Растяжение/осанки/упражнения для разделения позвонков в позвоночнике?

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+119
daigorocub 12 янв. 2016 г., 21:00:19
37 ответов

Большинство фитнес-специалистов советуют налегать на углеводы сразу после тренировки, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена в мышцах. Арнольд Шварценеггер даже пошел так далеко, как говорят "окно возможностей" для использования углеводов даже более жесткие для углеводов, чем белка в его современная Энциклопедия бодибилдинга.

Почему один пик восстановления мышечного гликогена? Вы не будете делать никаких физических нагрузок после тренировки, что требует опустошила запасы гликогена. Как правило, ваш следующий тренировки не менее чем за 24 часа, давая вам шанс съесть несколько карбюратор тяжелой пищи до тех пор.

+979
junker 03 февр. '09 в 4:24

Причина в том, что когда вы используете полотенце, чтобы тянуть ноги, происходят две вещи одновременно:

  • ваши подколенные сухожилия натянуты, как вы согнуть бедро и продлить колено
  • но это тоже договаривающихся, как стянуть полотенце должно быть уравновешено таким же количеством толчок от ноги, это означает, что обе ваши икры и задняя поверхность бедра будет работать

Растягивания и сжимания мышц в то же время этот способ является очень эффективным способом, чтобы растянуть, но с полотенцем, очень легко тянуть слишком сильно и причинить боль.

Несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • держите ноги прямо, но делает большую петлю с полотенцем, и пусть ваши ноги меньше, чем вертикальная (возможно намного меньше), пока боль ушла
  • положите полотенце в сторону и работать на спине поднимает ноги. Лягте, согните одну ногу для опоры, выпрямите другую ногу (тот, который вы хотели бы растянуть) и поднимите ее так высоко, как вы можете без боли. Вы можете помочь, указывая/сгибание ног, как показано здесь.
  • если у вас есть резиновая лента, вы можете попробовать несколько замкнутую цепь тянется так же, например, стоя сплит стрейч и одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примечание: Вы также можете использовать какой-то вес, например. набивной мяч или гантели вместо группы.

Эти достаточно эффективны для растяжки, а также укрепить мышцы ног одновременно.

+973
mahmud 27 окт. 2018 г., 05:36:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тоже был бы склонен предположить, велосипедах. Весь товар идет через калорий математике по сравнению с работой и показывает, что велосипед может сжигать аналогичное количество калорий для бега. Я действительно не имеют прототипическое работает телосложение и большинство моих друзей, которые ездить не. (Мы все немного громоздкий, не толстый, но крепкий) на велосипеде позволяет мне делать много кардио и тренировки на выносливость без начинаем ощущать боли в суставах от удара.

Я могу кататься на велосипеде в течение двух часов на довольно высоком темпе, с той лишь дискомфорт время мышечной усталости а если мне придется бежать на эквивалентный уровень за тот же промежуток времени я бы много боли в суставах в тот день и на следующий.

Это, как говорится, у меня есть дорожный велосипед, который у меня был установлен для меня. Поэтому убедитесь, что вы получите ваш велосипед установлены, чтобы убедиться, что он работает для вас. Велосипед не полную тренировку тела, но это, безусловно, поможет вам сжигать калории.

+928
S S GILL 11 авг. 2016 г., 08:19:22

Единственное, что я могу думать, это мухи - убедившись, что вы получите хорошую растяжку. Кроме того, что может играть с время с дыханием.

Хотя вы думаете о баре линейно (сантиметрах от груди) есть гораздо больше происходит.

После продувки моей rotorcuff готовится к шоу, я почти никогда не плоская скамья под штангу больше и меня взяли намного больше, и мои плечи как сумасшедший. Однако это не поможет если вы являетесь тяжелоатлетом.

+926
Wessicht 24 нояб. 2018 г., 08:26:13

Чтобы быть тупым, если вы практиковали в течение 2 лет без результата, вы, вероятно, делают это неправильно. Есть много хороших программ там, но это только полдела. Ты правильно питаешься? вы получаете достаточно постоянно спать? Какова ваша программа? Как часто вы тренируетесь?

Я бы сказал, что вы находитесь на стадии, когда вы не стоит даже считать, что X тип кузова х невыгодном положении, потому что эти вещи не влияют на новичков столько. Эти вещи вы научитесь адаптироваться к с опытом, а не использовать как оправдание.

+914
Joanne Stanton 9 февр. 2014 г., 00:30:53

Я собираюсь участвовать в полумарафоне в 1-ю неделю июля и
3/4 Железный человек на 2-й неделе июля.
Я тренирую 11 сессий в неделю.
8 сеансов плавания с много упражнений, прежде чем он.
3 сеанса бега.
Давайте не будем беспокоиться о моем велосипеде сейчас.




Из 3 сеансов работает,
одна интервальная тренировка

5 мин разминка бег, 4 интервалами 1 мин/2 мин медленный/быстрый бег и 5 минут остыть.

одно спасение бежать, дня, следующего за интервальные тренировки.

медленно, небрежно прошелся от 4 до 5 км бег.

Сейчас 3-й сессии, о чем я думаю.
Должен ли я сделать это спринт тренировка с Спайк туфли на?
Будет ли он хорошо работать?
Если да, то какой режим мне соблюдать?
Если не то, что я должен сделать в этой сессии?
Если требуется, я могу вырезать один сеанс плавать и сделать его бег.




Пожалуйста, прокомментируйте, если вам нужна дополнительная информация с моей стороны.

+904
Harryterry 11 дек. 2018 г., 21:09:49

Вот ссылка на библиотеки медицины статьи обсуждают эффективность. Да, это форма ВИТ, основная мысль 8 - 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Эффективен ли он? проведенные исследования показали, что это будет и я могу сказать вам из первых рук опыт, что это самые эффективные программы которые я использовал, чтобы построить выносливость и потеря веса (реальный вес, а не только временный вес воды). Как и любую другую программу, вы выходите из него, что вы положите в нее. Вам нужно нажать интенсивность каждого упражнения столько, сколько вы можете и ограничивать периоды отдыха между упражнениями. Вы можете применять протокол Табата для любого веса или легкий вес (включая гиревой) процедур вы.

Вот ссылка на росс подготовки статьи еще раз: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - стоит прочитать несколько раз.

Вот ссылка на интервальный таймер я использую: http://gymboss.com/ (вы можете также Скачать iPhone таймеры).

Применить его к тяжелой тренировки мешок, бег, гири, и вы будете очень довольны результатами.

+880
tanusha234 27 мая 2011 г., 23:15:42

С4 хоть и использует 1г креатина нитрат. Не такой, как моно. Технически большинство людей говорят, 1г креатина нитрата равна 5г моно. Принять его таким, какой он есть и идти оттуда.

+870
skarchmit 3 февр. 2011 г., 15:28:55

Корреляция - два события происходят вместе (как наблюдать, если носить много мышц и живут долго идут часто вместе) не следует путать с причинно-следственной связи (hyphotesizing чем больше у вас мышц, тем дольше вы живете).

Высоким содержанием белка, высокой калорийностью рациона, характерные для людей, которые несут много мышц, добавить нагрузку на печень и почки. Подъем тяжелых и часто раздвигая границы своих возможностей, приводит к травмам и уменьшения подвижности в долгосрочной перспективе. Тяжелой работы, необходимой, чтобы построить много мышц, силы высокого артериального давления.

Если продолжительность жизни является вашей целью, регулярные физические упражнения, здоровое необработанная пища, много спать, избегать травм и стрессов, как правило, счастливый путь. Многие из этих факторов также необходимо построить и снести больше мышц - вы не можете получить большой и худой без жизни, а здоровый (хотя "здоровый" - это очень относительное понятие). Для некоторых людей, будучи мышц повышает их самооценку, что улучшает их образ жизни, счастье и это может оказать существенное влияние на жизнь. Но даже если есть данные, чтобы предположить, что существует положительная корреляция с продолжительностью жизни и количеством мышечной массы вы несете, это все равно будет всего лишь корреляция. Это не значит, что сама мышца-то делает вам жить дольше.

На самом деле многие Самые мускулистые люди мира - как профессиональных бодибилдеров и тяжелоатлетов умрете очень молодой (30 до 50 лет). Разумеется, есть и другие факторы (как наркотики), но сравнивать, что профессиональные пловцы или лыжники, или просто люди, которые просто свет, жить активно и не перевозить значительное количество мышц. Он рисует другую картину.

+835
Jason Gerard 13 апр. 2017 г., 14:25:16

Я рекомендую покупать коврик в магазине, так что вы можете прикоснуться и почувствовать образец мат.

Как вы должны носить его? Чем тоньше коврик, тем легче она укладывается в одну сумку вместе с остальными твоими вещами.

Некоторые соображения в случае, если вы много потеете:

Для йога/стретчинг/пилатес/... иногда приходится закатать коврик до очень определенной высоте (меньше, чем высота кирпича), чтобы облегчить некоторые скрученных позах. Купить коврик, который не повреждена на ней сидеть (коврик в частично свернутых государства).

Также проверьте это, если мат по-прежнему чувствует себя хорошо с потными ладошками (или потные голые ноги). Это скользкая? Она впитает пот, как губка (и ты этого хочешь?) Насколько сложно будет удалить пот, или помыть коврик? Если полотенце положить на коврик в качестве второго слоя, как полотенце двигаться?

Если коврик слишком тонкий температуру пола будет пройти до конца. Если матрас толще, будет лучше утеплять.

+832
user235377 6 мар. 2012 г., 11:42:43

Лол, эти комментарии просто смешны. Получение подходят, когда вы уже тощий не принимает 2 черт лет и серьезных изменений образа жизни.

Вы можете попасть в очень хорошей форме менее чем за 6 месяцев во время еды каждый день в Макдональдсе. Я сделал это. Просто быть умным об этом.

+826
GoogleSlayer 25 сент. 2010 г., 05:29:31

Я разговаривала с подругой о том, как потерять ее небольшой живот. Я предложил ей делать приседания каждый день. Она прочла в одной книге, что делает приседания вредны для женщин, потому что они могут иметь плохое влияние на матку и может вызвать бесплодие.

Есть ли научное обоснование того, что она утверждает об приседаний?

+817
Himanshu Verma 21 янв. 2010 г., 01:33:11

Я думаю, это может сделать закрыт, так как является дубликатом , как предотвратить икроножные судороги во время купания, но вы прямо спросил Это так, я постараюсь ответить на это для вас:

Каков механизм этой боли - это то же самое, как интенсивный тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь.

Существуют две конкурирующие теории (не проверенной, эмпирически) на EAMC (упражнения, связанные мышечные спазмы).

Первая идея-это потеря натрия. Это заставляет мышцы со временем менять форму вынужденных, в результате структурных изменений, что требуется время, чтобы восстановиться от.

Вторая идея заключается в нервно-мышечной усталости. Ваши нейроны требует определенного количества различных химических веществ для того, чтобы отправлять и получать электрические импульсы. На самом деле, ограничивающим фактором прочности имеет тенденцию быть внутриклеточного кальция.

Если вы чувствуете это два дня позже, особенно если это, кажется, стало еще хуже 24-48 часов после, вы, скорее всего, имеем дело с крепатурой.

Во всех случаях тренировки (после того, как вы можете ходить, не морщась). Большая часть физической подготовки-это фактическая эффективность обработки сигнала, что ваш мозг использует, чтобы активировать мышцы. Ваше тело будет адаптироваться к новому стрессу, и две большие составляющие, что адаптационные нервно-мышечной и основной рост скелетной мышечной ткани.

+806
Prestijhonny 1 апр. 2013 г., 23:18:49

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+806
robbat2 31 мая 2018 г., 21:50:40

Моя горстка опыта "бегунка высокой" несет значительное сходство с моей кучки опытом наезд "состояние потока" ведение боевых искусств спарринг и практика. Другие сравнивают "состояние потока" с дзэн трансе.

Так что есть и другие пути, чтобы подобный опыт или состояние бытия, в котором нельзя сказать, что они легче следовать.

+788
user212394 18 июн. 2014 г., 18:59:15

В общем я думаю, что все цветные напитки о маркетинге. Индустрия пищевых добавок проделала хорошую работу, убеждать людей, что продукция необходима практически 24/7. Перед тренировкой, прежде чем отправиться в тренажерный зал, тренировок по пятам с тобой в тренажерный зал, после тренировки так что вы не пропустите На этот безумный gainz, добавки на протяжении дня на сумму BCAA и L-глютамина, и тогда, конечно, казеина, пока вы спите или вы опять пропустите упоминалось ранее gainz.

Наука большинство это вообще опровергнуть, но что-то на самом деле учился и реально.

В общих чертах, я бы ставил таким образом:

  • Следовать эффективная программа силовых тренировок. Это 800lb задерживающего гориллы в обсуждении и если вы не делаете этого все остальное теряет всякое значение. Они предназначены, чтобы сделать именно то, что вы говорите: постепенно увеличивать свою силу.

  • Палка с высокой иш белковой диеты. Я написал ответ на пару недель назад, которые могут решить ваши потребности белка в частности.

  • Рассмотрим креатин. Большинство людей очень хорошо реагируют. Это дешевые, широко изучались и считаются безопасными. Это не волшебные бобы, но в целом вы можете ожидать, чтобы получить может быть в размере 5% -10% от вашей грузоподъемности. Положить в контексте, что это 210lb-220lb против 200 фунтов присед. За месяцы и годы, которые могут действительно сложить.

Для моего собственного здоровья и то, что я рекомендую другим, чтобы потреблять сбалансированную диету с высоким содержанием белков, высоким содержанием качественных жиров (думаю, оливковое масло, а не сало), ниже в углеводов, и около нуля в рафинированной муки/сахара. Перейти тяжелый на овощи в частности. Протеиновые добавки, вероятно, должны возникнуть, так считают сывороточного минус искусственных подсластителей.

Ценность всеобъемлющего диета и эффективная программа Сила будет на порядки больше, чем то, что вы можете купить в кубышку. В итоге вы будете улыбаться (внутри только) на красочный блендер бутылок, как вы абсолютно раздавить вашу целевую лифт номера.

+707
Tobby Sun 4 нояб. 2013 г., 14:05:36

Можно ли бегать и делать гипертрофии обучение в то же время и не теряете вес? В данный момент я тренируюсь по 20 км: 3 раза в неделю, но так как я начал, я потерял вес.

+689
Chandrakala Meena 4 окт. 2017 г., 19:06:11

Мои бедра также плотно сидеть слишком много на работе и в машине. Они медленно становится лучше, но я не могу сказать, что я эксперт.

Что, кажется, помогает мои бедра

Я использую Томас Курц'ы способ от растяжения научной и гигантский-эластичный способ от этого с ума-высокий старик видео. Я делаю Курца утренней тренировки:

  1. Совместные вращения
  2. 5 минут бег или скакалка или что, чтобы получить ваш тариф сердца вверх
  3. Качели ногу спереди, сбоку и сзади, 3 подхода по 10 махов на каждую сторону. Не сгибайте поясницу.

Затем я делаю полосы растяжения на видео. Я вообще делаю комплекс йоги вверх-собака/вниз-собаки и какой-то круглой спинкой Доброе утро с очень низким весом (это помогает моей спиной так же, как мой бицепс бедра). Последовательность является ключевым: я замечаю, когда я пропустить день (я получаю туже), и я заметил, когда я растянуть на два раза в один день (я быстрее).

Я тоже делаю румынскую тягу три раза в неделю, как часть моей атлетика тренировки. Важно учитывать, что укрепление мышц так же важно, как протягивать ей, как, чтобы избежать травм и сделать поджилки дольше.

Что кажется, чтобы сократить и подтянуть свои подколенные сухожилия

Я нашел некоторые конкретные поджилки подводные камни: долгие поездки на машине, сидя сразу после выполнения или отмены, сидя, а не стоя за рабочим столом, сидя с ногами под стулом.... Избегая тех был ключ для меня.

Примечание: велоспорт часто встречается, чтобы сократить ваши бедра (сделать их более жесткими), а не улучшить ситуацию.

+564
peter Johnson 8 окт. 2014 г., 03:14:59

Если Вы зашли в тупик в вашей потере веса вполне возможно, ваши калории слишком высока или вы не вы взвешиваете себя слишком часто или нерегулярно. Не принимайте ежедневный весов как показатель потери веса, взвешивайтесь еженедельно в одно и то же время и обращать внимание на преходящие вес воды. Например, моя шкала вес может сильно колебаться в течение 24 часов из-за соли и углеводов. Кроме того, если потеря веса является вашей целью и вы не отслеживаете калории, вы продаете себя коротким. Отслеживать калории (вы можете даже сделать это на листе бумаги), быть честным и быть последовательным.

+559
Jose Antonio Hernandez 30 июн. 2018 г., 14:56:54

Вы можете дополнить некоторые упражнения с гантелями:

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Вот более полный список другими упражнениями.

Для новичка, я бы посоветовал найти упражнения, которые используют большое количество мышц одновременно, так что вам нужно всего лишь выучить несколько упражнений и делать их хорошо. Приседания, накладные прессы, строк, это будет лучше, чем заострение внимания на такие мелочи, как икры, бицепсы, предплечья, и т. д.

+533
George Cionca 29 дек. 2010 г., 12:46:07

Все остальное одинаково, конечно, миоцитов (мышечных клеток) с более миофибриллы (волокна) будет сильнее, чем тот, который имеет меньше. Но это очень узкое утверждение, что уворачивается других элементов производственных сил.

Просто начать с некоторого фона:

Новорожденный ребенок имеет больше мышечных клеток, чем 30-летний профессиональный бодибилдер, это размер миоциты (мышечные клетки) , которые увеличивают.

Как миоцитов увеличивается, клеточные компоненты, такие как миофибриллы увеличиваются. Кроме того, клетки содержат больше внутриклеточные органы, такие как митохондрии и дом больше гликогена. Вот почему тренированные мышцы становятся больше.

Грег ответа с 2011 года делает хорошую работу, объясняя, почему большой бодибилдер может быть слабее, чем меньше сила спортсмена. В общем дело в том, что нет больше сил производства, чем размер мышц. Действительно, культуристы даже не пытаются для максимального набора одновременно (общая численность, низкого диапазона повторений).

Однако ваш конкретный вопрос был:

Делать большие мышечные клетки вывода большей силой, чем небольшие мышечные клетки или они просто более устойчивы к стрессу?

Может быть, но это не причинно-следственная, так как мышечные клетки не создают силу, они составной частью общей цепи, что создает силу. Усвоение кальция, АТФ, общее вербовка, а нейронные связи-все также. Так что большой мышечной клетки со всем остальным не производят больше силы, чем меньше мышечных клеток.

Я даже не всегда понимаю ваш вывод, что они более устойчивы к стрессу. Какие стрессы? Мышц и соединительной ткани, как правило, должны быть способны переносить нагрузки и диапазонов движений они были подвержены, и делают меньшую работу с чем-либо еще.

+497
Alex Bret 11 мая 2014 г., 11:51:33

Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

+474
123456789GDB 19 дек. 2017 г., 09:32:47

Используя предтренировочный за 3 года-это слишком долго.

Эти "покалывания" происходит от бета-аланина, при попытке самостоятельного 1-1,5 гр бета-аланина вы обязательно получите "покалывание", это не значит, что я рекомендую вам сделать.

Перед тренировками, в основном включают в себя креатин,бета-аланин,ВСАА,кофеин из различных стимуляторов, и extracs, может включать citruline, если это "насос"-Меченый, аргинин, таурин, агматина и др. Они могут работать в течение первых 3-4 раза, но для большинства из них ничего больше. В целом они являются просто тратой денег, смесь из дешевых ингредиентов обозначено на любой продажа компания хочет продвигать.

Вы можете использовать перед тренировкой, но не слишком долго и не каждый день. Думаю, это как маленькое оружие для тренировки, трудного дня, например, День ноги.


Но.

Если вам нужна услуга побудки до тренировки выпить эспрессо за 30-45 минут до.

Если вы хотите, энергетический насос, небольшое свежее яблоко достаточно также за 30-45 минут перед.

+460
Numerical Person 16 мар. 2011 г., 06:55:16

Если вы делаете полный тела тренировки веса, то сначала вы должны попробовать каждый день, идет три раза в неделю, когда вы обнаружите, что вы не восстанавливаетесь достаточно быстро, плюс не забудьте отдохнуть или подвох неделю каждые восемь-десять недель. Эти советы по всему интернету.

4-5 дней в неделю означает, что там будут какие-то дни вы будете работать те же мышцы (все из них, если всего тела!) последовательно, и я уверен, что вы сделали достаточно исследований, чтобы знать, что это не правильно! Меньше больше (больше спасения, больше результатов, больше свободного времени!)

+446
Samar Amin 28 янв. 2018 г., 21:01:55

Я ищу некоторую помощь в сравнении двух планов. Одним из которых выступил тренер в моем местном тренажерном зале, а другой я сделал сам, потому что мне кажется, что план у тренера-преподавателя, является очень неуравновешенной, способ напряженным и не подходит мне право.

Некоторые справочная информация: мне 21 год, мужчина, довольно худой, весит не много. Я тренируюсь вот уже полгода с планом новичков в тренажерном зале. Для начинающих план, я не знал лучше, и чувствовал, что это было хорошо.

Сейчас тренер дал мне план (Сплит на 2 дня) и после делать много исследований, сама последние недели я чувствую, что его план очень несбалансированный и слишком интенсивной для меня, учитывая, что я только обучение с февраля.

Проблема с этот тренер, он кажется очень упрямым. Я пыталась поговорить с ним о моих проблемах, но он просто заблокировал и сказал, что его план-это хорошо, я буду делать успехи, я посмотрю. Я не волнует, не делая никаких успехов, более того, как я это делаю и как здоровое упражнения. Поэтому я сделал, на мой взгляд, лучше план, который я надеюсь, ребята, вы можете сказать мне, если это действительно лучше, и если есть все, что я мог бы сделать лучше.

Моя цель состоит в том, чтобы построить некоторые мышцы в здоровом образе, чтобы выглядеть лучше.

Первый план с моим тренером (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения):

День 1:

  • Скамья Для Пресса
  • Гантели Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребной Тренажер
  • Кабель Обратный Летать
  • Разгибания Спины
  • Хрусты
  • Чистый и рывков

День 2:

  • Разгибание Ног
  • Жим Ногами
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантели Кудри
  • Машина Бицепс

И это мой план (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения, за исключением лат Пулдаун, потому что у меня один комплект подтягивания, поэтому только 2 комплекта лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + столько подтягивания как я могу (на данный момент это было бы 7)
  • Наклонитесь Над Штангой Строк
  • Скамья Для Пресса
  • Гантели для жима от плеч (хотелось бы это сделать военная печать, но нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Боковой Подъем

День 2:

  • Жим ногами (хотел бы делать приседания, но там нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Разгибания Спины
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Разгибание Ног
  • Повышение Икры
  • Хрусты
+405
Denis Athens 26 мая 2015 г., 18:47:48

Вы были подъема на "о" 12 недель и сейчас вы принимаете 6 или более недельного перерыва. Это много времени по сравнению с количеством времени подъема. Это почти как если бы вы делали программу в первый раз. Вы должны подвох от 25 до 75 процентов, затем перезапустите программу так же, как вы были.

Предполагая, что вы следовали программе, точно и не было deloads или в палатках, которые все страшные предположения-Давайте посмотрим на приседе:

  • 1 день: 45 фунтов
  • Один месяц / 12 тренировок в: 105 фунтов, так как вы добавили 5 кг на каждой тренировке
  • Три месяца / 36 занятий в: 225 фунтов

Если бы я был тобой, мой первый присед тренировки возвращаюсь на программу будет между 95 и 145 фунтов. Эти массивные deloads. Вы могли бы сделать больше, но либо не очень выходит за свои пределы на ранних стадиях.

+377
josh3736 18 дек. 2010 г., 05:15:27

Как и все приседания вам нужна гибкость в икрах, ноги, бедра, таз, спину и плечи. Другие вопросы рассмотрели гибкость, необходимую для приседаний в целом:

Для накладных сквот , где руки над головой, плотно latissimuss мышцы ограничивают правильную накладные рукоятки позиционирования. Также, как вы упомянули, верхняя ловушка герметичность будет ограничивать лопатки от вращения в положении, и грудные мышцы герметичность и препятствует надлежащему плечо позиционирования, что важно для предотвращения травмы плеча и ударам с верхним позиционированием. Растяжение этих мышц поможет тебе добиться хороших накладные позиционирования рукоятки:

  • В широчайшая мышца начинается от подвздошного гребня и нижней части спины и перемещается вверх по спине и груди, чтобы вставить в плече (передней части плеча). Герметичность латов будет ограничивать движения плеча, а также спины и таза, которые важно иметь полный спектр с о приседе. Поза ребенка-это хорошая широта стрейч , она тянется по всей длине мышцы. Другие хорошие широта тянется:

  • Верхняя ловушка герметичность будут ограничивать нисходящее движение вашей лопатки или лопатки, что нужно, как ваша рука тянется над головой. Чтобы растянуть верхнюю ловушку, стабилизировать плечо в подавленном положении и слегка размяв шею, наклоняя голову в сторону, противоположную подмышку.

  • Грудные мышцы герметичность, как правило, тянуть плечи вперед из нейтрального выравнивания. Дверь стрейч хороший уик натяжкой, но эта стена плечевая пояс упражнение растягивает грудные мышцы во время заражения противоположные лопаточной мышцы. Если вы можете держать спину, плечи и запястья к стене во время это упражнение без труда, вы должны обладать достаточной подвижностью плеча по охране труда.

Как упоминалось ранее, работа с весом, который вы можете контролировать с хорошей форме. И запомните, что статическое растяжение не рекомендуется перед силовой тренинг Как ткани временно ослаб после статического stetches. Эти упражнения для увеличения дальности следует производить после того, как вы fininshed с тренировки или когда ваши ткани полностью прогретом.

+375
Andriy Shumylov 23 февр. 2011 г., 13:38:30

Известная книга о тренировке тела написано вымышленное осужденного спортсмена, утверждает, что вы можете обрести силу в ногах без использования весов на всех, посредством вариаций упражнений, которые позволят вам помогли приседания на одной ноге приседания.

Прежде чем перейти к следующей вариации, читатель вынужден добиться много повторений. Например, прежде чем перейти к приседания с ногами вместе, вы должны достичь двух комплектов 30 нормальный (только веса) приседания.

Я не видел такого подхода нигде. Я интересно, если это имеет какое-либо твердое основание.

Я спрашиваю это, потому что я был добавив повторений в течение месяца, и теперь я выполняю два подхода по 20 приседаний с собственным весом. Я надеюсь, что я не теряю время.

+299
Zubair Khan 11 мар. 2011 г., 04:17:13

Правда, интервальные тренировки-это кратковременные всплески очень высокой интенсивности, сопровождается достаточно отдыха, чтобы позволить вам выполнить следующий интервал в целевом темпе. Как только вы не можете уложиться в необходимое время, вы должны остановить интервалами в течение дня (даже если у вас больше общего).

Цель интервальной тренировки в беге, чтобы увеличить вашу скорость.

Например, говорят, что ваш обычный темп гонки за 10к-это 6:00 / км, или 1:30 за 400. Интервальная тренировка может быть что-то вроде:

1-2 мили прогрева 10x400 @ 1:10, 3:00 отдых. 1-2 перезарядки миля

Остальное зависит от вас, многие люди любят гулять, а другие стоять или сидеть или лежать. Как долго, как вы не идут в темпе, который повлияет на следующий интервал, это довольно много индивидуальных предпочтений.

Насколько шагая, что просто нужна практика. Одна вещь, что мы привыкли делать в треке был выбрать скорость (например, 1:15 на четверть мили), и стараюсь быть в течение 3-4 секунд, что темп. Если вы далеко, то вы должны сделать это снова, пока вы не могли быть последовательно за короткий промежуток своей цели. Через некоторое время вы привыкнете к нему, и вы можете "рассказать" о каком темпе вы работаете.

+284
Max Trim365 16 апр. 2012 г., 18:22:16

Я думаю, что у вас не так перспективна , как и многие, что доходы приходят от тренировки, которая в значительной степени неправильно. Занятия в тренажерном зале лишь имитируется мышц , рост приходит от предоставления достаточного количества питательных веществ к мышцам, чтобы расти, и достаточно отдыха для мышц, чтобы восстановить . В конце мышечной кипит развития только две вещи , перерыв и ремонт . Говорит , что, если вы не достаточно пищи, углеводов , белка в организме для поддержки всего тела упражнения три раза в неделю , пожалуйста, продолжайте с этой программой . Что вы можете сделать, чтобы увеличить прибыль , увеличить свой рацион, есть больше белка . Или если вы думаете, что вам не хватает питательных веществ, то, пожалуйста, уменьшите громкость .

Лично я думаю , что делать одну часть тела лучше, чем несколько частей тела , или всего тела в той же сессии , как я считаю, лучше сосредоточиться на одной части тела за один раз , добиться максимальной стимуляции, и после этого я действительно не имеют достаточно энергии, чтобы делать какие-либо другие части тела, и если у меня есть энергия, чтобы делать какие-либо другие части тела, то я не учу предполагаемой части тела правильно . Вы можете попробовать разделение частей тела в разные дни в течение некоторого времени , и посмотрим, как это работает для вас .

+252
user3433962 20 мая 2011 г., 17:20:13

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-(

Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют травмы. Я вешу 195 фунтов. У меня частые боли в пояснице, одна из которых является постоянной в параллелограммы. Вращение на спине вызывает боль в средней части спины. Однако сгибание и поднятие тяжестей-это не такая уж большая проблема. Также кажется, что мое выздоровление не так хорошо, может быть из-за питания.

Какой перерыв я могу предпринять, чтобы исцелить спину, сохраняя сила ?

Что бы быть лучшим способом, чтобы вернуться на программу ?

+237
AusIV 27 мая 2011 г., 09:02:32

Весах ваш вес, рост, возраст, и пол, который на самом деле достаточно приблизительные цифры, которые вы перечислили (+/- 4%), но кроме того он принимает БИА (анализ биоэлектрического сопротивления) значение. По сути, весы включить мультиметр, аналогичные тем, которые содержатся в среднем электрики набор инструментов, и его измеряют, сколько небольшой ток задерживается и уменьшается передаются одной ногой и другой (импеданс). Поскольку различные материалы имеют известные значения импеданса угадать, объем воды может быть (+/- 3%), и от вашего веса, роста, возраста и мало известных соотношениях, и некоторые формулы, что приблизительная, как состав тела изменяется с возрастом, еще несколько цифр могут быть получены от предполагаемого содержания воды.

Стоит отметить, что в Формулу включен в устройстве есть известная погрешность, и эти поля на основе значений, полученных на среднестатистического человека. Так что чем меньше вы, тем больше ошибок будет.

Некоторые общие формулы (см. Википедию для констант):

ИМТ = MassKg / (HeightM)^2

BMR (основная скорость метаболизма) = а + (б * MassKg) + (с * HeightM) - (д * ageYears)

где: А, B, C и D-константы, которые зависят от пола, и чья версия уравнения вы используете.

УШМ (мышечной массы тела) = ( х * massKg ) + ( г * HeightM) - з

где: Х, Y и Z являются константами, которые варьируются в зависимости от вашего пола, и чья вариация уравнения вы используете.

БФ (жира) = ((massKg - ЛБМ) / massKg) * 100

или = (Е * ИМТ) + (Ф * ageYears) - г

где: Е, F, и G являются константами, которые варьируются в зависимости от вашего пола, и чья вариация уравнения вы используете.

+195
Jennifer Smith 14 янв. 2013 г., 09:50:45

Нет универсальной крышкой босиком. Люди делают ultramarathons босиком, и марафоны, которые полностью по асфальту. Но практически любой источник по босиком/минималистский бег Советов расскажет вам, чтобы облегчить в него, чтобы построить силу в ваших ногах. Если делать более 10k вызывает у вас боль, прислушайтесь к своему телу и держать его короче работает сейчас.

+161
Mike Snoeren 30 апр. 2013 г., 00:38:00

В настоящее время: 145 фунтов, 170см в высоту, женщины.

Работает 3 месяца делать кардио и интенсивные поднятия тяжестей 5 раз в неделю с хорошей диетой.

Мой вопрос: считается, что нельзя сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, поэтому циклах ссыпать и вырезывания... однако.... если я ем с высоким содержанием белка (150г), достаточное количество витаминов и минералов и низким коэф (1400 калорий) и делать интенсивные поднятия тяжестей. Я все еще вижу рост мышц?

+125
Elethiomel 18 авг. 2016 г., 14:19:12

Это зависит от физических упражнений. Есть некоторые очень распространенные имена (например, жим лежа), которые являются достаточно универсальными, но ваш тренер может иметь некоторые уникальные упражнения, которые отличаются.

Насколько универсальные условия, вам придется перечислить те, которые вы хотели бы, или взглянуть на некоторых сайтах по тяжелой атлетике. Например, Пресс-это вообще движение веса от тела подальше. Скамья "пресса", где вы лежите на спине, снизить вес, а затем "давить" его. Плечо Пресс-это то же самое, но в вертикальной плоскости (из положения сидя, Пресс с ваших плеч, чтобы над головой).

+78
Killer Queen 7 нояб. 2016 г., 20:38:45

Перевернутые Строки

Это действительно лучшее упражнение для новичков, которые не может сделать ни единого подтягивания или подбородок-вверх. Можно регулировать наклон (угол тела Вт.Р.Т земли) для регулировки сложности упражнений.

Следующая картинка показывает перевернутой строки (для подтягиваний) просто используйте ладонями вверх (супинации сцепление) вы будете иметь упражнения для улучшения подтягивания.

enter image description here

+43
Umochka 5 янв. 2014 г., 08:45:34

Я компьютерный кретин. Я провел остаток своей жизни, сидя абсолютно неподвижно перед экраном компьютера. (Черт, я делаю это прямо сейчас!)

...разве что раз в неделю я провожу час прыгали вокруг танцпола, как сумасшедшая. И знаете, что? Получается, я бестолково непригодными. Шокирует, я знаю.

В любом случае, есть 168 часов в неделю. Делать piffling 1 час интенсивной тренировки, а затем тратить 167 часов совершенно неподвижно просто не резать. Мне нужно делать больше. Почему-то.

Итак, мой вопрос: Как я могу увеличить мою выносливость?

Очевидный ответ, казалось бы, "сделать что-то утомительно, и сделать его настолько, насколько это возможно". Но я хочу максимально высокой интенсивности, или самый длинный срок? Я хочу один непрерывный блок упражнений, или много коротких всплесков с отдыхом? Я не совсем уверен, где начать с этого...


Немного предыстории, в случае, если это помогает:

  • На "танцы", я не имею в виду Случайный вальс. (Хотя, если вы делаете это правильно, вальс На самом деле использует намного больше энергии, чем вы можете себе представить, чтоб вы знали.) Я говорю о том, чтобы прыгать вверх и вниз, болтать ногами над головой, размахивая руками в воздухе, на высокой скорости devestatingly. Иногда я даже в лифт мой партнер по танцам очистите от Земли.

  • Я могу делать все это - только не очень долго. Так это не то, что мне нужно больше силы или гибкости или координации. В только вещь мне не хватает выносливости.

  • Я занимаюсь танцами уже более 3 лет. Когда я говорю "я не слесарь", я не говорю, что после всего двух сеансов. Я говорю, что после многих лет усилий. После всего этого, есть люди старше меня в два раза танцует кольца вокруг меня.


В случае, если я был whaffling слишком много:

Мой вопрос в основном сводится к "я хочу небольшой всплеск бурной деятельности, или Большой взрыв умеренной активности?"

+10
Gabriele Di Flavio 27 авг. 2011 г., 04:32:33

Показать вопросы с тегом