Что такое правильный способ выполнения маневра Вальсальвы

Я следующие программы и учебные Марк Rippetoe исключительно с тяжелых составных лифтов. В своей книге он выступает за применение маневра Вальсальвы во время тяжелых подъемников. Но я не смогла найти пошаговую инструкцию, Как правильно выполнить его (кроме как раз "сделайте глубокий вдох").

Отсюда вопрос, Что такое правильный способ выполнения маневра Вальсальвы?

Вот как я это делаю:

  1. Вдыхать и выдыхать глубоко в 3-4 раза.
  2. Сделайте глубокий вдох животом
  3. Продолжайте вдыхать, заполняя легкие сейчас
  4. Закройте глотис
  5. Выполните лифт
  6. Выдох
  7. Повторите шаги с 1 по 6

Я не знаю, если там действительно ничего другого ему, впрочем, может я еще что-то отсутствует. Например, я не уверен, если я запру давление правильно, потому что во время тяжелых подъемов у меня такое чувство, что давление со стороны брюшной полости "утечки" в моей голове и я получаю ощущение, как будто шарик надувается в моей голове.

+776
Selina 15 окт. 2018 г., 00:47:58
27 ответов

Проблема в том, что все больше АБС не собирается дать вам видимого АБС.

Ваши брюшные мышцы находятся под слоем жира, что делает их невидимыми. Любое количество Ab тренировки не помогут вам, если вы уменьшить ваш живот жир.

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Да / нет / да.

Лучший способ избавиться от жира необходимо взять под контроль свой рацион. И ваши обычные тренировки должны включать все тело, а не только одной его части.

Любые тренировки программа, которая предназначена только АБС, это дополнительные программы. Не полной программе.

+933
Peter Blacketer 03 февр. '09 в 4:24

Я оставляю мои на солнце (на моем тире) после. Они немного выцвели, но они не воняют.

+927
Shanda Weeks 31 янв. 2019 г., 04:38:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Конечно, лед имеет смысл для уменьшения воспаления и снизить отек, особенно в первые дни после травмы.

Но очень много тепла и его использования через несколько дней после того, чтобы помочь возместить ущерб путем циркуляции крови во время отдыха / период заживления.

+925
Ben Stainton 31 окт. 2012 г., 20:33:29

У меня эта проблема всегда, особенно после того, как предплечье обучения. В зависимости от того, насколько интенсивной подготовки был меня на руках засыпай 1-5 раз за ночь. Через несколько дней без тренировки это больше не повторится.

+825
krolley 9 мая 2012 г., 23:27:56

Так что просто по разнице в рэп диапазоны, читайте на этой.

На плечи жим очень сильно отличается от накладных печати (ака штангой пресс и так называемый "пресс").

Плечо пресс, потому что ты сидишь на своей заднице, блокирует все, что южнее верхней части спины, но имеет преимущество в стабильности плеча. Одним основных направлений, что ему не хватает-это увеличение веса, как вы обычно ограничивается гантели и получать от них вверх и вниз становится невозможным, если вы продвигаете много вес вокруг. Преимущество заключается в том, что вы должны справиться с каждой нагрузкой в отдельности, которая помогает тренировать стабильность плечо и не позволяя сильная рука компенсировать слабую руку, что может случиться со штангой.

Накладные пресс имеет вес нагрузится на всем пути от Вены до дна свой подвиг. Ноги, нижняя часть спины, АБС, и, очевидно, руки/плечи всех участников. Как вы обычно начинаются в стойке, он гораздо легче обрабатывать больший вес и, если вы не рэп это несколько прямолинейно, чтобы вернуть его обратно вниз, либо в положении рейки или самого шкафа.

Напрямую отвечая на ваш вопрос, я думаю, что они пытаются держать вас от Макс нагрузки (~5 диапазоне повторений) на плечо давит, потому что (A) это тяжелее, чтобы получить вес всего справа (б) труднее тащить много веса вверх и (с) легче сделать немного пучеглазая в плечо гантели пресс и сделать больно.

Я бы следовать вашей программе, в первую очередь, но в целом я не нахожу время для сидящих на ремне брюк, потому что между накладными прессование, жиму лежа и другие верхней части тела работают не так уж и много места для них укладывайся. Они не плохие persay, но есть лучше.

Опять же, я бы следовать своей программе в первую очередь. Хорошие программы были собраны умные люди, которые знают, что они делают.

+819
Dmitriy Vereshchagin 12 дек. 2014 г., 01:44:18

Ниже приведены несколько ссылок, которые могут оказаться полезными, когда речь заходит о том, какое питание вам подходит.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примечание: просто использовать приведенный выше в качестве эталона, а не как правило, а каждый человек имеет разные потребности, основанные на корпус-тип , вес и размер, но что касается как родовые вещи, чтобы держать поставлять ваше тело с постоянной подпиткой энергии. Вы не можете получить магически мышцы из отметить, так что правильное питание-это то, что вам нужно сделать. Кроме того, попробовать различные методики питания, посмотреть, что работает лучше для вас.

+800
user16885 5 авг. 2015 г., 06:16:33

Он является здоровым , если сок изготовлен из натуральной, натуральные овощи, а не товарной продукции в целом.

Если вы смесь овощное себя, сохраняя при этом вегетарианский кожи(так как он содержит большую часть витаминов,nutritents и волокна), то сок будет иметь тот же эффект, как и поедая сырые овощи.

+740
user56236 6 мая 2012 г., 19:57:25

Это все о личных предпочтений, нет правильного или неправильного ответа здесь. Если вы хотите стереть ее, затем протрите его. Предложение может руководитель группы, чтобы просто держать пот из ваших глаз, которые могут держать вас от протирания ваше лицо все вместе. Лично я буду вытирать пот на лбу, если это необходимо.

+704
Troglo 5 дек. 2013 г., 12:19:08

Дело в том, когда вы делаете планка мышцы живота находятся в постоянном напряжении в течение времени, вы делаете это и когда время под напряжением-это больше, чем минуту, чем она работает на выносливость мышцы, а не гипертрофия. Чтобы сделать доски, пока вы не можете сделать их в течение минуты, а затем добавить взвесить или перейти в более тяжелую вариацию.

+693
Ganesh K Shetty 20 июл. 2010 г., 08:50:35

Я нахожу резервуар для воды (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx) очень простой и элегантный, и из моего собственного опыта после использования резервуар для воды в военной активности в течение пары лет теперь я могу абсолютно рекомендовать его.

Пример для ваших требований: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx хотя это для 3 литров.

Я не знаю, Дойтер из вашей ссылке и не могу сказать, что лучше.

+659
113mbps 10 нояб. 2014 г., 16:15:36

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Второй: а я могу сделать быстрые интенсивные повороты без проблем я обнаружил, что мои ноги не хватает силы и выносливости - я не могу держать устойчивый низ тела положении дольше, чем на несколько секунд, а когда я делаю хоккей остановки с высокой скорости мои бедра больно.

Я уже сделал более ста массы тела Приседания в день два раза в неделю, и мне нужно выяснить, как увеличить нагрузку на ноги, но желательно без дополнительного оборудования, так как я живу в очень маленькой квартире и не можете себе позволить потратить дополнительный час, чтобы пойти в тренажерный зал.

До сих пор я обнаружил, что приседать пистолет хорош, чтобы увеличить нагрузку, но у меня проблема с левым коленом, и я, вероятно, не сможет в равной степени поездом обе ноги. Еще одна стена сидеть, но опять же, Википедия говорит, что это страшное упражнение, для кого-то с существующей проблемой колена. Какие-либо советы?

+586
Jessie 4 сент. 2016 г., 06:40:08

Да, протеиновые добавки принимаются за пределами бодибилдинга, на самом деле, я утверждаю, что есть еще люди, которые не поднимают с помощью них, чем люди, которые делают лифт, используя их. Это главным образом потому, что каждый хочет быть сильным, и маркетологи сделали протеиновые добавки похоже, что они будут вам вы сильная, просто пить их самостоятельно, без тренировки. Это не правда, и ленивых людей(67%, в Америке, по крайней мере) хочу набрать вес без занятий спортом, поэтому они будут покупать протеиновые коктейли и руководителей компаний трясет сидеть в своей новенькой гидромассажная ванна в их особняк и заработать миллионы, зная, что они такие умные. Однако, нам фактическое тяжелоатлет обычно знают, что протеиновые коктейли-это афера и что мы можем сделать большой, употребляя натуральные источники протеина, не то искусственная хрень. Так что ответ на твой вопрос, да, протеиновые коктейли используются вне культуризма.

+579
Justin Ritz 17 февр. 2018 г., 06:40:25

Первое упражнение-это "накладные пулдаун", иногда называют "лат пулдаун", потому что он в первую очередь нацелены на мышцы спины мышц. Второе упражнение-это "воздушные гантелями пресс". Возможно, это было намеренно с вашей стороны, но они часто используются в качестве противоположных учениях, один толкает и дергает.

Что касается противоборствующей упражнения для бабочек,"обратная летать", кажется, то, что вы ищете. Reverse Fly

+525
MopishMold2575 11 сент. 2017 г., 05:29:01

Для максимального прироста массы спасибо 15 повторений каждый набор. Это также очень важно иметь низкое содержание жира percantage - под 12-10% должно быть достаточно. Есть много разных упражнений для живота. Я бы рекомендовал вам варьировать между большое. Вариация-это хорошо. Некоторые упражнения больше сосредоточиться на верхней части, чем другие, а некоторые больше сосредоточены на стороне. Вы должны смешивать так, что у вас средствами антицеллюлитного комплекса, которое готовит весь пакет.

+484
gentlmem 16 февр. 2013 г., 15:16:11

Есть добавки, которые позволят вам сбросить жир быстрее, чем без. Просто глядя на ЭКА стека на минуту, из рецензируемого исследования:

Выводы: в этом 6-месячном плацебо-контролируемом исследовании, травяной эфедра/кофеин (90/192 мг/день) повышен вес тела и жировые отложения сокращение и улучшение липидов крови без существенных неблагоприятных событий.

Однако, многих смертей можно отнести к эфедры эфедры и подобных веществ:

Применение биологически активной добавки, содержащие алкалоиды эфедры, могут представлять риск для здоровья некоторых людей. Эти выводы указывают на необходимость лучшего понимания индивидуальной восприимчивости к неблагоприятным последствия таких пищевых добавок.

Никто не собирается, чтобы достоверно утверждать, что что-то вроде широко потребляемых стек ЭКА является неэффективным. Также, никто с много энергии мозга собирается вокруг рекомендовать его.

Как вы отметили, это строгое соблюдение рациона, что сделал самую большую разницу и при высокой (>20%, для самцов) жира, диета является крупнейшим клапан, чтобы играть однозначно. Я не собираюсь рекомендовать ЭКА стек по любому, но обычно успешные результаты, которые я видел, от людей, которые используют его на краткосрочной основе окунуться в <10% диапазон, потому что уменьшить ваше физическое тело жира идет легче добавить жира.

Мой честный совет будет использовать эффективную программу силовых тренировок, которая вам подниматься каждый день, а потом идти на спуски или длинные (1 час+) ходит по остальным дням. Этот график, в сочетании со строгой диетой, буду драить жира вполне последовательно. И помните, что силовые тренировки имеет большее влияние на потери жира, чем кардио.

"Сжигатели жира" вы можете в значительной степени игнорировать для всей вашей фитнес-жизни и имеют отличные результаты. Если вы спуститесь вниз по этой дороге, я бы настоятельно рекомендуем Вам:

  • Пропустить ВИИТ
  • Не работать в жару
  • Остановиться очень увлажненной
  • Начните с гораздо меньшей дозе, чем любой бро-наука в Интернете говорит вам
  • Скажите вашему доктору, что вы делаете.

Жиросжигатели будут повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, и поднять температуру: смертоносное если ваш организм уже существующими сердечными проблемами или пытается охладить вас во время обычной тренировки. Люди действительно умирают.

+460
Nickhol Smith 24 июн. 2016 г., 03:11:17

Делает аэробные тренировки (кардио) помогите 4-минутного выступления гимнастические кольца?

В преодолении гравитации Стивен Лоу считает, что Олимпийский художественной кольца производительность составляет около 4 минут, в то же время, как мировой рекорд на милю. Миля сильно зависит от аэробных возможностей, так что 4-минутного выступления колец будет тоже (в меньшей степени).

Это мне кажется, очень сомнительная аргументация (спорт имеют много различий), поэтому я задаю вопрос здесь. Бы кардио помогите 4-минутным выступлением кольца?

+425
C0ntr07 18 дек. 2015 г., 04:08:36

Я бы совершенно не советовал идти дальше, чем 90 градусов, как это позволит поставить экстремальную нагрузку на колени и хотя вы не можете чувствовать это в то время, с течением времени вы будете медленно изнашиваются суставы, которые приведут к проблемам в будущем.

Доказательств мудрый - ну, я думаю, если поискать в интернете вы найдете аргументы для обеих сторон - говорят Это миф и другие ругательства на его ношение швом вниз...

так что лучшим ответом является ваш отзыв о том, как он чувствует себя для вас. Прирост пойти дальше, чем 90degrees мало и если вы хотели, чтобы подтолкнуть ваши бедра и других групп мышц есть масса альтернативных упражнений, доступных для достижения этой цели.

+420
user2993656 12 июн. 2012 г., 15:21:58

У меня есть список из более чем 2000 различных типов упражнений, которые можно сделать для фитнес-целей.

Говорят, каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал (3 раза в неделю), я случайным образом выбраны 12 предметов из этого списка. Совершенно случайным образом.

Какие негативные и позитивные последствия это может иметь на мое тело?

Что я спрашиваю, Что произойдет, если мы просто пройдем мимо традиционных тренировок, которые написаны тренерами и должен быть повторен, пока мы не получим новые процедуры. Я хочу знать, эта практика является традиционной практики, которые могут быть изменены, или что-то подкреплены научно.

+366
Sir Platypus 26 авг. 2018 г., 20:46:51

Лично я заметил в последние пару месяцев, у меня больше пользы в плане мышечной массы с тренером лично. Конечно я не знаю ваших личных предпочтений, но в зависимости от стоимости, я бы нанять личного тренера.

+332
Gloria Cooke 13 окт. 2010 г., 09:29:03

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+318
mulllhausen 6 апр. 2014 г., 23:50:42

Я не думаю, что высокая или низкая планка приседания должны обязательно причиной боли в колене: как хорошо, когда выполнено правильно. Таким образом, я не смотрю на это, как причину вашей проблемы. Низкий приземистый бар "лучше", потому что вы можете толкать больший вес. Есть много низким уровнем crossfitters, что не низкая планка приседания: колени в порядке.

Не смотря на все это, работать спину, тяга, строк, и подтягивания. Растягивать перед грудью. Когда вы строите кусок мяса на спину и прижмите плечи хребта будет там.

Даже для людей с приличным мышц спины, низкого положения бар может чувствовать себя странно на первый взгляд. Через некоторое время он становится довольно комфортно, тем более, что вес становится тяжелее.

+285
Asa Kusuma 16 авг. 2013 г., 06:16:35

Основные исправления болезненность риса.

  • Р - остальное - Если вы не в серьезных тренировок, отдыха воспаленную область в течение 24-48 часов минимум
  • Я - Лед - использовать холодные компрессы на болезненные участки. Холод уменьшит воспаление.
  • С - сжатия - используя специальные компрессионные рукава-носочных скорости восстановления мышц.
  • Е - поднять - сидя или лежа вниз с вашей ноги поможет уменьшить жидкость и воспаление в ногах.

Находясь на ногах весь день, не помогает. Вы могли бы рассмотреть хорошее противовоспалительное, такие как ибупрофен, чтобы помочь.

Растяжка до и после бега может помочь.

И наконец, хорошая обувь может помочь уменьшить влияние работы. Если вы не используете

+250
Gayan Chinthaka 18 июн. 2014 г., 07:10:48

Моя жена и я вполне конкурентоспособны, однако существом противоположного пола, это трудно для нас, чтобы конкурировать с такими вещами, как отжимания и т. д.

Я ищу, чтобы найти некоторые другие упражнения, которые мы можем делать вместе, чтобы иметь конкурентное преимущество, а где у нас можно на ровном игровом поле.

К сведению, моя жена примерно того же уровня тренированности, но не одинаковы с точки зрения прочности.

+246
Bernard Schouwey 10 дек. 2014 г., 01:54:38

Проверьте последний абзац моего ответа на этот вопрос.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

Вам нужно есть сразу после тренировки. Первые 20 минут после тренировки имеют решающее значение в выздоровлении.

+191
scw 20 окт. 2018 г., 13:23:03

Можно очень хорошо спал прошлой ночью. Но после игры в баскетбол(40 минут, мягкий), он может стать очень сонным.

Наверное, потому, что его мозг требует больше кислорода. Но почему он намного лучше, ведь быстро бежать 5 миль? Работает, кажется, более чувствительны к кислороду, и это истощает больше калорий.

Как снизить уровень усталости после игры в баскетбол?

+98
Daisy Jones 15 мар. 2018 г., 19:06:23

То, что вы описали, скорее всего, фасцикуляции (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), широко известный как "напряжения мышц". Это, как правило, доброкачественные, но могут быть и более серьезные базового условия, вызывающие это. Я знаю, что давать медицинские советы будут здесь не одобряют (особенно без медицинского образования), но мы не можем бегать к врачу за каждую мелочь, которая может быть симптомом что-то более серьезное, или вы не выходите из своего офиса. Так что если это принимать тяжелые формы, длится очень долго, начинает представлять себя с другими странными симптомами или начинает мешать качеству жизни, это наверное не то, о чем беспокоиться.

Электролитный дисбаланс часто указывается в качестве возможного виновника за проблем мышц, такие как судороги, спазмы и подергивания. Особенно магний выделяется в качестве возможной причины для таких дерганий. Вы может попробуйте принимать магний добавки, если у вас нет никаких медицинских проблем, контр-указывающих на это. Регулярное количество дополнение что-то вроде цитрата магния является безопасным и безрецептурные вещества. Или вы могли бы пойти для пищевых источников, богатых магнием, таких, как семена и орехи, какао, зеленый лук и бананы. Если это простая нехватка магния, это может решить. Я принимаю магний добавки ежедневно в вечернее время, как я считаю, это помогает уснуть. Мой сон полетел к чертям, когда я был на кетогенной диете, и у меня учащенное сердцебиение; дефицит электролитов, таких как натрий, калий и магний, скорее всего, по крайней мере частично виноват в том, что, поскольку события развивались с более высокой дозы.

Также, если вам случится, чтобы потреблять совсем немного кофеина (может быть в предтренировочные тоже) ты мог бы урезать немного.

+93
Tomasz Banas 29 июл. 2013 г., 13:17:32

На мой взгляд, хорошо, чтобы держать обоих... самая трудная часть, однако, придерживаться вашего графика.

Для того чтобы иметь некоторые замечательные эффекты, нужно придерживаться своего плана на ближайшие 3-6 месяцев... из моего опыта, я знаю, что это может быть трудно, чтобы заполнить каждый день недели с упражнениями.

Дней остальные тоже нормально, они помогают восстанавливаться морально и физически, поэтому ты будешь чувствовать себя свежее на следующий запуск / тренировки.

И удачи на вашем пути. Просто выбери что для тебя важнее и попробовать расставить приоритеты. Например. если вы выберете бег, стараюсь никогда не пропускать пробежки - это было бы нормально, хотя, если вы пропустите один раз в то время как тренажерный зал, если вы устали - это поможет твоему выздоровлению... так что все зависит от ваших приоритетов.

+19
Wellz end 12 окт. 2014 г., 07:21:45

Показать вопросы с тегом