Отличный ответ, подкрепления источниками. Добро пожаловать fitness.stackexchange.com. @JohnP я спрашиваю, кто их имеет, и какой вид деятельности, тренировки, протоколы отвечают за такие Я бы добавил, что жирное мясо вещь во многом зависит от того, чьи Палео вы будете следовать. Я думаю, что Cordain изначально писал, что вы должны съесть низким содержанием жира мяса, но есть немало знаменитостей Палео которые, кажется, не на ум, сало. Ричард Nikoley свободного известность животное приходит на ум. Я пользуюсь приложением MyFitnessPal, и на основании предположения, что моя идеальная цель, если я хочу сбросить ~.5 фунтов в неделю. Я, как правило, на самом деле ем по 1500-1600,. Хорошо, но, может быть, добавить что-то об укреплении, а также основных мышц? @EricKaufman это может сработать! @JJosaur Вес: 66 кг (145 фунтов), рост: 1.67 см (~5'6"), Возраст: 31 лет. Травмы: у меня есть несколько стойких передняя левая боль в колене, перенося место, что, как правило, вспыхивают с бег трусцой или другие вещи с повторяющегося воздействия. Я думаю, что он также держал меня на приседания (хотя бы мысленно), но он на самом деле улучшилось с обучением веса. Посещение врача не дало сразу видно серьезные проблемы. Колено может быть жертвой компенсируя левое бедро (тазобедренный правило, больно, если я расширю мой приземистый позицию, колено, если она слишком узкая).

Сделать его частью вашей рутины.

  • Если вы работаете вне дома, попробуйте наложить свою спортивную одежду в ночь перед так что вы готовы по утрам.
  • Если у вас есть трудное время вылезая из постели по утрам, А. М. рутина не может быть для вас. Рассмотрим работу в обед или после работы вместо. Тренировки будут первыми, чтобы пойти, если вам нужно немного дополнительного сна.

Лично я работаю по крайней мере пять раз в неделю. Каждое утро я кладу свою спортивную одежду в спортивную сумку и положил его в мою машину, как я иду на работу. Если по каким-то причинам я не делаю этого, это очень трудно для меня, чтобы вернуться домой и снова уехать, чтобы пойти в спортзал.

Начните с краткосрочных целей, а не в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели, как правило, плохая идея, когда дело доходит до начала тренировки. Вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целей, таких как:

  • Сегодня идти в тренажерный зал
  • Ешьте здоровую еду сегодня на обед
  • Сделать еще один респ на мой набор сегодня
  • Увеличении наклона чуть сегодня на беговую дорожку

Это поможет держать ваш фокус на делать правильные вещи на ежедневной основе, а не для достижения целей, которые могут даже не быть достижимым. Это ошибка многих новичков делать, когда начинает тренироваться. Например, люди часто установить цели потери веса (скажем, 20 фунтов в 3 месяца), и найти они начинают набирать вес, когда они отрабатывают. Это может быть обескураживающим. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильный выбор; сделать его ваша цель, чтобы работать сегодня.

Забудьте о том, как вы чувствуете.

Успешные люди успешны, потому что они упорно трудятся на цель даже когда они не чувствуют , как он. Будьте внимательны, как вы чувствуете, и все же принять решение, чтобы сделать работу. Вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга после сделанной работы даже если вы не чувствуете, как он.

Вам для тренировок.

Иметь кого-то, что будет держать вас подотчетным. Личный тренер может сделать работу, если вы не можете найти кого-то еще.