один совет из личного опыта...не пойти на один из таких "свободных оценку жира" в вашем местном тренажерном зале. Любой в среднем теплый я имею в виду еду, что обычно считается средний прием пищи в день. То, что вы предлагаете является менее распространенной формой периодическое голодание. Некоторые люди только едят каждый день и утверждают, что это выгодно им. Я сам пробовал только ел в течение 8 часов, а голодание по 16 часов в сутки, что вполне неплохо работал. Возможно, вы захотите прочитать о том, что концепция (leangains.com например), так как есть много других вариантов, которые вы можете найти интересные. Единственная причина для того, недовес, если у вас есть какая-то болезнь или паразит, не хватает еды. Думая о будущем или нет не влияет на вес тела. Делать приседания не сделает вас набрать вес. Еда и только еда делает. Если вы хотите повлиять, какой вес вы наберете, например, мышцы или жир, вот когда тренировки с отягощениями происходит в. Кстати, почему вы не можете купить пара гантелей? Они как 30 долларов/евро. Это инвестиция, которая окупится в течение 3 месяцев (около 3-х месяцев о том, как долго это берет, чтобы сделать заметная разница)

Для бега, вы увидите лучшие результаты из последовательной программы, и короче + чаще, как правило, лучше, чем больше и реже.

Для начала, посмотрел бы я на многих из дивана, чтобы 5к программ, и использовать, пока вы можете спокойно запустить 5K. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать регулярный запуск программы, чтобы получить вас туда, где вы должны быть для вашего фитнес и/или низким целям.

Программа, которую я обычно рекомендую 3:2:1 программа. Он предназначен для бега 6 раз в неделю, с 3 коротких, 2 средних и один долгосрочной перспективе. Так что если вы делаете вашу 5К, и это займет у вас 30 минут, что устанавливает ваш долгосрочной перспективе. Ваш средний работает бы 20 минут, и ваши короткие трассы 10 минут. (МЭД = 2x короткий, длинный = 3 коротких). Сделать это за несколько недель, то вы можете начать увеличивать расстояния путем увеличения ваших времен. Так что ваши краткосрочной перспективе станет 12 минут, ваша средняя будет 24, и ваш долго будет 36 минут.

Я бы не рекомендовал строгий быстродействие, пока у вас есть 6 месяцев или более последовательных Пробег под пояс, но вы можете работать пикапов, fartleks и успехов в вашей мед/долго работает.

Вы можете держать большее расстояние, или после того, как Вы дойдете до точки, где вы счастливы тем, что вы видите, вы можете просто поддерживать. Обратите внимание на ваше тело, если вы начинаете чувствовать усталость и/или избивают, вы можете вернуться и взять пару выходных.

Также, если вы собираетесь быть запущен постоянно и участвую в соревнованиях, я бы порекомендовал иметь 2-3 пары обуви, вращаясь среди них постоянно, и на пенсию их после 200-600 миль (это будет зависеть от вашего веса, стиля бега, походки, обуви, строительство и т. д. Если ты чувствуешь себя избить, когда он не должен, ваша обувь может быть готов к отставке).

Работает не таинственный. Самых больших ошибок, которые люди делают тоже только быстродействие, наращивает слишком быстро расстояние, да и большинство людей не работать достаточно легко на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.