Гибкость сроков потери

В этот вопрос, мы обратились сроков для потери разных типов прочности. Исходя из этого, каковы сроки для потери гибкости, чтобы стать значимым?

Существует неявное предположение, что гибкость может быть увеличена или поддерживается через различные усилия, и что мы начинаем измерять это "атрофия" срок с момента прекращения такой деятельности.

Поскольку гибкость может немного скользкий термин, я предлагаю первоначального определения:

сочетание стрейч-рецептор "переопределить" и силы крайние ряды движения

Разумные повторного определения могут быть использованы на этот вопрос, если они приводят к разумному и полезных метрик.

+364
flewk 2 апр. 2011 г., 18:03:47
39 ответов

Вы никогда не должны делать одну и ту же рутинную два раза подряд. Первый раз, когда вы делаете любую рутину, давайте предположим, что вы мышцы на 100% оспорена. Если вы делаете ту же процедуру в следующий раз, ваши мышцы будут только 90% оспорена. В следующий раз, когда вы делаете ту же процедуру, ваши мышцы будут только 81% оспорена. И т. д. и т. п.

С другой стороны, если у вас другой распорядок каждый день, ваши мышцы будут всегда быть оспорена по максимуму. Они никогда не смогут привыкнуть к данной рутины, потому что она постоянно меняется. Это будет стимулировать ваши мышцы постоянно растут. Есть достаточно упражнений, достаточно разных способов, чтобы сделать их, и достаточно разные заказы делать их в том, что вы должны быть в состоянии пойти в течение многих лет и лет, не повторяя одну рутину.

Возьмем для примера жим лежа. Есть квартира, скамья, наклонная скамья, снижение скамейке, даже в военной печати, и Арнольд пресс. Все они работают те же группы мышц. Теперь добавьте в широким хватом, обычным хватом, так и узким хватом. Делать их с небольшим весом и высоким числом повторений или с большим весом и малым числом повторений. Добавить цепи, используйте гантели вместо штанги, бросить в некоторых 21-х и т. д. Есть очень много вариаций просто к тому, что базовое упражнение, если вы используете немного фантазии.

Не повторяйте тренировки, измените его и вы постоянно будете вызов вашим мышцам расти.

+986
ppreetikaa 03 февр. '09 в 4:24

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+984
share75 21 дек. 2015 г., 01:51:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я выполните примерно 10 - 12 км каждые несколько выходных, а затем нечетные 5 км бегать между ними. Я недооценил время и согласился пробежать 24 мили работать всего за 10 недель.

Может кто-нибудь сообщить мне о План тренировок для подражания?

Спасибо

+955
abstractcoder 17 янв. 2020 г., 22:18:04

Ты бежишь и ты поглащен работает, но у вас есть какие-то цели? Многие высококлассные спортсмены страдают от обсессивно-компульсивного, как приказы (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) и личного опыта, хотя это не всегда плохо, но то, что помогает протолкнуть плохие периоды обучения. Кто-то выше отметил социальную работает. Это может помочь, но вы также можете попробовать гонки. У вас есть мотивация, способности и, но вы делаете что-то не пожинает никаких преимуществ взамен. Таким образом, мой ответ-это альтернатива, найти цель для работы вы делаете. В противном случае вы можете почувствовать, как тратится время.

+917
rtyner 16 июн. 2016 г., 05:17:29

Во-первых, большинство рекомендаций о частоте приема пищи и время еды не оказывает сколько-нибудь заметного реальную пользу. Ли вы получите все ваши ежедневное питание на 3-разовое питание или только 6 вопросов, в то, что помогает вам придерживаться вашего плана питания. Если у вас лучше есть небольшими порциями в течение дня, сделайте это. Если у вас лучше с несколькими большие блюда, пойти на это. Длинная короткая история:

Любая рекомендация не есть как минимум N часов перед сном подозреваемого.

Единственное место, где я видел что-то другое, когда мы говорим о хорошем инсулина. Она занимает около 7 часов для вашего тела, чтобы перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира. Если вас беспокоит сжигание как можно больше жира, быть обеспокоены, если ваш последний прием пищи содержит углеводы. Поскольку вы говорите о том, протеиновый коктейль перед сном, реакция инсулина не достаточно, чтобы вызвать ваше тело, чтобы полностью переключиться, когда он тянет ее энергию. Если вы не счастливы с вашей композицией тела, нет ничего, чтобы волноваться о на всех-за исключением того, что вы должны иметь в виду, что протеиновые коктейли также содержат калории.

Исследования, показывающие эффективность протеина имеют смешанные результаты.

Что это означает по-лей состоит в том, что он не имеет значения, как много , когда вы потребляете белка, как сумма, которую вы потребляете. Хотя было доказано, что ваше тело может обрабатывать только белка так быстро, и упражнений готовит мышцы, чтобы использовать белок в вашем рационе, это не доказано, вы должны потреблять белок только после того, как вы едите. Если у вас есть свой протеин перед тренировкой, он по-прежнему требуется время на обработку, и она будет присутствовать, когда ваш организм готов к этому.

Длинная короткая история: не имеет значения, что вы выберете. Если ваш желудок расстраивается употреблять его в пищу после тренировки, попробуйте его перед тренировкой. В любом случае он все равно будет делать то, что ему нужно.

+904
Bajajohn 13 апр. 2019 г., 04:41:14

Мне недавно сделали комплимент причиной тренировки результаты показывают, что это комплимент со словами: "ваши плечи выглядеть больше" и это заставило меня задуматься, ведь я уже большой парень, как есть. Последнее, что я хочу сделать шире. Тренировки плеч я делаю не включают тяжелых весов. 10кг гантели на большинство. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать каких-либо больше/шире?

Причина в том, что я всегда боролся сторона в красивые рубашки с моих плеч, и всегда в конечном итоге получить размер, который больше, чем то, что я хочу, потому что другие размеры, хотя они подходят красиво и везде они жмут на плечо/подмышки зона.

+891
Judy Minix 30 дек. 2017 г., 20:32:57

Мне нужна помощь. Я составил план моего занятия, и они идут такой.

  • Понедельник-бицепс,1 час
  • Вторник-грудь,1 час
  • Среда-Отдых
  • Четверг-плечи,1 час
  • Пятница-трицепс,1 час
  • Остальное
  • Остальное

Я делаю упражнения живота дома, а также pressups и другие виды упражнений, когда группа восстанавливается, но я не делаю этого в тренажерный зал. Я хочу знать, если это хорошая настройка, так как я получаю хороший интервал отдыха между каждой конкретной группы мышц.

+888
ArKimation 13 февр. 2013 г., 18:53:04

Я тренировки утром также и то, что я нашла лучшее для себя-съесть 2 раза. Около 30 минут до моей тренировки я ем примерно по 1 порции на кефире. Это помогает мне пройти через моих тренировок и держит мой желудок с ума. Затем, после того, как я принимаю душ, у меня 2 штуки пшеничный тост с арахисовым маслом и бананом. Я чувствую, что углеводы из тостов помочь получить меня через день и арахисовое масло и банан являются просто дополнительными наполнителями, пока я не получу шанс, чтобы поесть снова.

Надеюсь, что это помогает.

+876
XYZ Rose 7 окт. 2019 г., 11:59:53

Большинство людей, делающих тяжелую пожимает использовать гантели; гантели просто не хватает веса. Это в EXRX индекс. EXRX также имеет большой список распространенных ошибок во время разводят руками вы можете прочитать о том, в частности, "перекатывающиеся" движения, что люди склонны делать.

Вы не спросили, но лично я не нахожу особой пользы для них. Если ты тяги, Гребля, занимаюсь штангой прижимает и чистит (типичное соединение неделю), вы будете избивать своих плечах и верхней части спины во всяком случае.

+857
Dmytro Lyakh 27 сент. 2013 г., 12:45:34

Придерживайтесь того, что работает для вас. Если вы не можете бегать каждый день, но нормально работает на другие дни, сделать это. Если нет какого-то срока, из-за конкуренции, нет смысла перегрузить себя.

Я не большой бегун сам и использовал бы еще хуже, но я узнал, что настойчивость приводит к хорошим результатам и настойчивости невозможно, если вам не нравится процесс. Я не мог бежать даже 1 км в школьные годы. Я начала бегать два года назад в тренажерном зале на беговой дорожке 3 раза в неделю и пошел на 5к в год. Теперь у меня 7-13к день и день отдыха после каждых 3 дня бег.

Так, если чередовать день работает для вас сейчас, это сделать. Когда вы будете готовы, попробуйте переключиться на 2 дней работы + 1 день отдыха.

+854
KH17 26 июл. 2015 г., 13:36:22

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+805
cheyne 23 дек. 2014 г., 09:19:07

Ответы, которые перечислены дыхание как важный, наверное, почти точно, с одним уточнением/улучшения необходимы:

Да, контролировать ваше дыхание имеет решающее значение. Однако, лучший способ я нашел, чтобы убедиться, что мое дыхание занимает нечетное число шагов. Так что если его просто запустить, и мой вдох три шага, мой выдох будет два. Если есть холм или я ускорить, а на вдохе опускается на две ступеньки, затем я сделаю мой выдох на один шаг.

Я нашел это случайно, но тогда через год или два, видел статью на active.com или где-то, что говорили об этой технике. Сладкий подтверждение! Я забыл, что причины, которыми они применены, но моя мысль такова: когда мы бежим, мы сместив вес вперед и назад, вверх и вниз, независимо от того, как слаженно мы стараемся работать. Это означает, что все наши внутренние органы движутся внутри брюшка тоже. Дыхание с четным числом шагов означает, что каждый вдох будет привязан к все смещается в ту же сторону, когда АБС/диафрагма/межреберные идут в гору, чтобы втянуть воздух, и смещение в ту же сторону на каждом выдохе тоже. Таким образом, мышцы на этой стороне все принимая больше побоев, чем мышцы на другой стороне. Как бег является гораздо более впечатляющие, чем на велосипеде, это может не быть проблемой на велосипед для вас.

Путем перехода на нечетное количество шагов за цикл дыхания, что вес/влияние распространяется в обе стороны и количество ударов в сторону пополам.

+798
VishalBhardwaj 22 янв. 2015 г., 04:33:54

После интенсивных тренировок, иногда у меня есть следующие симптомы:

  • Мой ум гонках. Я все еще могу быть функциональной и производительной, но, не получив его держать еще достаточно долго, чтобы сделать простое решение-это сложнее, чем она должна быть. В моем журнале я использовал слово "рассеянные", чтобы описать это чувство.
  • У меня проблемы со сном, ночью и на дневной сон.

Я читал подобные вещи описываются как "перетренированность", или "усталость ЦНС", который я поставил в кавычки, потому что они кажутся противоречивыми.

Это сообщение на форуме , кажется, описывая то же самое, за исключением того, особое внимание уделяется питанию и добавки для борьбы с этими условиями.

Я хочу знать, в плане того, что происходит в организме, что эти условия. Пожалуйста, включите цитаты (желательно академическая) в ваши ответы.

+795
Jack Siro 8 мая 2012 г., 06:23:38

Я обычно сторонник силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства, я бы лично порекомендовал кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что вы не оставили энергии, где действительно можно заставить себя в ту сторону.

Боевых искусств или бега.

+740
Crookey 3 нояб. 2012 г., 04:30:35

Я пытаюсь узнать вольным стилем и получил пинков хороший и сильный. Я смотрел множество видео про дыхание, и говорил с моим инструктором и все говорят: "вытяните руку, (как будто) очередь, чтобы разместить вкладыши в подмышки своей вытянутой вперед руки и слегка назад, вдохните и поставить ваше лицо в воду, когда ваша вторая рука возвращается на расширение".

Однако, когда я протягиваю мою руку и повернуть, чтобы дышать, моя рука падает, и я понятия не имею как это исправить.

Мой инструктор говорит, что я не удлиняя достаточно долго, но я не думаю, что это проблема. Я даже попытался схватив доска kickboard с протянутой рукой и практики, но я приложил много давления на доска kickboard что наводит на мысль о какой-то проблеме.

Есть ли какие упражнения или что-нибудь еще, чтобы помочь мне исправить это?

+737
heeroyuy84 28 июл. 2012 г., 13:11:15

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+729
raffel 27 февр. 2013 г., 03:06:26

Я искал ежедневных занятий для меня и моей жены. Мы оба довольно занятые люди и трое маленьких детей, поэтому я искал что-то легко сделать в домашних условиях, но достаточно, чтобы держать какой-то фитнес. Я наткнулся на 5BX и похожие xbx по процедур, но они вполне еще в прошлом и могут иметь некоторые недостающие баллы/улучшений. Я тоже боюсь, что они могут быть опасны, что я бы не проверить на всех.

Что бы вы предложили? Держать свое слово, или сделать что-то альтернативное? Я уже заменил традиционные приседания с вариация с согнутыми ногами.

+717
MiguelPT 1 мар. 2014 г., 10:22:38

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+685
user64452 8 дек. 2018 г., 05:17:09

Я ищу, чтобы запустить программу 5х5, потому что я слышал, что есть большие преимущества для новичков, только начинаю заниматься поднятием тяжестей. Какие есть хорошие программы, и как я могу выбрать один, что лучше для меня?

Кроме того, это действительно можно добавить 5-ниже 10 фунтов в неделю?

+680
Fred Kulack 5 авг. 2014 г., 06:46:05

Несмотря на тяжелую работу программы, те, кто имеют недостаточный вес и хотите получить больше, нужно съесть большое количество пищи. Один из лучших способов, чтобы убедиться, что каждый получает достаточное количество калорий каждый день, чтобы выпить галлон молока в дополнение к трех больших приемов пищи.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Это все, что хорошо для тебя? Молоко является удивительным для тела. Из второй статьи вы связаны:

    Молоко, в целом источник пищи, трудно превзойти в плане макро и микро питательных веществ. Также следует уточнить, что пищевой жир не равны жира. Жир в молоке просто означает, что она высококалорийная.

  2. Это все жир? Если вы поднимаете тяжелый, три раза в неделю и делать GOMAD, немного меньше, чем половина веса вы получите, будет жир. Марк Rippetoe, автором Стартовая сила и сторонником GOMAD, говорится в статье, уточняя свои взгляды на диеты для начинающих:

    После первых трех или четырех месяцев, изменения будут необходимы для большинства парней, начал тощий. Если вы сделали программу правильно, вы получили совсем немного веса, примерно 60% его мышечной массы тела – мышцы, сухожилия и кости. Это значит, что ваш жир может также ушел от ~10% до 18-19%. Это прекрасно; это было необходимо, чтобы произвести УШМ [Lean массы тела] увеличить. Но теперь пришло время, чтобы изменить диету, чтобы отразить подход вашего тела до предела быстрого роста ОТМ.

  3. Один потерять вес, если перестает пить GOMAD? И да, и нет. Люди, которые торгуют подъемно-3x/неделю и GOMAD за 20 часов ТВ в неделю и ест чипсы картофель будет держать вес и потерять мышцы. Если вы продолжаете подниматься, но остановить GOMAD, вы будете либо сохранить вес и потерять часть жира. Если ты перестанешь подниматься и занимать бег, вы будете терять вес очень быстро.

    Набирает 60% мышечной массы и 40% жира, для тех, кто хочет быть сильным, это не самое страшное. Это можно легко исправить с помощью диеты и физических упражнений, поскольку тело только недавно поставил вес и не привык поддерживать ее. Если вы беспокоитесь с красивыми все время, GOMAD не для вас. Я слышал LeanGains может быть эффективным, но это, конечно, не хорошо перемешать с Начиная силы.

    Лично у 20 из 25 фунтов я получил от СС+GOMAD ушел, когда я перестала GOMAD и начал питаться нормально. Я продолжал подниматься, но с гораздо меньшим весом. Я начал бегать 1 или 2 раза в неделю. Он взял от двух недель до месяца, чтобы потерять вес. На 5 фунтов, что остался мышц.

  4. Я не понимаю ваш 4-й вопрос, но суть GOMAD: если вы приседаете тяжелые три раза в неделю, вам нужно съесть много пищи. 5000 калорий или более рекомендуется. Мясо, яйца, овощи и молоко все отлично. Конфеты и газировка не являются идеальными. Одна из самых простых, самых простых, самых простых способов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно еды (включая белок), чтобы съесть три больших блюда и дополнить его с галлоном молока.

    Если вам не нравится то, что он делает в вашей пищеварительной системе, как ты выглядишь, или как она на вкус, просто остановиться и потерять вес.

+674
Blackwing Defender 7 янв. 2013 г., 23:09:38

Силовые упражнения тянуть плечи назад помогли мне с интуицией программиста. Подтягивания и становая тяга являются особенно полезными, а также приседания.

Силовые тренировки это нормально, почти ни на что: он, убедившись, что силовой тренинг работает, чтобы решить ваши проблемы, а не усугубит их. Например, я бы полегче с отжиманиями, отжимания на брусьях, и жим лежа на данный момент, и сосредоточиться на упражнениях для передвижения (таких как горки пристенные), пока вы чувствуете себя более комфортно с теми, толкающими движениями.

+638
Vive 24 мар. 2019 г., 13:36:54

В том-то и дело, что большинство сожженных калорий держать свое тело в живых. Это называется метаболизма, что означает, что ничего не делая, вы, как человек будет сжигать около 100 калорий в час.

Ходьба на 1 км / ч для, наверное, 99% населения планеты не будут достаточно неприхотлива, чтобы сжечь лишние калории, как ваш пульс, вероятно, не так уж много. Черт, я не великий пловец, но я плавать почти точно 2 миль в час. Так что вам придется ходить наполовину так быстро, как я плаваю. Он, вероятно, потребует больше усилий, чтобы сдерживать себя из нескольких, которые медленно, чем было бы на самом деле идти медленно.

Для тех людей, которые имеют трудное время сохраняя этот темп, их количество сожженных калорий будет в некотором роде зависит от их частоты пульса и (возможно) снижение метаболизма.

+592
user146597 27 мар. 2012 г., 00:51:30

Я личный тренер, и определить, является ли программа какая-нибудь хорошая или нет. Есть ряд вещей, которые вы должны узнать о клиенте в первую очередь.

Во-первых, какова цель клиента?

Программы, написанные для потери веса, будет выглядеть очень по-разному написан, чтобы увеличить размер мышц. Опять кто-то, кто был deconditioned против спортивного человека.

Одна программа, определенно не подходит для всех.

Даже 2 человека с одной и той же цели, могут понадобиться различные программы в зависимости от их уровня физической подготовки и образа жизни.

Так что хорошая программа-это конкретный клиент. Важно помочь клиенту установить SMART цели конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили. Это отправная точка любой приличной программы.

Что касается мышечных групп, он все равно вернется к цели.

Для потери веса, вы должны работать крупные мышцы, для полной тренировки тела. Рабочая противоположные мышцы достаточно хорошо работает. Делать меньше повторений, тяжелые веса, или более легкие повторений вес, все возвращается, зачем ты это делаешь, и чего хочешь добиться.

Образ жизни, увлечения, возраст и больше всего внимание при написании программы.

Я надеюсь, что это идет некоторый путь к ответу на ваш вопрос.

+590
QuantumPete 28 февр. 2011 г., 14:01:54

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+579
Somayeh Soltanibahremand 19 авг. 2010 г., 23:46:15

Пожалуйста, обратите внимание: это не означает клинический диагноз. Любые рекомендации, полученные в любом месте в интернете должны не быть приняты как таковые.

Всегда консультируйтесь с медицинским профессионалом в своей области.


Основываясь на информации, данной Это звучит как Предплюсневой кости усталостный перелом.

Так как вы не указали место трудно исключить другие возможные причины. Однако чаще всего я вижу у пациентов, привлекать ладьевидной (который является предплюсневой костью и костями стопы). Если вы еще не пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Стрессовый Перелом Ладьевидной

  • В ладьевидной перелом стресс-один из наиболее распространенных напряжения переломы, затрагивающие спортсменов, особенно во взрывоопасных событий такие как бег и прыжки.

Ладьевидная Стресс Симптомы Перелома

Симптомы перелом ладьевидной стресса включают в себя

  • Плохо локализованная боль вместе с кровоподтеки в области средней части стопы, которая становится хуже с физическими упражнениями.
  • Боль иррадиирует вдоль внутреннего свода стопы и сводится к минимуму в покое только, чтобы вернуться снова, как обучение возобновляется.

  • Болезненность может ощущаться, когда большой палец запрессован в верхней части стопы над ладьевидной костью, называется N месте.

Стрессовый Перелом Ладьевидной Объяснил

  • Ладьевидной кости-одна из костей предплюсны в лодыжку. Он сидит на вершине пяточной кости или пяточная кость. Стрессовый перелом ладьевидной является из-за использования или постоянного перенапряжения, как правило, из ударопрочного виды спорта, такие как бег на короткие дистанции, барьерный бег и прыжки.

  • Плохая техника или ошибки обучения может также способствовать вероятность сохранения стрессовый перелом стопы.

  • Ладьевидной кости загребут или падал между костями в передней и задней части его, заставляя его сжиматься.

Рентген может и не показать возникновение усталостного перелома поэтому сканирование костей или МРТ больше пользы.

+566
user24621 14 дек. 2018 г., 23:14:36

Я думаю, есть только один совет, который можно дать в этом случае:

Обратись к врачу!

Все остальное было бы просто плохо для вас. Это то, что невозможно правильно ответить без осмотра.

Понятно, что этот "щелчок" - это не то, что должно быть нормально происходит и нужно заботиться профессионалом.

+528
mjreed 28 июл. 2014 г., 03:30:19

Повышенная гибкость мышц после выполнения определенной физической активности-обычное дело. Массируя эту область вашего тела, вы, как правило, чтобы увеличить приток крови к этой области, что делает мышцы эластичными и гибкими. Выполняя растяжку, вероятно, будет более полезным для вас до, а не после массажа. Всякий раз, когда вы начинаете свой день, выполняя легкие упражнения на растяжку мышц бедра и вы увидите разницу в гибкости. Есть некоторые большие видео на YouTube для упражнений на растяжку. Удачи!!

+463
alinar78 1 мар. 2017 г., 12:55:27

Вы совершенно правы: некоторые гантели слишком малы, чтобы позволить треугольника провести, так что руки должны накладываться друг на друга. Когда руки перекрывают в значительной степени, это трудно (невозможно?) определить, является ли оружием являются обеспечение равных сил.

Это такие случаи, я бы рассмотреть возможность использования эз-скручиваемость бар или фиксированным весом штанги, а не гантелей. Можно разместить руки на противоположных сторонах от центра бара, возможно, с двух рук-ширину голыми бар между вашими руками. Когда вы делаете френч-пресс с этой установкой, неравные силы от оружия вызовет заметное вращение бара, которые можно исправить, как вы двигаетесь.

+442
Montmons 2 дек. 2013 г., 11:52:16

Вы, кажется, понимают это уже, но для ясности: для того, чтобы потерять вес, вам нужно калорий дефицита. Вы можете достичь дефицита калорий за счет сокращения потребления энергии (потреблять меньше калорий) и/или увеличения использования энергии (используя больше калорий). Я не диетолог, но я рекомендую вам сосредоточиться в первую очередь на то, чтобы потреблять меньше калорий, потому что это гораздо проще -- если вы обладаете достаточной дисциплиной, чтобы добиться дефицита калорий таким образом, чем использовать больше калорий.

Мне жаль слышать, что вы имеете дело с такой болью; это звучит довольно неуютно. Я не знаю ни одной причины, чтобы не спать на вашей стороне.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обучения, чтобы укрепить спину, используя линейную прогрессию с низким-бар приседания и становая тяга. Если вы не через спину, то ее поддерживают мышцы будут продолжать атрофии, которая и риск дополнительных травм и боль будет увеличиваться. Если вы укрепить спину, тогда вы снизите риск дальнейших травм, и может найти некоторое облегчение от боли в спине, как (в единичных случаях), другие люди нашли от силовых тренировок.

+395
clm42 14 мар. 2012 г., 12:11:10

Меня зовут Дардан. Мне 16 лет и я очень хороший футбол (Футбол) игрок, который был связан с академиями. Основная часть моей игры-мой дриблинг, и за это я всегда очень быстро и вполне может ускориться. Это было когда мне было 12 - 13 иш и моложе.

Теперь, я не могу показаться, чтобы убежать. Я не могу ускорить, я не могу достичь своей максимальной скорости. У меня нет энергии, взрывоопасность, что я когда-то, больше. Мои ноги всегда чувствую тяжесть в матчах. Я вижу людей моего возраста в моей школе и мой футбольный клуб по-прежнему ускорения и спринт, а я все медленнее и тяжелее.

Я не знаю, почему. Ничего особенного не произошло, чтобы вызвать это. Я просто somewhow замедлился в течение последних нескольких лет.

+351
Greg Martin 14 авг. 2018 г., 04:06:04

До сих пор я занимаюсь этим

3 дня подряд

20 берпи х 2 1 минуту планкен х 3

а потом отдыхать

Чего рекомендуется отдыхать для меня?

+337
Aaditya Shende 13 июн. 2012 г., 05:48:50

Иногда после завершения работы я буду преодолеть желание кляп и я чувствую комок мокроты в горле застряло. Я обычно в конечном итоге на колени взлома и выплевывала мокроту, а затем спустя пять минут я в порядке. Во время эпизода моего рта чрезвычайно сухая. Я пробовал разной, что я ем перед запуском и это не имело значения. Я обычно бегаю по утрам и просто кусочек шоколада и эспрессо до запуска. Очень жарко в Остине, штат Техас, так что я обычно ранним утром.

Эта реакция никогда не происходит во время бега и не сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил. Обычно это происходит после сложнее выполняется, но также произошло после длительных медленно работает. Маршруты различаются по расстояние между 5К и 5 миль.

Мне бы очень хотелось знать, что является причиной этого, что я могу сделать, чтобы остановить это происходит, и если это опасно в любом случае.

+277
rizza muldong 14 янв. 2018 г., 10:36:49

Требуется постоянный рабочий стол. Начиная примерно 150$.

Вы должны стремиться, чтобы положить тех, кто сидит ниже 8 часов, а не за вашей спиной, но и для общего состояния здоровья, и он (наверное) не сделает вашу боль хуже.

+266
aheigins 14 авг. 2011 г., 19:35:00

Лодыжки веса в основном полезны для ABS, сделав пальцы в баре, Я-сидит и держит полый сложнее, они также могут быть использованы для ягодиц и подколенные сухожилия (обратный hyperextensions, и Арку держит) и если вы там, вы можете также сделать вашу стойку на руках отжимания жестче с ними

+257
Victor Miller 3 февр. 2013 г., 14:25:57

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+233
zamir 30 нояб. 2016 г., 19:41:40

Большинство треков 400М, так что на внутренней полосе один круг будет 400М. Как вы выходите на расстояние дальше

Там также должна быть разметка на трассе для 100,200,300,400 и 1 милю

Формуле, л = 2С + 2Пи(р + (п-1)W) может быть использована для расчета расстояния по трассе для различных полос. В этой формуле л равняется расстоянию переулок, s равен длине прямой, Р радиус поворота, N-число переулок номер и W-ширина переулок.

Вы можете найти формуле отсюда для каждой полосы ухожу. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+149
Shrabanee 28 янв. 2019 г., 00:44:10

На основе комментария вы добавили на ваш вопрос: что вы будете переключать тренажерные залы в январе (через месяц) - я бы рекомендовал вам сделать подготовительные работы перед началом сила - другими словами, прямо в тренажерный зал и использовать это время, чтобы подготовить форму. Возьмите метлу ручкой или труб пвх, обзор книги СС и видео и начать практиковать приседания, становая тяга, жимы и т. д.

Вот одно видео для начала: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не уверен, что вы имеете в наличии в вашем текущем тренажерный зал, но сосредоточиться на основных и интервальные тренировки (Хитто/Табата), так что вы выносливость в состоянии.

+120
bit coin 15 янв. 2018 г., 14:02:13

Вы можете работать на своем рабочем месте / рядом с ним, или же вы должны пойти в тренажерный зал ? если так, я полагаю, что путешествия во времени должны быть приняты в час ? Вы также должны съесть в этот час ?

Если вы делаете кардио вы будете потеть и нужно принять душ, так это, вероятно, не хорошая идея, поскольку у вас нет на это времени. Силовые тренировки не реально поднять ваш пульс и заставит вас попотеть почти столько же, так как есть минуты отдыха между подходами. Поэтому, я бы посоветовала делать силовые тренировки во время обеденного перерыва, а для перемещения любого кардио в другое время.

Поскольку я предполагаю, что ты собираешься работать на своем рабочем месте или близко к нему, чтобы спасти время, я также собираюсь предположить, что вы не имеете доступ к большому количеству оборудования, штанги, гантели, станки и т. д., Так что это будет в основном вес тела силовые тренировки. Это модифицированная версия https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine чтобы удовлетворить ваши требования

Если есть дерево, с которого вы можете повесить гимнастические кольца в нескольких минутах ходьбы от того, где вы работаете, то идеально. Gymastic кольца света, легко носить с собой, и очень разносторонний. Если нет места для вас, чтобы повесить кольца, падения провалы и подтягивания, и заменить строки на сопротивление группы строк (это также очень легко транспортировать, и они не требуют что-то повесить)

Для пар, вы должны сделать один набор из первого упражнения, остальное 90-х, сидим второго упражнения, отдых 90-е и начать все сначала.

Для прогрессии, вы должны выбрать упражнения, которые вы не можете сделать 3 подхода по 8 повторений. Когда вы сможете сделать это, вы переходите к следующему упражнению на развитие

* = ниже сокращенный вариант, смотрите ссылку на рекомендованную процедуру для получения дополнительной информации и видео


Понедельник Среда Пятница:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка: 20 берпи
Первая пара: 3х5-8 прогрессии подтяжка* + 3х5-8 прогрессии погружения*. Пропустить эту пару, если вы не можете делать отжимания 3х8 3х8 алмазов и горизонтальных рядов еще
Вторая пара: 3x10sec-30сек л-Сит прогрессии* + 3х5-8 присед прогрессии*
Третья пара: 3х5-8 прогрессии отжимания* + 3х5-8 прогрессии подряд*



Вторник, Четверг:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка: 20 берпи
60-х годов Планк
60-х боковых досок
60х Обратная планка
60-х полых держать
60-х годов арка держать
Практика поддержки*
Прогрессирование стойку*








Разминка динамическую растяжку режим (~5мин):

вращение плечами
образок пожимает плечами
кошка-верблюды
группа: прямые руки над головой вытянуть падения
группа: прямой рукой в грудь летит
группы: сустава
подвижность запястья упражнения
передние и боковые махи ногами







Прогрессирование погружения:

Бар парралель соусы (дипы или отрицательным, если на кольцах, или провалы между 2 стульев)
Кольцо Дипы
Дипы кольцами л-сит


Л-сит прогрессии

Нога поддерживается л-сит
Одну ногу нога покоилась л-сит
Такк л-сит
Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть
Л-сит
В-сидеть





Присед прогрессии

Помогли Приседания
Присед
Шаг-ИБП (одна нога)
Глубокий шаг-ИБП (одна нога)



Отжимания прогрессии

Вертикальные Отжимания
Наклон отжимания (снижение наклона с течением времени)
Полные Отжимания
Алмазные Отжимания
Широкие кольца отжимания / Если нет кольца -> псевдо планш отжимания (ПППУ)
Отжимания Колец
РТО отжимания (кольца получились)
ПППУ РТО







Прогрессирование подряд

Вертикальные Ряды
Наклон строк (снижение наклона с течением времени)
Горизонтальные Ряды
Широкий Строк
Вытачки Переднего Рычага
Вытачки Мороженого
Вытачки Переднего Рычага Подряд
Передовые Вытачки Переднего Рычага Подряд







Практика поддержки

Параллельное адвокатское сословие поддержки (также можно сделать на задней части 2 стула)
Кольцо Поддержки Удержится
Кольца Получались Поддержки Удержится


Прогрессирование стойку

Стены Дощатые
Стены Стойку
Отдельностоящий Стойку

+80
Lewis Lebentz 12 окт. 2013 г., 15:32:33

Вы испытываете один или несколько вопросов:

  • Вы не делаете достаточно веса.

  • Вы не делаете достаточно повторений.

  • Вы слишком много времени между вашими наборами.

  • Вы делаете неправильно лифты.

Даже когда я был на пике и подъемно-6 дней в неделю с двумя выходными днями ноге (на тот момент было стабильным в течение 10+ лет), там был не один раз, я сделал ноги и не чувствую на следующий день. Даже если я полностью чувствовал себя ужасно и недо-тренировки я бы немного болит на следующий день. Для меня, когда я слышу что-то вроде этого я чувствую, что вы проводите много времени в тренажерном зале, делаю много бесполезных вещей. Я имею в виду, если вы хотите идти в тренажерный зал, чтобы сжечь 50 дополнительных калорий и быть немного активным, что это нормально, но если вы хотите стать сильнее или действительно тонизируют ты должен чувствовать это на следующий день. Нет боли нет усиления.

+42
ivane 13 мая 2016 г., 01:11:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil