Чтобы уменьшить тучность, я могу положиться на эллиптический упражнение тренер высокого сопротивления?

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+983
bottleboot 29 мая 2012 г., 14:30:06
33 ответов

Я имел проблемы с моим коленям, так как я разорвал их всех в 14 лет.

Если это травма, то вы должны быть супер осторожны, чтобы не сделать хуже. Когда я подтолкнуть себя слишком трудно, я буду иметь некоторую скованность и боль в области сустава, и мягкий уголок непосредственно под коленную чашечку воспаляется и кажется странным на ощупь. С течением времени, с регулярными физическими упражнениями не переусердствуйте, симптомы со временем отдыха, где вы можете толкать дальше, без нее вас беспокоит.

Мышцы также может оставаться боль в течение нескольких дней, и если вы не отек или испытывает сильные боли, это может быть возможно, что это просто боль в мышцах. Если вас это беспокоит очень плохо, не торопитесь, бегите и попробуйте что-нибудь с меньшим воздействием на колени, таких как ходьба.

Также обратите внимание на поверхности запуске на некоторых беговых дорожках каша коленях после примерно 5 минут работы, асфальт убивает меня после примерно 30. Грязь или беговая дорожка можно ли запустить на неопределенный срок без каких-либо проблем. Вы могли бы увидеть, если изменение поверхности вы бегаете по имеет на нее никакого влияния.

+991
punchsodapop 03 февр. '09 в 4:24

DEXA денситометрия-это будет самый точный метод анализа жира, но это дорого и ограничено. Правильно сделали взвешивание в воде будет ваш следующий лучший вариант, но это тоже ограничено и может быть дорогим.

Два самых общедоступных методов тестирования суппорт кожи, где кожные складки измеряются, а толщина створки/ущипнуть записывается. Самый точный метод использует 9 различных сайтах, хотя есть и 3 и 6 измерительных сайте доступны протоколы. Для этого требуется обучение и знакомство, и очень легко сделать неправильно. Выполнить опытный тестер это правда очень хороший метод.

Следующий широко доступны жир или Танита весы. Они используют биоэлектрического импеданса, или в основном проезжают очень низкий уровень тока через тело с одной ноги на другую. Это может быть скинули одних гидратации тела, влажную кожу, другие факторы. Они имеют погрешность частоты +/- 5% обычно, что означает, что он может быть где угодно от 5% минимум до 5% максимум.

Однако, если вы берете какую-то помощь, чтобы сделать Танита весом при тех же обстоятельствах, тогда вы можете использовать шкалу соответствия для оценки прогресса, так как это почти всегда показатель того же. Под этим я подразумеваю, что если данные меры вам на 5% больше, чем ваш, он всегда будет делать так. Пара, что с зеркальный тест (посмотри на себя в зеркало) и это самое доступное и доступное, а также быть последовательным.

Если вам действительно нужно внимательно следить за жировых отложений, то я бы рекомендовал получать подводного взвешивания или Декса сканирование, то сразу после этого вам на том масштабе, который вы хотите использовать (принести из дома), и сравните значения. Таким образом, вы знаете конкретно, как далеко "выключить" ваши весы от истинного измерения.

+961
franc99 10 сент. 2016 г., 01:20:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Оптимальный Тренировочный Прыжок Без Ограничений

"Ариох" рекомендует приседания, плиометрика, и скорость работы с субмаксимальными весами для улучшения прыжков высоту:

Спортсмен, желающий улучшить свой вертикальный прыжок не только приседать, но и должен выполнять разнообразные работы по оказанию помощи определенной как повышение прочности на корточках и особенно совершенствование навыков прыжков. Как прыгать требует большой затраты сил в минимальный промежуток времени, упражнения, такие как приседание следует выполнять для увеличения мышц, как мышцы поперечного сечения существенно зависит выходная мощность. (30) при желании увеличить мощность путем самозахвата, чтобы помочь в вертикальный прыжок, человек должен тренироваться, чтобы генерировать высокую степень силы.(31 ,32 ,33 ) это делается путем самозахвата динамичной манере, где один пытается генерировать большое количество энергии при использовании субмаксимальных Весов. Это было показано, чтобы обеспечить большую учебных стимулом для улучшения вертикального прыжка. (34) программа, состоящая из сессии раз в неделю тяжелых корточках, баллистических поднимаясь, и плиометрические тренировки, с каждым проводится во время отдельной тренировки, должны обеспечить максимальные стимулы, при этом обеспечивая максимальное восстановление и суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-скорость связи и утомляемости сила и выносливость подготовленных испытуемых. Kanehisa ч; Ikegawa с; unaga Т Цой, Ю. Ю. Такахаси, Х., Итай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 сравнения тренировочных эффектов от питания тип и Навального типа в силовых тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 29(5), дополнение реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Физиология моторного обучения. Р. Н. Сингер (ред.), Показания автотранспортными обучения (С. 397-409). Филадельфия, Пенсильвания: Леа & Febiger.

33 Кристина, В. Р. (1996). Основными факторами передачи обучению: последствия для повышения спортивных результатов. В к-У. Ким (ред.), Производительность человеческих факторов в спорте (С. 25-52). Сеул, Корея: корейское общество психологии спорта.

34 Уилсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфи, Дж, & Хамфрис, Дж. (1994). Оптимальной тренировочной нагрузки для развития динамичных спортивных результатов. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 25(11), 1279-1286.

35 Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Обучение для улучшения вертикального прыжка. Спортивные Научного Обмена, 7(6), 1-12.

Для меня это звучит как еженедельная программа обучения, состоящая из:

  • одна тренировка, где вы работаете на максимальной силы с приседаниями и, возможно, тяга
  • одна тренировка, где вы работаете на скорость и сила приседание с весом субмаксимальной за несколько сделано с быстро скоростью баре как можно повторений. Это напоминает современному читателю решительно динамических усилий тренировок Луи Симмонса. Можно также использовать приседания, очищает, очищает мощность, выхватывает, вырывает власть, или прыжки с гантелями или жилет вес.
  • один плиометрические прыжки и тренировки техники

Ограничивающие тренировочный прыжок в Упражнения

Я подозреваю, что загружены работой будет значительно более эффективным, чем вес тела только прыгать тренировок, но тренер Зоммер в построении гимнастических тела не говоря уже о пистолетах (одноногий Bodyweight приседания, сохраняя всю стопу плоской) и прыжки пистолетов сделано на высоте. Он рекомендует добавлять жилетку вес на них тоже. Я пробовал эти, но только баловался.

+912
Brent Evans 29 апр. 2015 г., 05:21:10

Хотя делать какие-то гантели или штангу упражнения, это хорошо, чтобы поместить пальцы 'наружу' вместо того, чтобы завивать их на сжатие? Например, когда делаешь завиток молотка, я могу поставить мой палец кнаружи, рядный с четырьмя другими пальцами? Какова рекомендуемая позиция тумб в гантелями или штангой упражнения? Я задаю этот вопрос, потому что в моем случае это немного больно в районе правого предплечья Вены в районе запястья, если я держать мой палец в свернувшись положение, увеличивая вес в дальнейшем наборы.

+885
Donatello The Taurus 16 мая 2017 г., 17:53:49

Да, это вполне выполнимо. Я просто сделал прямо сейчас, чтобы быть уверенным. Там на самом деле куча мышц, участвующих пор ты запираешь ноги прямые помочь на рычаг.

Упражнение называется прямой ногой situp. С верхней части моей головы, я думаю, что некоторые общие для всего тела кондиционирования вещи были бы хорошие, особенно флаттера удар, турецкая встатьи обратно в нору.

+880
A7bk Al 19 дек. 2014 г., 05:38:06

Какие виды упражнений и физической активности в пользу телосложение, что:

  • небольшой каркаса (тонкие кости, легкие веса)
  • относительно высокий (6 футов+)
  • длинные конечности (руки и ноги)

На что может человек с таким типом тела может Excel или просто прогресс до продвинутого уровня с низкой вероятностью получения травмы?

Поскольку мне причине, я заметил, что я неплохо тянет упражнения (становая тяга, подтягивания, chinups) и имеют трудное время со штангой приседания, жим лежа, держа гантели над головой с широким хватом (в рывке или воздушные приседания).

Очевидно есть много других факторов, я могу думать о совместной сила, взрывчатость, гибкость, но ориентируясь на пропорции тела за этот вопрос.

Некоторые мысли:

  • гимнастика/гимнастика пользу небольшой косяк, но не большой высоты.
  • боевые виды спорта (например. кикбоксинг) пользу длинными конечностями, но не малую рамку.
+879
Whity 6 нояб. 2019 г., 11:33:58

Прям как в дне

Поэтому, когда я пытаюсь сделать situp это абсурдно для меня сложно. С моей ноги прямые, а не согнуты чуть легче, но все равно сложно. Однако 2 недели назад в четверг я начал программу кондиционирования с весами. В следующий понедельник был основной день тренировки и я опоздал на 35 минут и в супер-установить все это. Это был первый раз, когда я работал мой основной такой. Я догнал всех и покончив с ними в 15 минут. Мое сердце болит всю неделю до понедельника. (Из-за кондиционирования благодарения был отменен на этой неделе.)

Прям Перед основной день тренировки я могу выкачать приседания с легкостью. Но теперь я не могу их делать. Мои мышцы живота еще не оправилась, даже если они не болят?

+872
Artem Petrosian 9 авг. 2011 г., 02:24:51

Мне было интересно о месте вашего тела, где вы больше потеют во время тренировки и сжигание жира, есть ли связь между ними ? Например, имея больше пота вокруг вашего живота, означает, что вы сжигания жира с вашего живота ?

+828
forestgwolfy 31 дек. 2018 г., 21:19:05

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+797
zubko 30 окт. 2012 г., 08:30:41

Я 38-летний мужчина, начинающий бегун в истории спорта в моих предыдущих лет (но ненавидел бег сам по себе), я начал программу C25K в середине декабря, чтобы попытаться сделать некоторые фитнес-вернуться в после того, как 2 детей.

Предыстория:

У меня в неделю 7 без проблем, и пытался найти в удобном темпе, что не слишком сложно (по крайней мере мне показалось), но не слишком шафл-по. Я чувствовал себя комфортно, стараемся следить за инфо я читала учета в темпе, который еще мог говорить (хотя я не даю долго наматывается дискуссии, наверное). Я не пытаюсь убить себя, просто найти ритм, который удобен. Конечно, вызов, но я никогда не чувствовала себя обессиленной, всегда чувствуя, что я мог бы сохранить немного больше, чем текущая фаза программы.

Мой пульс в покое измеряется утром опустилась с 62 на начало программы 49-50, давление от 130/80 до 122/74 так что это хорошо. Вообще чувствую себя очень хорошо обо всем, я бегаю 3 раза в неделю и убедитесь, что я даю себе хорошо лежит между запусками.

Мне 38, 6'8", но, наверное, все-таки 10кг за мой идеальный вес. Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета. а 70-80% - это 142-156. У меня не было пульсометра раньше, так что просто пытался прислушаться к своему телу и не стресс, но продолжать работать.

В неделю 7 запустить 2 я Ваху пульсометр (вроде как подарок себе). Неделя 7 работает начиная 25 минут нон-стоп, так это был мой второй нон-стоп перспективе. Во время начального прогрева быстрой ходьбы, мой час был 130. Только после того, как я начал бегать мой обычный темп пульсометра сообщили 164bpm. Он остается стабильным рядом с этим, пока я не поднялся на холм и подошел к 170. Это в 80-90% ассортимента. Пик за весь пробег был 174 на самом крутом месте. Средний пульс за весь пробег, включая 5 минут разминки ходьбы, и кулдаун 158.

Сердце скорость восстановления после 2 минут было 150, и неуклонно снижается. В течение 2 минут, я дышу совершенно нормально снова.

Я думал, что этот час я был может выполняться слишком быстро (не то что я думал), так что в следующий бег, 28 одна минута, я пытался идти как можно медленнее. Практически никаких изменений в размерах персоналом. К концу забега я был, конечно, немного свежее, чем я был и мог бы легко выступаем ближе к концу, но никаких изменений в HR.

Очевидно, как начинающий бегун, мое тело придется корректировать, а это, естественно, находиться под какой-то стресс, как программа развивается, ведь это маленькие кусочки подчеркнуть, что намерена поощрять его, чтобы улучшить. Я не знаю, как тормозить гораздо больше, чем я, не прибегая к фазам ходьбы. Мое тело чувствует себя совершенно нормально, я наслаждаюсь бегом, это хороший вызов, не будучи сумасшедшим я чувствую.

Вопрос:

Мой час слишком высоко здесь? Что я могу сделать иначе? Мой друг, который делает некоторые долгосрочной перспективе и сделал марафон просто не предупредил меня, чтобы запустить слишком сильно, потому что он может тренировать сердце 'в ту сторону'.

Только с 2 работает, чтобы пойти для завершения C25K я готов идти и идти через программу мост 10k. Я не гонюсь за скоростью, просто хорошая тренировка и свежий воздух и какое-то здание на выносливость. Я чувствую себя хорошо.

Вот мой платную подведение итогов рис: http://imgur.com/u36qf (как показано ниже), чтобы показать это последнее выполнение в картинках.

У меня обычный беговой маршрут, который является хорошим серии левых поворотов вокруг блока, который позволяет избежать пересечения на светофоре. Он имеет некоторые холмы, хотя, может быть, на холмы, где основные HR-проблемы, если я могу найти льстить месте, я уверен, что я мог бы остаться в диапазоне 164-169 легко (хотя это все равно 80-90%).

Любые советы с благодарностью.

screenshot

+758
user2561310 22 мая 2016 г., 03:53:35

Есть некоторые преимущества, однако есть и некоторые сопутствующие риски с изометрической нагрузкой.

Во-первых, изометрические упражнения не строят много сил в целом, они действительно только построить силу в одном положении. Они могут помочь поддерживать силу, что вы уже разработали, однако и это может быть очень полезно в реабилитации типа.

Эти виды упражнений (так как нет движения) нам не поможет скорость или спортивных результатов либо.

Что они могут сделать очень хорошо, является повышение эффективности стабилизации мышц, так как они вынуждены в большей и большей набор для поддержания изометрического сокращения. Есть также некоторые недавние доказательства , что она может помочь снизить отдыхая кровяное давление. Они также могут быть полезны упражнения, если у вас пониженный диапазон движения из-за заболевания (артриты) или травмы.

Эти виды упражнений не поднять кровяное давление во время тренировки, и если вы собираетесь делать их, следует учитывать интенсивность и не задерживать дыхание, так как они являются двумя другими факторами, которые также могут повысить артериальное давление опасно.

+758
Abhijeet Ashok Muneshwar 30 апр. 2010 г., 20:13:23

Я никогда не имел больше успеха, чем тренировки как пауэрлифтер.

  • Поезд не более чем в 4 раза (я тренируюсь 3) неделю (нажмите мышцу раз в неделю - но очень трудно)
  • Работать, сколько пищи вам нужно и съесть его (не по-съесть!)
  • Каждую тренировку следует стремиться побить все предыдущие рекорды (либо больше повторений или больше вес)
  • Регулярно измерять состав тела (жир/мышечная масса), чтобы вы могли отслеживать прогресс

Сила = Площадь = Сила!

Первый месяц после корректировки моей программы выполните описанные выше принципы я ставлю на 2,5 кг чистых мышц, и я положил на мой 40кг становая тяга, 10кг на моей скамейке, и 20кг на мой присед. Я тоже потерял почти килограмм жира.

Планирование повторений и каждую неделю вес и побив предыдущий 1ПМ (или пытается) означает, что нет больше невыразительный тренировок, которые вы 'Надежда' привело к росту мышц. Если вы можете поднять больший вес в МЕСЯЦА времени (путем установки еженедельных целей), то у вас больше мышечной ткани! Удачи!

+697
DefJones 5 окт. 2018 г., 14:03:25

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+610
UkeDoggie 26 сент. 2019 г., 01:49:40

Есть несколько вещей, которые влияют на женщину в течение этого времени, но как относится к работе или обучения вы можете ожидать:

  • Повышенная усталость
  • Больший дискомфорт даже в состоянии покоя
  • Страх кровотечения через одежду

Все это очень реальные проблемы, и это влияет на женщин в различной степени. То, что я тренировался с очень страдают и другие, казалось бы, несколько пострадали.

Для кого-то, кто влияет, есть некоторые вещи, которые они могут сделать:

  • Полный покой (как ваш друг сделал)
  • Возьмите подвох и работать в половину интенсивности и объема они обычно делают
  • Не делай ничего, что требует крепления сердечника, возможно, убегая, или используя тренажер может работать.
  • Не вносить какие-либо изменения, но не удивляйтесь, если они не могут делать то, что они нормально могут сделать.

Выбор действительно зависит от лица, осуществляющего. Иногда человек может чувствовать себя лучше после тренировки, а иногда и хуже. Быть понимающим, а если они скажут вам, что это достаточно, уважаю.

+592
user2726296 7 окт. 2019 г., 10:09:06

Почти все, что может быть сделано, чтобы работать. Так что да, ваш план будет работать нормально. Но я не думаю, что это лучший вариант.

Вы должны приседать или скамейка? Нет. Вы бы, действительно, просто упор на тяге и накладные прессов. Это не идеально, но это нормально "минимум". Она оставляет вещи, но это все-таки полный-тело программы. Вы не получите преимущества приседаний.

Вы можете отжиматься вместо нажатия скамейке, но они на самом деле не "замена". Они свое дело. Это хорошо, чтобы быть хорошим на отжимания, но они не производят одинаковые изменения в жиме лежа делает. Вы также можете сами жмете пол с какой штангой вы в итоге.

Но оценю ваш конкретный план, я бы не рекомендовал тратить $300 на "почти правы бар". Если вы собираетесь тратить реальные деньги, то получаете реальный полноразмерный 20кг/45lb-бар. Если вы хотите сэкономить деньги, посмотрите на Craigslist подержанных бары. Если вы действительно не может поместиться полноразмерный штангой в ваше пространство...купить новый дом. Шучу! Может быть, подумать о гири или гантели, если ваше пространство не может поместиться полноразмерный штангой. Или сделать небольшой, недорогой бар как затычка.

+559
gyani 3 июн. 2016 г., 23:46:07

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+558
Daniel Sheeler 13 сент. 2017 г., 14:06:57

Отойдите от веса, сэр.

Серьезно, если вы склонны травмы, я не рекомендуем Вам возле любого веса на данный момент. Безопасности в целом гораздо лучше, чем в больнице для Весов травм.

Я рекомендую упражнения, йога или пилатес (на баланс и растяжку целей), плавание (если имеется), и кардио упражнения, такие как бег, прыжки, и езда на велосипеде.

+556
Tahe Shahv 26 июл. 2018 г., 14:49:03

Я собираюсь отправиться по программе подготовки сил, скорее всего, стартовую силу, возможно, смешанные с различными аспектами сильный лифты. Я 32yr летний мужчина, который из формы (слабый и ужасный кардио) и избыточной массой тела но не ожирение. Моя главная цель-улучшение здоровья, а не ваять тела или спортивное мастерство. Я смотрю на использовании силовых тренировок, поскольку в последний раз я был в хорошей форме (около 5 лет назад) он был в первую очередь за счет силовых тренировок, просто потому что мне это нравится (по сравнению с гипертрофией или кардио-ориентированного обучения) и поэтому будет, скорее всего, придерживаться его.

Мой метаболизм и формы тела наверняка подходит эндоморф плесень. Есть какие-то советы по изменению немного подход СС/тип SL, или вещей, чтобы сосредоточиться на в частности, чтобы максимизировать успех для моего типа тела? Я читаю предложение (я не могу найти сейчас ссылку), что endomorphs должны отдыхать меньше между подходами для того, чтобы лупить обмен веществ (я думаю, что делает тренировки немного больше нравится кросс-фит metcon стиль, хотя и без "Кул-Эйд"). Это действительное? Есть ли другие вещи, чтобы иметь в виду?

Само собой разумеется, что диета является обязательным условием. Я думаю, что моя диета-это на самом деле хорошо, я думаю, мне просто нужно, чтобы сократить свою еду и едят одну и ту же сумму в течение 6 вместо 3 и вырезать нечетные сладкую закуску я пала жертвой.

+526
mjsummers 1 февр. 2018 г., 11:34:19

Мое предложение состоит в том, чтобы начать медленно и не переусердствуйте. Набор очень небольшой, достижимые цели, которые можно измерить каждую неделю.

Например, вы можете начать путем идти на прогулку каждый день во время обеденного перерыва на работе, а также дополнить прогулка с некоторой натяжкой. Палка с этим в течение более трех недель (так что это становится привычкой), а затем добавить что-то еще в списке, например, пробежки или некоторые тяжелая атлетика.

Вы также можете подписаться на класс в местном тренажерном зале или общинного центра. Расписание и социально-групповые аспекты экологического класса, может помочь держать вас мотивированным и также дадут вам место, где вы должны быть.

Мой местный тренажерный зал работает буткемп и весной, и летом, и осенью, и я всерьез подумываю его себе, потому что мне трудно оставаться последовательным в моем зале.

+519
Remi 7 окт. 2016 г., 11:40:35

Я недавно начал бегать, и я с трудом различая разминка от растяжения упражнения. Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Также, вы могли бы отметить несколько хороших разминка методы, которые я могу сделать без оборудования дома прежде, чем я начать работать? Я знаю, что я мог согреться во время работы, но это становится холодно на улице, поэтому хотелось бы, чтобы согреться, прежде чем покинуть дом ...

+477
Bolaji Rahl Fashola 27 янв. 2010 г., 21:20:18

Имея гантели смотрят друг на друга отличается от их параллельны ваши плечи. Они попали в грудь, но не так напрямую:

  • Ваши плечи находятся в более нейтральной и защищенной позиции, с минимальным стрессом для сухожилий уик. Это существенно безопаснее и легче идут тяжелые с этой формой.
  • Он подчеркивает, трицепсы, широчайшие и грудные мышцы в таком порядке.

С достаточным весом и достаточно длинные наборы, вы должны чувствовать это в своей груди. В самом деле, когда вы получаете ближе к провалу вы будете чувствовать себя более в вашей груди, как вы боретесь, чтобы держать гантели от груди летают отрицательный. Я использовал 75lbs для наборов 20 и наверняка почувствовал, как в трицепс и грудь.

Некоторые из Где вы чувствуете упражнение может быть там, где ты самый слабый на тот момент. Если вы чувствуете, что больше в ваших латов на данный момент, потому что ваши латы должны быть сильнее, чтобы поддержать обращать гантели из нижней позиции. Как вы прогресс или добавить другой помощи вы можете найти вы никогда не чувствую себя больше в своей латов.

+399
user324073 21 июн. 2017 г., 20:59:56

Мне интересно, как можно прогесс в железный крест. Мои плечи достаточно сильны для такой вещи, как стойки на руках, мышцы взлеты и человека флаг, но это движение очень разные.

Мне интересно, какие движения надо делать, чтобы укрепить мышцы, надо держать себя в порядок, как это.

enter image description here

+360
Tim Lin 11 июл. 2017 г., 06:47:17

Во-первых, мы не можем сказать, есть ли у тебя Гино или нет, пока ваш БФ больше, чем, скажем, 15%. Только когда вы потеряете приличное количество жира, можно будет сказать, является ли это Гино или нет.

Ваша диета очень несбалансированная. Вы почти не потребляют мяса. Вы потребляете много орехов, миндаля и бобов, все они содержат большое количество углеводов, которое не заставит вас потерять ваш жир. Я предлагаю вам изменить свой рацион следующее:

  1. 1-й Завтрак: 2 яйца, 100 грамм любого Ло-жирное мясо, 200 граммов молока.
  2. 2-й brefast: 200 грамм овсяной каши.
  3. Обед: 200 грамм куриного бульона, 100 грамм любого Ло-жирное мясо.
  4. Обобщение (1 час прежде, чем поразить тренажерный зал): 150 грамм творога, 1-2 столовые ложки меда.
  5. Ужин: 200 грамм сто любого Ло-жирное мясо, 2-3 печеный картофель со сметаной, 100 грамм свежих овощей.

Теперь о тренировках, так как вы только начинаете (в зависимости от вашего веса и общей физики я могу сказать, что у вас нет никакого опыта в тяжелой атлетике), приклеивать к основной программе для начинающих трейдеров, который может быть примерно такой:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Осуществления | Комплект 1 | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекта|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скамья Для Пресса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скручиваемость Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|наклона B нажмите| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Гантели мух| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусты| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 раза в неделю, причем как минимум один день между 2 тренировки. Если вы чувствуете себя уставшим, отложим до завтра.

Начните с маленького веса, может быть, с пустой бар, если это необходимо. Будьте уверены, чтобы достичь указанных цифр в каждом наборе.

Добавить тарелки, когда вы почувствуете, что готовы, чтобы сделать больше чем 10 повторов в каждом рабочем наборе (первый теплый)!

Если вам нет 20-22 лет, замените середине дня следующий комплекс:

3 Суперсет - 20 глубоких приседаний штангу сразу последовало 15 гантели пуловеры.
30 широким хватом Подтягивания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
100 на брусьях, отжимания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
Пресс 100 раз (в так много задает, насколько это возможно, чтобы поразить сто).

Вот программа на первые 3 месяца ваших тренировок.

+338
user9099 13 нояб. 2018 г., 15:35:06

Это может быть что-то более сложное, но в целом я просто скажу, что бег вредит, особенно когда вы только начинаете или увеличивая свой пробег.

Я бы порекомендовал следующую учебную программу, как диван-к-5к. С чем-то подобным, то расстояние увеличится и график будет регулироваться. Если у вас есть проблемы с чрезмерной боли или обработки рабочей нагрузки, по крайней мере, вы знаете, что вы начинаете с чего-то проверенного.

Когда вы изобретаете свой собственный график бега, вы вводите переменную плохая графика которой может привести к более травмам и создать весьма плачевные результаты.

+329
Hasnain Kanji 24 авг. 2017 г., 10:01:41

Вы были бы гораздо лучше подниматься три дня в неделю (полные тренировки тела через соединение поднимает) и ходьбе (наверное шибко) для одного или двух других дней недели. Если потеря веса является вашей целью, я также предложил бы, глядя на свой рацион.

От того, что вы описываете с вами и кроссфит это звучит, как ваше тело не может оправиться от того, что вы делаете там.

+324
Ray G 30 июн. 2018 г., 09:00:25

Слово "холм", как правило, расплывчатые, просто потому, что это зависит от природы, чтобы создать эти холмы, как правило. Как работает снаружи, они будут несовместимы с одного холма к другому. Согласно этой статье, Холм может быть повторено на беговой дорожке в диапазоне 4-7%.

+249
Appyx 9 сент. 2016 г., 14:35:29

Я делаю это. Я тренируюсь силы два раза в неделю и один раз в неделю для кардио. Моя главная цель-сделать сильнее, но я также хочу сохранить и улучшить ОФП. Я использую пульс смотреть, что оценки моей Купер расстояние тест. Он медленно растет. Я сейчас в 2650 м на тест Купера, в возрасте 45 лет, который по данным в сети "очень хороший".

Что я делаю натуральные интервалы. То есть я запускаю ЦС. 1 км цепи в соседнем парке. Цепь имеет плоскую, в гору и спуска. Я использую плоские и тяжелая часть моей интервала. То есть я бегу довольно быстро по ровной, а затем стараться поддерживать эту скорость, пока я едва достигают вершины холма.Затем я поймать мое дыхание бег под гору. Я, как правило, длится 30-45 минут.

С помощью кондиционирования большинства людей означает VO2 Макс. Говорят, что вы должны бежать на автобус. Делайте свободные дыхание и сколько времени нужно для восстановления? Интервальные тренировки-Самый эффективный способ для увеличения VO2 Макс. Естественные интервалы больше удовольствия, чем с помощью секундомера.

Помните, чтобы разогреться, выполнив в умеренном темпе в течение 5-10 минут. Также, если у вас не работает в течение длительного времени; вы лучше начинаете бег со средней скоростью на несколько первых недель.

+216
Bohwen Tolentino 26 июн. 2013 г., 10:48:25

Я часто слышать новых исследований как плохо приседаний и хрустит (пример). Так что безопасные способы тренировки мышц живота? Например, доски оказались в безопасности?

+215
Ebba 15 июл. 2010 г., 00:27:01

Анекдотически я использовал более мелкие и более крупные и не заметил особой разницы. Больших и необычных, честно говоря, вообще просто о маркетинге. Вместо того чтобы покупать $9 один в створ, вы можете купить $59 версия , которая имеет рваные модели на передней и некоторые термопластичные спицы в Ⓐ символ анархии.

Я заметил, что высшее положение рук, сделать это проще на самом деле. Вы можете убедиться в этом, если вы сами кольцо свитков. С этого веб-сайта:

Чем ближе вы находитесь параллельно земле и в полную силу чем сложнее становится упражнение.

Поэтому, чем выше руки, тем легче.

+202
otherstayer 6 янв. 2020 г., 18:40:11

Нет прямой связи между телефонам, указанным на стек, и вес, который вы поднимаете.

Вполне может быть, что маркер с "100" указано, что стек теперь весит 100 фунтов или 100 кг, но так как машина использует ролик, он использует свои силы много, так что ты на самом деле не поднять большой вес.

Кроме того, поскольку разные производители используют различное количество шкивы, и разные размеры, и разные смазки, 100 будет отличаться от машины к машине.

Поэтому ответ-да, если вы поменяли марку машины, 100 будет чувствовать себя по-другому.

Редактировать: чтобы ответить на ваш вопрос в комментариях; нет, они не используют шкивы, чтобы повысить свое эго. Они используют шкивы так, что когда вы нажимаете вперед на машине, вы поднимаете вес вверх. Я имею в виду, что ролики делать. Они позволят вам изменить направление силы.

+167
vova 1 мая 2014 г., 04:32:11

Я лифт для персонала. и пол каждый день... я заметил, что, как я понимаю далее в(после 1 час. поднимаясь, я нарушая пота...) мое лицо становится красным и я потею. Если это произойдет с весами? Я думал, что это только кардио.

+101
Tookmund 23 мая 2014 г., 07:26:06

Это не правда. Ваш организм будет перерабатывать пищу, которую вы употребляете, и если калорийность пищи превышает количество калорий, сожженных во время последующих упражнений, вы будете набирать вес.

Вы можете иметь некоторые углеводы до тренировки, Если вы находите, что ваша диета не дает вам достаточно энергии, чтобы не чувствовать себя слабым или слишком устал во время тренировки. Вы можете также добавлять белок перед тренировкой, Если вы окажетесь невероятно голодны в середине тренировки. Снова, хотя, если вы получаете больше, чем вы сжигаете, вы будете набирать вес.

+87
Amanda caune 28 апр. 2015 г., 03:04:37

Я надеялся получить некоторое представление о витаминах и добавках, которые я принимаю. Я боюсь, что я слишком много или принимают их неправильно. Я делаю себе добро или причинить вред своему организму?

Во-первых, мне 21, около 5'9, 140 фунтов, минимум жира и спортивное. Я работаю почти каждый день теперь пытаюсь подготовить себя для базовой подготовки ВВС США. Я пытаюсь построить мышцы.

Теперь, что касается витаминов и добавок, я беру:

  • Мега мужчины спорт мультивитамин
  • детская витамин
  • Вкладка кальция/магния
  • Масло семян льна (1 или 2)
  • Ртуть рыбий жир (2)
  • Оксид азота (2, только перед тренировками)
  • Bromelian (ананасовый энзим)
  • 1-2 сывороточный протеин трясет
  • Креатин

Я тоже только начал сегодня ДГЭА и купил L-аргинина, который я еще не пробовал.

Я беру эти 6 дней в неделю, много жидкости, и кушать прилично. Я должен признаться, я чувствую себя прекрасно и энергии, хорошее настроение и т. д. с момента начала этого. Я чувствую себя лучше, чем я есть в течение длительного времени. Нет никаких признаков повреждений, никаких симптомов моче, отсутствие симптомов кишечника или что-нибудь. Я сравнил ингредиенты каждая метка друг к другу, так что я понимаю, что окись азота и аргинин являются аналогичными, а также витамин сходства.

Я выгадывал так сильно, как думаю я, или я вызывая небывалый ущерб?

+37
Jairam 30 июл. 2017 г., 23:40:08

Показать вопросы с тегом