Тяжелых частичных повторений имеют какую-то пользу?

Многие люди будут утверждают, что тяжелых частичных повторений с использованием нагрузки над 1 ПМ выгодно для построения силы, но я не думаю, что это так. Претензия заключается в том, что, поскольку используется больший вес он будет набирать все больше силы, но он может работать с большими весами из-за механического преимущества, это не значит, что его мышцы производить больше силы, то они производят такое же количество сил, как обычно представителями той же продолжительности, так есть ли выгода для них?

+524
AndyLee 11 авг. 2017 г., 01:06:01
39 ответов

'Тонирование' взгляд вы могли бы достичь после потери веса (диета + кардио). Он заставляет ваши мышцы выглядеть более определенными. Это никак не связано с поднятием тяжестей.

Тренировки на выносливость , а не сила , менее вероятно, чтобы увеличить размер мышц, если это ваша желаемую внешность.

Как хорошая тренировка для мышц и выносливость тяжелая атлетика является хорошим дополнением к диете и кардио для вашего здоровья в целом.

+985
beginner1 03 февр. '09 в 4:24

Доска рутина-лучшее ядро процедуры, чтобы потерять живота жир в моем опыте. Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком трудно сделать, и не займет много времени. Форма является ключевым, поскольку последовательность - это делать каждый день.

Все ответы правильные в отношении диеты, потеря веса и кардио. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы вложили. То есть число 1.

Удачи.

+916
Paris transit questions 1 авг. 2013 г., 09:32:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Закуски на пища с низким гликемическим индексом (большинство фруктов и овощей, бобовые/бобовые, цельное зерно, орехи, фруктоза), а.

Из Википедии:

Низкий гликемический индекс говорит о замедлении темпов пищеварения и поглощение еды углеводами и может также указывать на более экстракция из печени и периферии продукты пищеварение углеводов. Более низкий гликемический ответ, как правило, приравнивается к меньше инсулина спросом, но не всегда, и может улучшить долгосрочный крови контроль уровня глюкозы и липидов крови.

+886
techedemic 19 сент. 2017 г., 09:17:44

Вы можете сделать провалы (давишь вниз, а не перед вами так, что угол просмотров вашей нижней части грудной клетки больше, чем другие упражнения), вы можете сделать их на кольца, которые стоят дешево, очень универсальный, вы можете повесить их из подтяжка планку из дерева или ничего

Я думаю, что псевдо-планш отжимания следует также ориентировать нижней части грудной клетки с наклоном вперед под углом ставит руки в том же положении по отношению к вашему телу как в повышенных отжиманий или снижение жим лежа. Подсказки:
- Класть на бок руки, наклонитесь вперед с прямой корпус, пока плечи находятся в передней части руки. Выполнить отжимания при сохранении наклоном вперед. Затянуть лопатками в верхней части.
- Увеличение наклоном вперед, чтобы сделать более трудным. Снижение вперед наклониться, чтобы облегчить. Вы не будете запускать из сопротивления в ближайшее время, если вы продолжаете увеличивать вашу наклоном вперед.

Вы должны проверить https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine если вы хотите получить больше информации о том, как работать дома с минимальным оборудованием

+880
hsnoop2 20 мар. 2017 г., 04:35:12

Я был диагностирован с диабетом 2 типа, год назад. В течение некоторого времени это было для меня шоком. но со временем я смирилась с этим. Теперь я записался в тренажерный зал. Я хочу увеличить размер на мои бицепсы/ трицепсы /грудь ... проблема в том, что диабетическая человек должен контролировать потребление калорий, так что уровень сахара в крови остается в пределах допустимого. Теперь, если я не могу много есть по мере необходимости значит, нет никакого способа, я могу получить увеличение массы тела. Я в настоящее время 38 лет с 68кг.

обратите внимание, что диабет хорошо контролируется с помощью диеты только и я не принимаю никаких лекарств или инсулина.

+879
DubyaJay 13 мар. 2013 г., 21:53:44

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+866
dfan 21 июл. 2010 г., 06:58:01

Я обнаружил, что работает минималистский/босиком поправил мою запущенную форму довольно быстро и, естественно, без каких-то особых усилий с моей стороны.

Ваше тело просто не даст вам стукнуть пяткой в землю, как вы можете, когда вы носите обычную обувь. Если вы это сделаете, вы будете чувствовать кости-толчок, весь путь вверх по вашему телу и она потрясет ваше коронок!

Кроме того, работает минималистский/босиком делает вас Земли ваших ног мягче, почти интуитивно. Вы часто читаете о 'работает софт' как цель, форма и минималистский/босиком, кажется, чтобы помочь с этим.

Это займет немного времени, прежде чем все Сиси-слабая-обувь-атрофи-мышцы (да, это реальный мир!) укреплять, но как только они это сделают, вы будете поражены тем, как много мышц вы не использовали раньше, когда ноги были пойманы в ловушку в зашнурованной до ног гробы.

Хотя и не напрямую связанные с вашим вопросом в запущенной форме, я бы предположил, что следующим шагом после минималистский кроссовки-это какой-то ультра-минималистский обуви. Две мои любимые пары 6 $из воды носки от Walmart и Huarache сандалии с 4мм подошва. Это непередаваемое ощущение, когда ветер дует через ваши голые ноги. Зимой я обычно бегут в воду носки с дополнительной парой хлопчатобумажные носки на ноги.

После того, как все мышцы в ваших ногах и ногах усилились, тогда ты будешь в лучшей форме для окончательного толчка, чтобы босиком, где все, что вам придется волноваться-это усиление днища ваших ног.

Для этого лопать обувь ближе к концу бежать и бежать, остальные босиком. Или поп обувь после бегать и ходить босиком во время восстановления способности ходить. Просто взять его легко, потому что асфальта/бетона могут волдырь, довольно быстро, пока ваши ноги не жестче.

+858
Foobie Bletch 18 окт. 2015 г., 22:23:18

Бедра крепится на седалищный бугор (ваш "тазовыми костями", как когда вы говорите кому-то они у Бони бодаться, если они сидят на коленях). Ваш Монтажник spinae мышцы-это группа мышц, которые бегут вверх по позвоночнику. Часть этой группы является Iliоcostalis, что происходит на вашем крестец (копчик) и подвздошного гребня (тазовой кости).

Я предполагаю, что когда вы протягиваете для бедра вы позволяете вашей спиной закруглить. Это позволит нижней части спины, чтобы растянуть также. Добавление 60 килограммовой упаковке, а делать ПТ-это большое изменение для вашего тела. Если боль-это мягко говоря неудобно, но просто "болит" ваша боль может быть несколько вещей. Если ваша боль мешает ваш диапазон движения или посылает острые боли в любом месте вы должны пойти к врачу как можно скорее. Если вы обычно не чувствуете боль, вы должны идти независимо от того, потому что ваше тело может быть не в состоянии ощущать, как больно на самом деле.

Если это дисбаланс мышц я был бы готов поспорить, ваши нижние мышцы живота недостаточно развиты по сравнению со спиной и ваши сгибатели бедра напряжены. Любые упражнения здесь следует выполнять работу для нижних АБС. Как Примечание стороны, я не заметил, они вам расскажут в видео, но ваши руки должны быть на задней поверхности бедра стороне бедра (не в пояснице). Это помогает держать поясницу в пол, облегчая нагрузку на него. Вы можете растянуть сгибатели бедра, выполняя эту растяжку.

Если вы не чувствуете себя комфортно делать это самостоятельно, попросите тренера или кого-то в свой блок, который больше знаком с "идеальной" форме при выполнении упражнения.

+796
Sam Hatake 3 февр. 2013 г., 03:16:10

Единственный способ вылечить обезвоживание-пить больше. Пить на ночь, прежде чем будет иметь абсолютно никакого влияния на увлажнение на следующий день. Пьет немного, чтобы определить, сколько воды нужно пить после отжима, вы должны взвешиваться до и после тренировки, чтобы получить смысл того, сколько жидкости вы обычно теряете. Старайтесь пить около 1,5 литра на каждый фунт вы теряете.

Во-первых, хотя вода хорошая, пить с небольшим натрий, калий, хлор и другие элементы, быстрее абсорбируется в кишечнике, чем чистая вода. Это ставит больше воды в кровь быстрее. Вы могли бы попробовать, чтобы иметь спортивный напиток после тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, тренировки на высокой интенсивности не менее часа. Это необходимо, чтобы заменить потери натрия, калия и других электролитов во время физических упражнений.

Вам также может страдать от состояние, которое называется гипонатриемия, который является низкая концентрация натрия в крови, что приводит во время длительных мероприятий, когда спортсмены пьют чрезмерное количество простой воды. Спортивный напиток поможет вылечить это.

Кроме того, есть повреждение клеток после любого рода физических упражнений. Как следствие, наблюдается повышенный распад белка во время тренировки. Этот ущерб является структурным, и конструкционных строительных материалов организма являются белки. Большинство разрушены клеточные процессы начать ремонт, как только стресс снимают. Белка, потребляемого во время физических упражнений может помочь ускорить восстановление после тренировки. Плюс, во время длительных упражнений, протеин может обеспечить до 20% потребности в энергии мышцы, потому что мышцы истощаются запасы гликогена.

Таким образом, добавление протеина в спортивный напиток уменьшает мышечный распад белка, что бы потом ускорить восстановление мышц после тренировки. Таким образом, немного белка во время и после работы-это хорошая идея.

Доктор Рон Моэн провел много исследований по гидратации для спортсменов. Вы могли бы хотеть попробовать, чтобы посмотреть некоторые из его выводов.

+788
Shree Bhagwat 25 июн. 2015 г., 06:06:57

Вегетарианцы могут употреблять в пищу зерновые, овощи, фрукты, орехи и семена. Некоторые включают молоко и яйца, в то время как другие не делают. Как правило, веганская пища является подмножеством вегетарианские и тот, который не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как яйца, молочные продукты или мед.

Некоторые люди являются вегетарианцами по религиозным или этическим соображениям.

+788
Pierre GUILLAUME 6 февр. 2013 г., 17:15:42

Я рекомендую использовать SportGrips Сайдвиндер. Это простой инструмент, который является очень прочным и долговечным. Поверните ручку на верхней части для регулировки сопротивления, держите Сайдвиндер в ваших руках, и крутить ручки вперед или назад. Вы можете держать его перед собой горизонтально, вертикально, или за спиной. Начните с легкого сопротивления и после того, как вы чувствуете себя комфортно с этим, вы можете увеличить сопротивление как надо. Сайдвиндер сайт имеет обычной тренировки вы можете следовать.

SportGrips SideWinder Sportster

+753
ANTHONY FLETCHER 19 янв. 2010 г., 03:00:10

Ваши лучшие тренировки будет плавать. Что я обычно делаю для разминки необходимо проплыть 500м проскакивают. Плавать 100м, Пипец 100м, 100м им, тянуть 100м, 100м плавать. Если вы не можете сделать все удары, делать 400М SKPS.

Я тоже не могу сделать мой самый интенсивный набор первой после разминки, я мог бы поставить в преддверие набор 10х100 на 1:45 (или все, что подходит вашей скорости плавания), прежде чем я сделал какой-либо высокой интенсивности интервал тип работы.

Я не любитель прыгать вокруг бассейна, размахивая руками и ногами для плавания разминки. Одна колода часто мокрый/скользкий, два вы получите забавно выглядит. Плавание является достаточное количество не влияет, что вы можете просто войти и плавать на низком уровне, так как пока вы не прыгать в и начать стучать из-50м на :25 проводы вы должны быть хорошо просто плавать в качестве разминки.

+750
Natsu 20 окт. 2012 г., 16:39:01

Я использую Aquasphere, и мой обычно длятся около 2 лет. Мои дети плавать соревновательно, и их хватит как минимум на год - обычно для них это ремень или часть носа, которая сменяется во-первых, не печать.

Прокладки грязный не должно быть проблемой - это не то, что должны запечатать их. Я думаю, ваша проблема не затягивая их достаточно. Они должны быть проведены на вашем лице так сильно, что грязь не имеет никакого отношения. Я знаю, что я могу нырнуть с моей на (гоночный погружение) и они не оторвутся.

Поэтому старайтесь затягивать ремень справедливый бит.

Если вы озабочены набивкой, мягкий мыльница будет хорошо.

+734
birukster741 30 июл. 2019 г., 16:59:29

Плавание 1000м прям орехи. Даже опытные пловцы, как я только сделать это, когда мы должны – это в подготовке к гонке, что так долго. ;)

Вот простой способ, чтобы отслеживать, как далеко вы плавали, и тот, который будет дать вам лучше тренировки, чем просто делать это прямо:

  • 2x50 обратно + 100 бесплатно
  • 4х50 обратно + 200 бесплатно
  • 6х50 обратно + 300 бесплатно
  • 8x50 обратно + 400 бесплатно

Упс, что оказался в 2000 году, который вы сделали, не скучно и наверняка не заблудиться о том, как далеко вы заплыли.

Но если вы действительно хотите сделать 1500 на практике, считая часы-это вещь. Знать свой 100 м темпе и посмотрите на часы на каждом шагу. То есть, в течение первых 500 или около того, смотреть на часы, чтобы посмотреть как быстро ты плаваешь каждый 100, умножить 500 раз по три, и отслеживать, что вы получите до 1500 в по этой цели.

+703
user613826 13 апр. 2014 г., 01:37:32

Наружная ротация плеча (или ее отсутствие) становится для меня проблемой, я на корточках немного тяжелее.

Это мешает мне иметь хорошую низкую планку и заставляет меня занять довольно широким хватом.

Какие методы и тянется, чтобы помочь улучшить внешнее вращение плеча?

+660
konkit 26 мая 2018 г., 14:42:04

Если вы действительно хотите урезать, я бы сказал 25 минут кардио на низкой стороне. Я бы стремиться к 40 до 45 минут, 5 раз в неделю и я хотел бы попробовать, чтобы убедиться, что они имеют несколько высокой интенсивности интервалы в них. Обратите внимание, что эти 45 минут не нужно быть один блок. На самом деле разделение их между утром и днем может увеличить пользу, так как он будет стимулировать ваш метаболизм дольше. Если ваша работа находится рядом, езда на велосипеде на работу, может добиться этого очень легко. Но ваши высокой интенсивностью крутить педали по дороге домой, чтобы избежать появления на работе потные!

Белковые добавки смогут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее или лучше восстановить, но по моим наблюдениям подавляющее большинство тренажерный зал зрители переборщить с этим и забыть, что они фактически представляют собой дополнительные калории. Я бы наверняка никогда не следуйте рекомендуемую дозу на коробке, которая всегда слишком много (если вы тренируетесь для "Мистер Вселенная" или что-то). Один коктейль дважды в неделю сразу после тяжелой сессии (т. е. ноги), вероятно, обеспечит максимальную отдачу от инвестиций, а не на компромисс ваши попытки потерять вес.

Прежде чем беспокоиться о зримо наращивания мышечной массы, я хотел убедиться, что часть веса приходит. Удачи.

+656
ARYAN ANSARI 21 мая 2011 г., 20:07:39

Я никогда не была близка к счетом 247, но хочу знать, почему тест заканчивается в этой точке. Человек работает долго и скорость достигает максимального сердечного ритма?

+645
Windbrand1 27 июн. 2012 г., 05:57:49

Похоже, в целом ты на правильном пути. Я марафонец, и я был довольно ошеломлен несколько недель назад, когда я взял интервью у тренера по триатлону Ironman и он рассказал о важности 80/20 обучения (то, что я никогда не делал)... но я пробежать марафон за 3:13.

Ваш марафон время будет так хорошо, как тренировки, питание, отдых и предварительной подготовки. Вы также никогда не преуменьшайте силу веры, как причудливо, как это звучит.

Когда в сомнении, и если статьи в интернете или не вводить вас в заблуждение (как обычно и бывает), постарайтесь найти местного бегового клуба или онлайн-тренер готов дать вам совет бесплатно. Самое главное заключается в том, что вы не травмировать себя перетренированности, потому что это может сорвать все.

Надеюсь, что помогает!

+629
Ranjeet Prasad 21 окт. 2015 г., 19:14:34

Присоединитесь к местной бегового клуба. Там всегда кто-то есть, что готовлюсь к марафону.

+610
rahulroy9202 29 мар. 2015 г., 22:29:23

У меня было это в прошлом (и до сих пор иногда), и я положил его вниз на три возможных проблемах, фитнес, еда и вода.

Фитнес

Если, как по твоему собственному признанию, ты мучаешь себя, особенно трудно во время набора, то вы можете обнаружить, что вы работаете тяжелее, чем способность вашего организма, чтобы поставлять кислород к мышцам, в результате чего вы хватая ртом воздух и чувствуя головокружение Если вы не можете получить достаточно кислорода в вашу систему (да, это очень упрощенная версия событий, но она сводится к тому, что вы работаете тяжелее, чем ваше тело может справиться = головокружение).

Еда

Когда вы тренируетесь и заставлять себя, свое тело тянет крови в мышцы, чтобы питать их, потянув ее с места, как ваш живот, где это обычно используется для переваривания пищи. Если ваш желудок / кишки / кишечник не может переварить пищу в нем, хочет от него избавиться, поэтому она не сидеть и гнить, и делает это, пытается избавиться от пищи в наиболее подходящим способом (почти прямая противоположность тому, как он попал туда в первую очередь).

Сказав это, есть еще пища в желудке, который пытается переваривается, так что ваше тело, вероятно, пытаясь удержать кровь там для переваривания, в результате меньше будут доступны для ваших мышц, который является, почему вы получаете тошнота / головокружение.

(Опять же, за упрощенное объяснение материала тела, но вы должны уловить общую суть).

Воды

Вы не пьете достаточно / ваш солей / электролиты находятся в неисправном состоянии. Я признаюсь, я не читал в физиологии, но из личного опыта я знаю, что иду на тренировку немного обезвожен действительно могут тебе навредить. Убедитесь, что вы достаточно пьян заранее и во время.

+602
abdulla koya 18 янв. 2018 г., 02:39:43

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+571
Robin Koch 5 апр. 2012 г., 18:09:23

Замените белый рис на коричневый рис или цельнозерновые макароны. В нем содержится намного больше минералов, например, магния, что нужно сжигать энергии. Как указано здесь::

Магний является важным элементом в биологических системах. Магния возникает обычно как Иона Mg2+. Он является важным минералом питательных веществ (т. е. элемент) для жизни1[2][3] и присутствует в любой тип клетки в каждом организме. Например, АТФ (аденозин трифосфат), основным источником энергии в клетки, должны быть привязаны к Ион магния для того, чтобы быть биологически активными. Что называется АТП часто на самом деле мг-АТП.[4] как таковой, магний играет важную роль в стабильности всей смеси полифосфатов в клетках, в том числе связанных с синтезом ДНК и РНК.

Более 300 ферментов требует присутствия ионов магния для их каталитического действия, включая все ферменты использования или синтеза АТФ, или те, которые используют другие нуклеотиды для синтеза ДНК и РНК.

Вы также должны убедиться, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день, около 50 граммов орехов, например, грецких орехов и не менее 200 граммов фруктов. Вы должны быть нацелены на общее потребление магния из своего рациона как минимум 500 мг. Вы можете увеличить потребление магния с помощью добавок, но учтите, что если вы не получаете 500 мг из вашей диеты, то ваш рацион не здоровый, как его будет не хватать других жизненно важных минералов и витаминов.

+570
Tony 7 авг. 2015 г., 00:50:02

Я делаю полный тела тренировки вес 3 дня в неделю, как большинство людей.

Я бы хотел 5-20 минут тренировки на выходные дни, что может хвалить моего обучения веса без возиться с остальными-период мои мышцы.

Был бы признателен, если предложения будут упражнения я могу сделать, когда я недавно проснулся. (Некоторые физическая активность также помогает просыпаться от дремоты и сна)

+550
Lee HoYo 17 мар. 2019 г., 14:11:10

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов, но я не похудеть с помощью сало Тайный дневник веса. (Я использую метрическую систему и мой вес составляет 86 кг, я высокая 1,82 метров)

Я подсчитал, мой ГДС (руководства суточные суммы) с 2500 ккал, но я хоть и не заполняя их полностью каждый день (я всегда на 40-50% от него), мой вес колеблется около 86 килограмм.

Я должен снова снизить процент или ГДС просто неправильно?

+457
MilesMcBain 12 дек. 2017 г., 11:44:59

Как рассчитываются калории в пище?

Они просуммировать все энергии в каждой молекуле? Например, при сжигании материалов и расчета выхода энергии.

Или это значение должно представлять энергию, что человеческое тело будет извлечь из этой пищи?

Или они только суммировать элементы, которые мы должны усвоить (белок, углеводы, жиры) ?

Например, древесина содержит много энергии. Мы видим, что при его сжигании. Но человеческий организм не в состоянии сломать делали волокна для извлечения энергии из древесины. Мы не едим дерева, но я предполагаю, что существует несколько элементов, содержащихся в пище, что мы не переваривают, но которые содержат энергию.

Кроме того, жир содержится много энергии по сравнению с углеводами или белками, но человеческий организм имеет гораздо более сложное время для обработки жиров и извлекать из него энергию (катаболизм).

Это энергии, выводимой из катаболизма жира, который рассчитывается или снова теоретическое количество энергии в жировой ткани (сжигание).

+413
MeJka 23 июл. 2012 г., 10:00:53

Прекрати Оправдываться

"У меня есть шесть [в] восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением."

Либо у вас есть серьезные медицинские проблемы или я называю фуфлом. Бьюсь об заклад, причина, вы не получаете результаты, которые вы "уже [никогда] не были удовлетворены результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени". Вы попробуйте что-то равнодушно на некоторое время, затем останавливаются, верно? Вы просто поднять то, что вы чувствуете, а потом вернуться домой? Это не будет работать.

Если вы считаете, что у вас есть серьезные медицинские проблемы, то обратись к доктору по поводу вашего здоровья, особенно любых возможных гормональных проблем. Прекрати придумывать причины, чтобы не посещать врача. Адрес вашу проблему в лоб.

Лифт, Есть, Повторяю

Вы должны поднять и съесть , если вы хотите быть большим и сильным. Вы должны упорно работать. Вы должны быть последовательны. Другого пути нет. Нет никаких оправданий. Нет альтернативных методов. Встряхнуться и серьезно о своей тренировке.

Перестать быть обеспокоены успехами других людей и сосредоточиться на собственном прогрессе. Вы ничего не знаете о том, что они делают. Что они делают не имеет ничего общего с ваши собственные успехи или неудачи. Прекрати отвлекать себя фантазиями о чужих якобы быстрых и легких результатов и сосредоточиться на работе трудно и последовательно.

Следование программе

Изначально я спросил ОП, чтобы подробно свои тренировки: (Если вам нужна помощь о том, как сделать свои тренировки эффективными, описать, чем ты занимаешься в настолько подробно, насколько это возможно: программы, лифты, наборы, повторений, время отдыха, вес, частота в неделю, диета, сон. Если вы не можете быть обеспокоены, чтобы даже написать краткое описание вашего поднимаясь, то я серьезно сомневаюсь в вашей приверженности к вашему проекту.) Они так ответили:

Я действительно не следовать какой-либо программы, я просто поднять вещи. Достаточно получить сильные, так что со мной не так?

У вас есть fuckarounditis. Я бы посочувствовал, но это трудно, когда вы, кажется, больше заинтересованы в Уингинг о других людях, чем на самом деле делать что-то продуктивное. Есть генетические уроды, которые могут сидеть на диване в течение десяти лет и еще поднять 400 фунтов. Они не меня, так зачем мне делать то, что они делают? Я-это я. Я делаю то, что работает для меня. Ты-это ты. Вы можете делать то, что будет работать для вас.

Некоторые люди могут уйти и не делать программу. Большинство людей не могут. Прекратить оправдываться и выбрать программу. Либо будет хорошо, как бы стартовую силу, как бы 5/3/1 или GreySkull линейной прогрессии. Выбрать один из этих четырех-это не имеет значения, какую, и соблюдайте его неизменно в течение шести месяцев. Вести журнал тренировок. Есть и спать правильно. Если вы сделаете это и это не работает, тогда вы будете знать , почему он не работает, потому что вы увидите ее в журнале. Прогуливал тренировки или не удалось лифты будут весьма заметными в журнале.

Если вас интересуют результаты-и это большое если- то вы выберите программу выполните его, фокус на качество сна, и съесть много вкусной еды. (Вы не описали свой рацион таким образом, мы не можем помочь на этом фронте.)

+383
Johnny Derp 24 июн. 2014 г., 20:49:19

Ваши мышцы живота буквально растягиваются(не в хорошем, растет), потому что всю еду они переваривают. Серьезно, это не стоит часа боли в животе и рвота. Это исходит от кого-то, кто экспериментировал с ест 4000 калорий сразу в китайский буфет(на мой день изменяешь, я узнал, что мой урок) даже на Чит дней, вы не должны есть много.

+373
Fabio Turati 25 мая 2010 г., 08:16:27

У меня была аналогичная проблема с переводом. Мой правый бицепс был сильнее, чем левой, так что моя левая широта сделал тяжелую работу в паре с моей правой руки. Я довольно новичок в тренажерном зале, но я тренировался с подтягивания и отжимания в течение многих лет. Я пытался делать некоторые подтягивания около месяца назад, и, заметив, насколько сильнее моей левой широта была, чем мое право.

Я еще на пути к фиксации этого, но я поделюсь, что я делаю.

Снять некоторый вес, значительную сумму. Цель 8 простых повторений, без признаков разрушения. После того, как вы нашли этот вес, настроиться на выполнение упражнений.

Когда речь заходит о моей стратегии рэп, я делаю медленно '1 с половиной торговых представителей. Стремясь построить ум мышечные связи. Это действительно помогло мне получить мои латов на том же уровне, мои подтягивания и тяги Даунс чувствовать себя гораздо лучше, потому что теперь у меня есть большой ум мышечные связи. Например, я настроить LAT вытягивает вниз и пройти через этот процесс для каждого представителя.

  • Потяните вниз с акцентом на начало тянуть с мышцами спины, а не бицепсы
  • Удерживайте изометрическое, сжимая обе латов
  • Медленно снять напряжение в моих латов, позволяя планку поднять до середины моего диапазона
  • Снова потяните вниз, сосредоточившись на управлении латов
  • Контроля выхода напряжения за мышцами спины, чтобы поднять пусть планку поднимают и конец рэп

+340
gwwwwt 30 мая 2012 г., 13:12:46

В любом случае, разводятся тренировки будет менее эффективно использовать свое время, если только из-за необходимости прогрева три раза вместо одного раза.

Если вы хотите сделать силовые тренировки, 20-30 минут за сеанс, вероятно, не будет достаточно времени для долгосрочного развития (но, наверное, хорошо в краткосрочной перспективе). Например, не тяжелые приседания, вы будете делать общую разминку в течение 2-5 минут (велотренажере), то ждите стойки для приседаний, чтобы быть свободным, значит делать набор из 5 повторений с пустой бар, несколько комплектов 1-5 повторений с увеличением веса, как вы приближаетесь к вашей целевой вес в течение дня, затем 3 подхода по 5 повторений каждого в тяжелом весе, требуя 3-7 минут отдыха между каждым набором, чтобы восстановиться для следующего набора.

Поскольку вы новичок, я уверен, вы будете в состоянии сделать некоторые первоначальные прочности в 20-30 минутные блоки (так как вам не нужно столько комплектов подогрева, и отдыхает между подходами будут короткие), но вы не сможете продолжать этот прогресс очень долго. Как вы получаете возможность поднимать больший вес, ваш организм будет нуждаться в правильной разминки телеаппаратуры и больше отдыхает между подходами, и пытаться сделать то, что укладывается в 20-30 минут просто не будет работать. Возможно, ваши занятия уже закончились к тому времени, вы будете продвигаться к этой стадии, хотя.

Если вы хотите сделать cario, вы можете легко сделать много из 20-30 минут.

  • Прогреться в течение примерно 5 минут, а затем сделать жесткий интервал сеансов, 3 минут примерно 80% от вашей максимальной скорости, а затем принимать по 3 минут в темпе восстановления (но все равно бегом), и повторите.
  • Просто пробегитесь в течение 30 минут.
  • Запустить 5к.

Вы также можете использовать 20-30 минут, чтобы сделать растяжку или завальцовки пены для оказания помощи в восстановлении мышц и поможет предотвратить травмы.

+320
BlackBox 9 сент. 2019 г., 03:06:59

Если вы хотите терять жир как основной целью, лично я сделал бы вещи немного разные.

У вас есть час, давайте посмотрим на как можно лучше использовать этот час, чтобы максимизировать потери жира и росту мышц:

Для начала

Разминка-это хорошо, 10 минут на эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка будет получить вашу кровь накачки. Я бы тратить не более 10 минут прогрева.

Тренировки

Так что вы понимаете, что вы на самом деле можете достичь лучших результатов потери веса силовые тренировки как ваш основной режим без вставлять биты кардио в смеси?

Силовые тренировки в первую очередь анаэробные, что означает, что он не требует много кислорода или выносливость обязательно для завершения в рутину, вы собираетесь, чтобы повысить мышечной массы в вашем теле, работая на более высокую интенсивность, что в свою очередь создаст более благоприятные условия для потери жира. Чем больше мышц в вашем теле, тем легче будет сбрасывать жир.

Я хотел включить полный раскол тело за эти три дня (Понедельник, Среда, Пятница) (грудь/спина, ноги, руки). 45 минут в сплошной рутине, мало отдыха, вы увидите результаты.

Математика - Наука

Сойти с эллиптическими и добраться до тех гантелями, они окажутся лучше использовать время, и вот почему.

Если вы работаете в 10 минутах милю @ примерно 100 калорий на милю в час, вы бы сжечь 600 калорий, верно?...Правильно!?!? Наверное...но ты добьешься каких-либо мышц в процессе? Это возможно, хотя было бы в первую очередь на ваши ноги и ядро.

Если вы не подготовлены сделать, что это здорово, и это то, что некоторые люди предпочитают, однако, если вы ищете лучшее телосложение, возможно, что из-сайту mensfitness журнал или бодибилдера, кардио-это не ваш основной потери веса или прочности строительной стратегии.

Если вы работаете по 30-45 минут, вы сгорели бы от 300-500 калорий с высокой интенсивностью мед/. Вы бы нарастить мышцы, а на самом деле работать мышцы всего тела, вы станете сильнее, а ваша сила повышает, что Майл станет легче, ваш организм бы себе состояние, и тогда, если бег-это ваша цель, вы можете практиковать оттуда.

Резюме

Вы говорите, что ваша цель-похудеть, а потом набирать мышечную массу, но в действительности, вы, вероятно, хотите, чтобы набрать мышечную первую, а затем потерять жир. Если у вас есть мышцы, то это будет гораздо легче сбросить жир, против удаления всех видов вес, становится прутиком, а потом пытается сделать мышцы спины (которые в этом процессе будет поставлена жирная обратно также). Просто сделать это все в одном и силовые тренировки!

Не забудьте свой рацион, который на самом деле больше, чем полдела, но это не в ваш вопрос так...

+285
Lynn 27 июл. 2014 г., 19:11:08

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+260
Muaz 25 дек. 2014 г., 22:20:13

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

Смотри, например, этот образ ГУ Яньли, кто победил сильнейший чемпионат дважды:

enter image description here

В то время как мускулистый парень, кажется, не сравнить по размеру сказать, Ронни Колеман, бодибилдинг чемпион:

enter image description here

Я задал другие вопросы о прочности здания, пока не становится слишком большим, физически с ответом, сказав, что это возможно. Итак, какая связь между размером мышцы и сила?

+194
Anton8000 17 июл. 2011 г., 08:05:47

Бэрин Loritsch ошибается в том, что Аткинс будет предназначена только для потери веса. Он предназначен для длительного использования, а также любая разумная диета.

В Аткинс вы отказаться от потребления углеводов до максимум 20 граммов в день в течение двух недель. После этого вы начнете постепенно добавлять углеводы в вашем рационе, пока вы не достигнете точки, где вы перестали терять вес. Затем вы набираете потребление углеводов, пока вы не достигли желаемого веса. После этого вы сможете повысить потребление углеводов немного до точки, где вы не потерять или набрать вес. Наиболее вероятный механизм для похудения Аткинса, снижающий голод из-за есть меньше углеводов и больше главное больше белка. Это ведет к уменьшению потребления энергии, что приводит к потере веса, когда потребление энергии падает ниже энергетических затрат. Более подробное описание о различные этапы Аткинса.

Палео диета в основном основана на некоторых антропологии на основе идеи о том, что некоторые люди ели в эпоху палеолита. Основная идея заключается в том, что это будет диета мы эволюционировали, чтобы поесть, так что он должен быть хорошим. Проблема в том, что люди, живущие в эпоху палеолита ели чрезвычайно разнообразны диет на основе, где они жили. Сама диета-это в основном различные виды мяса и овощей. В зависимости от того, чьи идеи палео вы будете следовать молочные и зерновые разрешены/запрещены. Обычно на палео диеты вы едите меньше углеводов, чем это принято в эти дни. Есть много сайтов о палео вокруг. Большинство известных гуру возможно Доктор Cordain, Марк Сиссон и Робб Вулф и другие.

Ни очень много доказательной (неудивительно, что о каком-либо диеты). Я бы посоветовал, что если вы чувствуете себя нормально на один из них, тогда вперед. Вы должны принять никаких жалоб на ухудшение здоровья от имени какой-либо подход с зерном соли. Хотя ограничение плохих углеводов хорошие, есть много шумихи на основе свидетельств о любой.

+153
GrumpyCoder 24 дек. 2015 г., 14:15:29

Основываясь на том, что вы упомянули:
"..за пост и я ушел сорок дней без мяса"
"..До моего перерыва я был довольно острый хищник"

Я предполагаю , сказав, хищник это означает, что большинство ваших потребление пищи пришли из мяса. Иду с этим предположением, я не считаю ваш желудок боль вызвана мяса.

Что, наверное, бывало такое, что во время Великого поста, как ты перестал есть мясо (и, возможно, в других видах пищи), вы на самом деле уменьшали ваше общее потребление пищи ,которая в большинстве своем состояла из мяса. Таким образом, это означает, что вы ели гораздо меньше количества пищи , а желудок-это эластичный орган : чем больше вы едите, тем больше он получает расширены , и наоборот. Так что ваш желудок на самом деле сокращаться во время поста.

Таким образом, после 40 дней есть меньше, ваш желудок привык к малым количествам, и вот почему теперь, когда у вас возникли опять мясо , т. е. есть больше количество , ваш желудок получает расширенные опять за предел его достигли во время Великого поста, и поэтому вы чувствуете боль.

+147
Moh Basher 18 окт. 2018 г., 10:20:04

Энергии вы сжигаете упражнения не связан напрямую с температурой окружающей среды. На самом деле ваше тело является очень эффективным при регулировании температура (в разумных пределах). Так что единственное, что меняется, как температура поднялась заключается в том, что вы будете больше потеть, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому вы должны пить больше, чтобы избежать обезвоживания (см. Как обезвоживание влияет на производительность).

+144
Gok Demir 28 июл. 2012 г., 14:21:44

Чтобы знать, является ли или не вы должны добавить это к тому, что вашей конечной целью является. Если ваша цель-попробовать и добавить мышц на ваше рама, то это может быть хорошее представление. Еще мудрый, я хочу знать, почему ты ешь так мало и сколько у вас сейчас вес/ свой % жира. За эти годы я поднял/посоревновались я не встречал ни одного человека, который не ставит под сомнение легитимность самой добавки. Большинство из них, я чувствую, являются мошенниками, чтобы получить больше денег в карманы компаний. Однако сывороточный протеин-это один из "лучше" добавки, поскольку это дает вам немного дополнительного белка, Если вы чувствуете, что вы не получаете достаточно. Вот почему они называются добавки. Они там в дополнение к вашей обычной повседневной диеты. Убедитесь, что вы сделать ваши исследования на белок компанию заранее. Большинство брендов Волмарт не усваивают очень хорошо и, в свою очередь, не дают почти столько же белка, как они говорят. Лично мне нравится МТС сыворотки.

ТЛ;ДР: большинство добавок являются "лохотроном". Сывороточный протеин, Моногидрат креатина и кофеина (перед тренировкой) - это все нужно для достижения своих целей.

Правка: должно быть, я пропустил желая быть тонированной части. Если у вас вес около 170 фунтов, и вы более чем 6 футов высотой (я американец, я ненавижу метрики), то вы наверняка есть много места, чтобы расти мышцы мудрый. Делаем медленный Навального я чувствую, что бы вам приятно, чтобы убедиться, что вы держите лишний жир тела.

Чтобы полно ответить на ваш вопрос, да я думаю, что протеиновый коктейль поможет вашей способности наращивать мышцы. Однако я скажу, потому что вы, кажется, делают высокие кардио работать и есть мало калорий. Из-за этого, я считаю, что если вы добавили 100 калорий стоит корма в неделю, пока вы не начнете видеть вас кажется немного водянистым или "пушистые", то это бы существенно улучшить свой состав тела. После того, как вы, кажется, начинаю становится водянистым просто уменьшить калорийность немного.

Кроме того, вы можете сохранить свой состав тела постепенно увеличить калории. Это будет только увеличить ваш метаболизм в течение недели медленно, пока вы не достигнете хорошему месту. 1900 калорий для 170фунтов очень мало.

+139
geoffsnyder 16 сент. 2011 г., 15:09:24

Я бы начать добавлять дополнительные маршруты на другие дни, пока вы в состоянии легко работать 4-6 дней в неделю. Работает не столько о том, как тяжело вы работаете (хотя этот фактор в какой-то степени), но сколько вы работаете.

Чем больше интенсивность, что вы добавить в ваш бег, тем больше вы увеличиваете ваши шансы на травмы, особенно если у вас нет много базовых миль/фон работает. Для вашей программы, я хотел бы сохранить 3 дней, так как у вас есть, и добавить дополнительные 5-10 минут два раза в неделю. Держать эти дополнительные тренировки, и постепенно увеличивайте дистанцию, пока вы его до 25 минут или так на каждый день.

Как только вы дошли до точки, где вы работаете 5 дней в неделю без проблем, затем вы можете начать добавлять некоторые показатели продуктивности своей работает, делая короткие рывки или почти гоночный темп, что-то вроде 8 х :30 секунд в гонке темп в середине 4 или 5 миль. Вы также можете начать понемногу увеличивать расстояние.

Один из лучших сложений я когда-либо видел для бега "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

+120
C Thompson 13 окт. 2018 г., 06:24:08

Как ребенок я был очень тяжелым, и теперь я один из стройненькая чуваков в моей семье.

Они рассказывают мне истории о том, как люди приходят к моей маме и произнести слова "Боже, я не видела ребенка, как здоровье, как твоя" а потом я попал в мои подростковые годы и с тех пор были на тонкой стороне. Я даже присоединился к моей локальной тренажерный зал и стремится к нему в течение 4 лет, но в конце концов потерял терпение, потому что это не сработало для меня, я приобрел много сил, но не много мышц и когда я закончил, он только взял в месяц, чтобы вернуться к моей старой тощий самостоятельно.

Теперь как ребенок до 9 класса, я привык много бегать. Меня и моих друзей, вместо того, чтобы забрать биты и мячи, мы бы поиграли много и это не займет много времени, пока я стал самым быстрым среди моих друзей.

Это заставило меня задуматься, неужели я на самом деле в конечном итоге с тела бегунов, потому что я научила его быть таким образом в результате того, что я сделал в моих ранних дней? Как пухлый ребенок, что я был, я должен быть на подобного масштаба теперь, как взрослый?

+83
Ricardo Zorio 26 мая 2019 г., 04:29:19

Я собирался заказать добавки для моей предварительной тренировки, пока я кое-что поняла. Я не смогу измерить каждый раз, когда я иду на тренировку. Я застрял с карандашом и бумагой, пытаясь увидеть, если я мог выяснить, как сделать одну порцию, равную сумме добавки мне нужно для одного сеанса, может я не так умен, как я думал, ха-ха.

Кто готов помочь? Добавки: Бета-Аланин Креатин Цитруллин Mallate ВСАА Минералка(все что выше-чисто, нужен подсластитель)

П:С: Это мой первый раз принимать предварительные тренировки. Я получаю чувство, что я скоро буду сбрасывать некоторые добавки, которые я перечислил. Я буду дни, когда меня не будет Бета-аланин и ВСАА, что-то подобное - чтобы увидеть, какой мне нужен. Я буду принимать кофеин в виде таблеток

Я тоже искал уроки в интернете, но ничего не нашел

Кто готов помочь?

+67
WebMonster 21 окт. 2015 г., 01:16:57

Показать вопросы с тегом