Порядок обучения эти упражнения

У меня 13 лет Тяжелая атлетика тренировки, и я переключившись на тренировки по художественной гимнастике. Хотелось бы узнать подвиги, как стойки на руках, мышцы ИБП и т. д. В каком порядке и через какие прогрессии шаблон я должен попытаться эти?

  • Стойку
  • Л-сит
  • Человека Флаг
  • Передний Рычаг

  • Задний Рычаг

  • Мышцы

  • Полный Планш

  • Одной рукой толкать вверх

  • Одну руку вытяните вверх

+321
user3719857 19 янв. 2011 г., 08:27:19
40 ответов
Смешанные боевые искусства. Правило-набор, который включает в себя ударную, борьба, захваты, удушающие и совместные замки.
+991
Jill 03 февр. '09 в 4:24

То, что вы ищете-это постишь подготовки и обучения unfasted. Это своего рода религия в мире фитнеса, касаемо ли это выгодно. Вопрос строго фокусируется на потере жира, так что этот ответ будет примерно.

Логика гласит, что, когда постился (10+ часов без потребления калорий), организм не имеет запасов гликогена использовать для тренировки, так что получается из других источников, жир и белок, хотя (надеюсь) в основном жир. Есть некоторые исследования, чтобы поддержать это.

Исследования с использованием здоровых молодых мужчин показало, что делаете аэробные упражнения, когда голодание увеличивает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина, которые происходят во время голодания.

Есть также некоторые исследования, заявив, что это не помогает, как этот , который гласит:

Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанных с аэробная тренировка в сочетании с гипокалорийной диетой схожи независимо от того, является или нет физическое лицо постился до тренировки.

Ответить на вопрос:

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

Вряд ли. Причина проста. Если вы сожгли больше жира в голодном состоянии, то вы будете иметь большой избыток гликогена, что вы не используете в ФРС и в состоянии покоя. Затем излишки калорий просто перейдите обратно в жир. Если вы работаете в государственном ФРС, используется в основном гликоген, то все ваши калории фронтальной загрузкой в начале дня. Так что вы бы меньше гликогена в конце дня, так что вы используете больше жира. Это все уравновешивает.

Это, конечно, преувеличенно. Нет абсолютно никакого способа знать точно, какой процент жира, углеводов, белка, ваш организм использует во время тренировки или отдыха.

Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Глядя на строго жиров перспективу потери, я не думаю, что было бы никакой пользы так или иначе.

+982
stephenwade 27 нояб. 2010 г., 23:07:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышала, что бег с гантелями-это плохая идея. Большинство из того, что я читал в интернете (например, этот), кажется, предполагает однозначно, что гири на ногах представляют собой серьезный риск для здоровья, но там, кажется, немного меньше консенсус по поводу веса держали в руках.

Мое предположение было, что это было бы хорошо для тонирования мои плечи и руки. Я работал с 450 вес ГМ в течение нескольких лет - держа их в руке, а не вокруг моего запястья, как правило, между 7 и 15 км (около 5 мин/км темп). Но после прочтения о нем в Интернете я решила временно прекратить, хотя я не испытывал никаких негативных побочных эффектов.

Я был бы признателен ссылки/доказательства тем или иным способом, желательно не просто анекдотично.

+944
plonga 5 янв. 2018 г., 11:11:50

Потеря веса-это не линейный процесс, и это весьма характерно для людей на плато во время похудения. Это то, что должно быть принято и должно быть положительным для вашей подруги, так что она может понять, что все происходящее нормальным. Это вопрос сохранения диеты и упражнения, хотя там не будет никаких непосредственных визуальных индикаторов, что она прогрессирует.

Плато происходит в рамках нормальной адаптации вашего организма к потере веса. Она должна адаптироваться к новой ситуации, а это требует времени. Так что даже если вы упорно через это плато, скорее всего, будет другим, как твоя девушка направляется к своей цели.

Пусть она знает, что это нормально и пройдет время. Также она может гордиться, зная, что с помощью правильного питания и физических упражнений она по-прежнему делаю все возможное для ее тела даже при отсутствии потери веса.

Удачи и продолжайте стараться!

+919
donjuan montenegro 22 июн. 2017 г., 07:44:26

Вот как можно удалить как можно больше жира-вес, как это возможно, не разрушая ваш постный массы тела:

  1. Вы в принципе быстро, за исключением вы получите только в около 1.2-1.4 г белка на каждый килограмм "идеальной массы тела" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Это называется белка щадя изменен поста и является самым быстрым научно обоснованный метод, который позволяет достичь высоких темпов жира, не вызывая разрушения мышечной массы (помимо того, что вы потеряете от того не активен).

  2. Вам избежать каких-либо кардио-упражнения (силовые тренировки могут помочь вам, даже под "постом" условия, но это история для другого дня), потому что каждый час физических упражнений в виде гликогена лишили государство может уничтожить свыше 100 граммов ваш постный массы тела (по крайней мере, по данным этого баланса азота изучения: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+907
Diego Go 15 сент. 2011 г., 18:09:55

Ответ на обучение-это очень конкретно. Ходить с жилетом вес явно больший стресс, чем собственного веса, но это будет сделать очень мало, чтобы улучшить вашу силу. Плюс, если ваша сила возрастает, то это будет для деятельности близки к вы делаете с жилетом, так что я предполагаю, что в основном статические или медленные движения. Не было бы почти никакой передачи к практической деятельности, которая обычно требуется для перемещения и/или большую скорость исполнения.

Чтобы укрепить ваши связки, эксцентричный обучения, а также плиометрические (заботиться, если вы никогда не делали любые плиометрические работы, это может быть довольно напряженный)

+901
FuzzmanX 23 сент. 2011 г., 20:30:08

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только свой собственный тело?

Да. Такого рода упражнений называется гимнастикой (см. Википедию), или вы можете записать его художественная гимнастика на английском языке. Оно происходит от древнегреческого, "красивая сила"

Пуш-ап в вашей картине, пожалуй, самый популярный, но есть много других. Например, смотрите это удивительное видео (тройник крупных), или сделать поиск в YouTube со словом "аниме Man официальное приложение".

Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

Есть известная книга о прогрессивной силовой тренировки, используя только свое тело и некоторые места, чтобы повесить от. Это называется осужденного кондиционер.

Автор (под псевдонимом) утверждает, что провел много лет в тюрьме, тренируя себя и обучение других людей с упражнения однозначно. Я думаю, что это все придумано, но система, которую он провозглашает, кажется, звук.

Есть от четырех до шести упражнений для учителя, каждый из них с большим количеством вариантов в возрастающей сложности. Например, делая отжимания, вы бы начать делать их, стоя на стене. После освоения 3x40 из них, вы бы изменить свои руки на скамейку, затем на коленях, отжимания и так далее. В конце концов, спортсмен мастер одной рукой отжиманий, одной рукой подтягивания и другие упражнения.

Есть хороший плакат и графика для прогрессий здесь. Когда мои тендинит в конце концов заживут, я думаю, что я собираюсь дать ему попробовать. По крайней мере все первые шаги в прогрессии кажутся почти невинными (автор назвал эти шаги "реабилитации" ступени).

Все, кажется, без ума штангой тренировка с такими системами, как HerniatedDisks5x5 и подобные. Вы вольны отдать должное, что хочешь, но нет никаких сомнений, что, если вам удастся сделать подтягивания и много отжиманий (Чтобы не упомянуть, что прогресс очень далеко до способности делать на одной руке подтягивания) вы станете действительно сильным, и система в этой книге делится прогрессирование достижения этой цели в действия, которые (по крайней мере на первый взгляд) представляется реалистичным.

Кроме того, книга-это смешно, потому что автор ненавидит современный бодибилдинг и государств много спорных утверждений против него. Он изображает современные культуристы почти как медленные, неповоротливые животные, искусственно накачанный, с их соединения, поврежденные. Конечно, все должно быть принято с зерном соли, но иногда приятно прочитать что-то с точки зрения других, чем культ Rippetoe.

+898
kk4e 5 апр. 2014 г., 10:59:42

Пока вы не тяните вашу голову - это не важно. Вы также можете держать руки бок о бок, или прямо. Попробуйте разные позиции и выбрать лучший для вас. Время от времени его менять - может, что-то идет лучше с течением времени?

Вы можете усилить мышцы изометрически, или переместите грудь и бедра ближе. Это другая тема, но может влиять на положение руки.

+879
Matthew Finlay 21 нояб. 2010 г., 09:39:01

В первую очередь емкость легких является здесь проблемой, но скорость, с которой ваш организм использует кислород определяется общий уровень физической подготовки, мышечной массы и технической эффективности.

Как конкурентоспособный пловец с 30+ летним стажем, я знаю, экспериментировать, что я могу плыть дальше/дольше под водой с помощью услуг, устойчивый темп (долго, контролируемых breastroke рук и ног), чем пытаться мчаться к другому концу бассейна. Это потому, что ваше тело использует больше кислорода, когда работать тяжелее.

Имея больше мышечной массы-это тоже большой фактор. Мне нравится аналогия, что большие мышцы-это как иметь большой двигатель в машине: она едет быстрее, но использует намного больше топлива. Для вашего тела во время аэробной активности, топлива = кислород (плюс гликоген и т. д.).

Я определенно попробовать первое плавание и сравнить результаты. В некоторых отношениях делать другие кардио исчерпают свои мышечные запасы энергии, которая может снизить вашу эффективность в бассейн, но с другой стороны это может улучшить оксигенацию крови (Именно поэтому спортсмены разминаются перед соревнованиями, чтобы "разогнать кровь"). В идеале наверное сделать короткие 10-15 минут кардио разминки, а затем попасть в бассейн и посмотреть.

Я скажу, что в плане улучшения автономность подводного плавания, на самом деле вы должны держать практикующих плавание, может быть, через какой-то контроль дыхательные упражнения, как плавание передний ползать и только дыхание каждые 5, 7 или 9 ударов вместо обычных 3. Делать другие кардио как бег или езда на велосипеде, в то время как она помогает при общей физической подготовки, не обязательно улучшить свой подводный выносливость, потому что это на самом деле анаэробных (без кислорода) способностью, следовательно поэтому обучение ограничивается дыхательная гимнастика поможет больше.

+857
NOTTE 20 янв. 2014 г., 15:01:47

Это не неизвестно. Цитируя Армстронга статье я связан выше:

Упражнение может сделать ваши немеет нога из-за отсутствия кровоснабжения участка .... кровоток может замедляться в ноги, вызывая онемение и покалывание.

....

Во время упражнения вы сначала можете почувствовать онемение в определенной области, такие как бедра, подколенного сухожилия или икроножных мышц.

Обычно относительно доброкачественное, результат работы слишком жесткий сочетании с ног сгибание потенциально перекрыв кровоток (общая проблема в тяжелой эллиптические пользователей), но есть и более серьезные риски из-за падения в результате потери чувствительности в онемение вызваны защемлением нервов или надвигающегося сердечного недуга, поэтому рекомендуется немедленно прекратить.

Как только вы чувствуете некоторое онемение и покалывание в ногах, немедленно прекратить упражнение. Лежать или сидеть с ноги повыше, чтобы улучшить приток крови к области. Избегайте перемещать ноги и держать в неподвижном положении в течение 10 до 20 минут. Применять горячий компресс и снимите любую тесную одежду или брюки вы можете носить. Обратитесь в скорую помощь немедленно, если вы чувствуете себя более серьезные симптомы, такие как тошнота, затрудненное дыхание, сильные боли в ногах и потеря сознания.

+856
Ghhukjv 4 нояб. 2018 г., 15:46:58
Зумба-это в латиноамериканском стиле танцевальная фитнес-программа, сочетающая партии, как атмосфера с сжигание калорий тренировки.
+852
spoilt 30 сент. 2016 г., 13:53:04

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+842
SatishJS 21 мар. 2014 г., 12:55:05

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+841
sleinen 18 окт. 2010 г., 00:16:13

Поскольку ты слишком расплывчато здесь, я могу дать только расплывчатый ответ. Если ваш бицепс не улучшается, тогда вы не обеспечивая их достаточным стимулом для получения адаптивного ответа (роста) от них. Я могу сделать почти все бицепс тренировки мне нужно с подтягиваний на турнике или взвешенные подтягиваний на турнике.

Каковы ваши цели? Здоровье? Долгожительство? Производительность?

+821
nverba 16 февр. 2011 г., 08:26:29

Посмотрел бы я на пилатес. Есть много отличных бесплатных тренировок на YouTube, что будет полезно для вас с травмированным коленом. вы могли бы попробовать POPpilates, она имеет много свободного тренировок на YouTube. Или вы можете попробовать тренировочный клуб Найк. его бесплатное приложение в магазине iTunes. Очень похоже на маразм или p90x. но вы можете разбить его на зоны для работы. Вы могли бы избежать упражнения, которые будут болеть колено. удачи!

+806
Sujez Yoonus 27 дек. 2013 г., 21:01:37

Я бы сказал, Там действительно нет правильного или неправильного способа, чтобы планировать свой сплит по расписанию, но я говорю, что с того, что график должен быть разнообразны, периодически.

Предполагая, что вы имеете в виду, что 4-дневный график производится еженедельно, самое главное, что вам проработать каждую группу мышц каждую неделю и попытаться получить некоторые рекуперации раз для каждой группы мышц.

Причиной изменения расписания является то, что вы всегда будете иметь конфликты с перекрытием мышечных групп и достаточного времени восстановления.

Например, в вопросе, есть несколько потенциальных конфликтов:

  1. День 1 и День 2: тяги на следующий день после самозахват может быть довольно жесткой
  2. День 3 и День 4: Если вы наклонного жима от груди на 3 день, это повлияет на ваш прижимает плечо на 4 день

Однако, это не критика вашего графика! Эти конфликты неизбежны, когда пытаются проработать каждую группу мышц в течение недели.

Таким образом, каждый так часто, изменить свой сплит расписание. Моя цель-придерживаться графика в течение 8 недель, принимайте по 1 неделю отдохнуть от подъема, а затем изменить все снова.

Так, может, для вашей второй график, вы могли бы сделать

День 1: Грудь/АБС

День 2: Оружие/Латов

День 3: Плечи/АБС

День 4: Ноги/Спина

Меняется расписание и тогда может помочь подтолкнуть прогресс вместе и сделать вещи более интересные, Если вам скучно с графиком. Кроме того, вы будете действительно счастливы, чтобы заменить изнуряющего комбинации тренировок, таких как убийца ногах/спине выше день.

+770
ALIGA TOM 9 окт. 2013 г., 06:05:58

Я слышала, что бег может быть стрессом для тела (колени, например), если все сделано в избытке, и что некоторые люди даже попадают в аварии.

Какова рекомендуемая продолжительность времени для работы, если кто-то хочет держать от проблемы ?

+767
Talip Bilgin 22 янв. 2017 г., 07:57:39

Во-первых, как уже сказали, 1 месяц это слишком рано, чтобы начать видеть какие-то кардинальные результаты. Я подозреваю, что его кажущееся "увеличение веса" - это просто задержка воды и скорейшей адаптации к другой физической нагрузкой, чем с кардио.

Кроме того, я хотел бы призвать вас, чтобы сохранить весьма подробный пищевой дневник в течение 3 дней до недели. И вся, я имею в виду, где ваш "салат и лосось" - это "5 мл листья салата, брокколи, 2 унции, 2 унции кукурузы, 5 мл семга-гриль с 2 Тбит / с низким содержанием жира винегрет", и ваш бублик будет "1 5 унций с корицей и изюмом Бруггер это бублик с 3 унции миндаля, орехов, сливочного масла и 6 унций банан".

Рядом с каждым элементом пищевыми продуктами, запишите точное калорий. Это очень легко Под/за оценку калорий, и что можно легко сорвать фитнес-программы.

+717
pocket lint 8 мар. 2010 г., 23:15:39

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+715
Jazzmine 21 февр. 2013 г., 07:00:18

Не стоит недооценивать гимнастику.

Найти интенсивные массы тела программы тренировок и правильное питание.

Вполне вероятно, вы даже нарастить мышцы, как это звучит, как он будет совершенно новая форма обучения для вас.

(платная программы: Athlean Ксерите

найти множество бесплатных процедур и идеи "просматривая видео на YouTube":

гимнастика/массы тела программы)

Если у вас скоро экзамены, не бросайте тренировки. Это поможет сохранять бодрость и позитивный рок-тесты.

Редактировать

Еще один хороший ресурс для художественной гимнастики - Марк Лорен, вы сами себе тренажерный зал.

+681
KevKev Fatality 25 февр. 2013 г., 05:06:31

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+678
lesyk 27 дек. 2013 г., 21:54:16

Я не знаток упражнение, но у меня такое чувство, что наклон есть, как вы наклонились вперед в пояснице и/или вытянув туловище в попытке компенсировать. Очевидно, нужен какой-то степени склоняется, чтобы компенсировать тот факт, что вы больше не совпадают по высоте с гравитацией, но это, как правило, более мелкие вещи. Я бы посоветовал иметь друга смотреть, как ты работать нормально, а потом делать уклон, и проверить, чтобы увидеть, если вы наклонился на талии. Кроме того, можно настроить видео-камеру на штатив или подоконник для взгляда со стороны, и анализировать ее самостоятельно.

+608
Grigoriy Mikhalkin 24 дек. 2017 г., 03:13:58

Много программ, есть "научно обоснованная". Это не значит, что ищу "программы научно обоснованный" является хорошим способом, чтобы найти программу, которая работает хорошо для вас. Наиболее качественным, применяется сила и исследования кондиционирование осуществляется с участием спортсменов, спортивных команд, спортивных залов--как правило, не в университетах или люди, которые пишут свои результаты в научном журнале.

Если вы все равно хотите науки, начните с чтения практическое программирование на Rippetoe & Килгор (или Энди Бейкер? второй автор меняет издание). Supertraining другой научной прочности и кондиционирования электростанция, и мне нравится огромное количество исследований, привел деталь в науке о спортивной подготовке Тома Курца.

Вашей обычной

Давайте оценю ваш распорядок.

Бег 30 минут последовательно обеспечивает последовательное стимулирование. Ваш организм, наверное, привык к этому и не получают той же пользы, что, когда вы впервые начали. Почему бы не попробовать fartleks, или спринт, или иногда дольше работает?

Чередуя группы мышц известен как программа "сплит" подъема. В просторечии, это "бро-сплит", так распространено среди бодибилдинг Бразерс. Это не звучит, как вы хотите bodybuild, так почему бы не попробовать всего организма рутина, такие как 5/3/1 или пуско-сила-как программу приседания, становая тяга, подтягивания, и пресс?

В литературе, плиометрика, как правило, не рекомендуется до достижения достаточно высокого уровня прочности. Я не вижу необходимости для вас, чтобы сделать их. Что касается стабильности мышц упражнения, используя свободные веса упражнения, как приседания со штангой, накладные прессов, и так далее, должны покрыть основы. Если вы хотите пойти дальше, посмотреть на Олимпийский подъем (рывок и чистое-и-толчок). Если то, что вы имеете в виду, а не то, что вы хотите делать совместные предреабилитационный работы для того, чтобы предотвратить травмы, то йога-это хороший выбор, как найти нужную мобильность и вопросы прочности и обращаясь к ним напрямую. "Стабильность" работы часто переходит в бесполезные глупости, как керлинг, а на мяч босу--избежать этого.

+580
awadhesh 1 февр. 2015 г., 17:34:04

Мне нужен совет regaurding эспандерами. Я думаю о покупке одного из них (и единственный, наверное). Я хочу, чтобы это развить мышцы. Я не в состоянии выполнять упражнения, как мои мышцы слабы (который является, почему я думаю о покупке сопротивление группы для их разработки). Мне нужен совет regaurding какой тип (легкий ,средний или тяжелый) группа, которую я должна купить. Я не хочу, чтобы это было слишком легко. Я не имею доступа к свободными весами, ни в спортзалы. Я видел некоторые видео на сопротивление группы упражнений, и кажется, чтобы быть эффективным. У кого-нибудь есть мнение/опыт иначе? Пожалуйста, помогите. Также что длина полосы сопротивления будет идеальным для меня? Я 5 футов 5 дюймов и весом около 60 кг.

+503
Natalia Mikucka 11 авг. 2011 г., 17:56:41

Вы должны переключиться на что-то менее приятным, но более здоровым? Это зависит от того, насколько сильно вы любите его, и как неотъемлемая часть вашей привычки это стало. Если вы окажетесь "ходить в спортзал, так что вы можете съесть пирожное", то домовой может стать неотъемлемой частью вашей тренировки в качестве награды за вашу привычку тренировки. Регулярно заниматься физическими упражнениями лучше для Вас, чем съев несколько пирожных в неделю, и изменять привычки трудно, поэтому, вероятно, стоит компромисс. Просто убедитесь, что домовые имеют натуральные ингредиенты: без частично гидрогенизированных масел, ГФУ и т. д. (Примечание: Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не сжечь столько же калорий, в большинстве тренировок как домовой.)

Если вы просто ищете калорий по чисто утилитарным причинам, а брауни-это удобный способ сделать это, переключившись на что-то более полезное-это хорошая идея в теории, но трудно найти продукты, которые плотной калорий. По данным NutritionData, в 60г брауни имеет 240 калорий, столько же калорий, как будто он был сделан из сплошной сахар! Пирожные содержат больше калорий на грамм, чем сливки, и почти столько же, сколько тройной сливочный сыр. Много "энергетические батончики", что с высоким содержанием калорий, но они часто не очень хорошо (и те, которые хороши почти просто конфеты в любом случае). Если вы почувствуете, что плотность калорий, вы будете нуждаться, чтобы поесть что-то либо очень жирной или очень сухой (или оба): чипсы, жирные сыры, конфеты, масляные пирожные, и т. д. Все это, вероятно, будет очень хорошо для вас, так что идти с тем, что вам нравится. Лично я пойду на тройной крем бри, но каждому свое...

+491
julia721 9 мая 2011 г., 12:08:57

Во-первых, ты уже в хорошей форме для кого-то, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Я думаю, что тренировки-это хорошо, как это.

Мой единственный совет (что я пробовал и проверял), что вы сосредоточены на каденцию во всех ваших тренировок. Попробуйте уменьшить время цикла ваших тренировок. Сокращение будет постепенным. В какой-то момент жизни будет чувствовать себя, как 'вторая натура'. Затем вы можете увеличить вес, совмещать тренировки и сходить с ума от вашей подготовки.

Удачи!

Правка: насчет темпы...

Большинство разработок имеют темп. Они обычно включают четыре цифры. Рассмотрим такой пример, который я только что придумал: давайте скажем, что темп для жимов является 3110 (я не уверен, если это стандарт). Первое число 3 - это эксцентрик, или понижение, компонент лифта. Вторая цифра 1 обозначает паузу в середине. Третьим номером 1 является концентрической, или подниматься, компонент. Наконец, четвертое число 0 обозначает паузу в верхней. Некоторые темпы были стандартизирует, но вы всегда можете работать с темпом, который наилучшим образом соответствует вашим построения.

+475
pugia 5 янв. 2013 г., 23:00:04

Я смотрю на дом выносливость и фитнес в надежде быть в состоянии, чтобы запустить полумарафон в длину марафон бежит, не конкурентоспособным. У меня очень ограниченный опыт с бега (менее 2 месяцев), но видели большое увеличение моей выносливости за такое небольшое количество времени. Теперь моя задача состоит в том, чтобы подтолкнуть себя труднее достичь моих целей. Интернет дает много ответов о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) и выгоды, которые она имеет на повышение выносливости. Но я задался вопросом, Какие преимущества, если таковые имеются, установившихся интервалов, но их много, был бы против подхода ВИИТ.

Например, Если я запускаю 1 устойчивый миля состоянии, затем пешком в течение 5 минут, затем повторить столько раз, сколько необходимо. Как бы это сравнить с подходом ВИИТ и что бы предложить лучший подход к повышению следующее :

  • скорость
  • выносливость
+456
bolint 5 февр. 2012 г., 13:55:52

Да, регулярных физических упражнений будет действительно сделать разницу в структуру костей и рост, а также мышечной массы, давая чистый результат как увеличение дистанции плечо. Вы моложе, как вы начнете, тем больший эффект будет. В частности, силовые тренировки и другие анаэробные и высокими процедуры влияние будут оказывать наибольшее влияние на кости и мышечный рост. Этого, однако, необходимо последовательное обучение на протяжении длительного периода времени, чтобы осознать последствия в долгосрочной перспективе.

Цель состоит в том, чтобы естественно увеличить гормон роста (уровни GH) как остеоциты и остеобласты стимулируются GH и по mechanotransduction. Фактическая длина кости может не производиться вовсе, а может иметь больше общего с генетикой. Смотрите мой другой ответ здесь (в отношении размер запястья, но также актуален для других костей и мышц) с подробным объяснением. Подсказка: прочитайте раздел, озаглавленный "подробное объяснение роста костей".

Диета также играет важную роль. Вы должны иметь достаточное количество белка, а также многих других питательных веществ для поддержки и поддержания мышц и костей.

Просто ни о какой верхней части тела тренировки с участием плеч, груди, или верхняя часть спины сверхурочно, создаст впечатление большего расстояния плечу и увеличить плотность костной ткани и сверхурочные роста. Вы должны, однако, не стремиться сделать это ваша главная цель. В идеале, общее состояние здоровья и фитнес и пропорционального тела сила должна быть главная цель, чтобы стремиться. Кроме того, как ваша нога, и перенасыщение мышцы являются самыми большими в вашем теле, поэтому они будут иметь наибольший эффект в увеличении уровни GH.

Связь между верхняя часть тела тренировки и размер запястья

+438
Gergo Boros 19 сент. 2019 г., 20:29:23

Компании Doms (крепатура) - это в первую очередь то, что вы чувствуете, когда вы протянете эксцентриковой части упражнения.

(Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Отрывок:

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц

"Эксцентрик-часть" относится к тому, когда вы опускаете вес.

Если вы не чувствуете Домс в спину, это может быть потому что ты опуская вес слишком быстро. Вместо того, чтобы попытаться снизить его медленно и контролировать. Помните, что эта часть лифт также помогает росту мышц.

Как правило, я стараюсь снизить вес более чем в два раза больше времени, так как фактическое лифт. Так, например, я потрачу 2 секунды подъем веса и 4 секунд поставить ее обратно. Прополоскать и повторить.

Занимательно, это всегда предоставлял мне этот удивительный дом на следующий день.

+363
sing wong 19 февр. 2010 г., 01:32:21

В этой статье, в долгий путь, ответить на ваш вопрос:

Марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и длительного обучения (Л. Д. Т.) Я написал несколько статей Fitbit в этом году подробно эффективность высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. И. обучение т.). Х. И. Т. И. было показано, чтобы развивать гораздо более высокие уровни сердечно-сосудистой системы, в значительно более короткие сроки, чем традиционный Л. Т. Д. не только иметь множество университетов, сообщается на исследования, проведенные некоторыми из лучших кардиологов и физиологов в стране, но у нас есть и чемпион мира по выносливости спортсменов с помощью н. И. И. Т., чтобы разбить все существующие гонки записи.

Недавнее исследование теперь показывает, что коэффициент удержания для Х. И. Т. И. значительно выше, чем Л. Т. Д. предыдущие исследования показали, что интенсивность увеличилась, задержка уменьшилась. Это исследование не учитывает, что Х. И. Т. И. по самому своему характеру, требует гораздо более короткие сроки.

Для фитнес-тренировки, Х. И. И. длительность т. обычно 15-20 минут, в то время как типичные Л. Д. обучение т. 60-90 минут. Х. И. И. частота Т., Как правило, 2-3 дней/неделя, в то время как Л. Д. частоты т. е. 6-7 дней/неделю. Такое значительное сокращение как продолжительность (срок) и частота (количество учебных занятий/неделя), как представляется, основной причиной повышения уровня удержания и осуществления присоединения.

Один большой вопрос во всех личных Разумов тренер должен быть "большим, но как насчет безопасности?" Помните правило № 1 для всех международного сертифицированные персональные тренеры, специалисты Медицинского фитнес или любой из других наших сертифицированных специалистов, которые сертифицированы в одной или нескольких из более чем 70 других сертификатов международного-Не навреди!

Это, пожалуй, самый значительный и противоречивый из всех новостей исследования, выходящего на Х. И. Т. И. и Д. Л. Т.: Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Л. Д. Т! Прочитайте его еще раз! Х. И. Т. И. показала, чтобы быть безопаснее, чем Д. Л. Т.!

Это в отличие от многих нынешних убеждений и вопреки тому, что считается "здравым смыслом" высокой интенсивности должен быть более высокий риск, чем низкий-средней интенсивности, длительность обучения, но в очередной раз "здравый смысл" и долго держался убеждения были опровергнуты.

Рискуя звучать как среднее Гринч, который украл Рождество из всех закоренелых марафонцев и спортсменов на выносливость, я обязан сообщить вам окончательные исследования, которое демонстрирует, что Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Д. Л. Т.

По словам доктора Эрик Лароз, упражнений и кардио экспертов в области здравоохранения из Университета Ловал в Квебеке, "физические упражнения снижают риска сердечно-сосудистых заболеваний в три раза, но энергичные упражнения, такие как марафонский бег увеличивает риск сердечных с коэффициентом семь."

Исследования доктор Лароз показывает марафонцы терпят временное поражение сердца из-за уровня нагрузки при выполнении такого большого расстояния. Чем дальше ты бежишь, тем больше стресса вы размещаете на своем теле.

По словам доктора Артура осады, директор департамента внутренней медицины в Гарвардской больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс, "Ваше тело не знает, является ли вы пробежать марафон или сбила машина." Я привык участвовать в Бостонском марафоне. Когда марафон стартует ваше тело в режим выживания. Что выпускает каскад химических реакций внутри вас. Ваши надпочечники выпустить гормоны стресса, такие как кортизол и вазопрессин. Ваши мышцы выпустить белок под названием цитокины и это заставляет печень вырабатывать С-реактивный белок. Это вызывает воспалительную реакцию, чтобы защитить вас от всех хаос бушует в вашем теле. Это может привести к остановке сердца, которое не редкость в таких длинных гонках. Как вы идете глубже в 26.2 мили гонки, мышцы взять на себя всю тяжесть стресса и что включает в себя ваше сердце.

Доктор осады и коллеги провели исследование в Американском журнале кардиологии. Анализ крови марафонцев меньше чем через 24 часа после гонки. Бегуны показали высокие уровни маркеров воспаления и коагуляции, связанные с сердечными приступами.

Еще более тревожным является другое исследование в Журнале Американской ассоциации сердца: кровообращение, что нашли нарушения в том, как кровь закачивается в сердце после марафонской дистанции, в том числе бегунов, которые с трудом наполнение камер сердца.

Существует много исследований и исследований, которые проводятся с обеих Х. И. Т. И. и Д. Л. Т. и я буду сообщать об этом дальше. Некоторые весьма страстные марафонцы предлагают многочисленные объяснения смертей, связанных с Л. Т. Д. в том числе: (1) диагностируются врожденные пороки сердца, (2) электролитный дисбаланс, (3) слишком мало или слишком много увлажнения, (4) сердце усталости в высокой температуры/высокой влажности ситуациях, (5) статистически низкая смертность и более.

Независимо от того, отстаивая мнение в свете этих фактов, существует относительно простое решение проблемы, попробовать протоколу H. И. Т. И. После Все упражнения, принципы науки, которые вы узнали в международного личного фитнес-тренера или фитнес-группы сертификационные курсы инструктора.

Ссылка: марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и продолжительность обучения (Л. Д. Т.)

+298
imadcat 15 мар. 2017 г., 13:52:55

У меня Л5-С1 протрузия диска в 11 лет.о'. Мои врачи сказали мне, что я могу сделать, только купаться без риска вторичных повреждений.

+248
nbbk 15 авг. 2012 г., 23:13:54

У меня были похожие проблемы с моей трицепс и лучшее упражнение я делаю дипы. Но для начала вы можете попробовать их с помощью стенда или машины.

+155
shackra 4 июн. 2016 г., 10:16:54

Я использую протеиновые коктейли в течение нескольких лет, не ежедневно, но возможно 3 раза в неделю, после тяжелой тренировки вес (в отличие от После кардио, например). Я рассказал личный тренер много лет назад, что люди наносят ущерб их почки, потому что они используют избыточное количество. Он сказал, что обычно те, кто вступает в соревнованиях, которые имеют менталитет ", если он берет один шарик, я возьму два и сделать больше, быстрее". Ваши почки не могут справиться с чрезмерным количеством.

Мой опыт за несколько лет, как я уже сказал, был использовать его несколько раз в неделю после тяжелой работы вес и всегда указывается на коробке.

+125
RobbieTheK 3 июн. 2019 г., 00:54:58

Я играю в хоккей (хоккей) на чуть-ниже-элитного уровня. Я тренируюсь (но не играть) с игроками, которые играют в Великобритании Национальной прем.

Я, и другие игроки играть, а тренеров я учился, всегда говорили о нас и наши мозги "кислородного голодания", когда ты играешь за вашими фитнес-уровня. (Особенно часто проявляется в межсезонье, когда все необычно ООН-фит :Д )

Что мы подразумеваем под этой точки зрения внешние наблюдаемые действия заключается в том, что, когда мы очень устали, мы прекращаем принимать взвешенные решения, а наша мелкая моторика падает - мы выбрали плохое проходит, мы принимаем людей, когда мы не стали бы обычно делать так, когда не устали, наши руки и глаза cooridnation падает так, что мы больше не можем выполнить, а также навыки и т. д. и т. д. и т. д.

Конечно, есть эффект - эти действия явно заметны.

Но действительно есть физиологическое действие за ним, и если это так, является то, что эффект по-настоящему об уровне кислорода в мозге?

Если сумели установить датчик О2 в одной из главных артерий, ведущих к мозгу, вы сможете увидеть актуальные капель в О2 уровнях, когда кто-то достигает точки, в сочетании аэробных и анаэробных истощения (хоккей-это тяжелое сочетание обеих форм деятельности, как и во многих командных видах спорта)

+109
Bud Abbott 19 сент. 2015 г., 09:00:07

Самое важное упражнение, если вы сидите в офисе весь день-это регулярные короткие прогулки на час. Сидя, как было показано, оказывают негативное влияние на кровообращение в ногах , которая имеет последующий эффект на смертность, но в нескольких минутах ходьбы, кажется, чтобы решить проблему полностью. Я видел предложения по 10 минут каждые шесть часов, 5 минут каждый час... я лично просто взять быстрый контур управления, как правило, не смешивая мою чашку кофе или бутылку воды в то же время, так что я, похоже, занята.

+73
Chris Chand 28 июл. 2012 г., 14:04:12

Я чувствую, что это хорошая тренировка.

Попробуйте сделать анаэробных тренировок.

+54
Samarth Varshney 4 апр. 2011 г., 08:51:00

Это может зависеть от версии, которую вы смотрели, но в прошлый раз я сделал это, он предложил повторить недели, что я сталкивался с трудностями. У меня было несколько раз, что в таких случаях, иногда из-за общей усталости, иногда потому, что я не получил достаточно, чтобы поесть в тот день, иногда из-за боли. Я также узнал трудный путь, что пьет пиво перед управлением была плохая идея, по крайней мере для меня. Все мои "встань и иди", как правило, вверх уходят, когда я делаю это.

Не запускать, если он причиняет вам боль, и обратить внимание, если усталость означает, что ваша форма становится обратно (имея свой флоп лодыжки, потому что он устал, может привести к гораздо более худшим травм. Я рекомендую, что в дни, когда вы не работает, замените ходьбой по некоторым разнообразный рельеф. Это позволяет избежать пропущенных дней, когда вы ничего не делаете, и это поможет растянуть воспаленные и усталые мышцы таким образом, что не ставит дополнительную нагрузку на них.

Кроме того, вопрос о том, как совместить сильные лифты и C25k был рассмотрен в как можно поездом за 5к, а силовую тренировку, либо 5х5 и уменьшать вредное влияние на какую-либо?

+46
Brandon Cantu 26 мая 2015 г., 20:33:37

Какая разница между витамином D и витамином D3 ?

С точки зрения дополнения и эффекты на метаболизм / тела ?

+44
Obozrevatel 15 мая 2019 г., 05:00:15

Как обсуждалось в другом вопрос, у некоторых людей боль в пояснице во время прямой ноге поднимает. Почему? Много мест в интернете, скажет вам, что эти люди имеют слабые мышцы живота, и они не могут контролировать наклон своей лоханке. Это, вероятно, правда. Однако, должно быть больше. Я бы предположил, что есть выпуклость диска, который, вместе со слабыми брюшного пресса, создает боль. С другой стороны, боль бывает, когда на поясничный отдел позвоночника увеличивается, и это не при задней выпуклость диска давил бы в спинной мозг. Может кто-нибудь помочь мне выяснить это?

+32
Arik Regev 24 июл. 2011 г., 05:33:18

Вы не можете ожидать, чтобы увидеть мышечной массы или увеличения силы, если вы постоянно делаете одни и те же упражнения с тем же весом (в вашем случае, вес тела). В лучшем случае вы увидите изменения в соотношении медленно сокращающиеся в быстро сокращающихся волокон для улучшения выносливости.

Глядя на последние АКСМ руководящие принципы, для того, чтобы увидеть успехи вам потребуется упражнения, которые могут отвезти вас до изнеможения в 6-12 повторений. Что вряд ли будет обычных отжиманий или провалы. Если Весы полностью из картинки, я бы рекомендовала рюкзак загружен с книгами или другими тяжелыми предметами. Все, что потребуется, чтобы поразить истощения до этого 12-й респ.

Кроме того, сократить ваши тренировки вниз от ежедневного до 2-3 раз в неделю на мышечную группу, чтобы дать время для восстановления.

+14
user1117603 15 сент. 2019 г., 19:37:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil