Это поможет стать более нужным?

140ib 18-летняя девушка. Моя диета вообще хорошая, но я никогда не посвящал время на фитнес. Я хочу получить годовой абонемент в спортзал в моей школе, поэтому я могу начать работать регулярно.

Я сейчас думаю сделать крытый езда на велосипеде около часа 3-5 дней в неделю, может пару других упражнений. Этого достаточно, чтобы помочь мне стать более нужным?

Спасибо заранее!

+777
Kyle Khalaf 27 янв. 2017 г., 21:09:18
40 ответов

Да, конечно. Все они являются большими источниками белка и здоровы. Тем не менее, вы должны включать некоторое разнообразие в свой рацион, тоже не только эти три продукта.

+995
Reclzz 03 февр. '09 в 4:24

Я был спринтером, который используется для запуска 100, 200 метров гонки, но сейчас я тренируюсь, чтобы улучшить свою выносливость и бегать длинные дистанции.

Я бегаю на беговой дорожке 1 км каждый день. Будет беговая дорожка поможет мне увеличить мою выносливость или мне нужно выбрать открытое поле/дороге?

Кроме того, я закончил 1 км в 4:05 минут, это достаточно хорошо, если я готовлюсь к 10 км? Полупансион и полный марафон-это далекая мечта, как сейчас. Кроме того, я хочу бегать марафоны как только личные достижения.

Я открыт для любых интересных предложений.

+975
Qiuju Xing 16 янв. 2012 г., 11:04:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть некоторые незначительные проблемы с осанкой, кифоз в лордоз, я не испытывал никакой боли от него, то очень незначительные, но дает сутулиться вид.

Я читал, что некоторые упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму эти условия. Ссылку из Википедии на лордоз у некоторых.

Итак, вопрос в названии: как можно справиться с растяжение тяжелая атлетика для того, чтобы улучшить позвоночника?

Я ищу вещи, как лучшие дни/часы, чтобы сделать это, если я должен сделать в тот же день, если я должен делать на растяжку каждый день, сколько сеансов следует принимать, вечером или утром и т. д.

+970
Deziko 11 нояб. 2012 г., 12:45:46

Я задал этот имплицитно двух квалифицированных личных тренеров. (Один из двух, как правило, тренирует спортсменов-олимпийцев, поэтому я доверяю его мнению.) Каждый раз, когда я сказал, что я был заинтересован в обучении веса, чтобы сбалансировать дополнительные тренировки, что мои квады вам (не только в нижней части тела, но, чтобы поднять верхнюю часть тела тоже). Оба из них сказал, что это было обоснованное беспокойство, но меня поставили на программу обучения веса, а не конкретно на моем 'забытых мышц'.

Каждый из них был дополнительный совет предложить. Один из них посоветовал мне принимать по плаванию, который является хороший круговой тренировки (и дает вам выбор из разных ударов для работы разных групп мышц). Другой посмотрел на мою позу и сказал, что мой таз был повернут от своего обычного положения, и что это обычное дело для велосипедистов, которые получают много миль. Он дал мне то, что я описал бы как балансовые упражнения: растяжка в той или иной позиции, без каких-либо Весов.

Что сказал, У меня создалось впечатление, что если все-круглый фитнес-разумная, нормальное количество пригородных велосипеде (несколько километров в день в расслабленном темпе) не достаточно, чтобы ваши мышцы, чтобы вызвать проблемы. К дисбалансу мышц достаточно, чтобы вызвать риск получения травмы, вам придется стать курьером, вам никакие другие упражнения вообще или подготовки к гонке.

+918
karr7224 11 июл. 2016 г., 13:37:05

Моя философия недавно поменял на этот, насколько я думал, в плане вы думаете - что такое волшебное сочетание повторений/сетов и отдыха. Это не так важно. Человек, которого cardiovascularly больше подходит, чем вы (т. е. у них больше выносливости и выносливости) сможет делать более повторений и сетов, чем вы, но на самом деле они являются средством для достижения той же цели -- полный разрыв мышечных волокон.

Это в принципе единственное, что имеет значение. Ваши тренировки полностью снести эти мышцы и работают Они до отказа так, что вы заставляете свое тело адаптироваться и перестроить их больше в следующий раз? (И как данность, у вас есть правильные питательные вещества в вашей системе для этого процесса, как до, во время и после тренировки? белков, углеводов, гликогена, витаминов, микроэлементов)

Неважно, сколько кто там получает, просто оторвать эти присоски вниз каждый раз, и они будут еще сильнее. Просто помните, что вы не можете делать то же самое снова и снова и ожидать того же эффекта, так что вы должны добавить вариативности в ваши тренировки, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и снова менять.

+897
ojdajuiceman 25 февр. 2014 г., 00:49:44

Плохие Показатели

Это жизненно важно, что вы не основываете ваши тренировки на ИМТ.

Пожалуйста, прочитайте шифер отличное обсуждение того, как ИМТ стал использоваться в плохо и НПР 10 причин, почему ИМТ должен никогда, никогда, действительно-не-делать-то, никогда не должны использоваться для самооценки и целей тренировки.

ИМТ не является допустимым способом измерить ваш фитнес или тела. Это не полезно для этой цели. Используя его, чтобы определить, сколько веса вы должны потерять, или сколько калорий сжигать, это верный способ разочаровать себя.

Examine.com имеет хорошее представление о действительности (и ее отсутствия) ИМТ, который можно свести к следующему:

Если у вас нормальный вес или избыточный вес по ИМТ (18.5-29.9) есть еще шанс, что вы на самом деле страдают ожирением, и, таким образом, обусловлена прежде всего низким уровнем мышечной массы (мышцы, вода и гликоген).

...

Выбросы в этом наборе данных, тем, у кого достаточно мышечной массы, чтобы быть классифицированы как ожирением по ИМТ, но не на процент жира в организме, далеко и мало в обществе. Эти люди обычно очень активные спортсмены или выделенного выходные воинов, и вряд ли сидячая лиц или лиц с недостаточной физической активностью привычки будут эти выбросы.

Хорошие Показатели

Вместо того, чтобы измерить то, что вы хотите улучшить. Хотите выглядеть лучше? Обзавестись фотоаппаратом и рулеткой, и отслеживать, как ты выглядишь (с последовательным одежда, поза и освещение) и измерений руки, ноги, бедра и талию.

Он также может быть более продуктивной, чтобы установить цели производительности. Хорошие цели могут быть основаны на времени ("пробежать милю менее чем за 7 минут"), вес ("приседание со штангой тяжелый, как я"), или просто завершение ("закончить 5K"). Это форма вашего обучения таким образом, что делает вас более подходит, а также перестройки вашего тела.

Если вы абсолютно должны иметь науку-й номер трека, индекс формы тела, которая используется ИМТ, но напрямую не связаны с ней, и , кажется, лучше предсказывает риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания.

Индекс формы тела= окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]

+876
Ozgur Unlu 10 февр. 2019 г., 13:41:57

Я считаю, что это может быть неправильно понят от чего-то Марк Rippetoe, известный тренер, сказал. Перефразируя:

Скажем, у вас есть велосипедист, и этого никогда не произойдет, кто решил повесить на велосипеде в течение 6 недель и посвятить это время для силовых тренировок.

Теперь, если мы посмотрим на каждый ход педали как суб-максимальные измерения производственных сил. Давайте просто скажем, взять случайное число, что это 20% от силы велосипедистов с каждым снижением.

Теперь, скажем, вы получаете, что делает велосипедиста приседаний за шесть недель. Что велосипедист начинает вприсядку 95 фунтов. После 6 недель, он заканчивает свою программу сила способна присед 190 фунтов. Он удвоил свои силы.

Теперь предположим, что он покидает тренажерный зал в последний день и применяет те же 20% рабочей силы на его снижение. Он намного сильнее - вдвое больше, на самом деле - и поэтому он будет производить примерно в два раза больше энергии.

Не стоит слишком завернутый в цифрах. Есть много факторов и это не нравится быть в два раза сильнее на корточки, буквально перевести на выводе ровно в два раза больше мощности на велосипеде. Есть множество других факторов. Тем не менее, сильнее увеличит производство на велосипеде.

Стартовая сила программе Марк Rippetoe в 5х5-это место, чтобы пойти, чтобы получить сильный. Моя единственная критики является то, что они лечат всех других начинаниях и упражнения как пустая трата времени. С точки зрения становится сильным, он может быть прав, но я думаю там все равно делать другие формы физических упражнений и тренировок.

+853
iFriend 29 июн. 2016 г., 21:07:59

Там может быть много переменных. Двух дней достаточно, чтобы восстановиться, но кажется, вы могли бы быть слишком много в первый день, хотя 6 мин/км, кажется, довольно хорошо, как скоростью, учитывая ваши описанные физической культуры.

Вы должны получать достаточно сна и отдыха.

Еда тоже имеет значение, вы не должны съесть за 1 час до запуска, потому что вы можете получить боли в желудке, но попробуйте съесть что-то с углеводов в течение дня для восстановления (четверг). Правильное питание-это другая тема, которая не связана с этим.

Всегда прогревать не менее 5 минут. перед началом запуска. Это может даже включать в себя несколько 30м спринт. Таким образом вы подготовите тело для более длительных бег и должно предотвратить вас от судорог. Рассмотрим добавок магния, если судороги все еще происходят.

Попробуйте добавить 5-10 50м спринт после окончания работает с интенсивностью около 80%. Это должно дать вам больше дыхания и сердца тренировка на выносливость.

Я не знаю, что приложение учебный план включает в себя, но подумайте о 5 миль на фартлек. Это должно дать вам больше скорости и выносливости.

Источники:

Ультра-марафонец в течение 5+ лет, бега по тропам и горам. Также провели несколько городских марафонов.

+845
uempeshka 9 окт. 2019 г., 15:19:59

Как заявил r41n,

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорость велосипедиста, приходится от 70 до 90 процентов сопротивления чувствуется при педалировании.

Я видел несколько велосипедистов, которые одевают маленьких, управляемых "парашюты", чтобы значительно увеличить сопротивление тем быстрее они идут. Bike Parachutes

Это, (рядом с нелегкой тренировки в горах), является одним из лучших "ускорители" для тренировки велоспорт, так как он достаточно последовательно (в отличие от горных/обучение холме, с разными углами наклона).

+823
user193542 11 июл. 2012 г., 15:49:55

Сделать этот сайт вашим лучшим другом: http://www.t-nation.com/

Вот небольшой перечень, который я написал для себя.

Ссыпая: после выяснения потребности в калориях увеличить количество 600-1,000 калорий каждый день

  • больше калорий за укус
  • добавить оливковое масло, чтобы все
  • большой пластиковый мешок заливки ж/ миндаль, кешью, изюмом, арахисом, м&МС, закуски в течение дня
  • протеиновые коктейли в воде после каждого кормления
  • встряхните перед сном в ледяной воде (добавить взбитые сливки, ПБ, яичные белки, орехи)
  • 2 столовые ложки арахисового масла 2xday
  • съесть что-нибудь во время тренировки (Musclemilk)
  • снижение кардио
  • программы, гипертрофия, тренировки не могут длиться более часа
+821
user1517199 1 мар. 2019 г., 10:03:42

Мне кажется, что вы ограничиваете свой прогресс, Перейдя на провал. Чтобы быстро улучшить с упражнениями, что это не лучший способ.

Метод, который я бы предложил бы одна называется 'смазки ПАЗ'. Вы бы распространять количество суб-максимальных наборов (скажем, 10 повторений) через день, увеличивая общий объем и частота обучения. Если вы делаете это в течение недели и проверьте свои 3 комплекта в воскресенье снова, я уверен, у вас будет улучшено немного.

Как только вам удастся сделать 3х12 последовательно, я предлагаю вырасту немного, чтобы прогрессировать. Это можно сделать, поместив ноги на небольшое окно, например. Как только вы управлять 3х12 с этой коробкой, возьмите побольше. Расширенный прогрессии включают однорукие отжимания или стойка на руках отжимания, Если вы хотите сойти с ума.

(Этот ответ предполагает, что вы собираетесь для общей пригодности, следовательно, предел 3х12. Если вы собираетесь больше на выносливость вы можете работать до 50 подряд так же легко и тем же методом.)

+794
Triguna 1 окт. 2017 г., 14:58:30

Следуйте сильный лифты или стартовую силу начинающим программы для поднятия тяжестей, и вы будете развивать сильные "ядра". Эти программы используют 5х5 или схеме 3х5 (5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений) с добавочной нагрузки (увеличении веса 5 кг на работу уходит). Лифты в этих программы являются:

  • Присед
  • Становая тяга
  • накладные пресс
  • скамья для пресса (с правильной формой вы на самом деле трансфор некоторую силу от Земли через ваши ноги и выгнутая спина)
  • pendlay строк
  • чистые
+789
indah 12 апр. 2017 г., 07:28:26

Правило большого пальца заключается в том, чтобы минимизировать гору работает на 1% от вашего гору работает. Таким образом, если вы делаете Хилл тренировки вы должны подбежать и прогулка или пробежка вниз.

Конечно, это не очень практично для трасс, где вы не имеют никакого выбора. Но вы хотите работать над общей физической подготовки первого (предреабилитационный), а затем сделать несколько упражнений на спуске в месяц до "сезона" ваши ноги.

Кросс-тренинг и упражнения настоятельно рекомендуется

Есть несколько методов для спусков на след, который зависит от фундамента и склонности, которые не могут быть извлечены. На сайте iRunfar.com есть раздел под названием "ультра запуск мешок трюков, которые охватывает много методов, которые будут жизненно важны для след работает, не только для ультрас. Здесь все пятна статьи о:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Увидимся на трассах ;)

+769
Palettecolor 5 нояб. 2012 г., 08:08:15

На самом деле, устойчивый энергии и Perpetuem от питания молоток может быть сосредоточена в пасту. При этом, вы действительно не нужно выпить тонну воды. Но, если вы работаете в течение нескольких часов, вы определенно хотите, чтобы потреблять 20-24 мл воды кроме топлива.

Другая большая компания Инфинит питания. У них есть некоторые очень хорошие продукты, характерные для бега и езды на велосипеде и может быть на заказ для ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. И эти формулы являются просто о себестоимости продукции молоток.

Я бы держаться подальше от пунктов, перечисленных в других ответах здесь, особенно если у вас чувствительный желудок или возникают проблемы с ЖКТ часто.

Существует большой рынок для заправки выносливость товаров и много продавцов. Это не просто реклама. Я не могу представить, что через полтора Ironman на сникерс, телевизор с содой и драже.

+715
Kimau 18 янв. 2015 г., 09:57:58

Если вы посмотрите термин "приостановление групп" на YouTube, вы получите множество упражнений, которые вы сможете приспособить к вашей скакалка. Упражнения целевые ствола или основных мышц, верхней и нижней части тела, что дает вам очень хорошие функциональные тренировки. TRX-это популярная группа и это видео показывает различные упражнения с ремешком, используя свой вес тела в качестве сопротивления.

Скакалка не может быть достаточно сильны, чтобы безопасно выполнять некоторые упражнения в видео. Поскольку вы находитесь на бюджете, вы можете купить ремни и сделать свой собственный лентой для подвешивания.

И конечно, вы можете получить некоторые довольно хорошие преимущества от прыжков на скакалке.

+701
user7328540 15 февр. 2015 г., 06:31:04

Я полагаю, тощий жира вы имеете в виду, что ваша мышечная масса низкая. Таким образом, общая масса 85-86 кг и высотой 6 футов (интересное сочетание единиц) будет означать, что вы должны потерять около 10 килограммов, чтобы достичь процент жира около 8-10. Это возможно, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно на гипокалорийной диеты, но это, как правило, легче набрать мышечную на высококалорийное питание. Для того, чтобы максимально набрать мышцы, вы должны начать высококалорийное питание в слабом состоянии. В противном случае жир не будет так низко как это может быть. Также вы должны скорректировать свои тренировки для достижения максимальной гипертрофии. Поскольку вы уже накопили много сил, наверное, никакого вреда не будет, если вы сосредоточитесь на гипертрофию. Исследования (например, Хубал MJ и соавт. Вариабельность в размерах мышечных и набраться сил после односторонних силовых тренировок. Мед Научно Спортивных Тренировк. 2005 июня;37(6):964-72) показали, что люди демонстрируют широкий спектр гипертрофический ответ на сопротивление обучению. Некоторые люди, по несколько процентов, практически без мышц. Вы могли бы быть в этой группе, но это не возможно, чтобы точно так заключить с имеющимися данными. Вы должны занять время, чтобы получить знания и опыт о том, как вы реагируете на обучение. Моя рекомендация заключается в использовании тренировочных программ от авторитетных авторов в целях устранения ошибки новичка. Есть какая-то корреляция между силой и гипертрофией доходы в физических лиц, но наверняка это не 1:1. Набирает силу, но не мышц нет ничего необычного.

+683
Robbsey 26 мар. 2015 г., 23:04:21

Я мужчина, 5'11, Возраст 29. В 2008 году я ушел из 260lbs около 160lbs с очень мало двигаются, и у витали вокруг, что вес с тех пор. Мой вес будет колебаться, с высокой около 175lbs. Когда я попал в номер мне неудобно, я опускал ее на диеты, почти исключительно за счет исключения углеводов. Это надежное решение, чтобы похудеть, но у меня практически нет мышечной массы, который имеет смысл, так как я редко работаю.

У меня тоже есть излишки жира или кожи нутром области -- я не уверен, что это (или даже, как сказать), но я готов к следующему шагу в плане физической подготовки. Моя цель заключается в поддержании порядка 160-165фунта и "заменить" жир с мышц. Я в курсе, что "заменить" - это неправильно, но я беспокоюсь в основном о поступаю неправильно и набирает вес.

У меня есть доступ в тренажерный зал без штанги, но много кардио и гантелями. У меня тоже 15 паундов и 45lb гири.

Я бы с удовольствием предложения о том, как начать строить мышцы через план тренировок и план питания. (Я думаю, что 5х5 и стартовую силу, как программы должны быть исключены в силу отсутствия штангой). Я сейчас в не Carb цикла и в 161lbs. Я чувствую себя ужасно, когда я за 165 фунтов, так что я пытаюсь сохранить мою самооценку и остаться под этим номером, а делать то, что мне нужно сделать, чтобы построить мышцы.

Любые мысли будут очень признательны.

+656
Atlet1324 2 сент. 2011 г., 19:33:21

Нет никакой разницы. На самом деле правильное название упражнения, на самом деле Болгарский Сплит Присед

Однако в тяжелой атлетике культуры, возможно, все, что вы читали имел в виду Болгарский Присед Способ

Болгарский способ присед был метод, используемый болгарских тяжелоатлетов в период, когда они доминировали на Олимпийских играх в C&J и урвать.Метод состоял на корточки, чтобы дневной максимум несколько раз в день практически каждый день, среди других олимпийских подъемников.

+602
Itachi Tensie 20 мар. 2010 г., 08:41:11

Статьи лучшее время для работы: есть наука (зеркало) дает хороший обзор существующей научной литературы по оптимальному времени суток для обучения.

Их вывод:

На основе циркадного ритма гормонов, экспрессии генов и вашу температуру тела сердечника, лучшее время, чтобы планировать свои тренировки между 14:30 и 20:30 ч, если у вас нормальные биоритмы и спать ночью примерно с 12:00 – 08:00 час.

+584
Zbigniew Siciarz 27 июн. 2013 г., 11:28:19

Методы организации обучения. Узоры. Систем. Расписания.

+565
Dpur 14 нояб. 2016 г., 21:13:11

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+528
mMahmoud 19 апр. 2011 г., 04:37:04

Пирс, Берд и камня (1999) пришли к выводу, структурированное по тяжелой атлетике программы (в том числе Олимпийских-стиль weightlifts например толчке и рывке) можно смело в исполнении девочек и мальчиков в возрасте 7-16. Интересно, Faigenbaum и соавт. (1998) показали, что от 8 до 12 лет, которые были под наблюдением во время максимального подъема и в результате травмы, демонстрирует, что максимальная интенсивность тренировок может быть безопасным для детей, когда находиться под тщательным наблюдением.

Источник: ExRx.net

+506
Bernard Rynecki 3 нояб. 2019 г., 17:44:06

Я люблю играть в баскетбол и когда я делаю я обычно играю по 2-3 часа. Иногда нон-стоп, иногда с перерывами. Зависит от того, сколько я выиграю, а в баскетболе его о короле суда. Один день, где я много играю, мое ахиллово сухожилие болит. Я заметил, массируя сухожилие помогает, Но иногда по утрам чувствую скованность, хотя мне всего лишь 20 лет. Я видел видео на YouTube о том, как техника гарнизона работает, но многие исследования показывают, что это не выгодно. В одном исследовании пришли к выводу, что он берет самое худшее от боли и делала с мышами пришли к выводу, что это может помочь человеку, но нужно гораздо больше испытаний. В одном исследовании даже было отмечено, что это пособие было незаметным и любое благо должно быть с эффектом плацебо. Есть какие-то другие вещи, которые можно было бы рекомендовать для Ахиллес тендинит или, скорее, я считаю, что это Ахиллес tendonosis как мое ахиллово сухожилие не разбухает?

Ссылку об исследованиях:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+487
Soe Htike 22 дек. 2011 г., 00:41:23

Мне интересно, если гипергликемия может быть связана с человеком, чтобы быть худой. Если поджелудочная железа производит меньше инсулина, то это нужно, возможно, что причину человек не толстеет, даже если ест много гипергликемия?

Если это предположение является ложным, вы знаете какие-нибудь другие исследования в области питания, основанные на том, почему некоторые люди не могут набрать вес ?

+486
Swathi Vutukuri 4 апр. 2011 г., 13:05:11

Нет. Мышцы не становятся сильнее, если вы сделать его работу: хрустит, или сохранения жесткого сердечника в лифт, например. Я предполагаю, что ваш ABS сделать немного работы, если вы просто крепко держат их, но они адаптируются очень быстро и вы не увидите никакой дополнительной силы или размера исходить от него.

Однако, в контексте подъема (приседания, становая тяга, прессование, уборку), АБС будет делать значительный объем работы по стабилизации, и это сделает их сильнее. Вот очень хорошая статья, Марк Rippetoe на тему АБС.

Также тег bellyfat показывает связь между силой мышц брюшного пресса и количества жира вокруг вашего живота. Нет.

+482
TheFrost 14 окт. 2012 г., 22:26:45

Я донор крови, дает около 0,5 л крови приблизительно каждые 3-4 месяца. Последний раз я был в крови, у меня был короткий чат с медсестрой об уровнях ГТК в крови, восстанавливается после донации и это заставило меня задуматься...

Я был на пробежке на следующий день, и это было намного сложнее, чем пару недель назад, я стал задыхаться почти сразу после 3-4 км. Поскольку мой О2 пропускная способность уменьшилась на четверть или около того, это было понятно. Я знаю, это займет немного времени, чтобы восстановить железо, которое было потеряно во время дарения, и я адаптировать свою диету соответственно.

То, что мне интересно:

В1: - оптимальный уровень железа/ГТК, который продиктован мой метаболизм, или я могу увеличить мою ГТК уровня сверх того, что было раньше, путем адаптации более богатую железом диету?

Приведу пример, мой уровень ТКГ между 140-150 г/л обычно. Недавно потеряла четверть этой суммы, я могу выйти за пределы этого диапазона путем адаптации богатой железом диете, или я просто не займет много железа из своей диеты, как только я вернусь к моему "нормальный" уровень?

В2: как последующий вопрос; кто больше железа равнять высшее кардио емкость? Я подозреваю, что это не так просто...

Обратите внимание, что я ищу информацию с научной точки зрения соответствующие ссылки, а не городских легенд или слухов, которые увековечены в залах.

+478
Serge Merzliakov 11 мар. 2015 г., 22:31:47

Я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца.

Как новичок у вас гораздо быстрее адаптация к деятельности, то промежуточный или продвинутый атлет, так что это правильная стратегия, но с одной оговоркой: время между тренировками-это не единственный фактор, который влияет на ваше восстановление. Других факторов в восстановлении уже 8-10 часов сна, еды достаточно, чтобы питать ваш рост активности, здорового питания, оставаясь увлажняющий, и поднимаясь только то, что ваши мышцы могут поддерживать (т. е. не перегружайте ваше тело). Если вы делаете все эти вещи, то да, каждый день тренировки рука будет работать.

Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

Травмы обычно обусловлены одним из трех вопросов:

  1. Несбалансированное рутина: нужно сбалансировать противоположные мышечные группы, которые прорабатываются во избежание создается мышечный дисбаланс. Поскольку ваша программа остатки бицепсов и трицепсов работы, вы не рискуют здесь (на примере рисков может быть кто-то делает много упражнений для груди, как жим лежа, которые не работают в верхней части спины, чтобы сбалансировать его).

  2. Неправильная форма: убедитесь, что вы иметь соответствующую форму во всех ваших упражнений. Это особенно распространено с бицепса кудри упражнения, где люди, казалось бы, всегда обманывают, чтобы получить дополнительные повторений или лишний вес, что они не должны подниматься. Убедитесь, что вы просмотрите соответствующую форму для всех ваших упражнений, а использовать несколько источников для каждого упражнения, чтобы убедиться, что вы не получаете никаких плохих или неполной информации.

  3. Перетренированность: травмы от перетренировки подразделяются на три подкатегории: подъемно-слишком тяжелый, слишком мало для восстановления, или работаете слишком часто. Первый выпуск вы можете не только подниматься такой же вес, как вы можете сделать с правильной формой (и форму, положить вес вниз). Второй вопрос, который вы можете избежать, следуя моим инструкциям в первом пункте для получения адекватного восстановления. И последний вопрос, наверное, что вы наиболее подвержены, и это то, что вы просто должны прислушиваться к своему организму на. Если вы окажетесь не имея достаточно энергии или усталости, может взять дополнительный выходной и пойти на 3/неделя рутины в промежуточном.

+402
kredencer1996 12 янв. 2016 г., 10:00:20

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+399
user2912328 30 окт. 2017 г., 17:05:05

Как эндоморф и начинающих, используя рутинную 5х5, лучшее, что вы можете сделать, это работать рано. Я начинаю в 5:00 утра в тренажерном зале из-за моего графика работы и поездок, но перед работой а не после. Ваш метаболизм будет штамповать в вашу пользу, что путь в течение дня. Фрукты, орехи, или все естественные предметы, такие как консервы Тонино тунца в оливковом масле, то есть каждые 2-3 часа. Более здоровый обед-это хорошо, но держитесь подальше от содовых и полуфабрикаты, которые идут в коробке. Выпить полный стакан воды перед сном всегда. Также, Когда вы просыпаетесь сразу после первой ссут дня. Иметь по крайней мере несколько унций воды каждый час. Не ешьте тяжелой дважды в один день. В идеале вы едите большой обед, а потом не ем последние ночи. Подсчет калорий является трудным и ненужных, потому что генетика у всех разные. Так как Новичок, чтобы видеть мышцы, увеличения прочности, а также снижение веса. Забудьте, сколько вы весите, которые все время колеблются, и это ничего не значит, если вы не боксер или борец, который должен сделать определенный вес. Клинически я алкоголик (пиво), но даже тогда результаты 5х5 удивительно, как долго, как вы работаете трудно в тренажерном зале (правильная форма имеет решающее значение) и оставаться здоровой диеты. Это для эндоморф похудеть, используя либо как новичок или спящие экс-спортсмен. Опять одни гены-это первая и вторая диеты, третий жесткий тренажерном зале и правильной формы.

+375
Lilian417 11 янв. 2018 г., 01:53:35

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу поражать разные мышцы каждый раз (что означает каждая мышца действительно только один раз) и я вижу заметный рост мышц со временем.

Если я один раз в неделю, хотя, мое сердце не улучшает каким-либо значимым образом. Я не могу бегать раз в неделю по 20 лет и быть готовым пробежать марафон, но я мог поразить каждую мышцу один раз в неделю по 20 лет и быть законным конкурентом бодибилдинг.

Какая разница? Почему нет способа сделать одно упражнение кардио в неделю и увидите значительное улучшение?

+352
fiera nabel 24 апр. 2010 г., 04:51:58

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+318
Qaisar Feroz 30 мар. 2015 г., 23:55:50

Я пользуюсь MyFitnessPal, чтобы отслеживать питание, & поезд отслеживать мои маршруты. Оба могут быть синхронизированы вместе, как хорошо! Для силовых тренировок я использую Evernote и его довольно BA, вы можете asctually журнал тренировок на ручку и бумагу и просто сфотографировать его на приложение!

+275
Whippet girl 23 авг. 2011 г., 12:04:58

Смотреть в сердечной дрифт - что вы испытываете больше усилий, чтобы поддержать тот же темп, как вы идете (так, сохраняя ту же усилий, темпа должна упасть). Это совершенно нормальное явление, и Касается каждого!

+205
Jon Diebler 13 июн. 2011 г., 11:01:12

Я обычно бегу в 7 км за 50 минут примерно 3 дня в неделю. На несколько дней я испытываю туго телят мышцы, который заставляет меня прекратить бег и даже ходьба становится болезненной. Я получаю покалывание пальцев, прежде чем это произойдет. И это несмотря на растяжки и разминки я перед пробежку. Любые предложения и что я должен искать?

+192
fampinheiro 6 нояб. 2019 г., 14:08:15

Итак, я 5'4" и весит 90 фунтов (20 лет). Я ходил в спортзал в первый раз сегодня и хорошо, для приседаний я не могу даже поднять сам бар. Что касается жима ногами, я могу сделать это, но не с любыми весами на. И на других машинах я могу сделать их, но не с дополнительными весами. Я думаю, если я хожу часто, может быть, я мог бы работать себя до веса? Я думаю, если я нарастить мышечную массу, я вешу больше. Я на все это, так что любые советы или рекомендации или процедуры будет хорошим. Я делал присед машине, где бар не отрывается, но я повредил спину, что делать. Я не думаю, что я вполне готов к этому? :/

Может быть, я мог бы делать приседания с гантелями или что-то? Любая помощь с благодарностью.

+165
Alcwyn Parker 1 мар. 2015 г., 03:06:27

Поднимаясь быстро сделает вас сильнее, но сила не гипертрофия. Однако, сила поможет вам увеличить громкость и громкость-это одна из основных причин роста мышц. Больше по объему по отношению к гипертрофии рекомендую Strengtheory статья о том, который имеет много ссылок. Суть там заключается в том, что гипертрофия во многом определяется количеством сложных (читай: на отказ или почти отказ) наборы.

Моя рекомендация для кого-то делаешь 5х5 с целью гипертрофия делать повторений относительно быстро. Это даже рекомендуется для увеличения прочности, чтобы быть взрывным, даже на "медленных" подъемники, как сквот. Это помогает набирать быстро сокращающихся мышечных волокон.

Как раз между повторений в наборе, я бы рекомендовал не обращаясь к этому как "покой", так, что мутит с фактическими периодами отдыха между сетами. Он также не отражает того, как это время должны чувствовать: если стоя со штангой на плечах во время сета присед легко, вы не достаточно сидеть на корточках. Она должна быть слегка утомительным. Но время-между-Репс-в набор должен быть между дыханием и через несколько вдохов. Что-то вроде приседаний или пресса, где ты, имея вес между повторений, это действительно до вас, независимо от того: если вы делаете в 20 повторений приседа набор и хочу взять десять вдохов между Славутой 18 и 19 (и нужно!), затем идите вперед. Он не делает рэп 19 легче или менее эффективными. Для упражнений, где вам не несущих вес, постарайтесь сохранить это время минимальный, в контексте "несколько вдохов". Например, если между повторений Становая тяга вы берете пять вдохов на дне, то это не совсем один набор больше, потому что вы принимаете истинный покой.

+159
Ian Colwell 21 дек. 2017 г., 13:00:53

На мой спортзал почти каждый день, у меня выработалась привычка смешивать около 70 грамм это сложный, медленно выпуская углеводная добавка с около 60 грамм буквально чистого сахара, и около 24 унций воды.

Я считаю, что эта смесь держит меня под напряжением в течение всей тренировки, и я предполагаю, что это из-за сахара высокий гликемический индекс, но это плохая идея почему я не знаю? Разве это плохо для моего здоровья, берут столько сахара этот путь?

Если это имеет значение, мне 25 лет, 5' 10" высокий, вес 140 фунтов, потреблять около 2500 калорий в день, и только приступили к этапу ссыпая после долгого этапе резки.

+49
ausvisahub 15 июн. 2013 г., 21:23:23

Как Зод указал, для более точной запись сердечного ритма, стандартная практика, чтобы носить монитор сердечного ритма пояс в паре с наручные часы-приемник. Полар пульсометры являемся лидером в этой отрасли.

+39
Xavier Vazquez 6 мая 2018 г., 19:42:49

Упражнения с гирями могут быть так сложно, как работать штангой, бег или высокий конец спортивные мероприятия, если все сделано правильно.

'Kettlecise' звучит как группа класса, которая обычно направлена на кого-либо. Поэтому он может не подойти для кого-то уже вполне пригодный.

Попробуйте его, а затем увеличивать вес по мере необходимости. А 8кг гири в классе чувствует себя намного отличается от 24кг одной.

Как бегать трусцой и спринт по сути одинаковы, но совершенно разные.

+38
Jenny Milagros 11 сент. 2013 г., 08:46:49

Я часто поражаюсь дезу, что там. Если ты про определение в том смысле, что человек способен видеть четко определенных мышечных групп, то, что это побочный продукт правильного питания и генетики. И, если бы это было правдой, зачем вы хотите рисковать "недоедания и обезвоживания"?

+28
Manoj Solanki 26 дек. 2017 г., 04:20:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil