Что моя гда, чтобы похудеть?

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов. Мой расчетную гда (с онлайн-инструментов) необходимо 2800 ккал/сутки. Мой вопрос: если я уменьшить это значение до 2000 ккал/день, я буду терять вес?

Редактировать: что касается моей диеты, я просто отрезал все сладкие вещи, нечеткие напитки и все что может содержать очень много жира, в том числе молочные продукты и я тренировался с самого начала. Нет точной причины, почему я хочу похудеть, я просто хочу чувствовать себя хорошо с самим собой. Я выбрала 176 фунтов, потому что я подумал, что мне подойдет-вес

+142
user29887 31 июл. 2016 г., 04:53:36
27 ответов

Я согласен с тем, что другие предложили. Кроме того, пуловеры представляют собой отличные упражнения для груди и спины с гантелями или штангой. Я регулярно включать их в свое обучение груди. Есть несколько вариантов - плоская скамья/скамья снижаться, а согнутые или прямые руки.

Dumbbbell или гиревого пол давит - это несправедливо забытый родственник намного популярнее жим лежа, и как следует из названия, не требуют скамейке.

Вы могли бы попробовать летит однорукий для тестирования мышц-стабилизаторов и самостоятельно работать в обе стороны, лично я нашел однорукого летит очень выгоден.

+966
nextyear 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь велосипедным спортом последние 6 месяцев для потери жира. У меня толстый живот и мои друзья всегда шутят об этом. Это причина, по которой я начал заниматься велоспортом.

Но я не получил никакого результата

Пожалуйста, дайте мне несколько советов для потери жира.

+917
Feather 10 нояб. 2011 г., 22:21:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Боль, что вы испытываете, называется крепатура (презервативы).

Чем это вызвано?

Когда вы тренируетесь, мышцы повреждены. Этот ущерб является сигналом для мышцы растут и становятся сильнее. Этот сигнал стимулирует воспаление. Любой воспалительный процесс приводит к боли.

Почему она задерживается?

Это займет день или два для учебно-индуцированного повреждения мышечной ткани, чтобы стимулировать воспаление и как таковой, чтобы вызвать болезненные ощущения.

Почему именно эту часть тела?

Есть несколько причин; различной интенсивности между частями тела, индивидуальной биомеханики и т. д.

Рутинную ты выложил, это достаточно напряженная для нижней части тела. Может быть, вы не толкая верхнюю часть тела так сильно, как ноги. Тем более, что вы делаете после спринтов; спринтерский бег имеет аналогичный эффект, как и плиометрические обучение, которое вызывает дальнейшее повреждение к мышце, которая и без того ослаблена после приседаний. Это трудно сделать подобный тренинг для руки с точки зрения интенсивность и способ.

А почему вы ее ощущаете в руках и ядра, может быть, вы чувствуете истощение. Если вы почувствовали боль сразу после тренировки, то это не может быть дом.

+898
sigs 23 мая 2018 г., 14:42:07

Сила производительности будет следовать кривой суперкомпенсации с амплитудой и периодом, что соответствует вашему уровню развития.

Из Кенмора Лыжный клуб (мне понравился их график):

enter image description here

Маловероятно, что ваш двухнедельный отпуск сделал тебя сильнее, но время от (даже время, что делает вас слабее!) иногда для того, чтобы исцелять болезненных травм. Возможно, было чрезмерное травмы получают на пути вашего ранее пиар.

В большинстве программ прочности, новички имеют очень быстрое восстановление/суперкомпенсацию период--от одного до двух дней. Промежуточные сила программирования, как правило, предназначены, примерно на неделю, периоды суперкомпенсации. Продвинутые слушатели (как я понимаю) те, для кого еженедельной восстановления не хватает, и поэтому используют программы, предназначенные для увеличения в заданном районе в течение месяца или дольше.

Я меньше знаком с цифрами для потери прочности после суперкомпенсации (пологому склону вниз в правой части графика). Я знаю, что потеря прочности происходит быстрее, чем потери давнюю силу. Пример: Если вы становую тягу около 300 за пару лет, тогда прекратите поднимая на неделю или две, потери будут меньше, чем если бы вы просто достигли 300-килограммовый становую тягу впервые, то сразу же сделайте перерыв.

Два источника я не очень хорошо знакомы с, анаболические умы и наращивания мышечной массы 101 оба выдвинули неподтвержденная информация, что потеря прочности заметно после того, как неделю, и значительные неудачи после трех или четырех.

+871
nyaa 19 авг. 2011 г., 16:56:00

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+831
Donato 27 мая 2014 г., 04:18:49

По данным Википедии,

Главные мышцы при работе на велосипеде четырехглавой и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а икроножной и камбаловидной икроножной. Эти мышцы сокращаются в определенной последовательности, что создает педалирование действий. Четырехглавой и подколенные сухожилия делают большую часть работы, когда вы ездить на велосипеде.

Предполагая, что вы не слишком много знаю о том, как работают мышцы, после тренировки, ваш ремонт кузова или заменяет поврежденные мышечные волокна. Это делается через сотовую процесс, где мышечные волокна сливаются и образуют новые мышечные тяжи или миофибрилл. Эти отремонтированные рост мышечных волокон в толщину и # начать мышечную гипертрофию (рост). Очевидно, для того, чтобы получить больше мышц, вы должны питаться на калорийности излишки, особенно с вашим велосипедом режим очень строгий и калорий утомительным. Однако ваши ноги будут по-прежнему получать больше, как долго, как вы едите больше калорий, чем сжигание, а спит, и потребляя достаточное количество белка вместе с вашей подготовки.

Удачи!

+809
Htoo Maung Thait 9 апр. 2011 г., 17:36:48

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+787
BOSSKRASH 11 февр. 2012 г., 20:19:47

Обувь имеет несколько важных частях конструкции, которые идут в давая вам наибольшую поддержку. С течением времени можно заметить, как каждый из них начинает портиться вашей обуви будет чувствовать себя менее комфортно после запуска, несмотря на возможность, что он может чувствовать себя более комфортно, когда вы впервые надел его.

Ваша обувь должна практически сразу вернуться к своей естественной форме вы гнуть спину на себя. Если обувь сохраняет свою сложить пополам искать вторую или более, то он потерял важную часть своей структуры в подошве.

Мягкие стороны должна лежать над подошвой. Если они свисают ниже или по собственному, то они потеряли свою структуру.

Если, когда вы кружева их плотно глаза отверстия под шнурки деформируется, то эта часть структуры вашего ботинка потеряла свою поддержку. Со мной это вообще первое, что нужно идти.

Исцеление ботинка должна быть твердой, если, когда вы ставите ногу на каблук, кажется, рухнет, и вы должны работать, чтобы держать его в вертикальном положении, то это ключевая часть обуви потеряла свою поддержку.

Если у вас есть подошвы воздух, когда они выкачивают вы будете чувствовать себя заметно карманы дают в подошве.

И протектор должен различаться. К тому времени протектор квартиру в любом районе уже давно пора заменить. Хорошие бегуны должны иметь хорошо выраженный рисунок протектора с глубокими каналами.

Как долго они длятся очень зависит от обуви. Мой стандартный Nike кроссовки получили около 250 миль, когда меня регулярно работает. Но мой стиль работает жесткая обувь. Я также сделал другие ПТ в их, к тому же просто работает. У меня было несколько других наборов я пробовал, что не последние 2 недели я вернулся в Nike воздуха Макс , хотя я думаю, что это было другое имя, когда я бегал регулярно

+767
jstewart379 6 мар. 2019 г., 07:45:26

Минималистский кроссовки показано, что увеличение каденса и уменьшение длины шага.

Уменьшилась длина шага - многие каблук забастовщики стали стопы забастовщиков. Обычно это позволяет более эффективно в ногу, потому что нога земли под центр тяжести тела. Это также означает, что большие мышцы используются для движения и малые мышцы не "тормозить" слишком много overstriding.

Увеличение каденция означает более ногой ударов в минуту. Не вдаваясь в обсуждение скорости (длина шага и скорость против силы поколения), повышенная ритмичность, как правило, означает увеличение скорости в неэффективной бегунов.

Так, в конце концов, вы, вероятно, более эффективно и с лучшим каденции. Это может сделать вас быстрее. Но, накопленные фитнес также может быть виновником. Чем больше времени вы проводите работает, тем лучше обычно становятся на запуск. Также если у вас повышенная общая тело фитнес через боулдеринг и вы испытали лучше весной погода позволяет более последовательной работает, а также более высокие ходовые качества, ну это тоже все факторы.

Минималистский обувь, наверное, помогли вам по целому ряду причин. Я предостерегаю, что многие исследования показывают, что минималистский обувь является ограничивающим фактором, потому что во время ваше тело приспосабливается, чтобы смягчить посадку, что уменьшает упругую отдачу, что снижает скорость бега. Может быть, попробовать ботинка около 6мм пятки на носок капля, специально приспособленный для вас в местном работающий магазин. Что позволит вам получить лучшее из обоих миров.

+751
Lemmings19 1 дек. 2011 г., 02:56:49

Силовые тренировки сделают вас быстрее и менее склонны к травмам. Я представляю, что эти два усовершенствования могут помочь вашей производительности марафон.

Этот ответ на подобный вопрос является актуальным и имеет научную литературу. Мой ответ здесь дает некоторые рекомендации более специфичные для вашей ситуации. Я думаю, что соответствующие мышление наилучшим образом подытожил Марк Rippetoe:

В какой-то момент все серьезные спортсмены едут за свои спортивные конкретной работы по улучшению.

Если вы уже обладаете элитных уровней прочности для кого-то ваш размер, я думаю, становится сильнее улучшит ваши спортивные результаты. Интересно, если маневренность и мобильность работы тоже может помочь.

+736
ksenii773 18 апр. 2017 г., 09:21:02

Предположим, человек выполняет 3 Хоруса кардио на 9 Мец. Чтобы получить те же метаболические изменения без тренировки, это потребовало бы, что человек ждать 27 часов? Предположим, что дневная активность человека на 1 встречался.

Другими словами, чтобы получить те же метаболические изменения, как 3 часа кардио в 9 Мец, был бы человек, который не упражнения придется ждать 27 часов?

+690
jun yeh 21 февр. 2013 г., 01:05:23

Взяв штангу весом далеко, мы можем получить хорошее представление о том, что вес пластин вы поднимаете в вашей программе ППЛ. Учитывая, что тебе 20, 75кг и 6 футов 1 дюйм.

Меня только волнует, и ты должен (на данном этапе) о ваших основных подъемников:

  • Становая тяга: уже 40 фунтов(~18кг)
  • Жим: уже 40 фунтов(~18 кг)
  • Накладные пресс: 20 фунтов(9кг)
  • Присед: 30 фунтов(~13кг)

Честно говоря, если кто-то делал ППЛ на ваш рост/вес, я ожидаю, что те, чтобы быть первым прогрева Весов. Все это особая снежинка, а мы только в конкуренции сами с собой и т. д. Но...

Реальность, вы просто не достаточно опытны, чтобы извлечь выгоду из расширенного программирования. Вернуться на 5х5, либо. Все, что вы сказали, указывает на тебя skinnyfat, никто меня не узнает закончил 6 месяцев 5х5, следуя советам диеты на сайте так и остался skinnyfat, если они следовали программе к письму. Вы более-оценка своей способности подниматься и опыт. Вы определение новичка.

И, наконец, перестанут резать! Что ты выпендриваешься? На эти подъемные цифры, у вас нет реального роста мышцы, которые будут видны без голодать. Наиболее вероятно, что ваш кишечник показывает, потому что осанка Плохая и/или ваше ядро не сильно, потому что вы не поднимать тяжелое-зад-вес на регулярной основе. Поднимать тяжелые веса поможет исправить обе эти вещи.

Резюме:

  1. Ешьте на техническое обслуживание калорий или больше. НЕ МЕНЕЕ.
  2. Кювет ппл И выбрать 5х5-либо резервную копию, сделать всю вещь.
  3. Если вы будете следовать 5х5 либо к письму, вы должны достичь 5 повторений:
    • Становая тяга: 180lb(~80кг)
    • Жим: 135lb(~60кг)
    • Накладные пресс: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80кг)
+631
trukvl 28 мая 2015 г., 14:06:39

Там, кажется, заблуждение здесь. Не все потеряли вес-это жир. Некоторые из них, безусловно, мышцы. Вероятно, не менее половины.

Да, когда вы сжигаете жир, вы сжигаете жир повсеместно, но в репозитории в и вокруг области живота гораздо больше, чем другие. Становится заметным уменьшение в обхвате талии означает, что вы просто потеряете больше жира.

Но в то же время, я должен сделать здесь вопросительный знак. 68kgs в 171см, кажется, не страдающих ожирением мужчин. На самом деле, держу пари, что хороший бит вес, который вы потеряли мышечную массу. И если вы не достичь заметные изменения в размер талии, это укрепляет теорию о том, что вы не потеряете столько же жира , как вы думали.

+566
user148273 13 июл. 2012 г., 22:03:00

Да. Тренировка для силы & энергии - низкое число повторений, тяжелые веса, составных лифтов, взрывных движений - может помочь вашей скорости и ускорения. Если вы тренируетесь вашей мышечной выносливости - большое количество повторений, небольшой вес, кроссфит и кроссфит выносливость стиле metcons - то работает на выносливость. Однако, стоит отметить несколько вещей:

  1. Не все упражнения одинаковы. Есть большая разница между машинами и свободными весами, и между комплекс упражнений и тренировки изоляции. Смотри мой ответ здесь. Вы увидите гораздо больше эффекта от приседаний, становая тяга, очищает, вырывает, выпады и степ-апов, чем вы будете с завитками ног, экстензии ног, и сокращение икроножных мышц.
  2. В зависимости от вашего текущего уровня бег и точные цели, обучение веса может не быть приоритетным. Это должно пойти, не говоря, что лучший способ улучшить свой бег чтобы сделать больше работает. Любой кросс-тренинга вы сделать, это второстепенное значение и должны быть запланированы соответственно.
  3. Следите за своим рационом. Вес учебных пособий с увеличенной массы. Не работает, по крайней мере, на любое расстояние за ~400М, не. Это, конечно, можно строить кучу сил/энергии без получения какой-либо дополнительной массы, но вы должны смотреть, что вы едите. Не поймите меня неправильно - вы не станете Халк в одночасье или даже за год, но при добавлении 5-ниже 10 фунтов на корточках и питание большое легок и может негативно повлиять на ваш бег. Просто есть содержание калорий, и вы будете в порядке.
+555
BoggieBoy 1 июн. 2019 г., 02:28:03

Проблема здесь в том, что вы определяете свой "уход" как.

Полагаю, вы нашли калькулятор, волшебный ремонт, включил в свои данные и получил номер? В том случае, если вы хотите добавить калорий за счет тренировок на вершине этого. Что вам нужно беспокоиться о расход калорий в день. Если вы идете выше, что вы набираете вес, если вы идете ниже этого, вы потеряете.

Однако реальность не так просто. Строительство мышц это не точная математическая формула (это не просто "если я ем над обслуживанием я могу нарастить мышечную массу, иначе я не могу"), ваше тело постоянно одновременного наращивания мышечной массы и разбить его как непрерывный процесс. Когда вы делаете тренировку веса вам сигнал вашего тела, чтобы построить больше, чем он сломается. Когда вы едите в избыток сигналы сильнее. Если вы находитесь в общую дефицит норма мышечной массы либо же, как и обычно немного ниже, чем скорость потери мышечной массы. Также, это означает, что вы едите, даже если вы едите в целом под ремонт в течение дня, на тот момент после еды ваш темп прироста выше, чем темпы утраты. Как только приток калорий иссякнут все меняется. и т. д.

Если вы хотите изменить состав тела, думайте о нем, как ухаживать за садом. Вы не можете заставить перемены происходить, когда вы любите, независимо от того, что ваши калории делать. Просто сосредоточиться на том, чтобы все условия правильно, и ваш организм сделает все остальное, как и когда он чувствует, как он, в очень случайных, а иногда и необъяснимыми способами (вы не можете получить мышцы в течение месяца, затем один месяц вдруг набрать 2 кг и т. д.).

Держать на него в течение длительного периода времени = успех.

Несколько советов:

  1. Как на избыточный вес новичка, это очень вероятно, в течение короткого периода времени, вы можете построить мышцы в то же время как потери веса.
  2. Калькулятор калорий это очень неточно, а лишь полезным в качестве отправной точки. Лучший инструмент, чтобы определить ваши потребности в калориях-весы. Взвешивайтесь ежедневно и еженедельно проходить в среднем. Если шкала идет до Вас недели к неделе в профицит, если она идет вниз, вы не. Отрегулируйте количество калорий только один раз каждые несколько недель, и проверить результаты.
  3. Не пытайтесь контролировать то, что происходит, это будет неприятно и не выгодно. Просто сделать правильные условия.
+530
howcountrywidefield 10 июн. 2017 г., 08:56:08

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+469
Mitch McMabers 11 апр. 2010 г., 02:49:35

Вы можете сделать небольшое исследование в то, почему вы так сильно проспать - оба вращаются вокруг качества сна. Есть две мысли, которые у меня есть:

  1. Посмотри на свой рацион. Ваша диета может сильно повлиять на ваш цикл сна. Не наедайтесь перед сном. Держитесь подальше от сахара и углеводов (особенно сахара) перед сном. Если у вас перекусить перед сном (так что вы не голодны), что-нибудь легкое и здоровое.
  2. Одной из причин может быть проспать это время, которое вы проведете спать не время. Вы сказали, что вы слегка полноваты. Вы посмотрели апноэ сна вообще? Вас могут просыпаться сами (правда, не полностью) в течение ночи, таким образом не входя спокойного состояния сна и, таким образом, на самом деле не спал, что хорошо. Ты потеешь ночью? Если это так, попробуйте изменить температуру в комнате/ваши постельные принадлежности/то, что вы носите в постель.

И, Sparafusile был отличный совет - ложиться спать в то же время каждую ночь. В частности, вы упомянули вы-программист/в него. Вы смотрите на экран в течение часа вашего времени спать? Если это так, прекратить. Исследования показали, что экраны на самом деле предотвратить мозг от свертывания и направления соответствующего "я сонный" сигналы тела. Дать час времени перед сном шанс успокоиться.

+422
Daniel Cardenas 17 окт. 2018 г., 21:05:11

Я за грудь летит как Эпплби предложил.

Я добавил гантели упражнения как модный Мур описал.

Кроме того, я добавил на раздельный день (обычно на следующий день после жим - не хорошо, я знаю) трицепс упражнения - в основном закрытым хватом Жим лежа (10 комплектов 10 повторений 100кг) и соусы (вес тела - на данный момент 110 кг).

это закрытый хват жим: enter image description here

это трицепсов провалы:

enter image description here

Но то, что я считаю, это действительно делает разницу, и у меня никогда не было проблем с плечами, добавляя это упражнение в перед и в промежутках между жим лежа сеты:

Я делаю это именно так, как показано на картинке ниже

1 - полная тянутся латерально - в передний, как показано на кулак ниже Рис

2 - держа с боков полностью растягивается пройти весь путь к задней (или там, где есть свой предел, начать с малого и медленно и прогресс соответственно)

3 - Цель состоит в том, чтобы группы сопротивления полностью растягивается на всем пути к задней

Я делаю это 10 раз перед каждой скамейке нажмите Set, и она работает очень хорошо в моем нынешнем состоянии.

enter image description here

+356
giftcool 15 авг. 2013 г., 14:25:08

Так вот в чем дело. В моей квартире, у меня есть тренажерный зал с весом машины или два, некоторые кардиотренажеры, и набор гантель freeweights, и скамейка. Используя этот зал стоит мне ничего лишнего, но ему не хватает набора штанг.

Однако, найти здесь в тренажерном зале в Нью-Йорке раздражает. Он столько стоит, и я должен выйти из моего пути, чтобы вписаться в мой график (я работаю полный рабочий день), а затем идти домой и т. д.

Я полновата с низкой мышечной массы и хотите начать сила рутины. Однако, это трудно сделать без штанги для вещей, как приседания и жимы. Я был рассматривает возможность покупки мои собственные штангой + гантелями, чтобы привести в спортзал, но я не знаю.

Рекомендации?

+353
user128698 31 мар. 2015 г., 20:23:47

Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

+279
Kalel 11 июн. 2018 г., 10:10:19

"Вы не хотите попасть на плато".

Во-первых, нет ничего плохого удара плато. Продолжайте работать. Продолжай тужиться дальше. Добавить 1 кг или сколько веса вы можете. Посмотреть, если вы можете сделать это.

Когда Вы, наконец, не может поднять любой дополнительный вес, попробуйте делать то же тренировки, но в небольшое количество времени. Например, если вы завершили тренировки в прошлый раз в 50 минут, и если вам удастся завершить тренировку за 45 минут, Теперь вы еще лучше и сильнее, чем раньше.

Попробуйте пить воду(возможно с медом) между множествами, лишь несколько глотков. Это могло бы помочь. Помните, ваши мышцы не знаю, сколько веса вы поднимаете, это знает только стресс, оно должно пережить. Вы все еще можете создать более высокие напряжения с низким весом.

Если вас полностью заблокировали, и не могу плечевых дальше. Снизить нормальный вес вы поднимаете вдвое и попробуйте 25 повторений для каждого набора. Сделать это за неделю. Затем вернуться к нормальной жизни, вы должны быть в состоянии поднять тяжелее.

Наконец, если вы только начинаете, я рекомендовал бы сосредоточиться на надлежащей форме и технике, а не просто нажимая большими весами. И самое главное, чего мы обычно не думаем-это вы все еще можете нарастить мышцы без поднятия тяжести, вам просто необходимо сейчас как удивить свои мышцы время от времени. Так что вы можете разорвать его можно построить его с правильного питания.

+208
Txallard 12 нояб. 2013 г., 03:25:34

Используя калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя наконец-то имели возможность работать с этим правильно измерив себя, как в прошлый раз я сделал это, основываясь на догадках.

Видимо у меня 28.9% жира. Я вешу 95кг, значит, мой худой вес тела 67.55 кг. Если ты должен быть 0.5 г белка на кг мышечной массы тела, это означает, что я должен получать около 34 г белка ежедневно.

Поэтому, если мой ИМТ похудеть (1lbs еженедельно) ежедневно 1525 калорий, я получаю следующие цифры для гда:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

По данным предыдущего вопроса, мы должны получать как минимум 100 гр углеводов в день. Какая минимальная жир я должен получать, если 58г-это максимум? И это нормально, что выше ГДС позволяет мне иметь больше жира, чем белка?

+200
Kuqa 30 сент. 2010 г., 20:06:12

Как ответ выше упоминалось, замечая видимые отличия будет зависеть от исходных характеристик тела человека, так как одни упражнения на пресс, скорее всего, не приведет к значительным изменениям. Для тех, кто имеет значительные жировые отложения и сохранить его в центре живота, определение мышц, как правило, будут скрыты от поверхностного жира. Для тех, кто, естественно, компактнее и не накапливать жир в средней части больше, там может быть заметно, даже самое незначительное, развитию мышц живота.

+151
Fojtasek 18 окт. 2019 г., 18:12:50

Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, продолжительность перерыва, но в целом, да, несколько недель болезни (ничего более 7-10 дней по моему опыту) будет иметь ваш падение выносливости. Чем больше тренировок вы это сделаете, тем круче падение будет, с другой стороны, вы также сможете вернуть его более быстро. Для обычного фитнес-человеком (т. е. не (полу-)профессиональный спортсмен) падение не должно быть слишком плохо (но заметно, тем не менее).

Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. А капля на выносливость, чем рисковать более серьезным вопросом.

+125
Michael Haidl 17 янв. 2015 г., 13:53:33

Ну я вижу никто не хочет ответить на этот вопрос, поэтому я даю ему попробовать:

1.Нет.Это не нормально чувствовать боли в спине и неважно, какие упражнения вы делаете.(И я опытные люди говорят, что у них та же боль, что ты перенесла в течение этого же упражнения, но после размещения их руки право они имели вообще никаких проблем)

2.Ваша спина шатается, потому что я предполагаю, что вы держите ваши руки под задницей не под спину.Попробуйте положить руки под крестец кость.

3.Почему вы думаете, что это?

4.Смотреть (2).

+87
Farhana Sharmin 3 янв. 2018 г., 10:51:23

Сколько времени занимает разумное количество времени, чтобы оценить, действительно ли новые тренировки и/или диета работает?

Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели, но я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того.

Редактировать: Эта оценка субъективна на личности о том, что он/она хочет видеть, но вопрос "в общем".

+45
user1552913 19 янв. 2018 г., 05:21:24

Как правило, вы должны положить в достаточно интенсивности, объема, и раз-под-напряжения, чтобы чувствовать боль на следующий день. Если вы только собираетесь на них свет, то это просто легкие тренировки можно делать каждый день.

Многие люди выходят на прогулку и/или короткий промежуток времени на ежедневной основе тоже ... это просто зависит от того, насколько жесткие тренировки на самом деле есть!

+39
defaultNINJA 30 янв. 2017 г., 06:40:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil