Болевая точка в бицепс завиток

Я делаю бицепс кудри стандартные ничего особенного, но я не чувствую боли в мышцах в середине бицепса, я упал возле нижнего конца его, рядом с локтем одной. это нормально или я делаю кудри не так?

+418
yogeshwar 21 июн. 2015 г., 07:59:18
30 ответов

Я согласен, что 60 грамм встряхнуть немного чрезмерным, но я утверждаю, что 40г встряхнуть соответствующий размер порции в зависимости от вашего состава тела и уровня активности.

Что касается времени еды, я бы сказал, что вы могли бы больше пользы от этого трясти, если бы ты его сразу после тренировки вместо того, чтобы первым делом с утра.

Единственная причина, почему я не предлагаю трясти первым делом с утра является то, что в идеале вам бы медленнее поглощать белки и углеводы по утрам. Многие люди пьют протеиновые коктейли первым делом с утра, и делать прекрасно. Это лучше, чем пропускать завтрак.

+955
Will Kapcio 03 февр. '09 в 4:24

Разминка, сон, растяжка (делаю это после, а не до!), гидратация и правильная обувь/поверхности являются более важными и основными факторами ее получить травму или физически "подчеркнул". Несмотря на ее возраст, она не должны тренироваться на выносливость. Лучше практиковать фактических навыков, таких как жонглирование мячом, передачи/приема со стеной или партнер, или навыки, чтобы победить противника.

+929
linearSpin 30 июн. 2011 г., 22:37:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Часто потеряли вашу фигуру, если вы прекратите тренировки на одну неделю. Поэтому, если вы можете попробовать сделать несколько простых упражнений на каждую группу мышц, чтобы держать УР мышцы разогреть, если вы больны или ранены.

Я отправился в Тайвань на неделю и, чтобы сохранить свою фигуру я делаю пуш-ап, используя свой багаж, так как вес сделать отряд и становая тяга. Это разве тяжелый вес я ношу на мои тренировки в тренажерном зале, но достаточно по крайней мере, держать свои мышцы разогреть в любое время.

+897
Victor Haefner 16 авг. 2017 г., 23:39:12

Я, как правило, едят один небольшой прием пищи/перекус и один очень большой еде каждый день, в отличие от типичного breaskfast, обед и ужин.

Я всегда чувствую, что я достаточно ем, и мое тело, кажется, хорошо подходит к этому режиму. Это в любом случае вредно для упражнений? Я бы что-нибудь получить, переключившись на завтрак, обед и ужин рутины?

Я в основном заинтересованы в наращивании силы, хотя мне интересно, если там может быть влияние в целом.

+844
Sergey Ruddy Omelchenko 19 янв. 2015 г., 15:36:15

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. (Игнорировать все, что ниже, если это не тот случай)

Основываясь на личном опыте (похудела на 8 кг за последние 6 месяцев), но абсолютно никакой иной квалификации, можно добиться хороших результатов за счет уменьшения углеводов из тех источников, которые я упомянул выше. Увеличение доли фруктов, овощей и бобовых в своем рационе. Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые. Если вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельные злаки; не очищенная пшеничная мука или Майда, или белый рис (бурый, нешлифованный рис предпочтительнее). Молочные продукты также отлично подходят: кефир, молоко, пахта, панир, масло и сыр (в умеренных количествах, из-за холестерина). Нежирное мясо (если вы не вегетарианец), таких как мясо курицы и индейки (а не красного мяса, такие как баранина), яйца (не более одного яйца желтый/сутки-за холестерина), сои и т. д. кроме хороших вещей, чтобы поесть.

Много закусок популярны в Индии также состоять из жареных зерен и картофель (чипсы, сев, фарасан, любой клубней элементов, таких как ветер , wadas, самосы и т. д.). Из личного опыта, невозможно полностью перестать есть, чтобы ограничить его максимум раз в неделю (и только одну нормальную порцию, то теряется смысл, если вы едите 8 пирожков за раз, раз в неделю). Попробовать и сделать кое-какие ростки и импульсы на ветер , чтобы сделать его хоть немного здоровым.

Пока вы упражняетесь регулярно (3 раза в неделю, 45 минут каждый раз должно хватить), и смотрите, что вы едите, вы должны увидеть устойчивый (но не драматично) потеря веса (Исходя из моего опыта, примерно 1,1 кг/месяц, начиная с 89 кг, так что, возможно, более быстрый начальный курс для вас, так как вы весите больше теперь)

+842
user219483 12 мая 2013 г., 10:45:13

Я не эксперт, но если бы я застряла с гантелями, как моя единственная сила и подготовки энергетического оборудования, следующие упражнения будут мои первые выборы:

  • Выпады с максимальным весом
  • Власть убирает, и питание урывками с тяжелой, но субмаксимальный вес
  • Накладные прессов и нажать прессов с максимальным весом (примечание: эти хорошо сочетаются с очищает энергии)
  • Турецкая сделать-ИБП с весом субмаксимальной, для стабильности в плечевого пояса и туловища, а не максимальная сила
  • Одной рукой строки
  • Фермерские прогулки
  • Приседания или приседания гоблет
  • Качели, как с гирей, кондиционирования и разработка задней цепи

С максимальными весами, наборы из 5-это хорошо. С суб-максимальными весами, наборами по 8 или более лучше для большинства целей. Я стрелял бы по "тяжелее", а не "представителей", как правило, особенно, поскольку вы будете в конечном итоге закончились достаточно тяжелую гантель.

Я мог бы сделать что-то примерно вроде этого:

  • Ответ: разминка, 3 подхода по 10 взвешенные Выпады, 3 подхода по 3 урывками, 3 комплекта 5 чистый-и-нажмите (мощность очистки гантели один раз для каждого нажатия), два набора одной рукой строки на каждой стороне, тяжелый фермерский ходит
  • Б: разминка, пять турецкого окон с каждой стороны с умеренным весом, 3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода по 5 висят очищает, 3 подхода по 10 толкать прессами (сила уборку один раз для каждого набора), Набор из 20 качели

Убедитесь, что вы используете полный диапазон движения для каждого упражнения, держите спину ровной за все, учиться в хорошей форме, и поднять тяжелые. Если вам нужен более кондиционер работать, работать, используя оба спринта и расстояния до 5к. Я бы сделал несколько тела работы (читай: соусы и подтягивания) для обучения.

+821
alex007 4 апр. 2011 г., 21:04:02

Отличный источник кетоны кокосовое масло. Это не так дешево, но это не дорого либо.

Просто добавив пару столовых ложек кокосового масла вы получите целую кучу короткоцепочечные жиры, которые легко превращаются в кетоны.

Мой любимый завтрак 4 яйца яичницу в 2 столовых ложках кокосового масла. Желток эмульгирует масло, так что это часть яйца. Просто разогрейте масло немного, пока он растает (я живу на севере :-) ) и вылить в Яйца, взбить до получения однородной массы, а затем добавьте каждый раз в то время, пока все готовится, но не сухой. Дешево, быстро и сытно.

Кокосовое масло подарит вам кетоны, даже когда у вас есть немного углеводов в рационе, который является хорошей вещью, потому что будет очень низким/нулевым содержанием углеводов могут иметь нежелательные последствия.

+780
Sultan Dudi 30 окт. 2010 г., 16:36:37

Если человек постоянно серьезный и тренировки, как вы решаете, сколько дней отдыха надо?

На основе предыдущих исследований я думал, что основная идея заключается в том, чтобы отдохнуть в течение 1 или 2 дней каждую неделю и пройти полный недельный отпуск каждые 3 месяца или так. Услышав про стартовую силу, кажется, немного больше надо.

+699
NSConfusedCoder 20 апр. 2018 г., 13:35:04

Я слышал, чем мышцы строит с разной скоростью у людей старше сорока лет, необходимо использовать весы в различных направлениях - в частности, с меньшим весом и в более короткие наборы - по этой причине.

Но я не смог найти рекомендаций на этот счет в интернете. Какая-то правда?

+694
Harish Kayarohanam 14 окт. 2011 г., 08:15:41

Мой 5х8 адаптация хорошая или плохая идея?

Я не думаю, что это хорошая идея. Формат 5х5 для какой-то цели, чтобы сделать тяжеловесных грузов для многих наборов, чтобы добавить силу. Увеличение повторений за подход приведет к более работе да, но вы будете поднимать менее на следующий устанавливает, что ведет к увеличению выносливости целенаправленной тренировки.

Какая разница, 5х8 на мой прогресс по сравнению с 5х5?

Ответил на это выше.

Будет добавление аксессуар эффект работы моя сила? Когда плато Овен, какие вещи я могу сделать, чтобы моя программа?

Трудно сказать, разные люди имеют разные оптимальные уровни работы для прогресса. Заставлять себя сложнее, не всегда приводит к более прогресс. Мне тоже интересно, сколько вы отдыхаете перед каждым, учитывая тот факт, что вы можете получить эти дополнительные лифты в ваши тренировки. Эти силы сосредоточены тренировки, как правило, требуют очень длительного периода покоя, до 3-4 минут или больше. Это очень легко пойти на следующий набор слишком рано.

+659
Prabhakar M 27 мар. 2016 г., 14:06:20

Я на более или менее интенсивный режим тренировок в последние несколько недель. А у меня гонка на велосипеде в течение двух недель мне нужно найти время, чтобы начать замедлять свое обучение и начать небольшого периода покоя перед гонкой.

МО: Сила
Ту: Кардио
Мы: Сила
Че: Кардио
О.: Сила
СА: Участник
Су: Пицца

Кардио в первую очередь означает езда на велосипеде в течение нескольких часов (50-100км) в день. В зависимости от моего настроения и погоды я иногда добавляю полчаса плавания в утренние часы.
Сила означает либо 5х5, как я только что перезапустили его вес колеблется в нижней части (около 30-40кг в зависимости от упражнения).
Я добавить некоторые упражнения (отжимания, подтягивания, стойки на голове, досок и т. д.), йога и другие кардио каждый сейчас и потом, когда мне скучно.

Гонка через две недели в субботу, как я должен снизить интенсивность тренировок?
Когда перестать добавлять вес в 5х5?
На какой день я должен полностью остановить работу?

Примечание: Я знаю, что эта программа тренировки пахнет перетренированности, пожалуйста, игнорировать этот факт. Я знаю это сам, я могу сейчас держать его, и я больше заинтересован в удовольствие работать, чем успехи. Кроме того, я не могу держать его намного дольше, как только я снова учиться.
Примечание 2: игнорировать, что этот вопрос идет о конкретном случае, просто отвечаю, как событие еще 2 недели, так как там всегда будет еще одна гонка через две недели.

+637
Anjana Verma 1 янв. 2014 г., 18:29:17

Я бы проголосовал, что вы запишитесь в спортзал. Это, конечно, может быть дороже (и менее удобные), но чистая положительные стороны перевешивают негативы.

Во-первых, Олимпийский штангой стоит ~$100. Базовые, чугунные гири стоила чуть больше 1 $/фунт (по крайней мере где я живу). Так просто, чтобы начать работу, вы, вероятно, глядя на $300, просто за штангой и гантелями.

Во-вторых, если ваш тренажерный зал имеет приземистый стойку бара, вы можете найти его очень трудно делать приседания, которые являются основной частью любой рутины силы. Я бы пойти так далеко, чтобы сказать, что делаю штангой приседания без стойки для приседаний/клетка силы по-настоящему опасны.

+600
Dean Saunders 21 апр. 2011 г., 01:13:51

Что это лучший способ и типов упражнений, которые могут помочь? Для упражнения, как долго и часто? Мое строение тела, а женщине-Восточной Азии, и это довольно трудно для меня, чтобы получить мышцы, особенно на руках (думать о цели как сильные удары ногами и руками Сила).

+583
Alan Bruggeman 24 июл. 2016 г., 04:13:37

Первое, что вы должны иметь в виду, что когда вы только начинаете серьезно подниматься вы собираетесь найти значительный выигрыш сразу, независимо от программы, и вы будете иметь некоторое замедление в свои достижения после того, как "медовый месяц" этап завершен. Когда вы лучше, вы получите больше. Это же в потере веса, когда вы больше потеряете, вы потеряете его быстрее. Но это замедление не должно идти на плато.

Я был футболистом в 16 лет, в том числе 4 по ПЛУ и я начал тяжелый олимпийский подъем в шестом классе, с более чем десятилетним опытом сейчас. Я сталкивался с многочисленными плато, а также многочисленные весьма длительные периоды стабильного, пусть и постепенное, прибыли. То, что я видел снова и снова, если вы удара плато, но неуклонно поднимаясь, то почти всегда программа виновата, а не мелочи вы делаете по вторникам/четвергам. Я всегда рекомендую делать небольшую массовку на "выходные дни", - так долго, как прибамбасики низкий вес, безотказной упражнения.

Это довольно хорошо известно, что когда вы поднимаете тяжелое, вы не вызывая микро разрывы мышечных волокон, главным образом виноваты в болезненности. Эти микро-разрывы заживают во время отдыха, в основном, спят, а мышцы вернется сильнее, чем раньше.

Когда ваше тело выбегает из хранимые АТФ (анаэробный источник энергии), она производит лактата (молочной кислоты) в мышцах, чтобы помочь с синтеза глюкозы, которая участвует в создании энергии, с целью расширения упражнений. Это молочная кислота является источником "гореть", вы чувствуете себя в конце трудного подъема. Боль на самом деле защитный механизм, предназначенный, чтобы вызвать вас, чтобы остановить жесткие анаэробные упражнения, прежде чем привести к повреждению ваших мышц. (1 молочная кислота explination) и в период отдыха между поднимает креатин хранится в мышцах, брать на себя ответственность создать больше АТФ, чтобы использовать в следующий раз, когда вы требуете анаэробные упражнения из этой группы мышцы (2 креатина простой explination) (3 креатина исследования).

Что заставляет вас чувствовать себя "кинуть" на следующий день после тяжелого поднимать не из-за боли, или слезы в целом. Это вызвано скопление молочной кислоты в этих новых слез. Молочная кислота, что было создано во время начального подъема, если явно не получилось, будет бассейн и посидеть в недавно открывшемся "карманы", которые являются микро-слезы. Такое объединение молочной кислоты фактически мешают мышечное восстановление. Побочный эффект-это по сути то же самое, что отек в недавно травмированные части тела, причиной риса мнемоника (остальное лед, сжатие, Высота) вы должны следовать сразу после травмы; чтобы уменьшить отек и получить зачет жидкость из поврежденной области (рис 4 explination). Микро-слезы-это незначительная травма мышечных волокон, которые организм нуждается, чтобы исцелить. Объединение жидкости в травмированной зона будет препятствовать поступлению свежей крови к травмированному участку, вызывая более медленные темпы восстановления.

Так что делать эти мелочи вторник/четверг-это на самом деле полезно для вашего мышечного восстановления, так как он вызывает увеличение притока крови и помогает избавляться от объединения молочной кислоты из мускулов. Это только в том случае, если упражнения вы делаете это на самом деле легкий вес. Поднимаясь на провал в той же группы мышц 2 или более дней подряд может фактически ограничить возможность нормально восстанавливаться. Что я бы порекомендовал, что вы добавите пены прокатки в вашей повседневной жизни.

От того, что я могу рассказать о когда-либо 5х5 заключается в том, что вы делаете в основном 5 комплектов 5 на лифты большую часть времени. Это будет вызывать плато, потому что вы не "шокирующий" или "заблуждение" ваши мышцы (5 в источник бумаги) (6 простая explination принципа) (7 некоторые легко следовать рекомендации). Делать такое же количество подходов и повторений в день или даже неделю-это не будет причиной постоянной прибыли, вы упретесь в плато, как ваше тело постоянно пытается достичь точки гомеостаза. Это я видел снова и снова на моем собственном опыте. Великие программы, которые я сделал, когда я увидел постепенное, но постоянное увеличение в каждом районе были те, которые перешли компонентов процедуры каждую неделю. Я никогда не видел реальной пользы взялись делать такое же количество подходов и повторений каждую неделю. Вы не можете ожидать постоянного прироста исходить от выполнения одних и тех же рутинных неделя за неделей.

Я уверен, что я буду получать Флэк за это заявление, потому что есть много людей там с "гарантированные результаты" на их конкретные процедуры тренировки, но что я могу сказать вам, что я никогда не получил обычной тренировки с веб-сайта, который обещает результаты. Все программы, которые я уже на протяжении 11 лет были созданы специалистами спортивной подготовки в области кинезиологии, персональные тренировки и спортивной медицины, предназначен для максимальной постоянной прибыли. Нет такого понятия, как устойчивое "получить сорванный быстрая программа". И любую программу, которая обещает "надо добавить 100 фунтов для лифтов каждый месяц...". нравится программа либо 5х5, это ложь. Это не устойчивое, и это не возможно, чтобы утверждать, что кто-то собирается получить произвольное количество силы.

Если вы ищете, чтобы стать сильнее и атлетичнее без плато я бы посоветовал найти спортивное обучение в колледже рутины, потому что они собираются, чтобы иметь большинство исследований и науки за ними, с наименьшим количеством удивлений и обещаний. Здесь рекомендации из Университета Флориды сделали на это футбольная программа, которая дает хороший explination о том, как правильный фитнес/подъемно программа должна быть раскрыта.

Если вы серьезно о желании быть здоровыми и сильными, что кажется, что вы рассматриваете 5 дней в неделю в тренажерном зале и 2 дня в неделю боевых искусств, который является удивительным, кстати, тогда это не вопрос только после рутины, и там вы идете. Это образ жизни, фитнес и питание, которое вы примите и живите. Не программа тренировки, которая получает вас рельефным и сильным в течение нескольких недель.

+549
CzarLogic 26 апр. 2012 г., 10:08:19

Я поддерживаю все, что в ответ Дэйва, но я добавлю немного больше... может быть, мы можем объединить два вместе.

Безусловно, улучшение по сравнению с вашим первым рутины. У меня есть еще некоторые моменты для улучшения, но как новичок, вы можете делать практически любые рутины и увидеть увеличения прочности. Как сказал Дэйв в ответ, пока ты постоянно тренировки, бросая вызов себе, и правильно питаясь, вы будете становиться сильнее.

Вот мои очки для улучшения, хотя:

Выбор упражнений

Вы, вероятно, не должны включать отжимания, так как ты делаешь жим лежа.

Подтягивания может быть лучше тренировки, чем бицепса кудри, но, возможно, это не доступны для вас. Подтягивания представляют собой более функциональную тренировку, а также работать ваш обратно в то же время как бицепс.

Планирование

Если вы поднимаете тяжелые хватает и таких, что 3 подхода по 5 повторений-это едва ли выполнимо (который был бы очень хороший способ, чтобы стимулировать быстрый прирост силы), вы не сможете делать жим лежа и накладные Прессы в той же тренировке, по крайней мере, не оптимально. Это потому, что они используют небольшое количество мышц и обе нужны ваши трицепсы совсем немного. Лучше бы переключаться между этими двумя. Одну тренировку, вы делаете жим лежа. На следующей тренировке, вы делаете накладные прессы.

Вы можете делать приседания и становая тяга в той же тренировке, но вы не должны положить их один за другим. Поставить свой жим лежа или верхний пресс в перерывах между приседания и становая тяга.

Вам нужно отдохнуть-день, чтобы обеспечить восстановление мышц, адаптации и увеличения прочности. Сделать это тренировки каждый второй день, и вы заметите, более надежный и устойчивый прогресс, чем если бы вы делали это каждый день.

Прогрессии

Вы хотите найти способ, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на каждой тренировке. Дэйв много об этом говорит в своем ответе, но, например, "10 отжиманий" не будет для вас трудно после пары тренировок. Лучше бы план сделать "3 сета до отказа", и вы всегда должны делать больше каждой тренировки. Ваш 3х5 для взвешенного упражнения выглядят как хорошее начало, но вам необходимо проявить фантазию, чтобы постепенно загружать их, если вы ограничены гантели.

+539
netcat 12 апр. 2014 г., 10:56:20

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+519
jphorn 10 мар. 2015 г., 07:30:47

Я сейчас 40. Я сделал некоторые поднятие тяжестей около 15 лет назад и это было весело. Сейчас я вернулся в него, сосредоточившись на прочность и увеличения мышцы. Я, очевидно, не планируете стать Мистер Олимпия, но я считаю, это гораздо веселее делать упражнения с целью стать сильнее и широченными плечами.

Я не знаю, если это может быть субъективное впечатление, но я не помню, нужно столько времени для восстановления после тяжелых тренировок (на 3-й день после плечи и дельтоиды обучения я все еще чувствую это).

Есть ли какая-то взаимосвязь между временем, необходимым для восстановления и возраст? Это важно: ваши мышцы не должны расти, если вы не позволяют им отдыхать достаточно долго, а именно хотя бы пару дней между тренировками, когда вы находитесь в ваших 20-ых. Если времени требуется больше (тогда сколько?) для человека в его 40-х годов, то обычно для прочности и увеличения мышцы не будут работать, и вы должны как-то адаптировать их.

Кроме того, любые другие понятия о том, как адаптировать процедуры в несколько постаревший организм (ну, помимо того, что более тщательно и прогрессивно с увеличением веса, конечно) приветствуются. Может ли она работать, если я просто использовать нормальные тренировки и вставки дополнительных дней отдыха (дни мягкая аэробная работа) между ними?


Позже редактировать:

Из ответа ниже Берина Loritsch, а также от этого другого ответа я постепенно осознают следующую вещь: по крайней мере, в возрасте 40 лет, он будет гораздо полезнее перестать беспокоиться об этом и просто пойти в спортзал и работать на износ, как в аду!

Но в любом случае, вопрос интересный, и я готова принять самый полезный ответ.

+517
BenKenobi007 25 июл. 2014 г., 20:56:44

Я люблю использовать боксерский мешок. Прежде чем я получил серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и класть на размер, я использовал мою сумку до двух раз в день в течение 30-60 минут каждой сессии. Я был очень силен даже без подъема любые показатели на всех, и были очень определенными оружия, ловушки, спины и ядро. С учетом сказанного, я не считаю любой из этих мышц, как что-либо близко к "большой" во время.

Когда я начал обучение веса набрать размер, я много читала о влиянии кардио, когда пытаются поставить на размер. Из-за этого я перестал использовать мою сумку.

Я заметил, что с тех пор (около 5-6 месяцев назад) моей выносливости и общей физической подготовки резко ухудшаться. Однако моя сила и размер, конечно, взлетели.

Я хочу, чтобы запустить снова через сумку, но меня беспокоит снижение моих доходов. Я не уверена в том, что боксерский мешок будет ограничивать мои успехи в той же степени, как говорят, езда на велосипеде или бег, но я гораздо больше заинтересован в повышении размера, чем мой фитнес на данном этапе. Я сравнивал бег по боксу и мне кажется, что если что-нибудь это может даже помочь с ростом размеров, потому что все используемые группы мышц. Я по-прежнему рассматривать бокс как кардио, хотя, который является, почему я перестал это делать.

Как мои успехи будут затронуты, если я начну использовать часто боксерский мешок? Будет, как я использую мешок влияет на результаты? Например, я могу ударить гораздо сложнее и реже, чтобы уменьшить влияние на мои успехи против более гибкой и быстро развивающейся тяжелый мешок тренировки?

+478
balexandre 22 янв. 2012 г., 09:06:57

Я был на LeanGains за последние 3 месяца, на то, что начиналось как диетпитании вырезывания (но почему-то оказался в recomp). Итак, теперь у меня есть следующая статистика:

  • 72 кг (до 76 кг)
  • 162 см
  • 88 кг становая тяга
  • 80 кг жим
  • 86 кг присед
  • 60 кг накладные прессы

Я тренируюсь по обычной программе ЛГ, обратная пирамида:

В понедельник
Жим лежа и подтягивания

В среду
Становая тяга и подтягивания

В пятницу
Приседания и накладные прессы

В настоящее время я начал включать спринт в свою программу, по средам и воскресеньям ( в основном из-за необходимости лучшего кондиционирования ). Кроме того, я твердо считая перехода на анаболические диета, чтобы достичь своей цели 65кг. Дело в том, что хотелось бы (насколько это возможно), по крайней мере, поддержания или повышения прочности я сделал за последние месяцы. Поэтому я читал о том, углеводов-до еды в середине недели (например, среда).

У меня вопрос, если я еду в середине недели, я должен сократить выходные карбюратора-до одного дня? Я думаю, что, как в субботу и воскресенье, а углеводов-до дней, что это может навредить процессу похудения.

+469
daijo 4 июл. 2014 г., 20:47:02

Выродок! Мне нравится ваш вопрос.

Вот некоторые мысли:

  1. Исследования ЭМГ показывают, что подтягиваний и подтягиваний, чтобы не ориентировать латов насколько согнутом строки.
  2. Половина подтягивания вверху или внизу не имеет существенной разницы, когда дело доходит до латов activiation.
  3. За подтягивания шеи болят ваши плечи, потому что вы разместили наибольшее количество стресса на бицепс сухожилий и вращающей манжеты плеча - не есть хорошо.
  4. Ваши руки устают быстрее, чем латов, когда делаю подтягивания за подтягивания изолировать предплечья больше, чем латов. Читать номера один ответ.
  5. Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то вы должны попробовать один из этих методов:

а. Эксцентриковый обучение - спускаясь медленно
б. Поезд чаще - очень много работы-до подтягивания в конце концов каждый день
С. Supersetting - подтягивания, затем выполнить несколько повторений LAT вытягивает вниз

Вот qretty хорошую книгу о "подтягиваний."

Удачи!

+468
Ruoshan Huang 30 сент. 2013 г., 15:37:13

Да, это возможно. Это возможно для подавляющего большинства людей? Нет. Это выгодно? Нет. Как долго это займет? 52 часа в темпе 2,5 минуты на 100 метров.

Вот один парень, который мог это сделать. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+423
kawu 25 февр. 2015 г., 12:54:32

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+348
Martin Kupka 13 сент. 2013 г., 16:14:59

На мой взгляд, устранить многие виды фруктов, а просто выбрать пару из них, и принимать дополнительные углеводы в ваш завтрак. Вы можете съесть обычную овсянку или что можно приготовить кашу, если у вас есть возможность, которое я всегда ем с белками в мой завтрак.

Есть статьи о низкое количество углеводов в завтрак, который не является хорошим, что нужно сделать для увеличения мышцы и потери веса:

Ученые нашли возможный способ преодоления общих проблем похудеть в конечном итоге отказывается от своего рациона и набирали вес они проиграли. Съесть большой завтрак с углеводами и белками, затем следуйте низкоуглеводной, низкокалорийной диете в остальном день авторы нового исследования рекомендуют.

+337
user93975 26 мар. 2016 г., 09:56:19

ВСАА в основном о выздоровлении.

С другой стороны "настороже" - это про стимуляторы. Самым популярным источником является кофеин. Я бы сказал, что йохимбин является еще одним распространенным.

В зависимости от вашей толерантности к кофеину вы можете иметь двойной эспрессо, американо за 30 минут до тренировки.

Чуть более продвинутые вещи перед тренировкой добавки. Они содержат большее количество кофеина, обычно 200 мг в мерную ложку или порцию. Поэтому обычно рекомендуется использовать часть говорит, 1-3 мерных ложки/порций.

Опять же в зависимости от вашей терпимости ваше тело будет привыкнуть к нему, так что это хорошая идея, чтобы сократить стимуляторы для 1-2 недели(с).

Лично я не рекомендую РТД газированные энергетические напитки, так как они сделают вас отрыжка на протяжении всей тренировки.

+275
RetroNoodle 9 авг. 2013 г., 03:41:15

Насколько становится упругой и более подтянутой мышцы, это все о том, сколько жира у вас есть, тем меньше жира в теле, более худой и подтянутой/определенные мышцы будут. Я рекомендую питаться чуть меньше на пару дней в неделю просто, чтобы увидеть, если вам нравится результат. Также пектораль конкретные лифты, такие как скамьи, отжимания на брусьях и мухи бы тоже помочь. постарайтесь получать как минимум две трети или около того ваш вес тела белка в день. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ. Вы будете более подходят, и одно я знаю чертовски уверен, что это мышца сжигает жир гораздо быстрее, чем жир сжигает жир. Другими словами Вы заметите, что вы можете съесть больше без того, чтобы беспокоиться об этом.

+272
LiranNis 12 дек. 2015 г., 14:26:17

Я снова начал работать после нескольких лет перерыва от неудачных тренировок (колено выдавали после 18 миль). Я пробежала 5 км с моим офисом, и я снова попался резвый. Цель, которую я достиг в прошлом году было запустить 1 5к в месяц в течение всего года без ограничения по времени, за исключением полного. Зимние были на удивление большое удовольствие (и бодрит).

Просто мои $.02 на бегущую цель.

+211
user86265 9 окт. 2019 г., 01:14:53

Есть такое понятие, называемое "анаболическое окно", которое является убеждение, что сразу после тренировки наш организм грунтованный для синтеза мышечного белка (рост мышц) и что этот период длится лишь короткое время, при чем после этого гораздо менее эффективными. Когда я говорю немного, я имею в виду в масштабах полчаса или около того. Однако нет достаточной научной поддержки идеи, что есть такое окно, а не на длительный период увеличивает синтез белка в мышцах, которая постепенно уменьшается обратно до базового уровня в течение дня после тренировки.

Одной из причин для этой веры заключается в том, что силовая тренировка вызывает некоторые повреждения мышц, и как этот мышечный распад белков. Сразу встречный эффект от этого и предотвратить дальнейшие поломки, предполагается, что некоторое количество белка и углеводов, чтобы поднять уровень инсулина (пособие для синтеза мышечного белка) потребляется сразу после тренировки. Как указано выше, доказательств, кажется, не поддерживает эту логику, и срыв на самом деле сильно преувеличена в умах тех, кто считает, что играет время питательных такую большую роль. Поломки могут быть больше, однако, при обучении постились, например, при обучении первым делом утром после ночного сна и без завтрака. В этом случае он может быть полезен потреблять раньше, некоторое количество белка и углеводов после тренировки. По таким причинам, как этот термин "Пери-спортивное питание" начал появляться, чтобы указать, что питание вокруг тренировки имеет большее значение, чем просто после тренировки или перед тренировкой.

Так что, если теория "анаболическое окно" во внимание не принимается, вопрос то в том, как долго после тренировки повышенное потребление белка действительно полезно, и с какой точки на это только служит, чтобы добавить калорий и может быть снижена. Иду по ряду источников, вы найдете, что консенсус-это что-то вроде этого: синтеза мышечного белка увеличивается довольно быстро после тренировки (в часов), остается повышенным в течение примерно 24 часов и постепенно сужается вниз. Однако, он все еще может быть выше базовой линии так долго, как 48 часов или более.

Практически говоря, если вы тренируетесь 3 раза в неделю или больше, вы будете пользоваться учета потребления белка высокой на протяжении всей недели. Даже в периоды с меньшим или без дополнительного синтеза мышечного белка высокое потребление белка будет полезно для тех, кто делает силовые тренировки или цель для лучшего телосложения. Достаточное количество протеина позволит ограничить разрушение мышц. Белок также имеет самый высокий термический эффект из трех макроэлементы, делает его полезным для сытости при попытке ограничить увеличение веса.

Выводы такие, что повышенное потребление белка будет полезно, как минимум 2 дня после тренировки, что с режимом тренировок 3 и более занятий в неделю нет смысла в той или иной белок воздухозаборники в течение этой недели, и что это полезно, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно гликогена хранится за счет углеводов в день перед тренировкой.

Алан Арагон Альберт и Джон Брэд Шенфельд сделал хороший обзор соответствующей научной литературы в этой статье: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Это может быть полезно, если вы хотите копать глубже в имеющейся информации.

+184
Wade Kaple 29 мар. 2017 г., 04:51:42

- Это правда, что креатин не растворяется очень быстро в нашем организме ?

+181
igoryambus 5 окт. 2011 г., 19:53:26

Пока у вас есть правильное количество питательных веществ, витаминов, белков, липидов хорошо всасывается каждый день... это не так важно, чтобы съесть после вечерней тренировки, потому что :

  • вы не можете сразу решить, как управляется еда попадает в организм, кишечник делать. Так что шрот ритм, которые вы принимаете, ваш организм всегда будет пытаться автоматически регулировать, чтобы доставить лучшую энергию с того, что вы положите внутрь ;

  • Пищеварение-это процесс, который длиться много часов, для большинства людей, так что если вы едите после тренировки, то она будет перевариваться очень поздно (и может нарушить ваш сон). С другой стороны, попробуйте настроить правильный баланс, чтобы не ложиться спать с пустым желудком. Может быть, съев плод на 6 или 7 было бы хорошо.

  • Это действительно лучше, чтобы получить ваши калории раньше, чем позже : чем раньше вы получать белки, витамины и т. д. тем легче для вашего тела, чтобы управлять ими, поскольку все это доступно в первой половине дня

Получайте удовольствие !

+172
lari4 11 дек. 2017 г., 03:18:11

От того, что я нашел до сих пор, по-прежнему необходимо для хорошо сбалансированного режима тренировок. Другими словами, просто работает ваше расстояние до цели (в данном случае, 5К), на постоянной основе не сделает ваш быстрее. Отличная 5К бежит тренировок от бега планете рекомендует следующее:

  • выносливость работает
  • прочность здания холме тренировок
  • скорость повышения VO2 Макс обучение.

Примеры Программ

  1. Крутые виражи имеет Pпрограмма для продвинутых бегунов. (Определяется как: для мужчин, 5К времени между 17:00 и 20:00, и 10к-это между 34:00 и с 40:00. Для женщин, 5К времени между 19:00 и 22:00, и 10к-это между 36:00 и 42:00)

  2. Хэла higdon 5-к повышению квалификации, где вы могли бы начать на неделю 7 или 8 в диаграмме.

  3. Крутые виражи и другаястатья , которая подробно описывает, как вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от расстояния, скорости и остальные.

+31
jones8u5kf 17 дек. 2013 г., 19:24:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil