Как получить достаточное количество белка, как вегетарианец?

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Многие источники белка, такие как мясо, птица и рыба, очевидно, исключена.

У вас есть опыт наращивания мышечной массы без мяса? Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

+983
Hot700 13 дек. 2014 г., 18:59:30
39 ответов

Я думаю, во-первых, можно пойти на пробежку, и сохранить зону приличные сердечных сокращений при сохранении определенных темпов на пробежку.

Если вы можете поддерживать темп X в диапазоне ЧСС г, но раньше могли только измерить ногу в зону пульса Y, то ваш фитнес улучшается.

На Runkeeper Pro (платная) имеет множество метрик для измерения и сравнения такого рода вещи.

+957
Liberat0r 03 февр. '09 в 4:24

Увеличение роста-это не проблема, если вы действительно любите свое тело и принимать его. Хотя в некоторых случаях, например в спортивных/ работа(вооруженные силы) требуется минимальная высота которых отличается в зависимости от их норм и правил, на которые вы не можете избежать его.

Обычно высота тела увеличивается в период 13-19 лет приблизительно.(В зависимости от пола мужчина или женщина) в этот возрастной период если организм получает необходимые добавки, а также упражнения, затем тело начинает расти в высоту. Иногда даже если ваши наследственные гены отсутствие роста за счет правильного акцизов в это время вы даже можете преодолеть предел высоты, который не был замечен в предыдущих поколениях.( т. е. вы склонны быть выше вашего старого поколения)

Тем не менее, рост человека также ограничена в зависимости от региона, в котором они родились.(не должно быть расовой, но, как для региона в восточной части мира это просто вроде белки или добавки, которые в изобилии в этом районе через пищу и воду, которые ваш организм поглощает поправьте меня, если я ошибаюсь ).

Вы можете увеличить высоту тела в возрасте до 22 или 24 максимум, только если это вопрос нескольких дюймов как в 5 футов 4 дюйма может быть увеличена до 5 футов 7 дюймов или даже 5 футов 8 дюймов.Хотя это не огромная разница, но все равно в итоге вы получили / улучшение вашего роста, которые имеют значение наиболее для вас.

Просто следуйте инструкциям выше упражнения и поддержание здорового питания для ваших костях и вашего тела.

+954
DoubleFlower 12 апр. 2010 г., 00:07:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что помогает для многих парней, чтобы взять оружие из уравнения немного-использовать ремни.

Я знаю, что это помогает мне чрезвычайно.

+929
resgh 28 июл. 2014 г., 12:28:52

Я/плохая осанка и я программист, а также.

Лучшие вещи, чтобы сделать, это

Сходить к костоправу

Я никогда не думал, мануального терапевта раньше, но однажды я был на выставке здоровья и вышел один, и все, что он делает, специализируется на осанку. Там, кажется, есть тонны из них, которые делают это.

Получите персональные тренировки

Если вы получаете персонального тренера, который знает, что они делают они сука на тебя с того времени у вас нет хорошей осанки, делать любые упражнения и научит вас некоторые упражнения и тянется, чтобы помочь.

Оба стоят много денег($44/ Чиро сессии и $50+ для личного сессии trainner) но для меня они стоят.

Я вижу большие улучшения в моей осанке года я занимаюсь этим.

+872
hY8vVpf3tyR57Xib 4 дек. 2010 г., 19:00:39

Отжимания-это отличное базовое упражнение, которое поможет вам состояние вашего тела, не только груди. При выполнении отжиманий вы тренируете грудь, плечи, руки, даже ноги и ядро.

Но как только вы получите более продвинутые, делать отжимания будет относительно легко, и вы должны начать добавлять сопротивление, т. е. вес или повторений, но вы очень ограничены в некотором роде. Добавление повторений становится через некоторое время бесполезны.

Про "мышцы не растут и я потерял мотивацию"-часть, ли ваши мышцы расти или не должен делать больше, чем просто упражнение. Вам нужно достаточное количество пищи, отдыха и прогрессивной перегрузки, чтобы достигнуть роста мышц. Вы уверены, что вы получаете все вышеперечисленное? И ты делаешь больше, чем просто отжимания?

+871
dgengtek 13 окт. 2016 г., 05:35:52

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую для такой задачи.

Зацени вот это:

  • Грудь Летит
  • Наклон Гантелей Пресс
  • Скамья Для Пресса
  • Кабельные Кроссоверы

Эти предложения являются то, что работал на этого парня, а также некоторые дыхательные упражнения. Я рекомендую вам пойти проверить его здесь:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачи!

+857
Ramkee 28 июл. 2010 г., 23:52:53

Мне 59 лет, 6'5" и я на данный момент вешу 245lbs, с моей низкой из 230lbs, после того, как потерял 110 фунтов в прошлом году. Я работаю в офисе днем, а я работаю с отягощениями 3 раза в неделю в течение примерно 45 минут за сеанс, потом немного кардио в течение 25-30 минут после.

Я ем белок 40%, жиры 35%, углеводы 25%, как указано на моем похудеть и РД. Мой BMR, вы 2700-3600 калории/день.

Я набирала вес, но я не думаю, что вес я набрала мышц. Сколько белка я должен есть?

Я знаю, что для серьезных бодибилдеров и тяжелоатлетов, по крайней мере, 1 к 1 соотношение или больше, но какой он должен быть для меня?.

+807
Technocrafty 25 июл. 2019 г., 02:11:55

Не каждый желудок создан для протеинового порошка (если вы используете), поэтому я думаю, что ваше тело говорит, что он должен привыкнуть к ней и/или просто не нравится вкус. Вам может понадобиться, чтобы найти бренд и/или вкус, которого вы любите. Мне лично нравится метаболических езды протеиновый порошок - это, кажется, не так грубо на мое пищеварение. Мышцы молоко, как правило, имеют много сахара в нем.

Хотя в последнее время, я просто делаю коктейли домашнего приготовления.

Вот мой рецепт, который я бросаю в волшебную пулю:

  • Греческий йогурт (он имеет гораздо больше белка, чем у других брендов йогурт, но если вы обнаружите, что это слишком терпким, просто использовать йогурт вы любите ваниль может быть хорошей базой, и низким содержанием жира помогает избавиться от лишних калорий)
  • Спелый банан
  • 2 больших ложки арахисового масла
  • Если я хочу пустить пыль в глаза, я бросаю немного Нутеллы там

Вы можете бросить в протеиновый порошок, если вы хотите или зелень. Если вы силовые тренировки, я думаю, вы должны попробовать, чтобы удовлетворить ваши белка. Что-нибудь поэкспериментировать или попробовать домашний коктейль. В то же время, сделать остаток своей порции от протеина вам не нравится: яйца, куриное филе, постная говядина, и что ты.

+722
IAmJulianAcosta 23 дек. 2018 г., 13:29:55

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+720
Zaynab Rashid 2 сент. 2014 г., 02:49:25

Если вы только начинаете бегать, у вас есть прекрасная возможность приложить усилия, чтобы узнать правильную форму, прежде чем разрабатывать какие-либо вредные привычки. Минималистский обувь действительно может помочь, чтобы стимулировать определенный тип посадку ноги, потому что отсутствие прокладочного или подъем пятки делает его легче, чтобы приземлиться на план или середине стопы и пятки поражает будете чувствовать себя неудобно или больно. Но вы не получите хорошей форме, просто надев такую обувь, вы должны инвестировать время, чтобы изучить нюансы правильной формы и, в частности, как она относится к собственному телу. Хорошая книга или тренер может быть так же ценен, как хорошая обувь.

Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

Может быть, традиционная обувь для бега позволит избежать боли или дискомфорт в краткосрочной перспективе, если вы работаете с неправильной формы, но в долгосрочной перспективе вы не склонны к развитию стресса травмы, независимо от типа обуви, которую вы носите если у вас плохой форме.

Легче попробовать минималистский обувь, Если вы новичок в бега. Когда опытные бегуны попробуйте переключиться на минималистский обувь, они должны быть осторожны, чтобы начать медленно с новых туфель и постепенно восстановить пробег, обратить внимание на изменения в механике и форма и т. д. Но если вы новый бегун, вы все равно должны сделать это, так что нечего терять в попытке минималистский обувь.

Сейчас также хорошее время, чтобы попробовать истинный босиком. Легче попробовать это как начало бегун. Я сказал, что минималистский обувь может помочь стимулировать некоторые аспекты хорошей форме, но я считаю, что полный босиком может быть более непосредственно полезны для хорошей форме, и то, что вы узнаете в то время как босиком можно перенести на любой тип обуви, которую вы носите на всю работает. В отличие от ходить босиком минималистский обувь по-прежнему ограничивает движение и гибкость вашей стопы в некоторой степени, и еще щит свой страх от ощущения (хорошее или плохое) земли. Дополнительную обратную связь, если научиться прислушиваться к нему, может вести всякие очень небольших корректировок, чтобы помочь усовершенствовать свою форму. По этой причине я часть моя бегает босиком, как средство для адаптации и совершенной формой.

Независимо от того, какой вы выберите—традиционная обувь минималистский обувь, босиком, или их комбинации—сейчас самое время учиться хорошей форме, наращивать постепенно, и выяснить, что работает для вас.

Откуда я знаю, я слишком вымотан, чтобы правильно работать и должны остановиться на день?

В общем, это может быть полезно, чтобы найти план обучения для новых бегунов, не обязательно в качестве абсолютного рецепта, как долго придется бегать каждый день, но по крайней мере как руководство что вы можете настроить для ваших нужд. Это может дать вам общее представление о том, сколько вы могли бы ожидать, чтобы работать каждую неделю, и как постепенно увеличивать километраж или интенсивности.

Более конкретно, если вы чувствуете боль в ногах, в суставах и т. д., вы должны, вероятно, остановиться на день. Как начинать любые новые упражнения, это нормально, чувствовать боль или усталость, но боль является признаком того, что вы когда-либо достигнут предел в течение дня, или что-то не так. Возможно, ваша обувь не подходит, или кое-что о вашей форме вызвало слишком большую нагрузку на ноги и суставы за день и т. д. Или, может быть, что некоторые из мелких мышц в ногах или большие мышцы в ногах уже просто достигли своего предела в течение дня: особенно с минималистским или босиком, есть приспособления ваше тело нуждается во времени, чтобы сделать. Ноги особенно нужно время, чтобы укрепить.

Обновление

Здесь представлены три великие дискуссии на этом сайте, углубиться в технику бега и минималистический ход опыта.

+660
lokmancetin 17 июн. 2018 г., 23:12:41

Здесь также возможны бицепс упражнения с полотенцем или веревкой: Полотенце бицепса кудри, как: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qили http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

или с помощью партнера: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Кроме того, вы можете выполнять подтягивания на дверь, которая по сути также минимальным оборудованием :)

+609
ARAVIND RAJ 5 дек. 2013 г., 14:11:55

Существует ряд факторов, чтобы рассмотреть: -Максимальная и минимальная ставка Харт индивидуален -Вы должны варьировать свои тренировки между длинными медленными и короче, более интенсивный бег. Когда вы делаете интенсивных, такие как интервалы, вы должны держать глаза на, как быстро ваш коэффициент Харт падает в паузах. - Это важно для новичков, чтобы "построить базу" перед выполнением интенсивных сессий. Это означает месяцев от низкого до умеренного сессии, прежде чем любой более интенсивное обучение может быть сделано. Это позволит создать ваше тело, чтобы быть в состоянии извлечь выгоду из более интенсивных тренировок без травм. Большинство работающих травм происходит от увеличения суммы и/или интенсивность слишком быстро.

Ваш отдыхая тариф Харт-хороший измерений перетренированности. Если ЧСС Харт (вы можете измерить это утром) увеличивается с течением времени это признак перетренированности.

+603
Martin Adelstein 7 апр. 2010 г., 19:03:26

Кулака отжимания, Bodyweight приседания, и приседания, как программа, будет, в основном, увеличивает мышечную выносливость и кардио. Программа 3х5 как стартовую силу Rippetoe бы действительно увеличить вашу силу и власть.

Мышечная выносливость отлично подходит для борьбы, но А) вы, вероятно, уже делаете эти упражнения в классе и Б) если ты сильнее, у тебя все равно лучше мышечную выносливость. Поэтому рациональный общий сила и силовая тренировка лучше для боевых искусств, чем тела работы выбрана потому, что это тела.

Вы можете поднять помимо обучения боевым искусствам, но вы должны заботиться для подъема, чтобы не мешать развитию навыков. Как правило, это просто означает, что 1) планирование своего подъема, так что вы не били вниз, когда вы идете на занятия, и 2) Добавление веса реже, чем рекомендуется для кого-то, не занимаясь спортом. С Т/Вт/Чт/Сб расписание каратэ, я бы наверняка лифт либо после занятий в субботу, или в воскресенье. Если мне удалось поднять на субботу, то я бы тоже попыталась поднять в понедельник. Если я чувствую себя хорошо о моей подготовке, не чувствуете перегружены или по-выздоровел, то я не против подъема в пятницу и в понедельник (но не суббота или воскресенье). Я хотел добавить 2,5 или 5 фунтов для каждого упражнения каждые два или три сеанса тренировки.

Если я чувствую себя действительно хорошо о профессиональной подготовке, полны энергии даже после подъема два раза в неделю и занимается карате 4 раза в неделю в течение нескольких месяцев, я бы добавил третьего подъема сессии. Я на самом деле не волнует, куда он пошел.

+594
Ron Piggott 23 апр. 2012 г., 21:05:20

Я тощий человек с высота 179см и 64 кг (141 фунт) но у меня много жира вокруг моего живота и это часто мешает мне носить футболки. Живот жира дает очень странная форма моего тела.

Чтобы избавиться от этого живота жир я начала бегать и 1000 (2 комплекта)прыжки со скакалкой (скиппинг) вместе с тренажерный зал, но в конце 2 месяца я в конечном итоге потерять 4 кг (68 до 64), но даже если нет никаких видимых перемен в моей жира на животе, что заставило меня появляются даже плохо.

Интересно, что является лучшим способом, чтобы уменьшить живот для меня жира не теряя много других жиров и в то же время рост мышц массы? Буду сухарики делать трюк, или мне нужно кардио тренировки и первого потерять весь жир, а потом нарастить мышцы массы?

+574
Marc Segal 12 апр. 2013 г., 07:18:26

Вам лучше обратиться к специализированному врачу, чтобы ответить на ваш вопрос. Я не врач. Однако, у меня тоже есть доп.

Если вы можете читать по-немецки, читал недавнюю статью. С. 18-22. Один из заключительных предложений:

"Эйн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt ете sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Перевод: "для комплексного физиотерапевтического для терапии, требуется тщательный функциональный анализ мышечных".

Лечение/терапия будет направлена на мышечную причины, по строго индивидуальной программе.

Мне кажется, что визуализация не поможет, что много, если у вас более серьезные повреждения внутри коленного сустава.

+509
Nereus 12 сент. 2013 г., 07:35:07

В общем, лучший показатель того, что вы можете вернуться к практике заключается в том, что вы чувствуете себя более позитивно. Однако, поскольку вы уже "подсели", вы должны быть подозрительны своими чувствами и иметь некоторые измеримые "шлагбаум" показатели, например, социальной жизни, меньше усталости и меньше, проблемы со сном, прежде чем вернуться в спортзал.

Также, я хотел бы получить систему, которая останавливает вас от тренировки слишком жесткие, например, зарегистрировать обучения в компании firstbeat программного обеспечения и следуйте ее рекомендации, тренировочный эффект для тренировки. Это может ограничить вас от этого слишком интенсивных тренировок.

Пока у вас есть зеленый свет от платных индикаторов ворота и системы измерения на месте, я сделал бы что-то другое, электронное.г командный вид спорта.

+500
VERONIKAM 10 июн. 2013 г., 13:07:25

Я недавно начал принимать ВСАА, чтобы помочь мне восстановиться после сеанса в тренажерном зале, как он принимает меня много времени, чтобы восстановиться. Теперь реконвалесценции практически мгновенно.

Я пытаюсь набрать мышечную массу, которая достаточно хорошо работает. Но хотел бы знать, каким будет следующее дополнение, чтобы взять.

Я уже с моей повседневной протеиновый коктейль (39 граммов белка), мульти-витамины, Омега-3 и теперь ВСАА. Я только принимать 2 дозы ВСАА и инструкция говорит, что я могу взять до трех в день.

Любые предложения или статьи было бы здорово. Я уже много читала, но все предложения-это мнение, а не правило.

Также отмечу, что я также принимать элеутерококк.

+491
Matthew Reichert 23 мар. 2018 г., 13:39:13

В большинстве залов они могут измерить ваш процент жировых отложений на 7 месте сгиба тест кожи. У них делать измерения каждые четыре-6 недель, чтобы отслеживать свой прогресс. Скорее всего, вы не набирает мышечной и жировой массы, но в отличие от других предложил, жировой "массы" не важно, ее жир "процентную норму", которая считается. Если вы весите 100кг на 35%, а вы получаете 5 кг мышц и 2 кг жира, чем вы не получили 2 кг толще, вы бы 0.4% компактнее.

+457
Adam Huggins 11 июн. 2010 г., 05:37:17

На рынке существует много кардио DVD-дисков там, должно быть сделано в домашних условиях или в тренажерном зале.
Например я, как маразм и 21 день исправить. Я занимаюсь кардио в течение 2 лет.
Сейчас я хочу представить силовых тренировок в свое расписание, чтобы иметь гибрид кардио/силовые тренировки.
Любое предложение для хороших силовые тренировки DVD-дисков для тюнинга кузова и потерять жир ?

+445
finite graygreen 30 мар. 2018 г., 10:43:05

Я начала бегать после того, как я обнаружил, я ставлю большой вес.Когда я начал бегать дистанцию держать на повышение с 2,5 м до 5,0 км. Но несколько дней я не в состоянии завершить даже в 2,5 км.Есть боль в икроножных мышцах и что я делаю, это бегаю постоянно, а когда есть перерыв в импульс, я останавливаюсь.Итак, мой вопрос: почему происходит падение выносливости? У меня 400 м дорожке возле моего населенного пункта, и я начал с 5 кругов и постепенно увеличивая с половиной раунда в день, а у меня арест день в воскресенье. Это было похоже день 1:5 раундов день 2:5.5 раундов день 3:6 раундов день 4 :с день 5:6.5 раундов происходит и в день кроме воскресенье у меня был выходной.

Я новичок здесь, Если я не слежу за вопросом руководящих принципов, пожалуйста, игнорировать.

+411
tjp212 19 апр. 2018 г., 18:32:21

Этот вопрос касается подтягиваний, в основном, как я стараюсь всегда делать большее количество сетов подтягиваний, надеясь, что это увеличит мои вытягивая прочность. Это, например (где каждое число-количество повторений в одном наборе)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

в любом случае лучше, чем это?

9/6/4/3
+386
auhsor 10 апр. 2014 г., 10:31:59

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+343
Chrisvin Jem 12 апр. 2011 г., 20:55:02

Тема силовые тренировки и питание (относительно пригодности), несомненно, сложный. Вследствие сложности этой темы, там было много плохих книг и ресурсов, производимых на протяжении многих лет. Эта проблема еще более усугубляется тем, что силовые упражнения и фитнес-это огромный потенциальный рынок, и впоследствии завален всякими 'вам подходит-быстро' типа мошенничества и дезинформации.

Как новичок в области силовых тренировок, это было довольно трудно для меня, чтобы переварить всю информацию, какая есть, и даже больше для меня, чтобы отсеять все плохое и противоречивой информации, что там сложно.

Каковы окончательные книги и ресурсы на силовые тренировки / питание, что человек должен читать, если они хотят получить более глубокое понимание предмета?

+326
greyBag 5 июл. 2011 г., 20:31:54

Я думаю, когда ваш в курсе всех ваших частей тела, как, когда вы закройте глаза и ваша возможность прикоснуться к носу с поисками. Я слышал, вы увеличиваете проприоцепция через силовые тренировки и силовые упражнения. Это связано с вашими нервами обучающихся.

+306
serjio13 7 мая 2019 г., 01:17:01

Многие эксперты считают, что это невозможно потерять жир из одной части тела (так называемый уменьшение пятна). Вы можете не только "потерять живота жир". Вы должны снизить общий процент жира в организме, и заменить потерянные килограммы мышц (потому что потерять достаточный вес, чтобы увидеть значительное снижение "живота жир" поставит вас на значительный риск для здоровья).

Есть много способов, чтобы уменьшить процент подкожного жира. Все они подразумевают здоровый, сбалансированный рацион питания и регулярные физические упражнения. Один хороший ресурс является 4-часовая тела; автор рекомендует употреблять в пищу диета с минимальными зерна и сахара. Он также предписывает урезанный тренировки, что (как он утверждает) занимает всего 4 часа в спортзале раз в месяц. Это не единственный способ потерять жира в организме, но, на мой взгляд, это одна из самых простых, и держать его просто очень важно, когда вы начинаете что-то новое.

+298
Susan Dakin 16 мар. 2015 г., 22:41:52

Я парень из семьи среднего класса.

6 месяцев назад, я был около 80 кг, но сейчас я в 92 кг. У меня большой живот также. Я не могу позволить себе личного тренера, чтобы сказать мне, что поесть и когда поесть. Я пыталась есть меньше, но мой вес не идет вниз. Я иду 30 минут в день и делать 25 комплектов подтягивания, но иногда мне хочется съесть больше, не контролируя себя, и я использовал, чтобы пить кока-колу тоже. Я готов работать, но из-за время моей работы, я не могу сделать это в выходные. Пожалуйста, предложите любой естественный способ уменьшить свой вес.

+275
squarel 25 мая 2013 г., 20:10:11

Высота во многом определяется вашей генетики, хотя питание в детстве, стресс и здоровье играют роль в определении максимальной высоты взрослого. Если вы после того, как общее представление о этой цифры существует большое количество калькуляторов, которые могут приблизить ваше потенциальной высоты, например.

В любом случае, как ваш нынешний ИМТ ниже минимальной (18), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения, и главное 22.5, предложенных в ряде исследований, набирает вес, может помочь вам достичь ваших потенциальных высоту.

Как реализовать, пока упражнение не в сочетании с ограничением калорий / недоедания нет никаких доказательств, что ограничивает его рост на самом деле наоборот был найден, причем корреляция между умеренными физическими нагрузками и роста костей.

См.:

+262
Peggy Shea 13 нояб. 2014 г., 13:12:12

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+245
Zix 2 авг. 2018 г., 20:15:25

Если вы сократите потребление калорий, вы теряете мышцы. Вы должны сказать ваш организм, что его не сжигать мышцы в то время как в этом государстве (потому что он должен это пережить :-)) и единственный способ добиться этого-делать некоторые тяжелые низкие рэп обучение избегая усталости тело реагировать с большим количеством тестостерона. ..

+221
djmox 13 июл. 2019 г., 09:43:07

Существует несколько возможностей здесь. Они являются: -У людей есть руки коротки, так что легче для них, чтобы скамейка больше -Они короткие, но нарастили мышцы -Ваш рацион беден и во время сна бедны и их хорошо -Они тренировались гораздо дольше, чем вы -Они делают разные упражнения, чем вы, который построил мышцы быстрее -Их метод/форма плохая Конечно... размер не всегда определить, кто сильнее. Например, 5'8, 140 килограммовый человек может быть способен поднять более чем в 6'4, 250 фунт человек, если они тренируются тяжелее и даже если они одинаково упорно тренироваться, генетика всегда будет играть важную роль в какой-то степени. Рост и вес можно, но не обязательно, чтобы определить физическую силу.

+190
Gareth D 1 дек. 2019 г., 03:22:35

Практика, практика и еще раз практика.

В целом ваш форма развалится почти в любом виде спорта, когда вы начинаете устать. Если это происходит каждый раз на ваш быстрый 100, то вы идете слишком быстро для вашей физической подготовки. Если вы были плавание на год и показывает очень мало улучшений в общее время, то вы можете иметь некоторые изъяны инсульта, которые нуждаются в работе.

Недостатки инсульт может играть роль в расщеплении, если вам приходится бороться свой ход, что усталость быстрее, чем плавание с хорошей форме.

Плавание-это вид спорта, который практически полностью форма, поэтому лучше ваша форма, тем быстрее вы будете ехать при тех же усилиях. Это объясняется большей эффективности в воду, меньше сопротивление, легче дышать и снижает усталость.

Мой разделительная линия находится примерно в 2:00/100м. Предполагая сама, что фитнес-это не ограничитель, если вы можете пойти 2:00/100M или быстрее на 400м или дольше плавать, то более тяжелый труд наверное, то, что вам нужно сделать быстрее. Если вы не медленнее, чем 2:00/100м для такого расстояния, то вы, вероятно, есть некоторые проблемы с формой, что требует внимания. Очевидно, в середине, вы могли бы немного другое.

Так как N=1 пример, я занимался плаванием в течение многих лет, и я не был в бассейне для тренировки около 3 лет. Я все еще могу попасть в бассейн и уметь 100м за 1:30 до 1:15, если я действительно подтолкнуть его. Это все от формы.

+175
Swaroop C H 21 сент. 2010 г., 00:42:22

Starting position

После выполнения приседаний я часто чувствую локоть боли (или, может быть, крайняя усталость). Я бы хотел увидеть, если кто может предложить коррекцию формы, которые могут помочь уменьшить нагрузку, или если моя форма выглядит нормально, то, возможно, некоторые дополнительные рекомендации упражнения для укрепления колена.

Я использую ложное сцепление, и я чувствую, что я толкаю бар почти прямо вперед на плечи, чтобы сохранить его стабильным.

+167
Mihai Dinu 13 нояб. 2011 г., 15:06:39

Хороший режим? Плохая рутина? К какой цели? Какова ваша цель?

Если это будет "больше подходит" для крав ваши рутины, скорее всего, будет работать, потому что живая масса работа принесет включить ваше тело, чтобы работать себя лучше, справиться с такой интенсивностью уроки, и т. д.. Но если вы хотите стать больше и сильнее, что рутина не займет у вас очень далеко. Билл Kazmaier не сделать, как он сделал это из-за отжиманий.

Ты позже комментария вы пытаетесь набрать силы и массы. Поэтому, если это ваша цель, я бы порекомендовал глядя на стартовую силу программа Марк Rippetoe. То, что вы хотите забрать его книгу, начиная прочность: основные штангой обучение (в настоящее время это 3-е издание). Эта книга прямо направленные на людей в вашей обуви: молодой парень, что способов получить больше и сильнее. Марк излагает очень логично программа основывается на фундаментальной штангой движения: жим лежа, приседания, становая тяга, пресс, сила в чистоте. Программа простая, понятная, и доказанные результаты.

Если вы положите в усилия, чтобы следовать при запуске программы Сила, есть большой (считай GOMAD), то размер и сила придет.

+105
user259068 20 февр. 2013 г., 03:13:13

Ваши потребности белка, и в основном все, что вы едите, должно соответствовать вашей диете. Этих целей, как правило, вращаются вокруг общей суточной калорийности и макросов процент питательных веществ (ака: макросы).

Начнем с одного из многочисленных калькуляторов в Интернете.

За пару недель, скрупулезно отслеживать все, что вы едите, используя один из типичных калорийность системы слежения.

Вы, вероятно, обнаружите, что:

  1. Вы едите слишком много рафинированных углеводов.
  2. Вы едите слишком много углеводов.
  3. Вы не едите достаточно белка.

Независимо от того, то вы бы адрес свой рацион и выяснить, как удовлетворить ваши диетические цели (любой калькулятор тебе сказал). Если вам нужно дополнить что-то, как правило, протеина, это где такие вещи, как сывороточный приходит.

Убедитесь, что вы делаете с вашей диеты является частью более широкую картину, не просто добавить "супер продуктов", "трясет", и все другие предметы, не понимая, как они вписываются в общие цели.

И никакой разговор не обходится без упоминания, что силовые тренировки сделано правильно, будет иметь более выраженный жира, чем аэробные тренировки.

+100
binariedMe 28 дек. 2019 г., 03:05:14

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+72
Kevlar 1 окт. 2019 г., 12:56:26

Я сделал небольшую, очень ненаучно проверял себя. Я сел на стул и мяч 2 раза по 30 минут и в среднем пульс и ккал/5 мин. Отбойник в начале вызвала меня пить кофе. Как вы можете видеть, пульс очень похожи и разница в Ккал тоже довольно незначительным.

enter image description here

enter image description here

В среднем я сжигаю около 1-1.1 ккал / мин, что довольно мало, учитывая, что мой 2ч запустить вчера сожгли в среднем на 12 ккал/минуту.

Таким образом, хотя ваш пробег может варьироваться, я бы, наверное, горит где-то между 60 и 90 ккал/час независимо от того, на чем я сижу. Чтобы получить 45 ккал больше, вы, вероятно, нужно быть в очень неустойчивом положении.

+72
Townim Faisal 19 авг. 2015 г., 05:32:57

Короче говоря, вы не можете выбрать персонализированные функциональные.

Однако вы можете сделать некоторые здоровые изменения в вашей жизни, большую часть которой вы уже сделали, судя по всему. Большинство людей имеют трудное время потери жира на животе. Единственное, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, отслеживая потребление калорий, убедившись, что вы получите достаточно отдыхать и регулярно тренироваться.

Такие вещи, как Ab тренировки не помогут вам потерять живота жир быстрее, чем делать кардио,наоборот, - это правда. Вы будете терять быстрее делать кардио, интервала высокой интенсивности (ВИИТ) или тяжелых составных лифтов, а не делать упражнения изоляции, как хрустит.

+67
Borivoje Petrovic 1 янв. 2019 г., 04:51:44

Я 6'2" и 270lbs. Я не все жир, по некоторым причинам, но я никогда не работал раньше. Я просто решила, что я собираюсь присоединиться к местной тренажерный зал и было интересно, если есть инструмент онлайн, Что бы построить 30 минут (или я должен делать больше?) тренировки на основе моих целей/показателей.

Я обнаружил, что золото тренажерный зал есть, но я пытался ставить несколько разных показателей и, как правило, есть та же тренировка ... так что я не уверен, насколько они надежны.

Кроме того, какие упражнения я должен делать? Моя цель-похудеть и оздоровиться. Я думал два 30-минутных тренировок в неделю вместе с играть в футбол и баскетбол в команде очный. Много это или мало?

+60
esh 5 сент. 2010 г., 00:22:00

Если я делаю мои упражнения утром сразу после завтрака. Как мне распространить мой потребление белка в течение дня. Я буду основывать свою диету на

  • Говядина
  • Печеные Бобы
  • Яйца
  • Молоко

Также для тренировки утром, сразу после завтрака, что лучшее время для потребления углеводов.

+11
Vladislav Kisselev 9 дек. 2012 г., 06:17:25

Показать вопросы с тегом