Как закончить половину Маратон за 2 часа? У меня есть 4 месяца на подготовку

Я бегу полумарафон в январе 2016 года, завершится в 2 часа 40 минут. После этого я немного ленивый и не тратить много времени на обучение. Иногда я хожу бегать 8 км, около 2-3 дней в неделю. Проблема я лицо после 1 км бега я устал, так что после кило метр я прогулку около 200 метров, а затем начать снова бегать. Я в принципе очень медленно бегаю :(

Теперь у меня есть еще один полумарафон в декабре 2016, и я хочу, чтобы завершить это за 2 часа. Каков должен быть мой план тренировок? Сколько дней в неделю? Сколько км в день? Как решать вопросы с 1 км выхлоп? Что я должен съесть, чтобы достичь этих целей?

Я знаю, что это много вопросов, но любая помощь будет высоко ценится.

+369
user40720 16 дек. 2015 г., 00:09:13
36 ответов

Мышцы могут быть обучены и выращены. Растяжка может предотвратить травмы мышц, суставов и соединительной ткани.

  1. Но соединительные ткани (сухожилия, связки) быть обученными и как укрепить мышцы, в любом случае?
  2. Отдельные, но связанные, существуют ли какие-либо продукты или добавки (например, глюкозамина?) это достаточно известно, чтобы быть эффективным в отношении для содействия здоровья соединительной ткани, прочность, и/или восстановления (похожие на выстрелы стероид для травмы, хотя предоставленные добавки были бы не так эффективны)?
+947
Jack Hammer XL 03 февр. '09 в 4:24

Если ждать = смотреть телевизор (1 мет), тогда да, согласно встретились формуле:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= сожженные ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так как вы заявляете:

3 * 9 мет (тренировки кардио) = 27 Мец

что эквивалентно:

27 * 1 встречал (смотрел ТВ) = 27 Мец

+898
judgedread 8 февр. 2016 г., 09:40:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот мои дурацкие теории. Организм человека чрезвычайно сложен, но, глядя на это как черный ящик, который активно приспосабливается к внешним вызовам, может выполнять упражнения (с добавил вес в случае необходимости) вызвать потерю жира больше по сравнению с аналогичными без веса на основе упражнения? Например:

  • Подтягивания (с весом) и сидит надземный кабель тянуть-Даунз
  • Отжимания (с весом) и жим лежа
  • Соусы (с весом) и сидящих погружения машина
  • Бег и стационарных велосипедах

В каждую тренировку, организм приспосабливается, чтобы сделать это упражнение легче в следующий раз. Упражнения с собственным весом легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, т. е. более высокое соотношение мощности и веса. Кстати, это также очень, очень много людей пытаются достичь с их телосложением, когда они начинают работать. Похудеть, возможно, добавить некоторые мышцы. Можно сосредоточиться на упражнениях, которые чувствительны к (пострадавших) собственного веса заставить тело адаптировать свои мощности к весу? Эта проверена и не изучать научно? Я не смог найти какие-либо исследования, глядя на это, но возможно вы столкнетесь с некоторыми? Спасибо за чтение!

+858
user1970695 7 янв. 2016 г., 06:01:39

Бег, плавание, езда на велосипеде-это прекрасно, это то, что мой доктор сказал мне. Проблема в том, если у вас близорукость, ваша сетчатка тоньше, и поэтому он может отсоединить.

+852
tabata 19 мар. 2015 г., 13:58:09

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei приобретенные перегрузки упражнение предшествует гипертрофия и не теряются на detraining.

Bruusgaard ОС1, Йохансен МБ, Эгнер им, рана АНПИНА, Гундерсен К.

Аннотация

Последствия предыдущих силовые тренировки могут быть продолжительными, даже после длительного последующего бездействия и переподготовки способствует предыдущий эпизод обучения. Традиционно, такие "мышечная память" был приписан к нейронным факторов при отсутствии каких-либо выявленных локальных механизм памяти в мышечной ткани. Мы использовали методы визуализации в естественных условиях учиться жить myonuclei, принадлежащих к различных мышечных волокон и наблюдать, что новые myonuclei добавляются прежде чем какое-либо существенное увеличение размера во время перегрузки. Старые и вновь приобретенные ядра сохраняются при выраженной атрофии, вызванные последующим денервации стойкий в течение значительного периода жизни животного. В myonuclei, кажется, быть защищены от высокой активности апоптоза нашли в неактивной мышечной ткани. Эпизод гипертрофии, ведущих к прочному повышенное количество myonuclei отсталых атрофии неупотребления, и ядер может служить в качестве биологического субстрата клетки для такой памяти. Потому что способность создавать myonuclei нарушается в пожилом возрасте, люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок в раннем возрасте, а потому, что анаболические стероиды способствуют более myonuclei, ядерной постоянство может также иметь последствия для периода отчуждения после допинг-преступление.

+829
OneSimpleGeek 7 сент. 2019 г., 11:29:17

Я нашел тему про сожженных калорий формула, которая доступна здесь. Но как я смотрю на это, некоторые линии не так ясно и понятно для меня, как я ожидал.

Как вы можете видеть, есть некоторые беседа фактор, что я действительно не знаю, что это для.

Почему он использовать для расчета сожженных калорий за километр, а затем подсчитывать шаги за милю? Спасибо.

text

+821
user18059 21 мар. 2016 г., 02:13:24

Гормоны, которые высвобождаются во время сна будет самая большая причина. Если вы не спите достаточно долго, вы можете пропустить сон ответственный цикла гормона роста. Конечно, вы также можете начать страдать от лишения сна, Если вы получаете слишком мало сна. Отдыха и восстановления полученных в ходе сна тоже полезно, но это не зависит от попадания подряд сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+799
Adam Langsner 24 окт. 2018 г., 02:42:08

Я однажды слышал, что это возможно, чтобы уменьшить боль связок с принимать добавки (например, глюкозамин). Я ищу упражнения выполнять для укрепления коленей и избежать травм связок. Какие упражнения могут помочь быстрее и лучше?

+795
NeoMatrix 29 сент. 2014 г., 09:06:49

Я бы выбрал в зависимости от того, что я вижу себя более последовательно. Если я буду побежден, работает, всеми способами ходьбы.

И теперь я собираюсь положить свои пять копеек, что вы должны делать... плавание! Плавание является низкое влияние, сжигает калории, как это никого не касается, и заставляет вас выглядеть ох-как-круто, когда ты выгоняешь его на озере с друзьями. Ваши суставы и тело будет благодарить вас. Плавание также будет работать ваш абс.

+704
Zaytsev Dmitry 1 мар. 2016 г., 16:29:27

Поезд умнее, а не сильнее™.

На серьезной ноте, большинство планов тренировок может быть завершена в течение часа. Даже бодибилдинг тренировки, как правило, не займет много времени. В основном потому, что если у вас есть достаточно энергии, чтобы идти два часа, то вы, вероятно, не бросая вызов себе достаточно в первый час. Также существует период убывающей отдачи, в котором больше работать не значит больше прибыли.

Сказав Все это, вопрос о энергии. Некоторые упражнения вам просто чувствовать себя вялым и нуждаются в поддержке. Энергия может быть лучшей, полученных из жиров и углеводов. Углеводы дадут вам быстрее, быстрее повысить. Простых углеводов (сахара) даст вам гораздо быстрее заряд энергии, который уходит быстрее. Сложные углеводы (овощи, картофель, зерно, овес, фасоль и т. д.) дадут вам более устойчивую энергию. В то время как жир может дать вам еще более длительной и устойчивой энергии.

Поэтому, перед тренировкой, было бы полезно иметь немного сложных углеводов и/или жиров. Я не уверен, что это легко доступны в Индии или какие ограничения в питании у вас. Лично я люблю яйца и овес. Яйца являются очень хорошим источником здоровых жиров и белков. Овес очень волокнистый, сложных углеводов, который идеально подходит для поддержания энергии. Во время более интенсивных тренировок, я буду есть кокосы, которые, по сути чистый сахар, который представляет собой простой карбюратор на гораздо быстрее заряд энергии. Около 30 грамм распространилась по всей тренировки вполне достаточно.

Вы можете заменить какую-то еду вы любите/имеете доступ к, которые следуют аналогичные макро-питательных веществ. Также использовать этот совет как руководство, а не строгое правило. Не каждый реагирует таким же, поэтому вы должны экспериментировать с различными вариантами, чтобы знать, что работает лучше для вас. (Некоторые люди лучше тренировки на совершенно пустой желудок, например.)

+684
Hemratna 23 нояб. 2010 г., 00:27:21

Пульсометры можно разделить на группы тебе основываясь на том, как они общаются с фитнес-оборудованием. Они -

  1. С Bluetooth - самый последний Мсвр эти дни использовать Bluetooth для связи с фитнес-устройств, в том числе просмотр и тренажеры. Если вы используете новейшие модели, это очень вероятно, что они используют Bluetooth. Одно дополнительное преимущество Bluetooth основанный Мсвр заключается в том, что они имеют более высокую вероятность быть совместимы с вашим смартфоном (там не может быть 100% совместимость из-за вариаций в моделях и поддерживаемых стандартов а что нет, но большинство телефонов имеют Bluetooth, так что есть хорошие шансы, что приступ может быть найден).

  2. АНТ / АНТ+ и т. д. - Это общаться с фитнес-оборудованием с помощью Ant. Многие постарше оборудование должно быть совместимо с этими, потому что это произошло перед Bluetooth. Их дополнительное преимущество заключается в том, что они могут быть несколько дешевле, чем модели с Bluetooth, потому что это старая технология и остальной мир сейчас движется в сторону Bluetooth, но если ваш тренажеров поддерживает Ant основе Мсвр, то вы будете экономить деньги. Другое дело, они могут приводить данные в нескольких фитнес-оборудования, в то же время (скажем, на беговой дорожке и телефон одновременно), я не уверен, если Bluetooth может работать в паре с несколькими устройствами (а, может, стоит его найти).

  3. Проводной - некоторые Мсвр использовать провода для передачи данных на тренажеры. Они имеют преимущество, которое позволяет передавать больше данных в сторону от сердцебиения. Они обычно используются для медицинского обследования и прочее, но я перечислил их здесь просто как еще одна возможность, на всякий случай тренажеров в тренажерном зале пользоваться.

+672
temple 24 мар. 2015 г., 18:55:12

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+666
pe4k 15 сент. 2017 г., 15:55:16

Я предлагаю попробовать HIIT и периодическое голодание для оптимального роста мышц. Также попробуйте без глютена, как я видел огромную разницу после клейковины.

+659
user3773950 6 июл. 2013 г., 05:10:09

Я ищу общие рекомендации, как я купить упражнение-мяч онлайн. Согласно этой статье:

Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или чуть больше на бедрах и коленях (бедра параллельно земле или чуть вниз).

Они также дают общие рекомендации по выбору мяча для вашего роста, если вы не тяжелее, чем в среднем вы должны учитывать это тоже: (добавлено см от меня).

45 см 5 и под | до 152,5 см
55 см 5'1"– 5'8" | до 172.5 см 
65 см 5'9"– 6'2" | до 188см
75 см 6'3"– 6'7" | до 200.5 см 
85 см 6'8" и выше | выше 200.5 см

Вы не должны покупать мяч, который слишком велик для вас:

Имейте в виду, выпуская воздух из фитбола приведет к потере давления воздуха. Как мяч уплощается, это будет на самом деле сделать его более стабильным, так как имеет большую площадь контакта с поверхностью и сопротивление тела. Это означает, что стабилизации и балансировки упражнения станет легче и теряет некоторую эффективность.

+636
Amrit Swaroop Sinha 30 окт. 2018 г., 07:59:18

Концепция 2 на самом деле есть страницы , которые могут помочь вам. Некоторые из лучших времен около 33 -34 минуте.

Страница генерируется динамически в зависимости от критериев, которые вы вводите. Ниже я подобрал несколько мужчин в возрасте 19-29 тяжелом весе (>75 кг) в мировом рейтинге по концепция 2 Гребной:

1 Эрик Мюррей 29 Кембридж, Новая Зеландия НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Эдвард Budimier 21 Норфолк Вирджиния США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Хьюит NJ США 34:13.2 Инд я
3 богатый Коннелл 27 Дублине, Нью-Хэмпшир США 34:37.0 Инд я

Кроме того, есть некоторая информация на сайте о демпфер уровни 1 - 10 и гонки

Некоторая путаница царит потому, что гребцы, как правило, используют значение 3-4. Это потому, что на этих настройках машина четко отражает ощущение гоночная лодка. Как они проводят большую часть своего учебного времени в этой среде, тогда имеет смысл для них, чтобы установить машину вверх, чтобы почувствовать, как на лодке. Для внутреннего гребцов, кто никогда не был в лодке, ты не должен обязательно следовать стратегии гребцов.

+619
BFpsk 2 февр. 2015 г., 15:21:00

Выглядит как довольно хороший стандартный "" здоровое питание. Нет никакого реального способа, чтобы "целевые" направления для потери жира. Упражнения обязательно делать это быстро, но, что диета будет избавляться от жира с вашего всего тела, и поэтому ваши бедра, а также.

+599
William Galligan 18 янв. 2018 г., 03:17:36

Я хожу на скалолазание примерно 3 дня в неделю по 2 часа за сеанс. Как вы можете себе представить, это упражнение действительно бросает вызов всем моим вокруг мышечной выносливости.

Как я должен кормить себя до, во время, и после моего восхождения тренировок для максимального увеличения выгод и восстановления?

Если это поможет, в 2 часа, обычно я полезу между 10 - 16 проблем валун, или 8 - 12 ~40 - 50футов маршруты, если я на веревке.

+587
oll 6 дек. 2012 г., 23:23:36

Две вещи из моего опыта:

  1. Его собирается занять много работать, прежде чем вы должны беспокоиться о долгосрочной травмы. Чтобы избежать травм, прислушиваться к своему организму. Знаю, где бег влияет на ваш организм. Это может быть много вещей. Я иногда получаю плантарный фасциит (боль под моих ног) когда делаешь длинный дистанционного обучения. Иногда это даже может повлиять на мои запястья. ... Хорошая новость-если вы регулярно пробегаете, вы узнаете ваши слабые места. Вы сможете понять эти вещи нацелены на те области, для профилактического вмешательства (различные обувь/коленного бандажа/изменение походки и т. п.). Если у вас нет серьезного падения, ваш боли в суставах начинают очень медленно, может измениться или исчезнет полностью. Вы будете знать, где ваше тело является самым слабым, начиная с безобидной боли и если что-то плохо происходит очень постепенно и почти всегда можно предотвратить падение. По моему опыту, гораздо легче крутить/ранить/покалечить что-то внезапно и сильно, в большинстве видов спорта по сравнению с бегом.

  2. Сделать медитативная/стретчинг-йога вместе с бегом. Вы найдете много жалоб, окружающие сустав проблемы действительно из-за избыточного мышечного напряжения потянуть на вашем сухожилий/связок. Занимаясь медитативной, спокойной йоги сделает работу более удобной и снизить риск травмы.

Также стоит отметить, что я сделал мягкий бег 5 км+ каждый день по 5+ лет и я не хуже изделий. Мое тело приспособится к работает. Свою часть мой гомеостаз сейчас. Я только начала испытывать проблемы, когда я начинаю тренировки на длинных дистанциях-что-то за пределами ожидаемой нормой мое тело.

+579
Nivong 23 февр. 2016 г., 20:07:41

Там может быть несколько вещей происходит здесь:

  • Ремень должен быть влажным, чтобы обеспечить хорошее измерение вашего сердечного ритма. Если вы начнете сухой, требуется время, чтобы попотеть, чтобы делать свою работу и первые показания можно выбросить из-за этого.
  • Электрические импульсы от наушников провода могут мешать датчиков. Это более вероятно, если вы слушаете музыку с ровный ритм с тяжелым басом.
  • Там может быть что-то мешает сопряжения Bluetooth. Это более вероятно, если PIN-код устройства Bluetooth является то, что нельзя установить, и является общим для всех мониторов сердечного ритма. Если вы бежите с кем-то, вы можете быть поднимая их сердечного ритма, если они используют одно и то же устройство.

Ремень имеет две зоны датчика, что выровнять на груди по обе стороны сердца. Датчик зоны должны быть pre-влажна, или в случаях, когда есть какие-то помехи, возможно, потребуется сделать некоторые пульсометр гель для обеспечения лучшего контакта. Ремень не должен скользить, как вы запустите.

Если вы бежите с кем-то, убедитесь, что вы не испытываете перекрестных помех. Если вы можете настроить PIN-код используется для устройства Bluetooth, пожалуйста, сделайте это. Это поможет свести к минимуму вероятность того, что вы не забираем чужое устройство.

+561
alekzonder 24 мар. 2016 г., 18:40:15

В Nike бесплатно 5.0 был одним из первых кроссовок предназначен для имитации босиком. В "5.0" должна была означать, что он был на полпути между работой с традиционным обуви (10.0) и бег босиком (0.0). Вы можете найти 3.0, чтобы быть хорошим для регулярного бега.

Есть много минималистский кроссовки вам просто нужно решить, что вы действительно хотите.

+529
Jabalaja 21 сент. 2015 г., 09:47:36

Макросы должны быть рассчитаны на ваш вес, а не на произвольный процент от общего числа калорий. Хорошей мишенью для белка будет составлять 0,8 г на фунт или 1,75 г на килограмм. Хорошая мишень для жиров будет составлять 0,5 грамма в фунт или 1,1 грамма на килограмм. И хорошая мишень для углеводов будет просто остаток калорий. Волокна типа карбюратора, и у вас должно быть не менее 20-30 граммов в день.

Чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять, просто использует TDEE калькулятор. Ваш TDEE есть, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и при добавлении или удалении 200-500 калорий всегда приводит к потере веса или увеличение соответственно (при условии, что ваш TDEE является точной).

Физические упражнения очень важны в достижении что-то вроде 9% жира, потому что если вы находитесь в дефицит калорий, а не сохранения или наращивания мышечной массы, то вы теряете его. Если вы теряете жир и мышцы с равномерной скоростью, ваш процент жира будет падать очень медленно. Если вы теряете только жир, ваш процент жира будет падать гораздо быстрее. Помните, что потеря веса является неизбирательным, цель большинства-это потеря жира, а жир и мышцы имеют вес. С другой стороны, если вы набирают вес и не работать, вы можете гарантировать, что вы набирают жир почти исключительно.

Другие Заметки...

  • Найти хорошую программу обучения, поможет вам постоянно прогрессировать.
  • Ваше питание должно быть адаптировано к чему-то устойчивому для вас (имея в виду макро и цели калории).
  • Протеиновый порошок является лишь одним из потенциальных источников протеина, он не особенный.
  • Потолок для роста мышечной массы примерно на 2 кг или 1 кг в месяц. Это постепенно становится все меньше и меньше, как вы добавить больше мышц вашего тела.
  • Теряя от 0,5% до 2% от вашего общего веса каждую неделю-это хороший выбор, чтобы держать в уме. Худой человек должен стремиться к нижней части этого диапазона, в то время как тяжело человеку с избыточным весом может нацелить на верхнем конце этого диапазона.
  • Вполне возможно, чтобы построить мышцы и сжигать жир одновременно, основными требованиями являются наличие лишнего жира (15% и выше, иногда возможно, когда меньше) и немного мышечного развития. Вы бы добиться этого в пищу в ваш TDEE на ремонт.
  • Процент жира важен в понимании состава тела. Играя с калькулятором FFMI может помочь вам понять, что он будет принимать для достижения ваших целей. (Проигрыш X Жира, Набирают Мышцы Г)
  • “Мотивация” является популярным приложением, которое позволяет отслеживать питание, калории, супер и т. д. легко.
  • TDEE на калькулятор, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI калькулятор, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+490
fitzy101 21 нояб. 2016 г., 16:38:47

Это прекрасно, чтобы наклониться. В зависимости от других факторов, вы можете потерять несколько ватт мощности, если вы не на крайнем худой, но так как вы не гонки или что-нибудь подобное, это не фактор.

Что будет важна ваша высота сиденья, и в какой-то степени положение колен над педалями. Когда у тебя педаль в самом низу хода педали, ногой плоский вы должны иметь немного согните в колене. Слишком прямые, то вы должны рок вашего бедра или носить каблуки очень высокие, и если она слишком низкая вы делаете нагрузку на колени.

То же самое с вперед спинку сиденья, когда вы находитесь в нижней части инсульта снова, колено не должно быть больше вперед, чем ваши пальцы, или за шпинделем в педаль. Слишком много так или иначе также размещает нагрузку на колени.

И скажи своим друзьям, чтобы взглянуть на любой гонке велосипед, и посмотрим, сколько из них сидят, как в вертикальном положении (когда не ест и не мочится).

+457
Bilal Bhat 4 июл. 2018 г., 21:12:23

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+405
percaliev 30 дек. 2019 г., 16:06:14

Суть как раз в том, что группа помогла подбородок не должен рассматриваться как "легче подбородка-вверх". Это разные упражнения, это другой навык, который вы изучаете. (Нелинейным характером группы, помогая вам самые внизу, где подвижность плеча, что у большинства людей отсутствует главное, что делает его легче начать с плохой позиции плечо!)

Что тренер считает, выпадающего более подходящего аксессуара упражнения, чем группы-помогать подбородок, чтобы развивать силу, необходимую для того, чтобы приступить к обучению подбородок-вверх мастерства. Можно согласиться с ним несколько на том основании, что плохо-форма, вероятно, более очевидно тянет вниз. Можно, конечно, сделать "слишком-много-слишком-скоро" на помощь вытащить машину и неправильно обучаться мастерству с плохой механикой плечо скрываются недостающие силы.

Для тех, кто не энтузиаст бейсбола, в чем разница между бросить второй игрок использует для домашней плиты и тангажа? Это не просто усложненный вариант поле с меньшей точностью? Конечно если ты играл в бейсбол, вы знаете, это абсолютно разные навыки и вы не используете один, чтобы улучшить другой. Вы используете аксессуар упражнений, подходящих для этой квалификации.

(Я не говорю, что 100% с ним согласен, просто пытаюсь изложить свою точку зрения как я ее понимаю!)

+402
coding4fun 20 февр. 2014 г., 18:28:36

Мой первый марафон был 4 месяца назад. Я не беспокоиться о том, что я читал в интернете, но убедился, что я чувствовал себя хорошо. Прежде всего, я попробовал не связываться с моей рутины питания. Я гораздо больше боялся расстроить мой живот, чем мало углеводов. Я даже выпила бокал вина накануне вечером, потому что, ну, мне понравилось.

Разумеется, я ел много углеводов вечером (300 г макарон/170 фунтов веса тела), но что более важно, я пошел в уборную задолго до начала марафона. Кроме того, я начал освежать в начале бежать, но застрял на бананы и воду. Гели энергии может быть жестким на животе, если вы не привыкли к ним.

В конце концов, я нашел его легко справиться с потреблением энергии и обезвоживания. Даже мотивация была ок (хотя оно и надоедает после 4 часов). Моя проблема была в левом колене, и его было трудно остановить после 30 км, даже когда я чувствовал боль. Но потом, другие были проблемы с натирание сосков. Есть так много способов марафон может пойти не так.

Не волнуйся углеводов (если у вас действительно есть проблемы с сахаром в крови)!

+389
Iku Kawachi 5 мая 2018 г., 18:11:55

Мне 43 года и 192 см

Я работал (поднятия тяжестей) в течение более чем года

Я вижу улучшения в моей наращивания мышечной массы

и я вижу значительный рост вес (с 95 кг до 112 кг)

помимо увеличения мышечной массы у меня больше живот тоже :(

как я могу знать, если мой рост вес рост мышц или рост жиров?

+380
Benzi Milun 1 нояб. 2010 г., 06:08:56

Похоже, у вас был неприятный опыт с замедленного мышцах начала (Домс). Домс возникает очень часто, особенно после новой деятельности, связанной эксцентрические сокращения мышц, в вашем случае, контролируемые спуски на приседания.

То, что вы описали -- "трудности нижних[Инг] мое тело сидеть в кресле или садись в мою машину" - это действительно крайне неприятная, но по сути безобидный. Как вы уже обнаружили, Домс обычно рассасывается в течение нескольких дней. Это не так плохо, ведь в следующий раз, когда вы приседаете.

Что касается тренировки схема: прошу рассмотреть стартовую силу начинающему программе, которую я описал в смежной ответа. Наборы из 20 повторений, после первых нескольких случаев, не обеспечивают лучший вид стимула для развития силы.

+371
Aris Pranyoto 30 окт. 2019 г., 08:08:22

Мне интересно, если делать много отжиманий(100), множество подтягивания(50), и много дипов(40) ежедневно будут строить мышцы. Вот и все. Спасибо.

+215
Precious De Leon 6 авг. 2018 г., 04:15:37

Мне сказали на физио, что мое право ромбовидная мышца плотно. В результате я получаю боль в этой области, особенно когда я глубоко вздохнул (что сказывается на моей работает).

Какие есть упражнения для растяжки и расслабления ромбовидных мышц?

+179
itsa04g9 6 июн. 2019 г., 03:58:06

Я 42 летний мужчина УГ. Около месяца назад я закончила работающую программу, которая мне сейчас хорошо приспособлены к бег 3 раза в неделю по полчаса (знаменитый C25K, некоммерческие и свободно доступны в www.nhs.uk). Я сделал никакая другая тренировка в прошлом году.

Мое тело, кажется, тяга больше физических упражнений, и я начал смешивать разные виды деятельности, которые (надеюсь) не пересекаются: плавание (выше 700 м в каждую сессию) и художественная гимнастика (два раза в неделю, простой потяните/толчок, нажим подпрограммы под названием "Новая кровь").

Я боюсь ранив мое сердце или что-то. Разве это плохо для тренировки почти каждый день в моем возрасте? Это была моя последняя неделя:

День 1: я проплыл 750 метров

День 2: Художественная Гимнастика (Толчок)

День 3: Снова в 750 метрах

День 4: Отдых

День 5-30 минут

День 6: Художественная Гимнастика (Тянуть)

День 7: снова плавание 750 м

Внезапное увеличение упражнения у меня хорошо спал, с аппетитом и очень хороший юмор (да-да, эндорфины-релиз или что-то). Но я не знаю, если я что чревато сердечным приступом или чем-то.

Примечание: у меня был чек кардиолога около года назад и все было нормально.

+163
Behr Palomo 18 нояб. 2017 г., 16:37:59

Похоже, всем уже дал вам дельный совет. Однако, я согласен с JohnP, потому что ваше здоровье должно быть самым важным аспектом вашей жизни. Найти то, что вам нравится, вставать и периодически перерывы, чтобы выпить воды в течение дня-это дешевая и, возможно, даст вам самые преимущества для здоровья, в то время как вы находитесь на работе.

Поскольку вы сидите в основном на работе, вы должны сделать некоторые упражнения, чтобы укрепить ягодицы, спину, осанку и да, даже ваши разгибатели бедра (ягодицы). Имейте в виду, что выйти из своего стула и делать эти упражнения несколько раз в день лучше. Вот несколько упражнений/тренировок вы можете попробовать в то время как вы находитесь на работе.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

И Вы тоже можете попробовать эти движения/упражнения, в то время как вы находитесь дома несколько раз в неделю.

  1. АБС и основные тренировки
  2. Все Тело

Дайте им попробовать и дайте нам знать, как вы чувствуете.

+155
omarps 5 янв. 2014 г., 23:53:55

Мотивация является движущей силой для достижения своей цели, он может быть изнутри (внутренние) или от внешнего источника (внешней) или их комбинации.

Она варьируется от человека к человеку. Это субъективно.

Когда вы используете этот тег, это может означать, что вы ищете/предлагаете, что пост будет мотивации для вас, или тот, кто будет читать или вас ожидает какая-то мотивация у людей.

+150
givonz 26 июл. 2011 г., 13:17:22

Я понимаю, что я вступил в партию поздно, но у меня есть одно предложение для боковой коллатеральной связки тянутся. Раньше у меня были боли в коленях, когда я побежал, идущий от боковой коллатеральной связки но мне повезло и нашел хорошую растяжку для нее.

Это может быть слишком простое решение, но его стоит выстрел, потому что у меня больше нет проблем с этой связкой.

Сесть на землю, спиной от Земли, и ваши ноги на земле прямо перед вами (~90 градусов). Сгибать и вытягивать ноги/пальцы так далеко, как вы можете; это должны начать делать связки выпирать немного. Теперь попробуй согнуть туловище как можно дальше на пальцах; это позволит усилить растяжку. Если вы не знаете, что я имею в виду, сгибая туловище, просто постарайтесь коснуться пальцами ног с помощью рук, а ноги/пальцы загибаются вперед. Он делает то же самое, но если вы достигнете с вашей руки он растягивается икрах а так же связки, а не только связки.

Если вы опираться на левую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать слева растянуть связки более. Если опираться на правую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать правильно растянуть связки более.

Если вас это смущает, дайте мне знать, и я могу сделать видео на YouTube или что-то.

Я надеюсь, что это помогает!

+150
Ben Collier 22 июл. 2015 г., 11:22:50

Это немного трудно сказать, но поскольку вы исключили лестничной, трапециевидной и поднимающей лопатку, моими первыми подозреваемыми будут грудино-ключично-сосцевидной, или, возможно, (если это к передней части горловины), platysmus мышцы.

Этот сайт, innerbody.com лицо мышцы интерфейс , что очень приятно, вы можете наведите курсор на мышцы или имя, и он будет ее выделить, наряду с описание и функции мышц.

+61
Mobin Ibn Mokbul 5 июн. 2016 г., 05:23:21

Приседания поле наиболее полезны две вещи: 1) Спорт, усиленные тренировки, где вы хотите более короткую амплитуду движения 2) оборудованная Пауэрлифтинг, потому что они учат стеклоподъемника сидеть в костюме и загрузить его.

+10
zzandy 11 сент. 2018 г., 00:29:34

Прогрессирование в досок может принимать форму добавленного сопротивления, как вы бы с другими мышцами. АКА, добавить нагрузки. Взвешенный досок. Или взвешенного обратного досок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+10
Josh Loe 26 мая 2013 г., 22:53:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil