Это 7-минутные тренировки эффективными? (Каковы ваши предпочитаемые приложения?)

Я скептически всего 7 минут тренировки движение это начал - я знаю, что это не означало, чтобы быть одной тренировки в день, а это предназначается, чтобы использоваться несколько раз в течение дня или в качестве дополнения.

На основании моего понимания, хотя, увеличение мышечной массы или потеря веса (независимо от вашей цели), лучше всего достигается в ней как минимум 30 минут.

С этой целью я ищу:

  1. Это 7 минут тренировки эффективными?
  2. Сколько раз в день это должно быть сделано?
  3. Если он является эффективным, что вы предпочли iOS-приложениями за то, что их с собой в дорогу?
+524
Tony Bluitt 11 апр. 2011 г., 09:01:29
30 ответов

Вы уверены, что ваши кроссовки хорошо подходят?

Когда я начал бегать пару лет назад, я бы вам очень сильную боль после 5-10 минут работы, в частности, на передней стороне ноги. Поэтому я пошел в бег обувной магазин, где брали замедленное видео моего забега на потоке стана. Вывод был, что мне нужен ботинок с внутренней стороны подошвы. Кроме того, я понял, что у меня довольно широкая нога. Раньше я покупал обувь на основе измерения длины. Я был удивлен тем, что некоторые производители имеют несколько Ширин обуви в наличии. Меняя обувь помогла и с тех пор я бегал много тысяч километров без боли.

+885
coreyt 03 февр. '09 в 4:24

Хорошая форма-это выражение наиболее часто используется для описания оптимальных механических функций организма для выполнения подъема на максимальное увеличение мышечной эффективности ориентированы на конкретного упражнения и минимизации, если не исключения потенциального вреда.

Используя свой жим лежа например, которая в первую очередь попадает в наружный нагрудный первой и трицепс во-вторых, было бы гибельным например, если ваши локти были слишком расклешенные, принимая многое из груди волокон, выходящих из лифта и приведение в ваши плечи, что создает угрозу получения тяжелых травм. Это лишь один из аспектов сохранения хотя хорошая форма на скамейке.

+845
turtleDev 30 дек. 2019 г., 08:50:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно заметил, что в моем зале они есть двух разных размеров штанг. Разница между ними только в длину, но не в диаметре. причина я упоминаю это, потому что я делал некоторые исследования и выяснили, что стандартные слитки, которые обычно весят около 35 фунтов, иметь меньшего диаметра, но короче эти бары имеют одинаковый 2" диаметра, чем дольше баров, так что они тоже весят 45 кг?

+831
Harneev 15 мар. 2011 г., 06:11:56

Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки. Его функции двигать лопатки и поддерживать руки.

+825
niconic 10 июл. 2010 г., 10:49:37

В вашем предыдущем вопросе вы говорите, что вы не знаете, если изменение диеты не требуется...это не могло быть дальше от истины. Если вы хотите увеличить результаты, Диета является наиболее важным фактором, помимо сна и восстановления. Кроме того, этот "минимум" концепция-это ужасно испорчены, но я даже не задумываются, что здесь, я уверен, вы уже знаете, в любом случае.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы хотите набрать большинство мышечных волокон в любой момент упражнений, которые вы делаете. Исследования ЭМГ, а также опыт мой собственный и различных других показывают, что наиболее эффективный способ добиться этого с точки зрения темпа это:

Когда ты поднимаешь вес (концентрические), я.е толкает, тянет, приседает вверх, вы хотите сделать эту часть движения как можно скорее для того, чтобы набрать максимум мотоблоки и развиваться быстрее скорострельность мотор...эффективное улучшение мышечного сокращения и общей мощности/прочности. Это должно быть везде меньше или равна одной второй.

Когда вы будете понижать вес, я.е спуская на подтяжки/отжимания/приседания/погружения, вам нужно увеличить время под напряжением (до определенного предела) для того, чтобы сломать большинство мышечных волокон (так что вы можете построить их сильнее и больше через синтез белка, следовательно, почему я сказал ваш рацион питания имеет решающее значение). Это означает, что вы должны контролировать спуск, который подразумевает, что эта часть займет около 1-4 секунд в зависимости от вашего уровня энергии. Вы можете изменить этот номер все время для того, чтобы держать ваши мышцы в замешательстве. Например, может однажды сохранить этот номер на 4 секунды, но на следующий день держите его на 1 секунду.

Изометрическая часть движения.э та часть, где ты на вершине в подтяжка, или параллель в приседе может варьироваться в зависимости от ваших целей и не затрагивать ничего слишком много, как долго, как вы убедитесь, что на самом деле использовать его. Я имею в виду, вы должны быть "выдавливание" необходимые мышцы в каждом повторении в изометрическом "держать" в любом случае, как долго вы делаете это, однако, зависит от того, что вы хотите, и не делать слишком большой разницы и не сделает вас сильнее или больше...хотя это сделает вас лучше при проведении изометрических позиций. Так долго, как вы делаете эту часть, по крайней мере второй, и сильно сжала, ты в порядке.

В качестве рабочего примера, как вы могли бы сделать с подтяжка.

  1. Начните с полностью вытянутыми руками и потяните лопатки назад и заниматься ваши латов и оружия, сжимая в бар как можно сильнее для того, чтобы прием самых мышечных волокон.

  2. Выдох в целях содействия поток азотной окиси как вы подтяните себя вверх как можно быстрее в взрывной манере, убедитесь, что ваша форма-это хорошо.

  3. Когда ты на вершине , удерживайте позицию в течение по крайней мере второй, и выжать спиной, так вы сможете почувствовать нужные мышцы работают.

  4. Это сильно обсуждается, должны ли вы вдох или выдох в верхней части движения, и не важно если честно, но поскольку для подтяжки вы уже выдохнули, начинайте медленно вдыхать.

  5. Опускайтесь в течение 1-4 секунд, пока медленно строить кислорода при вдыхании небольших количествах.

  6. Снова исходное положение, и использовать кислород, вы просто застроена медленно вдыхая, чтобы взорваться на выдохе и повторите.

Важно, чтобы выдох во время подъема часть любой шаг, как освобождение кислорода вдруг позволит вашим мышцам сокращаться сильнее и быстрее. Например, если вы смотрите спорт, вы заметите, что боксеры и бойцы выдох и издают звуки, как они кидают удары руками и ногами...(Брюс Ли просто сводят с ума звуки, но это еще выдох) и что спринтеры будут неоднократно выдохе короткими очередями воздуха очень быстро для того, чтобы быть более взрывным.

+805
Zed1 12 янв. 2016 г., 19:41:16

Основной причиной для Crossfitters использовать киппинг подтягивания или бабочка на тренировки, потому что они быстрее и требуют меньше энергии, что позволяет завершить больше раундов и закончить быстрее.

Строгий ПУ-это замечательно для прочности здания. Если вы можете делать строгие ПУ, лучше не пытаться остался, так как можно легко пораниться.

В нашу коробку, мы делаем строгую ПУ на силовую часть, но свободны, чтобы завершить их в любом случае в тренировках. Мне лично нравится именно этот подход, поскольку он позволяет развить силу при выполнении разнообразных движений.

+783
crykz 23 февр. 2013 г., 16:16:52

Волейбол-это не силовые тренировки. Это кардио/квалификации/силовой спорт.

Если вы новичок, что касается силовых тренировок, то вы будете становиться сильнее и увидеть какое-то развитие мышц в волейбол, но волейбол не проведет вас мимо самого начального этапа силовой тренировки или бодибилдинг.

Какая вам выгода от силовой тренировки перенесут в волейбол: сила и власть дадут вам скорость, ускорение, и вертикальных прыжков в высоту.

Что вы получаете от волейбола будут иметь минимальную передачу в другом направлении.

+772
aprilfille 16 июл. 2011 г., 05:23:22

Определения

Пауэрлифтинг лучше было бы назвать strengthlifting. Это тренировка на силу с помощью штанги. Это вид спорта, состоящий из приседания, жим лежа и становая тяга, Пауэрлифтинг, хотя обучение часто включает в себя и другие похожие упражнения, такие как верхний пресс, а также дополнительные упражнения, такие как сила вариантов Олимпийских подъемников, изоляционные работы, ленты, цепи, и даже отслеживать работу и йогу.

Бодибилдинг-это конкурс красоты для мужчин. Она включает в себя большое разнообразие упражнений, в первую очередь, штангами, гантелями, а также машины, используемые для гипертрофии, а также кондиционер и строгие правила диеты используется для сгонки веса.

Существует значительное совпадение между режимами обучения двух, так как размер и сила, хотя и различные атрибуты, которые не являются перпендикулярными. Например, пауэрлифтер может использовать "бодибилдинг" рутины во время межсезонья для того, чтобы построить размер мышц и придать ее телу отдохнуть от низкого респ, высокая интенсивность работы один-рэп-Макс пауэрлифтингу. Аналогично, штангисты часто используют упражнения Пауэрлифтинг, таких как тяжелые, низко-рэп становая тяга, жим лежа, и приседания назад в целях содействия всего организма рост и увеличить свою силу, так что они могут поднять больший объем с легким весом.

Выбор

При выборе подхода, сравнить свои цели к цели каждой практики. Ты хочешь силу или хорошо выглядеть? Это не совсем или-или предложение, но если здоровье и спорте является более приоритетной, чем смотреть Большой, было бы лучше начать с пауэрлифтинга шаблона и, при необходимости, заменить некоторые части программы с конкретными элементами бодибилдинг упражнения.

Бодибилдинг стал синонимом поднятие тяжестей во многих странах мира. Люди думают, завитков и жиме лежа, когда они представляют себе тренажерный зал, и Арнольд Schwarzennegger, когда они думают о лифтером. Это не обязательно полезно для направления населения на программу, которая соответствует их целям. Бодибилдинг-это отличная практика, но его широкий спектр упражнений изоляция выполнена с акцентом на гипертрофию не является оптимальным для здоровья или пригодности для большинства людей.

При выборе средства, лучше оценивать конкретные упражнения, а не обществу или практике он приходит. Вне культуризма, трудно оправдать машина приседать со штангой приседать. За пределами пауэрлифтинга, трудно найти причину, чтобы тренировать силу без оглядки на другие атрибуты. Лучше взять то, что каждый вид спорта делает лучше всего: силовая тренировка Пауэрлифтинг кондиционерами бодибилдинг и диета для потери жира при сохранении мышц.

+762
mantlepro 14 апр. 2014 г., 22:10:19

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - это ключ и вы можете делать это дома, даже если у вас небольшое пространство.Я рекомендую купить хороший подтягивающий бар что-то вроде этого http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 и работать на какой-то план тренировки. Взгляните на feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw и это доступно в Apple Store и Google играть. Если это не бесплатно вы все еще можете найти множество упражнений HIIT или можно еще построить собственную программу вы получите повесить его.

Типичное упражнение будет делать одно упражнение в течение 45 секунд с высокой интенсивностью, затем отдохнуть в течение 15 секунд и переходите к следующему упражнению. Выполнить 4-5 упражнений как одного контура и заполните 4-5 цепей.

Образец схемы:-

  1. 50 отжиманий
  2. 20 chinups
  3. 100 приседаний
  4. 40 прыжок выпады
  5. 60 альпинистов
+748
Milos Jovanovic 19 июн. 2011 г., 14:04:32

Я начал этот план http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Мне комфортно в 4-й от него. С начала я бегать с этими "Филы верстальщик кроссовки"

enter image description here

Несколько дней назад на поиск больше бежать я знаю, что есть разные типа раннеров в мире:

  1. Underpronator
  2. Нейтральный
  3. Overpronator

Я хочу бежать с правильной обуви для себя. Но я запутался и у меня есть несколько запросов:

  1. Когда я бегу медленно (не спринт, а не марафон) Моя левая нога идет в среднюю линию мою сторону работает, т. е. Underpronator(кроме подошвы пасется со стороны пятки). Но когда я на полную скорость (спринтерский бег) у меня попаданием пятки в первую и ноги остаются в нейтральном направлении. Я все еще Underpronator Бегун?
  2. Это болезнь или какая-то плохая Анатомия, мое тело/ноги не предназначены не рождены, чтобы бегать? Если да, то это излечимо, с упражнения, или практикуя правильное(нейтральное) работает?
  3. Там про бегунов в мире это Underpronators?
  4. Я только собираюсь бегать 30 минут в день, мне действительно нужна дорогая обувь, предназначенная для underpronator бегунов?

Обо Мне:
Я 5'8"
172 фунтов
Используя "фитнес-мир: Зетта коммерчески моторизованный ТРЕТБАН"


+718
gordon ralph 22 мая 2014 г., 11:58:32

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+663
user354662 14 апр. 2016 г., 03:47:25

Же лодке, как вы. Был в силовые тренировки почти 10 лет и недавно взял бразильского джиу-джитсу с намерением конкурировать.

Сначала я собираюсь сказать вам, что что-то должно дать. Вы не можете пойти шары к стене на лифты, потом работать весь день, потом едут шары к стене в BJJ обучение. Он сожжет тебя быстро. По крайней мере он сделал для меня в течение первого месяца. Вы можете не быть мастером на все руки, и вы должны решить, что вам дороже, ваша общая или Джуи джитсу. Но только потому, что вы выбираете одну за другой, не означает, что это долгое решение жизни. Например, когда я готовился к соревнованиям, я думала, силовых тренировок в дополнение к моей бразильского джиу-джитсу. Поэтому вместо того, чтобы настаивать на каждую неделю новый пр, я просто акцентировал внимание на здание базы (работа с 65-85% от 1ПМ). Это помогло сохранить усталости вниз, постепенно улучшается сила и сохранила свою форму. Однажды, я заканчиваю последний конкурс за год, я получу более агрессивные и силовые тренировки, и уменьшите интенсивность бразильского джиу-джитсу.

Что помогло приближается тренировки перестать беспокоиться о моей общей и сосредоточиться на общей прочности и создания базы. Я тоже за пользу приседает 3 раза в неделю, так как это менее утомительный для меня становая тяга. Мой кондиционер улучшилось мое мускулистое размер и уверена, что все базы я делаю, когда я по интенсивности, я толкаю старую ПРС. Так что мой лучший совет для вас, чтобы решить, и сосредоточиться на том, что важно и держать другой продвигается на более консервативный курс.

+537
sandbaby 28 нояб. 2013 г., 11:02:50

Я путешествую за границей в течение года, и я интересно, если кто имеет хороший опыт работы с портативными тренажерами, такими как сопротивление полосы или подвески

+537
fredericdnd 2 мар. 2011 г., 12:16:29

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю на дистанцию в 10 км, я дал себе нужный темп, что я, вероятно, может достичь. Гонка будет через 2 недели, тогда я добавлю пару забегов по пересеченной местности 3 недели и 6 недель спустя (11км с 300м положительный прирост, то на 12км 500+).

После этих гонок я не успеваю регулярно тренироваться в течение нескольких месяцев из-за моей работы. Я буду бороться, чтобы найти (меньше) на 1 час не более двух раз в неделю, но я бы хотел, чтобы держать мой темп после всех тренировок я сделал.
Можно ли сохранить приобретенные бегом в течение нескольких месяцев с более низкой профессиональной подготовки?

+513
Architek1 21 февр. 2018 г., 15:32:17

Том Курц' гибкость выразить, хоть и не самая аккуратная DVD, является хорошим источником подвижности и гибкости упражнения, которые выходят за рамки основной растяжки. Он касается динамических силовых упражнений как задние мосты, глубокие Широкие приседания, накладные штамповки из приседания, становая тяга, и divebomber отжимания как способы обеспечения, например, шпагат.

+458
Mark wood 3 янв. 2016 г., 09:18:36

Я дам вам тот же ответ, что я даю людям, когда они спрашивают меня, если они должны нанять тренера для [вставьте здесь спорт].

Если вы не продвигаются к своим целям, и вы будете довольны своим прогрессом, тогда нет никакой реальной необходимости, чтобы нанять тренера/тренер. Теперь, как говорится, даже если вы не прогрессируете, то есть несколько веских причин, чтобы нанять тренера/тренер.

  • Время/экспертизы: вы не хотите тратить время для просмотра предыдущих тренировок, придумать новые тренировки, упражнения и изменения в существующие процедуры. Вы не можете иметь анатомия/физиология знания, чтобы знать, что надо поменять, чтобы получить лучшие результаты.
  • Мотивация: многие люди получают лучшую мотивацию, если есть кто-то еще участвует в процессе тренировки, либо косвенно (планирование), непосредственно (содействия) или оба.
  • Отчетности: для некоторых, просто то, что вы тратите дополнительные $$ делает больше уровень приверженности, и вы можете быть более вероятно, чтобы сделать тренировки или стараться во время.
  • Эффективность: может быть, идет хорошо, но вполне возможно, что работа с тренером/тренер может повысить ваши тренировки, и вы можете получить к вашей цели быстрее. Не гарантировано, но возможно.

Как личный пример, у меня есть опыт в упражнения кинезиологии, и тренирует/тренировал в течение многих лет. Я все-таки нанимать тренера для некоторых из моих спортивных, просто потому, что у меня нет опыта в этой области, и я считаю, что имея, что за пределами ответственности заставляет меня меньше шансов пропустить тренировку, когда я устал.

Так что если деньги не являются препятствием, и вы хотите дать ему попробовать, вы, конечно, можете дать ей идти, а потом пересмотреть через несколько месяцев, чтобы оценить ваш прогресс. Если вы на самом деле не растет быстрее, чем вы были на свой собственный, Вы можете сэкономить $$ и двигаться дальше.

+402
Arialdo Martini 17 апр. 2012 г., 11:46:37

Да, вы можете это сделать, но это зависит от того, каковы ваши цели. Однако ИМО вы не хотите делать это каждый день, как это может быть причиной перетренированности, Если ты это имеешь в виду.

+393
vincenzopalazzo 16 сент. 2010 г., 03:37:58
  • использовать спинки сиденья
  • попробовать 80 и 90 градусов и посмотреть, что вы чувствовать себя более комфортно.
  • делать обеими руками одновременно

Я также хотел бы добавить следующее: Не доводите локти до 90 градусов (может быть трудно на плечевом суставе). Не трогайте Весов над головой (вы потеряете напряжение на мышцы плеча) и придерживаться веса, вы можете нажать в течение не менее 10-12 повторений (плечи требуют более пристального внимания, чем некоторые другие группы мышц).

+349
Midknight 24 июн. 2018 г., 08:03:58

Короткая версия заключается в том, что не будет большой эффект на длинных, сочетая упражнения, как приседания. Эти упражнения быстро развиваться сокращающиеся мышечные волокна, а не медленно сокращающиеся мышечные волокна ноги, скорее всего, в первую очередь из. Это даст вам больше "поп", если вы в начале или ближе к концу гонки, но я сомневаюсь, что это будет заметно. Для длинной версии или если вы хотите почитать более подробно о различных мышечных волокон, отличный ресурс http://www.coachr.org/fiber.htm особенно обратите внимание на "последствия для обучения" в разделе, которые могут быть очень полезны.

+333
user2323841 7 июн. 2017 г., 11:54:03

Вы можете попробовать эрг как Concept2 если у вас есть доступ к одному. Меня беспокоит лишь то, если вы положите слишком много давления на ноги во время фазы езды ноги.

Я соглашусь с другими комментаторами, которые отметили остальные. Вы можете найти ваш организм восстанавливается, в некоторых других отношениях.

+332
phaz 26 дек. 2013 г., 05:32:32

В настоящее время я высокая-бар Олимпийские приседания дважды в неделю. Мой один ПМ составляет около 335 фунтов с "шаткой", который, я думаю, не плохо, но не отлично, на мой рост и вес (6'1", 200 фунтов). Я ищу, чтобы начать заниматься три тарелки плюс для повторений с твердой форме.

В настоящее время моя программа Вендлер 5/3/1 с дополнительной приземистый день. Я использовал его с большим успехом в течение четырех или пяти месяцев, но мой присед успехи, кажется, замедляются. Я думаю, мне нужно добавить больше объема. В прошлом я пробовал болгарский стиль обучения (на корточках с Максом хотя бы раз в день), но как естественный атлет, стало слишком трудно восстановить для меня через пару месяцев.

Я готов положить остаток своей прибыли в пользу увеличения моего приседа. Какую бы хорошую программу, чтобы получить мои приседания вверх?

+322
user24313 20 апр. 2014 г., 21:15:18
Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.
+230
amh15 24 дек. 2016 г., 12:23:06

Я тренировался в течение почти 2 лет. Я первый начал в возрасте 15 лет в тренажерный зал около месяца, но остановился, потому что я не знаю как тренировать тогда.
Когда мне исполнилось 16 я получил гантелями и только тренировал бицепсы в то время. Около 7 месяцев я начала делать тренировки верхней части тела. В этом году я начал делать так же ног и АБС.

Когда я подсчитал мой BMR и TDEE на это говорит, мне нужно как минимум 3200 калорий, если я хочу набрать вес или стать хоть чуть-чуть огромный.
Я эктоморф, мой Рост 176см и мой вес 68кг (145фунта). Я была 57 кг полтора года назад. Мне 17 лет исполнится 18 в следующем месяце .

Вот как я ем:

проснуться в 11 утра: овсянку, 4 хлеба, 2 яйца всмятку.
через 3 часа прием пищи 2: чапати и курица.
через 3 часа, прием пищи 3: высокий кальций молоко (я пью все) и некоторые миндаль, как много миндаля.
через 3 часа, прием пищи 4: курица и чапати снова, я тренировки около 40 минут.
Через 10 минут после моей тренировки я снова съесть 3 вареные яйца и 1 куриную ножку и высок кальция молока
После этого там не осталось больше пищи, Меня тошнит и ходить так 10 минут жду, когда оно переваривается и лечь спать.
Перед сном всегда около 10:30 или 11 вечера.





Это как тренировки:

Понедельник: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Вторник: тренировка пресса, еле 20 минут
Среда: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Четверг: тренировки, еле 20 минут
Пятница: полный тела тренировки (кроме АБС) 1 час и 15-20 минут
Суббота&воскресенье: ничего, отдыхать в эти дни




Я немного жира вокруг моего желудка, если я не делаю кардио тренировки на 2 месяца.

Я хочу знать, если мое питание достаточно хорошее.

Я никогда не принимал никаких добавок, как сывороточный протеин или ничего, потому что мои родители не дают мне денег за это. И я не работаю. Я моложе 18 лет. Я хочу знать, если я что-то пропустил? Если это сывороточный протеин, скажите мне, какой самый лучший и все добавки мне нужно для этого.

+216
Norbu Tsering 6 февр. 2015 г., 01:57:06

После того, как кто-то достиг своей фитнес-цели, как их тренировки и план питания может быть изменен, если они больше не хотят похудеть или нарастить дополнительные мышцы?

пожалуйста, скажите мне об этом .......

+174
Shirish Mishra 3 нояб. 2019 г., 03:52:46

Я согласен с другими, вы должны спросить врача, если она продолжает причинять боль.

Мой совет не профессиональный, а как вы думаете, это может быть простофиля? Это может быть вызвано недостатком витаминов, в том числе фосфора, магния, кальция, натрия и калия. Однако, похоже, что калий может быть самый важный витамин для предотвращения судорог. Я использовал, чтобы получить острые боли в икрах, когда дефицит калия. Продукты с высоким содержанием калия включают авокадо, бананы, курага, грибы, шпинат и лосось, и многие другие.

Счастливый работает!

+147
ManicBlowfish 15 мар. 2013 г., 08:38:09

Вы можете читать книги люди, которые говорят об этом или читать биографии людей, которые его. Я рекомендую последнее.

Некоторые люди из интереса: нам грант, Оди Мерфи, Джордж Вашингтон, толстой кишки Пауэлл, Мартин Лютер Кинг и Уинстон Черчилль. (Обратите внимание, нет актеров или спортсменов в моем списке.) Есть много других, и лучшие из них являются те, которые вы можете связать с. Что отличает их в любом случае от нас (или себя)? Я все еще пытаюсь это выяснить, но базовые ингредиенты есть в каждом из нас. Иногда это просто важно делать правильные вещи и понимая, что ты был исключительным, а затем делает, что "исключительных" мер нормой.

+137
Lazy Shetty 18 июл. 2017 г., 20:48:17

Из личного опыта с пару спортзалов (и по общему признанию это может не всегда иметь место), если листы имеют меньший размер резины, то они на самом деле подходят очень плотно на планку таким образом, несмотря на динамичный характер Олимпийских подъемников, есть практически нулевой горизонтальное движение плит при подъеме.

Я видел небольших металлических пластин (1,25 кг, 2,5 кг) переложить на панели во время движения, если не помещается внутри кольца, но не меньшего резиновые (0,5 кг, 1кг, 1,5 кг).

+86
Fuhton 8 янв. 2017 г., 01:09:01

Я начинающий штангист, в настоящее время ходить в спортзал 3 раза в неделю по часу каждый раз. Недавно я сошел с холодной головой. Я знаю, что если я хожу в тренажерный зал, но я не смогу ударить мой обычный максимум производительности, но это лучше, чтобы получить в несколько плохих тренировок или пропустить его полностью и просто подождать, пока я приду в себя?

+66
user70328 5 июн. 2010 г., 15:55:06

Во-первых, теряют жир и получить мышцы в то же время возможно? Если это возможно, каков общий диетой и упражнениями, сделать это?

Во-вторых, теряют жир и получить мышцы в то же время не эффективный для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют более тяжелое межсезонье вес, чем вес конкурсе, который подразумевает, что они проходят через этап ссыпая в отдельную фазу резки. Вот несколько примеров фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтов (124 кг)
  • Межсезонье: 310 фунтов (140 кг)

Ронни Колеман

  • Конкурс: 297 фунтов (135 кг)
  • Межсезонье: 330 фунтов (150 кг)
+65
Salix 3 июл. 2019 г., 10:52:56

Я использую, чтобы делать измерения каждый четвертый ночь. Я обычно вижу результаты, которые часто. Например, в течение 6 недель, мои руки выросли примерно на 0,5 см каждые четырнадцать дней.

+58
PMJ 17 мар. 2011 г., 13:20:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil