Нет больше тренажерный зал, что делать?

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+381
Sagar Sparrow 15 июл. 2017 г., 21:06:27
37 ответов

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+948
sami tan 03 февр. '09 в 4:24

Во многих растительных продуктах есть все незаменимые аминокислоты, но соотношение может быть далеко от того, что ваше тело нуждается, означает, что вам придется съесть огромное количество, чтобы получить адекватную дозу реже аминокислот.

Посмотри на этот ответ , который рассматривает переваримости белка исправленный счет аминокислот (PDCAAS), демонстрируя не только какие продукты являются полными, но насколько хорошо они коррелируют с нашими диетическими потребностями с учетом усвояемости и коэффициентов. В качестве краткого резюме, соевый обладает очень хорошим соотношением, следом горох, фрукты, овощи и бобовые. Зерна не так хорошо.

+945
Hmgqzx 19 февр. 2012 г., 04:08:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+935
Ali Reda 5 апр. 2012 г., 17:45:03

Итак, я начал план потери веса 2 месяца назад и я неуклонно теряет вес. Однако, я, как правило, набрать 1-2кг за неделю, то вдруг пролили 3lbs ночь. Этот цикл повторяется.

Я вес себя первым делом с утра, прежде чем я принимаю душ. Как правило, потеря веса происходит по обе пятницу или в субботу. Я, как правило, едим из пятниц, как шулер еды.

Мое предположение заключается в том, что это вода-вес здания за неделю, и затем он исчезает в начале уик-энда.

Я хочу знать, что могло бы вызвать эта картина? Я не вижу ничего плохого с ним; я не ожидаю, что потеря веса будет линейной. Однако, в течение недели я часто ловлю себя на мысли, что надо резать больше калорий, которых у меня нет.

Дополнительные информация:

  • Я работаю 6 дней в неделю, воскресенье-пятница.
  • Я ем около 2450 лицензий в день.
  • Я пью около 2-3л воды в течение моего рабочего дня (7-3) после чего я медленно пить меньше за пределами моей тренировки.
  • Я пропускаю завтрак (я просто не голоден)
  • В рабочие дни я ем в столовке на работе (600-1000 калорий в зависимости от того, что предлагается)
  • Ужин зависит многое, но, как правило, углеводов и белков.
  • Протеиновый коктейль если я не достигну калорийности

Просмотрев мой пищевой дневник, я замечаю, что это в основном углеводы и белки. Довольно близко к тому, что, как MyFitnessPal рекомендует меня.

+920
margot 17 янв. 2011 г., 00:22:20

Сегодня, я выиграл путевку в местный дистанция 10 км (6.2 миль) событие и теперь я хотел бы участвовать. Я случайно работает около 5 лет в регулярные промежутки времени (~2 раза в неделю), но не работает по крайней мере 3 месяцев.

В последние 5 лет я случайно посетили это мероприятие с 3х раз чуть ниже часа. Однако, на этот раз я хотел бы обучать гораздо сложнее.

Моей целью было пробежать дистанцию примерно 50 минут 3 апреля.

Это выполнимо? К сожалению, я знаю, что это очень нечеткий вопрос. Какой тип обучения я должен сделать, чтобы минимизировать 10.5 км. Время?


Есть две похожие посты. Однако, пост ниже прекрасно ответил на мой вопрос.

+893
yumi277 19 сент. 2011 г., 18:18:12

"Глядя мускулистые" во многом зависит от вашего жира в процентах, которые вы знаете. Сетов из пяти повторений это хорошо для стимулирования развития силы и размера, но в конечном счете, чтобы "выглядеть мускулистым", вы, вероятно, нужно будет продолжать терять жир.

+851
iphondroid 1 янв. 2012 г., 23:27:23

1) я читал, что ваш пульс находится ниже в бассейн. Почему это?

2) также как низший сердце влияет уровень сердечно-сосудистых заболеваний? Это хорошо или плохо, что бассейн понижает ваш сердечный ритм?

+840
cfgauss 20 янв. 2013 г., 15:47:14

Боль не является показателем эффективности.

Полосы не обеспечивают наиболее напряженные сопротивления.

Более эффективно упражнение, чтобы работа верхней части спины будет включать потянуть и общеукрепляющие упражнения с использованием гантелей, бар штангой, или турник, или что-то, что можно на коленке в подтягивающие. Например, строки, подтягивания или становая тяга. Правильное плечо стягивания и депрессии в определенные позы йоги (например, вниз собака, или более энергичная родственница, индуистские отжимания) может поможет, но я считаю, лучше вернуться на время/усилия, инвестиции из более тяжелых упражнений.

+839
pHuang 13 июн. 2016 г., 11:22:50

Это может показаться странным вопрос, но вне тренировки, когда мне надо бежать, я, как правило, не имеют возможности согреться. Это бегом в магазин во время обеденного перерыва, или бежать, чтобы сесть на автобус, и тому подобное. Я хотел бы быть в состоянии выполнить эти короткие расстояния с меньшими пот и тяжелое дыхание. Правило я постоянно слышу за упражнение заключается в том, что вы тренируетесь для того, что вы хотите достичь, но я также знаю, что прыжки в упражнений без разогрева это хороший способ получить травму через напряжение холодные мышцы.

Мой лучший прибегать к просто повысить свой общей выносливости бег в обычном порядке и надеюсь, что последствия перенесется, или есть ли лучший способ для подготовки к спонтанной усилий?

+821
Irradiy 27 авг. 2019 г., 09:50:52

Ваш фокус не в том, чтобы тренировать верхний / средний / нижний пресс -- хрустит только целевые мышцы живота. Кроме того, хрустит местами излишнюю нагрузку на спину, которая могла бы объяснить ЛБП. Попытайтесь думать о вашей основной как слои , а не разделы.

Ядро и низкие задние мышцы работать вместе. На поперечные мышцы живота (тра) - это первая мышца, которая стреляет буквально каждый раз, когда вы двигаетесь. Если вы можете хранить ваши (тра) активирована ли вы на пути к более эффективному движению, более сильное тело, снижение боли и т. д.


Вот лучшая альтернатива хрустит

Доски с сгибание бедра добавляет акцент на ключевых областях, включая плечи, торс, и в глубине спинного стабилизаторов.


Доски с сгибание бедра

enter image description here

  1. Начало в пуш-ап позиции с руками под вашими плечами и ноги на ширине плеч.
  2. Держать ваши бедра и торс до сих пор, рисовать одно колено к груди.
  3. Вернуться в исходное положение и повторите с противоположной ноги.
+800
mniva 23 авг. 2015 г., 14:16:48

Каковы некоторые упражнения, которые позволяют мне сидеть правильно?

Я 23, здоровый мужчина, но не правильно сидеть в кресле в моей жизни. В детстве я заставлял себя подозрения, чтобы скрыть мой живот, и это было причиной моего плохого развития осанки. Я потратил более половины своего времени бодрствования сидит.

Сидеть правильно-это очень сложно для меня сейчас. Если я стараюсь сидеть правильно, я устал и пот немного в течение нескольких минут. Я много двигаться, чтобы избежать неудобности. Может быть, в 10 раз больше, чем средний человек.

+755
spinnn 23 февр. 2019 г., 20:52:57

Я заметил, в тренажерном зале, что более опытные ребята поднимают гири в двойной пирамидальный порядок. Например, они делают 5 комплектов помощью 15 кг в первом сете, во втором сете 20 кг, 30 кг в третьем сете, 40 кг в четвертом сете и 10 кг в последнем сете.

Я видел ребята делали это для каждого упражнения (в которых можно) жим лежа, приседания, кудри... некоторые другие делают это только для жима.

Какова цель этого?

+632
Anna Velasquez 7 дек. 2012 г., 23:48:27

Главный вопрос:

в баре никогда в мои бедра! Это на самом деле в нижней части моего бедра

Вы держите планку слишком узкий, его не только на запястье прочность и гибкость, но и гибкость плеча, что вы должны работать на.

Ключ к хорошему урвать оказывает достаточно широким хватом, что бар находится в бедре складка в конце первого рывка.

Как бы смешно это ни звучало, начать практиковать с достаточно длинной метле просто сделать движение вниз.

Также будем рассматривать урвать хватом Тяга в практике проведения более тяжелыми весами, хотя первое движение.

+612
Carlos Lozano 20 февр. 2013 г., 17:55:23

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+578
POMLS2018 18 февр. 2018 г., 12:42:54

Моя склонность к деформации шеи значительно снизилась после того, как я начал концентрироваться на издержки мобильности.

Для меня это означало, что накладные прессов, наверху сидит на корточках, одной рукой над головой актуальных в то время как в приседе, плюс—и это важно—все мобильности работы, необходимые для поддержки этих упражнений. Я подозреваю, что другие способы повышения стабильности накладные расходы бы тоже помочь, например, турецкого окон, урывками, и ветряные мельницы.

+568
Samo aka Meethra 25 апр. 2010 г., 15:25:10

Я думаю, что лучшим вариантом для такого рода договоренность будет подстава похож на многие "спортивные маршруты", которые доступны во многих общественных парках.

Эти упражнения/фитнес-пути, которые можно выполнять в ходьбе через темп бега, с различными станциями в заданных интервалах для того чтобы пристрелть различные группы мышц и гибкость/тренировки силы, а также баланс и растяжку. Если вы заинтересованы в Делать это самостоятельно, то это можно легко сделать, заменив различные вещи.

Некоторые упражнения, которые я обязательно включают в себя:

Упражнения для наращивания мышечной массы

  • Приседания - приседайте, прыгайте вверх как можно выше. Вы можете добавить подвернуть ноги на вершине скачка в качестве расширенного варианта.
  • Ходить/стоять выпады
  • Отжимания/supermans (Супермен - лег на живот, раскинув руки, как Супермен. Арка назад, пока только желудок на земле. Намылить, смыть, повторить.)
  • Приседания/кудри
  • Теленок поднимает
  • Дипы*
  • Подтягивания/chinups*
  • Обратный жим лежа/подтяжки*

Упражнения на выносливость/ловкость

  • Боковые прыжки - поместите палочку или похожие на землю, встать на одну сторону, ноги вместе. Перейти от одной стороны к другой, держа ноги вместе. Когда вы приземлитесь, прыгаете обратно в исходную сторону. Для этого :30-1:00, 2-3 комплекта. Вы также можете сделать это вперед и назад. Поднять высоту препятствием для более сложной задачей.
  • Высокие колени - бежать на месте, приближая колени как можно выше на каждый "шаг"
  • Виноград - боком бегут за 50-100 метров, при этом одна нога пересекая спереди, затем сзади. Очень трудно описать, я бы порекомендовал YouTube или иметь кого-то показать вам. Делать повторные наборы
  • Назад бежать - также 50-100 ярдов, повторяя наборы.
  • Шаги в аджилити - нарисовать поле на земле. Начиная снаружи одно ребро, шаг одной ногой, потом другой. Выйти с другой стороны с оригинальной ногой, потом со второй ногой. Как вы привыкнете к движению, его ускорить, и сочетать с более высокими коленями. Вы можете сделать это вперед/назад или сторона/сторона. Если вы хорошо практиковали, можно нарисовать лестницу на землю и делать это по диагонали, перемещая вверх/вниз по лестнице.

Другие упражнения, которые можно включать в баланс ходьба, один ноги упражнения/упражнения, различные растяжки процедуры для увеличения диапазона движений (статическое растяжение должно быть сделано только после окончания тренировки) и другие ловкости/подвижности упражнения, которые вы желаете или которые вписываются в выбранном виде спорта(с). Для многих других идей на этот счет, просто поиск в интернете для "Тропа здоровья", "Фитнес", и подобные.

Такая установка могла бы очень легко быть сделана на дорожки, тропы, или другие беговые дорожки. За исключением нескольких упражнений, которые отмечены *, не требуется никакого оборудования, и если у вас есть фитнес-тропа рядом с вами, то он уже настроен. Кроме того, вы можете даже установить несколько станций в вашем гараже, и установить некоторые 1/4 мили петель в вашем районе, так что вы вернетесь в свой гараж, чтобы делать упражнения.

Это ударит довольно много мест. Прямая мышца с выпадами и т. д. мобильность и маневренность с высокой коленях и других подвижных упражнения на диапазон движений, гибкость, марафон/бег, конечно ударит по сердечно-сосудистой, а также. В зависимости от того, как сильно ты бьешь некоторые движения дрели, которая также включает в стиле ВИИТ тренировки.

+551
osiv 27 февр. 2015 г., 06:00:34

Есть много горячих пояса, доступных на рынке, который утверждает, что ношение такого пояса можно похудеть и сделать себе красивый и физически, нажимая живот в. Они объясняют, что как носить горячий пояс, он быстро вызвал потоотделение, то в этом случае эти горячие ремни потерянные калории и жирность вокруг нашего тела. Прежде чем покупать этот жаркий пояс я хочу задать эти ремни производят такие же результаты как говорится на СМИ.Есть ли побочные эффекты от этих горячих пояс на наше здоровье???

+507
Laurent G 11 сент. 2013 г., 01:12:58

Я полный новичок в тяжелой атлетике, и я пытаюсь сделать либо программу 5х5. Я крайне избыточным весом, и самой большой проблемой для меня является то, что я, кажется, не быть способным делать присед с правильной формой, даже с моего веса тела. Баланс не проблема, я просто физически не могу ходить на достаточно низком уровне.

Я не могу добавить вес каждый день, если я не могу даже выполнить упражнение. Все остальные лифты для меня просто в этот момент, и я очень хочу, чтобы придерживаться этой программы, но я не хочу делать приседания, если я делаю их правильно. Любые советы о том, как перейти к точке, где я могу делать правильный присед форма с пустой бар?

Я 6' в 295

+464
Giedrius Tuminauskas 27 авг. 2010 г., 00:00:00

Я считаю, что травмы от Флик, вызванные неправильной формы; большинство людей не очень хорошо получается и крутящий момент их руки, чтобы компенсировать свои проблемы формы. Один из способов улучшить форму, и чтобы избежать травм, в практике движением бросая очень короткие расстояния на малой скорости. Это фокусирует движение на уровне броска и некоторые спин на диске при одновременном снижении воздействия движения. Без скорости, нет никакого способа, чтобы компенсировать плохую бросательное движение.

+460
Melanie Carr 15 июн. 2010 г., 03:15:42

Я ищу предложения на 60-90 минутный сеанс, в комплекте с упражнения, сеты, веса, рэп и т. д.

Моя главная цель-построить скорость на 5к забегов по пересеченной местности.

+443
Pedder 5 апр. 2013 г., 12:49:29

Лучший способ подготовиться к реальной жизненной ситуации-обучать одинаково, по крайней мере, в основном. Поэтому, в вашем конкретном случае, вы должны начать подъем по лестнице. Вам не придется лезть ту же сумму, что будет в конкурсе, но начинайте постепенно и работать ваш путь вверх. Так как это конкурс

1) выносливость 2) Сила 3) Скорость

Поэтому вам следует тренировать те аспекты, в таком порядке. Я говорю, что заказ, потому что вы не можете закончить, если у вас не хватает выносливости или силы, неважно, сколько времени это займет, и сила ничего не значит, если вы 'превышен' на второй рейс.

Поезд первичный мышц

Это включает в себя восхождение фактическое лестнице, а также степпере в тренажерном зале. Учитывая выбор актуальных лестницы-ваш лучший вариант, так как они напрямую относятся к тому, что потребуется для участия в конкурсе. Одна или две лестницы не очень актуально на данный момент, потому что вы будете с упором на кардио, ноги, и ягодицы, и это будет налог на ты :-). Смысл этого раздела обучения является получение первичных мышцы готовы к конкуренции, чтобы убедиться, что они физически готовы к пути, и они будут знать, чего ожидать.

Поезд вторичном мышц

Среднее мышцы иногда забывают, к сожалению, но это даст вам небольшое преимущество против других конкурентов, которые не обучать их. Часто называют поддержку мышц, эти мышцы, которые помогают функции основных мышц. Подумайте, как скамейка работ (в первую очередь)грудь и трицепс, а во-вторых работает плечи и ловушки. Второстепенные мышцы в вашем случае может быть АБС, телят и даже плечи ... если вы отбрасываете руки назад и вперед, когда вы шаг.

Нижней строке, вы должны увидеть небольшой для достойной улучшений при обучении при работе этих мышц за начальную подготовку. Это не обязательно должны быть супер-интенсивных или тяжелых тренировок, легкий вес высокого-рэп тренировки отлично, это выносливость обучение, которое является точно, что вы хотите.


Заметь, я не говорю о скоростной выносливости и силовых тренировок. Есть информация на сайте об обучении в этом моде, но вкратце:

Выносливость обучение предполагает в основном низкой интенсивности и большой продолжительности. Для вашего конкретного приложения, запустить по лестнице и завершения вашей цели.

Сила -- проще говоря -- это прямая противоположность выносливость. Это высокая интенсивность короткий срок. Есть некоторые слияния областей между силой и выносливостью, где вы работали бы оба, но это выходит за рамки здесь. Для вашего приложения, это где ты выберешь размере лестнице нужно подняться на один раз. На одной крайности, вы могли бы прыгать по лестнице 6-10 за раз (или сколько длины шага позволяет), но срок будет очень коротким. С другой стороны, вы могли бы придерживаться одной лестнице на время. Вам придется найти свой собственный сладкий пятно, но как вы узнали, выносливость-это ключ, поэтому прочность должна быть запоздалой мыслью.

Скорость -- 'Nuff сказал.

Надеюсь, это поможет будущим посетителям, а также тренировки в следующий раз.

+406
Valentin Duhamel 4 сент. 2010 г., 00:39:02

Обычно претензии заключается в том, что большое количество повторений строят медленно сокращающихся мышечных волокон и низкое число повторений строить побыстрее. Однако я считаю, что это не совсем правильно, я считаю, что строить медленно сокращающиеся мышечные волокна нужно просто увеличить количество повторений он делает с течением времени вне зависимости от начального числа повторений он сделал и для быстросокращающихся он просто должен увеличить вес в течение долгого времени независимо от диапазона повторений. Так что я думаю это всего лишь вопрос о том, как кто-то выбирает прогресс, а не про рэп диапазоны, уверен, что кто-то пытается построить выносливость в конечном итоге, используя большое количество повторений, но то, что я пытаюсь сказать, что если бы он продолжал определенном диапазоне повторений, скажем, 15 повторений, это не гарантия выносливость прогресса, поскольку число повторений остается тем же, что вы думаете?

+393
Kenjy Minamori 21 июн. 2013 г., 21:01:41

Я вегетарианец и слышим, что в дополнение к синтезу белка является для нас более сложной, некоторые аминокислоты могут быть более трудно приобрести. Кто-нибудь знает, какие овощи есть тех аминокислот, или знаете хороший источник?

+354
khusi nasbe 3 мар. 2018 г., 00:22:22

Изначально, я думал, что все типы шипов подходит для всех типов обуви Спайк, но после прочтения этой статьи

Если вы покупаете танцевальную обувь с шипами, проверьте размер шипы. Шипы, которые слишком долго будет держаться на прорезиненной поверхности трека более мелкие шипы, которые могут замедлить ваше время. Если шипов больше, чем вам нужно, спросите в магазине, клерка , если ботинки приходят с меньшим размером Спайк. (Источник)

Я теперь в замешательстве по этому вопросу.

Я уверен, что есть разные типы шипов (для краткости-д / середины / длинная-D), и я также уверен, что существуют различные типы шипов (для краткости-д / середины / длинные-д),

так что в принципе мне было интересно, не все типы шипов (короткие-д / середины / длинные-д) подходят на все типы кроссовки Спайк (кор-д / середины / длинные-д)? Если у меня Спайк, я могу быть уверен, что какие-то отдельные всплески, которые я буду покупать будут помещаться в обуви правильно?

==
ЗЫ: я говорю о металлические шипы здесь.

+321
hubert jauvin 13 мар. 2014 г., 12:44:28

Я протягиваю руку разгибателей следующим образом:

enter image description here

Иногда я использую кровати/стула/и т. д. вместо того, чтобы использовать другую руку, чтобы выполнить растяжку, например:

enter image description here

Я сжимаю кулак, когда делаешь такие перегоны?

Если это так, то я сожму кулак определенным образом, например

enter image description here

?

+318
Sara omidi 24 апр. 2014 г., 18:15:39

Я вес лифты ежедневно, а также заниматься паркуром, и я, как правило, имеют проблемы с моего запястья и предплечья (редактировать: в частности, это мое правое запястье и левое предплечье. мое левое запястье-это совершенно нормально и правом предплечье, вполне ОК), особенно при выполнении сальто назад мои руки больно, но и при поднятии тяжестей, например, когда упражнения на бицепс, запястье, моя правая рука меня убивает.

Боль присутствует только в самом действии и ничего не болит, когда не работаете. Эластичный бинт стремится помочь много, поэтому, мои вопросы:

  1. Я должен использовать эластичные бинты, чтобы затянуть мои запястья и надеюсь, что в один день мне не нужны, или они у меня вызывают больше неприятностей, чем они мне помогут?

  2. Что еще я должен сделать, чтобы помочь моим оружием привыкнуть к такой тяжелой работе?

  3. Какие упражнения нужно делать либо перед тренировкой или во время тренировки для тренировки запястья/руки, чтобы стать сильнее? Я должен использовать повязки при этом?

Отказ от ответственности: я не считаю, что моя жизнь в опасности и я не рассматриваю это как серьезную проблему здравоохранения. Я знаю, что я должен видеть доктора, когда нужна медицинская помощь. Я просто хочу мнение опытных людей в этой области. Я не заменяющая моего врача по этому сообществу. Я надеюсь, что все ОК и понял, как когда-то на другом сайте клиент StackExchange, люди отказались ответить на мой вопрос, не желая брать ответственность за мое здоровье. Это не тот случай.

Редактировать: решение в ответах говорят "пытаются дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками" - это не приемлемое решение (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я не могу делать любую физическую нагрузку на все - иногда даже до 7 дней полноценного отдыха для моего тела - и все же, когда я вам "снова начать тренироваться", мое запястье начинает болеть таким же образом снова. Не сразу, но после, например, делать мост или Фляк.

+262
Rosea Alberton 14 мая 2012 г., 03:28:49

А в ответ здесь. Это не помешает вам пить воду перед физической активности. В краткосрочной перспективе это может вызвать мышечные судороги, потому что все, что вода движется вокруг. Это может звучать странно, потому что это иногда реально слышно как вода плещется.

Некоторые люди имеют железные желудки и не имеют какой-либо из этих неудобных последствий. Другие могут получить их практически сразу. Якобы это возможно, чтобы приучить себя справляться с большими объемами еды/воды во время тренировки. Вы бы его как-нибудь поезд. Начните с четверти литра за пару недель. Затем пол-литра, потом 3 четверти литра и так далее.

Однако, нет никакой пользы для резки тренировки, потому что вы получаете спазм в желудке от питья слишком много. Там также нет причин, чтобы так много пить, если вы не собираетесь выходить на некоторых длинных (> 1 часа) выносливость бег/велосипед/плавание/интенсивной физической активности.

+223
keiv 20 дек. 2018 г., 04:26:02

Во-первых, я не одобрил это дополнение здесь. Научная литература обычно описывает его как неэффективный, но в моем конкретном случае это, кажется, работает, вот и все. Нет никаких гарантий, что она будет работать точно так же для кого-то другого.

Проблема в том, что я переезжаю в страну, где оротат калия просто не появляются либо наркотиков или спортивных магазинах питания. Тянуть несколько месяцев стоит сумма что-то отдаленно связанных с наркотиками через границу неизбежно возникают вопросы. Я бы хотел найти замену.

Обратите внимание, что

  1. Ключевым моментом здесь является не калий, но оротовая кислота.

  2. Будучи немолодой и физически активны, я экспериментировал со многими легально существующих веществ энергетические добавки, для чего она стоит. Креатин, карнитин и др. не делай ничего для меня. Не знаю, почему. Мне нужно что-то химически близок к оротовой кислоты.

П. С. Не беспокойтесь; разместил его на здоровье сайта.

+210
Shamima Munni 13 окт. 2015 г., 01:53:28

У меня нет бара с тяжелыми весами дома, но хотите включить становую тягу в свою программу тренировок. Я экспериментировал немного с гантелями становая тяга, но гантели 10 кг я чувствую себя очень легкий для меня (я просто читала, что Новичок женщина могла тяге ее веса) и я не хочу покупать новые гантели. Так что моя идея заключалась в том, что я могу сделать становую тягу с эспандерами.

Я взял турник и некоторые сильные коллективы и сделал что-то вроде на следующем видео, но без весов: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Вот немного другой образ этого:

enter image description here

А вот еще один простой установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хотя парень на видео выполняет затекла нога становая тяга)

Теперь у меня есть несколько вопросов об этом:

  • Можно ли получить те же преимущества от становой тяги, используя эту установку, как от обычной становой тяги?
  • Есть ли риск делать это таким образом вместо обычной становой?
  • Так как сила группы возрастает монотонно с удлинение полосы имеют значительно меньшую силу в начале подъема по сравнению с верхней части движения. Ли это вызвать каких-либо проблем относительно риска и последствий обучения и не означает изменения в технике по сравнению с обычной становой тяги?
  • Для путешествий я могу взять полосах со мной, но не в баре. Есть и разумный способ, чтобы сделать тягу только с группами? Как производится правильная техника в этом случае?

Редактировать:

Вот более сложная настройка, как пользоваться эспандерами для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Существует также более простой вариант это, но это, кажется, привести к плохой формой:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+193
user3453373 10 февр. 2011 г., 04:49:52

Я пытаюсь улучшить свой рацион и больше двигаться. Моя личность-это тот, который хорошо реагирует на кол-жонглирование систем, поэтому я думал, что я должен попробовать эти калории-отслеживания приложений, которые вы можете сделать на смартфонах.

Я установил три из них (как MyFitnessPal, тарелки, миллионы наших пользователей), чтобы попробовать их и посмотреть, что мне больше всего понравилось.

Я вошел в ту же информацию во все три (5'6" мужчина, 31 год, 256 фунтов, работа в офисе, таргетинг 1lbs потеряли за неделю). Но все они рекомендуют различные ежедневные цели калорий, с разницей более 600 калорий в день между самой высокой (миллионы наших пользователей) и самой низкой (тарелки).

Почему эти рекомендации настолько разные? Действительно там столько споры, сколько калорий человек сжигает в день? Какой тест я должен доверять?

+162
Naveen Ch 19 июл. 2018 г., 08:25:40

Как ни странно, ни боли, ни выгоды. Поэтому любые тренировки ты плохо обычно становится большой кардио тренировки. Как Карл Фостер, профессор Висконсинского университета, однажды сказал во время презентации:

Когда вы хотите позаниматься, не покататься на этом:

enter image description here

Вместо этого используйте:

enter image description here

Смысл в том, что получается не о том, как быстро ваш велосипед едет. Его о том, как быстро ваше сердце бьется и ваши легкие вентилировать. Поэтому, когда ты говоришь, что ты плохой пловец, это может быть хорошая тренировка, так как его гарантированно стоить вам много энергии.

Как для хорошей тренировки для подошвенный фасцит, можно попробовать на велосипеде, так как это считается большой реабилитационные упражнения , когда у вас есть плантарный фасциит. Другие альтернативы, будут ходить в спортзал или что-то вроде гребли.

Небольшое примечание: Я нахожу странным ваш подошвенный фасциит постоянно повторяющихся, даже при ходьбе нормально. Кроме того, если стельки не отнять проблему, не забудьте снова посетить специалиста, потому что он не может работать правильно.

+144
rcrogers 24 июн. 2011 г., 12:15:30

Я обычно подобное чувство. Я заметил, однако, что он становится лучше с правильной разминки перед началом выполнения.

Несколько прыжков, короткие пробежки и другие мероприятия, чтобы получить частоту сердечных сокращений немного, прежде чем отправиться то, что я делаю, и это помогает достаточно хорошо.

Занимаетесь ли вы предварительно выполните разминку?

+139
user5317 3 февр. 2018 г., 08:52:20

В первую очередь, я не диетолог, поэтому добавляют 0,2 ккал за зерном соли.

Это, как говорится, есть по крайней мере два различных видов голодных по моему опыту: одним из них является ощущение физически очень голодный желудок, другой-низкий уровень в подаче энергии (сахара в крови).

Бывший будет уменьшаться, если вы едите больше (по объему, салат, воду, а эти пышные рисовые крекеры твой друг), независимо от дефицита калорий. Она также должна быть уменьшена на мышцы живота, ведь они физически ограничивают желудка.

Последняя уменьшается, получая больше энергии в вашей системе, либо есть больше, либо осуществляя свой организм до точки, где она переходит в жировые отложения, которые проще, если вы более активны.

Так в основном, я думаю, что ваш дефицит может быть легче сделать с более активности и более потребления, как по объему и калорийности.

+127
user2647763 19 июл. 2018 г., 04:10:57

Недавно я узнала, что для предотвращения "раздутый" живот, вы должны договор поперечная мышца живота при физических нагрузках.

Не совсем...

Вы не должны пытаться активировать (в изоляции) поперечная мышца живота (ТВА) напрямую, а делать ничего, кроме прямого ТВА работы.

Сосать, как, что, пытаясь делать приседания, или выпады и становая тяга или жим лежа или подтягивания или что-нибудь подобное, что это плохая идея.

Я не буду вникать, почему. Вместо этого, я просто ссылку на видео доктор Стюарт Макгилл (в основном в мире авторитетом в области боли в пояснице и позвоночнике), почему вы должны готовиться, а не сосать пресс в. Короче, бодрит, защищает ваш позвоночник, всасывая дестабилизирует позвоночник и увеличивает потенциальный вред если вы на самом деле пытаетесь дрессировать упражнений под нагрузкой.

Если вы преследуете профилактики раздутый вид и вы пытаетесь дрессировать ТВА напрямую, вы должны тренировать его прямо на четвереньках (четвероногое положение) или на спине (скорее всего в deadbug позиции).

Однако, я не могу выяснить, если я действительно делаю сокращение правильно. Есть ли верный способ, чтобы чувствовать, что сужение и знаю что это поперечная мышца живота, а не просто легким сжатием прямой мышцы живота?

Да, лег на спину и найти внутренности вашего тазовой кости относительно низко. Возле твоей промежности почти. Положите ваш указательный палец и средний палец внутри мясистой части таза. И попытаться вакуума в (сосать) или тянуть пупок к позвоночнику. Это тоже почти как упражнения Кегеля (как ваши мышцы тазового дна работы-сокращение с ТВА), так оно и будет такое ощущение, что вы пытаетесь не писать.

В конечном счете вы должны почувствовать сжатие пальцами, по существу, позади прямой мышцы живота (РА, 6 кубиков мышцы). Вы должны почувствовать сильное/фирма сужение за ними без особой активации, но вы скорее всего не сможете сделать ТВА прямой работы без активации РА. Они обычно работают вместе, чтобы степень.

Это хорошее осознание упражнение, прежде чем вы сделаете какие-либо другие ТВА-ориентированного обучения, как пылесос или deadbugs.

Все это, как говорится, честно говоря, я найти конкретные ТВА обучения устарела и переоценивают. Я до сих пор пользуюсь время от времени, по случаю. Может, что-нибудь, чтобы периодически возвращаться. Однако, исследований много, что ТВА вещи из 2000-х была основана на некоторых ошибочная логика. Было установлено, что ТВА был задержан в его сужение в нижней части спины пациенты боли, но это было более вероятно, что ТВА был отложен из-за боли в спине и не боли в спине, которые были вызваны ТВА задерживается.

Если вы делаете это, это не должно быть много. Как только вы получите повесить ощущения и мелкая моторика, скорее всего, можно перейти на другие вещи и совсем капля ТВА работы от рутины. Может быть, вернуться к нему один или два раза в год, см. Если у вас еще есть управления двигателем.

+105
Rady Rady 12 янв. 2014 г., 02:55:20

Если я езжу на велосипеде в спортзал, который находится в километре от моего дома, и вернуться домой, я должен делать кардио в спортзале? Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю, чередуя груди, дельтовидных, трицепсов и тогда спина, бицепс, ноги, и я бегу в течение 15 минут после моего 30-90 минут силовых тренировок. Моя цель-нарастить мышцы и стать более нужным в то же время. Я 6'2, 26 лет, 175 фунтов, и 7% жира в организме. Я ссыпать и ест достаточно, я думаю; должна я бегать или это мой маршрут достаточно?

+58
Anindya Kundu 13 июл. 2013 г., 18:11:09

Хотя не секундомер, Gymboss - это хороший интервал таймера.

+24
user212186 6 мар. 2018 г., 02:46:31

В составе хорошей тренировки я борюсь между нажатиями пол с гантелями и базовые отжимания. Какие плюсы/минусы одного перед другим? Как кажется, подобные движения смеси, которые включают грудь совсем немного, поэтому трудно выбрать один для моей рутины.

Моя цель-набрать мышечную массу.

+14
Andrs37i 24 февр. 2019 г., 02:04:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil