интересно... я хочу знать правду тоже... :( некоторые люди говорят, что лучшее время, чтобы употреблять больше белка на выходные дни, потому что это, когда ваши мышцы расти. @JohnP я едва могу повесить на перекладине в течение десяти секунд с руками вперед. И бар я имею в виду турники на детской площадке. Как вы определяете 7, 7:15 ПАСЕ? Это просто правило 10-20% медленнее? Я хотел бы знать некоторые примеры упражнений план, необходимое оборудование, прогрессии... действительно заинтересованы в этом. Другой вопрос почти не затрагивает этот аспект. Для тех, кто не может выполнить висит щуки в прогрессии лежит вниз ноги пола поднимает, висит уклон подъемов ног и вися повышения колена. После освоения висит щуки в прогрессии вверх стеклоочистители, древко и, наконец, дракон флаг.

Читать сожги жир, накорми мышцы Тома Венуто.

Игнорировать несчастного маркетинговой стратегии; оно стремится оторваться, как очередной "получить сорванный быстрая схема", но это однозначно наиболее комплексно исследовал, хорошо написано и доступным по теме, Что я столкнулся. Обратите внимание на исключительно положительные отзывы на Amazon.

Венуто может объяснить все гораздо лучше меня, поэтому я не буду пытаться воспроизвести его лишь кратко подытожить:

  • Наращивания мышечной массы и потери жира противоречивые цели.
  • Только самые генетически-одаренных из нас может сделать оба сразу. Тем не менее, каждый может либо нарастить мышечную массу, не набирая избыток жира, или терять жир без потери мышечной.
  • Ни один из последних приходит легко, и это требует дисциплинированности и осознанного питания и физических упражнений привычки, вместе с установкой (и придерживаться) конкретные цели.
  • Голодном пайке контрпродуктивно почти во всех отношениях. Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, нужно есть достаточно белка на регулярной основе (в идеале каждые 3 часа), чтобы кормить ваши мышцы.
  • Распространяющий свое питание и балансировка макроэлементы укрощает ответ инсулина, который контролирует жир и стабилизирует вашу энергетику.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы дать вам представление о том, о чем книга. Следует тщательно рассмотреть ваши вопросы.

(Кстати, я никоим образом не связаны с Томом Венуто или книги. Я только что получил много из него, и с удовольствием рекомендуем его другим.)