Добро пожаловать saltcod. Удачи. это руководство стоит следовать? Если нет, то какие положения я должен быть следующим, если я хочу, чтобы потерять 1 фунт в неделю, но убедитесь, что я по-прежнему здоров. Я пробовал снижать калории в прошлом, но в конечном итоге чувство очень слабое и за все присоединяются боли, я предполагаю, что происходит это потому, что я не получаю достаточное количество питательных веществ. Где болит в колене? Переднюю, медиальную, латеральную? Сухожилия или кости? Нет *нет* эквивалент гребной тренажер / эрг (помимо правильного Гребля). Не говоря уже о том, что это полный механизм тела, что затрудняет нахождение эквивалентного еще дальше. @аааааа - потратить 20 лет сидя за компьютером. Затем забрать пены прокатки / массаж. Я думаю, вы будете не согласны с вашим прошлым. Голосование закрыть, так как вопрос слишком широкий. Кроме этого, нанять личного тренера, который сможет разобраться в вашей диеты и рутины. Делай, что он говорит точно и совершить на него 100% в течение 2 лет, а потом вернуться и задать более конкретные вопросы

Я думаю, что вы должны рассмотреть, является ли или не вращающей манжеты плеча упражнения перед подъемом-это небольшой разминки или выполняются до усталости.

Если упражнения усталость мышц тумака вращателя, тогда как @Мефисто осторожно, головки плечевой кости будут перенесены сверху особенно с подвесным упражнения, такие как плечевой пресс. Это нежелательное следствие вызывает меньше места для манжеты между акромионом и плечевой головки.

Доктор Wickiewicz провели исследование рентгенологическое глядя на эффект вращательной манжеты мышечной усталости и плечевого миграции. Он нашел (стр. 6) :

что эффект от тренировки утомление у людей с “нормальным” мышцы ротаторной манжеты вызовет плечевой головки, чтобы успешно мигрировать в суставной в ходе накладные движения, имитируя тем же вышестоящим руководителем плечевого миграции возникает у лиц с патологией ротаторной манжеты.

Усталые вращающей манжеты плеча не может “смещение” сильная тяга дельтовидной мышцы описано выше, в результате чего улучшенный миграции головки плечевой кости в суставной в накладных диска.

Его Исследование Рентген Показывает

После усталости, экскурсия головки плечевой кости увеличивается .... С начала похищения, головки плечевой кости продемонстрировали значительное улучшенный перенос или перевод во всех проверенных позиций.

Этот результат имеет важные последствия для консервативного лечения импинджмент плеча и подчеркивает важность реабилитации увеличить выносливость и силу мышц вращательной манжеты.

Однако, если осуществляется до усталости, до поднятия тяжестей или накладные активности, эти мышцы не будут предлагать совместной защиты.

Массачусетс общие рекомендации, которые вы привели являются

в качестве разминки, используя легкие веса.