Силовые тренировки и BMR корреляции?

Есть ли наблюдать или измерить взаимосвязь между BMR и силовые тренировки? (Возможно в форме X-Y график)

Или мышечной массы против БМР было бы также полезно.

Я даже не новичок в силовом тренинге. Я просто пытаюсь похудеть и сейчас делаю кардио каждый день по 30 минут.

Моя цель здесь, чтобы понять, насколько большое преимущество силовых тренировок для своей цели, и соответствующим образом скорректировать свой план. Честно говоря, я хочу быть в состоянии съесть больше, в то время как потери веса путем увеличения БМР :Д

+453
navid lalezari 4 июл. 2010 г., 16:53:52
31 ответов

Кто сказал: "Ты делаешь это неправильно!" - это неправильно.

"Кардио" - это очень широкое понятие, и трудно сделать это неправильно. Вы можете тренироваться в кардио-диапазона на различные интенсивностью и в различных направлениях. Если ваша цель состоит в потере жира, это не так уж важно как вы выполняете кардио пока вы не сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Если поезд по более низкой intesity, что позволяет читать, то вы должны пойти больше времени, чтобы сжечь столько же калорий, как высоко интенсивной тренировки.

Если ваша цель-эффективность, чем вы должны делать кардио-упражнения, которые подчеркнуть вашу сердечно-сосудистую систему во время тренировок аэробные производительности мышц. Я предполагаю, что это может быть сказал, что, если вы тренируетесь на соревнования по плаванию и Вы читаете, пока вы тренируетесь вы, вероятно, делаете это неправильно, потому что либо ваши страницы промокания или велотренажере, которые будут иметь лишь незначительный влияет на вас и плавает в воде.

Если вы соблюдаете специальную программу, и они говорят: "если ты читаешь, ты делаешь это неправильно", вы, вероятно, делаете это неправильно, например. не обучение на достаточно высокой интенсивности.

+919
Narm 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите добавить бег, чтобы стимулировать потерю веса, то любое количество работает, собирается работать в этом направлении. Для каждого человека существует "уставки" калорий и активности, который будет поддерживать вес. В качестве примера, если ваш базальный метаболизм составляет 1500 калорий, и у вас есть 1500 калорий стоит действие в день, то есть 3000 калорий в сбалансированной диете будет поддерживать ваш текущий вес.

А теперь те же цифры, что и выше, но добавьте в 3 работает по 20 минут каждый в неделю. В зависимости от вашей физической подготовки, навыков и других факторов, эти 3 трассы будет сжечь энное количество калорий. Что создает дефицит, так вы будете терять вес. Нет реального способа предсказать, сколько будет сбрасывать вес и как быстро, и он будет тормозить некоторые, как вы приспособиться к осуществлению и тела/эффективные. Тем не менее, вы будете терять вес.

Исследования все чаще показывают, что диета макияж (таких как Аткинс, Палео, Южный пляж и т. д.). меньше связан с потерей веса, чем просто дефицит калорий. Есть меньше или больше заниматься физическими упражнениями, и вы будете терять вес.

+895
Samizdis 8 дек. 2013 г., 02:41:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сосредоточиться на становится сильнее.

Вы также можете набрать вес (если вы вес), но это будет происходить естественно, когда вы поднимаете веса и кормить себя достаточно, чтобы поддерживать свой прочности.

+882
Olajide Emmanuel 8 февр. 2015 г., 11:36:37

Мой главный вопрос это название, но у меня есть пара деталей, я хотел бы добавить.

Я хотел бы быть в состоянии купить эти туфли в лицо, потому что у меня есть трудно найти обувь, которая подходит и хотите попробовать их перед покупкой. Это, вероятно, означает, что они должны быть получены от американского цепного магазина, не продается только в интернете или в Европе.

В идеале, я хотел бы также использовать эти ботинки, как общие ботинки для покупок и аналогичная деятельность. У них не будет много пользы, потому что у меня есть конкретные обувь для бега и работы, но я думал, что это стоит упомянуть.

+849
Bryson Duda 18 июн. 2017 г., 18:02:09

У меня довольно уникальная проблема, в том, что я пытаюсь реабилитировать свой ниже подколенного сухожилия тендинопатией из-за сухожилий в локте (трицепс).

Физио мне назначили эксцентриковые / скандинавские подколенного сухожилия кудри:

enter image description here

которые, кажется, делают хорошую работу по исцелению мои поджилки... но проблема в том, что я не могу использовать мои руки, чтобы остановить мое падение, потому что мой тендинит трицепса.

Мой трицепсов тендинит-это исцеление из-за упражнений, другой врач дала мне некоторое время назад, albiet очень очень медленно. Я не могу видеть, что я способен сделать скандинавской подколенного сухожилия кудри правильно на хороших 4-5 месяцев из-за моего локтя.

Я могу сделать скандинавской ветчина кудри без партнера, потому что я могу клин лодыжки под моей кроватью дома... но когда я хочу опустить руки, что я борюсь.

Я пытался ставить кучу подушек на пол, чтобы смягчить мое приземление, не используя руки... но я должен положить много подушек и это значит, что я в конечном итоге делает упражнение с слишком большим диапазоном движения, и это делает рану еще глубже.

Я также пытался делать упражнения, вплотную к стенке и удерживая себя руками, как я приближаюсь к нему, но я должен держать руки прямыми (чтобы избежать попадания локтя боль), которая, в свою очередь, ставит слишком много нагрузки на плечи.

Если кто имеет какие-либо идеи, как я могу смягчить мое приземление, не используя руки, а не в результате травмы, то я был бы очень благодарен их услышать

+798
dLight 1 сент. 2014 г., 21:52:17

как сывороточный сделаны, разные типы сывороточного протеина и сколько сывороточного протеина надо дополнить.

+748
user3227172 12 сент. 2011 г., 06:17:01

Это очень интересная тема. Как то, что ноль-делитель сказал, что вы можете развить выносливость на тренировках, какие группы мышц идет на большое количество повторений. Да, отжимания могут сделать то же самое работать и будет делать для ваших ног. Но тем не менее, вы должны спросить себя, хотите ли вы плавать или бегать. Я приведу вам пример.

7 лет назад я был одержим идеей достижения 100 отжиманий за 60 секунд(я сомневаюсь в легитимности своей форме хоть сейчас). Я так и сделал, на самом деле я увлекся и в один момент достиг 200 отжиманий в одном наборе. Это выносливость, это выносливость. Я мог бы продолжать отжимания на некоторое время, но не имеют хорошую общую прочность, которую позже я понял, когда я начал на скамейке запасных.

В настоящее время я заинтересован только в силовые тренировки. Недавно я начал записывать отжимания учебник для Мой канал на YouTube и понял, что я устану около 15-20 медленным и контролируемым отжимания. Тогда мне придется сделать перерыв, прежде чем делать еще один набор.

Это не беспокоит меня, ибо я не заинтересован в выносливости в моей верхней части тела в этой точке. Но я принесу ее для вас, чтобы рассмотреть. Возможно, идеальным сочетание для вас может быть немного выносливость и немного силы, чтобы сбалансировать все?

+664
YePP 13 окт. 2015 г., 14:37:30

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+644
Qeekay 24 мая 2015 г., 15:46:14

Я считаю, что баскетбол утомляет меня гораздо быстрее, и восстановление занимает больше времени, чем работает.

Бежать 5k/10k в одной длинной непрерывной активности в умеренном темпе; если, конечно, вы конкурировать в гонке.

Баскетбол-это полный начинается, останавливается, резка, прыжки, бег и многое другое.

Играть в баскетбол силы определенной интенсивности (ничья, бегу обратно на оборону, дайвинг на свободный шар), что соло работает не (всегда) дают.

+642
cresse 8 июн. 2016 г., 07:17:01

У меня было много опыта с ВФФ (3+ лет личного) и от того, что вы говорите нам, скорее всего у девчушки ноги, которые никогда не имели шанс развить мозолей. Вам босиком почаще и пока ваши мозоли не срывая ты в порядке.
Посмотрите на нижнюю часть ноги ничьего, кто работает много и вы заметите, как за пределами больших пальцев ног, средней части стопы и пятке довольно мозолистыми вверх, чем гордиться, не о чем беспокоиться.

+611
Alesia Mendoza 26 апр. 2014 г., 15:29:32

Я не могу дать вам медицинский совет - (не дока), но я могу дать вам несколько ссылок на, надеюсь, поможет ответить на некоторые ваши вопросы.

Вот некоторые сведения о богатой тромбоцитами плазмы (PRP). Лечение является относительно новым, поэтому доказательств его результаты до сих пор собираются. Например, использование PRP для локтевого сустава (теннисный локоть) показали клиническое значение, но и другие исследования для других сайтов являются двусмысленными или недостаточно контролирует.

Эта статья имеет некоторую хорошую информацию о пах боль, и спортсмен. Это указывает на то, что есть "количество возможных дифференциальных диагнозов для спортсменов с хронической болью в паху и нижней абдоминальной области".

В данной статье рассматриваются терапия для приводящая мышца травмы и отмечает, что "к тому времени, пациенты попадают в клинику, чтобы что-то заботиться, они имели несколько штаммов этого же района"; и лечение, "многие из этих протоколов как минимум 12 недель, чтобы начать видеть изменения в себе сухожилия".

Кроме этого, у меня нет никаких прямых информация для вас и у меня никогда не было плазмы. Если это было мне, я бы обязательно сделать МРТ, чтобы увидеть, что все замешано учитывая, что ваша боль распространяется.

Кроме того, вот пара видео, которые вы можете запустить ваш терапевт. Первый-это с вуду нить и адресов мягких тканей. (Вы упоминали упражнения, но не мягкой ткани или ручной работы терапии.) Второе видео на Келли Старрет, физиотерапевт. Это больше для получения, чем для лечения травмы, но это говорит о суставной капсулы, а также мягкие ткани.

Я понимаю, что это не реально ответить на ваш вопрос, но, надеюсь, это обеспечивает некоторую помощь в сборе информации. Удачи.

+604
ElSrFacu 12 мая 2013 г., 06:49:09

Что вы на самом деле спрашиваете "восстановление". Термин "время отдыха", как правило, относится ко времени между сетами в течение тренировки. Например, если вы сделаете несколько приседаний, вы можете отдохнуть в любом месте от 2 до 5 минут или даже больше в зависимости от интенсивности между этими наборами.

Марк Rippetoe любит подчеркнуть в своих работах (начиная прочность, практическое программирование для силовых тренировок), что сила и мышцы не построен поднятие тяжестей, а путем восстановления из-за поднятия тяжести. Снятие веса является стрессом для организма, который приводит к адаптации. Изначально, после стресса применяется, есть период снижения работоспособности, во время которых ваше тело восстанавливается. В этой точке производительность ниже первоначальной базовой линии. В качестве завершения восстановления, суперкомпенсация происходит: для того, чтобы охранять себя от повторения стресса, что организм не адаптируется, наращивая силы за счет мышечной гипертрофии и других механизмов. Производительность поднимается выше исходные базовые показатели. Если стресс не повториться, detraining начинает происходить и вернуться к исходному базовому начинается. Вот диаграмма, показывающая этот эффект.

Fitness level curve

Так что должно произойти, заключается в том, что новый тренировочный стимул дается в окно суперкомпенсации, когда более тяжелые веса может быть использован, это представляет собой новый стресс, что организм не подстраивается, и цикл повторяется с выше базового уровня.

Fitness level progression

Если стресс повторяется слишком рано, когда восстановление еще не завершено, наступает перетренированность. Пытаясь поднять более тяжелый вес, когда вы все еще в ослабленной зоны производительности будет работать против вас, так как вы, скорее всего, пропустит повторов, а на самом деле лезешь базовый ниже. Слишком долго ждать, и вы не получаете выгоды от окна суперкомпенсации. Если новичок будет только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, прогресс, вероятно, будет очень медленным или отсутствующим. Есть много людей, которые делают то же самое в течение многих лет в тренажерном зале с мало, чтобы показать для него, поскольку они упускают важнейший аспект повышения базового уровня.

Ответ на ваш вопрос заключается в том, что временные рамки между стрессом и максимальной суперкомпенсации, который будет оптимальным временем для проведения повторного инструктажа. Это будет зависеть от многих факторов. В первую очередь, уровень подготовки. Новичок обычно полностью восстановиться и адаптироваться в течение 48 до 72 часов, так как используемые веса по-прежнему низкий в абсолютном смысле, и так далеко от своего физического предела с точки зрения прочности в относительном смысле. Именно поэтому простая линейная прогрессия (увеличение веса на каждой тренировке) и около 3 тренировки всего тела являются понятия, которые вы увидите во многих из самых популярных начинающих программы тренировок. Для промежуточного стажера, где линейная прогрессия не устойчивое, вещи становятся более сложными. Ни одной тренировки, вероятно, не может вызвать достаточного стресса для адаптации, чтобы произойти, так что это уже не просто вопрос выбора правильного времени для восстановления. Стресс от тренировки будет суммироваться таким образом, что использует несколько параметров, таких как интенсивность упражнений (число повторений и процент максимальный вес используется), количество наборов, как эти цикла и многое другое. Восстановления уже не будет просто вопрос того, сколько времени есть между тренировками, но также и то, что тренировки включают в себя. Техасский метод, например, применяется схема, где один день-это объем дня, второй день-это свет дня, который не тормозит восстановление и добавляет новый стресс, но продолжает нервно-мышечную эффективность, и, наконец, интенсивности день, который, движимый восстановления от дневного объема, позволяет устанавливать новые личные рекорды и вождения базовый уровень вверх.

Помимо тех вещей, другие факторы будут влиять восстановления, таких как полноценный сон, правильное питание, нормальный ежедневный уровень активности, личной жизни и стресс... так что в итоге трудно сказать "этот промежуток времени отдыха является оптимальным", потому что это будет очень индивидуальный вопрос. Она постоянно будет меняться в зависимости от вашего уровня подготовки, программы приверженности, факторы жизни и обучения истории. Я не решался актуальных исследований, поскольку они часто ущербные в этом отношении. Многие из них работают с необученными лицами или группами, которые слишком внятной, кто собирается реагировать совсем иначе, чем вы, или я, или кто-то с атлетическим истории.

Для истинного послушника, однако, подавляющее большинство из них будет способен восстанавливаться и быть готовым для нового учебного стимулов в течение 48 до 72 часов. Так вот почему вы увидите программы для новичков часто состоящий из 3 Полный тела тренировки в неделю. Грань между перетренированностью и неоптимальный объем не стал так острым, но для этих слушателей, так что все может быть довольно просто. Как только вы пройдете этот этап, вы должны покопаться в литературе по программированию (вышеупомянутый практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Baker-это хорошее чтение) и разработана смысл выяснить, делаете ли вы слишком много или недостаточно. Там будут рекомендации, как правило, работают хорошо для большой части слушателей, но есть, и может быть, ни одна рекомендация, которая будет оптимальной для каждого, в любой ситуации.

+600
user24164 11 июл. 2019 г., 00:00:52

Я читал и слышал от нескольких культуристов (Арнольд, большие парни на YouTube), что грудные мышцы будут только расти в пропорции к верхней латов. Оба должны быть одинаково обучены, чтобы увидеть рост.

  • Какое научное объяснение этому? Как сделать мышечные волокна в Печ знаю, как мышечные волокна в спину делают?

  • Это правило распространяется на все пары противоположных мышц?

Конечно, грудные и верхние латы механически не сопротивляясь, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бедра, большеберцовой/gastrocneumus. Арнольд сказал, что трицепс должен быть на две трети верхней части руки выглядели эстетично, поэтому требование пропорции не всегда может быть 1:1 для всех мышечных пар. Он говорит, что эстетическое требование, а не физической потребности, но это не исключает, что минимальная физическая требование некоторых других доля существует.

+587
Kratos Aurion 15 мар. 2014 г., 20:18:00

Вы правы, что эта программа имеет много объема. Вы лучше выбрать из одного из многих известных программы для новичков (т. е. Вестсайд для тощих ублюдков, мощный, сильный лифты, 5/3/1).

Если ты делаешь эти упражнения было бы более целесообразно организовать их в толчок, нажим/потяните или верхний/нижний сплит, так как это является стандартной практикой для гипертрофии ориентированных программ.

На стороне записки, тяги 3x в неделю, не очень подходит. Если вы используете правильные рабочие веса вы не сможете должным образом восстановится достаточно быстро, чтобы добиться прогресса.

+581
BoilingFire 19 июл. 2017 г., 01:43:29

Динамическая разминка занимает мышцах и суставах через их существующих диапазонов. Оно смазывает мягких тканей и суставов, повышает кровообращение в мышцах, увеличивает частоту сердечных сокращений и простых нервной системы. Поэтому динамическая разминка перед упражнениями, помогает уменьшить вред путем подготовки тела к принятию нагрузки.

Это видео демонстрирует полное тело динамической разминки , которая устраняет совместного движения и функциональных передвижений. Она включает в себя верхний и нижних конечностей, а также позвоночника.

+576
Nuts 8 дек. 2017 г., 10:36:27

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+576
Everton Santos 27 авг. 2012 г., 14:25:10
  1. Во время обучения, современные спортсмены могут использовать GPS часы, чтобы отслеживать расстояние и время. В старые времена можно было бы прокладывать маршрут заранее наметили маршрут с известного расстояния и записывать время начала и окончания. Это, конечно, до сих пор используется в таких странах, как Кения. Для гонок, они отслеживаются операторами расы. Современные марафоны будут ставить маленький чип в ваш нагрудник, который записывает, когда вы пересечь линию старта и, когда вы пересекаете финишную черту. Там также может быть контрольно-пропускных пунктов в середине гонки, что записывать время в определенных точках.
  2. Все мировые рекорды должны быть запущены во время официальной гонки, которая следует строгим набор руководящих принципов для обеспечения отслеживания времени и расстояния точны. Как правило, международные соревнования, как Олимпийские игры чиновники на месте, чтобы судить о успешной записи. Поэтому вы не можете просто позвонить какой-нибудь чиновник в Книгу рекордов Гиннеса и скажи им, что ты пробежала марафон за 1 час. Официальные правила государства:

Для того, для выступления должен быть ратифицирован как мировой рекорд по легкой атлетике, марафон, конечно, по которым произошло необходимо 42,195 км[7] и измеряется в определенном порядке с помощью калиброванных велосипедов метод[8] и соответствуют другим критериям, что исключает "искусственно быстрое время" произвела на курсы, опираясь на склон или попутного ветра.[9] критерии включают:

Между стартом и финишем, конечно, теоретически измеряемое вдоль прямой линии между ними, не должна быть дальше, чем на 50% дистанции гонки.

Уменьшение высоты между стартом и финишем не должно превышать в среднем один на тысячу, т. е. 1М на километр.

Из-за огромного разнообразия композиций, вы очень часто не видите "мировые рекорды", но вы увидите, "поле записи", которое иногда может быть столь же важным. Например, Бостонский марафон является одним из крупнейших гонок в мире, но не соответствуют критериям ИААФ. Еще один трек записи-это невероятный ноги.

  1. Они не носят ничего, чтобы взвесить их вниз на мировой рекорд попыток. Во время гонок, есть водные станции выстроились на различных контрольно-пропускных пунктах. При необходимости спортсмен будет взять и выпить стакан или бутылку с водой во время работы. Я не знаю много о записи Денниса, но если бы мне пришлось угадывать, он просто болтами насквозь и касаются последствий, а на цепи победу. Есть, конечно, ничто не мешает вам неся свои воды. Это весьма характерно для людей, чтобы носить СИП ремни или camalbacks. Хотя всегда проверяйте правила гонки. Каждая раса отличается. Для тренировки, можно носить пояс SIP или camalback, а также. Они будут тянуть вас вниз, но это лучше, чем быть в середине нигде, после двух-трех часов работы, а воды нет. Как правило, долго-медленно-дистанцию проходит не о скорости и о расстоянии, поэтому дополнительный вес подходит. Другой подход заключается в том, чтобы создать свой собственный "водные станции", устанавливая бутылки воды по всему вашему маршруту. Плюс в том, что нет никакого дополнительного веса. Оборотная сторона люди будут воровать их иногда.
+547
Saviour Sam 7 нояб. 2015 г., 03:26:19

Без дополнительной информации трудно сказать. Но я использовал, чтобы испытать эту же боль, и это было из-за мышечного дисбаланса. Я хоть и правша, я левой доминирующей ногой и мой медиальной широкими мышцами на правой ноге был намного меньше, чем на левой. Мой латеральной мышцы бедра на обеих ногах, впрочем, были довольно хорошо развиты (мой присед позиция, чтобы мои бедра сильными). Это вызвало сухожилия на колене тянуть немного вправо, давая мне боль, что было эквивалентно "бегуны колено". Я исправил это путем выполнения дополнительных упражнений для ног, чтобы укрепить мою правую ногу с упором на медиальной широкими мышцами. Первые две вещи, которые я подозреваю, являются форма и дисбаланс мышц.

+536
Rebeeca Hill 22 июл. 2012 г., 11:25:04

Попробуйте включить социальные медиа, например, журнал тренировок в dailymile.com. Это дает какой-то реальной жизни (пока еще несколько анонимных) отчетности.

Когда я был в Центре подготовки марафона, вывесить мои успехи заставили меня на несколько тренировок, которые я бы в противном случае пропустили. Он также может быть вдохновляющим, чтобы увидеть, как ваши друзья делают в своих программах тренировки тоже.

+520
user3121053 7 нояб. 2015 г., 01:06:31

Я слышал из нескольких источников, что "никаких углеводов вечером" это должен быть хороший способ уменьшить накопление жира и способствующих потере веса. Теперь, когда я знаю, что ни один из этих источников-это диетолог, но они тоже люди, которые работают много и читайте на здоровье и обучающие журналы.

Поэтому я интересно, если есть какие-либо здравые рассуждения позади этого заявления, или если это просто миф какой-то городской. Я могу себе представить, что неиспользованные углеводы, вероятно, обработаны в жировую ткань, когда тело инертно во время сна, так что это своего рода имеет смысл, но я хотел бы знать больше об этом, так как я обычно легкий завтрак и иногда легкий обед, поезд только до обеда или после обеда и закончить его с правильное питание на ужин. За счет правильного питания я не имею в виду полных ведер еды, очевидно, но значительная часть, которая обычно содержит какую-то углеводов и белков, и салат на хороший день.

Есть ли смысл перекладывать потребление основных углеводов по утрам, учитывая, что мои тренировки почти исключительно во время обеда или во второй половине дня? Если да, то какие альтернативы есть на ужин, так как макаронные изделия, хлеб и много овощей, а также большинство фруктов и речи?


Вот некоторая справочная информация:

от следующих статья - "Как кушать белок вечером для максимальной потери веса"

Потреблять все ваши углеводы и моносахариды в начале день. Если вы тренируетесь утром, вы можете съесть половину из них, прежде чем тренировки и половину после. Эта стратегия ГРМ питательных веществ, называют карбюратора укладки, рекомендуется "х-треме худой" авторы Джонатан Лоусон и Стив Холман. Например, вы можете съесть все ваши углеводы в течение дня до 3 ч. Чем быстрее вы хотите потерять масса и тем медленнее ваш метаболизм, тем раньше вы должны вырезать углеводов, чтобы позволить вашему телу сжигать сохраненные жир для получения энергии.

и еще немного инфо из Люди- "я должен вырезать углеводов после 6 вечера?"

Не есть углеводы после 5 вечера-это идея запатентована в рационе книга 'крахмал комендантский час' Джоанна Холл - спортивного ученого и диета и фитнес-эксперт на этом утренняя программа ИТВ 1 по.

и, наконец, от Bodybuilding.com - "5 забытых потеря веса советы"

Совет 2: избегайте углеводов после 6:00 вечера

Опыт научил меня, что есть углеводы после 6:00 вечера будет повысить свой потенциал для хранения жира. Многие люди, у которых я учился есть также испытали подобный эффект. После нашего последнего приема пищи в день, что, несомненно, будет, или, по крайней мере, составляют около 45 процентов сложные углеводы, особенно если мы тренировались до этого, там особого смысла в еде больше макроэлементов пока следующее утро.

+508
Laxmidhar 18 окт. 2011 г., 08:17:57

Я делаю ВИИТ работает. Я приникаю к 85-90% от максимального сердечного ритма в высокой интенсивности интервал. В фазу покоя, мой пульс обычно остается высокой, а затем быстро падает. Я бегаю между интервалами. Какой оптимальный пульс для фазы покоя? Или другими словами, каким должен быть мой пульс, когда я начала очередного интервала высокой интенсивности?

+396
Ray Roth 24 мар. 2016 г., 08:32:29

Глядя на две позы можно увидеть, что в первой позе, связанный угол поза, бедра переходит в сгибания, отведения и наружной ротации.

Во второй позе, бедра сгибании и похищены, но, как представляется, быть в нейтральном положении.

Поэтому казалось бы, что ключ к вашим трудом с первого позу и не второе, это отсутствие возможности внешне вращать бедра. Если причина-структурно - том, каким образом формируются ваши бедра, то упражнения на растяжку не изменит вашу способность значительно внешне вращаться. Если напряженные мышцы являются причиной, вы можете внести изменения с течением времени.

Жесткие внутренние ротаторы может стать причиной ограничения (ограничение наружной ротации). Есть несколько мышц, которые способствуют внутренней ротации бедра:

• передние волокна малой ягодичной и мизинец (как вы уже отметили зона вы чувствуете боль)

• тензор фасции Лата (ТФЛ)

• медиальная бедра

Кроме того, другие мышцы, такие как приводящие мышцы способствуют внутренней ротации в зависимости от степени сгибание бедра. Мышц бедер часто имеют более чем одну функцию в зависимости от направления волокон или положение бедра.

Для удлинения этих мышц вы можете использовать растяжку и массаж. Техник ПНФ как договор/отдохнуть или провести/отдохнуть смогут помочь с вашим растяжения. Вот хорошая статья для освобождения бедра внутренние ротаторы с йогой в виду.

Теннисный мяч массаж также поможет освободить напряженные мышцы - перекладывать мяч на брюшко мышцы и затем ослабляя некоторые вес тела на мяч. В этом видео демонстрируется в ТФЛ-релизе.

Также можно использовать теннисный мячик подход к ягодичной мышце. Похожие на видео для тензора, частично лежать на боку а не на животе. Поместите теннисный мяч только в передней или в задней части бедра и точки напряжения на мягкие ткани, а не на кости. (Вы определили точки напряжения в вашей схеме.) Затем медленно перекатите некоторые свой вес вперед или назад на шар, стараясь не причинить боль. Не переусердствуйте. Только положить больше веса на шару, как это удобно. Вы можете освободить медиального бедра с мячом или с поролоновым валиком. Лечебный массаж также может помочь.

Надеюсь, с растяжкой и массажем вы сможете освободить мышцы причиняет вам боль.

+353
Chris Koeritz 3 февр. 2014 г., 22:58:15

Упражнения для спины (боковой тянуть Даунс, становая тяга, спина расширения, планки - убедитесь, что вы работаете противоположные мышцы, мышцы живота и грудной клетки), безусловно, поможет вашей осанке. Я раньше никогда не работать моей спиной и после меня многие мои друзья сказали, что я выгляжу "Таллер". Честно говоря, я приписываю большую часть того, чтобы работать, давая мне большое доверие, которое заставило меня стоять прямее и комплименты были великими аффирмации в качестве дополнительного навыка. Конечно, имея мускулы, сильные помогали поддерживать нашу осанку. Вы хотите работать на укрепление вашего ядра тоже, как то, что удерживает вас в вертикальном положении.

Плечо тянется сильно поможет раскрепоститься и открыть свой сундук:

  1. Передней плеча стрейч или партнера грудь стрейч

  2. Задней Растяжки Плеча

  3. Растянуть Грудной Клетки

Не зная тяжести ваша догадка, это потребует времени и много осознания своей осанкой, чтобы помнить, чтобы отодвинуть плечи назад. Как ваши мышцы окрепнут и вы привыкнете к вашей новой позе, он придет естественно. Попросите своих друзей позвонить вам, если у вас предчувствие, и всегда проверяйте себя в зеркало (т. е. часы сами ходить в туалет) или окон зданий, когда шел по улице.

+331
mcclennon19 24 февр. 2013 г., 10:48:28

Мои косые мышцы живота болят, думаю от ПР становая тяга, что я сделал вчера, потому что все, что я сделал что приседания (не пиар... восстановление из подвох), и жим лежа. Я чувствовал это раньше, тоже.

Какая часть тяга работает на косые мышцы живота?

+315
cherry1993 3 мар. 2019 г., 05:16:54

Я бы посоветовал не использовать своего ребенка для обучения сопротивления вес. Кто заметит тебя? Как насчет просто играть с вашим ребенком.

+276
ericDaWang 25 июл. 2019 г., 22:18:32

Легкими пробежками на несколько минут и немного тянется, должно быть нормально. Но не переусердствуйте спринте в первые несколько тренировок. Лучше пойду половину скорости и на короткие расстояния в течение первых 2 недель и постепенно увеличить.

+268
ChosSimbaOne 18 февр. 2017 г., 12:51:53

Проверить это раннер в мире статьи. Основными предметными ли вы сжигаете такое же количество калорий ходьба сравнению с выполнением этой же дистанции, а также обсуждение общего числа калорий (УТС) в ходе операции против чистой калорий (НКО). В общем, люди говорят об УТС, потому что это большее число так, кажется, вы сделали больше работы, но для того, чтобы получить фактическое количество сожженных калорий за упражнения вы должны вычесть "метаболизма калорий ваш организм бы сжег во время тренировки, даже если вы не сошли с диваном."

Не рассказать ли тебе кардио дают вам УТС или НКО, но если вы идете по их рекомендации расчет, я лично должен иметь НЦБ 130lb .63 х = 82 калорий за милю. Однако, когда я бегаю 3 км на беговой дорожке, он говорит мне, я сжечь около 350 калорий, или 116 калорий за милю. Так что, если их руководящие принципы верны, то это похоже на беговую дорожку я использую дает мне УТС, которая включает в себя калорий отдыхает. Они говорят, что эти руководящие принципы до 4 миль в час, и я бегу вокруг 6 миль / ч, так что возможно, это объясняет некоторые различия, но я не думаю, что это счета за все это.

+186
chenwenquan 25 сент. 2013 г., 12:49:03

Если люди убегают, их дыхание не связано с их шага. Почему бы тебе просто дыхание так, как это удобно с вами?

Особенно когда вы только начали работать, вы не должны беспокоиться ни о чем, как дыханием. Просто постарайтесь найти "удовольствие" в беге!

+160
Meowcatskittens 27 нояб. 2012 г., 02:52:52

Основное уравнение для потери жира сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Анекдот о том, что они дают инструкторов заключается в том, что чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, нужно сжигать больше 500 калорий, чем вы возьмете в каждый день. Так что если вы едите в противном случае нормальная 2000 калорий, вам нужно сжечь 2500 калорий в день.

Итак, #1 что нужно сделать, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Это звучит, как вы уже на пути к этому. Главным приоритетом для любой диеты, который имеет устойчивой потери веса как цель-избавиться от как можно больше искусственных и обработанных пищевых продуктов, как вы можете. Это включает в себя соду и другие подобные вещи. В принципе, если вы посмотрите на еду и не могу определить, какие растения или животного, вы, вероятно, не должны есть его. Кроме того, вы собираетесь хотите, чтобы убедиться, у вас есть хороший набор фрукты и овощи на ежедневной основе. Министерство сельского хозяйства США говорит, что 5 в день...и действительно, вот про минимум. Вы бы гораздо лучше, ели 10 порций свежих фруктов и овощей в день.

Эти диетические заметки все очень широкое и общее. Если вы серьезно об избавлении от этого веса, я бы посоветовала вам найти личного тренера в спортзале и выяснить некоторые подробности, основанный на вашей уникальной ситуации. Я думаю, это особенно относится к вам по двум основным причинам.

  1. Ты старше. Поскольку мы стареем, наши процессы организма двигаться все менее и менее гладко, и что включает метаболизм. Профессионал может оценить свой орган тела фитнес, а не только ваши мышцы Фитнес, и получите идею для диеты подходят. Если вы до сих пор живот в 20 лет, количество калорий может быть все, что тебя волнует. Если вы разработали несколько закидоны по пути, возможно, придется придерживаться более строгой, легкоусвояемые питание (Палео диета) отдать свои органы какое-то время, чтобы залатать себя.
  2. Вы инженер. Я сам программист, поэтому у меня есть какое-то представление о том, как наши умы работать. Мы, как номера, мы, как знающие специфику, и нам нравится быть под контролем. Профессионал сможет сказать вам, вплоть до одной калории, сколько калорий ваш организм сжигает просто существующих. Они также могут вооружить вас с сердцем монитор группы и смотреть настройки, что позволит вам точно увидеть, сколько калорий вы сжигаете во время любой тренировки. Некоторые более продвинутые модели даже могут сломать ваш пульс в тренировке зон, так что вы можете ориентировать свои тренировки, чтобы поразить самых жиросжигающих поясов. Я лично ношу полярных RS300 и люблю его. Я никогда не в темноте, а на сколько калорий мне нужно съесть.

Не поймите меня неправильно. Это вполне возможно для вас, чтобы просто пойти туда, сделать работу, и вижу результаты. Вот как я заработал свой первый 10 кг мышц на моем хронически безработные руки и грудь. Но в конце дня вы делаете много предположений о ситуации, когда вы делаете это. Как инженер себя, чтобы не получить необходимую информацию, казалось абсолютно абсурдным. Оборудование и первоначальные назначения были не дешевые (около 400 $для моего сердца, монитор, часы, фитнес оценка, смотреть калибровки, и 1 час диетических консультативной сессии), но теперь каждый день я знаю, что я делаю прогресс в достижении моих целей.

Что касается того, как трудно вы должны работать, чтобы достичь целей, которые вы заявили, снова полностью зависит от вашей диеты. Если вы едите очень много волокнистых овощей, что у вас есть только несколько сотен калорий, чтобы сэкономить в день, вам не придется очень много работать на всех. Если вы едите много, вам придется очень много работать. Вы находитесь на правильном пути с аэробных упражнений, таких как эллипс, чтобы помочь ваши легкие и сердечно-сосудистая система. Но самое главное-это оставаться заинтересованы. Я хотел бы призвать вас, чтобы найти как можно больше как 5-6 упражнений, вам понравится просто так что вы можете вращать их так, что вы не чувствуете, как вы получаете в колею. Если вам скучно с вашей тренировки, вы прекратите это делать. Несколько возможных предложений, принять их или оставить их как угодно:

  • Powerwalking с домашним питомцем
  • Бег, особенно с друга или любимого человека
  • Тяжелый вес боксерский мешок (70+ кг, предпочтительно тот, который поставляется с интро DVD-диск)
  • Стена для скалолазания
  • Плавание
  • Ци-гун упражнения на равновесие

Я уверен, что любой тренер вам бы поговорить также есть масса предложений.

И наконец, что касается того, что лучше для вашей аэробной здоровья, действительно, определяет, что получает ваше сердце сильный темп и держать его там как можно дольше. Опять же, что пульс конкретно будет варьироваться от человека к человеку - моей целевой пульс около 145 BPM для кардиотренировок. Ваш, вероятно, будет несколько меньше просто потому, что я моложе, и пульс, как правило, медленно, как мы стареем. Опять же, тренер будет в состоянии сказать вам точно, но для начала, не платя ни копейки, вы можете проверить этот сайт для некоторых из наиболее важных чисел.

+136
michelegera 7 июн. 2014 г., 13:46:15

Многие программы, которые мне попадались (например, 100 пуш-ап вызов, 7 недель до 50 подтягиванийи т. д.) назначают минимальное время отдыха между подходами и учтите, что вы можете занять больше времени, перерывы, если это необходимо, но когда это надо?

Для такой программы, было бы более выгодно, чтобы ждать так долго, как я думаю, нужно проанализировать каждый рэп, или держать в состоянии покоя как можно ближе к тому, что прописал и повторите через неделю, если я не в состоянии выполнить минимальное количество повторений, или некоторые другие вариации этого?

Моя цель состоит в основном чтобы достичь как можно больше повторений за один раз (обучение на фитнес-тест).

+80
Nobody77 9 июн. 2014 г., 01:36:33

Преимущество обучения первым делом, что вы начали, чтобы ускорить ваш метаболизм в течение дня

Никаких проблем с обучением позже в тот же день, и вы получите после ожога. В зависимости от того, насколько поздно вы идете, я думаю, что со сном может быть затруднена, так как обычно обмен веществ замедляется, когда вы ложитесь спать

+32
Cees Timmerman 1 сент. 2015 г., 00:40:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil