Я должен продолжать такой же режим у меня?

Добрый день всем!

Два месяца назад, я использовал, чтобы иметь хорошие привычки: я ходил в спортзал и был мой план здорового питания. У меня было примерно осуществляющим год, который я потерял 33 фунтов, но в тот период времени, в течение последних 3 месяцев все, казалось, уже не получится. Мои рутины в тренажерном зале был "простой", я больше сосредоточены на выполнении Cadio: один час, чтобы быть конкретными. После кардио я сосредоточился на той части тела, за 30 минут, например:

  • Понедельник: ноги.
  • Вторник: Грудь.
  • Среда: живот.
  • Четверг: Руки.
  • Пятница: немного всего выше.

*3х20 в разных упражнений, с тренажерами и свободными весами.

Наоборот по выходным, я люблю выходить с моими друзьями. Я должен признать, что в наших встречах Там всегда много пива, которое мне очень нравится. Я думаю, что пить пиво в большом количестве был один мои препятствия, чтобы получить результаты (потеря жира), что я искал мое тело.

В течение этих двух месяцев без физической активности, которые я заработал около 8 фунтов, так что для меня это неприемлемо. Теперь я хочу начать все заново, но я не знаю, если я должен вернуться к моей старой рутины тренажерный зал. Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на потери жира, Я должен потерять около 22 фунтов, чтобы быть мой оптимальный вес.

  • Я должен продолжать такой же режим у меня? О, я должен что-то менять?
  • Я должен обязательно остановиться пить пиво?
+974
Jab2Tech 11 дек. 2019 г., 18:57:50
37 ответов

Доски не подходит для построения больших мышц, которая относится к гипертрофии. Вы делаете планки работать ваш ядро в координации и использования мускулов, которые в противном случае редко используемые в нашей сидячей жизни. Еще одно величественное преимущество делать доски развивается лучше баланс, особенно с вариациями, как протягивать руку и противоположную ногу, перенося на свою сторону и т. д.

Проведение единого доски представляют более 60-90-х годов является неэффективным, так как @упомянутые Liftedsafe01. Вы бы лучше с другими упражнения. Но если вы включаете 2-3 колебания в течение 20-30 секунд каждый, вы можете получить избыток преимуществ. Может быть, постепенно увеличивать время до 90-х годов общая.

+991
jerry chong 03 февр. '09 в 4:24

Что лучше для достижения больших мышц. В группе все упражнения на те же мышцы или распределить на весь день

другими словами

Вариант 1 :

Первые груди Упражнение 1 тогда Би экс 1 и три бывших 1

Потом грудь Упражнение 2 затем Би экс 2 потом три экс 2

Потом грудь упражнения 3 и Би бывшая 3 затем три экс 3

Вариант 2 :

Первое упражнение Грудь 1 после упражнений грудь 2 после упражнений грудь 3

Тогда экс БИ 1 и Би 2 Би экс после экс 3

Затем три бывших 1 и три экс 2 потом три экс 3

Спасибо

+969
Big Boy 20 июн. 2011 г., 05:36:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+957
user192644 17 июл. 2016 г., 00:35:06

Что, биологически, отличается в день вы курите сигареты, а затем попасть в спортзал?

+912
UmeRonaldo 15 окт. 2018 г., 11:09:15

В Фурман институт работает и подготовке научных кадров (в первую очередь) поставить хорошую книгу работать меньше, работать быстрее. Вы можете найти много информации, содержащейся в книге в оригинальной статье в Бегун в мире.

В основном, первая программа описывает 3 типа тренировок. Первые три тренировки долгосрочном периоде темп выполнения, и скорость тренировки, которые предназначены для повышения вашей выносливости, лактат-пороговый темп бега и скорость ног.

Что это указывает на то, что длительные пробежки улучшают выносливость, а не скорость. Он повысит интенсивность будет добавить дополнительный стресс для небольшого заработка. Сначала сделал несколько исследований, и видел отличные результаты. Есть ли исследования, вполне научные, я не могу сказать.

+904
Holden C 9 апр. 2011 г., 21:53:17

"Будучи в состоянии коснуться пальцами ног" на мой взгляд-это слабая мера для обеспечения гибкости. Лучше измерять по задней поверхности бедра & бедра гибкость это: сядьте удобно на пол, ноги прямо и попытайтесь поднять одну ногу прямо, и посмотреть, если вы можете коснуться лба, чтобы ваши голени без особых усилий (или, если нет, то как близко можно поднять без особых усилий). Таким образом, вы можете увидеть, сколько ваше тело хочет идти сам по себе (без руки и/или тяжесть помогают). Кроме того, если вы негибкий и слишком много внимания на попытки "потрогать пальцами", вы будете иметь больше шансов на травмы (в пояснице и в задней поверхности бедра, или оба).

+886
Billion 25 июл. 2014 г., 11:10:25

Один из игроков в моей любимой спортивной команде (идут все черные!) это интересный поворот упражнений. Мой вопрос; мне интересно, что за упражнение называется, какую пользу вы получаете от упражнений/ мышцы это влияет и как заготовку на правильную технику. Из клипа это почти похоже на укрепление основных.

Пожалуйста, просмотрите вращения и подъема тяжелых плит упражнение в индексе 1.50 минут.

+851
MerryLark 14 февр. 2010 г., 13:03:26

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+831
anil kumar gutlapalli 25 сент. 2018 г., 22:45:58

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+829
Ben Roberts 10 окт. 2013 г., 13:38:29

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+794
Fantilein1990 2 апр. 2010 г., 01:25:53

У меня есть туфли, которые я носил в течение многих лет без проблем. Ключ в том, чтобы дать обуви полностью высохнуть между использованиями. У меня есть туфли, которые старше 10 лет, что еще не воняет, потому что я переключать их ежедневно. Они также дольше носить, когда они полностью высушены между использованиями.

+773
nyg 23 нояб. 2013 г., 21:47:57

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+771
WilliamD 11 янв. 2013 г., 20:51:57

В день моей тренировки в зале я беру около 60-70 минут в тренажерном зале. Так вот, из этого, 10 минут (исправлено в соответствии с таблицей) каждый берется в теплых и в прохладных вниз.

Я вообще ни один из кросс-тренажер, тренер дуги, беговой дорожки или гребного; в зависимости от того, какой день мой график я нахожусь.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости и т. д. Так, я как-то чувствую, что так много времени (20 мин из 60) уходит без меня набрать мышечную массу.

Что-то мне не хватает в моих расчетах? Или я вполне могли бы сократить время, проведенное в таких кардио упражнения, не затрагивая мышечную гипертрофию.

Редактировать

Конкретно, я хочу знать продолжительность следует потратить на разогрев, т. е. упражнения без отягощений. Я лично хотел бы, чтобы это было как можно менее.

Я начинающий этапе тяжелой атлетике. Я подогреваю часть я собираюсь сделать.

В частности, когда я делаю нижнюю часть тела (от моего 3 день цикла верхней части тела, нижней части тела и пресса) в первую очередь я делаю дуговой тренажер (10 минут) и затем бесплатно приседания (3 подхода). Это кажется излишним для меня. Я полностью нагревается (ЧСС 150-160, когда я убираю тренер дуги), и я могу сделать то же самое (такой пот и сердцебиение) в 5 минут.

+752
Mohammad Bani Almarjeh 17 сент. 2010 г., 06:35:59

После упорных тренировок: - совершите небольшую пробежку, расслабляя тело, приблизительно от 5 до 10 мин, и стрейч. - принять теплый душ , потом нормальный душ, и лед.

Диета также очень важна для предотвращения травм. Вы можете просмотреть различные статьи на уровень гликогена.

+728
minhtuannguyen 9 авг. 2019 г., 12:42:56

Я лично не рекомендую запястье кудри, которые работают нижние рычаги, но я знаю, что подбородок UPS, подтягивания, бицепс кудри, и даже просто схватив гантели будут строить мышцы предплечья.

+610
AleV 4 сент. 2017 г., 00:25:49

Я думаю, что это отличная идея, как можно восстановить со дня на день. Ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна получают много работы. Вы действительно должны следить за тем, как вы чувствуете, и действительно ли вы стали сильнее. Если вы не добавив веса в бар или повторений для каждого набора, то вы, скорее всего перетренированность. Я придерживаюсь мнения, что до тех пор, как объем и интенсивность постепенно добавляются, организм может вполне адаптироваться. Взгляните на строителей, грузчиков, разнорабочих, они поднимают тяжелые дерьмо каждый день, и некоторые из самых сильных, приспособленных, ребята, вы увидите. Их тела были явно приспособлены к стрессам, предъявляемые к ним.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+571
Justin Cave 29 янв. 2018 г., 17:55:24

Качество не переходит количество, если у вас мало ответчик в диапазоне повторений от 1 до 5. Попробовать диапазоне повторений 8-15. Если вы низкого ответчика, вы будете расти больше с 8-15, чем 1-5.

+547
Steve Revo 22 янв. 2017 г., 07:52:51

Возьму пару недель отдыха не повредит вашей силы и может фактически быть выгодным в долгосрочной перспективе, так как это даст вашему телу хорошо отдохнуть. Мне нравится делать небольшой дефицит, когда мне нужно отпроситься на подъем, вы могли бы ожидать, чтобы потерять несколько фунтов за это время. Помните, если вы идете на дефицит во время вашего времени вы, вероятно, придется бросить свой вес немного, когда вы вернетесь к подъему. Я рекомендую начать немного света, как 5-10% кг легче, чем вы делаете, и вернуться к своим старым весов в течение нескольких тренировок.

+539
Zeriet Tekle 13 авг. 2011 г., 23:30:08

Если вы делаете это в правильной форме, он будет строить свой средней части спины, нижней части спины, ягодиц, ног, а также поможет сила бокам АБС. Ваши плечи и ловушки увидите практически никаких изменений.

Вы получите ваши ловушки болит из-за всех вес, который отдыхает на них, но не ставя их под напряжением.

Если вы хотите строить ваши плечи и ловушки, вам потребуется выбрать более специфические упражнения:

Плечо Упражнения

Ловушки Упражнений

+536
Katyen 16 апр. 2012 г., 12:12:36

Судороги, особенно в ночное время, может быть ответ на низким содержанием кальция. Есть побочный симптом, который указывает на низкий кальций, его называют сумасшедшим ноги. Ваши ноги не хотят останавливаться. Если у вас есть как увеличить свой кальций.

+492
Israel Rodriguez Sanchez 5 февр. 2019 г., 01:15:42

Есть некоторые другие способы для расчета жира в организме другие, чем вес к высоте или измерения талии и бедер.

1) био-электрического импеданса. Этот метод использует машины, чтобы отправить небольшой электрический импульс через ваше тело. Обычно вы должны ввести свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Чем больше информации вы положили в более точных данных типов машин. В зависимости от того, сколько жира присутствует сигнал будет замедляться, обозначающих больше жира присутствует (так как жир плохой проводник электричества). Затем машина вычисляет ваши жировые отложения. Будучи обезвоженной может исказить результаты теста.Ссылка Здесь

2) Сложите испытания кожи. Этот тест включает в себя использование штангенциркуля для измерения толщины конкретной области тела. Есть где-то от 3-9 участков, из которых квалифицированный специалист может принять мерки для вычисления результатов. Чем больше сайтов вы используете, тем точнее измерение будет. Если суппорты надлежащим образом откалиброван, и человек, принимающий измерений были должным образом подготовлены, тест с 98% точностью.Ссылка Здесь

3) взвешивание в воде. Этот тест можно сделать 2 разными способами. Один в ванной, предназначенные для этого типа измерения с квалифицированным специалистом и компьютер для расчета водоизмещения и подводного взвешивания. Второе можно сделать в бассейне и, используя специальную шкалу, измеряет вес предмета под водой. Этот метод опирается на физику и известных плавучести жира, мышц и костей. Обычная "икота" может быть кривой обучения. Человек весил, должно быть, очень еще и использовать форсированного выдоха (выдох как можно больше воздуха, принудительно) и оставаться под водой до тех пор, пока профессионал может сделать все показания они нужны. Ссылка Здесь

Есть более перечисленных здесь тесты, но первые три являются наиболее часто используемых (часто, поскольку они не требуют приобретения машин, которые стоят тысячи долларов).

+417
Deepan Cool 16 авг. 2018 г., 21:36:13

Я использовал, чтобы поднимать тяжести, и я любил его. Я бы хотел вернуться в него. Проблема, у меня все симптомы, которые приходят с расширенными работу компьютера. Передняя (и бокового) наклона таза, связано мышц в плече, некоторой кривой в нижней части позвоночника. Я хожу на йогу немного и видит врач. Мне нужно работать, все эти проблемы полностью до начала тренировок вес (так как не укрепит их)?

+404
SHREK61 18 февр. 2013 г., 01:05:59

Самый короткий ответ на ваш вопрос-да. Пожилые люди чаще имеют травмы, общая слабость, или другие уважительные состояние здоровья, в силу возраста или других мероприятий, когда они были моложе. Больше заботы должно быть принято к началу своего путешествия, но если они начнут резко улучшить качество их жизни. Что сказал, их тела по-прежнему будет принимать учебную раздражители. Улучшение будет медленнее, а усталость будет выше из-за возрастного фактора. Тем не менее, они будут улучшаться, и они будут становиться сильнее/быстрее/более психически быстро как молодые люди делают.

Шаг 1: оценить и скорректировать базовый фитнес

Если старший очень из формы, высокое кровяное давление, история болезни сердца, или потерял много мышц из-за саркопении, шаги в начале будет очень скромной. Возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы помочь проектировать то, что они могут сделать. Кто-то в их 60-х годов, вероятно, еще достаточно сильны, чтобы встать на фитнес. Однако, если человек в 70 лет, или больше, когда они начинают, есть хороший шанс, что они будут иметь некоторые базовые работы.

Начать медленно. Первым шагом является, чтобы заставить их двигаться чаще. Вполне вероятно, что вещи ранят и они не любят болеть. Это занимает время, чтобы выяснить, когда они выдохнусь или это действительно хроническая проблема, они должны обойти. Иногда усилия, затраченные только стоя в одиночку, занимает все силы и энергии у них. Если это так, вы можете начать их в тренажерном зале.

Жим ногами может быть эффективным способом, чтобы заставить их двигаться, пока они сидят. Начало на легкие установка, и с течением времени добавлять вес, пока они не могут жим ногами вес тела. Что поможет им чрезвычайно просто стоя.

Вы, вероятно, потребуется, чтобы получить их, чтобы сделать некоторый вид тренировки, поэтому они могут держать туловище как можно прямее. Если у них уже есть серьезные кифоз , там не может быть много они могут сделать. Если они еще не развили ее, задней работа поможет им чрезвычайно. Аналогичный подход с жима ногами, использовать кабель ряду машину на легких установки и работы до 50% от их массы тела. Затем перейти к задней расширений. Когда они могут делать это только движения тела, они, скорее всего, есть уверенность, что они должны сделать большинство вещей.

Шаг 2: Найти то, что они хотят продолжать делать

Чем старше воспитанник, тем больше хрупких костей и хрящей. Что ограничивает типы вещей, которые они могут сделать. Виды спорта, которые требуют много ловкости может быть вне досягаемости, или очень безрассудным.

Я всегда предлагаю, что есть какой-то элемент силы, подвижности и кондиционер в вашей деятельности. Силовой тренинг обеспечивает ряд улучшение качества жизни пациента, а также позволяет обучающемуся лучше другой вид спорта. Мобильность также улучшает качество жизни, как вы можете лучше двигаться и с меньшей болью. Наконец, кондиционирования помогает сердечно-сосудистой системе реагировать на требования, что стажер имеет сейчас.

В качестве стажера начинает чувствовать себя лучше и больше, они, скорее всего, продолжать делать то, что они делают. Если раньше они были совершенно необучены, они начнут набрать достаточно мышечной массы, чтобы поддерживать активность. Они не чувствуют, как хилый.

На данный момент это вопрос о том, что они могут делать, что им нравится. Чем больше вам нравится то, чем больше вы будете продолжать делать это. Думать вне коробки. Тайцзицюань (или тайцзи) использует медленные плавные движения, что даже старшие школьники могут выполнять даже после многих лет злоупотребления их тела. Бег-это вариант, и я видел, как пара 70+ - летних парней лупят гораздо более молодых ребят дистрибьюторы в квалификации 5K. Я также знаю, что 79-летней тяжелоатлетом который передал свою трость к судье на последнем конкурсе, как он сказал, "Извините, мне нужно идти на корточках". Он был человеком с больной спиной и незначительным случаем постоянного кифоз, и был в состоянии приседания, жим лежа и становая тяга (его последний рывок был за 315 фунтов).

Самая большая проблема-найти то, что является либо низким или социальные (или возможно оба), что они захотят продолжать это делать. Может быть такое, что пока вы работаете на базовом уровне тренированности, что они принимают к весам. Здорово. Возможно, что теперь они могут двигаться лучше ходьба, а затем бег-это на самом деле приятно--особенно. если они встречают людей, которых они в противном случае не.

+383
Cockootec 29 июл. 2014 г., 00:12:00

От "любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки" зрения, я представляю, что играю на ударных в высоком темпе будут рассмотрены эффективные - это, безусловно, может работать до седьмого пота и, очевидно, должны сжигать больше калорий, чем просто сидя на диване, но трудно сказать, насколько эффективной она является на самом деле без точных цифр. Есть ли надежные источники, которые могут обеспечить встречались и фактические данные потребления калорий, по которым мы могли бы сравнивать дробь с другими упражнениями?

Кроме того, в то время как это, очевидно, тяжелый, до определенного уровня мастерства, но на самом деле барабанил повышают частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы действительно считаться кардио?

+363
Jonathan Dang 23 сент. 2010 г., 15:52:15

Нет, это не поздно. Ваш организм будет нуждаться в белках и углеводов, пока он не получит достаточного количества из них. Но, это лучше, чтобы получить ваши питательные вещества перед сном, иначе, это приведет к катаболизму.

+362
kxo 31 дек. 2012 г., 05:44:51

Короче, да, ваши ежедневные прогулки аэробной активности (наверняка не анаэробные...ходьбы начинаются фермера, что расстояние, и вы реально получите некоторые выглядит, как вы проходите люди).

Почти любой правильный врач будет аплодировать вашим усилиям, вы удвоить рекомендации Американской ассоциации сердца 150 мин/неделю умеренной аэробной активности.

Это достаточно для того чтобы Compliment ваши тренировки с отягощениями? Да, в общих чертах. Ваш свет-к-вмеру час/день прогулки постепенно улучшается-по крайней мере, сохранение--способность сердца обеспечивать топливом и удаления отходов из ваших мышц. Что сказал, Некоторые анаэробные "кардио" каждый сейчас в то (например, интервал Хилл спринт) позволит повысить эффективность работы ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель-стать (или продолжать быть) в целом здорового человека, продолжайте делать то, что ты делаешь. Тем не менее, я бы рекомендовал экспериментировать с некоторыми более короткие сессии, выше интенсивность тренировок один или два раза в неделю, если вы можете вписать его в свой график, особенно если учесть более конкретными, ориентированы на цели в будущем.

+310
mr3 21 нояб. 2019 г., 08:42:50

Работа на укрепление ваших основных мышц и спины. Сила рук не поможет вам много, если ваш основной начинается опрокидывания. Вам нужно, чтобы подтолкнуть себя с вами основной и нижней части спины и держать его там.

Один из способов работать над балансом, чтобы распространить свой вес, разделяя ваши ноги и ступни наружу (похоже на раздвоение центр), когда вы держите вашу нижнюю часть тела вверх. Похожая идея в передергивание, когда вы начинаете балансировать предметы на руках или подбородке. Имея больший вес на вершине, на самом деле заставляет балансировать легче. Распределение веса поможет в обучении, что делать с вашими мышцами конкретно выяснить, в какую сторону двигаться, чтобы выровнять центр тяжести. Как вам улучшить Вы можете закрыть эту брешь, ваши движения, чтобы компенсировать будет становиться все более и более тонким, и вес станет более сконцентрирован в одном районе.

+289
Bozmo 17 сент. 2012 г., 21:39:46

Для чего это стоит, это помогло мне много, когда я бежал. Имейте в виду, однако, что я говорю на дальние расстояния и через 2-3 часа работает, так что очень сильно спринте.

Я использовал, чтобы получить воспаление надкостницы на внутренней части моей голени и был в почти постоянной боли, если я держал мои холодные ванны. Также полезно было протирание кубиками льда на площади, которая была воспалена. Поэтому я думаю, что ледяные ванны для воспаление и травмы, возможно, не так полезен для общего оздоровления.

+276
Saidbek 24 февр. 2016 г., 17:59:00

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+258
Foebe 27 сент. 2017 г., 17:23:45

Я не могу делать отжимания. У меня проблемы балансировки мой вес во время упражнений. Что я делаю не так?
Я должна сделать конкретные разминки или что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить?

+192
rbywater 29 янв. 2019 г., 19:11:49

Я начал видеть потенциал, что я имею в бега после того, как я занял третье место в дивизии по кроссу с только 1 неделю подготовку заранее и не имея никакого предыдущего спортивного опыта. Я хочу начать обучение и увидеть, где что берет меня и я знаю, что другие тоже!

Я ищу хороший разложить учебный план с пролетом около 10-30 недель (с обоими работает [не на все дни] и силовые тренировки). Мой личный рекорд на 1.6 км/1mile бежать 5:34 и я хочу сделать его на 3 км по пересеченной местности 15-летних мальчиков государственной команды.

Я совсем подходят, и я могу работать все дни, кроме вторника. Если тренеры или опытные бегуны хорошо, жесткого плана обучения/программы, которые я могу использовать, пожалуйста, не стесняйтесь разместить его внизу.

Спасибо!

+183
user128174 17 окт. 2016 г., 12:22:28

Я знаю, что это, вероятно, не обычный вопрос, который вы видите здесь, но в любом случае. У меня в прошлом году приобрели три различных офисных кресел. У них все было прекрасно в течение первых нескольких месяцев, однако после 2-3 месяца моя спина начинает болеть. Нет определенной части, иногда в нижней части спины, иногда в верхней части спины, но она не дает мне выполнять свою работу. Я сижу за рабочим столом по 8-9 часов в день( я студент и разработчик программного обеспечения).

Я не знаю, что делать. Делаешь упражнения, кажется, не работает. Я не знаю, было ли это потому, что я 197см ростом (~ 6'7") и большинство офисных кресел не подходит для моего роста? Если да, можете ли вы порекомендовать какие-либо бренда или даже конкретный стул? Это действительно для меня проблема, это повышает мой уровень стресса много на верхней части боли у меня каждый день в моей спиной.

Любая помощь/предложения приветствуются

+156
skullbuster 9 авг. 2012 г., 01:23:33

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+118
user265958 29 авг. 2010 г., 09:40:04

У вас есть любая идея, что может быть хорошим 10 минут тренировки гантели? Я ищу комплекс упражнений для всего тела.

+118
katya5555 8 дек. 2010 г., 08:54:42

Какого рода информация должна храниться в моем дневнике тренировок? Нужно матрицу статистика (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которые должны быть записаны в обычном режиме?

Что я должен записывать в своем дневнике и что другие нашли, чтобы быть полезным журналов, а подпрыгивая тренажерный зал (бумага, приложение на телефон и просто записать его позже)?

+84
Philipp Seidel 29 апр. 2016 г., 08:21:14

Не смотря на мнения о том, какая из них "лучшее приложение там"

Я начал работать с личным тренером и не смогли найти приложение, где:

  1. Персональный тренер может разработать свой тренировки
  2. Я/мы можем проследить в отношении того, как я сделал
  3. Он личный тренер может дизайн сеансы, когда я не тренируюсь с ним

Мне известно о следующих приложений, но они не люкс мой счет:

  1. Подъем Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибо.

+83
airy 22 нояб. 2018 г., 00:55:08

Вы не сможете избежать потери мышц, если вы принимаете значительных перерывов от тренировок. Это называется дезадаптации.

Болезнь будет вызывать, хотя обучение больше потери, чем просто перерыв, потому что ваш организм может начать расщеплять ваши мышцы для энергии. Чтобы избежать этого, вам нужно очень постараться, чтобы прокормить себя хорошо, пока вы больны.

Перерывы иногда неизбежны, но в долгосрочной перспективе, вы должны быть еще сильнее, так что не беспокойтесь слишком много.

Вот некоторые идеи о том, как избежать дезадаптации во время перерывов:

  • делать некоторые упражнения
  • если перерыв из-за травмы, попробуйте crosstraining с различной активностью
  • сосредоточиться на питание
+68
Warburgia 24 окт. 2018 г., 17:47:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil