Становая тяга - поясом или без пояса?

Становой, кажется, положил много давления на спинной позвонки. Безопасно ли становая тяга без пояса или не правильной формы полностью исключить необходимость?

+297
iranichai 12 февр. 2018 г., 16:52:02
38 ответов

Прекрати Оправдываться

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает.

Конечно, многие тучные люди являются сильными. Конечно, люди крепнут быстрее, если они не пытаются оставаться в рамках определенного веса во время тренировок. Но есть ключевая фраза: 'во время обучения'. Примеры вы приводите борьбу сумо и поднимать тяжести. Нет магии, здесь: жесткий силовой работе, плюс ест много равных большим и сильным.

Рассмотреть борьбе тот, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Ты придумываешь отговорки, сидя вокруг вместо борьбы и тестирования ваших идей. Да, большие люди иногда труднее бороться. Иногда. Часто большой толстый человек, который не поезд легче бороться, потому что они непорядочный, слабый, медленный, и не зная технику. Это можно исправить путем обучения--либо становится сильнее и оставаясь такого же размера, или похудеть, или научиться бороться.

Если [толстый] не [не], вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой.

ОК, я объясню: большинство из этих людей не просто поднять вилку, они тренировались. Очень немногие люди генетически одаренные, и поэтому можно почивать на лаврах и еще немного силы. Это не звучит как у вас есть те генетики, так ты ушел с тренировки. Это здорово! Это означает, что у вас есть возможность изменить свое тело.

Я ненавижу тренироваться так много, что кажется, будто он генетически закодирован не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Бля каждый бит этого.

Он не чувствует себя естественно, потому что вы не сделаете это. Если вы делаете это в течение длительного времени, он будет чувствовать себя естественно. Если тебе 21, то это просто физически невозможно для вас, чтобы иметь очень много вариаций тренировок-вы просто не были в живых достаточно долго. Прекратить оправдываться и приступить к работе.

Найти Удовлетворяя Обучение

Тренировки не должны быть виновными, ненавидящими работы. Просто пойти в спортзал и сделать работу три или четыре раза в неделю. Да, это тяжело. Нет, он не должен быть ужасным измельчить. Это может быть сытно вызов, где вы бить старые записи и доказать себе снова и снова.

Я очень люблю силовые тренировки. Чувство контролируемый прогресс (трех сетах из пяти повторений в 90 килограммов сегодня...три сета из пяти повторений в 92,5 кг на следующей неделе...) и постоянные личные записи работает для меня. Работает для некоторых людей. Команда спортивной работы для других людей, индивидуальные виды спорта, также и йога и пилатес и видео тренировки и схемы обучения и т. д. Все работают для некоторых людей.

Заставляя себя делать любые физические упражнения в качестве наказания или муторно будет сосать. Но с немного практики (и пробовать разные виды тренировок), физические упражнения могут стать чем-то, что требует времени, усилий и денег, но это полезно, сытно и даже весело. Вы можете чувствовать себя ваше тело становится все лучше, быстрее, сильнее, вы чувствуете, что ваше настроение улучшается, вы можете гордиться поднять больший вес или быстрее 5к.

+998
Eleanor Robles Morales 03 февр. '09 в 4:24

Вот матрицу рассеяния результатов в целом, плавать, велосипед, и запустить ногах чемпионата по триатлону Ironman в Кона 2009.

Ironman Championship 2009, Kona

Очевидно, в то время как корреляция несовершенна, она все еще относительно сильны (Р(плавание, велосипед) и R(велосипед, бег) находятся примерно .75, а R(плавать, бегать) ~ .5), так что если ты быстро велосипедиста вы, как правило, быстро бегает и быстрый пловец. Быстро люди быстро, не удивительно. Дело в том, что в основном определяет время на велосипеде на дистанции Айронмен Кона сила аэродинамического сопротивления (так как курс является довольно плоско и обычно довольно ветрено). С другой стороны, вещь, которая в основном определяет время выполнения мощности и веса. Общность-сила: сила во время езды на велосипеде имеет отношение к власти во время работы. Кроме того, власти в то время как езда на велосипеде или бег должен быть связан с властью во время купания. Впрочем, это для отдельной группы спортсменов: те, кто квалифицировался на чемпионат Ironman и закончил все три ноги в один день. Меня больше интересует "самостоятельных" события.

У нас есть велосипед, измерители мощности, которые говорят нам выходная мощность при езде на велосипеде, и правило, которое говорит нам, что на твердой ровной поверхности бегуны расходуют около 1 ккал/кг/км. Хотя существует достаточное количество вариаций в управлении экономики, что последнее правило в сочетании с расчетным КПД брутто от .239 может дать нам новое правило, что касается скорость бега, мощность: скорость бега в м/сек-это примерно эквивалентно Вт/кг.

Мой вопрос заключается в следующем: есть эквивалентное правило большого пальца, что бы дать оценку власти во время купания? Я понимаю, что есть гораздо больше возможностей для вариаций по плаванию экономики, чем в управлении экономики ... я просто ищу правило.

Обновление: Макардл, Кэтч, и Катч (2005, "основы физиологии физических упражнений", 3-е изд.) утверждают, что существует достаточное количество вариаций в расходовании энергии у пловцов, и что это зависит от уровня квалификации, пола и типа инсульта (брассом требует большого расхода энергии, а ползать требует меньше). Они утверждают, что секс имеет значение, потому что женщины имеют тенденцию быть более благоприятными, чем мужчины, и их массового распространения разная, поэтому они склонны плавать "льстить" в воде и, следовательно, имеют меньшее гидродинамическое сопротивление. Даже со всеми этими оговорками, они утверждают, что "это происходит в четыре раза больше энергии, чтобы плавать, чем бегать на то же расстояние. В отличие от бега, пловец затрачивает значительную энергию для поддержания плавучести и преодолевать различные силы сопротивления, препятствующие движению".

Кроме того, Барбоза и соавт. (2006, "оценка расхода энергии в спортивном плавании штрихи", Международный J Спорт мед 27:894-899) показать пару регрессии, которые показывают связь между плаванием оборотов и расхода энергии для группы элита "на международном уровне" пловцов. Я ищу связь между силой и скоростью плавания (или аналогичный показатель) для не-совсем-уж-элитных пловцов.

+987
pkExec 30 сент. 2013 г., 06:29:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не могу выполнять присед с обеими ногами на земле.

Вот картинка из максимальной глубине я добиваюсь без падения (удерживая таблицу).

enter image description here

Я интересно, если это проблема подвижности лодыжки, потому что мои ноги имеют очень высокую арку и на картинке я не могу положить колени дальше передо мной.

Или если это проблема с силой или гибкостью мои бедра? Когда я иду вниз я чувствую, что они очень домогался.

  • Это будет возможно для меня, чтобы выполнить полный присед в один день?
  • У вас есть совет для меня, чтобы улучшить свой диапазон движения, не падая?
+985
SkunkSpinner 12 мар. 2017 г., 05:07:32

Мне нравится делать большое плавание, и недавно мое левое плечо было дать мне некоторые незначительные боли и иногда щелкающие звуки.

Я пошла к ортопеду и мне поставили диагноз "синовит левого переменного тока". Врач рекомендовал домашней реабилитационной программы, специально для того, чтобы укрепить мои мышцы тумака вращателя. Его диагноз был, что моя манжета ротатора мышцы были слабыми, и таким образом я бежал в плече проблемы нестабильности

Каковы некоторые упражнения, которые я должна делать после этого диагноза? В настоящее время я занимаюсь:

  • Внешние вращения (лежа на боку)
  • Руку поднимает, лежа на животе (руки болтались на моей стороне, а затем поднимите до параллели с полом... углом 90 градусов к туловищу)

Какие еще упражнения нужно делать для этого типа травмы? Есть ли что-нибудь, что мне следует уделить особое внимание, например, делаю медленно повторений (в настоящее время ~5 секунд). Я должен быть с помощью полос сопротивления или соды может хватить. Как я узнаю, что я готов приступить к реализации моего плеча снова плавание / отжимания?

+975
jwbradley 23 мар. 2018 г., 00:03:21

Итак, я сделал ошибку, спросив случайного парня на месте и позволить ему сделать для меня. Хотя у меня никогда не было никаких проблем с этой техникой, этот парень явно не знал, как до старта. Он вытащил его на супер высокий, и я потерял герметичность, затем он бросил ее на мой живот вместо груди, потом в баре просто за мое плечо и сделал чмокающий звук, и это было для этой тренировки. Это явно моя вина, потому что я позволю кому-то мне без установления правил безопасности.

Теперь, когда я выхожу с напряженных плеч, мне интересно, что такое контрольный список по безопасности, если вы просите за место?

+960
Elliott Basker 26 мая 2018 г., 01:14:04

Увеличение кортизола (гормона стресса). Повышенный пульс на протяжении дня. Нарушения функций иммунной системы делает вас более восприимчивым к травмам и болезням. Снижением скорости обмена веществ. Чтобы попасть в по-настоящему 'перебрали' государство-это довольно трудно сделать. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий и достаточный отдых, если вы едете в поезде, что жесткий долгосрочной перспективе. И г Эт углеводов. Ваше тело нуждается в них.

+954
user74779 9 сент. 2015 г., 16:49:54

Давайте рассмотрим ваши аргументы:

если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидная истина)

Довольно очевидно, да, если вы хотите быть здоровым, нужно хорошо питаться.

так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы есть шесть или даже больше раз в день

Ну, эти два утверждения никак не связаны между собой. Хороший запас не обязательно подразумевает непрерывную подачу. Ваше тело является гораздо более сложным, что вы понимаете, и идея о том, что вы можете только потреблять и использовать определенное количество еды в один присест не более чем миф - особенно касаемо белка, усвоение.

В самом деле, последний пунктик в диеты голодание* если вы только едите в конкретный непрерывный окна - обычно короткий, а 4-8 часов в день, и не ест в остальное время.

В том-то и дело, что ваше тело необычайно гибким о том, как они получают свою энергию - что делает людей столь прочна.

Если вы действительно хотите, чтобы съесть несколько мини-блюд

Фокус на продукты, которые легко транспортируются. Вы утверждаете, что на 6 приемов пищи в день вам понадобится 3 разных видов мяса. Мясо-это здорово, но не нужно при каждом приеме пищи. Возможно, потребуется изменить свой рацион, чтобы соответствовать вашим требованиям.

Кроме того, понимаем, что когда люди говорят о 6-ти разовое питание, они должны быть достаточно малы, что 6 приемов пищи в течение дневной лимит калорий. "Еда" на самом деле может просто состоять из правильно подобранное фрукт или горсть орехов.

Короче говоря, когда вы едите не так важно, как то, что вы едите.

* Как анекдот, когда я худею, я использовал этот метод, не потому, что его неявно здоровее, а потому, что ее легче соблюдать, если вы идете - "ой не между 2 вечера и 8 вечера, а я лучше не буду голодать".

+900
Qrrbrbirlbel 23 нояб. 2017 г., 23:50:03

Наклонился над рядами не плохо для вашей спины, когда вы привыкли регулировать вес. Однако, когда наклонился строки (строки АКА Pendlay) довольно близко к вашему весу становой тяги, как бывает на SL5x5, то это трудно, чтобы сбалансировать все это. Например, я за 500 фунтов deadlifter и удобно строке 200 фунтов для представителей. Вам слишком много за что и я склонна обидеть мою латов в бар спускается слишком быстро.

Есть несколько способов получить адрес строки, но сначала важно знать, что это действительно помощи упражнений. Это означает несколько вещей:

  • Помощи там набираться сил для основной работы (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс)
  • Помощи лучше с высшим представителям и умеренный вес.
  • Это прекрасно, чтобы поменять работу на что-то другое, что эквивалентно.

Оставаясь "строгий" с SL5x5

При таком выборе, мы собираемся изменить последовательность строк, и корректировать технику немного. Это означает, что вы будете иметь, чтобы сбросить вес, чтобы привыкнуть к нему. Следующие пункты методики для строки Pendlay (который просто строгий наклонился строки):

  • Согните колени немного, чтобы ваши бедра, чтобы выступать в качестве кантилевера (это для лучшего баланса)
  • Поднимите штангу к груди, и удерживайте в течение секунды. Примечание: панель должна быть касаясь грудины.
  • Контролировать все пути к полу.

Если вы выведены из равновесия со штангой в таком положении на груди, вы слишком далеко вперед и должны принести свои бедра назад. Есть основная модификация, которых мы добиваемся, и должны помочь вам чувствовать себя все в ваших латов.

Как в программировании это, я бы сделал следующие изменения:

  • Начните с веса, вы можете сделать 3х8 строгих повторений с вышеуказанной техникой.
  • Каждый раз, когда вы делаете подряд, увеличить повторений в каждом наборе по одному. (3х9, 3х10 и т. д.)
  • После того как вы делаете 3х12, увеличить 5 фунтов и начинать с 3х8

Что замедляет прогрессирование строк, но дает вам больше объема при этом. Что будут строить некоторые мышцы спины, и помочь с способность вашего организма переносить обратно на работу. Это также диапазоны рэп, что, кажется, лучше работать для упражнения помощь, на мой взгляд.

Альтернатива Pendlay строк

Если бы мне пришлось выбирать мой любимый однорядном исполнении, это будет гантельный ряд. Более конкретно, он, стоя на коленях, одной рукой гантели строк также известный как Крок строк. Они помогают создать ваш ручка для тяги, нажмите на латы лучше, современнее и лучше поддерживается.

  • Встаньте на колени на скамейке, так что одна рука и одно колено в Контакте (одной стороне), другая нога стоит на земле, а вторая рука держит гантель.
  • Привести гантели к груди, удерживайте для быстрой паузы
  • Опустите гантели под контролем и повторить
  • Когда набор закончится, повторите с другой рукой.
  • Если вы не можете соответствовать повторений на одну руку, набор гантель вниз и когда вы будете готовы закончить с 1 больше рэп, чем сильные руки.

Примечание: ваш торс должен оставаться в нейтральном положении, если вы чувствуете, что вам нужно покрутить его, чтобы получить вес вверх, потом вы начали слишком тяжелым.

Для программирования это, я хотел бы использовать "350" тип прогрессии:

  • У вас есть 3 набора, чтобы попробовать и сделать 50 повторений (каждой рукой).
  • Только дать себе 1-минутным отдыхом между сетами. Один набор делается с левой рукой и правой рукой сделал последовательно.
  • Если вы, не просто повторить вес и попробовать добавить повторений
  • Если вы попали на 50 или больше повторений после 3-го набора, в следующий раз, когда вы увеличиваете 5 фунтов
  • Не ожидайте, что все три сета, чтобы быть одинаковое количество

Одним из преимуществ одного вооруженного гантельный ряд является то, что она является односторонней работы и это легче исправить, левый/правый дисбаланс с ними. Начните с веса вы не уверены, вы можете сделать 12-15 повторений в первом сете. Если вы начнете "слишком светлый", вас догоню довольно быстро. В качестве приблизительного ориентира я выбрал бы вес, который составляет примерно 30% от жима лежа Для начала.

+892
Meinnamegehtdichgarn 9 апр. 2013 г., 14:29:02

Хотя ответ уже был принят, думал, что я бросить свои пять копеек. Я был на протеиновые коктейли на год или так и ходить в тренажерный зал и другие виды деятельности. После похода в тренажерный зал я бы вам крайне исчерпаны, и мне потребуется неделя, чтобы оправиться каждый раз. Поэтому я пошел в магазин питания и они предложили мне принимать BCAA и сразу я заметил, что восстанавливаться гораздо быстрее после похода в тренажерный зал. Так что для меня это действительно получилось.

Так какая разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

+867
dams 30 июл. 2015 г., 18:10:52

Что касается погружения, этот термин обычно называют гидротерапией, и она поставляется в нескольких различных формах. Иногда это просто погружения, иногда контрастных между горячей и холодной водой, а иногда это больше вдоль линий криотерапия и ледяные ванны.

Есть множество исследований, которые предлагают минимальный и смешанные результаты. Там, конечно, нет четкого консенсуса. Недавнее исследование перекликается большинство других в отсутствии блеска результаты, а не курить пистолет:

Хотя результаты от пассивных и власть тесты были неубедительны в определение характера контакта с холодной водой или пассивное восстановление было больше эффективным в ослаблении усталость, результаты показали, контрастные ванны были мало пользы в укреплении восстановления в циклической неделю рэгби Союза.

Что касается воспаления в целом и стоит ли вам ее ускорить (жара, повышенное давление и т. д.) или замедлить его (криотерапия, высота, НПВС и т. д.), Что, честно говоря, все еще для дебатов.

Воспаление является естественным процессом организма и ведет к иммунной реакции. Доктор Гейб Миркин, кто придумал аббревиатуру риса, пытается разрушить его в течение десятилетия теперь. Ее мнение, что он был перегружен, новая наука уже вышла, и что, вообще говоря, ваше тело знает, что он делает в отношении воспаления, особенно в мире незначительных спортивных травм.

Короче:

Шансы, что ты можешь думать воспалительную реакцию организма небольшой, и шансы, что вы будете донимать ситуации, не имеют никакого влияния, или создания побочных эффектов больше.

То, что я пытаюсь по ссылке и выбор этот ответ на достаточно объективных данных. Есть высокий уровень спортсменов, которые действительно ледяные ванны, но они также могут кушать брокколи при каждом приеме пищи: это классические точки, что корреляция не означает причинность.

+862
AzCopey 26 июл. 2016 г., 15:36:09

В настоящее время я работаю свой путь через стартовую силу (спасибо Дэйву Liepmann предложение в прошлый раз я разместил здесь) и я делаю все начальные упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа, плечо прессы, очищает) с гантелями. Форму для большинства из них является довольно прямо вперед переводить с штангой с гантелями, за исключением чистой.

До сих пор, я начинал с формой становая тяга, быстро двигаясь выше моего колена, а затем поднимать гантели и пытается быстро "поймать" их или сделать под ними. Вопрос в том, что иногда я делаю это неправильно, кривой спиной назад, или я немного скучаю. Когда я чувствую, что я сделал это "право", я окажусь в положении приседания после небольшого скачка, хотя это трудно для меня, чтобы знать наверняка, если это правильно, поскольку там, кажется, нет видео в интернете, которые действительно показывают и объясняют это хорошо.

Есть ли книги или какой-то интернет-ресурс, который объясняет гантели очищает хорошо (а-ля "Стартовая сила"), что я мог бы использовать?

+828
user242205 27 мар. 2011 г., 13:40:49

Борьбы с усталостью может быть сложным в разы, но следующие три позиции могут быть факторами:

  • Недостаточное Углеводов. Углеводы являются частью топлива, необходимого для пополнения и восстановления мышц. Это с предположением, что белков и жиров достаточно высока.
  • Недостаточно Калорий. Вы можете не едят достаточное количество калорий для поддержания роста мышц, и на очень День, когда ваш организм истощенным, это даже более важно.
  • Недостаточный Сон. Сон, где большая часть работы по восстановлению и становится сильнее происходит на самом деле. Это время, когда ваш уровень тестостерона и IGF-1 уровня, естественно, выше, поэтому 8 часов непрерывного сна является даже более важным.

Я лично борюсь с последнего элемента в списке, и когда сон не спокойный у меня проблемы с концентрацией на следующий день. Это на том же уровне, как усталость туман вы описываете в своем вопросе.

Без знания план обучения у вас есть, вы можете просто делать слишком много за один сеанс. Например, если у вас есть несколько вариантов работы одной группы мышц, можно объединить в одной из этих вариаций в любой момент тренировки. Если у вас есть один очень тяжелый день Тома и один низкий день объем, вы могли бы рассмотреть более равномерного распределения работы.

Существует большое разнообразие поломок питательных веществ, которые работают для разных людей, но некоторые базовые знания рекомендаций даст вам то, чтобы работать с:

  • Калории должны быть близки к обслуживанию, даже если ссыпать или резать. Приблизительные рекомендации будут 12-13 калорий за фунт для резки, 15-16 калорий за фунт для ссыпать.
  • Белок должен быть как минимум 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела. Вы можете перейти с общего веса тела, потому что это легче выяснить.
  • Углеводы восполнить потери гликогена в мышцах, а самым непосредственным образом превращается в сахара в крови, ваш мозг нуждается, чтобы нормально функционировать.
  • Жира должно быть не менее .35 граммов на килограмм мышечной массы тела. Это поможет вашему нормальные метаболические функции оптимальной работы ... и обеспечивает сырье для производства тестостерона.

Лучше использовать источники углеводов, которые являются относительно высоким содержанием клетчатки для сытости, а для замедления переваривания достаточно, чтобы поглотить больше питательных веществ из пищи.

+822
Aleks K 10 янв. 2020 г., 06:29:23

Я пытаюсь похудеть, и пришлось смотреть некоторые видео на YouTube для обзора, так что я провел последние 5 часов (около 3500 калорий) на эллиптическом тренажере делаешь максимальное сопротивление и максимальный наклон, и через 2 часа он чувствует, как иголки торчат во мне, а также оказывает боль в нижней части спины. Как мне восстановить?

+797
Kevin Schiebelbein 29 авг. 2015 г., 19:59:27

При условии, что у вас нет доступа к дополнительному оборудованию, как ваше описание подразумевает, я бы порекомендовал две вещи.

Разными углами:

Я хотел бы попробовать различные углы, под которыми вы тренируетесь с гантелями. Варьируя углы позволят вам укрепить поддерживающие мышцы и ткани, которая должна помочь в ваших поисках, чтобы выполнить подтягивания. Например, вы можете захотеть взглянуть на выполнение наклонной скамье подтягивания. Важным аспектом является то, что ваша спина на разнообразный угол. Даже если вы были, чтобы попытаться поднять немного назад, делая одной рукой гантели строк, что бы помочь. Самое главное, убедитесь, чтобы защитить нижнюю часть спины, не поставив ее в безопорном положении.

Вес тела движения:

Кроме того, я хотел бы посмотреть на выполнение что-то вроде обратного скамейке тянет. Согласен, вы не можете иметь бар и упражнение с мячом, но это движение может быть сделано с вашими ногами твердо стоит на полу и простой твердый неподвижный стол или любой другой объект, который вы можете использовать, чтобы вытащить себя. Только будьте очень осторожны, если вы используете таблицу, что она не упадет на вас.

Опять-таки, учитывая вашу ограниченность, я думаю, что самое главное для вас сейчас-это изменение движения С что у вас есть сейчас.

+765
TinPianoMan 1 янв. 2010 г., 05:34:26

Для гипертрофии пойти на большее количество повторений. Низкое число повторений большим весом наверняка построить силу и размер, но если вы стремитесь к размеру, вы хотите, чтобы уменьшить вес немного, и ударил выше повторений.

Кроме того, ты что-нибудь делаешь для ног? Румынская становая тяга (совершенно убийственно для бедра), становая тяга, жим ногами, расширения, обратный hypers и т. д. Все эти стимуляции различных мышц и регулировка рэп диапазоны к 8+, безусловно, результат в размере.

Для измерения, вы хотите измерить каждую неделю или две, в тех же местах примерно в одно время. Потребление воды, время суток и т. д. все это может влиять на измерения.

В любом случае, если ты набираешь силу, хранить при нем. Это не так, как вы увидите большой прогресс в течение одной недели. Это марафон. Экспериментировать с диапазонами рэп и получайте удовольствие. Это как эксперименты на собственном теле!

+747
Alexdarkwar 13 окт. 2015 г., 10:44:10

ОК... для вашей ситуации, если вы хорошо это холодная индейка, читать дальше...

Забудь тренировку вес (и определенно приседания) на данный момент. На 400lbs, ваш вес тела делает много для ваших ног и тело, как вы двигаетесь.

Первое, что меняется, что вы едите. Легко сказать, едим овощи, каши и т. д. но это сложно меняться для кого-то едят фаст-фуд большую часть времени. Вы должны начать постепенно налаживалась.

Почему вы едите фаст-фуд? Вкус? Нет времени готовить? Не могу принести обед?

Например, гамбургеры/бифштексы с сыром? Покупайте хлеб из цельной пшеницы, Турция/куриные котлеты и нежирный сыр немного майонеза.

Как жареная курица? Купить курицу-гриль на рынке, сделать пюре дома (с низким содержанием жира молоко и умный баланс масло).

Как соды? Смешать имбирное пиво с газированной водой или несладким чаем с агавы.

Следовать эти линии медленно движущихся из фаст-фуда и медленно в домашние блюда, имитируя то, что вы едите, с его дома. Это не всегда экономите деньги, но экономит калории и добавляет питание.

Если у вас есть, чтобы поесть, найти такие места, как чипотле (курица ж/ коричневый рис, фасоль, много овощей), пузико (в Турции или ростбиф из цельного зерна), люля-кебаб суставов (мясо на гриле с рисом, масло). Перейти свет на майонез/соус/сыр.

Вторая вещь-это движение. Начинайте медленно, при ходьбе, нет лестницы еще. У вас есть беговая дорожка или парк? В любом случае, начать в хорошем темпе ходьбы. Делать 5 минут первый день, даже если вы могли бы сделать 10. Добавить 30 секунд каждый день. Это будет быстрее, чем вы думаете. Как только вы получите до 60 минут в этом темпе, остановиться на 60 и свой темп (.1 на беговой дорожке) каждую неделю. Если у вас нет времени на 60 минут, по крайней мере, максимум на 30.

Через месяц или два, вы можете отрегулировать свое питание, чтобы быть более здоровыми и немного добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим.

Медленный и устойчивый является ключом к поддержанию серьезные изменения в образ жизни как физически, так и умственно.

+743
Tilmann 21 апр. 2015 г., 12:48:45

Как ты представляешь его там, кажется, по крайней мере большой дисбаланс в вашей программе.

Если вы тренируете большую группу мышц, как в том же объеме, как маленькой мышцы, как бицепс, она является несбалансированной.

Также я не вижу никакого упоминания о тренировке ног. Опять же, баланс.

Если вы хотите сделать сплит рутины, я рекомендую делать три сплит: ноги, задняя и передняя.

+738
Jilan 5 мар. 2013 г., 13:14:38

Вопрос уже старый, но недавно я сам столкнулся с такой же проблемой. В принципе, парень (Madcow) написала пару строк о дополнительных упражнений:

Для оружия, выбрать один бицепс и трицепс упражнения и выполнять их в конце раз в неделю по 3 комплекта на любой - ваши руки будут терпеть поражение из всех вытягивать и все равно давит. Если вы хотите подбородка в среду или сделать несколько комплектов pulldowns/ИБП в порядке (не машины, если вы можете использовать вес тела). Основная работа-это всегда хорошо. Кардио отлично - интервальные тренировки-лучший для этого я тебя просто выкинут.

источник: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

+687
Guelando OS 11 мая 2010 г., 10:05:45

Нет. Исследование Вы имеете в виду , описывая те микротравмы, как вызвать из сухожилий, а не как средство укрепления сухожилий.

Превышение скорости эксцентрической нагрузки может причинить вред, а не предотвратить его.

+671
Presence Mae Lawas 24 дек. 2011 г., 17:39:52

В личную тренировочную студию, где я работаю, у нас есть несколько клиентов, которые приходят для похудения и набирайтесь сил вместе с плохой позы.

Наш подход к этой проблеме является включение корригирующих упражнений в разминки, а затем делать регулярные упражнения, которые направлены на свои цели.

Одним из корректирующих упражнений, которые мы используем в теплые окна, называется Стена слайды. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Это отличное упражнение, которое ориентировано на ловушки, и это отличный способ, чтобы помочь ваши ловушки держите ваши плечи от наката.

Кроме того, становая тяга-это великая сила учения, которые также помогают укрепить ловушки. При поднятии тяжелых весов на плечах, как правило, хотят накат, и ловушки, стабилизировать их и держать их в месте, и в результате они становятся сильнее. Сильнее ловушек означает, прямее плечи, что означает лучше осанку. Теперь я понимаю, что становая тяга-это передовой шаг, но я указываю на то, что силовые тренировки могут иметь очень положительно влияет на вас в вашей позиции.

Вы также упомянули, что ваши мышцы находятся в напряжении из-за беспокойства вы чувствуете. Как правило, поднимать тяжелые веса и иметь хорошую эффективной тренировки является отличным способом, чтобы снять стресс.

Таким образом, вы должны включить некоторые силовые тренировки? Одним словом: да!

+593
Kevin Mahadeo 2 июл. 2013 г., 19:05:31

Это может быть хорошо, если вы работали до такого объема тренировок, но будьте осторожны перетренированности. Tabatas и другие ВИИТ должен быть жесткий.

Случайно наткнулась на этот пост от Робба Волк только короткое время, прежде чем я увидел ваш вопрос. Это важно.

Объем обучения является одним из тех “U-образные кривые”.... Слишком мало не хорошая и не слишком много. Как каша Златовласка’ он должен быть “впору”. Но он также должен быть отметил, что иметь слишком мало, чем слишком много. Если вы терпеливы, добавляя объем в малых дозах является легким. Исправить перетренированности проблемы, которые накопились за несколько месяцев не. Оправившись от травмы, может быть еще хуже.

...

Если вы берете что-то рассчитан на 4 минуты и растянуть его на 16 минут Вы резко изменили тренировочный эффект.... Tabatas много тяжело, даже когда все сделано правильно. Попробуйте Дэн Джон специальных передних вприсядку 95 фунтов в течение восьми раундов. Вы будете готовить. Я гарантирую это.

Лично, если я сделал это один раз в день в течение недели, и я чувствовал себя прекрасно, я чувствую себя хорошо с делать дважды в день. Но я точно не буду нырять на два или три дня без медленное.

Кроме того, поскольку силовые тренировки настолько продуктивным в различных способов, вы можете рассмотреть вопрос о дополнении ваш упражнение-велосипед Tabatas с силовыми тренировками.

+587
AppleNuke 21 янв. 2011 г., 01:49:16

Нижней части спины и вращательной манжеты повреждения являются крупнейшие соперники, когда дело доходит до травм в тренажерном зале.

Травма Поясницы

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Неадекватное восстановление (между повторений/сетов и/или дни между тренировками)
  • Плохая форма

Я сделал все три из вышеперечисленных, а делать становую тягу и навредить себе достаточно сложно встать из положения сидя, сделать в/из постели, ходить, и спать без мучительных болей. Не могу ходить в спортзал в течение нескольких недель и тратил это время на мануального терапевта. Узнал, что мой урок и я осторожны, и теперь умнее. Видите эту большую статью о фиксации и предотвращения болей в пояснице.

Повреждения Вращающей Манжеты

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Не делать какие-либо упражнения
  • Не делая каких-либо упражнений вращательной манжеты в сочетании с большим количеством нажатия (скамейка, накладные пресс)
  • Растяжения связок плечевого сустава

а также:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Плохая форма

У меня сдавления ротатора плеча, в оба плеча, которое было вызвано перерастяжением в йоге (думал, что я был так же гибок, как когда-то я был, я был неправ) и не делать какие-либо упражнения вращающей манжеты плеча. С тех пор я в основном оправилась от его учений, которые я перечислил в другом посте.

К счастью, я не пострадала настолько плохо, что я постоянно из спортзала, но это вполне возможно, когда кому-то нужна операция на спине или их разрывы вращательной манжеты плеча.

+557
user19416 7 янв. 2016 г., 10:49:46

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+549
Dozzzzza 28 февр. 2013 г., 03:58:29

Если не случится никаких неизвестных медицинских вопросов, вполне возможно, что вы просто пользуетесь за способность вашего сердца, чтобы держать, так сказать. Тот факт, что вы упоминаете, что это происходит, когда вы толкаете себя. В состоянии покоя сердце перекачивает столько крови, сколько ее насосов. Кровь из организма поступает в сердце через правый бок (предсердия в желудочек), который затем перекачивается в легкие для реоксигенации. То, что reoxygenated кровь возвращается к сердцу (слева) для отправки в остальные части тела (а то, что потрачено кровь возвращается к сердцу по правой и т. д.).

Когда левая сторона недостаточно эффективно в состоянии идти в ногу с потребностями вашего тела, жидкость начинает накапливаться в минуту следы в легких, вроде как задел. А так как вы дышите, вы улавливаете запах и небольшое количество вкус (которая так или иначе связана с запахом) из гемоглобина в вашей крови.

Когда вы отдыхаете, ваше сердце начинает ловить обратно вверх медленно снижающегося спроса тела и запах, скорее всего, уходит в этот момент.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+529
thyrsus 24 февр. 2013 г., 00:16:08

Что такое периодическое голодание?

Периодическое голодание-это режим питания, который колеблется между периодами голодания и приема пищи. На самом деле нет строгих правил относительно того, что вы должны съесть, а сосредотачивается на том, когда вы должны съесть их.

Пост существует для многих, многих, многих лет. Древние охотники/собиратели, как правило, постились между приемами пищи (хотя и не по своей воле), и таким образом это является оптимальным способом для тела, чтобы выполнять. Были дни, когда еда была доступна, и другие дни, когда он не был доступен на всех.

Чаще всего он используется для похудения в современных социальных кругах, так долго, как вам не компенсируют это, съедая слишком много во время ваших периодов приема пищи.

Каковы некоторые общие циклы?

Общие если циклов, как правило, связаны с ежедневной 16 часовой пост, или голодание в течение 24 часов дважды в неделю.

Каковы некоторые общие методы?

Есть много разных способов , если; ниже приведены некоторые из наиболее распространенных.

  • В 16/8: еще называют Leangains протокола; этот метод пропускает завтрак и ограничивает вашу ежедневную еду срок до 8 часов (например, 12-8 вечера). Вы потом быстро (не едят) в течение 16 часов и повторить.
  • Поесть-стоп-ем: с помощью этого метода, ты будешь голодать по 24 часа один или два раза в неделю; как правило, из пищи, такие как завтрак, следующий завтрак.
  • В 5:2: в этот метод, вы только потреблять 500-600 калорий на двух непоследовательных дней в неделю; вы потом нормально питаться всю неделю.

Большинство людей найти 16/8 способ наиболее технологичный и простой способ в целом.

+520
user91913 5 дек. 2011 г., 19:38:29

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+441
cadef 5 июн. 2018 г., 03:35:40

Звучит, как вы делаете; и нет, Безусловно, вы не тратите свое время.

Новый физической активности руководящих принципов согласно CDC говорят, что вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные тренировки и еще получить пользу для здоровья, как долго, как вы получаете, по крайней мере, 150 минут (2,5 часа). в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовыми 2,5 часа в неделю, в новом руководстве признают большую пользу для здоровья с увеличением вашей активности до 5 часов в неделю.

Руководящие принципы также включают в себя силовые тренировки (вес тела упражнения, полос сопротивления или веса) не менее 2 раз в неделю.

Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленям отдохнуть, при этом получив ваши аэробные тренировки. Например, в некоторые дни можно делать водные упражнения, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

Следите за хорошую работу!

+405
SitChris 2 июл. 2013 г., 07:29:48

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+388
bghost 14 нояб. 2018 г., 09:00:05

Мы потеряем этот аргумент

Предположим, вы не собираетесь, чтобы убедить ее, что приседания хороши на колени. Они есть, но только вы можете привести лошадь к воде. Что, тогда, вы должны вместо того, чтобы ее сделать?

Во-первых, получить идея либо из головы. Если вы не приседая, вы не делаете либо. Важно, чтобы такие программы, чтобы присед тяжелый три раза в неделю. На самом деле, на стр. 41 из когда-либо книгу, он говорит:

Приседания самое главное упражнение либо 5х5.

Так делают "либо" без приседаний и речи. Она может сделать линейной прогрессии на все остальное, если захочет.

Заменители

Вы могли бы ее делать приседания гоблет , пока она не получает ее большая девочка штаны и поймет, что настоящие приседания, что сильных и здоровых людей. Не всем надо делать 3 раза в неделю приседания, чтобы жить здоровым образом жизни. (Но он уверен, помогает.) Иногда просто "не слабо" вполне достаточно. Гоблет приседания могут сделать это. К сожалению, они могут вызвать те же сигналы опасности у нее за штангой приседаний.

Выпады было бы здорово. Вот что я хотел бы попробовать: у нее делать выпады с гантелями--тяжелые гантели, не пять фунтов БС ... и держаться, что за несколько тренировок. Увеличить вес как можно скорее. Если она в порядке, что через несколько недель, весной этот вопрос ей: почему изгиб ее колена на выпад безопасным, но сгибая колено для приседа опасны? Если кто-то convinceable, что должно работать. Если они не, ну, нормально. Мы должны открыть наши руки для нежное безразличие мира.

Приседания воздух, добавляя вес в неуловимом темпе с гантелями малодушный, пока она делала свое дело, может ласка мимо нее анти-приземистые оборону и заставить ее делать реальную работу. Это стоит попробовать.

Но вполне возможно, что она отвергнет эти и все другие плодотворные заменителей штангой Приседания назад (например, пистолет приседания, Болгарские сплит приседания, Передние приседания...). Проблема в том, что для замены на работу, он должен глубоко согнуть колени. Поскольку она боится, используя колени для той цели, для которой они развивались--гнуть глубоко-это своего рода проблема. Поэтому мы не могли заменить что-нибудь для приседаний.

Альтернативы

Так что теперь мы не делаем-либо, и мы не приседание или выпад. Что нам остается в мире без самозахват?

Поднять тяжелый какой-то другой способ. Упор на становую тягу, тяжелые Прессы, и никаких реальных подтягиваний. Поднимать тяжелые. Тащить сани и спринт. Может быть, бросить в пару фермера ходит, как тяжелый, как по-человечески возможно-так как у вас времени на тренировки сейчас, что приседания запрещены. Поднимать тяжелые.

Линейная прогрессия является королем, но если кто-то боится на корточках у меня есть сомнения, что они добавят пять фунтов в жиме лежа каждую сессию. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить прогрессирование добавлять вес каждую тренировку или даже реже.

Вы никогда не будете заменить приседания, но если она поднимает тяжелые во всем остальном, он, вероятно, не будет большой проблемой.

+387
Vanessa King 15 мар. 2016 г., 10:16:37

Я в настоящее время обучение для моего первого 10к (гонка в месяц и нахожусь в хорошем положении с точки зрения обучения). С где я нахожусь в тренировочном процессе, я начинаю смотреть вперед к следующей цели для меня. Я смотрю на полумарафон в следующем году, но мне интересно, о том, как я должен пойти об этом.

В настоящее время, мой темп для бега составляет около 13:00-13:30 на милю. Да, я такой медленный. Поэтому я интересно, если я должен потратить некоторое время на скорости перед запуском программы обучения за половину. У меня много времени, прежде чем половина я бы сделал (он не будет до следующей весны) и мне интересно, если ускорить мой темп будет иметь преимущества. Я знаю, что обучение на 10к, я использовал одну из дивана 10к приложений, которые все по времени (они вам запустить на час), но, что оставил меня в состоянии, чтобы на самом деле закончить 10k (я закончила пару недель назад, и я работаю над разрывом между час и сколько времени это займет меня, чтобы завершить). Как я иду на большие расстояния, что разрыв будет только расти.

Так что мой вопрос, есть ли смысл для меня тратить пару месяцев на скорости до погружения в Программа тренировки для полумарафона или есть не большое преимущество, и я должен просто идти в следующую программу?

+368
CrashFive 30 мая 2013 г., 15:52:53

Если вы действительно должны иметь что-то сладкое, съешьте его рано утром, потому что тогда у вас есть целый день, чтобы сжечь его. Худшее время, чтобы съесть что-нибудь сладкое на ночь. Вы не должны есть ничего 2 часа до сна (Если вы пытаетесь сбросить вес).

Я хотел бы предложить вам иметь чит день, когда вы едите небольшое количество шоколада (или независимо от вашего влечения есть) вместо того, чтобы иметь огромное количество каждый 2 недели. В течение недели вы будете более мотивированы, чтобы избежать плохих продуктов, потому что вам не нужно много времени для них, потому что вы знаете, что в пятницу (например) вы не "разрешено", чтобы съесть что-то менее здоровыми и не чувствовать себя виновным об этом.

Я определенно не предлагаю вам провести целый день ем шоколад по пятницам. Купи себе маленький и вкусный дорогой шоколад, а не что-то дешево и сердито. Таким образом, вы знаете, он будет очень вкусный.

+323
Brian Matthews 6 дек. 2019 г., 02:43:49

Есть две проблемы я вижу с человеком, который ждет еще десять лет, прежде чем стать активным.

Чувствительный возраст для спортивных атрибутов

В своей книге Наука о спортивных тренировках, том Курц идет на несколько страниц подробно о том, как максимально использовать потенциал спортсмена, сопоставляя их возрастной предрасположенности к определенным видам развития с соответствующей подготовкой. Как он описывает на страницах 303 на 304:

В разном возрасте дети и молодежь наиболее восприимчива к различным стимулам развития различных двигательных способностей. Это так называемые "чувствительные периоды" для данного физические способности (выносливость, скорость, сила, гибкость, координация компонентов). Следствие не разрабатывает дали возможность в ходе своей возрастной чувствительности снижается Фитнес и спортивный потенциал потерян навсегда (Drabik 1996).

В частности, это позволит определить возможность каждого человека реализовать свой максимальный потенциал жизни в конкретных видах легкой атлетики. На странице 305:

В гимнастике, фигурном катании и плавании, [возраст максимальной реализации потенциала спортсмена] - между 14 и 20 лет. В тяжелой атлетике, легкой атлетике бросает, и бег на длинные дистанции это между 21 и 30 лет. В других видах спорта этот возраст находится между 18 и 26 лет. Эти периоды относительно стабильны, определяются закономерности человеческого роста и созревания, и не сильно повлияло на время начала спортивных, ни системы подготовки.

Таким образом, независимо от других факторов, человек, который начинает работать в 20 лет будет иметь шанс достигнуть их максимального потенциала, в то время как человек, который ждет и будет прогореть на некоторые конкретные возможности максимального спортивного потенциала.

Долгосрочные последствия сидячего

Существуют тысячи исследований на долгосрочные последствия бездействия. Rippetoe и Килгор положил его лучшим на стр. 2 стартовые силы:

Люди физически не нормальной при отсутствии больших физических усилий.

Без запуска игр, переноски и альпинизм вещи, случайное воспроизведение, конкурсы и спорта, люди вянут. Они атрофируются в ряде способов слишком велик, чтобы подробно здесь. Они бросают кости с раком и болезнями сердца. Их тело привыкает к бездеятельности в его метаболизме и его ум, вносить изменения позже в жизни диеты и физических упражнений привычки сложнее.

Я мог бы привести исследования, которые говорят об окклюзии артерий и долгосрочные последствия сидения, но я думаю, мы все понимали, что есть реальные последствия для здоровья быть не активен на протяжении десяти лет. Возможно, смягчить те негативные последствия, повернув свои привычки, но это как курить: вы же немедленно хорошо уходить, но обратить вспять повреждения занимает много времени. Иногда это занимает больше времени, чем у вас осталось.

+283
Tum 17 окт. 2012 г., 09:59:41

Старайтесь замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей форме и не качаться. Если вы чувствуете, что вы не имеете право делать подтягивания с хорошей форме, использовать альтернативные способы делать их, пока вы не достаточно сильны.

Альтернативные подтягивания может быть с одним или двумя ногами на что-то немного приподняты от Земли, так что вы можете помочь поднять себя. Вы также можете делать негативных повторений, чтобы построить силу, где у вас есть стул или такие и поднимите ваше тело вверх, а затем медленно опускаться, без помощи по-прежнему в хорошей форме.

+190
HenokV 21 дек. 2012 г., 04:51:09

Я знаю, что некоторые люди выйдут из себя, что ты просишь, если 26-это слишком старый.

Поскольку это короткий вопрос, заслуживающий короткого ответа, позвольте мне просто идти вперед и сказать "нет". 26 смехотворно молодыми, и вы должны начать прямо сейчас.

+174
John McLusky 6 мар. 2016 г., 04:58:49

Во-первых, понимаю, что рост происходит во время эксцентрической фазы упражнения. Это просто, когда ваши мышцы договаривающихся удлинения (так нагрузка больше ваши мышцы силы сокращений).


Научные исследования также подтверждает это. Глядя на последствия эксцентрические упражнения на рост мышц было установлено, что:

Эксцентрической тренировки на высокой интенсивности было показано, чтобы быть более эффективно содействует увеличению мышечной массы, измеряемой как мышцы обхват... эксцентричный упражнение также привело к величайшим мышцы поперечного сечения увеличивает площадь

Так что это имеет смысл, если вы пытаетесь поднять что-то тяжелее, чем заставить ваши мышцы могут производить - она должна адаптироваться и расти для удовлетворения навязанных потребностей.


Пример Бицепс Перегрузки

Это лучшее упражнение, которое я нашел. Конец свой "бицепс" день со следующим:

  • Принести регулируемая скамья на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как вы достигаете дна)
  • Используя закулисные сцепление, удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Сопротивление вашего тела вес тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, чтобы вернуться к в исходное положение и повторите. (Примечание ты брыкаешься, чтобы получить себе резервную копию не делал фактический подбородок-вверх)

  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше - отдых 30 сек - 1 мин между наборы. По существу, вы пытаетесь "завиток" вес тела.
  • Благодаря этому вы сможете максимально договор локтя (бицепс) как опускают на пол под действием силы тяжести.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+155
Pamela Holland 10 авг. 2014 г., 04:19:10

Большой вопрос.

Потребление белков в течение дня на подготовку и номера учебных дней позволит ваше тело, чтобы государство в положительном балансе азота. Это важно для восстановления тканей и роста.

Так что да, вы можете иметь протеиновый коктейль в не тренировочные дни. Протеиновые коктейли не нужны... даже в дни тренировок... но коктейли делают его удобным, чтобы потреблять достаточное количество белка для поддержки ваших целей.

Протеиновые коктейли также портативный, что делает его легче потреблять достаточное количество белка даже при самых оживленных образа жизни.

Помню... протеиновые коктейли, добавки, и они не предназначены для замены еды.

Правило отдаем клиентам Если вы едите 3 раза в день ... 1 из приемов пищи, как жму ОК. Если вы едите 4 раза в день... 1-2 блюд как коктейли ОК. Если вы едите 6 раз в день... 2-3 блюд как коктейли ОК.

+119
wqhj studios 25 дек. 2011 г., 17:26:59

Не путайте размер с генетикой и обучение

Мой бывший тренер выйграл генетическую лотерею, а кто-то, кто может просто сделать скотски сильный. Пример того, что генетический фонд, он взял его мать в тренажерный зал и садилась за 300 фунтов на ее первый день без предварительной подготовки. Я уверен, что она болит после этого.

Существует несколько пауэрлифтеры, которые являются довольно лишний вес и которые имеют невероятные подъемы. Есть также много примеров пауэрлифтеры, которые совсем немного стройнее и лифт столько же веса (Дэн Грин, является одним из примеров).

Толстые дядьки, которые уничтожают тощий, ребята, можете сделать это частично из-за разных рычагов, разное количество мышц на их рамки, и главно различной направленности в их подготовке. Не скидки эффект от тренировок, чтобы поднять тяжелые вещи и просто стараюсь хорошо выглядеть голой.

Ходят слухи, что на каждые 4 фунта вы получаете один из его мышц. Я не видел ничего авторитетно адрес Этот слух, но это также очень высокую стоимость.

Масса Влияет На Некоторые Упражнения Больше, Чем Другие

То, что люди не понимают, что массовые изменения вашей стороны. Это увеличение способностей не всегда увеличение прочности. Скамья для пресса является одним из тех подъемов, что положительно влияет на увеличение массы. Однако, пришло точки убывающей доходности.

Я знаю парня по имени Норман Райс, которая является одним из останцев, которые принимали либо в приседе и тяге на 600-х и жим за 400 фунтов. Он также ел, чтобы пройти через плато, сделал сброс, и т. д. Он также очень вероятно, кто-то есть генетический джекпот, как мой бывший тренер.

Когда Норман вернулся за его записи, он обнаружил, что он получил слишком толстая, чтобы сидеть на корточках. Как он получил тяжелее, его присед пошел и он с трудом выполняя движения. Ему пришлось похудеть, приседать больше.

По сути, для некоторых подъемников, есть пункт обратная отдача, а не только снижение отдачи.

Мышечной Массы Движется, А Не Жира

Ваши скелетные мышцы, что создает силу для перемещения веса. Жир-это просто энергетические запасы, и добавляет к весу мышца должна двигаться. Сосредоточить внимание на укреплении мышц и делает его сильнее, всегда будет превосходить просто есть еще и обучение то же самое.

Становится слабее, когда вы получаете меньше

Вот что-то рассмотреть. Помню, как я уже упоминал, что, как вы получите больше рычагов поменять, но ты не сильнее? Вот что здесь происходит. Это не то, что вы не слабеет, это то, что вы никогда по-настоящему не было сил начать.

Контраст ваш опыт с моим. Я работал с тренером, чтобы похудеть и окрепнуть. Я соревновался в пауэрлифтинге в то время. Я начал на 308 фунтов и может жим 275, 440 присед, и становая тяга 485. В космосе 6 месяцев я потерял 20 фунтов, весом в 282 на мой конкурс. Потерять 20 фунтов с моей рамой, я был в состоянии скамейке 290, присед 450, 510 и становую тягу без пояса. Уделите время и прочитайте это несколько раз. Я похудела и в то же время сильнее.

Моя история не в отличие от некоторых других хорошо известных силачей. Например, Калле Бек можно поместить теперь еще накладные расходы, которые он 175-185, чем он мог, когда он был 220.

Какая разница между моим опытом и вашим? Это дело я поставил, чтобы стать сильнее. Я становлюсь здоровее и сильнее, в то время как вы пытаетесь рассчитывать на получение больше, чтобы сделать всю работу за вас. Еще одним ключевым фактором является то, что это звучит, как вы были более активны в прошлом, чем сейчас.

Я не оправдываю потолстеть, чтобы стать сильнее. Особенно, когда ты так ненавидишь упражнение. Почему волнует, насколько ты силен? Если вы не собираетесь прикладывать усилия, чтобы развить в себе силу это не имеет значения. Насколько сильно вы можете получить по 5'9" и вернуться в 260 фунтов? Не так сильно, как вы можете получить, указав целенаправленной работы и снижается до 180. Не на долго выстрел.

+114
Kennedy Luxury Group 21 авг. 2018 г., 06:42:25

Набирая мышцы, как естественным (немедикаментозным помощью) тренажер сложно. Большинство из нас игнорировать ту роль, которую играет генетика в потенциал для роста. Слишком часто мы ищем быстрой выгоды, когда на самом деле, успехи приходят с годами. Терпение-это не то лицо, которое будет рвать жилы в спортзале, как правило, имеет.

Я, например, прошли обучение в течение 20+ лет. Оглядываясь назад, я бы сказал, что успехи были немногие и далеко Между в начале. Но, перенесемся в сегодня, и я бы сказал, что я очень доволен накопленных последствий моей подготовки на протяжении многих лет.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной не так?

Более чем вероятно, что ничего. В предыдущем посте вы связаны обеспечили довольно хороший совет. Но, вы должны понимать, что никто не имеет бетонное дурак доказательство план, чтобы упаковать на мышцы. Это потому, что каждый из нас индивидуален. И, у всех нас есть различные уровни потенциала. Это не означает, что вы не можете работать и производить прибыль. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько мышечной массы ты не набрал, подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете после вступления в программу тренировки. Дайте ваши тренировки некоторое время. И, если вы чувствуете, что вы не делаете любые доходы, изменить свою рутину. Больше чем что-нибудь, узнать, что работает для вас и используйте программы, которые вы найдете (то есть. ярлык размер) только в качестве руководства.

+104
Matt Gallagher 31 дек. 2013 г., 06:34:45

Показать вопросы с тегом