Как силовые тренировки влияют на здоровье и продолжительность жизни в долгосрочной перспективе?

Я понимаю, что аэробные упражнения очень полезны для здоровья, но у меня всегда есть сомнения по поводу тренировки мышц. Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Или позвольте мне сказать это так: предположим, что нет сил тренироваться, Б аэробные упражнения регулярно, с не физической подготовки. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

+287
stephmoreland 14 июл. 2011 г., 04:51:12
29 ответов

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+960
Viviane Costa 03 февр. '09 в 4:24

Я регулярно тренировки в одиночку, но в тех случаях я тренировки с партнером по тренировкам я найти моя мотивация возрастает, мой выход увеличивается и, пожалуй, самое главное, мое общее пользование увеличивает.

Джейсон Ferruggia (всемирно известный и тренер) всегда говорил, что хороший партнер по тренировкам-это одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы повысить скорость прогресса.

Имея это в виду, как вы идете о поиске партнера для тренировок, если тренировки с партнером на всех?

  • Можно ли ходить в тренажерный зал и найти там людей?

  • Можно ли тренировки с друзьями? (Особенно если вы там на упражнения серьезно, а не догнать и чат)

Какой у вас опыт в поиске партнера для тренировок?

+912
user10667 30 окт. 2013 г., 17:39:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой ответ немного более беспечным. Есть люди, кто горячо злобный простой формулы, чтобы сказать вам, что ваш HR Макс. Они часто начинают с анекдотических историй, “ну, мне 67 лет, и мой Макс еще в 190-ых.”

Так что, если это правда, тогда как математический закон и Аксиома, в 220-возраст формула не дотягивает. Вы не найдете математическое доказательство для него, и, вероятно, будут люди, которые падают далеко от этих цифр.

Что сказал, Я никогда не думал о 220-возраст на что-то большее, чем простой способ довольно точного “стадион” ожидаемая максимальная ЧСС для большинства людей.

Статистическое распределение, наверное, очень похоже на нормальное распределение с подавляющее большинство людей, входящих в “пик” колоколообразной кривой с выбросами пятнами вокруг. В конечном итоге, 95% людей будут падать в течение 3-х стандартных отклонений от нормы.

Что это значит? Это означает, что 220-возраст не идеален, и я не думаю, что это когда-нибудь должно быть. Однако, для подавляющего большинства людей, если вы выполнили 220-возраст расчет, и по сравнению, что с медицинской точностью максимум час расчета, вы хотели найти его, чтобы быть “достаточно точной” ради обучения.

Я смотрю на это так: мой Гармин часы вычисляет мой максимум час, а 184. Мне 36 лет. Мой Гармин нагрудный ремень, который сочетается с его ударил 183 и 184 несколько раз. Это довольно редкое явление. Что мне подсказывает, что там скорее всего небольшой процент ошибок с груди ремень и часы, а некоторые недостатки, с формулой, но это чертовски близко. Кроме того, в тех случаях, когда я нажмите 183 или 184, я действительно не нужны никакие приборы, чтобы сказать мне, что я иду этот порог. Мое тело было очень сильно злится на меня, кричит на меня, чтобы остановить.

+908
Towhid Mohammad 11 нояб. 2014 г., 19:48:49

Мне сказали, когда делать кардио, чтобы вдох через нос и выдох через рот. Где я живу, воздух достаточно холодный 3-4 месяцев в году, так что глубокое дыхание через нос щиплет мои носовые проходы.

Это здоровый? Должен ли я изменить мой шаблон дыхания, или жгучая уйти?

+900
Ian Morris 16 окт. 2010 г., 11:25:26

Опуская грудь ниже, чем ваш живот, ваш центр тяжести остается ниже. Это делает его легче.

В целом ты не прыгаешь выше, только ваши ноги. Когда ваши руки попали, вы должны толкать землю от груди опять же, достаточно высокие, чтобы не ничком.

+900
Anush Prem 11 мар. 2015 г., 08:28:07

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+838
leedm777 10 окт. 2019 г., 12:24:27

Если реабилитационном центре "скорость" является вашей главной заботой, я бы проконсультировалась с профессионалом, который может разработать программу специально для вас.

Сказав, что, "к гуглит!".

Предложите, просматривая эти статьи для упражнения 1. вы можете сделать и 2. не причинить боль. Не торопись, дай себе хотя бы неделю, прежде чем вы перейти к следующему уровню. Обратите внимание, что некоторые из предложенных этапов в статьях нескольких недель.

Упражнения

Разрыв мениска: реабилитационные упражнения от докторов.

  1. Квад наборы
  2. Прямая нога поднимает
    • Прямые ноги поднять на фронт
    • Прямые ноги поднять наружу
    • Прямые ноги поднять на спине
    • Прямые ноги поднять изнутри
  3. Подколенного сухожилия кудри
  4. Каблук поднимает
  5. Односторонний подход 10.Каблук копать bridginga
  6. Мелкое стоя сгибания колена

Спортивные травмы клиника также имеет 5-недельной программы вы можете следовать.


Исследования

Они могут или не могут содержать полезную информацию по теме.

+658
Cesar D 14 мар. 2016 г., 20:53:35

Я планировал придерживаться некоторых персональной программы обучения. Я просто пришла узнать про Фрилетикс. Может кто-то уже через фрилетикс, объяснить, что Freeletics является, как это работает? Спасибо.

+657
ammara razzaq 23 сент. 2016 г., 18:36:53

Freeletics является в основном кроссфите упражнения. Он не такой большой, но Фрилетикс возникла в Германии. Вместо его образа жизни, как МВ, программа для, как правило, 15 недель напряженной тренировки. Если вы тренер, то он скажет вам, что делать в течение недели. Если нет и вы хотите все упражнения, я рекомендую покупать Фрилетикс Pro приложение, которое является около 5 баксов. Ну стоит, так как вы можете работать в любом месте и не надо платить дорогостоящую тренажерный зал сборов, что CF известен.

+536
Selesta666 6 сент. 2015 г., 01:46:06

Есть +1000 исследований, которые имеют ключевое слово пуш-ап в них-на Pubmed. Надежный сайт, который собирает исследования в сфере медицина/Здоровье/упражнения/добавки/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Но, честно говоря, это несложное упражнение, чтобы построить(и Имо один из самых веселых). Просто убедитесь, что используете правильную технику(прямое тело, и спуститься с руки, а не живот/ноги/...) большинство базовых реестров там поможет, даже если вы найдете 5 разных. Они, скорее всего, все работы для новичка.

Вы также начинаете чувствовать себя через некоторое время, на что ты способен и какой метод работает лучше для вас.

+528
Emil M 8 янв. 2016 г., 05:46:49

Другие, чем прекращение работы и используя холодный лед, можно размять большеберцовой каждый сейчас и потом, чтобы компенсировать для икроножных мышц.

Чтобы растянуть его попробовать потянуть ногу вверх и ДОУ, используя свои собственные руки, потом массаж или сидеть на коленях и медленно толкать свой зад над ногами.

Глют хам поднимает-это отличный способ, чтобы растянуть переднюю ногу во время тренировки ваши ягодицы.

+500
SARAH 16 апр. 2019 г., 23:50:42

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+432
William Lai 10 сент. 2013 г., 05:34:42

Я лыжный инструктор, который работает над подобными вещами. Я взял в руки экземпляр "общее катание" Крис людишек, и в нем есть много полезной информации.

В частности, он имеет набор оценок за физическую силу и баланс, а затем комплекс упражнений для работы над каждой из зон.

+415
Dan Ott 27 янв. 2016 г., 13:07:28

Я в настоящее время обучение для работы в определенной ЧСС (135 +/- 2 на данный момент), чтобы создать аэробную выносливость. Я замечаю, что темп с заданным кадрам постоянно увеличивается во время тренировки - если в течении первых 5-10 минут тренировки я в состоянии держать темп около 7:50, ближе к концу она падает примерно до 9:30. Я попытался разделить бег на несколько 15-20 минутных блоков с 5 минут ходьбы между ними, производительность осталась такой же.

Есть ли какие методы или планы тренировки, помимо бегите в зоне в течение длительного времени, что может помочь вам получить стабильную производительность во время работы в зону пульса?

Заранее спасибо за ваши ответы!

+350
Schattenu 31 окт. 2012 г., 15:39:00

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+325
MrPaulch 17 окт. 2018 г., 17:54:41

Им постарше (42), но мой пульс покоя в настоящее время 63 БПМ тоже. Удивительно, 140 ударов в минуту-это еще одно совпадение: у меня очень тяжело ехать больше, чем на велотренажере. Я в последнее время удалось достигнуть 150, Но мне пришлось толкать так сильно, что мои колени больно в течение дней и я вообще прекратила велосипедах.

Я думаю, что это хороший знак, что вы не можете достичь более высокой ЧСС. Это означает, что ваше сердце приспособилось и стало очень эффективным. Вы должны поздравить себя.

Однако, если вы действительно хотите, чтобы увидеть ваше сердце биться быстрее, попробовать совершенно новое упражнение, которое требует большого усилия от нескольких крупных мышц одновременно. Приседания или становая тяга хорошо, что у если вы не сделали их раньше. Если вы бегун, попробуйте быстро плывет (или наоборот). Но через несколько дней ваше тело может адаптировались к новым исполнить ваше сердце снова будет бить не очень быстро. Пока вы не способны нормально осуществлять, пульс под 140 БПМ не о чем беспокоиться. Более того, это идеальное состояние многие из нас желали для себя, чтобы быть счастливым об этом.

+317
Haytham AbuelFutuh 20 янв. 2019 г., 13:10:06

Штамм: травмы, что влияет на мышцы или сухожилия, которые прикрепляют мышцы и кости. Это происходит после быстрого разрыва, скручивания или натяжения. Вы можете получить их после перенапряжения или чрезмерного сокращения. С напряжением, вы можете испытывать боль, слабость и мышечные спазмы.

Вывихи: повреждение, которое поражает связки, которая хрящевую ткань, что придает кости. Вы получить растяжение при растяжение или разрыв связки. Обычно возникает после травмы (падения или что-то, что вытеснит из нормального положения). Может быть мягким разрыв или полное. Обычно вы будете испытывать синяки, отек, неустойчивость, и болезненные движения.

Независимо от того, что у вас есть, лечение такое же. Риса: отдых, лед, сжатие, Высота. Очевидно, покой травмированного участка. Лед в течение первых 24-48 часов, чтобы предотвратить дальнейший отек и повреждения. (Применяются только в течение 20 минут за один раз). Сжатия, которая находится в форме туза обруч или лонгеты. А потом высоты. Поднять конечности травмы выше уровня сердца. Это помогает, если ваши ноги отекают. Это поможет мобилизовать отеки с ног и вытащить его обратно вверх по ноге. Это снимет давление с ваших ног и помогает уменьшить боли. Также, если вы продолжаете испытывать боль, можно принимать НПВС (нестероидных противовоспалительных препаратов. Эти в аптеке, такие как Адвил или ибупрофен.)

Советы, чтобы избежать этой травмы: Избегать физические упражнения или занятия спортом, когда устал или болеет. Ешьте хорошо сбалансированную диету, чтобы сохранить мышцы сильными. Поддерживать здоровый вес. Постарайтесь избежать падения (например, положить песок и соль на обледенелых мест на ступеньках и тротуарах). Носите обувь, которая хорошо подходит. Получайте новые туфли, Если каблук изнашивается на одной стороне. Тренировки каждый день. Быть в надлежащей физической форме, чтобы играть спорта. Разогреть и растянуть до занятия спортом. Надевайте защитные приспособления при игре. Работать на плоских поверхностях.

Эти повреждения обычно заживают через неделю или две в зависимости от того, насколько плохо штамм/растяжение. Если это полный разрыв, который потребует хирургического вмешательства и вы должны увидеть врача ортопеда.

Что касается ответа на ваш первый вопрос, я не совсем удобно диагностировать, есть ли у вас напряжение или растяжение в Интернете, не делая мои собственные физические экзамен на вы. Но, поскольку ни разу не упомянул о какой-либо нестабильности, я думаю, что вы бы процедить.

+290
sujal saha 5 сент. 2015 г., 10:02:30

Первые впечатления об этой программе:

Это не совсем одно упражнение на каждую часть тела. Есть несколько упражнений, которые поражают своей трицепс, например.

Этот человек практически полностью сфокусировавшись на его верхней части тела. Может быть, он пытается исправить дисбаланс, и его выбор упражнений, который он делает раз в несколько месяцев для этой цели... выбор работы, на что он думает, надо поработать в эти несколько месяцев.

Догадки:

Этот lifter, возможно, начали, с помощью простой программы подходят для новичков, без сложной схеме рэп, только через несколько составных штангу поднимает. Это может быть только в его более поздних лет, что он необходимо специализироваться.

Если он был на самом деле, используя эту программу за всю его 8 лет, я думаю, что Дэйв является правильным, что его прогресс был бы быстрее на более простую программу.

Что вы должны взять с собой:

Данная программа является рабочей, для этого парня. Но, этот парень находится на продвинутом уровне обучения, а "работа" может иметь различные значения. Если вы идете в тренажерный зал и вышли устал, ты "работать" что-то. Но, по сравнению с чем? Бы другая программа будет лучше? Трудно сказать, но большинство людей, особенно новички, делать лучше с помощью очень простой программы, с 3 или 5 сетов из 5 повторений на небольшой выбор составных лифтов. Новички получили бы больше прибыли за свои инвестиции в тренажерном зале на более простой программе.

+283
Deborah Laubach 3 дек. 2010 г., 08:28:14

Я не знаю размеры вашего гипермобильность но он должен работать, чтобы сделать несколько отжиманий или подобные упражнения. Вам даже не нужно ехать в спортзал, если вы используете собственное тело. Делать отжимания не требует практически все группы мышц, так что это поможет вам получить некоторые мышцы и получить шесть пакетов, а также. Конечно, поэтому вы должны съесть достаточно, а реально трудиться - до предела. Таким образом, вы могли бы также сделать некоторые хрустит или поднимает плечи (вы стоите на коленях и толкать свои руки высоко, как если бы вы нажать на окно. Вы сделать это четыре раза для каждой пуш-ап вы делаете заранее. Продолжайте таким образом, пока вы не сможете сделать больше одной серии. С этого момента, вы начинаете ниже максимального идти назад, пока вы делаете только одно движение вверх и четыре раз поднимает). Звучит странно, но не стоит недооценивать его! Вы знаете, что я имею в виду, когда вы попробовать его.

+262
G GA 12 июн. 2013 г., 11:19:33

Что делать, если у вас есть боль в спине из-за многочасового сидения, хотя ходить в спортзал между этими часами?

Я имею в виду, что есть ли хорошие (а финский, если это возможно) сайтов на компьютере эргономика? Я знаю, что нужно иметь об отдыхе каждый час, но как долго и что мне делать? Я знаю, что я могу сделать, но как долго? А потом эта боль в спине направлена на среднюю часть спины и замечаю, что когда я сижу прямо, эта боль возникает, но когда маленький, прислонившись спиной, он вроде бы не так больно, чем раньше.

+257
Merlin Mittelbach 24 окт. 2015 г., 21:51:07

В тяжелой атлетике стандартов доктора Килгор весьма мотивирует, дает цели к которым нужно стремиться и с чувством выполненного долга, когда уровень достигнут.

Я понимаю, что эти графики строятся на основе систем классификации, используемых в конкурсе, но есть авторитетные фигуры для других популярных упражнений типа, например, бицепса кудри и лат pulldowns?

Даже базовый список для одного веса будут полезны (например, лат pulldowns: необученные 75кг, 90кг начинающих, промежуточных.... для 100кг человека) я уважаю оценкам опытных лифтеров на этой доске так же, как много веб-страниц, поэтому опубликованный график не надо.

+227
beako 24 сент. 2014 г., 02:12:30

Вот как флот это:

В принципе, использовать ваш рост и замеры пару частей тела в Формуле, чтобы приехать на оценку.

  1. Измерьте свой рост (без обуви).
  2. Измерьте окружность вокруг вашего живота, на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  3. Измерьте окружность шеи, ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт.
  4. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

Используйте следующие формулы для расчета оценкам процент жира в организме:

Для мужчин (размеры в дюймах):
%Жира = (86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) ) + 36.76

Для женщин (размеры в дюймах):
%Жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.38

Вы можете купить штангенциркули и измерить его самостоятельно. Есть сложные машины и даже весы, которые утверждают, что могут измерить жира в организме. Наиболее точным, вероятно, будет испытание гидростатическим погружения.

Мой любимый способ-это смотреть в зеркало.

+207
iavr 4 окт. 2014 г., 12:39:27

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+190
unetempest 6 нояб. 2017 г., 00:50:37

Я не думаю, что бодибилдинг может сделать вас короче. Наоборот, это может привести к увеличению производства гормона роста, который может помочь увеличить ваш рост (конечно, это зависит от вашего возраста тоже)

+178
Anirudha Sundaresan 28 окт. 2015 г., 00:34:49

Я планирую запустить марафон Провиденс на 5 мая, четыре недели и один день 3 июня-это крытый мост наполовину. В мае этого года я проехал на 1:55 половина, а вчера я побежал 20:05 кросс-кантри 5к.

Если я переключусь с беговых 5к до марафона учебных середине ноября (18-20-й или около того), и включить полумарафон скорость сегментов в моих пробежек во время спорт тренировок, это было бы правдоподобно для меня, чтобы получить адекватный отдых между полным и половиной, чтобы добавить в двух недель тренировок и, надеюсь, пиар половину?

+134
yjdndmm 3 июн. 2017 г., 01:35:48

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+119
Mike Richardson 31 дек. 2019 г., 00:22:40

Вы правы, в том, что щука и стойку на руках отжимания не будет включать задние дельтоиды до такой степени, что передняя и медиальная головки используются. Если вы получите переразвитые, передние дельтовидные будет стремиться осилить сзади, тянет плечо вперед и давая вам сгорбленный тип вид.

Для вес тела упражнения, есть очень ограниченные варианты. Лучшие из них-это какая-то лежа строки, где вы поднимите тело вверх, к чему-то (думаю, что позиции отжимания на спину, вытягивая верхнюю часть тела в сторону бара). Даже это требует какой-то бар и место, чтобы поддержать ваши ноги.

Другие вещи, которые вы можете сделать дома, склонились над боковой поднимает. Поскольку они не большие, мощные мышцы это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их. Вы можете сэкономить пару галлонов кувшины с молоком и залить их водой, что вы доберетесь до ~ 8-9 кг (литр воды составляет 8,8 фунтов). После этого вы можете начать заполнять их песком.

Основная функция задней дельты-это расширение поперечного. Если вы поднимаете руки прямо перед собой на высоту плеч, а потом качать их из широких (как большой T), которая является продолжением поперечной. Любое движение, как это со стрессом/вес будет работать задние дельтоиды.

Если у вас есть набор гимнастических колец вы можете получить некоторые фантастические веса работаем по всей области плеча, но опять же, это требует внешнего оборудования.

+115
Tristan Harris 14 апр. 2012 г., 09:10:46

Я бы предположил, что 2 секунды вверх, 2 секунды вниз-это хорошая техника, и следует в большинстве упражнений. Если вам нужен импульс, чтобы завершить набор или сделать упражнение, то вес должен быть уменьшен, так как это не хорошая форма.

В отношении будь то мышцы или выносливость, хорошая форма должна быть для обоих.

Чтобы посмотреть на рост мышц/выносливости нужно смотреть на количество повторений и вес

+75
user68520 22 мар. 2010 г., 04:30:21

Я согласен с теми, кто отметил, что вы должны пристрелть тучное все более. Во время упражнения может быть полезно, потери жира является, наверное, 90% диеты, так что вы должны сосредоточить свои усилия. Многие имели успех с относительной легкостью с помощью Тим Феррис в медленных углеводов , поэтому я рекомендую, что вы даете вы что попробовать.

+50
vikon2911 30 авг. 2019 г., 14:39:43

Показать вопросы с тегом