Что можно сделать, чтобы выяснить, почему у меня болит/слабой ягодичной мышцы?

Я только что исполнилось 57 и играть 8-мини-футбол 2 или 3 раза в неделю. Я тоже работаю на велотренажере и делать то, что я опишу, как йога - один раз в неделю - (на Wii), чтобы растянуть мое тело.

Я очень расстроен, что я, кажется, очень подходит на велосипед (не влияет), но бегают подчеркивает слабость вокруг моих бедер, особенно отталкивания и поворота. Это, видимо, из-за моего ягодичной быть моим слабым звеном. Если я нажимаю глубоко в них, он не чувствует боли.

Я никогда не бегаю, как мой "амортизаторы" чувствую удар.

У меня был массаж и видел остеопата.

Я тоже видела ортопеда, который дал мне высокий стельки носить.

Я не верю, делаю выпады и т. д. поможет, так как они оказывает дополнительное давление на мое слабое уголок.

Я не страдал от боли, но делать вам немного жестковата, садясь.

Я могу что-нибудь сделать - может быть, сканирование или рентген- чтобы выяснить, что является причиной этого и что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Врач не имеет знаний.

Тех, кто делает спорт всегда ищу, чтобы улучшить любой возраст.

+563
Long Nick 17 июн. 2014 г., 09:02:08
31 ответов

Какие меры предосторожности следует принимать при работе в зимнее время (от -2 до -10 по Цельсию, 28 до 14 Ф)? Я хочу знать в плане одежды: что является наиболее подходящим? Я должен закончить работать рядом с домом, так что я не простудится из-за сильного потоотделения? Есть ли список того, чего следует избегать и чему следовать при запуске зимой?

+972
Fionan 03 февр. '09 в 4:24

Я начала бегать два дня назад, но я не уверен, если я делаю это правильно.

Мне интересно знать, если есть некоторые советы и приемы по поводу запуска, DOS и чего не нужно делать.

Спасибо!

+947
Andreas 10 апр. 2010 г., 08:20:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На мой взгляд пойти на ВИИТ это конечная тренировки, а также перейти на спринт, где вы спринт 100-200 метров с полной интенсивностью, затем замедлиться и дойти за 15 секунд, а затем повторите его 30 раз :Р

+931
Aekzo 22 апр. 2012 г., 07:33:12

Среднего возраста не слишком далеко для меня. Я люблю бегать и делать приседания. Когда хорошая погода у меня неделька будет что-то вроде: приседания, выходной, работать, 2 выходных, приседания... Весна пришла, и я начал бежать (ползти на карачках всю зиму). Теперь у меня есть некоторые боли в колене.

На мой вопрос, сделать колени как правило, "идут плохо" в среднем возрасте, так что никто не может действительно держать до полу-агрессивный подъема и выполнить рутинную, как они это делали раньше, или будет на коленях держать (и укрепить) как не переборщить?

Очевидно, что субъективный ответ в значительной степени, но я думаю, есть достаточно большой компонент здесь, чтобы оправдать вопрос.

+927
Awaisawan1112 Awan1112 19 окт. 2016 г., 01:39:20

Я использую блендер, так что штука более чем достаточно тонкой, чтобы позволить поглощение питательных веществ.

Просто чтобы увидеть, если они были разбиты--точно так же можно сказать, если вы были жевать кукурузу.

Отварной овес, более вероятно, чтобы быть поглощенными, потому что они не требуют так много обработки (жевания, пищеварения), как и сырой овес. Размер фигур тоже имеет значение; больше площадь поверхности равна легче пищеварение-одна из причин, мы моляров.

Я не использовать "огромные" суммы (я думаю, что я был через О 1/2С сырые?) и я заметил, что она добавила, слегка "пыльный" аромат, но это не было особенно неприятно; мне даже нравилось, но когда я использую его как часть пить сейчас я использую около 1/4С, только на заряд средний-оф-дороги углеводов и клетчатки.

+916
Jjp 4 февр. 2014 г., 18:32:58

Похоже, вам не хватает сил, чтобы справиться с этим весом. Скорее всего, лучший способ пойти об этом было бы начинать с базовой программы, Пока ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой.

Такие вещи, как тяжелые приседания и становая тяга (начиная тип сила программа), в сочетании с разряженными бег и спринты в гору. Если у вас есть доступ к саням, используйте его.

Как только ваша сила улучшается достаточно, чтобы справиться с нагрузкой, то вы можете начать набирать вес на спину и бежать.

Работает с весами что-то можно сделать вследствие того, что сильный, но не лучший способ стать сильным в первую очередь. Потенциал для травм высок, и нагрузка слишком мала, чтобы произвести силу, адаптацию нужно.

+879
James Mincher Jr 9 июн. 2017 г., 16:42:10

Я хотел бы найти хороший набор гантель упражнения для "полной" упражнение для рук - проработка бицепса, трицепса и плечевого* мышцы достаточно равномерно. Какая комбинация завитков или других упражнений сделать это лучше?


* В моем понимании, плечевого меньше мышц, которая находится на внешней стороне руки, немного больше в сторону локтя, чем бицепсы, и гибким трубопроводам с бицепсами часто, но не всегда. Пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь!

+840
ultimoTG 6 янв. 2012 г., 02:44:25

Я делаю стартовую силу себя сейчас и естественно, я думаю о том, как избавиться от жира я наберу в течение ближайших нескольких месяцев.

Как @Кальвин указал в своем комментарии, тренировки программ вы сделать не действительно важно для потери веса. Если вы хотите, чтобы оставаться сильным в то время как потери жира, однако, вы должны продолжать поднимать тяжелые.

Теперь, когда диеты твое выздоровление, конечно, не так хорошо, так что вы можете начать на 80% из вашей текущей рабочей телеаппаратуры и урезать аксессуар упражнений. Если восстановление хорошее, вы можете добавить вес и/или вспомогательного упражнения обратно. Если ваше восстановление, похоже, не страдают, снова свернуть. Ты сейчас, избавиться от Идея на самом деле идет на лифты. Тупик не может управлять, но не рассчитывайте на это.

Можно заметить, что я один из СС-толпа и я совершенно против того, чтобы изменение программ между ссыпая/резки циклов. Причина в том, если вы идете по объему , потому что ты ты в принципе искажает тренировки делать кардио работу.

Говоря о кардио, я бы не сделать это за счет тяжелой атлетике. Сама по тяжелой атлетике (особенно СС-стиль) состоит из коротких всплесков высокой интенсивности. Звучит как ВИИТ много? Если вам обязательно нужно добавить кардио, чтобы не мешать восстановления от подъема. Супер-низкоинтенсивное кардио (он же принимает хороший длинный ходьбы), вероятно, будет лучшим.

Что касается питания, вы должны, конечно, сокращать количество калорий. 500kcal под ремонт обычно рекомендуется. Да, это медленно, но чем быстрее вы идете, тем больше мышц потеряете. Вы все равно должны держать высокое потребление белка, хотя, так что урезать углеводы в основном, может быть, немного жира (если вы ели нормально уже, чтобы начать с).

+739
Rick Kraft 28 окт. 2015 г., 09:20:58

Лучшие тела книга, что я прочла осужденного зонный пол Уэйд, это книга, которая меня в гимнастику в первую очередь. Я также могу рекомендовать все книги Аль Kavadlo, а также Голый воин Павел Tsatsouline. На РСС блога есть несколько прекрасных учебников.

Проверьте свой сайт максимум потенциальных пластика , который имеет ряд учебников, включая руководство для начинающих.

+737
Brian Martin 18 авг. 2018 г., 13:54:34

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+735
Leon Pickford 11 июн. 2014 г., 11:38:15

Это так же трудно обрести и удержать вес, как потерять его. Увидеть это исследование http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (подробно обсудили здесь http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

500 калорий в день = 1 фунт в неделю, заблуждение было развенчано столько раз это вызывает смех. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ законов термодинамики, который эта логика опирается на зависит от замкнутой системы, которой тело наверняка не.

Не позволяйте никому говорить вам, что они знают, как набрать вес и удержать его на. Нет клинических исследований, чтобы поддержать их. Такие предложения, как "увеличить потребление сахара и углеводов" абсолютно недоказуемы и могут повредить вашему здоровью.

+708
Irrmich 8 дек. 2010 г., 04:51:29

Я просто должен был это сделать в рамках целого ряда испытаний в рамках программы выполнить свою работу. По сути, компании, участвующие делает то, что они называют "экран здоровья". Вы найдете много делает поиск этого термина. Как вы можете видеть по этой ссылке, здесь показаны пакеты, жира % - это стандарт, даже на базовой, которая стоит довольно дешево. А также консультации, я получил письмо с результатами и рекомендациями.

Теста довольно много, стоят на машине, на которой проходит ток, текущий через вас, чтобы определить состав тела жир (жир вокруг органов тоже проверено).

Я не врач, и ваш вопрос не попросить совет относительно, но для меня я нашел большой успех с обучением веса. Мышцы я надел помог мою фигуру и, кажется, держать свой вес вниз, и слишком вялые мускулы.

Надеюсь, что помогает.

+696
alessandrocb 30 июл. 2016 г., 02:43:19

На 8 я бы не беспокоиться об этом. Она даже не ударил ее бурного роста пока нет. Если она еще медленнее, чем другие по 11, то беспокоиться о ней. Многие родители своих детей делать всякие тренировки скорости в 4-8 и к тому времени ребенок 12 лет, из спорта из-за травмы.

+654
Joubarc 14 мая 2011 г., 14:05:57

Встряхните его хорошо

Ваш коктейль должен иметь много протеина и включать животный белок и ВСАА. Почему? Василька, у которого есть некоторые хорошие ООН-подслащенные сывороточные, говорит нам:

В общем, хотя как животной, так и растительной пищи содержат протеин, качество протеина, что отличается. Высокое качество (полное) протеина обеспечивает достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот. Продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца и молоко, которые считаются высокими-качество (полного) источники белка, по сравнению с овощами, которые не содержат или низкий уровень некоторых незаменимых аминокислот, за исключением сои.

Я рекомендую молоко, банан, ягоды, йогурт и ложку сывороточного порошка, и если вам нравится, арахисового масла или другого орехового масла. Большинство сывороточных порошков в сочетании с ВСАА, так что вам не нужно, чтобы получить их отдельно.

Правильное Использование

Пейте коктейль сразу после тренировки. Не заменить мясо оптом с сывороточных коктейлей. Сыворотка предназначена для использования в качестве дополнения для удобства, а не как основной источник белка, такие как молоко, яйца или мясо.

Если вы хотите заменить мясо в целом на морально-устойчивость причинам, а не только после тренировок, увеличить молока и потребление яиц и посмотри на местных, кормили травой, трава-готовый, свободный выбор мяса.

+619
blong 10 июл. 2017 г., 06:04:56

Это звучит как проблема мышечную выносливость. Потому что ты не готовился к мышечной выносливости (более 20 повторений), ваше тело еще не адаптировалось для этого. Существует два подхода к совершенствованию ваша способность делать больше повторений, когда ты не можешь бить, что 20 цель рэп:

  • Увеличение веса (добавить вес на ваши плечи, или надеть жилет вес), и затем обратно установить только вес тела. Продолжайте увеличивать вес. В конце концов, ваша база сила поможет власти более длинные наборы.
  • Просто увеличится на 1 респ неважно, какая она уродливая. Это заставляет вас развивать умственные силы духа, необходимой, чтобы обойти этот камень преткновения.

В зависимости от того, насколько верным духу осужденного кондиционер вы хотите быть, вы можете попробовать один или оба варианта. Это, безусловно, верно, что если вы можете поднять выше максимальный вес, лихтер веса, проще иметь дело с, и вы можете сделать их больше. Это также верно, что самое большое препятствие, чтобы пройдя мимо точки усталости психической. Вы будете чувствовать себя, как бросали в полотенце, но вы не можете дать себе такую роскошь.

+599
Alexey Kletnoy 1 авг. 2011 г., 02:57:10

Я после этого расписания в течение нескольких недель и уже вижу улучшения на прочность верхней части тела, выносливость и потерять упрямый жир живота, что моя главная цель сейчас.

  • Остальное
  • 30' работает
  • верхняя часть тела, пресс, шея
  • 30' работает
  • ноги
  • 30' работает
  • Остальное

Я делаю мало повторений (10 максимум) на прочность дни тренировок.

Хотя я вижу прогресс, я хотел бы получить некоторые советы, если есть какой-нибудь способ, чтобы улучшить его. Некоторые вопросы, что приходит в голову, что я хотел бы видеть:

  • Я наказываю сильно колени, когда я бегу, имеют прочность учебный день, потом снова запустить?
  • Если у меня день с высшим повторений для верхней части тела, это улучшить мою выносливость не помешает на прирост силы?
  • Любые вопросы тренировки натощак, первым делом с утра? Вот как я делаю и чувствует себя прекрасно.

Большое спасибо заранее.

+584
Scott Thompson 18 сент. 2014 г., 22:25:13

Я не любитель приседать , чтобы отработать мои ноги, в основном по соображениям безопасности.

Это хорошо, чтобы сделать 45 градусов жим ногами заменить присед ?

Делая это в одиночку, я могу построить себе пару сильные ноги?

+567
gadgetmo 13 янв. 2019 г., 11:05:45

У меня есть пара Вибрам Бикила и Saucony Mirage, чтобы дать минимальный обувь удар и поэтому я не придется полагаться на второй руки опытов при их обсуждении.

enter image description here

Я слышал несколько противоречивых мнений о минимальной обуви и как их использовать. Моя идея будет постепенно вводить их в свою программу тренировок, так что я не получаю никаких чрезмерное травмы из-за использования различных мышцы при беге в этих туфлях.

В настоящее время я еще в начале программы тренировок, Что означает, что я бегаю 5 раз в неделю, три из которых-короткий 30-минутный расслабленно работает, а два других в долгосрочной перспективе, а также порог обучения.

Поскольку у меня как Вибрам и обувь Saucony, я могу измениться более постепенным. Я тоже могу носить их в течение дня, учитывая, что мне не придется соблюдать любой дресс-код, который означает, что я не обязательно должны привыкнуть к ним через одиночку.

Так что теперь я задаюсь вопросом, Что бы быть лучший способ начать работу с минимальным кроссовки?

+557
1006776 29 дек. 2018 г., 03:33:59

Я 24-летний мужчина, мой рост 5'9" и вес около 80 кг.

Как я могу сократить его до около 65 кг в короткий промежуток времени (около 6 месяцев)

Будет протеиновый порошок помогает уменьшить свой вес?

Спасибо заранее.

+495
John de Largentaye 14 окт. 2017 г., 12:52:01

Езда на велосипеде-это отличная тренировка, но это необходимо, чтобы добавить другие виды тренировки к нему и я вижу, что это именно то, что вы хотите. Я предлагаю вам покататься на велосипеде 3 раза в неделю. Другие 2 дня делать кардио тренировки и 2 других вы можете пойти в тренажерный зал и делать силовые тренировки. Конечно, вы должны сделать хороший план диеты. Если вы хотите тренироваться каждый день, Вы должны съедать 2000 калорий в день. Ешьте белки, добавить овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты в ваши блюда. Я желаю Вам удачи.

+465
Jiri Fornous 15 нояб. 2017 г., 23:23:27

Вот частичный ответ с описанием того, что я знаю.

Олимпийские тяжелоатлеты делать БТН прессы, похожий на этот. Это видео от "олимпийской тяжелой атлетике упражнения библиотека" изображен атлет с помощью "приземистый ширина" сцепление для глубокого БТН прессы. Экс-чемпион мира олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков видно через рывке ручка для глубокого БТН Прессы в этом видео. Нас Олимпийский тяжелоатлет Донни лице делает 5 повторений с 345 фунтов глубокого БТН пуш прессов "приседания сцепление" в этом видео.

Сила тренер Крис Уилсон из критического стенда делает медленно и под контролем БТН жимы с паузой внизу (почти не касаясь ловушек) с помощью "приседания сцепление" в этом видео. Есть несколько "комментаторов" на этом видео, заявив, что они использовали этот стиль БТН нажав на восстанавливаешься или "prehabbing" травмы плеча.

Фитнес-экспертов производить на YouTube канале разум насос ТВ обсудить БТН пресс в этом видео. Они используют тот же метод, что Förstemann использует в своем Instagram видео. Они упоминают, что они были под влиянием видя Мариуш Пудзяновский (5 ч Время работы в мире сильный человек чемпион) делаю глубокий БТН пуш прессов с "приземистый сцепление".

+433
Mickey Hawk 6 авг. 2012 г., 14:36:30

Подвох

Подвох. Значительно. 10% как минимум, большей вероятностью 20% для такого значительного перерыва.

Я попытался запустить туда, где я оставил после одной недели перерыва, и он испортил мой прогресс существенно в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Подумайте об этом так: Допустим, вы начали с 1ПМ из 135, и присел на корточки, сказать, 95x5x5. На корточках, все более тяжелыми весами вы улучшили свой 1ПМ до 170, и вприсядку 140x5x5. Это тяжело, но не на своем лимите. Вероятно, это не ваш предел 5х5. Если кто-то приставил пистолет к вашей голове, вы могли бы сделать, что последние тренировки десять фунтов тяжелее. Вы держите немного в рукаве, так что вы можете продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку в течение нескольких месяцев.

Через две недели, в лучшем случае ваш 1ПМ упадет на что-то вроде 150. Делаю наборы из 5 на 135 или 140 можно, но это будет кардинально другой опыт. Ваша форма будет страдать и вы можете навредить себе. Хуже, то вы будете стараться увеличить вес в пять фунтов в следующей тренировке, в то время как вы только улучшили свой 1ПМ на два или три килограмма. Работая слишком близко к вашему 1ПМ, вы сократили количество времени, которое вы можете сохранить линейно добавляя вес.

Это гораздо лучше, чтобы подвох, скажем, 115 или 120. Дайте вашему телу возможность перезапустить прогрессии, и вы будете уменьшить ваши шансы получить травму, и это будет лучше в долгосрочной перспективе.

+407
Brandon Guffey 23 авг. 2016 г., 13:09:08

В этом возрасте мужчины теряют скорость, но набрать выносливость. Если вы посмотрите на велосипедные туры или марафоны, большинство парней за 30. Поэтому вы должны сосредоточиться на любой вид спорта, где выносливость является более важным, что сила/скорость, если вы хотите тренироваться для соревнований и на самом деле есть шанс. Так марта, марафон и велосипедные маршруты. Бег-это дешево. Качественная обувь может стоить вам как 100$+. Вы можете получить очаг пульсометр и GPS. Для езды на велосипеде, вы должны получить велосипед, способный конкурировать и что может стоить до 1000$ минимальный. Что бы, как в середине дороги мотоцикл. Вам понадобится некоторые вещи с хоть Шимано 105 группы и карбоновая вилка.

Все это должен несколько раз в неделю тренировки, и, как вы тренируетесь на выносливость пройдет несколько часов за сеанс.

Вам нужно всего лишь дорога для велосипедов и площадка для ног для бега/ходьбы.

Вы также можете практиковать некоторые непопулярные виды спорта. Где небольшое количество людей принесет больше шансов для людей, которые принимают их всерьез.

+355
Fholst 21 нояб. 2011 г., 00:23:18

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+285
Asia Moham 15 мая 2010 г., 15:53:44

Есть очень большая разница между просто пройдя некоторое расстояние на малой скорости и управлением конкурентоспособным для хорошего окончания времени (например, со временем-цель). Следующее является истинным, если вы просто хотите, чтобы закончить, если бегом.

Как я узнал много лет назад, чтобы закончить гонку, вплоть до марафона, как правило, вы должны быть в состоянии запустить 2/3 расстояния и чувствовать себя разумным и после этого. Тогда вы должны быть в состоянии завершить всю дистанцию в гонке с той же скоростью, не чувствуя себя совершенно опустошенной.

Так, чтобы сделать полный в 15-километровом забеге на малой скорости, вы должны быть в состоянии пробежать 10 км с той же скоростью. И чтобы завершить полумарафон, вы должны быть в состоянии работать в 14 км (~ 2/3 от 21.1 км). Это соответствует большинство начинающих планы на полумарафон, который я могу найти в интернете. Промежуточные и времени цели, планы, как правило, имеют более длинные расстояния для длинных трасс, но и здесь план не завершить гонку, но закончить в определенное время - это что-то другое.

Работает дольше, чем 30 км очень трудно на вашем теле - особенно с тобой суставов - и в самом деле следует избегать, если это вообще возможно. Даже если вы хотите тренироваться для марафона. Большинство учебных планов для марафона, который я посмотрел и останавливается в 30 км самая длинная трасса.

Если вы хотите запустить большие расстояния, чем это - как ультрас и экстремальный бег - не существует никакого способа, чтобы тренироваться на уровне начинающих! Обычно рекомендуют сначала попробовать с парой марафонов, а затем запустить 10-30 секунд медленнее за километр в зависимости от расстояния до цели.

+270
Tom Brouwer 3 окт. 2015 г., 21:50:22

Я использовал, чтобы быть национальной, конкурентоспособной пловец - университет остановить это. Так из 11-ое, 6-футовый пловец я превратился в 16ст 12 фунтов после 3 лет. Я решил начать свой тренажерный зал и работать, чтобы получить этот последний месяц под контролем и потеряли лишь 1 камень (весом по 15-е M 12 фунтов на сегодняшний день).

Я хотел бы попробовать и снизить вес быстрее. Для меня, камень в месяц это очень медленно, когда я пытаюсь получить обратно, по крайней мере, 12st с мышечной массы.

Это моя диета:

  • Каша с протеиновый порошок (завтрак 8.30 часов)
  • Куриный салат (Обед 1pm)
  • протеин бар + 2х предварительно отработать таблетки (~6 вечера)
  • Курица + рис (Ужин 8:30 вечера)
  • около 2-3 литров в день воды

Кэл потребление в день ~1600

Я не покачнулся от этого на целый месяц.

У меня есть тренер, который посвящен моим мышечной массы каждые 2 дня в неделю, а потом остальные дни я занимаюсь кардио по себе сгореть от 400-500 калорий. У меня есть 2 дня отдыха в неделю. Так вот мышцы 2 дня, 3 дня кардио, 2 дня отдыха.

Я делаю это право? Я всегда просто плавать так делать в тренажерном зале чтобы похудеть-это странно для меня и я действительно не знаю, если я сжигаю слишком много, не достаточно отдыхает, ест слишком много / меньше.

Любые советы с благодарностью.

Редактировать: мое кардио в основном гребец с 45 секунд, средней интенсивности с высокой интенсивностью, 15 секунд для набора 20 мин. с перерывом между ними, пока он не достиг засчитать гол коэф.

+237
Livio Panuello 18 сент. 2011 г., 20:18:10

Я хотел бы предложить, вы должны сосредоточиться на том, как с такого же веса, 50% кардио, 50% поднятие тяжестей. Я предлагаю вам сделать 3-х дневную тренировку, где вы будете делать ваше полное тело каждую тренировку, что поможет вам получить хорошие базовые для последующего поднятия тяжестей. В выходные дни вы положили в 20-40 мин кардио, попробуйте особенно HIIT кардио (просто погуглите, что это значит и как это работает), это поможет вам сжигать жир намного быстрее. Так что вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Понедельник: полная тренировка тела (1-2 упражнения на каждую часть тела, грудь обратно плечи АБС ногах бицепсы & трицепсы)
  • Вторник: 20-40 мин HIIT кардио, на улице или в тренажерном зале не очень важно
  • Среда: Полная Тренировка Тела
  • Четверг: 20-40 мин HIIT кардио
  • Пятница: Полный Тренировки Тела
  • Суббота: 20-40 мин HIIT кардио
  • Воскресенье: день отдыха, ничего не делать и просто готовиться к понедельнику тренировки

Почему я могу относиться к этому?

Я был на подобной точке, в какой вы находитесь сейчас, и этот план очень помог мне построить некоторые основные мышцы и сжигать жир, через 3-4 месяца я его сменили, но я думаю, что это должно помочь в начале.

Хорошие ссылки я могу предоставить вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Они оба имеют кучу тренировок и упражнений, проверить их и экспериментировать. Вы скоро узнаете, какие упражнения вы можете делать или что вы на самом деле не нравится.

Если у вас есть какие-либо вопросы просто ударил меня в комментариях :) надеюсь, это дало вам хорошее начало о том, как начать,

ура Бадд.

+225
Dan Mazzini 7 окт. 2018 г., 01:53:56

Диета имеет огромное значение для топлива Вы следующей тренировки. Просто измените ваш сплит.

  • Верхней части тела 1-й тренировки.
  • Нижней части тела 2 тренировки.

Так что в вашем случае:

  • Утро: 1.) Становая тяга, 2.) Приседания (в таком порядке)
  • Вторая половина дня: 3.) Вертикальная тяга (т. е. подтягивания), 4.) Скамья Для Пресса
  • Вы не хотите быть, утомились идти в вашу тягу. Наиболее технические или сложные упражнения всегда делаю в первую очередь.
  • Весь ваш организм получает полноценный отдых таким образом. Ты не удвоения в любом месте
+185
jwelsh 23 авг. 2016 г., 18:17:37

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+107
Dion Lo 27 сент. 2017 г., 01:00:56

Вы не может на самом деле в тупик... ваша потеря веса может только замедлился. Как правило, вы можете легко сбросить кучу лишнего жира, но в какой-то момент он станет более трудным, чтобы похудеть. Как вы теряете вес, ваш организм использует меньше энергии, чтобы делать вещи, которые вы делать (ходить, бежать и т. д.), поэтому вам нужно будет либо работать тяжелее, чтобы сжечь больше калорий, или меньше жрать.

Когда вы начинаете делать больше физических упражнений, он, вероятно спрос вы лучше питаться (более сбалансированный, полноценный рацион), чем сейчас.

До сих пор вам удалось сбросить вес путем простого снижения топлива вы даете ваше тело, контролируя потребление калорий. Поздравляю вас с тем, что самоконтроль, но вы, наверное, войти в фазу, где вам придется вернуться к размышлениям о еде в качестве топлива для вашей деятельности.. просто убедитесь, что вы делаете хорошую активность. Вы можете перестать терять вес во время как ваше тело сжигает жир и строит мышцы (если вы едите лучше диетические), но это будет удивительным для вас в долгосрочной перспективе. Ваша потеря веса будет медленнее идти вперед, но даже если вы только потерять 1 фунт в неделю, это 50 фунтов, за весь год.

+53
Kiran Jonnalagadda 9 янв. 2015 г., 02:33:27

месяц назад я начал работать. 5 раз в неделю. Каждый сеанс: 25 мин вес, 25 мин кардио (бег/быстрая ходьба в течение 5 мин с перерывами).

Я чувствую себя стройнее. Я определенно вижу "изменить" в слегка раскормленный мышц (даже через месяц), но я получил 10 фунтов!

Как это может быть? Я до сих пор считается избыточный вес. 6 футов за 215 фунтов. Я не ем муку. Урезать сахара. Много белков. Да, еще диету наркоман сода, но как я могу работать так много и все равно набирать вес без каких-либо изменений в размере талии?

+33
jmarkel 12 июл. 2015 г., 17:45:07

Показать вопросы с тегом