Как знать, если ешь достаточно калорий для роста мышц?

Как Краткая предыстория: несколько лет назад я был одержим с получением 6-пакет. Я был, возможно, худший телосложение: худой, но дряблый животик. После нескольких лет P90X, я не совсем достичь 6-Pack, но я получил хороший 4-иш упаковка; мне еще предстояло немного размяться, чтобы увидеть его на худосочный остов мой, хотя.

Теперь: я чувствую, что я хочу получить некоторую мышечную массу. Я читал на различных сайтах, включая этот клиент StackExchange, что при добавлении калорий для поддержания роста мышечной массы (наряду с физическими упражнениями, конечно), это неизбежно, что вы будете добавлять немного жира, т. е. прибавил в весе не может быть 100% мышц.

Вопрос: я планирую наращивать потребление калорий, возможно, шаг в 100 калорий, при этом рост-тематические тренировки мышц (тело зверя). Как я могу понять, получаю ли я достаточное количество калорий для роста мышц? Хотя я не могу избежать увеличения жировой, хотелось бы свести его к минимуму, поэтому я стараюсь больше калорий шаг в 100 калорий.

Также, каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?

(Кстати, я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетний усилий; т. е. если я делаю тело зверя, я знаю, чтобы не ожидать резких изменений в 90 дней)

+791
Maha Lakshmi 4 июн. 2010 г., 22:08:56
38 ответов

Чтобы дать вам представление о шагах для использования с @Красимира ответ, используйте Джек Дэниелса темпе калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введите результаты гонки 10k, а затем нажмите на вкладку "обучение".

Обратить пристальное внимание на легкий бег темп. Собираюсь поститься в дни восстановления или длинные дни-это рецепт на травмы и усталость.

+996
Logan Kroll 03 февр. '09 в 4:24

Так что дипы должны бить трицепс, да? Ну сегодня в моем зале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как его расширяется сейчас, но мой трицепс не. Это нормально? Провалы могут быть удары в грудь, а не трицепс по какой-то причине?

+983
ISRAR ALI Khan 27 сент. 2018 г., 18:52:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

mobcity zkore дает хорошие советы. Вы можете также: сядьте на осуществление (Швейцария) мяч, колени с прокладкой под колени, на колени на одно колено, другой ногой посадили перед (так что все примерно в девяносто градусов друг от друга), и чередовать с другой ногой и теперь каждый раз - вкусный сгибателей бедра и растяжка четырехглавых мышц. И также смешайте все перечисленные выше предложения, поэтому вы включающий регулярное движение. Вы даже можете потратить некоторое время в своем кресле.

Если ущерб вы упоминаете-это боли в пояснице, когда вы решаете сесть на стул, вы хотите, нейтральный тазового наклона, поэтому убедитесь, что вы сидите на краю валика, или передние сиденья ниже, чем сзади. Я не уверен, почему стулья продолжать быть разработаны с горизонтальными сидениями, которые способствуют таза подгибание. Я также хотел бы поддержать спину с подушкой за спиной.

Я читал, что даже просто стоя и сидя, каждые 30 минут может творить чудеса и добавить годы к вашей жизни, и трудно говорить из себя просто стоя на втором, так что думаю сделать это как абсолютный минимум.

+944
SuperJMN 8 июл. 2013 г., 22:48:05

У меня были очень похожие боли после интенсивной гантели цепи, которые облагаются высоким налогом на моих предплечьях. К концу тренировки у меня острая боль, а делать штангой спереди поднимает -стресс очень похож на захват/предплечья как гири качели.

Так что скорее всего это чрезмерное травмы, который вызывает сухожилия к воспаляться. Из личного опыта лучшее средство-это лед и покой. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, но я себя не утруждал. Это занимает от 3-5 дней до 2 недель, чтобы восстановить. Другое дело, что, кажется, помогает массаж и мягких тканей, работать на мышцы предплечья. Вы можете просто использовать свои силы или в теннис/гольф-мяч и идти вперед и назад на мышце.

Для предотвращения таких травм в будущем:

  • Работы по улучшению вашей формы. Как @Waquo указал, как вы ловите КБ делает большой разницы. Если вы только начинаете, то, скорее всего ваша форма должен работать. Тратить много времени на просмотр видео, чтение и занятия с легкими гантелями. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в ваших суставах при подъеме. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

  • Разогреть и растянуть правильно. Жесткие мышцы и суставы, которые не прогреваются более восприимчивы к травмам. Даже если все ваше тело теплый конкретной совместной группы может и не быть, если вы не конкретно его. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкими весами и наращивать медленно. Это даст вам дополнительную возможность практиковать и совершенствовать свои формы.

  • Избегать повторяющихся движений или налогообложение одной и той же общей группы снова и снова. Это особенно верно, если вы имеете любой вид травмы/воспаления. Увеличивая время отдыха, чередуя движения антагонист, переключение тяжелые и более устанавливает объем всех будет уменьшить вероятность травм и позволяют лучше восстановиться.

  • Укрепления поддерживающих мышц , поэтому они взять на себя некоторые работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из комплекса мышечных групп, которые часто действуют синергически, нормализует и поддерживает вес. Имея мышечный дисбаланс может привести к специфической мышечной систем становится более облагаться налогом. Есть много предплечье движений вы можете сделать, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы не должны делать их все, просто поэкспериментировать и посмотреть, если вы обнаружите, что у вас есть недостатки и несоответствия, которые необходимо устранить. Старт очень легкий и не более чем сделать это, поскольку вы можете повторить те же проблемы.

  • И, наконец, будьте терпеливы. Тренировки-это тяжелый и подчеркивает тело. Иногда можно переусердствовать и в конечном итоге с незначительным повреждениям. Сделать шаг назад, восстановить и вернуться медленно. Всегда убедитесь, чтобы всегда подниматься, если вы чувствуете острые боли и помните, тренировка больше об общей последовательности не заставлять себя до предела за несколько тренировок.

+939
nvirth 19 авг. 2017 г., 05:37:35

Я хотел бы предложить, есть вещи, которые не слишком fillig так что вы можете перемещаться с легкостью, но еда должна быть очень богаты сложными углеводами. Комплексные углеводы имеют такое свойство, что они выпускают свои энергии (организм может использовать его, чтобы быть точным) медленно и поэтому незаметно. Отличный пример легкую пищу, богатую сложными углеводами будет пыжится пшеничные пироги. Это немного сухой, чтобы поесть самостоятельно, но если вы едите кучу их, вы будете иметь тонны энергии в течение довольно долгое время, и вы не будете полностью на все. Я бы посоветовал брать что-то вроде сладкий бар мюсли как перекус. В мюсли также богата на сложные углеводы и сахар дадут вам быстрый толчок, так что вы можете думать о нем как маленький расширитель диапазона. Если вы не любите пшеничную выпечку или вы хотите выяснить другие продукты такого рода, я бы предложил посещение http://nutritiondata.self.com/. Вы можете искать продукты, питательные вещества и вы получите массу альтернатив и можно сравнить данные о питании.

+914
langpavel 6 июл. 2018 г., 03:59:33

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+902
JS Lane 6 апр. 2013 г., 14:28:27

Мне сказали, что вместо стиральной машины, рассмотрим посудомоечную машину. Но я думаю, это не слишком легкий на обувь.

Конечно, вы можете приготовить лосося, в то же время, если ты тоже этого хочешь.

Я тоже страдаю от синдрома вонючей обуви. Я оставляю мои на крыльцо, чтобы позлить собак.

+866
ViruMax 19 июл. 2010 г., 13:37:42

Я считаю, что он вполне на месте. Правильное питание так же важно, если не более важно для потери веса и потеря жира. Упражнения, конечно, может усилить результатов и сокращения сроков, но если вы должны были выбрать один, я бы поехал с едой хорошо.

Я думаю, что легче-это хорошая аналогия. Для того, чтобы сделать пламя, нужно топлива (правильное питание) и Искра (упражнения). В то время как искры катализатор на пламя без топлива ты не получишь пламя.

+844
blablababy 5 мая 2015 г., 13:40:41

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+831
HumbleOne 23 мая 2012 г., 06:21:04

Вчера во время моей тренировки (грудь, плечи, трицепс) что-то очень странное случилось, а делать наклон жим лежа, Одно из моих плеч "выскочил" это не больно, я смогла закончить повторений. Потом он опять выскочил, а делать дипы, никакой боли, только какое-то странное ощущение. Сегодня у меня не болит ни чего, но я боюсь, я мог бы толкая плечами до предела и повышение риска возникновения реального ущерба.

Эти события нормально? Я работаю на некоторое время, но я никогда не слышал/чувствовал, что моя поп-плечо.

P. S. Это был левым плечом, и я левша, я не знаю, если это соответствующую деталь.

+822
Christian Frenzel 9 нояб. 2018 г., 08:54:44

Когда я был в колледже, я довольно хорошо удерживают расписание достойной тренировки (три дня в неделю в обычное время, по крайней мере, один день в неделю в крайне стрессовых экзаменационных недель). Мои тренировки, как правило, быть одним из следующих:

  • Работает ~3 км;
  • ~45 минут на эллиптическом; или,
  • Общее поднятие тяжестей (все основные части тела, 10-20 повторений в среднем весе, 5-10 повторений в трудный вес).

Это закончилось очень быстро, когда я стала интерном, который требуется четыре часа итого каждый день. У меня не было времени ни на что кроме вождения, работать и спать, и я практически жил в машине на фаст-фуд.

С тех пор я получил постоянную позицию в компании и переехали ближе так, что ездить гораздо лучше. Но за прошедшие девять месяцев, я получил очень, очень из формы (наверняка в плохой форме жизни). Я набрала много веса и мою сердечно-сосудистую выносливость-это выстрел. Я пытался прыгать на беговой дорожке или орбитреке и сделать моя старая рутина, но все это лишь то, что я разозлился и ненавидя себя за то, что не в состоянии больше этого делать и перестала сопротивляться.

Я не тренер и я не знаю всю математику и науку за фитнес, я всегда ходил в спортзал и работал без проблем. Так как мой организм просто не способен делать то, что было раньше, есть хороший способ, я могу вернуться в него и вернуться туда, где я был? Как я могу начать, и как мне сдержать себя?

+797
Praveen Gajulapalli 28 сент. 2015 г., 03:32:53

Поэтому меня всегда удивляло, что о бег заставляет вас пойти в ванную? Почему это, что это, кажется, ускорить нисходящее ход ... ну вы поняли ... или может только я один это случается?

Я спрашиваю серьезно, я хочу знать, почему!

+791
Rebecca 11 мар. 2019 г., 08:35:25

На негнущихся ног становая тяга, которая будет работать ваши много бодаться.

Существует много разных упражнений, но придерживаясь основ является то, что обычно работает:

  1. Приседания назад
  2. На негнущихся ног становая тяга
+785
user1091534 29 окт. 2011 г., 00:13:20

Я собираюсь добавить в отличный ответ М. шифра. Я много бегать в Ванкувере, до н. э., который был похож температурах. Я также использовал для работы в Веллингтоне, Новая Зеландия, которые примерно так же ветрено и холодно, как в Чикаго, Иллинойс.

  • Отводками: когда вы начинаете, вы, вероятно, чувствовать холод, но вы должны ожидать, чтобы быстро согреться. В этих условиях я работать с Мерино топ от ледокола. Он имеет молнии водолазка воротник и большой палец крючки на рукавах, так что я могу менять температуру, как мне нужно. Если ветрено или дождь, то я надену Панцирь сверху. Я привык, что на очень холодную гонку с дождем, ветром и высотой.
  • Перчатки: вам те, которые подходят, если материал не закрыть, то они не работают.
+772
samkamra 13 июн. 2011 г., 13:03:31

Привет Prakhar,

Прежде чем приступить к рассмотрению вашего режима тренировки, я буду говорить о вашей диете. Вы должны взять свой рацион серьезно, или вы будете тратить свое время в тренажерном зале. Калорийность вашего рациона должна быть контролируемой.
Приготовления пищи рекомендуется, потому что это позволяет вам контролировать то, что происходит в нем и количество; однако, это не требование.

Будете ли вы готовить еду или купить готовые, вы хотите обеспечить следующее:

  • Белки должны быть основной частью вашей еды.
  • Волокна должны быть основной частью вашей едой; овощи должны быть близко к сырым как можно больше (так, не по-кипячения или варки).
  • Стараемся, чтобы ваши закуски фрукты или овощи; оно заполняет вас вверх, одновременно снижая потребление калорий.
  • Пить много воды.
  • Уменьшить натрия (соли) потребление.
  • Уменьшить потребление жиров.
  • Уменьшить потребление углеводов (если необходимо с высокой энергией тренировки дней).
  • Многие люди потеряли вес, контролируя свой рацион и просто минимальный упражнений.

    Это, как говорится, стремиться быть физически активной. Чем больше вы активны, тем меньше времени в тренажерном зале вам нужно, чтобы похудеть.

    Ваш нынешний режим слишком легкий (это нормально, как новичок), нужно усилить его.

    Хотя я лично пойду другим путем, вот что вы можете сделать, чтобы ваш нынешний режим:

    • Постепенно увеличивайте вашу беговую дорожку на 20-30 минут.
    • Постепенно увеличивать на велосипеде, чтобы сжигать около 200-300 калорий.
    • Заменить эллиптический тренажер скакалку . Прыжковые упражнения позволяют сжигать больше калорий в более короткие сроки
    • Стараемся сделать это как минимум 3 дня в неделю.
    • Стараться добавить тяжелой атлетике в свой рацион, это поможет ваши краткосрочные и долгосрочные цели потеря веса.

    Прежде всего, настойчивость и продолжать бросать себе вызов. Ох, вы должны быть терпеливы, иначе вы можете сдаться быстрее, потому что вес не снижается так быстро, как это возможно. Как долго, как вы продолжать работать на него, вы увидите результаты.

    Весело провести время в тренажерном зале, дружище :)

    +728
    mazahzka 15 сент. 2019 г., 17:02:30

    Этот ответ (если в отношении частичных повторений на самом деле эффективна, когда мышцы просто не могут использовать полный диапазон движения) предполагает использование частичных повторений с целью более слабые мышцы и "поймать их". Ответ объяснила, что мне нужно определить слабое место респ и делать повторений частичные. Этот вопрос призван сломать, как именно я могу это сделать.

    Лично, после набора бицепса кудри, Я не могу сделать полный набор, используя весь диапазон движения. Вместо этого, я в конечном итоге происходит только около половины пути (рука делает около 80 градусов изгиб). При креплении этого с частичных повторений, что моя начальная и конечная точки будут? Ниже приведены некоторые варианты я могу придумать:

    1. Начните с полностью вытянутой рукой и попробовать поднять немного выше моего предела (~100 градусов)
    2. Начните с слегка согнутую руку (~45 градусов?) и поднять немного выше моего предела.
    3. Начните с слегка согнутую руку и закончить завиток к вершине

    4. Начать в точке разрыва и закончить завиток к вершине

    5. Что-то совсем другое.

    Какой вариант звучит лучше?

    +719
    MENchik 26 окт. 2019 г., 13:14:15

    Некоторые контексте:

    Я нахожу его невероятно легко набрать вес, мышцы и жир. Я нормальный вес, но я веду к разумной диетой и физическими упражнениями регулярно (сквош и весов)

    Мой сосед не может набрать вес, чтобы спасти свою жизнь. Он 20кг легче, чем мне, может сложить его лицо полно еды весь день без тренировки и похудеть. Очевидно, мы имеем очень разных типов телосложения и метаболизма.

    Я слышал, как люди говорят, что мочь надеть вес является здоровым, а, наоборот, избыточный вес-это широко рассматривается как имеющие негативное воздействие на здоровье и долголетие.

    Занимается научной литературы сказать нечто такое, о чем [телосложение - легко или трудно гейнер] здоровее, что приводит к более длинней жизни или какой тип тела предрасположен к определенным болезням?

    Я искал ответы, но так как в интернете полно советов, потеря веса, большинство из того, что я столкнулся, касается диеты и брошюры ускорители метаболизма. Любой литературы, я обнаружил, относящиеся к моему вопросу слишком плотная для меня, чтобы понять с точки зрения непрофессионала.

    +707
    yuliyadatchenko 12 окт. 2019 г., 11:39:28

    Как вы сделаете тренировки в определенный день будет выглядеть так.

    Тренировка 1: 1А 2А>3А>4А>5А>6А
    День отдыха(ы)
    Тренировка 2: 1б>2б>3б>4б>5в>6б День отдыха(ы)
    Тренировка 3: 1А 2А>3А>4А>5А>6А
    День отдыха(ы) и т. д...



    Есть проблема с тренировки хоть - какую нагрузку конкретного упражнения будет поставить на вашем теле будет зависеть от ряда вещей - длины конечности, мышцы живота длина, сухожилия, точка вставки и угол введения, сбалансированный между агонистами сила, подвижность суставов, мышечную плотность и другие вещи, которые я не думала в тот момент. Так что либо вы делаете слишком легким весом с гантелями, чтобы получить какие-то результаты, или вы будете чрезмерно напрягаться, с множеством упражнений.

    Этот план тренировки игнорирует основной принцип прогрессивной перегрузки. Он будет получать результаты для кого-то совершенно новое упражнение, но я уверен, что любой, кто делает это действительно быстро плато.

    +677
    Balaraman B 15 мая 2019 г., 09:25:21

    У меня нет личного тренера, абонемент в спортзал, или действительно какого-либо гимнастического оборудования (например, гантели), так на мои ежедневные тренировки/обучения (для мышечной массы) я прибегли к использованию веса тела упражнения.

    В основном она состоит из отжиманий (и их многочисленные вариации), подтягивания и планка. Мой самый большой страх по поводу моего ограничения заключается в том, что я могу кого-то вызывает постоянные или несколько значительных повреждений - таких, как тянущая или рвать/срывать мышцы. Я совсем молод, так что я не хочу иметь проблемы, которые продолжают преследовать меня долгие годы.

    Вы можете сорвать/оторвать мышц с помощью веса тела упражнения, такие как подтягивания, отжимания и планка?

    +659
    Rohit Savalker 13 сент. 2019 г., 16:19:57

    Я был в очень похожей ситуации, чтобы вы в вашем возрасте. Одна вещь, вы должны понять, ваш метаболизм, скорее всего, или близки к его пике прямо сейчас.

    Набирает вес так же просто, как больше калорий, то калории. Я бы предложил считать свои калории в течение нескольких дней и видя, сколько ты сейчас ешь за день. Затем попробуйте добавить 250 в сутки(желательно здоровых калорий, но на ваш возраст/размер не имеет значения). Как только вы делаете это с комфортом, попробуйте добавить еще 250 за день.

    Как для работы, попробуйте сосредоточиться на движениях смеси и низких частот рэп. Например, становая тяга, приседания и жим лежа очень хорошие движения смеси. Попробуйте ударить по 4-8 повторений.

    Даже этого вы не можете ожидать, чтобы получить много быстрый вес. Около 0,5 кг в неделю является устойчивым.

    Дайте мне знать если вы имеете любые другие вопросы!

    +637
    macek 21 нояб. 2011 г., 05:22:12

    3 месяца это не достаточно большой для новичка, чтобы увидеть изменения. В 3 месяца вы вряд ли построить 2-3 килограмма мышечной массы, какие бы добавки вы используете, и что 2-3 килограмма будут все распределены по вашему телу, поэтому он вряд ли будет иметь никакого значения для человеческого глаза. Чтобы увидеть какие-либо трансформации, это займет не менее года целенаправленных усилий. Если вы будете придерживаться вашего расписания, кушать и отдыхать хорошо, вы бы добавить до 6-10 фунтов(помните, это не линейный рост) мышечной массы в год. Не то, что ты похож на спортсмена соревнования, но можно увидеть изменения. Теперь, если вы будете продолжать, то к концу 2-й или 3-й год, вы бы смогли увидеть реальной трансформации, когда вы добавить до 20-25 кг мышечной массы.

    Добавки как и предполагает название, есть, чтобы дополнить свой рацион питания, они не являются основными пищевыми источниками сами по себе. Если вы не едите правильно, нет ничего особенного, они могли бы сделать. Еду вместе с добавками, обеспечит вам правильную пользу.

    +610
    chenko18 31 авг. 2014 г., 18:23:04

    Я удивлен, что никто не упомянул об этом, но если у вас есть чувство ориентации, вы можете просто дать себе срок, который даст вам приблизительное расстояние, чтобы бежать, а затем просто выходите на улицу и бегите!

    Я обычно делаю это, когда я хочу идти на ночь в городе. Просто выберите ориентир на разумном расстоянии и бегут к нему. Не указан конкретный путь, попробуй разберись. Таким образом, вы можете добраться до мест, которые вы никогда не получили бы в противном случае.

    +605
    Dan Flake 8 июн. 2010 г., 08:40:00

    Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

    1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
    2. Активности (например, велосипед или бег).
    3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
    4. Используемый метод определения тренировочных зон.

    Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

    ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

    Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

    Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

    Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

    Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

    Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

    В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

    • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
    • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
    • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
    • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
    • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

    С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

    Запустить Зон

    • Зона 1 менее 85% LПОР
    • Зона 2 85% до 89% от LПОР
    • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
    • Зона 4 95% до 99% от LПОР
    • Зона 5 100% и до LПОР

    Зон Велосипед

    • Зона 1 менее 81% от LПОР
    • Зона 2 81% до 89% от LПОР
    • Зона 3 90% до 93% LПОР
    • Зона 4 94% до 99% от LПОР
    • Зона 5 100% и до LПОР

    Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

    Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

    И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

    Удачи!

    +515
    rishi 24 авг. 2013 г., 19:50:39

    Я плавала длины около года и обычно плавают 2000 метров во время тренировок. Я структура мой плавает в разные промежутки, и они длинные расстояния, скорости и разгоняется. Что я нахожу в этих быстрых длины скорость(100м), моя техника плавания разваливается в финале 35-40 метров. Как я могу держать мой ход более последовательным и остановить мой удар от разваливается? Любая помощь будет с благодарностью.

    +407
    Ediaan Smit 2 июн. 2017 г., 00:17:25

    Здесь задействованы несколько факторов:

    • Ваше тело достаточно прогрета --> таким образом, менее нужен для растяжки
    • На самом деле плавание регулирует дыхательную систему, это как какой-то "тяжелый" йога дыхательные сессии, особенно если вы "ползать" или "Баттерфляй", для которых требуется какое-то время под водой и, таким образом, глубокое дыхание, когда над водой для восстановления сил. Таким образом, вы дыхание намного лучше и острее после купания сессии ---> дыхание, необходимое во время работы, так вы уже получили импульс от плавания
    • Вы либо имеющие сбалансированный рацион | или достаточное количество калорий для энергии | или в случае, если у вас жировых запасов, которые будут подпитывает вашу энергию для запуска после купания (после одного часа плавания, если вы не нагружайте себя в течение дня калорий, ваше тело должно быть уже получать энергию из жировых запасов, и он продолжает делать это, когда U идти работать). В каждом из этих случаев , вам уже осталось немного сил, чтобы сжечь для бега.

    В 3 факторах поставить вас в "доброе" государство для бега. ЗЫ: убедитесь, что вы хорошо просушить после купания перед запуском, особенно если вы живете на пляже, ночное море ветры свежи и если ты не сухой ну, возможно, ты получишь боль в мышцах на следующий день.

    +333
    brewpixels 7 апр. 2017 г., 20:09:04

    Вам ответили на вашу проблему прямо сейчас, когда вы сказали, Прошло 2 месяца от плавания и купания в "очень высокой интенсивности" государство-быстро затопталась на месте. Очень сильный случае скорейшего достижения, который может привести к очень быстрой плато. В зависимости от вашей трудоспособности и объем обучения от прошлого, делая значительный прогресс, скорее всего, займет некоторое время. И диеты-это лишь малая часть этого; во всяком случае это ваш учебный полк, уровень интенсивности, техническими соображениями. Диета-это просто вишенка на торте.

    Поедание лишних калорий придаст вам энергию, но какой ценой? Вы положите ваше тело через шок сейчас, что вы были в очень высокой интенсивностью учебной программы. Ваши уровни инсулина, скорее всего, будет пинг-понг в течение первых нескольких недель и вес сбросить или набрать вес будет произойти, и это, вероятно, не будет хороший вес. Хитрость заключается в том, медленно увеличивая свой объем вместе с потребление калорий в течение нескольких недель. Поставьте себе цель (либо предстоящего конкурса, Лето "подходят" посмотри, или на день рождения вашей подруги) и увеличить ваши тренировки вместе с интенсивностью более медленными темпами. Лучше undertrain, чем перетренироваться, который иногда поможет вам толкать лучше через плато. Вы можете попробовать, чтобы проверить свои фитнес-каждые 2 до 4 недель, делая высокой интенсивности приурочен тренировки, чтобы посмотреть, как вы измеряете производительность (400 метров с личным рекордом приурочено, например).

    Чтобы ответить на ваш вопрос о потреблении калорий вы упоминаете, вы едите меньше в дни без тренировок и в дни тренировок. Это называется карбюратора на велосипеде (хотя вы об этом как калорий на велосипеде) и работает, когда все сделано правильно. Вместо того, чтобы приступить к бодибилдингу точные цифры и проценты для карбюратора на велосипеде (судя по вашему посту вы не на том уровне пока), давайте держать его просто. В дни тренировок ем больше углеводов, держать потребление белка и жира, то же и в нетренировочные просто сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белка. Постарайтесь свести к минимуму углеводы позже он получает в день (для ограничить ужин потребление углеводов, например).

    Относительно правильные калории вы должны понимать, что все углеводы расщепляются до сахаров в организме. Изысканный углеводов (белый хлеб, белый рис, и т. д...) всплеск инсулина в большей степени, чем сложные углеводы, которые помогают умерить свой выброс инсулина. Если вы умеренны, что правильно это то, что заставит вас сжигать жир, построить мышцы и улучшить производительность.

    Хотя и понимаю, что это накопление все не просто диета, которая может застаиваться производительности. Работа, стресс от родственников/подруг, окружающей среды, погоды и т. д. имеет эффект. Понимание того, как справляться с эти переменные на самом высоком уровне, что создает спортсменом-чемпионом.

    +332
    Ashish Gupta 3 мая 2013 г., 10:18:13

    Единственная исследований мне известно, что есть какая-то связь между углеводами и Альцгеймера являются эпидемиологические. Короче они используют данные обследований, чтобы найти направление, в котором более контролируемые исследования должны быть выполнены, чтобы увидеть, если есть истинная причинно-следственная связь. Проблема в том, что многие люди считают, что корреляция - это то же самое, что причинно-следственная связь, и различие не ясно в средствах массовой информации.

    Д-р Вил имеет некоторые мысли на эпидемиологическое исследование. В том, что он подчеркивает тот факт, что нет никаких исследований, которые обеспечивают прямую связь или причинно-следственная связь между углеводов и Альцгеймера.

    • Альцгеймера находится под влиянием высокого системного воспаления
    • Некоторые углеводы (особенно сахар и высокофруктозный кукурузный сироп) увеличить воспаление вещества
    • Есть и другие продукты, которые увеличивают воспаление, которые не несут высокие углеводы (от самостоятельного питания данных).
    • Лишение сна имеет более прочную связь с болезнью Альцгеймера, основанный на контролируемом крыса исследования. Сон очищает обмена веществ в мозге, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.

    Аналогичные исследования были использованы, чтобы попытаться продвинуть любой доктрины питомца или диета, что кто-то хочет продать. Очень важно понять, какие исследования ведутся, что человек ссылается, и, предполагается ли механизмы гипотеза исследователей или результат целенаправленного и контролируемого исследования. Много раз эпидемиологии оказывает сильную корреляцию, а затем дальнейшие контролируемые исследования как с крысами/мышами и с людьми доказали, что отсутствует причинно-следственная связь.

    Более печально известный пример-это "теория липидов", который является основой диетические рекомендации USDA по сей день. В исследовании, в котором было все плохо сделано даже из-эпидемиологических норм, и данные были брошены на то, чтобы поддержать гипотезу исследователя. Несколько исследований пришли позже, показывая большим содержанием жира диеты не имеют причинно-следственную связь с болезнями сердца. Короче говоря: пищевой жир не имеет непосредственного отношения, но жира нет.

    В нижней строке:

    Если вы едите правильное количество пищи, с правильным сочетанием макро питательных веществ для поддержки здоровой функции обмена веществ, ваше тело будет в состоянии заботиться о себе только хорошо, даже если ты пускаешься в сахар временами пищевыми продуктами Ладена.

    Обратите внимание: углеводы имеют ни ангелы, ни демоны. Из-за "теории липидов" была доказана неточность в контролируемых исследований, есть ряд людей, которые хотят бросить маятника в противоположном направлении. Существует ряд эпидемиологических исследований, пытаются поносить углеводов, которые были когда-то был номер один, что вы должны съесть. Они смотрят на реакцию инсулина или повлиять на гормон роста, оба из которых полезны при подготовке как спортсмена. Только в случае, если вы наткнуться на это: Инсулин и гормон роста человека не вызывают рак, но они могут помочь он распространяется быстрее. Если у вас уже есть рак, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если вы этого не сделаете, то вы должны есть, чтобы дать вашему телу необходимую энергию, чтобы сделать его работу.

    +315
    mghrmsh 9 июл. 2013 г., 09:02:27

    Есть некоторое противоречие относительно того, что самая важная часть: сроки, количество и т. д. Я нашел очень хорошие исследования, которые показывают, что после тренировки не реально изменить ситуацию и тогда есть исследования, как Duopixel цитаты, которые свидетельствуют об обратном. Есть также много переменных, даже относительно после тренировки: с/без углеводов, что "тип(ы)" протеинов, какое количество протеина, расстояние от предыдущего/следующего приема пищи и т. д.

    Я думаю, что некоторые вещи являются более или менее согласовано:

    • белок важен для восстановления и для здоровья в целом
    • "огромного" количества белка не являются здоровыми, они не имеют преимущества по сравнению с нормальным количеством (это очень важно иметь четкое представление о том, что огромный против обычных средств, поскольку "правильное" количество белка-это тоже предмет дискуссии в том числе), независимо от того, где они приходят от
    • добавки предназначены для того, чтобы помочь .. дополнить ваш рацион, они не должны "заменить" ее; если вы не получаете достаточно белка из своего рациона, я не вижу никаких причин, чтобы принимать протеиновые добавки. Если вам нужно больше белка и не может, по каким-то причинам, устранить которые с помощью диеты, пищевых добавок, конечно, будет полезно
    +288
    Dipak Parmar 25 сент. 2016 г., 17:38:49

    Мы сделали все это путь через Rushfit расширенный календарь. Теперь куда мы идем? Мы хотели бы остаться с той же тренировки, которые находятся на календарь.

    Мы должны начать в последние 2 месяца, 1 месяц? Создать новый календарь, основанный на последнем месяце?

    Что все вы сделали после его завершения? Мы просто хотим остаться на том же или чуть более высокой интенсивностью, что календарь дал нам, и оставаться в форме.

    +240
    Moturi Wycliffe 14 янв. 2016 г., 18:08:35

    Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

    1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

    2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

    3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

    4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

    Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

    Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

    +162
    user2324862 30 янв. 2015 г., 04:30:38

    Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

    Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

    В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

    В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

    Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

    Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

    +152
    Vijjy 15 февр. 2014 г., 22:51:14

    Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

    Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

    +137
    89284093788 28 июл. 2013 г., 17:09:01

    Вы не делаете кардио, чтобы наращивать мышцы. Это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и это лучший способ для сжигания жира.

    Так что это не "столько" важно, будешь ли ты делать эллиптический или беговая дорожка.

    Просто убедитесь, что ваша скорость сердцебиения между оптимальной цене.

    Например, для меня оптимальный диапазон 140-160.

    Если вы не имеете никакую идею о, то обратитесь за помощью к тренеру в вашем зале или врача.

    Есть также некоторые калькуляторы в интернете, которые могут дать вам общее представление.

    +101
    Samantha Smith 3 июл. 2010 г., 01:52:57

    Если вы округлите спину, когда наклоняясь и касаясь земли, ты принимаешь бедра из уравнения. Попытайтесь держать ровную спину и шарнирное крепление на талии.

    +101
    Kimberly Davis 7 сент. 2012 г., 14:48:30

    Вам нужно только следовать уважаемую программу, которая соответствует вашей цели, а также питание с профицитом калорий, что включает достаточное потребление белка (1,8 г / кг массы тела или 0,8 г на фунт).

    +73
    aoifx 1 нояб. 2010 г., 14:15:47

    Я никогда не делал их, но я слышала, что сидя на коробке позволяет (производит? требования?) больше хип-драйва, чем безопочную корточки. Мое текущее понимание заключается в том, что хип-привод с питанием от приседаний больше пересекаться с становая тяга (в частности, в задней цепи), чем, скажем, передний присед или высокий-бар обратно в нору.

    Но опять же, я никогда не коробкой на корточки, и никогда не использовал приседания, чтобы помочь моей тяге. Приседания для приседания в мою программу. Итак, ваш пробег может варьироваться.

    +53
    user46709 31 мая 2011 г., 17:59:27

    Bodypump с низким/умеренным выбор вес не делает ничего, что поднятие тяжестей может сделать для ваших мышц. Bodypump по умолчанию является деятельностный ВИИТ, который строит мышцы сердца сильнее и помочь вам улучшить выносливость (низкий выбор веса + много повторений).

    Если вы хотите быть направлены на укрепление мышц, попробуйте правильных весов в Bodypump сессии + заранее суперсеты. Она работает очень хорошо для меня. Я сделал 6 тренировок в неделю (2 занятия в день), которые включают сочетание Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спиннинг.

    Я заметил разницу, для мелких групп мышц, как бицепс выполнять комбинации суперсетов с тяжелым весом создает усталость последующим Bodypump меньше вес/много повторений цикла.

    +31
    Praneeth Reddy 4 янв. 2017 г., 06:57:31

    Многие фрукты с высоким содержанием углеводов, в частности фруктоза, которая не "тормозит" и имеет ряд эффектов, которые могут быть считающиеся вредными для обмена веществ.

    +16
    raza malik 27 окт. 2016 г., 20:28:55

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil