Воздействие на мышцы живота: подъемы ног против хрустов

Какая разница для моего живота между поднятием ноги и поднимать свое тело?

Я слышал, что весь нижний пресс/верхняя подготовки АБС БС. Это все равно что пытаться поезд Нижний или верхний бицепс.

+968
user4509 6 нояб. 2011 г., 12:37:24
40 ответов

Вы, вероятно, слышали о человеческого гормона роста (HGH), гормона, который подпитывает рост мышц и восстановление. Ну, этот гормон выделяется во время сна, особенно во время глубокого сна.

Это хорошая краткая информация о сна и мышечного роста ссылке со ссылками внизу. Как правило, вы попадаете в фазу быстрого сна 90 минут после засыпания. Поскольку лейцина и гормон роста являются ключевыми для синтеза белков и их выпускают во время фазы быстрого сна, которая длится примерно 1,5-2 часа (взрослые могут тратить до 20% своего сна в БДГ-стадии) 2x4hours также был бы вариант. Похоже, как минимум 3-3.5 часов подряд спать-это надо.

"Гормон роста способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому высвобождение гормона роста во время сна имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.[2]

Гормон роста также играет важную роль в углеводном обмене, влияет энергоснабжения мышц. Лишение сна может замедлить рост мышц путем изменения поставку энергетического субстрата в мышечной ткани.[3]

Если глубокий сон прерывается, высвобождение гормона роста прекращается.[4] таким образом, хороший ночной отдых имеет решающее значение для преимущества гормона роста, чтобы получить полный эффект."

+954
user3496893 03 февр. '09 в 4:24

Моя диета-это здоровое, но мне интересно просто так, без причины, если человек с нездоровой диеты, которая поднимает гири по-прежнему могут сделать успехи в мышечной массы или нет. Вот у меня вопрос. Спасибо.

+937
Cissy Warren 10 нояб. 2015 г., 07:34:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я склонен согласиться с вашими ПТ сосредоточиться на велотренажере. Хотя это в первую очередь работа на каре, вы получаете некоторые поджилки работы. Однако, если вы чувствуете, что вы можете безопасно выполнять движения, вес тела, вы должны рассмотреть, используя сопротивление полосы. Используя один позволит вам выполнять лежа подколенного сухожилия кудри. Кроме того, если у вас есть доступ к стабильности мяч, вы можете проанализировать устойчивость мяча ногой кудри.

Используя сопротивление полосы и/или стабильности мяч должен предоставить возможность выполнять движения изоляции дома. Я хотел бы предложить вам проверить с ПТ, чтобы убедиться, что вы должны делать дополнительную работу по своему усмотрению.

Детали:

Лежа подколенного сухожилия кудри могут быть выполнены путем обеспечения устойчивости полосы в нижней части двери или аналогичные стационарным объектом. Затем, прикрепите ремешок для лодыжки, лежать на полу на расстоянии от двери, что обеспечивает достаточное сопротивление группы. Затем выполните сгибания ног.

Стабильности мяч кудри осуществляется путем размещения пятки ступни сверху на стабильность мяч и рисовать их в сторону ягодиц и увеличения бедер вверх.

+910
Paul Laing 1 янв. 2016 г., 13:42:50

“Кроссфит тренер по выносливости и 100-мильный след, фанатик, Брайан Маккензи Коста-Меса, штат Калифорния, нацарапал простой вид тренировки набор на доске в своем домашнем тренажерном зале, затем провел пять минут обучения мне правильную технику гребли. Я нуждался в тренировке, чтобы помочь мне сохранить фитнесу, а я лечите травму ноги, поэтому он направил меня к гребной тренажер—часто называют велоэргометр или "эрг." Тогда Я пережил один из самых сложных кросс-тренинг и упражнения из Мой жизнь—ровно на 12 минут”. (Почему бегуны должны быть Гребцы)

Я предлагаю вам внимательно посмотреть на С рубашкой для тренировок во время реабилитации травм. Движение вашей стопы по горизонтали не может быть проблематичным, поскольку вы не имитируя бег бега. Это должно снять стресс с вашей ногой, потому что он не обязан нести ваш вес тела, как и в случае с некоторыми другими упражнениями.

Livestrong.com в недавнем посте, лучшие кардио упражнения для травма ноги, которая гласит:

Упражнения, которые можно выполнять во время лечения травмы ноги являются не несущие весовую нагрузку, кардио тренировки, включая плавание, гребля машины и велоспорт.

И, поскольку вы указали, что ношение обуви и плавание не возможно на данный момент, с гребцом босиком вполне возможно.

В предыдущем посте (Как развить сердечно со сломанным носом), Livestromg.com снова комментарии:

Использовать гребной тренажер в тренажерном зале. Гребные тренажеры обеспечивают кардио тренировки, которые используются в основном в верхней части тела, поэтому риск для ваших ног минимальный.

И наконец, если вы решили попробовать гребца, делать это с поручением от кого-то, кто знает и понимает машину. Если это Concept2 гребец (и следует), вы можете получить дополнительную помощь на правильную форму путем проверки их веб-сайте.

+876
tiefi 12 сент. 2016 г., 18:54:04

Я поднимать тяжести, чтобы стать сильнее и лучше выглядеть, мне интересно, как долго это займет для мышц и восстановления после тренировки. Я типичная рутина тренировки для каждой группы мышц, я работаю каждую группу мышц два раза в неделю, это было бы выгодно заниматься 3 раза в неделю для каждой группы мышц или даже больше? Я могу трудиться почти каждый день и никогда не получить боль в мышцах, боли в Независимо от.

Время восстановления отличается большое для продвинутых и начинающих стеклоподъемника? Возможно ли, что все мои группы мышц могут восстанавливаться, как через 12 часов после тренировки?

Заранее благодарим Вас за информацию, которую вы можете предоставить мне

+847
David Perez 12 окт. 2011 г., 09:44:43
"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли.
+832
MetalJacketNL 13 апр. 2010 г., 23:18:38

Массаж/рулон сначала, а потом растянуть. Триггерные точки (hyperirritable мышечных волокон, ака 'узлов') вызывают болезненность и уплотнение в мышце и нередко отягощенные усугубляется растяжение мышц, полный триггерных точек.

+801
emcorrales 28 авг. 2019 г., 05:51:01

Когда пытаешься сделать хлопать отжимания или любые отжимания, где обе руки оставить на Земле есть идеальное силы располагать для максимальной мощности? Я обычно делаю их своими руками непосредственно под плечами и удивляться, если я должен использовать более устойчивую позицию на подготовку/исполнения.

+779
Gabberun 21 сент. 2012 г., 19:58:58

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+760
Draemon 29 мар. 2013 г., 00:55:47

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+760
Jonathan Grant 2 сент. 2015 г., 14:06:52

все мы сталкивались в те дни, когда мы не районирован в в тренажерном зале, но то, что вы находите, чтобы быть "лучшим"(если это действительно лучший способ), чтобы обработать ваш объем и интенсивность в эти дни?

Я полностью осознаю, большинство доказательств по данному вопросу будет анекдотический(все, что я нашел до сих пор, не говорю, что нет ничего плохого), но если кто-то знает какие-либо научные исследования, которые бы отлично.

Обычно, когда я сталкиваюсь дни, когда я мысленно поверте, я просто сделать мой большой движение дня сделали(приседания на меня нижнюю часть тела, например), а затем вырезать вспомогательную работу и назвать это день(или рядом, если это движение тряхнуло мой мозг бодрствует).

+742
Ole Persen 8 янв. 2014 г., 21:49:18

Иногда чистки вес заставляет меня чувствовать себя сильнее в прессе. Этот эффект обычно исчезает после первой рэп или два. Ощущение такое, что все уже крепко заперт и из чистой. Кроме того, поскольку вес настолько легкий для того чтобы очистить отношению к моему максимум чистой энергии, чувствует свет, как я нажимаю.

+730
internetshaman 22 дек. 2014 г., 09:25:07

Держать ваши мышцы в тепле снижает риск получения травмы. Это, среди прочих причин (таких, как неврологические эффективности) почему люди разминаются перед фактическим выполнением тяжелой работы. Если вы делаете силовые тренировки, есть периоды отдыха между подходами упражнения. Они могут быть менее двух минут, или значительно больше, если вы делаете очень тяжелая. Сохраняя тепло в течение этого времени полезно. В некоторых случаях люди носят неопрена рукава за суставов (Как правило, колени или локти), чтобы поднять температуру в тех конкретно.

Для кардиотренировок, вы могли видеть, как люди делают наоборот. Длинная тренировка на выносливость вызывает большое потоотделение. Пот должен испаряться, чтобы держать тело при комфортной температуре. Так как упражнения непрерывно вы, вероятно, чтобы держать хорошую температуру в мышцах и суставах в любом случае. Именно поэтому одежда для бега, Как правило, быть воздушнее и легче.

Все это зависит от других факторов. Температура окружающей среды (спортзал держать в тепле? есть ли кондиционер?), погода (влажность) и, пожалуй, самое главное, личных предпочтений. Для некоторых людей толстовки, похоже, дань моде, или что-то, что позволяет им сосредоточиться или оставаться на заднем плане. Это не всегда практические соображения. Некоторые люди любят, чтобы остаться очень теплыми, в то время как другие предпочитают сохранять хладнокровие.

Редактировать: я что-то забыл. Некоторые люди могут полагать, что сохранение их температура тела выше, приведет к увеличению калорий тратятся и больше жира используется. Я не знаю, если есть какая-либо правда к этому. Интуитивно я бы сказал, что это звучит сомнительно, и в случае ошибочной причины и следствия. Люди могут подумать, что это работает, потому что увеличение потливости может привести к потере веса за счет воды. Который, конечно, быстро восстанавливается, особенно после пополнения глюкозы и гликогена.

+650
Matt Friscia 18 мар. 2016 г., 10:01:54

Ваш второй вариант, с небольшими изменениями, что часто называют интервал скорости работы. От бегуна в мире статья "скорость работы для чайников":

Интервалы: они могут состоять из больше (800м-2000м)[0,5 до 1,2 M] или короче (200м-400М) интервалов. Интервалы выполняются около 85-95% от максимальной ЧСС. Более продолжительные интервалы: бег около 5 км темп гонки, с Время восстановления равна или немного меньше, чем интервал времени. Более короткие интервалы: бежать чуть быстрее, чем 5 км темп гонки, с более длительных периодов восстановления, 2-4 раза дольше, чем время повторения.

Восстановить время является основным отличием от того, что вы описали -- продолжал он немного короче, чем промежуток времени, и не отдых совсем ... бегать или ходить медленно. Если вы не знаете свой "5к темп" (максимальная скорость можно поддерживать без остановки 5 км / 3.1 мили) просто бежать изо всех сил на первом отрезке, затем отрегулируйте быстрее или медленнее в зависимости от того, как это происходит.

Есть многочисленные преимущества для этого типа тренировки. Из другой бегун в мире статьи "10 преимуществ для здоровья скорость обучения, которые выходят за быстрое время":

  1. Сильный шаг
  2. Больше мышц
  3. Лучше сжигать жир
  4. Снижение риска получения травмы
  5. Укрепление костей и других соединительных тканей
  6. Улучшение экономичности бега
  7. Более анаэробной выносливости
  8. Лучшего баланса и проприоцепции
  9. Улучшенная маневренность
  10. Проще успехов

Вот несколько ключевых пунктов по лучше сжигать жир:

В каком темпе вы получите 100 процентов своей энергии из жира? Это вопрос с подвохом, потому что ответ таков: вы сжигаете 100 процентов жира, в то время как стоит после спринта, упражнения на сопротивление, или другой высокой интенсивности усилий. Когда вы бегаете, только около 70 процентов своей энергии из жира. Во время пробега, это около 50 процентов. На милю темпами и быстрее, вы используете 100 процентов углеводов для энергии. Но после этих высокоинтенсивных усилий, ваш организм запасных углеводов с помощью 100 процентов жира, чтобы пополнить запасы вашего первого ответа анаэробной системы и восстановления топлива.

Так что во время перерыва вы будете сжигать больше калорий, то после этого вы будете сжигать больше жира. Кроме того, интервалы увеличить мышечную массу вашего тела, что увеличивает количество калорий вы будете сжигать, а делать никакой физической активности. Так что в этом смысле, интервал работы является беспроигрышной.

+641
Jesper Bruun Hansen 26 нояб. 2012 г., 15:56:34

ЦМК,

Я предполагаю, что вы можете выполнить приличное количество отжиманий, так что он может чувствовать себя, как вы используете ваши трицепсы и дельтовидные больше чем грудь, но это может потому что они меньше мышц и усталость быстрее, чем более крупные мышцы груди. Грудь по-прежнему делает большую часть работы, но вот некоторые методы, которые вы можете попробовать.

Как Вовлечь Грудь, Выполняя Отжимания

Пуш-Ап Техника

Настройка:

  • Поставьте руки на ширине плеч с складке между большим пальцем и первый палец указывает прямо вперед.

  • Винт руками в землю, чтобы создать крутящий момент всей вашей
    руки и плечи. **для этого представьте, что держит штангу и как
    трудно, как можно попробовать привязать планку пополам и разорвать ее
    одновременно.*


  • Держать локти примерно на 45 градусов от туловища, не расклешенные выходит, что на ваши плечи или заправленные близко к вашему туловищу

  • Во время эксцентрической части пуш-ап думать о потянув тело на пол и позволить вашему лопатки отказаться (вытягивая свой
    лопатки вместе).

  • Держите ваши плечи за руки во время всего движения и
    держите предплечья в вертикальном положении, перпендикулярно
    пол.

  • Во время концентрической фазы, продолжаем держать крутящий момент на протяжении
    ваши руки и подумать о переносе локти вместе и сжать
    груди вместе.

Пуш-Ап Вариации Для Поражения Грудной Клетки

  • Поднять ноги- поставьте ноги на скамейке
  • Поднять руку- использовать набивной мяч или блок для йоги, чтобы поднять одной рукой, в результате чего будет подчеркивая противоположные руку
  • Используйте ползунок на одну сторону- держать слайдер с одной стороны медленно скользить одной рукой прямо в сторону тела, при выполнении эксцентрической фазы подтянуть. При выполнении концентрической фазы вытянуть руку обратно в тело
  • Медленно эксцентричный пуш-ап- опустите тело так медленно, как это возможно на эксцентрической фазы толчка, цель в течение 30 секунд на эксцентрической фазе и когда вы нажмете 0 в нижней части движения отожмитесь как можно быстрее
  • Выполнять плиометрические отжимания или хлопать пуш-ап- пуш-ап во время концентрической фазы так быстро и резко, как это возможно, как руки дойдут земле поглотить удар и медленно выполнять эксцентрической фазы пуш-ап
+639
ZHashmi 13 мая 2013 г., 04:00:35

Я вегетарианка, в основном, доволен своей диеты. Я заметил, что некоторые блюда могут быть немного тяжелее, чтобы переварить для меня, чем другие, которые приводят меня в Гугл за “хорошие” сочетания продуктов. Как обычно, я чувствую себя немного потеряли всю информацию, и я чувствую, что не так много осталось хороших комбинаций :-)

Одно из правил, которое повторяется довольно часто (и, следовательно, получил через первый вменяемость проверить информацию фильтра) заключается в том, что белки не должны быть съедены вместе с углеводами. Не которые оставляют некоторые очень распространенные сочетания продуктов, как хлеб + сыр или хлеб + яичница? Насчет общих гарниров вроде картошки или риса, они не дисквалифицированы после еды включает в себя большой источник белка? А насчет продуктов, которые являются хорошим источником углеводов и белков? (Это правило, кажется, чтобы полностью сломать там.)

Я не принимаю это слишком серьезно и я точно не буду голодать здесь. Но я очень заинтересован в хороших комбинаций пищи с практической точки зрения. (Где “практических” означает “не готов жрать один-питание Питание в течение всего дня”.) Итак, возвращаясь к основному вопросу, как смешивать толково еду? Какие комбинации являются плохими для большинства людей?

+631
Craigk 24 мая 2011 г., 18:35:01

При растяжении имеет некоторые преимущества, она не влияет на симметрию.

Пресса, как правило, довольно трудно мышечная группа развития для большинства людей. Отчасти причина заключается в том, что АБС, похоже, один из тех мышечных групп, которые имеют тенденцию быть более подвержены питания и компенсации. По компенсации, я имею в виду, что у всех нас есть доминирующая “сторона” тела. Мы стараемся работать одной стороне больше, чем другой. Хотя нет никаких доказательств того, что растяжка повлияет на симметрию, есть ценность в работе брюшного пресса в равной степени.

Опять же, нет никаких доказательств, что растяжка “стройные” ноги. На самом деле, если ваша тренировка вызывает гипертрофию (увеличение мышц), растяжка не повлияет на рост мышечной массы. И, пока вы не можете определить уменьшить какой-либо конкретной части тела, ваш лучший подход заключается в последовательном план питания, которая обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы поддержать ваши цели обучения.

Есть некоторые предварительные доказательства того, что растяжка делает помощник в снижении болезненность. Исследование в журнале спортивной подготовки задал вопрос:

Среди физически активных людей, делает растяжки до и после физические упражнения влияют на мышцы болезненность и риск получения травмы?

В ходе исследования специалисты изучили результаты нескольких других растяжку исследования, чтобы определить потенциальные выгоды от растяжения. В своем заключении, исследование показало, что:

“Данные на растяжку и боли в мышцах показывают, что в среднем, люди будут наблюдать снижение боли менее чем на 2 мм на 100-мм шкале в течение 72 часов после тренировки.“

Однако исследование ставит под сомнение значимость выводов и отправились дальше скажет в своем заключении:

“В целом, результаты этого анализа не поддерживают роль перед упражнениями или после упражнений на растяжку в качестве мер после упражнений боли в мышцах“.

Он пришел к выводу, что более значительные исследования необходимо сделать для дальнейшей количественной оценки какой-либо выгоды от растяжения. На мой взгляд, поскольку там не кажется, быть никаких вредных эффектов от растяжка после тренировки, я буду продолжать, чтобы растянуть как часть моего поста тренинги.

И наконец, если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о асимметрии, я предлагаю вам взглянуть на анатомия и физиология человека: человеческое тело становится асимметричным после того, как эмбрион развивается различий короткое выступление, что делает хорошую работу, объясняя асимметрии.

+597
Shaji K Vaikkath 22 сент. 2018 г., 15:07:33

Привет в принципе я бы recemond делать 40 минут интенсивного кардио, а затем 30 минут Весов - делать сложные, так как они сжигают больше жира (приседания, выпады, жим лежа и т. д.)

Делаешь, как позволяет иметь dlouble жир сжечь (в период с кардио-и часов после того, как от гирь), поднятие тяжестей также означает, что вы релиз гормона роста, когда вы спите, который перерабатывать жир! Если вы держите ваши калории под 1300, а есть и лифт и делать кардио у вас будет потеря в кратчайшие сроки :)

+587
aleroot 2 сент. 2010 г., 00:01:05

Я полностью согласен с @КЭР п НСГ о ходьбе. Всего лишь 30 минут до часа поможет, но этого может быть недостаточно. Пить такие вещи, как зеленый чай, утром и вечером и, возможно, чашка кофе или чая во время обеда. Зеленого чая поможет ваш метаболизм много.

Употребление волокнистой пищи также поможет, как овсянка, брокколи и т. д.

Тренировки минимум 3 раза в неделю потребуется как минимум. Но это самый минимум, что это пустая трата времени на мой взгляд.

И, наконец, воды, пить много воды. Не менее 2-3 литров в день. Не сок, не молоко, а вода.

После этих шагов должно быть достаточно, чтобы заставить вас ходить в туалет один раз в день.

+546
Rockgecko 11 февр. 2010 г., 03:10:10

Знать Себя И Оставаться Медленным

Ключ к вашей проблеме-выяснить, сколько вы принимаете, и сколько вы сжигаете.

Даже если вы работаете, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать потребление калорий.

Это особенно верно, если ваша сжигание калорий невысока - мы все знаем, что некоторые люди сжечь 2000 калорий в день, просто смотрит на стену! ;) Но для остальных из нас, мы должны знать, сколько мы сжигаем или хотя бы грубая оценка.

Самый простой способ получить результаты, чтобы постепенно сократить потребление калорий - сохранить все остальное то же самое. Контролировать свой вес. Как только вы начнете терять вес по курсу вы хотите, остановить снижение потребление калорий.

Ключевым моментом здесь является медленно - слишком быстро, и Ваше тело будет думать, что что-то не так, что приведет к его реагировать в неестественной манере, испортить процесс.

Затем, когда вы достигнете вашей целевой вес, увеличить потребление калорий, пока вы ни обретения, ни потери веса.

+544
Gabor 12 апр. 2010 г., 04:23:41

Это то, что Американский колледж спортивной медицины опубликовал как свою позицию на тренировки программы, предназначенные для гипертрофии (масса):

Доказательства из хорошо разработанных рандомизированных контролируемых исследований, которые обеспечивают закономерность результатов в популяции, по которым рекомендация.

...

Рекомендуется одиночных и множественных совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в программу тренировок в начинающих, средних и продвинутых людей.

Мертвая тяга-пожалуй, самая мульти-сочлененной упражнения. Как таковой невозможно ориентироваться на какие-либо конкретные группы мышц. Становой является упражнение для задней группы мышц.

Целевой трицепс:

  • Расширения
  • Откаты
  • Pushdowns

triceps

Икроножные мышцы будут медиальной и латеральной икроножных мышцах. Упражнения, которые нацелены на теленка:

  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Скручиваемости Ноги

Кудри нога также работать двуглавой мышцы бедра. Постоянный теленок поднимает, был бы лучшим выбором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+501
Orange 27 дек. 2016 г., 22:33:01

Танец льва является традицией в китайской культуре, что я решила учиться. Я обнаружил, что мои руки не достаточно силен, чтобы создать эффект Лев трясет головой. Я правша, так что большой и указательный пальцы на левой руке держит бар в то время как остальные три пальца держите рот закрытым/пусть она открылась. Моя правая рука держит другой бар, оба из которых являются диагональ, с моей ладонью ко мне. Есть различные углы, которые я должен держать в голове, например, по диагонали выше меня вперед, затем изгиб левой и правой руки соответственно (когда одна рука согнута другая сунулась вперед и резко выправил). У меня не всегда есть доступ к голове для практики; какие мышцы я должен тренироваться и как следует обучать их, чтобы быть в состоянии контролировать лучше голову? Обратите внимание, что я подросток, так что я не могу делать определенные упражнения, которые взрослые могут.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Прикрепленное изображение показывает, как голова держится. Это из Нью-Йорк Таймс.

+490
Vasighi 25 нояб. 2016 г., 21:46:50

Тебе не понравится этот ответ, но... это зависит.

Независимо от уровня интенсивности, вы должны обязательно добавить боулдеринг на ваш фитнес-рутину из-за многочисленных преимуществ для физического и психологического здоровья.

Как на ваш актуальный вопрос, встретились шкала по отношению к вашей личной фитнес-уровня, так как бегун, 20 минут бега трусцой может быть средней активности, для меня, наверное, оценить как напряженную.

Для боулдеринга (и восхождение) нужно учитывать три основных фактора, опыта, веса и маршрута, которые вы пытаетесь.

Во-первых, потому что, как вы говорите, вы никогда не делали любые формы лазанием, вы найдете все новое; ваше тело не знает, как позиционировать себя (это все в бедрах!), вы не знаете как установить ваши ноги (аккуратно) или сцепление с пальцами (как свободные, как это возможно), так что все маршруты, которые вы попробуйте, независимо от длины (боулдеринг маршруты традиционно короче и труднее, чем альпинистские маршруты) вы будете прилагать гораздо больше энергии, чем тот, кто имеет опыт нескольких лет (смотреть 70-летний мужчина с небольшим пузиком поток маршрут вы потратили 30 минут борьбы с, это унизительно опыт).

Во-вторых, если ты тяжелее, это будет сложнее. Соотношение мощности и веса является важным, но, вообще говоря, короче, легче альпинисты его легче, чем более тяжелые, высокие (короткие люди будут спорить до посинения, но короче человек может стать сильнее для того, чтобы принять протянутую движется, выше люди не могут сделать короче).

Наконец, сам маршрут очень важен. Если вы поднимаетесь на большую держит на плите (стене, которая наклоняется от себя), то даже если вы никогда не поднимались раньше, и вы несете с собой несколько лишних килограммов, это не может быть так сложно. Если, однако, вы поднимаетесь на длинный маршрут под крышей, а ты опытный, стройный палате альпинист, он все еще может получить ваше сердце накачки из-за напряжения тела тебе приходится поддерживать в течение длительного периода времени.

К сожалению, из-за этих трех вещей, только вы можете ответить на этот вопрос.

Одна вещь, которую я бы хоть предположить, в большинстве новых альпинистов, всегда с желанием столкнуть с себя и подняться на сложный маршрут вы можете с самого начала (то, что будет считаться энергичных упражнений). Я рекомендовал бы против этого для некоторое время. Попробуйте и придерживаться более умеренного уровня активности боулдеринг в течение нескольких месяцев после запуска, причина в том, это может занять ваше тело, особенно пальцы, какое-то время, чтобы привыкнуть к некоторым из уникальных стрессоры, участвующие в восхождении. Наслаждайтесь процессом обучения переехать в незнакомый путь, отрабатывая на трассах вы уже можете сделать, чтобы сделать их более гладкими и меньше усилий. Думаю, это форма медитации.

+480
Michi8585 13 июн. 2010 г., 17:58:39

Для 'смерти' локти 'заблокирована'. Так как они находятся в активной вешать.

Некоторые люди почему-то озабочены замок суставах, но это абсолютно безопасно. Вы должны сделать это в пауэрлифтинг и олимпийское подъема для подъемников рассчитывать.

Единственный главный вопрос заключается в том, что есть разница между прямой заблокирована и гипер-расширенного заблокирована. Некоторые люди, естественно, присутствует гипер-расширенного и это не может быть идеальным. Искать тест дряблость Бейтоне, возможность гипер продлить локтя (или колена) - это показатель совместной расхлябанности.

Каждый человек должен иметь диапазон движения за 180º (может быть, максимум 10-15º в коленном, реже в локтевом суставе), но чрезмерный ассортимент концерна.

Вы все еще можете носить активный мышечное напряжение во время локтевой сустав блокируется, если вы хотите, но вы хотите, чтобы рассмотреть, где эта напряженность.

Важно помнить, что в этом контексте смерти-больше стрейч по сравнению с активным повесить. Так что пока можно держать некоторое напряжение мышц (сцепление, очевидно, должен поддерживать напряжение) спорные пользу смерти-это место, которое он высвобождает в плечо. То есть вы хотите, чтобы почувствовать растяжку. Вы не хотите, чтобы мышцы вы пытаетесь растянуть слишком активный (если вы не используете ПНФ возможно растяжение стратегии), или они не тянутся. Однако, некоторые поддерживают мышцы как верхней ловушки, поднимающей лопатку или передней зубчатой мышце (они не протянут в таком положении) может быть активным, чтобы обеспечить поддержку. В дополнение к активно повышаться и вверх, поворачивая плечи.

Я видела эту идею в интернете совсем немного, как лекарство от всех проблем для плеча, но она действительно работает только для конкретных вопросов. К примеру, возможно ваша проблема не пространство, это время. Или ваше плечо, уже поднимаясь слишком далеко от грудной клетки. Есть много других вещей, чтобы рассмотреть, когда дело доходит до плеча здоровья. Конечно, не повредит, хотя экспериментировать с ним, увидеть, если он работает для вас.

+458
eva 12 дек. 2016 г., 04:16:01

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+431
Minhaz Islam 11 июл. 2019 г., 06:30:42

Распределение жира в вашем теле целиком и полностью связаны с вашей генетикой.

В общем, для мужчин, последние/трудная область, чтобы сжигать жир расположен на животе, и на бедрах (сторона живота).

Но это может очень отличаться от одного парня к другому, например:

  • У меня оставшийся жир на животе, и на всю спину (сверху вниз), но нет жира на груди, или ниже пояса. Мои артерии в предплечье действительно видны
  • У моего брата есть жир на животе, но не на спине и немного больше на руках, так меньше видны артерии (он тренируется тяжелее, чем мне, хотя)

Поэтому ответ заключается в том, что нет универсального площадь на вашем теле, что позволит выявить мышц, а также пресса в целом в последней части, чтобы показать, к сожалению! Ноги и плечи/руки, как правило, показывают довольно быстро.

Что касается планки упражнений, которые вы делаете, я сомневаюсь, что это то, что делает ваши брюки плотно, вы уверены, что не сделаете дополнительную работу?

Обновление

Увидев ваш пост, если вы говорите о своем талия становится все шире, а возможно, и вы можете увидеть разницу, если ваши брюки действительно узкие. Но если вы говорили о твоих бедер, опалубка не сделать их больше.

+387
Pavel Rossinsky 25 июн. 2016 г., 01:53:04

Есть ряд статей, говорят некоторые сгибатели бедра негибкость приводит к повышению нагрузки на позвоночник и, следовательно, вызывают боль в нижней части спины из-за скручивания или подъем ноги или даже приседания. Что я могу сделать как упражнение, которое позволит предотвратить спину от травм в результате выполнения этих упражнений? пожалуйста, предложить безопасные упражнения, которые не нужен эксперт, чтобы делать правильно.

Как я понимаю хип-сгибателей и разгибателей слабость несет ответственность за поясничной активации, но для укрепления сгибателей разгибателей большее давление придет в поясничной. Это становится catch39 ситуации.

Ссылка

+368
ambo bin 29 дек. 2014 г., 07:55:07

Я не могу получить обратно то, что я собираюсь сказать статью или каких-либо доказательств, но у меня есть теория, основанная на моем личном опыте. У меня такая же проблема, которую вы описываете, когда я работаю на моей груди, но для меня это также происходит, когда я работаю мой би и обратно. Например, когда я делаю лат тянуть падения или бицепса кудри, мышцы, которые начинают действительно больно мои предплечья. Самое интересное, что на следующий день мышцы болят от предыдущей тренировки в Би и лат, а во время самой тренировки я никогда не чувствовала их боли. То же самое происходит со мной во время обучения в грудь, я могу пройти через мои чувства только мои трицепсы болят, но утром я буду чувствовать себя так же груди.

Все это заставляет меня думать следующее: когда делаю жимы груди мы знаем, что это не только сундук, который находится в стадии разработки, но и трицепсы. Другими словами, трицепсы и грудные мышцы работают вместе для достижения определенной цели, которая в случае с пресс-нажать вес. Трицепсы находятся там, чтобы помогать Печ, поэтому покуда грудные мышцы еще свежи трицепс не больно, но после того, как Печ начнете уставать мы считаем, что благодаря тому, что наши трицепсы начинают болеть. То же самое верно и для тренировки бицепсов и лат тянуть вниз. Для того, чтобы делать эти упражнения, мы должны сжать оборудования. Пока наши бис и обратно свежие предплечья не должны работать так много, но когда наши бицепсы и спина начинают утомлять ощущается боль в предплечье.

В заключение, Вы были обеспокоены тем, что ваша грудь не расстраиваться, потому что ваши трицепсы устали слишком рано, но из моего личного опыта грудь прорабатывается хорошо. Доказательством для меня было то, что на следующее утро мои грудные мышцы были в огне, а на следующей неделе я был в состоянии еще более тяжелый вес.

+329
Mike Bobbitt 15 дек. 2014 г., 08:11:58

Я всегда считал, что если я бегу быстрее, я не могу бежать так далеко. Это так просто для меня. Если я хочу бежать на длинную дистанцию, я не могу бежать так быстро. В итоге, как я запустить это расстояние больше, или увеличить дистанцию еще больше, я могу запустить его быстрее.

Кроме того, я всегда удивлялась моим раз в день гонки. Есть намного больше мотивации, чтобы держать вас происходит немного сложнее.

Если вы обнаружите, что ваши длинные трассы, слишком легко и вы думаете, что вы должны усердствовать, вы можете рассмотреть повышение целевого времени. Может быть, вы недооценили ваших способностей!

+274
stoictopia 23 мая 2015 г., 14:01:56

Я бы порекомендовал сбалансированная и проверенная программа силовых тренировок. Типичная офисная работа, как правило, обеспечивают многочисленные вопросы осанки и деформаций в неудобном положении в течение нескольких часов за раз.

Хорошие силовые тренировки будут одновременно укрепить и обеспечить гибкость для всех ваших основных групп мышц, включая плечи, шею и верхнюю часть спины. Как новичок, вы действительно не хотите ж такие вещи в одиночестве. Это не так эффективно, занимает больше времени, и вы гораздо более подвержены травмам.

Удачи, и ты хороший возраст, чтобы начать получать некоторые потрясающие преимущества.

+243
subin timilsina 13 июл. 2010 г., 05:03:47

Я в настоящее время по программе 5х5 с целью стать сильнее. Я понимаю, что для достижения этой цели человек должен потреблять избыток калорий, чтобы набирать мышцы. Я 5 футов 7 и весят 160lbs, так что моя потребность в калориях, чтобы набрать вес и в конечном итоге мышцы составляет около 2800 калорий в день. Также требуется для мышечной массы-белок. В моем понимании человек должен потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Для меня это было бы около 160 граммов белка.

Сейчас я еще не делал расчетов, но я уверен, что я может достигать 160 грамм белка, а еще отнимают мое содержание калорий, что составляет 2300. На мой вопрос, я могу стать сильнее в то время как только моя цель количество протеина без излишка калорий?

+195
Mike Perrenoud 9 авг. 2016 г., 12:42:57

Потребление калорий является Крейцберг ~2000cals для обслуживания и ~1500cals для потери веса (около 1 кг в неделю).

Насколько вы стремитесь к потере веса, я предлагаю отношение 40carb/30protein/30fat макросы. Для вас это означает, 160гр/120г/53gr.

Учитывая, что вы спортсмен, вы должны иметь правильное питание.

Завтрак

  • 1 Целое Яйцо
  • 2 Яичных Белка
  • 50гр овса

После Тренировки

  • 1 мерная ложка протеина

  • 1 банан

Обед

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Средняя Еда

  • 250гр картофеля сырого (или 40гр риса сырого/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)

  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)

  • 10мл оливкового масла

  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Ужин

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Перед Сном

  • 200г греческого йогурта

  • 20гр миндаля (или орехами/грецкие орехи/арахис насколько они обжариваются-не малосольные)

Что диета будет около 1500cals 160grs карбюраторов / 120 г белка / 55grs жира.

Примечания:

  • Организовать свое время и свое питание, принимать пищу примерно каждые 3-4 часов. Вы можете Чанда после тренировки еду в любое время вы работает.
  • Только не сходи с бабулей и макросы, насколько вы уверены в около 90%.
  • Измерить вашу еду и вес сумм, которые вы едите.
  • Быть хитрым и играть с комбинациями, чтобы не заскучать и отказаться от него.

Подготовка:

Вы можете провести один день, когда у вас есть время в воскресенье, и приготовить еды на неделю или на 3-4 дня. Затем вы должны быть гибкими и вы сможете носить вашу еду в любой момент.

Важно

Следовать этой диеты, пока вы продолжаете терять вес, только когда вы нажмете на плато, и вы не можете потерять больше веса (если вы хотите), то мы можем снова это обсудить. До сих пор хорошо питаться и хорошо тренироваться.

Вы должны быть уверены, что вы делаете кардио по крайней мере 4 раза в неделю. Также Тяжелая атлетика или силовые тренировки 3-4 раза в неделю обязательно.

+183
mle 14 июн. 2011 г., 04:40:46

Я пытаюсь нарастить мышцы и стать нужным, не слишком накачанный. Я сделала эту диету, и на мой вопрос, как я могу проверить, если моя диета хорошая?

diet

редактировать 1: мое горячее питание не входит, но это будет в основном овощи и небольшую порцию красного мяса или курицы.

+178
kiphok 20 нояб. 2010 г., 03:20:16

Я планировала поступить в какой-то боевой подготовки, в частности бокс, однако в связи с финансовыми трудностями у меня не было возможности (мой годовой абонемент в спортзал уже поглощен бюджета).

Однако, я хочу научиться самообороне, следовательно, мое желание для боевой подготовки и боевых искусств. Можно ли самостоятельно выучить любого рода, и если да, то какой бой или боевое искусство это может быть? Хотя, я сомневаюсь, что можно самостоятельно узнать до точки, где вы действительно можете использовать его в реальной ситуации, поскольку я предполагаю, спарринг играет очень важную роль....

+169
Jitesh Malipeddi 26 нояб. 2017 г., 23:06:02

Исследования:

  • Показать "велосипед" самое эффективное упражнение.
  • Короче взвешенный упражнения на мышцы пресса больше, чем больше повторяющихся тренировки Ab.

Нужно знать:

  • Это полезно, что определенный процент потребления продуктов питания, что должно быть белка?
  • Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?
+145
ironcyclone 2 мар. 2014 г., 17:35:26

Вам не нужно делать много кардио, чтобы сжечь ваш жир, пока вы готовы съесть гораздо меньше, чем вы делали раньше.

В зависимости от ваших предпочтений, это то, что я бы сделал:

  1. Рассчитайте свой TDEE на основе вашего уровня активности и вычитать как минимум на 25-30%. Это будет ваша цель калорий.
  2. Купить пищевые весы и начать измерения -если не на грамм, хотя бы примерно - еда, которую вы впускного каждый день, чтобы убедиться, что вы оставаться как можно ближе к вашей цели калорий. Вы можете получить один по цене около $10 на Amazon, так что никаких оправданий.
  3. Ешьте цельные продукты с пищевой ценностью и избегайте обработанных хрень. Держите белка высокое.
  4. Найти тренажерный зал со стойкой для приседа и олимпийскими штангами, и выбрать проверенный гиревой начинающих программа. Стартовую силу и либо скобы здесь.
  5. Не бросить. Если вы выполнили все предыдущие шаги, на месяц или два, результаты будут настолько очевидны, что будет очень трудно для вас, чтобы остановить.

Удачи.

+136
qkurdej 16 февр. 2015 г., 09:04:48

Вопрос по клиент StackExchange не должна заменить советы от профессионалов. Пожалуйста, смотреть только мой ответ в качестве вдохновения, а не как рекомендации по лечению.

Если учесть, что

  • Образок dyskinesis представляет собой смещение лопатке (образок) часто вызвана короткие мышцы
  • 18 мышцы прикрепляется к каждой лопатке https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряды интенсивно тренируется сильные мышцы называется трапециевидной, который крепится к лопатке
  • Вы, наверное, не проводят упражнения на растяжку (самые людей нет) и не думать о подготовке антагонистических пар одинаково.

Я сначала рекомендуем ознакомиться с функциональными упражнениями (например, кроссфит) и растяжка для верхней части тела, чтобы тренировать ее в здоровую сторону. Популярные говоря, вы не должны выполнять упражнения подряд без столь же количество отжиманий.(Я знаю, что это не вариант для топ-спортсменов). В идеале вы должны выполнять равное количество упражнений на все основные мышцы верхней части тела и убедитесь, чтобы сохранить движение по правильной растяжке.

Если вы находитесь на конкретных видео упражнений для вашей ситуации, я думаю, их легко найти как http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Датские физиотерапевты часто рекомендует книги Робина Маккензи: "лечить свое плечо", в котором подробно объясняет упражнения на растяжку.

+88
SCHERRY 5 дек. 2018 г., 11:43:38

Я тренировался в Куала-Лумпур марафон 2013 с апреля. Марафон на 30 июня. У меня пострадали мои пятки в обучение, а я был на 4 недели в мае. Я снова начал тренировки в минувшие выходные с 7 км, 10 км и 12,5 км вчера. Пятка чувствует себя нормально, просто требует более тщательного растяжки до и после. Теперь у меня есть ровно месяц, чтобы подготовиться к марафону. Я уже в прошлом году марафон (МФ. Фудзи) в ноябре в 4:35.

Я привык делать один или два интервальных тренировок, два длинных и два 60 мин проходит неделя, чтобы подготовиться к последней марафона. Я пробежал длинную дистанцию (почти 42 км) за 3 недели до марафона, а потом я сократил расстояние до день марафона. Это хорошо работал для меня. После марафона я просто бегал 10км несколько раз в неделю до апреля.

Но что делать сейчас? Мое самое большое беспокойство заключается в том, что мои мышцы и суставы не готовы к 42км. Как я должен готовиться? Я наверняка не в той форме, чтобы бежать так быстро, как в прошлый раз, но я думал, я должен быть в состоянии запустить его в 5:30-5:45 с перерывами.

+79
Chode 6 сент. 2019 г., 18:01:21

Ударив себя легонько палкой может быть хорошим способом для начала, если вы не очень хорошо справляется с болью. Но чтобы адекватно добавить плотности костной ткани, вы должны стремиться, чтобы в конце концов (акцент на конечном итоге) будет поражать твердую поверхность с около 10% от необходимой силой, чтобы сломать кость на тренировке. Если вы когда-нибудь хотели сделать стиль тигра Кунг-Фу, например, вы бы нужны сильные пальцы и кончики кости должны быть крепкими, плотными и десенсибилизированные от боли. Шаолиньские монахи в буквальном смысле тыкать дерева.

Я бы начал пробивать некоторые газеты, приклеенный к стене, и медленно возьмите газеты по мере того, как месяцы проходят. В конце концов можно пробить твердых поверхностях без проблем. Вы будете иметь закругленные ножки и имеют жесткое тело.
Это хорошо не только для единоборств, но и для общей профилактики травматизма. С возрастом вы теряете плотность костной ткани, но если у вас уже есть высокая плотность костной ткани у вас не будет хрупкой, когда ты стар.

Попробуйте добавить прыжок вверх кулака отжимания на ваш Bodyweight тренировки. При твоем весе, что должно быть адекватное воздействие на ваши суставы для начала.

+58
Kimberley Harris 25 янв. 2017 г., 00:28:11

Если я езжу на велосипеде в зал, который находится в километре от моего дома, и обратно домой, я должен делать кардио в спортзале.

В 1 км на велосипеде действительно не квалифицируется как "кардиотренировка".

Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю ... и я бегаю по 15 минут после моего ... обучение веса

Я действительно не думаю, что этого вполне достаточно тренировки, что вам нужно беспокоиться о либо.

Занимательно, я бы подумала, что "кардио" начинает вмешиваться в вашу силовую тренировку, если ты испытываешь к северу от пяти часов в неделю или ~45 минут в день. Я хожу примерно два часа в день, и я не считаю, что "кардио"; он просто вышел на прогулку.

Есть много места между сидячим на диване сидит и кардиотренировки, которые могут уменьшить мышечную гипертрофию. Будучи активным человеком (езда на велосипеде на работу, работает несколько минут, ходьба в течение нескольких часов каждый день) полностью здоров и не должны рассматриваться как ущерб.

+18
Haidar Shehab 18 мар. 2017 г., 23:48:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil