Вы можете объяснить, что вы подразумеваете под "определение"? Напряжение совершенно разных ситуациях от беспокойства.Поясню,если вы тренировки слишком много нервов ,не работая хорошем смысле вашу выносливость устают от целого дня тренировок, то ночью у тебя есть чувства.Почему?Когда вы устали вы думаете, что больше в результате ваша система может не высыпаться и стала ночь-гнев, спровоцировать напряженность. Вы не упоминали о цели ваших тренировок(ы). Зачем вам заниматься 1 повторение максимумов? Спасибо, это действительно помогло! к сожалению я не понял ваш вопрос, "меньше?"

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня