Когда начать работать передние мышцы для человека с кифозом?

Я слышал, что если есть кифоз, это вредно работать передние мышцы (АБС, УИК), так как они ухудшают проблему. Таким образом, данный человек начал делать правильные упражнения, чтобы исправить спину, когда это подходящее время, чтобы начать работать передние мышцы?

+815
kreeper16 18 окт. 2016 г., 11:33:32
30 ответов

Набрать вес (и особенно мышцы) главным образом функция потребления калорий. Так что если вы тренируетесь много и не ем много не набирать много веса или мышечной массы.

+996
lionzan 03 февр. '09 в 4:24

Несмотря на то, что вы добавили много деталей, нет возможности честно ответить на онлайн. Вы работаете ритмы не плохо. Но aerobical сопротивление-это то, что зависит от слишком многих фактов: ваше сердце сила, Ваш aerobical соответствовать, вашему типу стопы, бег шаг, вашей мышечной подгонки, погодные условия, где вы тренируетесь, где ты тренируешься и т. д. и т. д. и т. д. Это нормально иметь другие справки лица, но не заморачиваемся с этим. Каждый человек имеет свои физические условия, большинство из них генетические, и они могут тренироваться в различных условиях. Если вы хотите, чтобы улучшить себя время, просто сравните с вашей собственной личностью. Если ваши лодыжки чувствовать себя подчеркнул, Это может быть из-за многих причин: неправильное питание, неудобная обувь, свой след, не имею привычки бегать 10км и т. д. Я просто могу посоветовать вам здоровую диету и регулярно тренироваться, и прогресс медленно во время тренировки (время, и т. д.) если ваши условия позволяют сделать это. 48.5 мин может быть меньше времени, чем в среднем у населения.

+937
kanda 22 нояб. 2012 г., 01:14:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 15 и я был интересно, если я могу делать силовые нагрузки и тренировки, но без остановило мой рост, потому что я много слышу, что такое происходит с подростками, если они начинают это так совет? (Также не знаю, если это миф или что-то так вы знаете что-нибудь помогает)

+857
gotothezoo 19 нояб. 2013 г., 03:19:52

Использование машин значительно отличается, чем свободными весами по ряду причин:

  • Машины, как правило, переместить вес за фиксированный путь. Свободные веса требуют от вас, чтобы сбалансировать вес самостоятельно. Это означает то же самое упражнение с гантелями задействует больше мышц, но что еще более важно, это позволяет развивать нервно-мышечную координацию. Такая координация означает, что тебе под силу разработать с гантелями переводы гораздо лучше реальных ситуациях.
  • Фиксированная движения машин часто не позволяет для правильной биомеханики. Все это немного отличается и вы, естественно, внести соответствующие коррективы в Упражнения при использовании свободных весов. Обычно это не возможно с машины, что приводит к неестественному и иногда опасные движения. Например, проверьте ниже изображения Смит-машина корточки и свободной приседания. Потому что машина Смита позволяет только двигаться вверх и вниз, большинство людей в конечном итоге упершись спиной в бар, присев за колени и редко становится ниже параллели, что означает, что упражнение почти исключительно используется в вашем каре. Свободный вес приземистый, с другой стороны, позволяет немного кривизны при спуске и результаты на лицо самозахват между колен, ниже параллели и взаимодействие почти каждый мускул в теле (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, выпрямляющие, АБС, косые мышцы живота и т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машины часто сосредоточены вокруг упражнения изоляции, где используется один мышц/сустав. Например, используя исключительно мышцы, когда делаешь кудри ногу. Это противоестественно - все нормальные в задней поверхности бедра (бег, прыжки, поднятие предметов и т. д.) всегда связаны и все остальные мышцы в нога и это не так эффективно для обучения. Хотя, конечно, можно делать упражнения изоляции со свободными весами, у вас есть гораздо больше вариантов комплекса упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресса, очищает, обрывки, строки и т. д.
  • Машины просто не могут обеспечить для определенных видов упражнений/нагрузок. Например, олимпийские лифты - чистые, толчок, рывок - феноменальны для энергетического строительства ("скоростно-силовой"). Однако, они требуют очень быстрого/взрывных движений, что большинство машин не могут справиться. Кроме того, большинство машин (кроме Смит-машина, которая в любом случае просто штангой) не может обеспечить достаточное сопротивление для тяжелых абдоминопластика. Большинство мужчин могут очень быстро работать в приседаниях со штангой над 200lbs и становую тягу свыше 300 фунтов.
  • На вершине всего этого, машины сильно отличаются в том, что определенное количество "сопротивление" означает. Например, в зависимости от уровня/углы/участвует и т. д., 150 фунтов на одном выпадающем машина может быть сильно отличается, чем 150 фунтов на другом. Тем не менее, делаю 150 фунтов человека подтягиваний-это же почти везде.
+812
Avenger Avenger 30 авг. 2017 г., 09:15:46

На сегодняшний день нет доказательств того, что участие в марафоне-это вредно для детей.

Скандинавский исследователь Бенгт Салтин, найденный в 1995 году исследование, что активный кенийские школьники охвачены в среднем 8–12К [~5-8 км в день. Это в неделю в общей сложности 35-50 миль.


Уильям Робертс, д. м. н., медицинский советник по две марафоне городов, провела несколько исследований на молодых марафонцев, самостоятельно выбранная группа молодых пробег бегунов, и пришел к такому же выводу. "Дети и пробег в основном заставляет нас нервничать", - говорит Робертс, - "но из всего, что я нашел, нет никакого вреда; они не пострадал. Если это их выбор, продолжать делать это".


Исследования посттравматических расстройств и синдрома эмоционального выгорания у ребенка спортсменов, опубликованной в июне 2007 года выпуска педиатрии отмечает: "выносливость спортивных мероприятий (соревнований, марафонов и полу-марафоны) становятся все более популярными в Соединенных Штатах и законных высказывались опасения за безопасность молодых людей, участвующих в этих событиях". В докладе делается вывод, "есть, в настоящее время нет научных доказательств того, что поддерживает или опровергает безопасности детей, которые участвуют в марафонах. Нет записанных данных о травмах, полученных детьми, которые бегают марафоны. ... В конечном счете, нет никаких причин, чтобы запретить участие молодого спортсмена правильно бегать марафон пока спортсмен пользуется активности и протекает бессимптомно."

+800
tattyk 8 окт. 2011 г., 02:15:46

Я 173см, 67 30 кг йоу мужчина. У меня соотношение жира около 12%. Я хочу бросить 1 кг жира и набрать 4 кг мышц за пару месяцев. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и используя шейкер протеин два раза в день. Я на низким содержанием углеводов. то, что предлагается количество курицы/индейки/блюда из красного мяса, что я должна потреблять каждый день?

+792
Djiggy 29 мар. 2017 г., 05:14:14

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+761
kinokritikbe 2 нояб. 2018 г., 11:51:05

Сила определяется как способность производить силу. Наиболее близким аналогом для это способность поднять или иным образом переместить известной массы. Так что да, поднять больший вес , по определению, означает более сильной. (Это не значит, что подниматься еще во вторник, чем ты в понедельник означает, что ты стал сильнее. Вполне возможно, что вы из той же или меньшей силы, но просто работать на более высоком усилия.)

Технически слабый человек может поднять больше, чем сильнее человека из-за других факторов-удача, ошибку равновесия или дыхание, и так далее ... но самый простой способ проверить, кто сильнее, кто может поднять больше веса в данном движение. Становой является высшим рассматривать тест для этой цели, несмотря на приседания, жим лежа и накладные прессы являются также солидные соперники.

Подняв тот же вес несколько раз, сила мер, но разрушается роль мышечной выносливости.

+748
Hazim Scott 24 янв. 2015 г., 04:40:35

"ставить ногу на несколько сантиметров от стены. Теперь попробуйте переместить ваше колено вперед, пока она не коснется стены. Если ваш большой палец находится в 4-5 см от стены, и ваше колено можете не добраться до стены, тогда ваши лодыжки не являются мобильными." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ для улучшения подвижности голеностопного сустава получите полосы и оберните его вокруг столба твердого тела и переместить ваши ноги как можно дальше от поста, как это возможно, повторите на другую ногу.

+745
Tejpbit 7 июл. 2012 г., 08:21:01

Гармин использовать VO2 от данных, предоставленных им в табличной форме из Института Купера, например вот таблица для возраста 14 женщин: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Вы можете быть знакомы с института Купера, так как они являются создателем тест иноходца, которое используется во почти всех школах как оценки физических возможностей.

Ваш забег данных используется как показатель аэробных возможностей.

"В Одну Милю Пробега. Надежность тестов дистанцию в молодости был обобщен Сафрит (1990). Коэффициенты надежности на 600-м, 1600-м, 9 мин, 12 мин, работает варьировались примерно от .60 до .90." - Насколько достоверны полевых испытаний аэробной способности? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® справочник (4-е издание)

Эти столы устанавливаются на основе реферирования научных исследований о ожидаемой VO2 от уровня различных возрастных/гендерных групп, более подробно о том, что здесь можно найти в главе 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+732
Pnkj Grdhr 2 июл. 2018 г., 14:52:24

У меня обратный эффект: босиком-это круто, и я предпочитаю его, но он строит в мои лодыжки и может временно сделать их довольно плотно. Приседания требуют мобильного икры и лодыжки.

Это может помочь в стабильности голеностопного сустава и мне не избежать босиком по этому поводу, но я не думаю, что это помогает с моим приседания.

+704
tezarin 21 дек. 2010 г., 04:57:59

enter image description here

Я получил волдырь как раз к тому моменту, который держит пленку, т. е. указательный палец. Меня раздражает в теннис, фехтование и скалолазание.

Каковы лучшие способы, чтобы оправиться от рубцовой ткани из-за блистер?

+693
SpikeCB 1 мая 2019 г., 02:03:32

Преодоление гравитации рекомендует следующую последовательность шагов:

  1. Кольца На Руках Ремешок Отжимания
  2. Л-сит / Стрэддл-л прям-рукоятка пресса стойки на руках
  3. Полного Уровня Обратно (С Супинации Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Расширенный Передний Рычаг
  5. Расширенный Кольца Вытачки Планш
  6. Дипы кольца (глубокое и с кольцами получился 75 градусов прошлом параллели)

На само движение, если вы не можете достаточно подержать его еще, минимум доктор рекомендует тренировки с партнером, чтобы держать ваши ноги, или с резинки, например Therabands, упираясь ногами. В любом случае, нагрузка должна быть организована так, что ты проявляешь максимум усилий для того, чтобы держать себя в воздухе в позе Креста.

+668
l4jos 2 авг. 2016 г., 18:45:28

Ашваганда считается одним из лучших Т-бустер дополнения, как указано здесь.

Также Россия Р6 Т-бустер имеет ашваганда в нем.

Мой вопрос Могу ли я взять ашваганда корень/таблетки до тренировки? Будет ли это улучшить производительность?

+646
Quassnoi 20 сент. 2011 г., 14:33:00

Происходит "Доброе утро приседать", когда колени сдвигаются назад в нижней части приседа. Это действие снимает нагрузку с четырехглавой мышцы и создает большую нагрузку на ягодичные мышцы позвоночника и монтажников, так как нагрузки на четырехглавые мышцы прямо пропорционален тому, насколько далеко вперед колени от точки равновесия, а нагрузка на ягодицы и обратно пропорционально тому, как далеко назад бедра от точки равновесия. (Точка равновесия является вертикальной линией, проходящей через центр масс, который должен проходить через центр ноги.)

Во-первых: убедиться, что это то, что происходит. Твоя спина становится более горизонтальной в нижней точке приседа, а колени двигаться назад так, чтобы ваши голени почти вертикальный? Если да, тогда это действительно доброе утро приседать.

Переходим на доброе утро в нижней части приседа очень вероятно, указывает на то, что мышцы являются самым слабым звеном в приседе, и не достаточно сильны, чтобы держать вас с коленями вперед на дно. Так вы инстинктивно коленки назад, чтобы уменьшить нагрузку на квадрицепсы, и это заставляет вас перенести в Доброе утро для того, чтобы сохранить равновесие.

Если вы были на корточках тяжелее, я мог бы предложить добавить больше квада ориентированные упражнения помощь как высокая-бар приседания или приседания стойка, но если приседать на 75кг для набора 5, я бы сказал, что вы должны быть просто на корточках. (Вам не нужны дополнительные сложности на данном этапе тренировки, и добавив присед упражнений, которые имеют различные механики может привести к путать их движений во время подъемов.) Просто снизить вес до точки, где вы можете приседать без нее превращается в Доброе утро, и сосредоточиться на сохранении ваши колени вперед в нижней части. Продолжать тренироваться и увеличивать вес, и как долго, как вы сосредоточиться на не позволяя коленям скользить назад в нижней части, вы должны быть в состоянии прогрессировать через этот камень преткновения просто отлично.

И если вы боретесь, чтобы улучшить свой присед на эти веса, вы, скорее всего, также должны употреблять гораздо больше.

Редактировать: в настоящее время существует три противоречивых ответов здесь, каждый утверждая, что причиной является слабость одного из квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Это довольно веская причина, чтобы просто держать на корточках в то время как акцент на сохранении правильной формы. Тогда как если вы уходите и делать кучу глют-специальную подготовку, и получается, что глют слабость, на самом деле не проблема, приседе будет только хуже.

+594
user57820 9 окт. 2014 г., 00:22:24

Многие люди считают, что еда-это не проблема, а на самом деле для многих людей это. Я бы посоветовал вам ваш процент жира в организме измерить.

Если его в 'избыточный вес' спектр, держите свой рацион, так как это, может быть, сократить немного на богатых содержанием сахара и постепенно добавить больше физической активности. Если его выше в ожирением или ожирением диапазона, и если вы не уверены, что вы едите умеренно и здоровую, чем в отличие от того, что вы можете подумать, большинство наверняка ваша диета, скорее всего, ваше потребление углеводов по-прежнему основным фактором и физические упражнения в одиночку не поможет вам много.

В этом случае я предложил бы идти с низким содержанием углеводов (потерять жир) и сила первой программы (для увеличения мышечной массы тела), а не.

В любом случае, первый шаг-выяснить, что ваша стартовая позиция, и как только вы знаете, что выбрать лучший путь для вас. И постарайтесь удержаться от Номер один ошибка, что люди делают, когда начинают работать: сосредоточиться на вес тела. Выбрасывайте свои данные и получите измерительную ленту. Если все пойдет хорошо, ваш вес, вероятно, немного поднимется, но ваш живот должен быть сокращается.

+562
Golchha 2 мар. 2013 г., 11:11:03

Есть много растительных порошков на основе белка. Конопли, риса, гороха, сои и др. Есть ли исследования, которые сравнивают эффективность таких порошков с точки зрения наращивания мышечной массы? (Например, пенька и рисовая пудра)

+523
saradela 3 нояб. 2017 г., 23:13:44

Я делаю некоторые упражнения дома в течение достаточно долгого времени, но я тоже хочу начать ходить в тренажерный зал, проблема в том, я не знаю как делать упражнения там, ни я не знаем, как любой из фитнес-инструменты и как их использовать. Тренеры фитнес-стоят очень дорого и я не знаю, как начать самостоятельно. Просмотр видео на YouTube может помочь, но я не смогу вспомнить все, как осуществлять права и все документы. Что вы предлагаете?

+502
Pengyuan Zhou 2 июн. 2011 г., 11:08:43

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+456
SUNcheZz 27 февр. 2019 г., 14:42:31

Итак, я пошел к ортопедическим, потому что я испытывал боли в пояснице в течение нескольких месяцев и сделали рентген сделали. В докладе говорится, что мое-это sacralised Л5, Л4 и спондилолистез, и мягким вперед подвывих Л4 было отмечено в нейтральном положении. Врач порекомендовал мне некоторые лекарства, лечебная гимнастика, упражнения и диета для снижения веса как можно скорее. Я спросил его, если анаэробные упражнения можно делать где и пояснице могут испытывать какой-то стресс, как для верхней/нижней части спины упражнения, приседания различного вида, и различные комбинации верхнего-среднего-Нижнего основного занятия. Он сказал, что у него нет почти никаких знаний о обучения сопротивления, и поэтому он не может подчеркнуть это. Далее он добавил, что я должен придерживаться только кардио-упражнений и диеты.

Но моя проблема заключается в том, что 20-минутная пробежка на беговой дорожке (например) сжигает в среднем на 200-250 калорий, и что можно получить, съев пончик, например. Конечно, я могу и буду избегать всех обработанных нездоровой пищи, но, тем не менее, даже если кто-то прогорает часа кардио 800-900 калорий, что может быть легко пополнена, употребляя сложные углеводы или другие макросы. ИМО, силовые тренировки в сочетании с кардио было бы лучшим вариантом, но в моем случае, я не уверен, если я должен даже продолжать тренировки с отягощениями. Или, если я это сделаю, какие упражнения (анаэробные) мне совершенно не до моей нижней части спины заживает полностью? Любые советы будут очень цениться. Извините, если этот вопрос задавали ранее, здесь.

+400
sjtufs 16 авг. 2011 г., 00:23:33

Я хочу поддерживать свой вес, но и увеличить свою производительность на упражнения, как подтягивания и приседания фигурист. Предположим, что я найти способы, чтобы создать прогрессивную перегрузку, которая стимулирует мышцы, улучшать.

Когда в рационе питания ремонт, не доля белка важно для адаптации организма делает, чтобы стать сильнее? Это с высоким содержанием белка, необходимого для построения новых нервных клеток или мышечных ядер в организме создается когда он становится сильнее без наращивания мышц?

+381
asder8 24 дек. 2018 г., 13:38:22

Подтягивания являются фантастическое упражнение, но его горб, чтобы получить более Прежде чем вы можете сделать их. Если ваш тренажерный зал работает машина, попробуй это. Или просто поставьте стул, позади, где ваш бар, зависнуть в баре, затем согните ноги в коленях и поставьте ноги на стул, и попробуйте подтянуть, давая себе лишь достаточно помощи, чтобы завершить движение. Если вы используете свои пальцы, чтобы связаться с кресло, Вы не сможете дать себе слишком много в любом случае помочь. Это также позволит улучшить координацию, что вам нужно сделать это соединение двигаться. Делайте движение под контролем, 2 секунды вверх, 2 секунды вниз. Работа ваш путь до 5х5 такой, тогда бери кресло и вы должны быть в состоянии сделать, по крайней мере, 1х5.

Я должен также сказать, что ваш объем слишком высокой. Урезать до 4 дней в неделю и вырезать некоторые упражнения изоляции - сосредоточиться на составные шаги.

+347
Tw3ty 17 мая 2017 г., 00:32:48

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+315
Haraldo Filho 8 июл. 2017 г., 23:14:29

Йога поможет с балансом (координации) и растяжка. Я почти уверен, что это не "исправить" только мышечной силы дисбаланс. Однако есть много преимуществ от йоги, которые обогатят вашу жизнь. Так что, мой ответ: "это не повредит, но это не исправить вашу заботу на себя."

+312
user43323 2 февр. 2017 г., 04:31:04

Если я найду себя, больше времени между разминкой устанавливает, чем требуется, чтобы сменить тарелки, я знаю, что что-то не так. Скорее всего я недостаточно восстановился, указывая на мою программу или ест или спит или стресс перепутались. Это не большая проблема, но это что-то заметить. Я должен получать тепло и душевно готов к работе наборы, не уставая.

Между работой устанавливает, рассчитать время в минутах, или как минимум, 30 секундные кусочки. Так что для тяжелых наборов из пяти я постараюсь остановиться на три-пять минут отдыха, а для тяжелых троек я постараюсь сохранить ее до двух или трех минут, и для одиноких, я иногда хожу на минуту или 30 секунд.

Между разминочными сетами, я считаю раз в тридцать второй блоки по максимуму. Если мне нужна передышка, я возьму десять или двадцать секунд, чтобы написать что-нибудь в мой тренировочный дневник, но я возьму себе на заметку, чтобы взбодриться, потому что быть winded после 50% разминка-это не то, что я хочу сделать. Это в целом помогает.

+300
J Woltman 7 нояб. 2017 г., 02:30:03

Я 54-летний мужчина, который был тренировочный вес в течение года. Я занимаюсь строительным бизнесом и работает почти каждый день.

Иногда сложно после работы, но я стараюсь поднимать каждый день. Мой нынешний распорядок:

  • День 1) 6 комплектов скамья для пресса, супер выставиться с трицепсов пресс

  • День 2) 6 комплектов широким хватом Тяга-Даунс супер выставиться с согнутыми сцепление кудри

  • День 3) 6 комплектов узким хватом вертикальные ряды не супер наборы (пока)

И я начинаю на 4-й день.

Я вижу результаты в своей фигуре (хотя и медленно). Я всегда ем 3 кв./качество пищи (большой завтрак, бутерброд и фрукт на обед, и на ужин) и я добавила 3 яйца, 3 банана, какой сывороточный порошок добавки пить каждый день около 2 часов дня.

Я 6'2" в высоту и весят около 207 фунтов. У меня нет распоротым нутром, но пока нет ни жирок ни. Вот что я хотел бы некоторую помощь с: мой распорядок идеальной? Его можно улучшить? Должен ли я увеличить мои наборы? Я должен больше отдыхать для быстрого роста?

Кстати: мое оборудование-это своего рода все-в-один кабельный канал. У меня нет свободных весов (пока), но в настоящее время кабели-моя единственная весового оборудования. Спасибо за любые советы и предложения.

С уважением,

-Тони Д.

+268
abadel subarin 29 сент. 2018 г., 15:07:44

"однако я поднимать тяжелые веса и делать много отжиманий"

Давайте посмотрим на те движения, которые помогли бы быть в состоянии достигнуть одернуть:

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг

Ближе к пулл-АП является:

  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

Ближе к подбородку-это:

  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг

Эти весы поставить вас около 60-70кг на 1 ПМ. Попробуйте загрузить широта-пулдаун с вашего тела и попробуйте выполнить упражнение.

Для завершения подтянуть вы хотите работать с "активным повесить". повесить услуг из бара и тогда фирма АБС и вытащить свой латов вниз и обратно. Попробуйте согнуть планку от себя и сожмите ваши латов, чтобы дать себе какое-то движение с мертвой-висят позиции. Расслабьтесь и повторите для повторений.

Вы хотите всегда тянуть-от этого активного повесить.

Здесь большой прогресс для как двигаться от ног помогли, Джек-нож, cccentric, половину и полный подтягиваний: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+262
Hilbert 27 авг. 2018 г., 18:31:04

Я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знает и понимает ваши раны за мнение. Я лично использовал йогу для реабилитации деятельности и быстро обнаружили, что позы и переходы были болезненны или по крайней мере не выгодно.

Если вы сделали физиотерапию и прежде, вы, вероятно, знаете, как судить о том, как ваше тело чувствует. Некоторые позы может усугубить травму суставов и мышц, и другие могут быть отличными в поддержании тонуса и гибкости. Мой регион имеет падение в йоге для людей с травмами. По крайней мере искать что-то подобное, в местной больнице, где вы можете попросить обратную связь от кого-то что осознает характер травм.

Есть все виды программ йоги. Звучит как-то поддерживать гибкость и тонкого мышечного контроля будет выгодно. Конечно, не зная вас, это просто мое общее мнение, чтобы побудить вас продолжать искать новые способы работы, что вам подойдет лучше, чем то, что вы сделали в прошлом.

На стороне записки, за то, что предрасположена к травмам или застрял с многочисленными травмами, вы смотрели на водной терапии? Физио в бассейне, я имею в виду.

+233
tbking 21 мар. 2011 г., 13:37:42

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+227
Ivette 22 февр. 2012 г., 03:46:08

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+185
chippies 16 июл. 2014 г., 05:28:49

Показать вопросы с тегом