Эта боль в моей шее-после того, как машина Смита Приседания-только презервативы или что-то еще?

В прошлый четверг (то есть 5 дней назад), я сделал короткую разминку ног, сосредоточившись на поиске мой максимальный вес для приседаний. Я использовал Смит машина и, впервые, у меня не было накладка на Олимпийской штанги, как мой зал только один коврик и еще кто-то был. У меня было только небольшое полотенце, чтобы заполнить бар и не партнер по тренировкам, что день, чтобы посмотреть на меня, чтобы убедиться, что я был не в баре до моей шеи, а я присел на корточки (проблема формы у меня). Я не помню бар Роллинг, но я боюсь, что это может быть, из-за этого боли в шее и плечах (конкретные мышцы чувствуют, что они ловушки, splenius мышцы, ромбовидные миноре, что весь район).

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки. Чувство вело меня, чтобы спросить моего партнера, если он видел черные и синие следы на площади. Он сказал, что нет. Но если бы он сказал Да, я бы не удивился, потому что он чувствует, как я был забухал там. Странная слабость чувствую, что я не привык получать после самозахвата.

Я волосы дыхание стесняется быть откровенной ипохондрик, так что я не чувствую, что я на самом деле получил острую травму. Если бы у меня были мысли, что я бы серьезно ранить себя, я бы уже была у врача в удар. Но, короткий острый травмы, что я мог сделать? И что я должен сделать, чтобы облегчить эти боли? Я должен просто лед/отдохнуть? работать через него, чтобы ослабить его? Это просто Домс -- (есть предположение, что друг, что может быть, я был фактически определял тяжелый вес с моих плеч немного, набора мышц мне не надо было)? Или что-то еще? Стоит ли беспокоиться или не слишком много суеты и двигаться дальше?

Просто никогда не испытывал ничего подобного.

+48
Jing Wang 14 мая 2015 г., 13:16:13
37 ответов

От того, что я могу найти о книге 'нет потовых упражнений план: похудеть, стать здоровыми и жить дольше, он ориентирован на лучшее питание и умеренное количество упражнений - лучше ешь тогда теперь вы находитесь и больше практиковаться, тогда вы в данный момент занимаетесь. Обе в сочетании обеспечит план потери веса, которая является эффективной. Как с любой другой 'нет проблем', акцент делается на людей, которые в настоящее время не здоровое питание и не (или очень мало), осуществляющих....за это сообщество людей, все работает, на некоторое время.

Ваш вопрос: имеет ли значение, что упражнения для здоровья/похудение - да и в книге тот же совет в отношении этого (там вроде бы один раздел в книге, где высокая metobolism тип упражнений рекомендуется - например, бег, который вызывает большинство людей в поте лица..). Чем больше вы нажимаете, тем больше пользы вы получите. Моя рекомендация состоит в том, чтобы установить некоторые цели для себя и ориентируясь на доступное время и ресурсы, разработать план для достижения этих целей. Я уверен, что надежная программа поднятие тяжестей обеспечит большинство людей с потерей веса и основных сил, которые нам всем нужны. Если ваша цель-попасть в конкурс Железный человек, то тренировка выносливости-это лучшие. Простой потери веса? план диеты, вы можете жить и ходить 1-2 часа в день.....Итак, шаг первый: ставить какие-то цели...перечислите их здесь и посмотрим, что мы можем сделать, чтобы помочь

+956
Maximo Menchaca 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, ласты похожи на кроссовки. Кажется, я могу носить пару около 5 месяцев (плавание около 10 миль в неделю). После этого периода, плавники начинают растянуться по ноге. Как только я заменить их я хорошо.

Я тоже судороги только ночью, а не во время моих утренних тренировок, когда мои ребра начинают носить. Я тоже люблю тир ласты. Разумные, удобные и эффективные.

+932
NirMH 12 янв. 2019 г., 15:22:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что это хороший вопрос для размышления после хорошей тренировки. Вообще рост/вес различия влияют на способность человека выполнять упражнения - однозначно да, в зависимости от упражнения. Я думаю, что приседания являются более легким для людей короче, становая тяга для высоких людей, жим для людей с более короткими руками...но высокий человек мог приседать короче человек исходя из многих факторов: генетика играет важную роль в отношении мышц, выносливость, мышечные волокна распределения/тип, энергия обработки, и т. д.......Я думаю, что если смотреть только на рост/вес ваш глядя на небольшой набор возможных различий влияет на производительность. В целом - я считаю, что каждый человек отличается во многих отношениях, но достаточно похожи, чтобы быть в состоянии проанализировать, как и любого другого, если применить достаточно преданности/решимости. Я видел много 'вызов' (без конечностей после лечения рака, и т. д.) люди из-проанализировать генетически одаренных людей, чтобы понять, как и большинство вещей, это 90% психического.

+931
SSV 6 янв. 2019 г., 09:03:57

Это отличается для каждого и каждой ситуации. Что можно считать здоровыми "скорости потери веса" для кого-то в определенной ситуации могут быть совершенно разные для кого-то другого или в другой ситуации.

Предоставляя ваше тело с правильными питательными веществами и получить нужное количество физических упражнений приведет к автоматическому свой идеальный "курс похудения".

Из опыта я обнаружил, что потерять 5 фунтов в неделю - это нормально для большинства людей, если вы измените ваш образ жизни и привычки в еде.

Попробуйте это: потреблять больше воды, богатой пищевыми продуктами (овощи и фрукты), и ограничить потребление сахара и быстрых углеводов.

Я рекомендую вам сделать некоторые исследования о здоровом питании упражнение и посмотреть, как ваше тело реагирует на это. Больше чем измерять ваш успех на вашу потерю веса, я бы посоветовал вам измерить ваш успех, как вы чувствуете.

+919
Chelsea Owen 1 апр. 2011 г., 08:41:46

Вы когда-нибудь видели жира физик или математик? Пойти в какой-нибудь вуз и искать строку физик, который на самом деле избыточный вес. Вы не найдете много!

Так это доказывает, что мышление использует много калорий? Нет! Но из моего опыта в качестве аспиранта в области астрофизики, я могу сказать, что трудно думать о увлекательная тема отвлекает вас от еды и питья. Вы просто забудьте об этом. И я считаю, что это причина, почему вы можете потерять вес от мыслей.

Так что мышление не использует много калорий. Но это предотвращает вас от еды много калорий.

+879
Tomek Lego 5 мая 2012 г., 19:57:51

Сколько ежедневно времени ребенку 7 лет делать процедуры в игре "укладывается в шесть" на PlayStation 3?

Мой сын худой, но очень активный и любит эти процедуры. Однако, я не знаю, в какой степени такие упражнения являются безопасными и здоровыми; я не разрешаю каждый день.

+847
Carl Zmola 20 февр. 2011 г., 15:45:26

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+842
Ryan Paul Marcoux 27 авг. 2014 г., 06:13:26

вниз голосование Ваш мыслительный процесс является правильным. Делать высокоинтенсивные тренировки вынудит ваше тело в ТОЦ(чрезмерное после упражнений потребление кислорода), когда ваше тело сжигает жир даже часов после тренировки. Существует много типов программ ВИИТ, которые вы можете следовать. Одна из них-быстрый бег для определенного количества времени, скажем 20 секунд и медленный бег в течение 10 секунд. Повторите это 5-10 раз. На высоких уровнях сложности, вы можете увеличить интервалы или количество раз. Если вы хотите оставаться в помещении, вы можете экспериментировать и создавать свои тренировки с различными комбинациями приседания, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания и т. д. Идея в том, чтобы получить ваше сердце стучать и держать его там в течение всей тренировки.

+810
Hulzilia 22 февр. 2019 г., 01:01:38

Для меня это звучит как воспаление ахиллова сухожилия, что очень характерно для людей, которые подбирают работает после неактивны в течение некоторого времени. Это обычно не происходит с обычной ходьбой, но из-за ожирения он может быть для вас.

Как правило, ключом к преодолению боли в ахилловом сухожилии просто отдохнуть в течение нескольких дней, затем снова попробовать, снова отдых, и так далее, до тех пор, пока мышцы приспосабливаются к росту напряженности. В вашем случае, это может быть сложно, как это звучит, как вы просто должны делать это гулять каждый день. Тем не менее, если вы не получаете достаточно отдыха, боль не может уйти, так как ваши мышцы не будут иметь шансов на ремонт. Если ваш бюджет позволяет, я бы порекомендовал взять такси в течение двух дней, затем пытается снова ходить и посмотреть, если это лучше. Промыть и повторять, пока боль ушла. Кроме того, убедитесь, что вы не много гуляем на выходных, так что ваши сухожилия успевают заживать потом.

Что касается упражнения для предотвращения деформации, стены отжимания и задняя поверхность бедра тянется , как правило, рекомендуется, чтобы предотвратить нагрузку на ахиллово сухожилие. Его не стоит делать слишком яростно, когда сухожилие уже болит, так что это скорее метод предохранения.

Получать новые туфли хорошая идея, хорошо; достойную пару кроссовок, безусловно, снимет часть напряжения во время ваших прогулок.

Просто государство, хотя и очевидное: ваше ожирение является основной причиной, почему простая прогулка приводит к симптомы большинство людей будут испытывать только после интенсивного бега.

+783
Raymond Oliver 15 янв. 2010 г., 20:47:07

Если вы ищете, чтобы уменьшить воспаление, диеты и окружающей среды так же важны, как тренировки. Минимальный углеводов/сахар, тонн овощи, и холодный душ, безусловно, поможет.

+762
Irkins 17 июн. 2019 г., 00:55:23

Вместо цепи, вы могли бы подумать об этом несколько дней, которые сосредотачиваются на вооружение, и несколько дней, которые сосредоточены на ногах. Работая на ногах, это действительно важно для общего здоровья (баланс, осанку и т. д.). Некоторые исследования также показывают, это может стимулировать рост мышц во всей вашей тела (хотя это не доказано со 100% уверенностью). Я бы не пропустить ногу тренировки в целом.

Однако, поскольку вы были видя общей прибыли и теперь хотите вырастить одну конкретную группу мышц, вы можете попробовать добавить некоторые дополнительные наборы бицепса кудри и расширения трицепсов во время тренировки тела. И да, если вы будете продолжать тренировки, то лучше делать только оружие, если у вас мало времени, вместо того, чтобы пропустить все вместе.

Кроме того, вы упомянули, что ваша основная цель-получить размер, а не сила. В общем, трудно получить одно без другого. Но, вы можете получить немного больше размера очень быстро принимая креатин дополнения. Это заставит ваши мышцы удерживать больше воды, поэтому они будут казаться больше. Не беспокойтесь, если вы не суйте в тренажерном зале, но как часть общего плана, может быть полезно.

+735
Skidro 17 авг. 2016 г., 13:36:18

История

Первый раз я запустил программу Сила я обнаружил, что могу постепенно потерять немного жира во время тренировки. Напарник остановился, и я, и я потерял много жира (и немного в мышцах). Выглядели хорошо. Обучение партнер готов пойти снова, спустя год я снова начал подниматься.

Текущие Проблемы

После 2 месяцев, я просто превращаюсь в Барни тип щебня - танк - сильный и твердый, а жир идет на слишком. Нет никакого способа 12 кг я набрала за 2 месяца все мышцы. Мой партнер по тренировкам-это найти то же самое.

Чувство

Мой несведущий взгляд заключается в том, что мое тело требует определенное количество белка для восстановления мышц и потому что я не принимать добавки или с упором на продукты с высоким содержанием белка, это заставляет меня съедать больше пищи, чтобы получить достаточное количество белка.

Желаю

Я тренируюсь потому что мне это нравится. Я не хочу начать принимать добавки, специальные диеты или подсчета граммов белка. Но я не хочу кучу жира, потому что мой аппетит пошел вверх.

Я классический эндоморф с широкими бедрами, узкими плечами, так больше акцент на гипертрофии верхней части тела делает 8-12 повторений для маленьких мышечных групп. Я люблю приседания и становая тяга для полной тренировки тела.

Текущая программа

Greyskull LP, на 3х5+, скамья (150 фунтов), плечевого пояса (125фунта), присед (290lbs), становая тяга (330lbs), в-сцепление pulldowns, штангой кудри и вытянуть трос. 5-6 тренировок в недель.

Пешком 10-12 км в день, 5-6 дней в неделю, когда меня не силовые тренировки, как правило для того чтобы держать вес сходит медленно, но верно.

Статистика

6 футов в высоту, 45 лет, в настоящее время около 235 фунтов, идеальный вес 210, сделать анорексией, глядя под 200.

Вопрос

Я должен начать изменять свое обучение или даже заклинания, чтобы позволить мне снизить вес?

Отклик на комментарии

Диета: очень хорошо читать о питании и выбор диеты довольно хорошо, просто не культуриста диета. Я только около 100г белка в день. Углеводы не являются чрезмерными, если я иду весь день без еды из-за срочности задачи, и до конца кайфа. Я знаю, что не должен, остановить его очень сложно доказать.

Обучение превращает меня в монстра, сжирающего. Я подозреваю, что холм спринты и меня заставит съесть больше, но я буду стараться их.

Только так я смог избежать того, что я называю 'Rippetoned' - это не тренировка, где гулял весь день на беговой дорожке стол медленно, но верно сбивает вес.

enter image description here

+715
Michel Arvea 3 мая 2015 г., 07:19:34

Вашего максимального сердечного ритма, который находится в наших генах и не может быть изменен. И прежде, чем идти на максимум пульса тест вы должны знать, что это является вызовом, с которым очень трудно на ваше тело и ваше сердце. Из-за этого, никогда не сделать Макс ЧСС-тестов, когда вы одни. Всегда есть партнер, когда делает это.

Если вы бегун, вы можете попробовать, чтобы достичь максимальной частоты пульса для разминки выполнить около десяти минут, а затем пойти на небольшой возвышенности, которые должны быть достаточно долго для вас, чтобы быть в состоянии работать непрерывно вверх более чем на две минуты. При длине холма, вы увеличиваете скорость в короткое intervalls поэтому, когда вы в течение одной минуты вы должны бежать так быстро, как ваше тело можно и нужно поддерживать эту скорость в течение примерно минуты, если это возможно. Когда вы достигнете вершины холма, вы должны bave была очень близка к вашего максимального сердечного ритма.

Один способ проверить это, чтобы сделать то же самое сопротивление с разминки, а затем полная производительность работы на велотренажере.

Если все, что вы ищете-это быстрая оценка вашего максимального пульса вы всегда можете использовать старую формулу:

Максимальная ЧСС = 220 - ваш возраст

+712
Zoyla Flores Cuba 26 нояб. 2010 г., 10:24:07

Было бы лучше выкладывать мои тренировки в две разные смены, или лучше сделать все сразу?

Моя цель-избавиться от жира, набрать мышечную.

Я 5'11", вес 185 кг и мне 26 лет. Я в настоящее время используют Арнольда гиревой программы, которые я нашел в интернете. Затем я делаю после тренировки кардио, 45 минут эллипса и 15 минут на беговой дорожке на 3.5 - 4.0 скорость.

Я думаю сделать половину подъема веса в день с полной вышеупомянутая программа кардио. Затем делаем остальные гиревой ночью с другой полной программе кардио.

+694
user254153 3 окт. 2015 г., 09:42:49

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+685
sruf 26 окт. 2014 г., 08:59:08

Яблоки, сельдерей, капуста, и т. д. считается "отрицательной" калорийностью пищи. Хотя я понимаю, что "отрицательная" часть это заявление в значительной степени мифический характер, так как они на самом деле просто снижение калорийности, продукты с высоким содержанием клетчатки[1], Мне интересно, если они хороший источник, чтобы восстановить силы и предотвратить этим скверным чувством голода во время или после тренировки, например, в долгосрочной перспективе, и если они лучше, более "естественный" для получения энергии, а не что-то вдоль линий батончик, энергетические пакеты, как молоток питание, или что-то подобное?

Granny Smith apple

Типичный Гренни Смит яблоко 80 калорий в нем, с 17г сахара и 5 граммов клетчатки[2]. Примерно 10%, которые должны быть сожжены на пищеварительный процесс, оставляя около 70 калорий[1]. Съев один из этих даст вам достаточно сытно "полный" чувство, но не очень способствует ежедневное потребление калорий. Сахара, содержащиеся в Яблоке-это все в сыром виде фруктозы и глюкозы[3], а в сочетании с достаточным количеством клетчатки, чтобы взять машину о негативных последствиях употребления углеводов как до пищевой/пищевой точки зрения обеспокоен.

+633
Rayiez 18 апр. 2014 г., 18:55:58

Основное преимущество йоги насчитывает более силовые тренировки и кардио работы являются:

  • Гибкость мышц
  • Подвижность суставов
  • Сила через весь диапазон движения - например, на плечо забирается через всю его диска во время до собаки/вниз-собака серии
  • Некоторые люди считают, что это путь для духовного развития. Я считаю, что тяжелые приседания могут заполнить эту нишу, а также.
  • Оно содержит конкретные практики для равновесия и контроля дыхания.

Как на основные силы, штанги и гимнастические упражнения намного превосходят. Держит планку-это одна вещь, чтобы спросить вашего позвоночника монтажников и ABS, но на корточках или тяги штанги тяжелее, чем вы-это совсем другое.

Хотя доказательства - это ясно , что растяжка до или после тренировки не снижают болезненные ощущения в мышцах или травмы падения, я обнаружил, занимательно (и без объективных измерений), что немного йоги по утрам уменьшает болезненность мышц от тяжелых тренировок делать день или два раньше.

+629
Roberto Rosario 18 окт. 2017 г., 14:03:49

Это называется обратной гиперэкстензии.

Если 3x15 это "едва выполнимо", то вы это самое в нижней части спины (я предполагаю, что вы имеете в виду, когда по сравнению с другими мышцами ты практиковался) потому что ты это подчеркиваешь в районе максимум того, что ваше тело может терпеть. Мышца наливается кровью ("прокачивается"), уставшей и раздраженной.

Это не звучит так, как будто ты ранен, это не звучит как что-нибудь вне-обычный. Ты чувствуешь это потому что ты на пределе и чувствительный к входному мышц, дает тебе.

Вы могли бы также просто так можно проверить позно проверить, чтобы увидеть, если есть большие спортивные гости , или если он просто чувствует , как есть большая разница. Сравнивайте ваши позы до и после вашей тренировки.

Я от себя добавлю пояснице собственн-миофасциальный релиз, работа и, возможно, массаж, и следить за ним. Это не звучит как что-нибудь острое или повреждения в этот момент, с оговоркой, что мы не можем знать, что.

+625
gavagai 19 дек. 2014 г., 19:42:03

Это обратная сила-пирамида обучения тренировки. Хотя это, кажется, довольно низкое число повторений, он используется для стимулирования мышц для увеличения их объема.

Я бы не советовал, хотя наезд такого рода повторений. Травмы разгул, когда вы загрузите на эти веса.

Более подходящей прочности и наращивания объема рутинных бы 10-8-6 или даже 8-6-4 повторений, каждый с увеличением веса.

+622
melissa wruk 29 окт. 2015 г., 03:14:39

Съесть больше. Нет никакого способа, вы не после того, как вы достаточно еды набрать вес. Если вы думаете, что вы достаточно едите, но вы не набирает вес, то ты ошибаешься... есть больше. Вы не должны есть как нормальный человек, вы должны есть как человек, который имеет супер высокий метаболизм.

+611
Aaron Escoto 14 дек. 2012 г., 05:18:30

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+579
Underverse 15 июн. 2016 г., 00:15:59

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+500
AndersEk 25 июн. 2013 г., 16:16:22

Если ваша производительность улучшается недели в неделю, и вы не страдаете какими-либо побочных эффектов для здоровья (нарушения иммунной системы, травм, например) вы не перетренированности.

+464
Ronny Sherer 26 авг. 2014 г., 00:03:21

Я искал немного и нашел этот пост, Марк Лорен, автор YAYOG, сам (выделено мной):

Есть несколько ключевых компонентов , что эффективная тренировка должна содержать. Среди них является правильная разминка.Цель разминки-подготовить организм к физической активности, что собирается следовать. [...]

В охлаждения часто пренебрегают, несмотря на его важную роль в эффективной программе обучения. Просто как разминка постепенно выводит тело из состояния бездействия в состояние умеренной или высокой активности, об охлаждении происходит обратный процесс, принимая тело постепенно возвращается к состоянию покоя. [...] Является отличным дополнением к остывания процесс статической растяжки. Статическое растяжение улучшает гибкость, преимущественно статические, но самое главное, это отличный инструмент, чтобы способствовать релаксации, улучшить время восстановления и увеличить приток крови. Холодный-вниз, которая включает статическую растяжку позволят избежать негативных последствий резкого прекращения активности при стимулировании улучшения времени восстановления, глубокое расслабление, снятие стресса, и статическую гибкость (ограниченная динамическая гибкость).

Так что даже если нет упоминания о разминки или заминки в книге, по-видимому, потому что они добавляют к рекламируемому 30 минут в день-и явно рекомендуется и растягивание упоминается, как очень ценный (если не строго обязательным).

+441
ali1976 1 авг. 2019 г., 20:03:01

Ну я вижу, что люди в моей работе поддать "метаболический ущерб" в том смысле, что стресс сказывается не только на их физическое/психическое здоровье. И я просмотрел статью, Как я поняла, тем, кто "меньше жрать больше спорта" парадигма доведено до крайности, могут вызвать тот же. Высокий кортизол и симпатическая стимуляция может понизить тестостерон, шутите с щитовидной железы, и бардак с уровнями нейромедиаторов, что потребуется время, чтобы восстановиться . Так что да, не стоит акцентировать внимание только на действия (такие как разработка), но также должны сосредоточиться на правильное восстановление.

Но, когда я вижу метаболические повреждения, я думаю, что людей, которые цикл их веса вверх и вниз по большой дефицит калорий и излишков. Что мы знаем из исследований людей, которые делают это, заключается в том, что БМР ставка ниже, смысл не в том, что это "медленнее" как таковой, но это масштабируется на LBM(кг) ставка ниже, поскольку мышечной массы меньше, потому что органная месса была потеряна.

Надеюсь, что помогает.

+372
hharchani 9 янв. 2016 г., 00:00:49

Основное правило, если вы не измените свой образ жизни, вы не измените ваше тело. Так что если вы держите уровень вашей активности же, и ешь в свой TDEE на находится в "режиме обслуживания". Вы не сможете набрать или сбросить вес. Вы можете даже recomp немного, но по большей части вы будете остаются теми же. Если ваш уровень активности снижается, вы в конечном итоге потерять производительность и мышечной массы и вам придется корректировать свой рацион для нижнего TDEE на.

Как вы в конечном итоге сделать это зависит от образа жизни. Вы можете отслеживать каждый день или научиться интуитивно питаться. Ваши действия становятся привычками, которые вы делаете регулярно.

Однако, что просто становится скучно со временем. Я думаю, что более рациональное решение-это поворот на другую цель. Люди делают это все время. Люди, которые теряют много веса становятся культуристами. Культуристы становятся пауэрлифтеров. Бегуны становятся альпинисты. После вашей диеты и тренировки подстраивать под новые цели.

+342
stephendwolff 9 июн. 2015 г., 23:43:16

Я также сделать некоторые довольно сильные боли в желудке после запуска, его, как правило, утром, а иногда вечером после особенно длительной перспективе. Я видел моего врача несколько раз, потому что сначала я не соотносить боли с бегом. Она побежала шквал анализы и все было хорошо (кроме меня анемия с низким уровнем витамина D), поэтому я ломал себе голову, пытаясь выяснить, что могло бы стать причиной болей, а иногда и вздутие живота после долгого бега. В моем случае я думаю, что это частично проблема гидратации. Я пью до и во время бега, но не много после, а если я не заставляю себя пить то, когда боль усиливается. Я не знаю, если это имеет значение, но я обнаружил, что спортивные напитки (Gatorade, как), кажется, чтобы помочь уменьшить вероятность боли, опосля, как хорошо, но я не уверен, почему.

Я сейчас экспериментирую с типом пищи, которую я ем до и после бега. Кажется, что если я ем что-то с большим количеством углеводов до или после того, как я будет еще больнее. Орехи и йогурт, кажется, до сих пор быть в порядке, чтобы поесть до или после бега. Такие вещи, как протеин, батончики, похоже, не пройдет.

Я не знаю, если это помогает на всех, но это то, что я делаю, потому что я определенно не собираюсь прекращать бег.

+309
user138298 26 апр. 2015 г., 02:19:57

Я вошел в 100 км на велосипеде для спорта (что происходит в месяцев 4 июля на поезде) я собираюсь ездить на нем на singlespeed (без фиксированных передач) дорожный велосипед. (с передаточным отношением 43-16)

Это будет вторая поездка на века я сделал, но первое реальное расстояние я сделал на singlespeed. Я люблю вызов и простота singlespeed езда поэтому, пожалуйста, никаких ответов, консультирование с помощью направленных дорожный велосипед.

Я в настоящее время тренируюсь прогрессивной перегрузки гипертрофии/сила 5-дневный сплит, а также идти на 30+ миль циклов на каждое воскресенье.

Набросок мой распорядок ниже обратите внимание, что не все упражнения/подогревы/warmdowns/тянется перечислены.

  • Пн - спина (например, подтягивания, строк, становая тяга)
  • Вт - грудь (например, скамья, наклонная скамья, взвешенный дипы)
  • СР - ноги (например, приседания, жим ногами, фермеры ходьбы, выпады)
  • ЧГ - оружие (например, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечи/основной/вспомогательный (военной прессы, доски, предплечья & телят)
  • Сидел - Остальное
  • Солнце - цикл (30+ мили singlespeed ездить с несколькими налоговыми лезет)

В настоящее время я чувствую, что Моя ЦНС может занять довольно хорошую трепку и на сегодняшний день я не утомились и, как правило, выздоравливает.

Мое питание в целом хорошее - много много белков, богатых питательными веществами овощей и много углеводов с низким гликемическим индексом, и я также получить много спать каждую ночь.

Я также дополнить следующим:

  • 5г моногидрата креатина в воде в день
  • 2х Омега3 рыбий жир гель шапки и 1x мульти Вит в день
  • До и после тренировки протеиновый коктейль
  • и у меня есть эспрессо (без сахара) в качестве предварительного тренировки

Я правильно топливо при езде на велосипеде дальние расстояния (одна бутылка воды и один лари в час в среднем в зависимости от интенсивности/внешнего ветра/температуры)

Мой вопрос заключается в следующем. Как я могу эффективно включить велотренировки в моей нынешней рутины, чтобы я мог комфортно пройти 100 миль спортивностью?

Например: Я должен увеличить частоту велоспорт и сократить время в тренажерном зале? я должен увеличить время в тренажерном зале, но акцент на кардио? Я должен держать тренажерном зале то же самое, но добавить дополнительную велосипедную тренировку? Я должен изменить мой низкий высокий рэп сила нагрузки целенаправленную подготовку к Hi рэп низкий вес выносливости подход? Я должен отдыхать больше/меньше? Моя работа в тренажерном зале улучшить или препятствовать лактат порог? Моя долгая поездка дальнейшее далеко отстоящих друг от приседа день, чтобы увеличить время восстановления? и т. д. и т. п.

Также любые советы по скалолазанию крутых градиентов на singlespeed приветствуются :)

Спасибо за ваше время.

+256
user150507 29 июл. 2018 г., 02:21:14

Тренироваться я начал в 87 кг при 21% жира в организме, сейчас я 83кг с 10% жира в организме я хотел бы, чтобы добраться до 90кг с 5-6% жира в организме.Эта программа поможет мне?(Моя мечта? большие руки округлые плечи и четко очерченные мышцы везде на моем теле)

В понедельник тренировка спины

  • Становая тяга 4 х 12 до 15 повторений 100кг
  • Широта подтягивания 4 х 12 до 15 повторений 83кг
  • Гантели наклонился ряду 4 х 12 до 15 повторений 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидит кабеля рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Обратно пуловеры как можно ближе к 100 (финализатор) 20кг

Во вторник тренировка груди

  • Гантели жим от груди 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантели flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Обратным хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Узким хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловеры груди с гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кроссовером как можно ближе к 100 (финализатор) 22кг

Среда день Гэн

  • Штангой Приседания 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантели Выпады 4 х 12 до 15 20кг каждая гантели

  • Лежа завитками ног 4 х 12 до 15 45кг

  • Разгибания ног 4 х 12 до 15 40кг

  • Постоянный теленок поднимает 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное повышение икры 4 х 12 до 15 60кг

Четверг бицепс/тренировка трицепса

  • Милосердие 30 4 комплекта 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 и после опускания веса и снова 12 до 15 повторений 25 кг вначале и после снижения 20кг

  • Гантели завиток 4 х 12 до 15 и после каждого сета делаешь 12 повторений Скручивания 10кг молоток для гантелей Curl и 6кг для локонов молоток

  • Расширение накладные трицепс 4 х 12 до 15 повторений 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторов по 30 кг

  • Дипы трицепс 4 сета по повторений до отказа

В пятницу тренировки плеч

  • Жим от плеч гантелей 4 х 12 на 15 18 кг каждая гантель

  • Армейский жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Боковой поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Стойка поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Сзади поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантели плечами 4 х 12 до 15 40 кг каждая гантель

  • В вертикальном положении штанги подряд 4 х 12 до 15 30кг

В Субботу Наблюдение

В субботу я тренирую мышцы я считаю, что это позади и должны получить больше внимания

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Я хочу отметить, что я делаю каждое упражнение медленно и с низкой массой 4 секунды вниз и 2 секунды вверх и полностью вытяните их(без обмана).

Редактировать

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

+184
codedcosmos 20 окт. 2011 г., 10:53:04

Ну , мышечная память не может быть максимальным. Эффект в ряде клеточных ядер. В период начальной подготовки, количество увеличивается, а затем остается неизменным "навсегда". В новых ядрах приняла форму стволовых клеток. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Итак, теперь у вас есть столько памяти, сколько вам нужно. Просто использовать самые эффективные программы для наращивания мышечной массы и питаться и хорошо спать, и вы можете очень скоро получить ваш мышцы спины. В зависимости от вашей генетики и статуса использования ААС это может занять год или месяц , посмотрим http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+137
Darshnagayari33gmailcom Dhanga 7 июн. 2012 г., 19:09:11

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

То, что происходит, когда ваша спина туров является то, что вы на самом деле не привлекая монтажников. Ты не изгибать их или они не достаточно сильны, чтобы выдержать вес. Таким образом, фактически они не обучаются. Они просто растащили по силе, большей, чем они могут выдержать.

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

Изгиб позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлой спиной (как обсуждалось выше), монтажников либо не работает, или не достаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что все вес вы удерживаете загружается на ваш позвоночник вместо спинного эректоров. Это, в сочетании с тем, что ваш таз и удерживает нижнюю часть позвоночника на место, означает, что ваш позвоночник "ломать", а не просто гнуть.

Важно отметить, что негативные последствия этой "ломки" не обязательно то, что просто не встанет. Повреждение позвоночника происходит в течение долгого времени, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, делаете постепенного повреждения вашего позвоночника. Вот почему вы видите некоторые пауэрлифтеров лифт с округлыми спинками много. Они знают, что это не хорошо, но они готовы рискнуть немного износ ради славы становится, что огромное Pb и/или трофей. В какой-то момент, Вы просто должны сделать этот чертов вес. Но не позволяйте, что менталитет вошло в привычку. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+128
jcr38 27 июн. 2017 г., 12:52:04

Если они действительно чувство achey и утомлены, то вы можете уменьшить количество усталости, продолжая делать то, что вы делаете. Как вы тренируетесь, вы будете развивать ваши мышцы, участвующие в обхвате вес.

Можно использовать ремни или мелом, чтобы помочь держать вес в ваших руках, но вы должны попробовать конкретно обучение первое сцепление.

Эти ответы дают большую информацию о том, как тренировать хват:

Как я могу улучшить мой контроль?

Низкотехнологичные силы хвата упражнения

Как улучшить левый рукоятка сила?

ТЛ;ДР тренировать силу хвата конкретно.

+105
Ann Hogan 31 авг. 2017 г., 16:29:21

Гарвардской Медицинской школы рекомендует растяжку каждый день, и как минимум 2-3 раза в неделю.

Как и во всех видах физических упражнений, нужно заниматься регулярно растяжку для того, чтобы пожинать долгосрочные выгоды. Если вы лишь изредка стрейч, эффект недолговечен. Одно исследование показало, что наибольшее увеличение поджилки длина произошло сразу после растяжения и начал сокращаться в течение 15 секунд, хоть и не было заметного влияния на срок до 24 часов. В ежедневный рацион будет доставлять наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать долговременного улучшения гибкости, если вы протянуть хотя бы два или три раза в неделю.

Кроме того, в указанной ссылке, вы найдете хороший список ежедневных тянется, с видео демонстрации каждого из них.

Для убедительности, я их не вижу поиска каких-либо конкретных исследований, но ГМС и их публикации очень надежных источников сами по себе.

+104
Tmillz 9 июл. 2012 г., 01:32:08

Я буду честен, есть некоторые люди, которые тратят 2 часа в тренажерном зале и они выполняют менее, чем другим, кто проводит лишь 45 минут. Имейте в виду, что это огромные инвестиции времени и энергии, и без плана атаки вы будете делать слишком много слишком скоро. Люди, которые тратят 2 часа в день в тренажерном зале создали свою трудоспособность с течением времени, чтобы справиться со стрессом такого рода работы.

Управление Восстановлением

Управление восстановления является приоритетом номер 1, Когда мы имеем дело с таким объемом работы:

  • Убедитесь, что вы получите по крайней мере 8 часов сна в сутки. Вздремнуть, если хочешь.
  • Питание становится очень важным. Вы, вероятно, нужно до, после и во время тренировок топливо. Шоколадное молоко может быть для этого очень хорошо.
  • Ограничивать себя только принимают кофеин до тренировки. Кофеин может повлиять на ваш сон, и Ваше естественное восстановление так только использовать стимулятор, когда вам нужно сделать работу (кофе, газированные напитки, кофеин и т. д.)
  • Когда вы отдыхаете, отдых
  • Без дополнительной работы. Ваш план и выполнить его. Бросать в дополнительной работой может выкопать яму восстановления.
  • Варьировать веса и повторений в течение недели. Один или два дня, будет иметь больший вес с меньшим количеством повторений, а остальные имеют меньшую массу с более высоким числом повторений.
  • Включить кулдаун идет как часть вашей тренировки. Медленный и устойчивый кардио может помочь вашим мышцам восстановиться от работы, которую вы сделали

Коучинг

Когда ты давишь на себя, он платит, чтобы получить тренера, чтобы управлять рабочей нагрузкой для вас. Они знают, как помочь вам ориентироваться управление восстановления и корректировать обучение по мере необходимости. Они также будут в конечном итоге толкает тебя сильнее, чем ты сам.

+75
Eleni Leli 12 янв. 2013 г., 01:16:41

Минималистский работает обуви будет оптимальным, но я сомневаюсь, что вы должны инвестировать в один из тех раз, чтобы попробовать стопы поражает.
Вы можете бегать, ходить на ваши стопы в каждый обуви, хотя жесткой подошвой или тяжелой демпфирование может сделать вещи сложными. Я начал бегать по моей стопы прошлой осенью, обувь я даже не правильные кроссовки (больше как поля общего назначения, и кроссовки). Хотя это не оптимально, это сработало для меня. Если у вас есть нормальные кроссовки, вы должны быть в состоянии использовать их. Однако вы почувствуете разницу при переходе на минималистскую обувь.

На первого запуска, вы не должны пытаться даже приблизиться на расстояние ты сбежал раньше, просто попробуйте запустить одну милю или меньше. Ноге приходится приспосабливаться к новой технике, так как некоторые мышцы, которые не использовались раньше, сейчас поставлены под напряжение. Как вы только что запустили этот вопрос может быть не такой большой, но я подозреваю, что вы не ходите в наши стопы и, таким образом, эти конкретные мышцы, наверное, еще слабее, чем остальная часть нормальной работы мышц.

Итог: попробовать переключиться на стопы бег на короткое расстояние в одной нормальной трассы и посмотреть, как он чувствует себя. Если вы любите его и хотите более серьезно об этом, купить минималистский обувь.

В качестве альтернативы вы могли бы попробовать полностью работает без обуви, так как это позволит вам работать автоматически на ваши стопы.

+66
Pedro77 12 апр. 2012 г., 02:27:55

Поднятие тяжестей отлично подходит для вас, пока вы используете правильную форму и не заставлять себя слишком далеко.

Поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм, даже после того, как вы закончите работу в течение дня. Людей, желающих похудеть, должно быть подъема. Вы можете увидеть некоторые веса от подъема, но помните, что это из накопленного в мышцах... не толстый. Хорошая диета имеет важное значение в любой план потери веса.

Помните, делать кардио в течение длительного периода времени, скажем, от 20 до 25 + плюс минут начнет сжигать мышцы!

+55
Yuji Wei 8 окт. 2016 г., 18:00:08

У меня есть слабость в спине из-за травмы 20 лет назад. Я считаю, что работа моей спиной, чтобы сделать его сильнее-это большая помощь. Если я игнорирую мою спину, я начал получать боли в спине. Я считаю, что качает гиря, становая тяга (ноги жесткой и нормальной) и приседания со штангой если я очень осторожно отношусь хорошей форме все выгодно.

В общем советую поднять ногами это хороший совет, но исключая спину от любого упражнения-это не очень хорошая идея.

+18
arx 22 мая 2017 г., 12:31:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil