Импровизируя некоторые веса для подъема?

Я делаю себе очень простые упражнения маршрутизации, которая состоит из велосипед и отжимания, иногда бег. Я знаю, что это очень мало, но имейте в виду, я пытаюсь набрать вес, но набирать силу рук и мышцы.

Вопрос довольно простой. Как я могу импровизировать некоторые веса для подъема без приобретения дорогостоящих материалов или ходить в спортзал? Имейте в виду, что есть причина я не могу пойти в спортзал или покупать дорогие материалы, и думаю, что причина довольно справедливо.

Я должен также заметить, что я могу поднять одной рукой около 7-9 килограммов.

+309
Joanne Sanders 21 авг. 2012 г., 09:48:56
29 ответов

Я просто нетерпеливая?

Ну, чтобы быть сильным, нужно питаться больше, чем вы обычно делаете (избыток калорий). На это тоже нужно время, чтобы стать сильнее, так долго вы способны прогрессировать в Весах / повторений / сетов, которые сделают вас сильнее.

С что сказал, это может быть возможно, что ваш бланк некорректно.

Например :-

Это неправильные формы. Обратите внимание, что он жжет локоть ( другими словами, локти не такк близко к его латы / обратно )

enter image description here

И это правильный пуш-ап, обратите внимание, он не светился слишком много локти.

enter image description here

Если это не так, то можно считать, как делают некоторые :-

-Стены Пуш-Ап

-Скамья провалы (с ногой на полу или на другой скамейке)

Если у вас еще есть какие-то трудности, вы можете уменьшить ваш вес, если вы жир. Иначе, он будет взять время, чтобы прогрессировать.

Если вы хотите сила рутины, а также, пожалуйста, комментарий под моим постом и будет предоставлять вам некоторые.

+985
Sid Patil 03 февр. '09 в 4:24

Я начинаю тренировки в сочетании подсчета калорий, чтобы вернуться к своему идеальному весу. Я больше ориентированы на сердечно-сосудистые упражнения, чтобы пролить вес. Она в основном состоит из принимая в 1500 объем калорий, в котором я бегу/упражнения от дополнительных калорий я потребляю в день.

Я слышал что употребление в пищу творога и миндаля (или других орехов) в 1 час пошел спать, дает вам нужное количество белков и мононенасыщенных жиров, так что ваш организм не перейдет в режим голодания пока вы спите. Однако я интересно, если это будет выгодно кому-то, кто делает в основном кардио без силовых тренировок.

Эти 400 калорий перед сном сработает против меня? Есть ли польза от употребления перед сном, кроме убедившись, что вы не потребляют мышечного белка, пока вы спите?

+962
brucemon 10 дек. 2015 г., 17:24:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тренировал различные виды спорта, такие как футбол, плавание, катание на лыжах, и позже в университете увлекся тяжелой атлетикой. Я занимаюсь 6 месяцев, сжигания жира тренировки, такие как марафон и т. д. (лето) и 6 месяцев масса-жир-мышцы-повышение квалификации (зима). Моя масса удваивается при подъеме тяжестей сессии. Я просто делаю то, что чувствует себя хорошо: я стараюсь как симметричных мышечных групп, как можно тренироваться и не злоупотребляйте ни одним мускулом. Мой возраст 25 сейчас, рост около 175см. В прошлом цикле мой вес увеличился с 70 кг до 100кг так 30/70, 43% увеличение массы.

Моя цель-просто поддерживать здоровый фитнес-профиля, я чувствую себя гораздо лучше, когда решил инвестировать в обучение. Теперь хотелось бы понять ее планирования.

Разве это нормально, что массовый парный 6 месяцев для здорового мужчины от тренировок до тренировок с отягощениями? Есть ли предложения на этот вид график тренировок для массы?

Профиль

  • тяжелые тренировки футбола, 65кг (2007)

  • прекратить тяжелые тренировки, 55кг (2008)

  • университет, небольшое обучение, 70кг (2010-2012)

  • университет, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. 65-70кг (лето 2012)

  • поднимаясь вес: бицепсы, АБС, бедра, сгибателей пальцев соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Бег, треккинг, каноэ, packrafting, путешествия: 74 кг (летом 2013 + декабрь)

  • поднятие тяжестей (больших грудных мышц, трапециевидных, дельтовидных, трицепсов), 82kg-->(ЭСТ. 120кг) 2014

+918
FrancoisTheFrenchOne 21 дек. 2017 г., 13:47:31

Главная роль оружия в спринте, чтобы стабилизировать туловище и обеспечивают привод вперед, особенно в начале (что имеет решающее значение в 100/200м рас).

Эта стабилизация позволяет власти быть переданы через центр масс эффективным способом. Поскольку вы должны быть в состоянии противостоять важной движущей силы с бедер и ног, нужна сила рук для этого, а также в брюшной полости, латы и т. д.

Там эта рецензия, спринте механики , что также свидетельствует о том, что свинг не всегда способствуют горизонтальные движения, но и способствует привода вертикального компонента. Он также ссылается на пару исследований, которые подтверждают роль оружия в стабилизации (Хинричс и соавт., 1987; Манн & Герман, 1985).

+901
Shanzy 30 мар. 2014 г., 09:13:28

я хотел бы знать, как я могу есть из груди.Я знаю, что Вы буду называть его низкий,средний,до груди, но я хочу быть конкретными.Что я ищу-это упражнение, которое приносит моя грудь больше из моего тела.Какое упражнение он может быть полезен дома ?

+890
Neeraj Sheoran 8 июл. 2010 г., 18:33:56

Сделать сбалансированную программу, смысл, тренировать спину так сильно, как ваши грудь и плечи. Делать большой объем груди упражнения, например, гантелями или штангой жим лежа, толчок, вес взлеты и падения, вы должны по крайней мере быть жиму лежа 1.2 xbw, прежде чем сменить его на что-то. Поезд выше громкость средней интенсивности.

+887
Mr Alemi 18 июл. 2019 г., 12:30:12

Попробуйте висит упражнений. Щелкните здесь для видео о различных техниках, используя ниже единицы оборудования:

enter image description here

Позвоночник не вступают в контакт с любой формой сжатия позвоночника.


Кстати, это очень простой в поделки с нагрузкой ремни и бассейн лапша.

+855
Rongbin Ye 5 апр. 2017 г., 02:43:30

Бег (упражнения) и ешь меньше (уменьшение калорийности пищи) не должен привести к потере веса. Есть большая вероятность, вы будете терять жир, но без контроля различных переменных (калорий в, калорий и т. д.) Вы не можете гарантировать желаемый результат.

Просто в предисловии, вы потеряли в ~3 недели что переводится 0.53 кг за неделю 1.6 кг. Это не быстрая потеря веса, но пока вашей еженедельной среднем нормально.

Самый большой фактор в персонализированные функциональные потребление калорий, а не тренировки. Поэтому первым делом нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Предположим, в среднем 2500 калорий -вы можете делать на самом деле математика здесь.

Поэтому для того, чтобы потерять 0.7 кг в неделю вам нужно сжигать:

  • 5400 калорий в неделю
  • 771 калорий в день

Так мы уменьшаем 771 калорий от 2500 ремонт и в конечном итоге с 1728 калорий, что, сколько бы вы хотели скушать, чтобы достичь вашей цели потери жира. Этот номер не для вас, но и показывает, как идти об определении вашей цели калорий.

Вы также можете увеличить сжигание калорий больше работать или быть более активной в течение дня. Отличный способ, чтобы дополнить couch25k, делая ежедневные прогулки или подобрав рутины тренажерный зал.

Важно также, что вы едите сбалансированный рацион белки/углеводы/жиры/овощи. Сейчас мне кажется, большинство вашем рационе углеводов.

Потребление воды может повлиять уровень удержания воды, поэтому увлажняет еще может помочь вам сохранить меньше воды.

Вот статья я писал о том, как масштаб (или вес) - это плохой показатель прогресса. Так что не волнуйтесь слишком много о масштабе, узнать о упражнения и питание, придерживаться разумной диеты планы и упражнения, и результаты гарантированы следовать.

+812
Notelied 9 янв. 2014 г., 15:57:47

Я принадлежу к два тренажерных зала, но я решил уйти так, чтобы делать именно то, что вы думаете, создать домашний тренажерный зал.

Минусов будет то, что вам нужно пространство, и это будет стоить больше. Я потратить около $100 на тренажеры прямо сейчас, и я могла бы оставить хотя бы один для классов (спиннинг, Аква) и площадки (баскетбол, сквош, бадминтон). Поэтому, я думаю, что единственная реальная причина для вступления в тренажерном зале, если у вас нет бесплатной альтернативы для тех, кто. Я сейчас начал играть много футбола и местные парки свободны для.

В то же время, если вы нажмете вверх объявлению, я заметил, что вы можете найти некоторые хорошие предложения для Весов. Я, как ты, я бы, наверное, сделать сначала штангой, но тогда вы должны иметь место для стойки. Затем вы должны получить вес. По craiglisting все похоже, я бы потратил наверное около 500 баксов за все, что я хочу с набором гантелей. Штангой+500pounds в весе+стойки.

Так что если я ушла в тренажерном зале, в течение 5 месяцев расходы будут те же, разве я могу держать их, пока я не умру. Плюс у меня есть удобство работы всякий раз, когда я хочу, чтобы в моей собственной моды (я люблю делать схемы сама), где когда-либо я хочу сделать это. Я думаю, что я хотел перенести их внутри, рядом с телевизором, взорвать некоторые медведи, потом пойти магазин их обратно в гараж.

Я делаю упражнения, но приседания, Рфлс, строк и т. д. просто требуют вес. Многое из этого. Имея штангой для меня будет держать его интересным. Мне нравится делать что-то другое почти в каждой работе, и это очень хорошо для меня последние два года. Я имею в виду, мне скучно просто делать подтягивания/подбородки/приседания/отжимания каждый день. Я бы предпочел сделать это каждые несколько дней, с весом между. Может я добавить штангист...не шокировать меня.

+787
ceph3us 20 мар. 2014 г., 05:56:54

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+720
Mauro Lacy 11 июн. 2011 г., 21:26:36

ИМТ примерно так же просто, как он получает, чтобы оценить, что работает для многих людей. Но вы совершенно правы, что это не работает для всех. Для тех, кто не подходит, я бы сказал ИМТ работает довольно точно, как сигнал, что им нужно сделать что-то или столкнуться с медицинскими проблемами. Для кого-то, кто будет соответствовать, ИМТ не подходит. Но ты уже так подходят не беспокойтесь о вашем ИМТ.

Мы должны быть бдительны медицинских страховых компаний и работодателей, которые могут использовать ИМТ во всем, как если бы оно было точным для всех. ИМТ может показать в программы стимулирования, и было бы очень неправильно, чтобы наказать кого-то, кто подходит, кто случается с проблемной ИМТ результат.

+665
Bruce Barnett 25 апр. 2017 г., 13:24:50

Переверните его(рюкзак) на фронт, чувак...повесить его с ног, быть творческим. Размещение будет приносить вспомогательные мышцы, но если вы хотите акцентом на ягодицы, просто поверните его вокруг передней, это потянуть движения, вес будет сосредоточен в вашем центре, и не должен мешать осуществлению на всех (плечи может быть)...

Кстати 5 отжиманий подряд? Почему бы не перейти на 10? или 15?

+654
citylounge23 28 июл. 2015 г., 14:58:57

"Тонизировать" свои мышцы-это не то, что можно и это очень запутанный термин. Его просто не существует. Идея тонированные изображения, что является одним (1) постный с (2) Определение мышц, или говоря иначе: у вас будет "в тонусе" посмотрите, если вы теряете жир и нарастить мышечную массу.

Это просто означает, что вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу и перерабатывать жир. Ни больше, ни меньше. Вы, кажется, знаете, что, чтобы потерять жир, вы должны иметь дефицит калорий, то есть вы используете больше энергии, чем вы потребляете, так что это здорово.

Вторая часть-для наращивания мышечной массы, и это можно сделать многими способами. Упражнения-это хороший старт, приседания, выпады, отжимания, планш, коробка прыгает несколько упражнений, которые приходят на ум, вы могли бы легко сделать дома. Я верю, что ты хочешь иметь общий здоровый вид, поэтому я предлагаю разработать все части вашего тела.

Последнее примечание: вы не получите "выпирание" АБС от простых силовых тренировок. Становится, что мускулистый вид вы боитесь требует много самоотверженности и знаний, и вы не просто превращаетесь в Женщину-Халк в момент, когда вы коснуться некоторых Весов. Так что вы не должны подчеркнуть о том, что.

Редактировать: что касается второй части вашего вопроса. Вы можете увеличить вашу подвижность, увеличивая свой баланс, взрывчатость, сила и диапазон движения. Что-то вы можете достичь с помощью силовых тренировок и правильного растяжения

+557
sfaruque 21 янв. 2013 г., 08:28:14

Работает один раз в мышц в неделю-это на самом деле распространенная, но нужно поставить большой объем тренировки на нем. 9 комплектов 10 в мышцу в неделю-это правило я читал, и это относится как к 3-Сплит и всего тела.

+555
sayan kundu 19 сент. 2019 г., 10:34:17

Я хожу в бассейн почти каждый день, и я поплавать (25y длины, коробка 50y кругов). Я заметил, что плавание 10-12 кругов (250-300й) не очень меня утомляет, поэтому я могу делать это ежедневно. Но, плавательный км (33 круга, 1650y), совсем меня замучила, настолько, что мне нужно отдохнуть пару дней (1-2). Двух моделей (~11/сутки и ~33/ 3 дня) имеют одинаковый среднесуточный коленях. Что для меня лучше? 11 кругов в день, или 33 кругов в один день с 2 дня перерыв?

Моя догадка (потому что это занимает около 3-4 дней для microtears в мышцах восстанавливать), что 33 кругов-это лучше, чем 11.

+523
Amit kumar jha 11 янв. 2015 г., 08:43:08

У вас уже есть хорошие ответы, так что я просто добавить несколько дополнительных пунктов:

Я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

  • Процент жира в организме - отслеживание вашего веса не обязательно является лучшим ориентиром, чтобы судить ваш прогресс. Отслеживая ваше тело процент жира и талия может дать вам лучшую обратную связь и мотивацию.

    Потому что я предполагаю, что ваша цель-потерять жир а не мышцы, отслеживать процент жира в организме дает вам лучшую информацию о том, как ваш состав тела меняется, так что вы можете определить, если ваши тренировки и диеты программы идет по графику. Поскольку вы поднимаете веса, ваш процент мышечной массы, скорее всего улучшается. Это не будет отражено как потерю веса на весах.

Это правильный подход, чтобы похудеть?

  • Диета - как другие уже упоминали, наиболее эффективный способ потерять вес, чтобы улучшить свой рацион и питание. Размер порции, сбалансированного питания, частота питания, увлажнения и избегать пустых калорий вроде сахара и заменители сахара, все вещи, чтобы рассмотреть при планировании вашей диеты. Физические упражнения важны, но диета-это ключ.

    Упражнение - другие покрывали идеи сопротивления тренировки для укрепления мышц, кардио для тренировки на выносливость и HIIT (когда вы можете), чтобы сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. У каждого есть свои преимущества, поэтому то, что вы делаете как кардио и силовые тренировки-это полезно для ваших целей. Как другие указали, вы не должны делать силовые тренировки каждый день, и вы должны дать себе время для восстановления. (См. признаки перетренированности ниже.) Круговая тренировка, кросс-тренинга, вес тела упражнения, эспандерами допустимы все способы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

    Вы не упомянули какие-либо упражнения на растяжку, поэтому вы можете хотеть добавить некоторые растяжения и/или пены прокатки после тренировок, чтобы сохранить гибкость. (Это не помочь с потерей веса, но они действительно помогают держать свое тело в хорошей форме, так что вы можете продолжать тренировки в течение длительного времени.)

Также беговой дорожки болят мои колени.

  • Эллиптический является хорошей альтернативой для данной беговой дорожке у вас есть проблемы с коленями. В какой-то момент это может быть стоит иметь коленях проверили, чтобы выяснить, почему у вас есть боль в колене. Спортивный доктор или физиотерапевт может оценить ваш расклад, ноги, обувь, слабости и любой миофасциальных ограничений, которые могут быть причиной боли в колене. Исправляя проблему(ы) может помочь, чтобы держать вас заниматься спортом и предотвратить чрезмерное симптомы типа.

Я был действительно исчерпаны.

  • Обращайте внимание на признаки перетренированности. Балансировка ваши тренировки с достаточный отдых поможет вам сохранить от выгорания, так что вы можете сохранить ваши тренировки в течение всей жизни. Какие признаки перетренированности?

Последнее, но не менее - поздравляю с таким хорошим началом.

+517
nevesta666 21 нояб. 2013 г., 06:27:11

Большинство людей намного сильнее, выше колена, чем ниже. Однако, если вы чувствуете, что различия слишком велики, есть несколько потенциальных проблем может хотите проверить:

  • Стартовая позиция с бедра слишком высоко.
  • Плохая подвижность, вызывающие пояснице округление просто, чтобы захватить бар
  • Потеря герметичности кузова из-за плохой контроль дыхания.
  • Просто будучи слабыми от пола.

Если ваши бедра находятся слишком высоко, вы вытягиваете из самых механически неэффективная позиция. Кроме того, он ставит много нагрузку на спину, что может быть опасно для вашей поясницы.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это получить некоторые видео для себя, чтобы увидеть, как вы выглядите. Возьмите его от двух разных углов: 3/4 вид спереди и вид сбоку. На 3/4 вид спереди, но под углом, что позволяет видеть ваши ноги и задней позиции. Хороший пример, как становая тяга критикуя будет в этом видео с Брэндон Лилли: http://youtu.be/vdINRhBUvsM

Вы хотите вдохнуть в ваш позвоночник. Другими словами, когда вы делаете глубокий вдох, то вдох должен заполнить и лямками спинном положении, прежде чем пытаться вытащить. Задержите дыхание, пока вы не полностью прямостоячие. Просто дышать в животе или груди не поможет спинном положении.

Если у вас нет мобильности или положением тела, есть некоторые упражнения, которые могут реально помочь:

  • Дважды приостановлена становая тяга усиливают технику и туловища, а также предоставить больше времени под напряжением на проблемные моменты.
  • Урвать хватом становая тяга помочь как сила от пола и блокировки. Использовать 50% вашей тяжелой тяге в течение дня и делать 2-3 подхода по 10-15 повторений. Цель для большего объема, но если ты еле минимумы это нормально. Ваши ягодицы и ловушек может быть особенно вызов на первый.
  • Скорость становая тяга помочь укрепить технику, и потянуть с намерением нарушать в баре с пола как можно быстрее. По сути, использовать 55-65% от вашей тренировки максимум, и сделать 10-15 синглов на 30-е сутки. Другими словами, каждые 30 секунд попасть в дыхании позиции и тянуть.

Оба вышеуказанных помощи упражнений я использовал и дали хорошие результаты. Они не должны заменить тренировки становой тяги с пола. Убедитесь, что вы потяните планку к вам на протяжении всего движения, активация латов.

+507
David Diaz Escandon 8 апр. 2010 г., 08:40:41

Хотя это не очень распространено, есть разработчики программного обеспечения с атлетическим телосложением. Главное, придерживаться основ: спать 8 часов в день, получая достаточно воды, питаясь правильно, и тренировки в свободное время.

+496
Farhad Farahmand 5 янв. 2014 г., 21:03:20

"Мышцы".

Есть классическая цитата о силе чистой, приписано сюда , чтобы Чарльз Стейли, что относится к вашему вопросу:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Становой работает все мышцы. Однако, это не совсем то же самое как бег-прыжки-наезд-на-защитник атлетизм чистым, потому что это больше о том, прямо сильно. Это может быть, точнее было бы сказать, "Вы знаете, когда вы берете в руки другого парня, бросить его на землю, и закрепить его там? Что мышцы". Становой идет о выборе вещей, или сохранение структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы становая тяга все из них. Вторичные мышцы становая тяга-это все остальные.

Нижней части спины и заднего цепи

Что сказал, хотя становая тяга включает в тисках, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижняя часть спины, пресс, шея, и ноги, она особенно делает сильный пояснице и задней цепи. Отличный ресурс exrx.net ставит становая тяга в первую очередь, используя как мышца, выпрямляющая позвоночник (изометрически) и ягодичной мышцы. Во-вторых, чтобы эти мышцы в захудалой exrx являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящей Магнус, и ловушки.

В эректор spinae, брюшного пресса, и мышцы, связанные с тем, что замок багажника на место в становой тяге, держа позвоночник в безопасности.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и связанных с ним мышц, называются задней цепи, которые являются критически важными в почти всех видах спорта. Эти мышцы, которые управляют хип расширение, например, участвует в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, пробивая, и прыжки.

Тренировка становой тяги обеспечивает надежную устойчивость, сильный попки и ножки, а в качестве бонуса, все остальное становится сильнее тоже. Понятно: запрет частичный диапазон-из-движения упражнения, штангу становая тяга-это обычно самый тяжелый подъем можно выполнять. Выполнено правильно--что сказать, с очень тяжелыми весами--весь организм, как правило, заканчивается поддерживать больший вес, чем с любой другой лифт.

Какие Мышцы, Точно

Книга силовая тренировка анатомии Фредерика Devalier детали все мышцы, участвующие в становой тяге, в графической форме. Использовать эти мышцы помечены жирным или закрасить красным цветом.

enter image description here

enter image description here

Более полную версию можно найти здесь.

+484
Izzy Madd 31 янв. 2011 г., 15:47:50

Я чувствую, что это действительно зависит от лифта. Почти единогласно, лифтер выполнения Олы лифты или стойка приседания выиграют от снятия обуви Олы. В равной степени, плоское дно обуви, такие как Чак Тейлоры или балетные тапочки помогут в становой тяге. Тем не менее, я чувствую, как приседать имеет более широкий разброс, что лифтеры предпочитают лифт.

+456
Urho 14 мар. 2013 г., 04:50:51

В жестоких соглашение с ответа Натан Уилера, я просто слово немного по-другому. "человек-сиськи" жир. Они у меня были, и когда я был тяжелее, они даже висели немного. Не лестно на всех.

К сожалению, нет никакого способа для целевой потери веса в той или иной области вашего тела. Единственное, что вы можете сделать, это избавиться от жира по всему, а человек-грудь и бочка АБС (моя проблемная зона) исчезнет. Лучший способ борьбы с жиром является диета.

Теперь, если вы хотите что-то впечатляет, когда жир ушел, нужно укрепить мышцы под жиром. Группы мышц могут быть целевые и жимов являются отличным способом, чтобы улучшить вашу грудь.

О том, как мои сиськи уже растаял (еще немного в процессе):

  • Если они были проседания, они перестают
  • Вся грудь будет смотреться больше, не совсем фирма Печ, но гораздо более впечатляющим, чем они имели обыкновение быть
  • Грудь появится снова меньше, но как жир сгорает она оставляет позади мышцы
  • Теперь они выглядят как Печ. Они не массовые, но они будут улучшаться с течением времени, как мышца становится сильнее.

То же самое произойдет с моей бочкой АБС. Мой "Данлап" болезни ушел (где твой живот "выполнена внахлест" за пояс), и ядро ниже линии пояса плотно и правильно. К сожалению, выше линии пояса у меня этот бугорок жира-медленно, но верно сокращается. В конце концов, он начнет искать, как АБС, но для моего тела это последнее место, где мой жир держится. Я очень хочу, чтобы это было возможно для цели потери веса, но лучшее, что я могу сделать, это оставить что-то сильное, когда жир сжигается.

+447
Olly Davis 12 мар. 2012 г., 00:41:35

Ну, есть некоторые нервы за ноги и вниз до пальцев. Они, вероятно, будут затронуты, потому что они не защищены так хорошо.

Несколько недель назад я пошел в марте в Нидерландах - около 40 км. каждый день в течение 4 дней. Через некоторое время мои вторые пальцы (или как там они называются - такие же, как вы описали) полностью ошеломленным, как будто они находились в "спящем" - люблю, когда ты спал на руке и она онемела на следующее утро.

Врач в полевом госпитале сказали, что мои сапоги были слишком туго. Они были, очевидно, усилит давление на мои ноги и нервы просто перестал работать или у парализованная. И нервы очень подвержены во время высокой активности.
Это не только влияет на этот мыс и, может быть, и внутри большого пальца ноги. Поэтому это было первое, что я подумала, когда увидела ваше фото.

Вы могли бы сделать что-то с ногой; нажмите его, скрутил его, приземлился на нее или что-то. А потом холодный песок только возможно.

Я не врач, но это то, что мне сказали. Вы можете пойти один, хотя, чтобы быть уверенным.

Чтобы успокоить вас вниз я могу добавить, что это может длиться очень долго (от нескольких часов до нескольких месяцев) прежде, чем она снова в нормальном состоянии, но это не проблема вообще и не будет иметь никаких других последствий.

Послушаем, что скажет врач.

+420
mozgow 3 мар. 2013 г., 04:01:07

Я бы порекомендовал вам попробовать в доверенные программы обучения.

Возможно, вы страдаете от ДОМСА, а не "боль в суставах". Независимо от того, если вы делаете неправильные вещи, он будет болезненным и недолговечным. Если вы делаете хорошую программу, вы сможете укрепить ваши мышцы и соединительные ткани (суставы) в безопасный и эффективный способ.

+310
SACHIN GARG 13 дек. 2019 г., 04:27:43

Физика мудрый, власть-это то, что мы обычно говорим здесь:

Power equation

То есть, сколько работы вы можете сделать (работа = ф * д) и как быстро вы можете сделать это.

Мы также знаем,

  • Сила = масса * ускорение.

Кроме того, мы можем разбить уравнение власти,

  • Мощность = Сила * Д/Т

который является,

  • Мощность = Сила * Скорость

Другими словами, мы можем ясно видеть силу является частью истории, и возможно, что-то гораздо более интуитивным, сколько заставить мышцы могут генерировать явно связано с тем, насколько он большой.

Поэтому, если вы можете генерировать больше силы за тот же промежуток времени, то больше размер мышцы будет коррелировать с производить больше энергии, т. е. более взрывных.

Аналогия автомобиля часто полезно. Бросить больший двигатель в автомобиле, он может производить больше энергии.

Но, вы не можете оставить остальных в покое машину. В какой-то момент, больший двигатель собирается посягать на недостатки других частей автомобиля. Возможно, вам нужно больше болтов на колесах. Или больший выхлоп. Или драйвер с меньшим страхом нажатия на педаль. Я не эксперт в авто, но я думаю, вы поняли идею. Вы не можете относиться к сущности как только одна часть.

Это где биология смеется над классической физикой. Это не прямо вперед. Вы просто не можете сказать кому-то "сделать больше мышцы" и предположить, что они будут более взрывоопасной.

Совершенно очевидно, что много людей, которые пытаются нарастить мышцы и набрать много жира. Если они наберут больше веса, чем они наберут силу, их соотношение мощности и веса пойдут вниз. Они вполне могут в конечном итоге медленнее! (И вот почему наркотики так распространены при высоком уровне производительности. Они делают это намного легче для мышечной массы с меньшим содержанием жиров.)

Некоторые конкретные примеры

Кроме того, расстояние, которое вы хотите создать свой властью над может изменить вашу "эффективную власть". Спортсмены НФЛ являются хорошим примером.

Если вы хотите генерировать много энергии, но только очень кратко? Вы могли бы в конечном итоге хочет быть очень большой, аля электромонтажников.

Хотите создать что мощность немного больше времени? Вы в конечном итоге меньше, полузащитники Аля и работает спиной.

Хотите генерировать мощность более дальние расстояния? Даже меньше, аля оборонительных спиной и приемники.

Отслеживать спортсмены также работают. Как мы переходим от 100 метров до, скажем, 800 метров, каждый получает стройнее.

На самом деле, я слышал, что Лэнс Армстронг рассуждать о соотношение мощности и веса. Это не получить гораздо большее расстояние, чем Тур де Франс! И, соответственно, спортсмены не намного легче, чем "Тур де Франс" велосипедисты.

Кстати, одна из причин, я верю, что вы видите это неизбежное сокращение размеров тела-это способность тела рассеивать тепло имеет решающее значение. Больше тела = больше власти = больше тепла. Тело очень хорошо , не позволяя себе перегреться.

Кроме того, одной из причин афроамериканцы доминируют события, связанные с питанием (при условии, что событие проходит ориентированных) из-за их строения тела, что связано с их более поздние африканского происхождения, которая связана с их способностью рассеивать тепло

Чем дольше (бег) событие, тем более доминирующей афроамериканцы стали.. (Вы видите белый НФЛ электромонтажников. Вы не видите cornerbacks белый НФЛ.)

Уроды

А почему вы столкнетесь с какой-то худощавый чуваки, кто ударил, как грузовики, вот где нервная система может прийти в игру. Насколько мне известно, Чарли Фрэнсис, лучший спринт тренер, и, наверное, лучший спортивный тренер в истории, впервые ввел это, paraphrasingly, "это не просто как быстро вы можете заключить контракт. Это то, как быстро вы можете расслабиться".

Когда мы сокращаете мышцу, что создает жесткость. Вы не можете пойти в последующие сокращения до сокращения расслабляется. Если вы согните бедра, чтобы работать, нужно отдохнуть, что сгибание бедра, так что вы можете пойти на расширение бедра.

Еще совсем недавно я видел Стюарт Макгилл оформить это как "мышца пульсирует". Применяя его для спортсменов ММА. Вот миленькая читал, что на самом деле упоминание Брюса Ли: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+300
Stickershock 12 авг. 2019 г., 20:57:19

Я занимаюсь в последнее время кардио, ем довольно здоровый и делаю много Ab упражнения

  • Доски
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Колено лифты
    enter image description here

  • Поворачивая назад с баром тело
    enter image description here

мой верхний пресс и верхняя косые мышцы становятся очень жесткими и разорвал, но я все еще не могу показаться, чтобы избавиться от нижней части живота и боковых ручек.

Есть ли рекомендации, чтобы помочь определить эти области лучше или других вещей (связанных с питанием, и т. д.), Что окажет наибольшее влияние в этой области. Я конечно погуглил этот вопрос и нашел много разных противоречивые ответы, поэтому я думал, я хотел бы видеть, если кто-то на этом форуме были хорошие советы, которые хорошо работали на них.

+244
Trina Risucci 12 нояб. 2011 г., 07:17:49

Общеизвестно, что слабые люди, как правило, наберет силу в быстром темпе, учитывая некоторые 3 раза в неделю штангой программа тренировок. Некоторые (Стартовая сила) говорят, что есть массовое мышечной массы тела (LBM) развития за это время. Другие говорят, что это просто центральная нервная система (ЦНС) развития в этот период.

Я сделал несколько поисков актуальных исследований и не могу найти. - Темпы развития ЛБМ неподготовленных людей выше, чем обученных людей?

+229
Angel Rob R 4 мар. 2013 г., 22:28:55

Дыхание в течение 4 левых и 4, Как вы делаете кажется экстремальным, особенно для начинающего бегуна. В течение 2 слева, 2-х, вероятно, что они означают в этой статье. Он также соответствует самым армия бежит каденций, кстати.

+181
gandomgun 11 нояб. 2017 г., 21:09:37

Есть некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы выглядеть выше.

Самое главное-ваша осанка. Особенно при сидячей работе и/или волнует, это слишком просто, чтобы стать чуть-чуть обвалился, а не стоять до полной длины.

  • Когда стоишь, попробуй представить, как будто ты общаешься с крючком на верхней части головы.
  • Положите ваши плечи вверх, начав круг с ваших плеч спереди назад и останавливать, когда они достигли пика.
  • Усевшись, сначала лук немного вперед, а затем использовать свои руки, чтобы подтолкнуть вниз и растягивать спину, наклоняясь назад (вы можете посмотреть это видео , чтобы увидеть, как этого и плеч регулировка делается).
  • Я использовал Вии Фит, чтобы получить представление и регулировать, как мое тело является сбалансированным. Когда я начинал, это очень предвзятое назад без меня не замечая; ходит с тела изогнуты от центра и отходов высоту.

Кроме того, одежда может помочь. Вертикальные полосы покажет вас тоньше и выше. Есть специальная обувь с высокой подошвой, выглядит как обычная обувь (см. примеры здесь, никакого отношения). У меня есть подруга, которая постоянно носит такую обувь добавить 2 дюйма.

Некоторые трюки, которые могут быть использованы для глядя выше на фотографиях, были обсуждены связанные с фото ЮВ вопрос.

+66
orzeszek 9 июл. 2019 г., 17:59:25

Марк Rippetoe настаивает на том, что становая тяга-это не приседания со штангой в руках. Что сказал, я использовал приседания окно для проверки моего приседа узор. Я нахожу скамейку, табурет или коробку, что, когда мой живот бьет, я просто сломана ниже параллели. Просто нажмите на поле и придумать. Есть версии, где вы остановитесь на секунду, прежде чем подняться. Идея в том, чтобы быть в состоянии держать глаза на нужном месте на стену и не пытается посмотреть вниз, чтобы проверить глубину. Главное, конечно, чтобы не обманывать себя, что вы можете сделать реально приседания. Сейчас я проверю, как низко я могу пойти (без веса), Прежде чем моя спина начинает раунд и попытаться найти коробку, что поможет мне оставаться в безопасности. Приседания и становая тяга улучшит ваш диск, но важно использовать только диска. Не почти на корточках, так что вы можете показать, не приседать глубоко, если ваш шаблон ломается (приклад в живот и спину раундов). То же самое относится и к дл - использовать только ROM вы есть - вы получите больше, как вы становитесь сильнее.

+51
Prince Murphy 23 апр. 2011 г., 08:48:00

Показать вопросы с тегом