Какой хороший режим упражнений для Когда путешествия/отпуск/и т. д.?

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+374
Zach A 8 мая 2015 г., 12:37:07
40 ответов

У тебя уже есть цель - так что это отличный старт. Вы хотите тонизировать. Отлично!

Одна вещь, я скажу все мои клиенты в подобных ситуациях-это быть терпеливым. Ничего не случится за ночь - это займет тяжелый труд, самоотверженность и стремление к достижению своей цели. Все это происходит в малых шагов.

Ваша мотивация должна быть ваша цель. Если ваша цель не дать вам мотивацию вам нужно для достижения этого, возможно, нужно пересмотреть свои цели, или быть более конкретную информацию о нем.

Например, вместо того, чтобы просто хотеть тонизируют, поставить дату его. Например, вы хотите, чтобы тон на 1 июня 2014 года.

Теперь у вас есть цель, и дату.

Сейчас перерыв, что главная цель на более мелкие цели. Что нужно делать каждый месяц и неделю для достижения основной цели к 1 июня 2014 года?

Например, и это очень грубый пример!

  1. В течение 1 недели я буду создавать базовый план питания.
  2. В течение 1 недели я буду посещать тренажерный зал как минимум раз в неделю и делать 15 минут кардио и 15 минут силовых тренировок.
  3. В течение 3 недель я буду уточнили, что план питания в дальнейшем.
  4. В течение 3 недель я буду посещать тренажерный зал минимум два раза в неделю и делаю 20 минут кардио и 20 минут обучения веса
  5. В течение 6 недель я буду посещать тренажерный зал минимум 4 раза в неделю и на двух из этих случаев делать 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

Я уверен, что вы получите картину сейчас. :)

Запишите эти маленькие цели в порядке, который вам нужно для достижения их главной цели внизу. Быть конкретными.

У вас есть главная цель. У тебя же свидание. Вы разбили, что главная цель на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете одной из небольших целей, галочки список и следить за собой все ближе и ближе к достижению своей главной цели.

Надеюсь, как вы отметите каждую из списка, это дает вам, что немного больше мотивации, чтобы продолжать настаивать себя - потому что, помните, вы также установите для себя дату. ;)

Пару советов:-

Ваша дата должна быть реалистичной. Говорю, что ты не в тонусе в течение 1 месяца нереально. Говорили, что один год позволяет, то нужно намного больше времени и не способствует мотивации на всех. Это должен быть реалистичным для цели достижимы, но также заставляет вас сосредоточиться.

Надеюсь, это поможет вам достичь своей цели. Если ничто иное, может быть, это указывает вам в правильном направлении.

Все самое лучшее. :)

+979
Natondra 03 февр. '09 в 4:24

19 лет .Высота 5'9 , Вес 45. Это моя первая попытка. Я геймер. Я не выходил из дома. Отшили за то, что тонкого человека,только вчера. Помогите пожалуйста.

+971
bdran 1 нояб. 2012 г., 16:05:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть фактически различные типы силы хвата, типа вы используете при балансировке на руки будет отличаться от типа вы используете вытягивать тяжелая становая тяга. Да, там будут какие-то перенести, но так как вы пытаетесь выполнить отдельно стоящей силы стоять, специфичность вступает в игру.

Во-первых, я бы порекомендовал протягивая руки регулярно используя в коленях предплечья стрейч (на руки и колени, поверните руки наружу, пока ваши локти будут направлены вперед, ладони и прислоняюсь аккуратно растягивать предплечья). Когда вы делаете это, сделать его более активную растяжку, мягко сопротивляясь стрейч.

Хотя это звучит как странное предложение, растяжки, как это может реально помочь условием предплечья для того, чтобы применить силу в такой манере (очень схоже с тем, когда у вас есть руки на пол в положении стойки на руках).

Во-вторых, вы можете тренировать Ворона поза как прогрессии в отдельно стоящей стойки на руках. Чтобы сделать его немного более интересным, когда вы получаете достаточно хорошо получается, аккуратно надавите через ваши руки, чтобы рок себя назад и вперед.

Причина, по которой я бережно так много, что, чтобы начать с, ваши предплечья может совсем туго и вы не хотите рисковать травмы (я видел, как скалолаз пытается избавиться от предплечья насос плохо тянет Что-то, пытаясь растянуть слишком сильно).

Не забывайте, чтобы размять запястье и в другую сторону, так как общая подвижность запястья и сила важна для достойной квартира передана свободной стоящей рукой стоять.

И, наконец, просто общий совет стойку, разведите пальцы как можно больше, это поможет с балансом и контролем.

+942
Lenniey 2 апр. 2015 г., 13:01:34

Моя цель была запустить версию 5/3/1 в течение учебного года, так как он позволяет по консистенции и не беспокоясь о том, сколько мне нужно поднимать каждую тренировку. Однако, мой инженерный класс дизайн требует обухом тонн больше времени вне класса, чем я мог предположить, что уже повлияла на мою способность обучать (я уже вытащила 4-5 ночей, две из которых были подряд). Как это, мой кабинет / курс график работы непоследовательны в обе частоты и длительности. Другими словами, Я не могу предсказать, когда я буду иметь фактическое время для подготовки к своей цели, и сколько времени мне придется для каждой отдельной сессии. Единственное ограничение я должен выполнить в среднем ходить в спортзал 3 раза в неделю, чтобы получить свое здоровье страхового возмещения. Кроме того, я работаю по совместительству 2-3 дня с пятницы по воскресенье.

В промежуточном, я остановился на следующей "программы" (см. ниже). Общий вопрос: достаточно ли этого?

К сожалению в расширенном длины.

Первоначальные цели:

  • Увеличение максимальной силы
  • Нижняя часть тела-%жира
  • Улучшить кондиционирование

Текущие Цели:

  • По крайней мере, поддерживать прочность
    • Хотя движение к моей первоначальной цели будут предпочтительнее.
  • Нижняя часть тела-%жира
    • Я меньше волнуюсь об этом аспекте, как я все еще в состоянии эффективно контролировать мое питание.
  • Поддерживать некоторые аспекты кондиционирования

Текущие показатели:

  • Движения: (текущая цель)[1ПМ]
    • Назад В Приседе: (280, 315)
    • Передний Присед: (205, 225)
    • Чистой Силой: (165, 185)
    • Становая тяга
      • Сумо: (370, 405)
      • Обычные: (340, 365)
      • Рывок-Хват: (220, 255)
    • Военная печать: (125, 135)
      • Действительной военной прессе, а в ноги вместе, спина прямая и т. д.
    • Нажать Клавишу: (155, 175)
    • Жим Лежа: (160, 185)
    • Pendlay Ряд: (200, 225)

Текущая Программа:

  • Езда на велосипеде через следующие дни:
    • День Приседа:
      • Задний или передний присед на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • День Становая Тяга:
        • Мощность чистый макс трехместный, двухместный или одноместный
          • Если тройной или двойной, выполнять 3-5 синглов на одинаковый вес
          • Если один, выполнять 3-5 синглов @85% от единого
        • Сумо становая тяга на максимум двойные или одинарные
          • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
          • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
          • Если один и сцепление почти не удалось, повторите этот максимум, пока он не может быть завершено в тройной
          • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • Пресс-День:
      • Покачать пресс на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 военной печати @68% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 военной печати @73% на один
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, проанализировать 4х5 военной печати вместо 3х5
    • День Скамейка:
      • Жим лежа на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • Прогрессирование Pendlay (без выделенного день):
      • Подряд ежедневно 5RM
      • Выполнять 2х8 подряд Pendlay @85% от суточной максимум
      • Или выполнить 2х8 склонился над подряд @80% дневной максимум
    • Движения помощи / параметры:
      • Наклон Гантели Строк *
      • Крок Строк
      • Гантели пресс (стоя / сидя / Арнольд)
      • Уклон Пола Гантели Пресс *
      • Гантели Пуловер *
      • Лат Пулдаун ^
      • Высокая / низкая строк ^
      • Т-бар ряд *
      • Лицо Тянуть *
      • * = любимый
      • ^ = пластина загружена машина
    • Параметры Кондиционирование:
      • Гребля
      • Стационарный Велосипед
      • Ходьба Гантелями Выпады
      • Гиревого качели / комплексы
        • Мой зал просто установлены стойки гири, так что я до сих пор не знают, как тяжело они идут до. Сильнее всего она похожа на 45-50 фунтов.
    • Все, что мне нужно / хочется добавить:
      • Подтягивания
        • Смит машины в моем зале слишком низкие, кабельные машины только предлагаем ручки для подтягиваний или нейтральный ручка подтягивания, и Дип станции обеспечивают сцепление это больше, чем на ширине плеч (плюс накатка ест мои руки).
      • Обычные, дефицит, на негнущихся ногах, и хват-рукоятка тяги (я люблю становая тяга, лол)
      • Приостановлена работа рэп для приседания и становая тяга
      • Контактный приседания и стойку тянет
      • Чистый и вырвать тянет

Дней с наивысшим приоритетом являются приседания, становая тяга и пресс-дни. Я не пауэрлифтер, поэтому усадкой менее важна для моих целей (плюс у меня в анамнезе травм плечевого сустава, поэтому реже жима не ужасные [и, честно говоря, я просто не самый большой поклонник его]).

Последующие вопросы связаны: я должен добавить что-то конкретное? Если что-то снимут? Программа организована достаточно хорошо, как есть, или можно улучшить? Этот тип программы Лучше выполняется всякий раз, когда я могу сделать это, или когда я делаю это, что первым делом с утра (я просыпаюсь в ~5:30 утра почти каждый день, школа, работа позволяет)?

Редактировать: я все еще ищу больше отзывов, возможно, другой точки зрения / или учитывают последующие вопросы.

+941
hellbaker 20 дек. 2012 г., 03:03:08

Делает йогу на регулярной носки хорошо? Это йога носки ног лучше, таким же или хуже, чем делать босиком йога?

Просто немного фона: я собираюсь в ближайшее время начать занятия йогой в моем местном тренажерном зале, но я немного стеснялся своих ног.

+923
vincent zimba 3 янв. 2011 г., 08:20:09

Агрессивные игры, такие как баскетбол, футбол наверняка склонны делать износ до колен.

Чувствую твое колено. Есть очень мало мышц в колене. Минимальный мышц в колене означает, что вы не укрепить колено. Поэтому любой стресс вам не чувствовать себя на вашем икроножных мышц или мышц бедра идет непосредственно на коленном суставе.

Потребление воды и правильное питание сохраняет хрящ в коленный сустав в целости и помогает его дольше.

Есть недостаток в избыток всего. Что включает в себя избыточную нагрузку на колени. Делать упражнения, которые укрепляют ваши бедра и икроножные мышцы. Если ваши бедра и икроножные мышцы являются сильное давление на сустав костей меньше. Такие вещи, как подъем по лестнице, приседания будете чувствовать себя легче, а также.

Короче, делают мышцы вокруг сильные колени. Сильные бедра и икры являются лучшим выбором спасти колени от постоянного напряжения.

Плавание кстати является одним из лучших форм физических упражнений. Он оказывает только нужные мышцы, а не какой-либо вред для суставов.

+908
gpbl 24 янв. 2012 г., 11:12:23

Это не легко, чтобы построить свой собственный практике, но это стоит усилий. Когда он будет создан, вы будете иметь гораздо большее преимущество по сравнению с кем-то, кто изредка посещает занятия йогой.

Есть несколько вещей, которые должны быть решены при построении собственной практики:

  • Дисциплина: вам нужно лечь на коврик, изо дня в день. Это не просто настойчивость, вам нужно понять себя - что вы хотите, что вами движет.
  • Правильное выполнение позы: понять, как каждая поза анатомически и как их делать правильно. Позы не должны выглядеть, как вы видите это на снимках, часто требуется адаптировать его для вашего собственного тела. Это самая трудная часть делать самостоятельно, поэтому хотя бы изредка посещает учитель, чтобы проверить свою форму.
  • Запоминание последовательности: изучение последовательности наизусть. Это занимает некоторое время, чтобы запомнить, принты, видео пригодится.
  • Поддержания потока
  • Держать его сложно

Я бы посоветовал начать с системы, которая имеет фиксированные последовательности. Это помогает с дисциплиной, и меньше думать об этом. Аштанга йога имеет фиксированные последовательности, но последовательности аштанга-длинные (до 90-120 мин). Дэвид Свенсон ряда 15, 30, 45 минутных процедур , которые урезанной версии аштанга серии, предназначенный для людей, мало времени.

Вы, вероятно, нужно начать практиковать вместе с книгой или DVD пока вы не запомните позы. Там океан материал там, только некоторые из них:

Удачи!

+868
Leafstorm9 8 апр. 2015 г., 13:25:19

О2 сатурация может, по большей части, игнорировали.

Если ваши О2 уровень насыщения низкий, тогда ваши легкие не получают достаточное количество кислорода в вашей крови.

  • Ты не очень-то дышит? Вам нужно больше дыхания при выполнении упражнений.
  • Ты просто очень крепко (как цикл на вершине очень большого холма)? Твоя кровь, возможно, просто использовала слишком много кислорода, делают, что напряженные тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы позволить вашему организму восстановиться, не тренируясь при этом ваши легкие отправьте свежего кислорода через ваше тело.
  • Ты на велосипеде в ограниченном пространстве? Если вы работаете из вашего гаража (велотренажере), и машина работает, это не хорошо! Там не может быть достаточно кислорода, чтобы держать вас в живых, и ваш уровень О2, безусловно, будет падать, потому что вы умираете! Открытые двери гаража, заглушила мотор, и вышла, чтобы подышать свежим воздухом.

Тем не менее, если вы замечаете, что ваш уровень сатурации кислорода снижается во время тренировки, вы должны серьезно рассмотреть садясь момент, чтобы позволить вашему организму восстановиться и выйти наружу, чтобы подышать свежим воздухом.

Там могут быть люди с заболеваниями, которые необходимо контролировать уровень кислорода в их крови, но по большей части это не все, что вы собираетесь контролировать самостоятельно.

+806
Road Hound 26 дек. 2016 г., 05:54:45

Большинство людей предполагают, чтобы тренировать один навык за один раз, но разве не прекрасно работать, делая один навык за части тела?

Обучение несколько навыков одновременно

Бедра= скандинавские кудри Четырехглавой= Матрица присед

Или

В процессе обучения скандинавской Curl и затем матрица приседания и так далее.

Что лучше?

+792
abergmeier 30 нояб. 2014 г., 09:41:06

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что это выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Так что я интересно, если есть книги или научные статьи или что-либо, основанный на науке, что объясняет то, что определяет колебания размера груди (для женщин, которые не в период полового созревания или беременности).

Я предполагаю, что единственный способ увеличить размер груди, сохраняя при этом калорий нейтральной диеты, через все, что, естественно, влияет на определенные гормоны (в любой способ).

Это то, о чем есть научные ответы?

+738
Andreas J 15 авг. 2014 г., 08:44:46

Существует несколько коммерческих продуктов.

Наверное, самыми распространенными являются Endurolytes от питания молоток. Вы также можете проверить SaltStick.com. И на "там" подход к заправке, питанию Инфинит имеет специальных смесей.

+718
Rularn 7 нояб. 2018 г., 16:52:25

У меня есть проблема. Когда я в воде, я не могу продуть воздухом от моего носа. Я очень старалась и всегда в конечном итоге с помощью моего рта, как рефлекс. Есть любая техника, он чувствует себя очень странно, не на данном этапе.

И я могу продолжать учиться плавать, не дует воздух из моих нос, только через рот?

+701
user1802263 16 авг. 2013 г., 10:20:56

Колено и условиями бедра являются одной из главных причин, почему люди обращаются к минималистической обуви. Теория есть, что если вы носите обычную обувь с разумным количеством набивки и толщина подошвы, чем демпфирование и изменили высоту, заставляет вас ударить каблуком перенося массу усилий, чтобы колени и бедра, что в конце концов становится болезненной и разрушительной.

Минималистский обуви помогает с этой проблемой, позволяя вам принять переднего удара ногой, который использует естественное конструкция ваших ног, чтобы поглотить более эффективно меньшей отдачей.

Конечно, это могли быть и другие вещи. Возможно, Вам просто нужно укрепить колено?

Следует также отметить, что переход к минималистской обуви занимает некоторое время, и вы должны облегчить в него медленно. Человек может травмировать себя делать это потому, что вы начинаете надо развивать все виды маленькие мускулы стопы, а также голени, усилие которой обычный ботинок бы смягчить. Поэтому когда вы вдруг начнете нуждаться в них, у них нет силы или выносливости, чтобы взять на себя эту работу—в первую очередь.

+696
fusionmuck 4 мар. 2019 г., 13:06:35

Джош, если я не ошибаюсь, причина, почему вы не растут на каждой тренировке потому, что вы используете гантели слишком большие скачки между каждым весом.

То есть один совершенно законный повод, чтобы просто увеличить количество повторений, пока он получает легко, а затем увеличить вес и количество повторений падает обратно вниз к "стартовые" количество повторений в новый вес.

Однако обучение этому пути будут двигаться от силовых тренировок (когда вы впервые совершить прыжок к новому весу и может только сделать небольшое количество повторений) для тренировки на выносливость (когда вы были на вес на некоторое время и можно сделать еще много повторов), и назад и вперед, как вы прогресса.

Имея точный контроль над выбором веса, который вы будете использовать в какой-либо конкретной тренировки важно продолжать давить одного аспекта мышечного развития.

Если вы хотите тренировать силу, вы должны использовать вес, который вы можете едва закончить 4-6 повторений.

Если вы хотите, чтобы тренировать мышечную выносливость, увеличивает ваш вес должен быть небольшой, так что, когда вы увеличиваете вес, вы все равно можете сделать 12+ повторений.

+642
Aaron Weiss 21 мая 2016 г., 04:14:41

В длиннейшая мышца - это мышца, или группа мышц, которая проходит параллельно позвоночнику (со ссылкой на диаграммы в том, что ссылка в Википедии могут быть полезны.) В длиннейшая мышца спины является определенной мышцы (или пара мышц, с одной на каждой стороне) и "сложная" часть означает, что есть несколько смежных мышц, которые как правило, работают вместе, а не просто в изоляции.

Эта тема мышцы всего тела работают вместе, а не в изоляции, распространенным в книгах по Rippetoe.

Чтобы обеспечить дальнейший контекст, в длиннейшая мышца спины коровы чаще всего продается в мясник как колбаски.

+639
Laszlo Mako 21 мая 2019 г., 12:14:15

Я прошел через нить "я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?". У меня несколько другие вопросы, касающиеся белковых добавок и Организация приготовления пищи.

  1. Как я могу организовать свое питание на утреннюю тренировку. ( 7.30 до 8.30 утра). Я должен иметь что-то, прежде чем я попал в спортзал или просто Шейк ?. (Если предварительно тренировки прошу подсказать, что купить - моя цель-набрать вес, и я не знаю, что протеина купить).
  2. Предварительно тренировки протеин отличается от После тренировки.
  3. Я должен иметь какие-либо другие протеиновые коктейли только до и после тренировки добавки (как и сывороточный). Я не ем мясо, поэтому мне приходится полагаться на белковые добавки.

Зы: и это будет очень здорово, если кто-то постил до известных интернет-магазинов для покупки протеина, так что он может напрямую доставить в мой дом. Это может помочь много учеников, которые смогут доставить продукты на их поле школьной почты. Ее проще носить их в тренажерный зал.

+582
Jocsan Hazael Borrego Aparicio 16 июл. 2019 г., 10:52:13

Мы не получаем мудрость, мы должны открыть его для себя, после путешествия по пустыне, который никто больше не может сделать для нас, что никто не может избавить нас, за нашу мудрость-это точка зрения, с которой мы подходим, наконец, к связи в мире.

-Пруст

Придерживаясь правильной формы означает выбор формы придерживаться. Выбирая форма требует от вас, чтобы выбрать:

  • выбирая авторитетом, чтобы диктовать правильной формы
  • а иметь свое мнение (надеюсь, обоснованное мнение) о том, что правильная форма

Если вы решили иметь свое мнение, нет ярлыка для задач оценки доказательств и принятия решения для себя.

+563
LazyEngineerToBe 3 нояб. 2012 г., 03:11:31

Как я понимаю, есть три механизма, с помощью которых АТП пополняется:

  1. Для интенсивного 10-12 второй попытки, АДП непосредственно превращается обратно в АТФ с помощью креатинфосфата

  2. Для усилий до пары минут, АТП производится путем гликолитического метаболизма

  3. Для более длительного усилия (от нескольких минут до многих часов), АТФ образуется при окислении жирных кислот и продуктов гликолиза

(Источник-почти дословно от Mark Rippetoe и практического программирования Лон Килгор для силовых тренировок, 2-е издание, стр. 57)

Если определенный вид спорта включает два различных метода метаболизма, а) как это взаимодействие работает, и Б) как состояние его?

Например, много работает-ориентированных командных видах спорта, как футбол явно в третьей категории (бег в течение двадцати минут поддерживать позиционного управления области). Те же виды спорта иногда требуют интенсивной рывками, что безусловно относится к первой категории (бег на отрыв).

Спорт-специальную подготовку (например, кормом) лучших для обучения это взаимодействие между двумя путями? Обучение каждого пути в отдельности (например, санки тащит, в формат одной тренировки, дистанции в другой) достаточно? Совсем кондиционирования должны быть объединены в одной специфической манере, которая имитирует более низкой интенсивности работы перемежаются со взрывами усилий (например, индийской трассы)?

Обновление: чтобы быть ясным, я ищу объяснения физических или физиологических явлений здесь происходит. Я не ищу советов на тренировку, если она конкретно объясняет, почему и как это наиболее эффективно, используя либо науки или конкуренции.

+544
Md Samiullah 27 мая 2013 г., 15:13:01

Я ищу альтернативы, чтобы делать эффективные кардио-бег в воде. Большой плюс, если есть способы получить все те же мышцы на огонь, чтобы данные упражнения с легкостью, чтобы быть в состоянии иметь ультра интенсивной тренировки, для вариантов, что кто-то с ноги или колена вопросы могут сделать, и плюс, если это может быть сделано в большинстве "больших" бассейнах.

Я хотел бы ответить, что не опирается на полозья ноги когда-нибудь что-то трогательное. Я хотел бы некоторые примеры упражнений план, необходимое оборудование, прогрессии, и хорошее понимание в ответ!

Пример использования:

  1. Спортсмен дерном травма пальца ноги.
  2. Серьезно пострадавшего человека восстанавливается от травмы позвоночника или ног.
+494
Dinesh Veerapu 21 дек. 2016 г., 03:12:21

Вполне возможно, что он будет улучшить свое время, но не потому, что вы получаете в более запущенную форму. Скорее всего, вы работаете на прочность хромовых и способность отскока. Это в свою очередь должно привести к более эффективной работы Страйд.

Однако, как указывает Брент, это не является заменой для бега и любых выгод, которые вы могли сделать в лучшем случае будет 1-2 секунды от текущего темпа. Лучший совет, который я когда-либо видел на выносливость бег является "бегом. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

Самая большая ошибка, которую бегунов-любителей и сделать их легко работает часто на слишком жестком темпе, и их тяжело работает недостаточно тяжело. Я рекомендую использовать работает калькулятор Макмиллана или похожие, и выяснить, что ваша цель шагов и расстояния должны быть, на основе любого события, которые вы, возможно обучение.

+476
Arwan Khoiruddin 4 апр. 2011 г., 19:52:10

У меня есть подошвенный фасциит, когда я тренировался, чтобы стать спина и инструктор по йоге. Я перетрудился ногами, делая часов спина и йога в день в течение 3 недель. К тому времени я понял, что есть проблема, я не могла ходить, пришлось уколы кортизона, надо идти на физиотерапию и регулярно посещать ортопеда. Причина в том, что фасциит и тендинит так плохо было, потому что у меня есть невропатии в ногах, так что я не чувствую боли, когда я слишком полагается. Я планирую сдавать мою подготовку в течение нескольких месяцев (хотя, возможно, это плохая идея) и я хотел бы начать снова спиннинг в месяц. До тех пор, какой тип кардио я могу сделать? Я пытаюсь похудеть. В настоящее время я регулярно занимаюсь пилатесом, но нужно немного кардио. Я не имею доступа к бассейну. Предложения?

+465
Motor Wars 6 янв. 2013 г., 19:57:21

Это должен быть простой вопрос выхода энергии. Потратив полчаса на 200W должны иметь такую же силу, как целый час на 100Вт. Так что все сводится к тому, сколько времени вы хотите провести тренировки и как измученный вы хотите чувствовать себя после этого.

Относительно больше энергии будет поступать из жиров при низкой интенсивности тренировок, но и тип хранения энергии используется не важно. Ваше тело будет просто использовать больше гликогена в мышцах во время высокой интенсивности тренировок, и вы будете иметь, чтобы съесть, чтобы восстановить потом. Там нет волшебной способ делать упражнение без энергетических затрат.

+459
Psycho Li 16 янв. 2020 г., 12:20:21

Я дал вам много информации о том, что учения, как единственного средства создания потеря веса, сравнительно неэффективными или даже контрпродуктивными. Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы обеспечить ваш успех.

  1. Определить, сколько калорий вы расходуете каждый день. Вы можете воспользоваться калькулятором ExRx по. Для лучшей точности, вычислить этот процент жира в организме. Если вы не знаете свой текущий процент жира, вы можете использовать эту полезную статью ли пил.

  2. Уменьшите потребление калорий на 20% от содержания калорий. Любой раз, когда вы уменьшаете потребление калорий, это поможет одновременно увеличить количестве белка для того, чтобы оставаться сытым. (Белка также имеет более высокий термический эффект пищи из любых макроэлементов, означает, ваш организм должен затратить больше энергии, чтобы переварить, по сравнению с углеводами или жирами.)

Сколько белка вы должны быть едят на дефицит калорий? Диетолог Алан Арагон также рекомендует выяснить ваш целевой вес тела и получение этой суммы в граммах. Например, если Вы 200 фунтов женщине, которая хочет получать за 120 фунтов рекомендуется выпивать не менее 120г белка в день.

  1. Как только вы освоитесь с подсчетом калорий, рассмотреть вопрос о переходе к вместо того, чтобы подсчитывать макронутриенты. Ориентируясь на макро питательных веществ, а не калорий, калории, хороший "хак", чтобы сорвать то, что люди (я в том числе) очень часто перевод физических упражнений и едят в одной и той же валюте: калории. Вы можете узнать все об основах, как считать макросы.

Вы заметите, что вышеприведенная рекомендация потеря веса не упоминает упражнений. Но пока вы не должны осуществлять Факторинг на ваш расход калорий или потребление, вы все равно должны включить его как можно более практичным.

+439
Patrick Chapman 1 янв. 2016 г., 22:24:43

Для вашей конкретной задачи (расчета сожженных лицензий), не важно, что фитнес-группе вы ни выбрали, это все-таки расчет, чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли. Любой расчет, есть уровень толерантности, и вы должны быть в состоянии принять толерантности. Если вы просто беспокоитесь о количестве сожженных калорий, вы могли бы посчитать это сами и были очень близки.

С учетом сказанного, фитнес-группе-это удивительный аксессуар, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Но каковы ваши ожидания? Ваш вопрос относительно поднятия тяжестей, но ваш внутренний вопрос о подсчете сожженных калорий. Для поднятия тяжестей, вы найдете практически никакой пользы от Fitbit гибкий или силу, но они могут быть полезны для общей физической подготовки.

Некоторым из важнейших показателей (ИМХО) не хватает во многих из них - таких как температура и пульс. Купить полоса сейчас , а не позже может означать, что вы только собираетесь приобрести позже, а также вы хотите, особенности новых моделей.

Я не буду пытаться пересказывать информацию в некоторые действительно хорошие посты на эту тему, поэтому я буду связывать их здесь:

Как уже упоминалось в мой комментарий, Я очень взволнован и жду Амиго - наверное, до такой степени, что я не куплю, пока это не выходит или выходит с этими функциями.


Добавлено 2/27/14

Я просто хотел указать на МООВ - компании по ссылке здесь, Амиго, подвинься! :) В Moov-это круто.

+424
JackPearse 21 авг. 2015 г., 20:34:10

Каждое воскресенье я делаю в футбол по утрам в течение двух часов, куда я бегу широко нон-стоп и пота. После спорта я принять душ и ехать домой на автобусе, но когда я возвращаюсь домой, моя сухая и чистая рубашка будет мокрая, а я продолжаю париться.

Как день я начинаю болеть голова, а иногда и небольшой лихорадкой ночью. Это происходит большую часть времени,и мне еще предстоит решить этот вопрос. Я должен носить больше одежды? Или менять несколько раз рубашку? Я тоже стараюсь пить много, но я еще не нашел 100% решения.

+377
spkkya 7 июн. 2015 г., 18:27:14

Примечание: этот ответ тянет из различных источников, книг, наблюдений и личного опыта и мнения, ни один из которых не привел научных исследований

Я собираюсь решить эту проблему в двух частях, как начинающие, как правило, следует прогресс в скалолазании (из личного опыта и наблюдений) и прочность сухожилия / обучения (в основном из книг и немного из личного опыта).


Все знают, что вы не должны увеличить производительность в rapdily в скалолазании, потому что ваша сила растет гораздо быстрее, чем ваши сухожилия и вы рискуете травмы.

Я постараюсь сохранить этот емкий, потому что, честно говоря, я мог бы говорить часами об этом, и я буду считать, что вы новичок, или просто не очень опытный (если я неправ, приношу свои извинения, смело переходите к следующей части)

Естественный инстинкт для большинства новичков является желание залезть труднее всего и поэтому пытаются заранее через классы, как быстро, как возможно; проблема с этим подходом заключается в том, что они очень быстро попала навык потолка и предположить, что они должны стать сильнее, чтобы улучшить, тренируясь делать еще подтягивания, или даже чеканка часто востребованных одной рукой подбородок. Особенно это касается мужчин, чей природный инстинкт, когда восхождение на мнемосхеме гориллы, хватают и тянут все на виду.

Это ошибка.

Как ваши технике лазания улучшает, как вы узнаете, как положение вашего тела лучше воспользоваться формой и позицию держит, и узнать, как делать более мелкие шаги и двигаться больше, а не бросать на держит, вы найдете, что вы, естественно, сцепление с дорогой меньше и положить меньшую нагрузку на ваши пальцы, суставы и сухожилия.

Прежде чем беспокоиться о прочности сухожилия, посмотри на свою технику. Если вы в плиты скалолазания, научиться перемещать свои тела, чтобы вы могли встать маршруты только через держит, чтобы помочь Ваш баланс не полагаться на них, чтобы вытащить себя ап стену. Если вы в overhands восхождение или крыши, узнайте, как носок крюк и крутить, чтобы держать ваши бедра вплотную к стене и поддержания напряженности вместо того, чтобы рассматривать маршрута и держит, как необычной формы рукоходе.

Если ты высок, действительно работают на своей основной силы (я 6' 5" и 220 фунтов, непопулярной истины, короче, альпинисты это немного легче, чем высокие, короче альпинисты могут всегда стать сильнее, выше и не уменьшение длины конечности, ну, может, если тебя зовут Арон Ральстон...), будучи в состоянии управлять своим телом и держать его в определенных позициях значительно улучшить свои альпинистские способности.

У меня был перерыв почти 2 года с восхождения, и когда я вернулся к ней, я знал, что мое тело не быть выдержаны в момент, когда я остановился, и я пошел с намерением наслаждаясь движением восхождения, поиску путей отправлять маршруты с минимальным количеством усилий, поставив ноги деликатно и взбираться как можно тише. Делая это, я смог немедленно вернуться к скалолазанию 3 - 4 раза в неделю без какого-либо сустава или вопросы сухожилие на всех.

Все я учу, чтобы подняться или валун, я советую сделать то же самое. Не быть в спешке, чтобы преследовать классах, научиться лучше двигаться, наслаждаться нюансами каждого маршрута; если вы поднимаетесь маршрута и особая часть, где вы чувствуете себя из равновесия и урвать на удержание, работать на него и найти способ, чтобы сделать плавный переход. Для меня скалолазание-Это вид медитации, сосредоточившись на проблеме валун и ищете идеальный способ подняться, это очень легко потерять ощущение времени, и Ваше окружение, чтобы войти в состояние потока.

Это не всегда легко сделать это через кого-то, кто только начал и хочет отправить трудная проблема, но если они понимают это, я обнаружил, что они на самом деле улучшают намного быстрее и наслаждаться их занятия намного больше, чем тех, кто уходит и смотрим на самый быстрый способ, чтобы максимум из их подтягивания.


Так как я должен тренироваться, чтобы мои сухожилия держать?

Мне нравится читать про старое время тренировок стронгмен, и одна из вещей, которые я понимаю, что они привыкли делать, что очень немногие люди, кажется, чтобы говорить о теперь-то дней, это поезд для прочности сухожилия.

Я признаю, что я не тщательно искал информацию о прочность сухожилия тренировок, но мое понимание заключается в том, что есть два конкретных элементов, большого веса и высокого числа повторений.

Я помню, что читал, сколько времени силачи будут выполнять тяжелую поддерживает в рамках своей подготовки, получая под брус загружен на 150% своих присед 1 ПМ, и просто стоя и удерживая ее в течение времени, или нажимать или вытягивать на неподвижную бар, изометрическом стиле (Я думаю, это то, что Луи Симмонса Вестсайд с лифтерами, хотя и не специально для прочность сухожилия (самый быстрый поиск, На самом деле я не смог найти любую информацию из других источников я знаю о изометрию для прочности сухожилия, однако это приводит красиво на...)

Для альпинистов, есть тренировочный гриф. Фингерборд обучение-это буквально висит от ваших пальцев от доски сделаны, чтобы имитировать различные вьющиеся занимать должности, для того чтобы укрепить пальцы и сухожилия в целом. Это тяжелый вес части подготовки сухожилия на прочность пальца.

Я впервые услышал о высокой репутации подготовку сухожилия сила, когда я прочитал осужденного зонный пол Уэйд. Если вы не хотите тратить деньги, чтобы прочитать программу, для того, чтобы переходить от одного упражнения к другому, он предлагает вам встретиться с минимального количества повторений, ПРЕСС для окон, для перехода от упражнения 1 (стены отжиматься) Упражнение 2 (ручной повышенной отжиматься), он рекомендует, что вы собираетесь выполнить 3 подхода по 50 повторений (он также рекомендует использовать в этом качестве разминки, поскольку вы становитесь сильнее и прогресса). Вера в то, что это было для тренировки сухожилий подтвердил в своем блоге Джейсон Ferruggia на упражнений с собственным весом (без ссылки, его, наверное, снесли сейчас).

Совсем недавно, христианские Thibaudeau написал очень интересную статью на тему сухожильных тренировок.

То, что я знаю несколько коллег-альпинистов имели большой успех с пальцем расширение для высоких повторений, используя что-то вроде Потрошителя полос, или даже просто резинки, обернутые вокруг пальцев в течение дня, чтобы помочь с подозрением на сухожилие вопросы. В том же ключе, одно из разминочных упражнений я отправлял перед восхождением повторяется тигр коготь палец / движения рук, которые я нашел, чтобы помочь с разогрева пальцев и для предотвращения "болит палец" после сеансов восхождение.


Надеюсь, в моем очерке ответ вы найдете что-то полезное.

Как слегка в сторону, недавно на "Оскар", где бесплатно Соло выиграл "Оскар" за Лучший документальный полнометражный фильм (если вы еще не видели его, Вы должен), кто-то передал Алексу Хоннольду прибор для измерения усилия схвата, он вытащил 75lbs правой рукой, 95lbs с левой. Я недавно попробовала один из них в спортивных научный эксперимент для альпинистов и вытащил 180lbs с моей правой, 165фунта с моей левой.

Я нашел это интересным, потому что нет никакого способа, я мог бы тянуть на половину держит, он может в свое свободное Соло фрирайдер до Эль Кэпа, и все же моя сила захвата гораздо превышает его. Заставляет задуматься, насколько плотно он ручки держит во время восхождения...

+358
Jiri Fiser 18 янв. 2013 г., 07:09:58

Существует ряд статей и исследований, которые нашли долго сидеть вредно. Многие из них ссылаются на кардио упражнения, как способ помочь в борьбе с вредным воздействием.

Это что-то конкретное в действие, или это больше связано с тем что писчебумажными и не задействуете мышцы? Главное-делать кардио упражнения, которые подразумевают сидение (например, езда на велосипеде или гребле на длинные дистанции) представляют одних и тех же факторов риска, как стационарных, сидя (особенно если большую часть дня сидя, Работа за столом)?

+345
Shannen Reloya 31 июл. 2019 г., 00:03:37

Я хочу тренироваться с высокой интенсивностью интервал в беге и хочу купить пульсометр, который может экспортировать позже импульса записи на компьютер (желательно в Мак ОС Х), ты знаешь какие-нибудь?

+314
user15208 10 июн. 2018 г., 12:28:38

Это довольно старый ответ, но просто добавить пару замечаний, которые могут быть интересны.

Во-первых, "180 шагов в минуту" метрика отнести к Джек Дэниэлс, известный тренер по бегу, который был тренировки бегунов на 1984 Олимпийских играх. В своих докладах он заявил, что из 46 Олимпийских бегунов учился, только взял менее чем за 180 СПМ (СПМ 176). С другой стороны, он отметил, что он никогда не встречал начинающий бегун в его карьере, который побежал за 180.

Поэтому здесь есть две важные оговорки:

  1. На 180 СПМ он упоминает не целевое число, на самом деле, это минимальное число (после discading, что один "176" стоит особняком), при которой эти профессиональные бегуны бегали, в "Олимпийском шагов" (около 6 метров в секунду, или 2,8 мин / км).

  2. Это невозможно сделать справедливое сравнение Олимпийских бегунов каденции с теми начинающих бегунов. Т. е. олимпийский бегун может держать 3 мин/км темп на 200 шагов в минуту, в то время как начинающий бегун не может бежать быстрее, чем 6-7 мин/км, поэтому неудивительно, что эта каденция будет меньше, для начинающих.

Как видно из этой статьи1, шаг частоты варьируется от 150 ударов в минуту (во время легкого бега, ~3 м/с), через 180 СПМ (олимпийский гоночный темп, ~6 м/с), и идет вплоть до 230 ударов в минуту (при 9 м/с). Диаграмма может также рассматриваться в этой статье Алекс Хатчинсон (умножьте шаг/сек с 120 получить СПМ):

Stride length and frequency at different paces

Поэтому цель каденции 180 по все запущенные шагов, это очень плохое предложение, ИМХО. Это просто не поддерживается данным. Да, это может быть наиболее оптимальным каденсом пока работает 5к 13 минут, и да, есть много людей, которые скажут вам, что вы можете бегать трусцой на 180 СПМ, но если исследование показывает, что olypmic спортсмены не делают этого, то, возможно, это не самый эффективный способ бегать в конце концов.

То ли медленным бегом на 180 СПМ может уменьшить травмы, это совсем другая история. Есть претензии по всему интернету, что медленнее каденций в результате "каблук яркий" и что 180 СПМ бег трусцой могут уменьшить коленом проблемы, но я не смог найти реальных исследований подтверждающих это (а так как спортсмены-олимпийцы, похоже, "игнорировать этот совет", я не уверен насчет его заслуг).


1 быстрее максимальной скорости достигаются с большей сухопутных войск не более быстрого движения ноги, Weyand и соавт., Журнал прикладной физиологии

+307
vlasova1 15 авг. 2019 г., 04:59:45

Наращивания мышечной массы и сжигание жира одновременно достижима. Однако прогресс идет так медленно, что индивидуальная ошибка это устойчивый прирост с незначительным прогрессом. Я бы порекомендовал вам подписаться на ATHLEAN-X система обучения для этого.

Мой ответ в соответствии с этому видео.

Для получения более подробной информации об этой программе, посетите: http://athleanx.com

+301
ekco 16 янв. 2016 г., 08:57:40

Вы могли бы рассмотреть

Затем вы можете начать добавлять гантелями приседания тела или рвалась упражнения. Если вы попадаете в место, где ты начинаешь использовать более тяжелые гантели, то вы могли бы рассмотреть тренажерном зале и со штангой через стойки для приседаний.

Надеюсь, что помогает!

+290
BIBIN K ONANKUNJU 25 июн. 2016 г., 08:38:26

Я могу понять, что мышцы вращательной манжеты группы маленькие, и поэтому я мог понять рекомендации, используя очень легкие гантели в отношении других учений. Но практически на любом сайте, я обнаружил, рекомендуется всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >15 диапазоне повторений.

Разве это не так? Почему бы не укреплять мелкие мышцы, работая с 5 повторений с увеличением веса?. Например, правило такие как "использовать одну десятую часть веса вы используете для верхнего пресса" или что-то подобное будет очень интересно.

+250
Nauman Naeem 22 янв. 2017 г., 01:47:01

Вариации мощности (убирает сила и обрывки мощность) привлекать посадки в позиции власти (ноги выше 90 град), как половина или четверть присед.

Что сказал, Однако я не медицинский специалист, но я хотел избежать О-лифты в целом. Вы обычно землю ставя себя в опасные ситуации во время учебного процесса. Я бы придерживаться тяга и штангой строк. Они оба очень хорошие комплексы упражнений, которые звучат немного безопасней для вас условиях.

Проконсультируйтесь с врачом и будьте, пожалуйста, осторожны с тяги, а также. Это хорошее упражнение, но могут быть опасны, если проводятся с плохой формой.

+229
Joab Andrade 7 февр. 2013 г., 03:36:41

С другой стороны, мы можем задаться вопросом, какие побочные эффекты принимать дополнительный белок , при условии гарантированного качества продукта.

Я обращаю ваше внимание на это исследование, опубликованное в июле 2013 года и рассмотрены побочные эффекты этого дополнения на так много различных аспектов. Этот документ отвечает на следующие вопросы

Исследовательские вопросы

Исследовательские вопросы были сформулированы в сотрудничестве с другими соответствующих экспертных групп. Последствия или организаций, отмеченные * должны быть пересмотрены в сотрудничестве с или в соответствующих экспертных групп (например, детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин).

  1. Что такое пищевые потребности протеина и белок из различных пищевых источников для нормального роста, развития и поддержание функций организма, главным образом на основе N-балансовых исследований?
  2. Что такое ассоциация и каковы последствия разного потребления, сроки и частота белок и разных пищевых источников, а с учетом потребления других энергетических давать питательные вещества в то же время, на: хорошо известных маркеров или индикаторов функциональные и клинические результаты, такие как сыворотки липидов, глюкозы и инсулин, артериальное давление (ад), состава тела и костной ткани плотность (БМД)? функциональные и клинические исходы, в том числе

    -беременность* или исход родов* рост, развитие и саркопении

    -сердечно-сосудистые заболевания, тяжестью исходов, рак, сахарный диабет 2 типа (СД2), переломы, почечные исходы, физической подготовки, мышечной сила и смертности

  3. Не потребление и диетический источник белка (в том числе вегетарианская диета) влияют на лактацию/производства молока в Скандинавских странах в отношении чтобы лактация продолжительность, потребность ребенка и рост?

Как вы узнаете, прочитав ответы на эти вопросы, особенно относительно негативных последствий белковых добавок на почки, результаты оцениваются как неубедительные.

Если доверять бумаге и надеяться, что это не обойти или скрытно финансируется за счет добавки компании я был рад, что не каких-либо существенных/основных побочных эффектах нашли на этом уровне на здоровых взрослых.

Ссылка> воздействие на здоровье потребление белка в здоровых взрослых: систематический обзор литературы

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, и Элизабет Børsheim. "Здоровье последствия употребления протеина у здоровых взрослых: систематический литературы обзор". Еда и научные исследования по питанию 57 (2013).

+228
Pingu13579 7 мая 2012 г., 07:37:36

Я бы хотела носить VFFs для бега, но к сожалению у меня чет образный/длина ног и ступни, что сделать это практически невозможно носить. Есть ли недорогие альтернативы, которые я мог бы посмотреть (полный босиком не вариант)?

Спасибо

Примечание стороны:

Я посетил магазин в моем районе, и спросил, если они несли НБС. Затем меня угостили обличительная речь о том, как все эти компании находятся в нем только за деньги, они не для всех бегунов, она изучает подология и они ужасны, зачем кому-то их рекомендовать, и т. д.

+208
Ukraine 19 апр. 2016 г., 11:22:46

Это заблуждение, что мужчин сильнее верхняя часть тела, а не общие strengtha все вокруг тела, как правило, сильнее:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+158
Drratemode 14 мар. 2017 г., 01:23:04

enter image description here

Алекс Виада обладает невероятной силой культуриста вместе с клевый мышцы.

Более того, его лучший мили-это 4:32. Его полумарафон-1:31.

Профессиональный бегун на длинные дистанции (например, марафон), как правило, тонкие и узкие.

Чрезмерное мышц считается большая нагрузка на аэробные упражнения.

Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

Если, да. Как может Алекс Виада как ссыпая при сохранении супермарафона записи ?

+152
Icaro Martins 8 июн. 2015 г., 22:16:12

Хотя когда-то считалось важным в бодибилдинге, важность сроков питательных веществ был сильно преувеличивать в последние несколько лет, поскольку множество исследований не показывают значительные результаты и анаболическое окно увеличения синтеза мышечного белка намного длиннее, чем раньше. Как в, это не будет иметь особого значения берете ли вы протеиновый коктейль сразу после тренировки или спустя несколько часов после.

Поэтому при приеме сывороточного протеина, варианты примерно подпадают под эти категории:

  • Перед тренировкой
  • Вскоре после тренировки
  • Позже на следующий день после тренировки

Поскольку вы принимаете перед тренировкой, Если вы находитесь не в (слишком много) в голодном состоянии, я не вижу особого смысла в принятии его заранее, поскольку процесс пищеварения может помешать комфорт во время тренировки. Принимая это вскоре после того, как будет хорошим вариантом. Принимая его позже-не проблема, но может снизить аппетит на еду вскоре после. Поскольку порошковый сывороточный протеин усваивается очень быстро, но другие источники белка может усвоить гораздо медленнее, я бы сказал, что ты мог бы держать некоторое время между приемами пищи и ваша сывороточный Шейк. Также, принимая ее сразу после тренировки-это просто время, чтобы помнить, так что вы не случайно забудете его взять.

Как принимать его вместе с формулой восстановления, я не знаю ни одного плохого взаимодействия между сывороточным протеином и ничего, что это не лекарство. Если вы получаете больше белка, просто это займет немного больше времени, чтобы переварить.

+76
Garrluk 19 дек. 2014 г., 22:22:52

Я не могу понять, как вам нужно, чтобы очистить горло, хотя если у вас нет мокроты; что именно снять? Это просто сухой ответ кашель (холодный воздух?), или вы на самом деле плеваться-то?

Флегма производства, когда делать кардио-типа деятельности является вполне нормальным. Большинство велосипедистов и бегунов Хокинг lugies везде. Когда я бежал большое, я жду с нетерпением возвращения с холодной головой, потому что я знал, я бы выплевывала кварту грубости на улицах. Эффективные "сопли" управление характерно, и большинство велоспорт перчатки даже махровые пятна на них, которые в первую очередь вам использовать для вытирания следов от ракеты дал осечку.

Немного грубо, но это правда.

Некоторые люди могут делать такие вещи, как уменьшение их потребления молочных продуктов сократить на мокроту, но лично меня не волнует, что много, и просто привык.

В дни, когда я подумал, что было бы хуже, чем обычно (как будто вернулся с холодной головой) я бы уложить несколько сложенных бумажных полотенец в мой носочек. После десяти минут моего бега я бы выбил все дерьмо из меня, убирать, и держать зарядки.

+64
DinGODzilla 15 авг. 2014 г., 11:42:17

Вы также можете сделать сидя подъем икроножных: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

можно заменить полосы на коре или любой вес на ногах. Это звучит, как вы сфокусированы на ваших ногах и не только Кальве мышцы...в этом есть смысл, так как изоляция одного мышцы не всегда лучший подход (поскольку разные мышцы работают вместе). Что я очень рекомендую делать приседания упражнения, либо с или без весов.

Вот ссылка на вес присед например: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

и пик присед в плен: enter image description here

+46
OutOfBound 2 нояб. 2018 г., 05:35:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil