Левая сторона слабее правой стороны

Я с этой странной проблемой. Моя левая сторона намного слабее, чем правую сторону. В то время как моя правая нога идеально, моя левая нога чувствует себя сравнительно слабее, это означает, что я не думаю, что моя левая нога на земле, и чувствую, как с постоянным весом на нее. Не чувствуете онемение любого рода. Аналогично, хотя я легко могу поднимать тяжести правой рукой, он становится сравнительно трудно сделать это с левой рукой. Какой-либо причине или решение?

+415
Milind Verma 24 июн. 2012 г., 19:31:56
31 ответов

У меня есть набор отрезков я вообще не уверен, где я получил их, но они, кажется, работает для меня. (Я использую их для общего растяжку, а не силовые тренировки).

Теперь, когда я начал тренировки, используя стартовую силу, есть конкретная программа стрейч я должен делать? Или я должен просто делать свою обычную рутину?

+997
BrokenBottle 03 февр. '09 в 4:24

![Введите описание изображения здесь](https://i.stack.imgur.com/OT

+992
LeanneKen Young 2 окт. 2015 г., 18:15:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так я делаю кардио сессии один раз в неделю, около 60 минут, которая выглядит следующим образом:

  • 20 мин. на велосипеде
  • 20мин бег (на улице или на беговой дорожке)
  • 20мин кросс-тренажер

Этот сеанс помог мне в потере жира? Или я должен больше сосредоточиться на том, одна из тех вещей, но за более продолжительное время? Я тоже слышала о высокой интервальной тренировки, как насчет этого?

Спасибо за помощь :)

+989
Dragoness 5 апр. 2012 г., 19:46:11

Я просто купила набор из 3 полос сопротивления: желтый 5# Зеленый 15#, & синий 15#. Мне интересно, это количество килограммов, которые они представляют, когда полностью растягивается? Я видел еще один пост и кто-то прокомментировал о том, как они увидели ряд в группе и кто-то другой объяснил это и это имело смысл,-- например, красная полоса 50-100 фунтов, и они сказали, что в начале растянуть его составляет около 50 фунтов, на полпути около 75 фунтов и полностью протянул ее около 100 фунтов, что составило смысле, но те, что я купил не было диапазона, так что мне интересно какие у вас мысли?

Заранее спасибо!

+974
greedyscholars 28 авг. 2012 г., 06:45:37

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+966
user57306 28 февр. 2018 г., 13:19:41

Протеиновые коктейли в основном на основе сывороточного протеина, который является остатки когда молоко коагулируют в процессе производства сыра.

Это тот же тип белка, который вы найдете в себя много молочных продуктов, как молоко, творог и т. д. Как таковой, нет оснований опасаться протеиновых коктейлей.

Однако я неохотно рекомендуем использовать порошок протеина. Как с мальчиками любого возраста, будь ему 10 или 100, регулируя рацион должен быть первый курс действий. Пока у меня нет полного знания о том, что вы уже пробовали, и как долго вы уже пробовали это, я предлагаю пытается кормить своего мальчика некоторые меньше пищи повышенной питание пищи, а не прибегать к добавки.

Потому что порошок протеина; добавки.

Он предназначен, чтобы пойти вместе с здорового питания. Не заменить его.

Помните, что белок-это еще не все. Он должен тоже углеводы и жиры, и все это более адекватно дали еды, чем трясти.

Итак, еще раз, я рекомендую пытаться кормить его меньше пищи более грамотно подобранные продукты питания. Любой ужин должен состоять из белка (мясо/рыба/яйца/гугле-больше), крахмал (картофель/рис/гугле-больше) и овощи.

Если он может съесть одно филе лосося, картофель, и пару овощей, что было бы гораздо более здоровым, чем протеиновый коктейль на ужин.

Если дело дойдет до драки, по крайней мере, убедиться, что ему не хватает белка в частности. Заменив ужин протеиновый коктейль может привести его отсутствие, а не углеводов и/или жира, который в свою очередь может привести к таким симптомам, как хроническое утомление и усталость. Так что будьте начеку, что бы вы решите делать.

И если все остальное терпит неудачу, пойдите к врачу.

+960
arun3254 7 июл. 2017 г., 09:45:26

Есть ли доказательства того, что трудоспособность у человека имеет точные ограничения или есть шанс, возможно увеличить производительность за счет увеличения рациона питания, кардио и общей физической подготовленности без ограничений в юности?

Что еще может считаться ограничивающим фактором, отличном от времени и возраста, если есть таковые?

Я пытаюсь спросить, если начать обучение в раннем возрасте, чтобы получить хорошую выносливость, можно ожидать постоянный прогресс пока вы молоды и едите optimallly ? Или есть шанс остановить в любом случае прогресс?

+930
Sophia Ardoin 19 мая 2015 г., 20:23:02

Я бы сказал Не все, о чем вы упомянули!

Если ваш вид спорта-это футбол, делать спринты и тренировки на выносливость. Не в тот же день, хотя.

Спринт тренировки будут налоговые взрывные способности мышц и особенно нервной системы. Вы хотите, чтобы держаться подальше от усталости, так как цель состоит в том, чтобы научить ваше тело и мозг, как двигаться на максимально возможной скорости. Спринт практике на вялые ноги не делать этого. Вы хотите полного восстановления между спринтами.

С другой стороны, длительные тренировки должны быть направлены на укрепление выносливость в темпе, который является устойчивым в течение достаточно долго, что вы на самом деле не достигают свои пределы выносливости. Если вы бежите слишком быстро, вы не достигнете этого предела. Мне нравится думать о выносливости, как бег в Темпе, где вы можете получить "в зоне", где вы можете пойти на слишком много времени (думаю, что 90-минутный футбольный матч).

Спорт специальную подготовку, то, будет, где все это приходит вместе. Делаю все источники и в 5-мильной трассы в мире не поможет, если вы не можете вести мяч или передать мяч! Но, они помогут вам поднять свою игру на новый уровень, как ваш спорт-специфические способности.

В принципе, нет никаких причин, вы не должны быть в состоянии сделать все вещи, о которых вы говорили. Но, убедитесь, что каждая тренировка имеет цель в виду - если вы делаете спринт тренировки, цель-скорость! Чтобы не утомлять ваши ноги. И если вы собираетесь на расстояние, в цель-выносливость - так бегите в темпе, который можно поддерживать, чтобы достичь истинных пределов выносливости.

+928
Venkatesh Burli 27 февр. 2019 г., 00:26:08

Некоторые исследования показали, что протеиновые добавки могут обеспечить некоторые скромные облегчение от крепатура (презервативы) в то время как другие исследования показывают, нет такого эффекта.

Это может быть что-то стоит ваше расследование, чтобы увидеть, насколько хорошо вы ответить на него.

+924
pvk 1 мар. 2015 г., 19:42:51

Вернуться к врачу, сделать другие анализы крови сделали. Женщины склонны к несколько различных эндокринных проблем, связанных с увеличением веса, а именно СПКЯ и гипотиреоз. Оба очень часто недостаточно или неправильно. Для СПКЯ, необходимо, как минимум, следующие анализы крови - ДГЭАС, натощак инсулина и глюкозы натощак. В идеале, она должна также сделать свободного тестостерона проверить, как хорошо. На гипотериоз, ТТГ тестирования недостаточно, получить бесплатную Т3 и Т4 анализов, а также. По крайней мере, это позволит исключить медицинские проблемы.

Молоток вниз на отслеживание еды. Что она ест Палео и отслеживания-это здорово, но она, вероятно, может сделать лучше. Ведь это не имеет значения, если она ест курицу и брокколи весь день, если она ест слишком много, она собирается приобрести. По крайней мере, измерить все. Еще лучше - взвесьте его. Это получает свое наиболее точные цифры, она может получить. Кроме того, не заменить. Если продукт питания не существует, или не соответствует тому, что на упаковке или в кросс-источник, затем обновить запись или добавить новую.

Купите пульсометр. MyFitnessPal также славится дикий смета на сжигание калорий. Купите пульсометр и использовать его для любых упражнений. Использование его численности за МФУ.

Ешь калорий обратно. Если она использует систему МФУ для расчета калорий, и ее тренировок не включается в расчет, то следить за тем, как МФУ и когда она осуществляет, она ест больше, чтобы учесть их. МФУ строит в дефицит, когда вы настроить его, осуществлять сверх заданного значения подливкой.

Дважды проверьте другие лекарства. Она на противозачаточных? Большинство гормонального контроля рождаемости, как известно, вызывают проблемы с весом, и Депо-Провера-это часто самый страшный преступник. Она принимает любые другие лекарства? Проверить их на наличие проблем с весом и посмотреть, если они могут быть либо прекращено (под наблюдением врача) или поменять на что-то, что не вызовет проблем с весом.

Вернуться к истокам Палео. Как, люди не сломлены ставит его может быть слишком хорош в Палео. Если грустно-стиль "лечит" работал свой путь обратно в, Хотя технически Палео, они могут быть причиной возникновения проблем (особенно если у них есть какой-то подсластитель в них). Сделать Whole30, чтобы вернуться к основам и силу изменить привычки. По крайней мере, пройти через свои традиционные блюда и вырезать плевел и придерживаться электростанция пищевыми продуктами.

Настроить макросы. Палео не обязательно с низким содержанием углеводов/с высоким содержанием жира, и некоторые люди лучше на низким содержанием углеводов, в то время как другие лучше выше карбюратора. Это будет частично зависеть от того, что вышеупомянутый анализ крови вернется с,. Если она показывает признаки резистентности к инсулину, то ниже карбюратора, вероятно, будет самый лучший вариант. Если она этого не сделает, то она более свободна, чтобы попробовать увеличить углеводов (в зависимости от того, где она сейчас).

Изменить до обычной тренировки. Вполне возможно, что интенсивность кроссфит, плюс на велотренажерах слишком много и слишком интенсивно. Попробуйте упасть и сделать некоторые выделенная мощность подъема или сила орган, ориентированный на силовые тренировки, или просто напишите для кожи в целом. Марк Сиссон ставит его элегантно - "часто двигаться в медленном темпе." Вам не нужно, чтобы власть через час крутятся на полной скорости, когда часовую прогулку или прогулку на велосипедах хватит и не вызовет ваше тело, как много стрессов (и, следовательно, производства кортизола).

Будьте терпеливы. Потребовалось 2 года, чтобы получить эти 15 фунтов. Они не собираются прийти за ночь. Дать каких-либо изменений по крайней мере месяц, прежде чем давать на них. И если она ничего близкого к нормальному весу, это может занять больше времени, чтобы увидеть, как движется шкала. Пятнадцать фунтов в 2 года-это чуть более половины фунта в месяц. Не ожидайте, что он придет гораздо быстрее.

+916
koen 12 июн. 2016 г., 11:44:41

Кроме того, часто люди будут думать, что марафон под гору легче, но на самом деле, это часто сложнее, чем тяжелый марафон. Или наоборот, оба варианта отстойные.

Я часто думаю об этом, и не совсем поверила, пока я сделал в Солт-Лейк-Сити марафон, который начинается на вершине большой горы, и капли 5000 с лишним футов по вертикали, хорошее 3000 в первые 8 миль. Это действительно wacks ваши квады, как Бэрин Loritsch в своем ответе отметил, вы должны поймать себя на каждом спуске ноги завод.

(Не помогло, что гонка начинается в 5:30 утра, в 55F, и к моменту завершения она может быть ближе к 110F был в городе, в июле).

+906
dreameer 30 авг. 2019 г., 04:02:26

Из моего опыта я бы сказал, что купание в сочетании с ограничением калорий является гораздо лучшим выбором, чем любой один из них.

Я также работал на сжигание жира в первую очередь. Я попытался запустить, но я не мог добиться какого-либо существенного улучшения, может быть, 3 кг в течение месяца. Потом я пытался плавать в сочетании с очень мягким ограничением калорий. Я практикую плавание по часу в день с 30 минут плавающий (практикующих движениях ног, как вы делаете во время обучения фристайлу впервые), 10 минут удовольствия (как плещется вода у моего младшего брата), и 20 минут бабочка (только на мышцы верхней части тела, а не для жира).

Не существует никаких ограничений. В течение 5 недель я потерял 10 фунтов (даже не сопротивляясь мороженое). Кроме того, верхняя часть моего тела уже тонированые, так что плавание может быть хорошим вариантом.

+818
Chris Brandsma 19 июн. 2012 г., 16:31:06

Я рекомендую олимпийский стиль приседания стойка:

enter image description here

Переднее сидение на корточках-это Король упражнений для грудного отдела позвоночника. Это даст вам идеальную осанку, и будет Вам укрепление и расширение верхней части спины как ничто другое.

Для выполнения этого упражнения, это означает, что гибкость в вашем латов, чтобы сохранить ваши локти во время подъема. Обратите внимание, как локти не дип. Вы также будете нуждаться, чтобы получить гибкость в ваши бедра, чтобы сохранить вашу грудь и упал на дно, сидя на корточках. Это очень сложно, и вы очень быстро заметите, что это будет исправить вашу кифоз.

Примечание: не используйте перекрестный хват в этом случае! Это требует гораздо меньше мобильности:

enter image description here
Это прекрасно, чтобы использовать перекрестный хват, если вы не выполняя это упражнение с мобильностью в виду, но вы не.

Тянется

Первый раз мне делали передний присед, это заняло у меня около недели растягивания в течение некоторого времени каждый день, прежде чем я имел мобильности.

Чтобы растянуть для этого упражнения, вы будете хотеть начать с латов:
enter image description here

Также размять запястья, бицепсы, и грудные мышцы с этой невероятно эффективной растяжки:
enter image description here
*Примечание: На самом деле впихнуть в свои силы и превратить ваше тело. Вы должны чувствовать себя огромной натяжкой в руку и бицепс.

Если у вас возникли проблемы удара глубина приседа (вы должны быть в состоянии коснуться твоей задницы до лодыжек), это хороший стрейч:
enter image description here
*Примечание: Вы должны использовать ваши локти прижмите колени как далеко насколько возможно в этом положении также. Много времени проводите в этом положении, работая в лодыжках с разных позиций (держать пятки на земле), толкая в бедра, удлиняя свой зад в воздух и приближается к перегону, а также думать о подтяжке груди и отведя голову назад. Вы будете чувствовать себя огромной натяжкой в грудном отделе позвоночника. Поиграть на этом участке. Вам комфортно там. Он будет способствовать солидный приземистый.

Частота

После того, как вы сможете сделать фронт присед, узнайте, сколько веса вы можете делать по 8-12 повторений. Я бы сделал по крайней мере пять наборов Передние приседания, как минимум, два раза в неделю. Если можно добавить 5-10 кг на штангу каждую неделю.

Если вы найдете руки в локтях, опуская или любое подергивание в движении, сброс с легким весом.


*Примечание о ссылках, которые вы предоставили выше: эти упражнения точно не помешает это сделать. Как вы знаете, (наиболее часто) движение и дисфункций позиции, такие как кифоз/гиперлордоз, как правило, в результате слабости опорно-двигательного аппарата. Ничто так не укрепляет мышцы лучше, чем силовые тренировки. Положите некоторый вес на вашем теле и вы будете делать семимильными шагами.

Также, вы можете посмотреть мой пост на исправлении вперед положение головы.

+736
Jacob Gabrielson 13 июн. 2014 г., 18:41:54

Мой футбольный тренер всегда учил делать динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Если у вас статическое растяжение перед тренировкой на самом деле рискуют напрягать мышцы слишком сильно, но если вы делаете это после, это помогает выработать молочная кислота в ваших мышцах так они становятся сильнее, а если вы оставите молочная кислота в вас это может замедлить вас в долгосрочной перспективе ( например: если вы в сезон и вы не получите все молочная кислота работает ваш следующий тренинг/игра не будет лучшей производительности) Моя команда тянется около 10 минут динамически, прежде чем руки и 30 минут после, статическая растяжка после также помогает гибко

+732
Enroy 20 февр. 2019 г., 20:36:33

Это может быть комбинация обоих. Для того, чтобы быть на 100% уверены, что мне нужно, чтобы увидеть, как вы делаете это. В любом случае, если это невыносимую боль я предполагаю, что что-то не так.

Если вы всегда болят после этого упражнения (даже после нескольких недель их делать), вы могли бы компенсируя.

Сосредоточиться на сокращение глют и все встанет на свои места.

+683
Circuit Static 30 нояб. 2015 г., 21:07:20

В моем доме тренажерный зал получил новый хип-машина, которая поддерживает четыре типа хип-упражнения - сгибание, разгибание, отведение и приведение. Я в первую очередь бегун (я бегу 3.5+ миль три дня в неделю, низкое влияние кардио на эллиптическом тренажере, как правило, по выходным), но я делаю силовые тренировки два дня в неделю (3 подхода по 10 повторений, 70% от максимального) и откалибровать мою максимум раз в месяц.

Из четырех хип-упражнения, что эта машина поддерживает, какой(ая) я должен делать для лучшей поддержки я бегу? Несколько быстрых поисков предполагает упражнения (растяжка и укрепление) сгибателей и приводящих мышц чаще, чем другие, но довольно расплывчато. Я должен делать все четыре, или только часть? И будет 3 сета из 10 повторений с 70% от максимального подходят для этого типа тренировки, а?

+641
Aryaman 28 янв. 2016 г., 04:41:39

Я просто хочу добавить, что через какое-то время, чтобы придерживаться этой программы, я только заметил (мелких) улучшений в мышцах я не работал раньше. В прошлом я имел большой успех с упражнениями

+615
andyADD 27 окт. 2010 г., 15:26:35

Ваши бедра в наиболее благоприятном с упором на две отдельные группы мышц, которые требуют отдельного упражнения до цели. Эти две группы будут ваши квадрицепсы ("каре"), который четыре мышцы на передней стороне бедра, и бедра, которые представляют собой группу мышц и сухожилий на тыльной стороне бедра. В качестве бонуса, ягодиц часто участвуют во многих поджилки упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы расти, вы должны работать с ними (или близко к) неисправности в набор, и 2-3 комплекта в день 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Лучшие упражнения для квадрицепсов

  • Приседания пистолетиком: потому что это упражнение использует только одну ногу за один раз, он может дать вашей квадрациклов хороший вызов и стимул для роста. Легче вариантов включают "скамья дно пистолет на корточках", и "приседать левитации".
  • Сплит присед хмеля: это будет более динамичный вариант для каре. Это поможет обучить для взрывчатость больше, чем форма.

Лучшие упражнения для бедра

  • Глют хам Райз: единственный трюк, чтобы делать это упражнение без оборудования-найти способ закрепить ноги на месте. Будь то друг, мебели, или все, что происходит вокруг, это будет лучшим вариантом тела для тренировки бедра.
  • Скользкий мост завиток этаж: этого тоже приходит с уловом, вам необходимо найти как скользкий пол и надеть носки. В противном случае, это очень доступное упражнение.
  • Хип-баксы: это окончательный вариант, хотя и менее сложные, чем другие. Следует также отметить, что это также в первую очередь упражнение на ягодицы, но и бедра, конечно, здесь также работает. Вы можете попробовать делать один вариант для ног, чтобы сделать их, чтобы достигнуть отказа в пределах более подходящего диапазона.
+577
Gudgip 19 мар. 2015 г., 23:49:16

Моя цель - (а) похудеть, и (B) снизить процент жира в организме для того, чтобы увидеть рельефность мышц.

Я делаю хорошие успехи с потерей веса после диеты, которая в наибольшей степени похожа на 4-часовая тела диета, но также похожие на палео/первичной диеты в том, что я получаю большое количество калорий из белков и насыщенных жиров, а не много с сахаром или "белых углеводов".

Вопрос: я теряю около 1 кг в неделю вес, так что я явно работая на разумный дефицит калорийности. Делает тип питания я ем влияет на скорость, с которой процент жира в организме снижается, или калорий, единственный фактор?

+539
Lorenz Forvang 4 авг. 2019 г., 16:53:27

Я вздремну на работе несколько дней в неделю. Обычно я ложусь на пол, иногда просто кладу голову на стол.

+527
Kevin Chen 16 мар. 2017 г., 18:19:42

Я думаю, проще говоря, ответ в том, что в "смазке ПАЗ" техника как новичок, вы делаете такое небольшое количество усилий в то время, что вам не нужно столько времени на восстановление. Скорее всего, даже с барной стойкой в интерьере дверной проем, человек просто не будет реально пытаться подтягиваться каждый раз, когда они ее сдают, так они реально пытаются 4-5 на протяжении каждого дня, с каждой попыткой быть 60% деформации и 40% неловко быть не в состоянии командовать мышцы должным образом, чтобы выполнить подъем. (Я просто потянуть эти цифры из воздуха, чтобы принять точку).

Это совершенно отличается от того, кто является передовой с подтягиваний делаю 20 с утяжеленным поясом, а затем повторить несколько наборов на сумму 60 в час. Это требует отдыха, а смазывание ПАЗ звучит гораздо меньшей интенсивностью.

Мне вот тоже интересно, если остальное, в некоторых случаях, немного слишком обобщать на все ситуации. Там четко чернорабочих, которые "отрабатывают", той же группы мышц, 8+ часов в день, 5 дней в неделю, годами не намного больше, чем остальных выходных, и они не тощий. Возможно, в организме есть своего рода мета-адаптация, которая позволяет это.

+512
Hartxe King Lumenda Mamalo 5 февр. 2015 г., 13:43:05

Образок депрессия-это небольшая часть нижней ловушки. Они также,

  • Вращать вверх лопатки
  • Втяните лопатки

Shoulder motions

Изображения нашли здесь. Не зная первоисточник.

Вверх вращение имеет тенденцию быть трудно для людей, чтобы визуализировать:

         Upward Rotation GIFs

Гиф сделал из этого видео.

Нижняя ловушка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомия рисунки немного смешной такой путь. Взгляните на них достаточно, и вы увидите несоответствия в точках крепления. Чтобы быть справедливым для художников, анатомия-это не все что последовательное сам!

Суть в том, что если вы смотрите на красную точку вставки круг нижней выше ловушку, то можно увидеть, с его медиальной (внутренней) привязанности, когда он тянет вниз боковой стороне пойдут вверх. Аля: вверх вращение.

Мы также можем увидеть чисто лопаточный депрессии не будет большая работа нижней ловушки. Потому что, опять же, если он тянет вниз, на себя, часть лопатки будет на самом деле двигаться вверх.

Короче говоря - мы не хотим изолировать мышцы в вакууме одно действие. Мы хотим использовать всю широту своей потенциальной работы.

Поэтому, когда вы упоминаете делать дипы и подтягивания, конечно, там может быть лопаточной впадины в верхней части этих движений. Однако, там не должно быть. Например, в подтягиваниях, в нижней части мы начнем с плечами пожал в уши. Кто сказал, что мы не можем быть на вершине рэп этак?

           Pull up form shrug lower trap

Много людей заканчивают свою тяга / подтягивания, как и выше.

Далее, Даже если мы подобрались к лопаточной впадине в дипы / подтягиваний, мы не максимально сколько мы можем работать нижнюю ловушку. Нет (активный) вверх вращение и втягивание похожее на депрессию - это может или не может случиться. (Нисходящее вращение будет происходить.)

Чтобы получить все три действия, мы должны

  1. Поднять оружие над головой (вверх вращение)
  2. После получения накладных, вытяните руки назад (ретракция)
  3. Наконец, с немного тянут вниз плечи (депрессия)

Данное видео является примером пытаюсь сосредоточиться на верхней ловушки. Движение заканчивается в вершине с немного дополнительной высоты. Если вы сделали наоборот -какой-то депрессии, и тогда у тебя акцент больше на нижней ловушки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит и больше о руку поднять вариации.

Крупным планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоя спиной к стене-это очень распространенная арка пояснице при поднятии руки над головой. То есть, человек будет думать, что они получают оружие над головой, но на самом деле они откинувшись назад, чтобы получить это позиционирование.

Обратите внимание, как у этого человека руки находятся над головой,

          Overhead range of motion compensation

Но, это потому, что они, откинувшись. В действительности, их руки оружие не выше плеч, но спереди:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит и более детально.

Я поднимаю этот вопрос, потому что это очень распространенная схема, особенно в мужчинах, которые поднимают много. Где накладные движения часто не хватает. Типы кузовов полностью провести больше времени в горизонтальной плоскости, и вытягивать свои руки, чем они тратят, толкая их руками вверх.

Можно рассматривать это как нижняя ловушка слабость является общим, но это довольно упрощенно. Соображения как жесткость широчайшая мышца спины, верхняя ловушка слабость, и должны быть частью общей картины.

Одним тангенциальным Примечание - порядок вверх вращение, втягивание, депрессии, очень важно. Вы не хотите сказать, попытка опровержения, депрессия, затем вверх вращение. Это общая мантра "потяните плечи назад и вниз!" Если вы сделаете это во-первых, это чертовски трудно получить ваши руки вверх!

Это также распространенное нарушение этих с Боль в плече. Где им не хватает вверх вращение, слишком рано втягивать, вызывая боль в плече / дискомфорт. По моему опыту, в подавляющем большинстве вопросов нижней ловушки с верхним вращением. Не депрессия или опровержение. То есть, ваш средний человек с проблемами в плече не иметь проблем потянуть их вниз или вместе. У них есть проблемы, поднимая их вверх.

Пройдя полный круг в полезность - это довольно субъективным. Большинство скажут накладные диапазон движения для них очень важна. Кто-то занимается только гипертрофия на данный момент? Может и нет.

Что сказано, нижней ловушки редко нуждаются в целенаправленной работе. Например, накладные нажав их много. У многих есть много лопаточного втягивание работать в своих программах, например, сидящих подряд, где нижняя ловушки стрессует тонну, что в моде.

Если вы просто любопытно будет пристреливать нижней ловушки приводят к заметной гипертрофии / улучшения производительности в другом месте, то если один из этих показателей является плече здоровье / накладные диапазон движения, наверное, нет. Это не так, как прижимной скамейке может потребоваться дополнительная трицепсов работы.

+388
Yaza 22 нояб. 2011 г., 18:03:08

Штанги подряд-это зверь. Это зависит от того, как вы выполняете их. Ты растягиваешься на спине, когда вы позволяете штангу вниз? Что я имею в виду, вы должны использовать полный диапазон движения.

Я бы порекомендовал следующее:

  • старайтесь поддерживать около 90° угол с вашим туловищем
  • пусть руки полностью распространяется и лопатки...
  • использовать сжатие-ширина, как вы могли бы сделать жим лежа
  • тянуть штангу к животу и сжимайте лопатки вместе
  • если штангу на живот или грудь, удерживать вес на секунду, не позволяйте это немедленно
  • попробуйте "почувствовать" мышцы во время подъема
+357
Clever Masha 14 июл. 2011 г., 04:03:10

Я настоятельно рекомендую добавив йога к домашней тренировки. Кажется, чтобы помочь мне спасение от боли в мышцах быстрее. Кроме того, это действительно помогает мне держать еще в период между ката движется (не уверен, какой стиль вы делаете). Лично я не видел много улучшений гибкость от этого, но я знаю других людей, которые видели разницу.

+327
Liam Peters 21 янв. 2018 г., 06:38:32

Джим Шмитц, бывший олимпийский подъемно тренер предлагает хорошие идеи здесь.

Других факторов работает, что может повлиять на ваше подъема на объем и интенсивность бега. Спринт может быть более напряженным чем бегать и длинные дистанции истощает больше, чем оба. Работает холмы, по лестнице или пересеченной местности-это самый требовательный и наверняка ваши ноги много усталости. Какая бы форма работает, что вы делаете, все это может повлиять на ваш подъем в зависимости от того, насколько быстро, сложно, и долго вы бежать. Так знайте—если вы хотите поднять тяжелый на следующий день, работать легко средний за день до этого.

Он также говорит о том, чтобы отступить на либо до соревнований, либо при ударе Ор... в случае, когда вы находитесь в продвинутом этапе СЛ 5х5 (близится 300lb шарикового приседания) вы, вероятно, хотите набрать обратно, если вы хотите прогресса на подъемниках.

Бегство не отрицательно сказаться на вашей тяжелой атлетики и вице - наоборот—если вы сделаете это грамотно и систематически, и оба определенно полезно для общей силы и здоровья. Помните, хотя, если вы не выступать на соревнования (или тренировки планирование некоторые ПРС), сужаются бега или тяжелой атлетики, если это случае—как дата приближается.

Если вы используете приложение с SL 5х5, это будет автоматический подвох вес для вас, если вы не в состоянии поднять три тренировки подряд. Он также отслеживает ваш прогресс. Помните, что даже лучшие тренеры не могут делать прогнозы для Вас: Вы знаете, вы лучше, чем кто-либо другой. Моя рекомендация, если вы окажетесь deloading довольно часто на приседания/дл, но не рядом с 250-300lb шарикового приседать или 300lb шарикового дл первый взгляд на свой рацион: на самом деле ты ешь достаточно калорий и белка для ваших мышц, чтобы построить? Вы получаете 8 часов сна? Получив эти неправильные повредит вам гораздо больше, чем кардио. Если вы не получаете эти вещи, вы уверены, что ваша техника подъемно-правильно? Если не это, то может посмотреть на работающем реже или попробовать предложение Джима на интервальные тренировки в качестве замены для C25K:

Интервальный тренинг— когда вы бежите на определенное расстояние или время и затем ходьбы на определенную дистанцию или время—это отличный метод работает для штангистов. Я нашел интервальные тренировки, чтобы быть огромным для развития сердечно-сосудистой системы, что помогает вашему восстановление после тяжелой тренировки. Я также обнаружил, что бежит От 20 до 30 минут (или 2 до 3 миль) два-три раза в неделю на дни без тренировок или после легкой и средней тяжелой атлетике тренировки, имеет не оказывает негативного влияния на подъем.

C25K насколько я помню, именно так: интервальная тренировка работает под управлением 20 до 30 минут. Если вы держите его на выходные дни, я думаю, ты справишься. Отрегулируйте питание, сон, и технику в первую очередь на ваши лифты.

+324
spitterfly 26 мая 2017 г., 16:19:35

Скорее всего, у вас есть супер быстрый метаболизм. Это хорошие и плохие новости. Хорошие новости это будет очень вероятно, что вы будете развивать превосходной четкости и высокое качество плотности мышц. Плохая новость-вы должны быть очень стратегическим и плавает по всей дороге!

Согласен на все 100% ж/ Берин & anothem, но вы также должны учитывать способы попытку метаболизм замедлится. Если это возможно, дневной сон проходит долгий путь. После каждого приема пищи посидеть, расслабиться и положить ноги. Если вы в состоянии тренировки съесть, а потом спать, что идеально подходит...

В случае, если вы пропустите его..спать! Большинство челов, которые имеют проблемы набирает вес супер быстрый метаболизм, и есть вопросы, сидит до сих пор. Работать то почитать, расслабиться, принять ванну, что-нибудь, чтобы замедлить обороты ваш метаболизм.

В зависимости от вашего генетического макияжа, то существует очень высокая вероятность того, что ваш метаболизм будет замедление, как вы становитесь старше. Этот ответ основан на личном опыте!

Другая вещь, чтобы рассмотреть, является молочных...будьте осторожны, но мороженое творит чудеса!

+320
Mary Gee Rico 8 февр. 2015 г., 18:38:29

Главный стимулятор для похудения должен потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если дополнить сбалансированной, низкокалорийной диеты с чесноком-медом он может или не может ускорить процесс. Помните, что повысить аппетит-это не всегда то, что вы хотите, когда вы хотите похудеть.

+294
HYK 10 апр. 2011 г., 21:40:44

Мой вес составляет 115 кг и хочу похудеть. Некоторые люди предположили, что я занимаюсь бегом и вприпрыжку и сказать, бег может повредить колени из-за моего веса.

Если бегом и вприпрыжку могут болеть колени, я должен просто сделать на велосипеде?

+202
user109829 26 мая 2018 г., 10:43:44

Все, что требует больше усилий будете сжигать больше калорий, это так просто. Однако, увеличения количества сожженных калорий в односторонних движений по сравнению с двустороннего движения, скорее всего, маргинальным в лучшем случае.

Если ваша цель-похудеть, введения одностороннего движения в вашей повседневной жизни не собирается сделать разницу. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы потерять вес, это так просто.

+108
Tim Clymer 26 янв. 2012 г., 00:37:11

В моем зале у нас есть приземистые стойки, похожие на этот:

Squat Rack Photo

Я могу опуститься, если я не присед, а в баре заканчивается на боковых панелей. Но мне интересно, что делать, если я теряю равновесие и спотыкаюсь вперед или назад. Обычно я стою повернуты на 180 по отношению к чувак на картинке кстати. Мне нужен корректировщик, или я могу просто спокойно тренироваться в этот шкаф как-то?

+38
Ben H 1 авг. 2010 г., 01:53:57

Большинство людей не рекомендую работать бицепс и трицепс после груди и спине, основная причина в том, что ваши бицепсы и трицепсы вам немного жечь в груди и спине тренировки, и они могут быть боль и, возможно, не полностью выздоровел. В идеале, я хотел вставить ногу/сутки плеча между мышцы но мой график не всегда гарантия того, что. Мой вопрос: возможно ли, что бицепс и трицепс получает усталость так сильно в груди и спине, что они требуют больше, чем 24 часа, чтобы восстановиться? Это целесообразно, если я пойду впереди работа этих мышц в дни подряд, учитывая сложность моего графика? ЗЫ: я gyming с 3 с половиной месяцев, я вешу 141 фунтов, 5'9 высота и лифт умеренных до тяжелых, в ссыпая участка.

+17
joatis 1 сент. 2019 г., 15:24:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil