Делает отжиманий/подтягиваний с рюкзаком, полным плохих Весов?

Я регулярно заниматься спортом, дома. Я считаю, отжиманий и подтягиваний на турнике, чтобы быть более важным упражнения в мой режим. Поскольку я делаю силовые тренировки я стараюсь держать все упражнения ниже 5 повторений. Когда настал момент, когда я мог сделать 4 комплекта более 5 повторений за подход подтягиваний и подтягиваний я начала прибавлять вес в рюкзаке для того, чтобы увеличить сложность тренировки.

Я теперь достиг точки, где я поднимаю себя в 5 раз (опять же 4 комплекта) с дополнительной 8.75 кг(20 фунтов) на спине подтягивания и 11.25 кг(25 фунтов) для подтягиваний. Я чувствовал никаких побочных эффектов, но все равно я чувствую, что мне нужно задать для того, чтобы убедиться, что я не травмировать спину.

Итак, что я делаю плохо?

+660
StereoBucket 10 дек. 2019 г., 06:01:22
31 ответов

Есть отличная статья Байесовский культуризма (см. здесь) присвоение результатов различных исследований. Они заявляют, что

[...] 1,8 г/кг (0,82 г/фунт) - это точка, в которой дополнительное потребление белка перестает приносить никакой выгоды.

и

никаких различий в целом синтез белка тела или индекса массы тела на прочность спортсменов, потребляющих или 0,64 г/кг или 1,10 г/кг в течение 2 недель

и

Авторы предположили, что 0.55 г/фунт был достаточным для культуристов.

После этого данные, оптимальное потребление белка будет что-то между 80 г и 100 г, но это не значит, что вы должны пропустить тренажерный зал вообще. С одной стороны, по-прежнему будут нейронной адаптации (в зависимости от веса/повторений) и с другой стороны есть еще влияние на синтез белка, Если вы находитесь на 1 г на кг веса (есть некрасивые, но очень информативный график в конце исследования на оптимальное потребление белка раздел статьи).

+989
Jimmyli 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу, чтобы потерять часть жира на животе, что я накопил, а делать стартовой силы (СС) за последние 6-7 месяцев. В то же время я не хочу потерять силы, что я на бар. От того, что я вижу после того, как погуглил, похоже карбюратора на велосипеде (имеющих сочетание высокого/низко/безуглеводной дней за всю неделю), кажется, ответ. Однако, как и большинство вещей в сети, специфика сильно разнятся, и я не могу отличить надежный источник от одного то нет. Таким образом, у меня следующие запросы, я надеюсь, что сообщество может ответить - или еще лучше, укажи мне к ресурсам, которые работали для вас!

  1. Какова типичная продолжительность цикла карбюратор - я хочу вернуться к делать прогресс на мой подъемников, и я знаю, что не может быть сделано, когда я теряю жир, а вообще на дефиците калорий!

  2. Какие самые надежные, подробный источник информации по аспекту питания карбюратора на велосипеде? Некоторые сайты пропагандируют высокий/средний/низкий спред, в то время как другие настаивают на том, хоть какой-никакой карбюратор дней! Кроме того, определение "высокая" против "середины" не совсем соответствует действительности!

  3. Если мой нынешний лифты являются следующие: становая тяга => х, приземистые => г, жим лежа => Z (в той же схеме, как СС рутина), я должен быть следующим в ту же самую рутину с таким же повторений/набор и максимальный вес, или я должен, как ожидается, снизится несколько комплектов (сколько?) при сохранении работы на такой же вес и повторений?

  4. Ничего другого я не фокусируясь на (что я должен заботиться о) При попытке такой рутины!

+950
user3239332 12 мар. 2010 г., 00:48:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+943
Paul Griffiths 20 мар. 2017 г., 12:13:11

Иоанн отвечает правильно - все во всех, это гипертрофия (тут) сила против (остальные).

Я просто хочу добавить, что это вопрос, как долго длится остановка, а не причина, которая заставила вас остановить (как долго, как вы оставаясь в исходном положении). например, сброс ваши ручки равна остановки для дыхания.

Отсутствует определение того, как долго должны лежать на полу между повторений, но я бы сказал, что процесс стабилизации в исходное положение и вставать, не следует принимать более 2,5 секунд. Вотсовершенно случайный пример я нашел, что представляет собой хорошо отдыхает между подходами (1.5-2 секунды). Когда вы идете действительно тяжелый, для набора 2 или 3 Повторений, время отдыха идет до 4-5 секунд, как я увидел в видео про это.

Одна последняя вещь, чтобы отметить, в соревнованиях, которые они выполняют 1 респ на раз, поэтому на эту тему тренировочные привычки не имеют значения.

+918
vigilian 1 апр. 2014 г., 05:47:57

Эффективность движения может быть улучшена посредством тренировки. Какое влияние это зависит от вида упражнений, но, как правило, не такие большие.

Но ситуация гораздо сложнее. Допустим, вы бегаете. С течением времени вы можете потерять некоторый вес, который означает, что вы использовать меньше энергии, чтобы запустить ту же дистанцию в том же темпе. С другой стороны, как вам лучше работать вы можете запустить такое же расстояние в более короткое время, который использует больше энергии.

+814
Glenn S 27 июн. 2010 г., 15:51:50

насколько мне известно, можно предотвратить грыжу только не работать и не двигаться вообще.

Под этим я подразумеваю, что я видел людей, получить грыжу от чихания! Мой совет-просто тренироваться, делать то, что вы уже делаете - рабочее ядро с той же интенсивностью, как с вашей основной лифтов, следить за правильной техникой и не думаю об этом. Если это произойдет, это произойдет, и вы не можете делать ничего об этом.

Однако, будучи склонным к грыжа не большая проблема, как это было несколько лет назад. Сегодняшняя операция имеет довольно продвинутый и 'ремонт' грыж не имеет большого значения больше. Есть хорошие имплантаты (сетки) для очень активных и профессиональных спортсменов, которые позволяют вообще забыть, что вы когда-либо какие-либо проблемы с ним. Я видел людей снова тренировки через пару недель. Я также верю, что психологический ущерб-это больше проблема физическая.

Дополнительную информацию: Есть некоторые страницы, там, и даже некоторые врачи говорят, что не держать воздух в тяжеловесное помогает предотвратить грыжу, но, по моему опыту, это вызывает больше вреда, их хороший совет, как вы теряете стабильность при выдохе во время сильного подъем и спуск - даже в положение блокировки. Я сомневаюсь даже, что вы можете переместить такое же количество веса.

+772
papiro 1 апр. 2015 г., 23:19:31

Я делаю программу, которая способствует разминке перед выполнением рабочих сетов на максимальный вес.

На данный момент я делаю 3 разминочных сетов в более тяжелые веса, и я рассматриваю изменение разминки упражнения на похожие, но чуть более сложный вариант.

Пример я думаю с задней приседания с 3 разминочных сетах. Вместо того, чтобы делать на спине приседания для разминки я задумала,:

  • Повторений присед 1х5 накладные @ 20% * 5RM
  • Повторений присед 1х5 накладные @ 40% * 5RM
  • Представители 1х5 передней приземистый @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторений назад в приседе @ 100% * 5RM

Причина, по которой я выбрала те упражнения, что я нахожу воздушных приседаний более сложные на мой ядра и стабильности, однако его гораздо сложнее, чтобы выступить на большой вес. Тем не менее, движение довольно похожи, так что я предполагаю, что это будет еще обеспечить адекватную разминку для квадрицепсы/ягодицы.

Аналогично, Передние приседания опять же, как правило, выполняется при меньшем весе, чем приседания, и пособия для основной силы. Так далеко, я попытался это дважды и не заметил никакого влияния на мои рабочие наборы, и это мешало мне увеличивать вес на следующей тренировке.

Причина для выполнения разминки до рабочих наборов, я процитирую Марк Rippetoe:

Прогрева наборы служат только для подготовки лифтера для работы комплектов; они никогда не должны вмешиваться в работу комплекта. Как таковые, они должны быть спланированы с учетом этого. Последняя разминка перед работы комплекта никогда не должен быть настолько тяжелым, что он мешает множество работы, но достаточно тяжелый, что позволяет атлету чувствовать себя более тяжелый вес, пока он не в работе. Он может состоять только из одного или двух повторений, хотя работы устанавливает пять или больше повторений.

Проблема, хотя я понимаю, благо разминка, я чувствую, что мне нужно что-то, что хоть немного интересно. Например, 20 кг (бар только) обратно в нору-это не сложные движения, однако при выполнении в качестве накладных приседания, я не чувствую больше напряжения на четырехглавой (основная мышца рабочих наборов), однако я чувствую, дополнительную технику, необходимый для накладных приседания (на 20кг , это сложно) может иметь некоторый положительный эффект в долгосрочной перспективе - но я не уверен.

Что, если любой, средне - или долгосрочные последствия могли меня увидеть, подставив теплым комплектов с более сложным вариантом?

Если есть льготы, я, наверное, спросить у раздельный, аналогичный вопрос, что адреса скамейке/накладные пресс и становая тяга.

+707
alhafizvKuwait 11 янв. 2012 г., 22:49:02

Я хочу, чтобы запустить простой марафоны. Особенно марафоны, что кольцо в Новый год.

Вот моя физическая активность до сих пор (6+ дней в неделю)

  • Сурья Намаскар, 90 repititions

  • 10 минут на велосипеде, или другой день, 5-минутная пробежка

  • 9 вес упражнения (8, 10 и 15 фунтов), три комплекта каждой, 4 повторений в сете

Подробнее

  • Леди, середины 30-х годов

  • 5'4", 147lbs

Посоветуйте, пожалуйста стартера крытый упражнения, которые не требуют дополнительных $$$

Весной (май 2017) надеюсь бегать на улицу.

Честно говоря, я хочу, чтобы запустить простой марафоны, расширить круг друзей и наслаждаться жизнью ----- все, сохраняя при этом здоровье.

Я бы скорее запустить новогодний марафон, чем сидеть дома и вещи мое лицо в ожидании опустится.

+702
Mallarapu Bhanuprakash 18 нояб. 2011 г., 15:17:55

В буфете на моем рабочем месте имеет различные виды хлопьев продукты питания, которые могут содержать некоторые сухие ягоды или отруби или ..., и хорошо выглядеть. Он не предлагает фасоль, макароны или рис.

Я знаю, что каши-как еда обычно едят как завтрак. Поэтому я интересно, если это здорово, чтобы съесть хлопья-как еда, а не фасоль, макароны или рис по три раза в день, 5 дней в неделю?

С. С. В буфете не салат, но Морковь свежая, сельдерей, черника, черная малина, клубника, банан, яблоко и апельсин. Она также имеет яйца, йогурт, сыр, бары смешанных орехов. Я три раза в день в кладовой.

Спасибо.

+656
Matt Good 11 янв. 2018 г., 19:49:02

В последние 3 года я ушел из твердого 185 фунтов, что кататься несколько раз в неделю, пробежал 4 мили ежедневно и бегали марафоны в 215 фунтов сидячая офисная.

Я пытаюсь вернуться на вагон в течение последних нескольких месяцев, но мое выздоровление равна нулю.

Я в недоумении о том, как создать дефицит калорий. Я потреблять около 1500 калорий в день. Остальное надо сжечь с помощью физических упражнений, но если я делаю ничего, что требует усилий больше, чем два раза в неделю я больной & усталый на несколько дней.

Думал, я хотел бы начать медленно, с долгими прогулками, но ее уже несколько недель. Если я стараюсь бегать или кататься на велосипеде я буду больной & усталый течение нескольких дней после убийства какого-либо чувства преемственности. Даже ежедневные прогулки дают мне болит колено после несколько дней.

Кажется, в моем преклонном возрасте (39) я разваливается.

Каковы ресурсы с советами для оказания помощи в восстановления (для рабочей семьи мужчина)?

Я не могу делать специализированные обучающие программы или диеты. У меня узкая Timebox и утром и вечером до/после семьи и работы взять на себя.

+620
Anup Halder 6 авг. 2017 г., 02:11:22

Если стоимость является проблемой, поэтому не вижу тренера есть раз в месяц, если ваша программа нуждается в изменении, или через неделю. Если вам хорошо одной, вы получите большую пользу, не только от мотивации, но и от их обширные знания. Персональные тренеры сильно отличаться(некоторые, безусловно, лучше, чем другие, и может специализироваться по направлениям подготовки интересующее вас) и если вы найдете тот, который подходит именно вам, это поможет не конец. Убедитесь, что когда у вас сессия, вы задать все вопросы вы хотите знать, ре диетические методы обучения и т. д. Большинство программ сила будет нужно менять через 4-5 недель, в противном случае ваш прогресс будет выравниваться... надеюсь, что помогает

+579
Irvan Nizuar 14 дек. 2019 г., 10:08:20

У меня не было обсуждения с поставщиком страхование, или нужно было начать этот разговор. Но, у меня были подобные разговоры с подобными, физически сильные люди с учетом ИМТ.

Сомневаюсь, что один человек изменит индустрию здоровья от использования ИМТ как директива для страховых взносов.

Я не работаю на страховую компанию, но если мы хотим использовать одно измерение здоровья, есть аргументы за использование ИМТ.

ИМТ-это индекс массы тела. В простых терминах, это просто эффект массы на сердце. Масса не предвзято. Двести фунтов массы составляет 200 фунтов. Нет никакой разницы на усилие вашего сердца если что двести фунтов-это 4% жира и 40% жира. Сердце все еще нуждается в поддержке усилие 200 фунтов.

Да, совершенно верно, 4% жира в целом лучше, чем 40% жира, особенно в условиях высокого кровяного давления, сахара в крови и т. д. Но, опять же, ИМТ все о общей массе, а не по составу тела.

Я думаю, что мы обучены, может быть, из разных СМИ, что термин ожирение связано только с высоким содержанием жира и людей с избыточным весом. Но на самом деле ожирение-это просто мера массы и ИМТ.

Опять же, если мы принимаем, что ИМТ является действенной мерой лишь нагрузку на сердце, то следует признать, что масштаб ИМТ является хорошим один показатель для медицинских страховых компаний. С болезни сердца и сердечные приступы будучи главными причинами смерти и другие сопутствующие (высокая стоимость) вопросы в Соединенных Штатах, это просто способ фильтрации высших кандидатов рисков с наименьшим количеством тестов.

+537
Jens Ulrik Jacobsen 19 февр. 2013 г., 23:31:31

В дополнение к уже полученным ответам, я хотел бы предложить вам сделать силовые тренировки для ног в тренажерном зале. Она развивается митохондрий в мышечных клетках, которые играют важную роль в (до)Хилл работает.

+479
John M 26 сент. 2010 г., 23:08:40
Тренировок со штангами, гантелями, гирями и другими отягощениями. Вопросы, связанные как поднять и повысить производительность подъема. Включает в себя пауэрлифтинг, бодибилдинг и Олимпийский поднимаясь.
+459
Adam Pollock 9 дек. 2012 г., 23:38:24

Предисловие:

Почему вы должны слушать меня? Я создал фитнес-планы, которые, самое главное, люди присосались и видел прогресс. Нет смысла прописывания программы, вы не будете следовать в течение более 3 месяцев. Я Уровень 2 фитнес-инструктор (квалификация Великобритания). С точки зрения DYEL бро я на верхнем конце промежуточного всех лифтов (мощность/Олимпийского/кроссфит).

Фон Фитнес

Вы четко можете запустить ну, я лично обучение для моего первого полумарафон и мой бег-это очень средний, но я знаю, что суб 20мин бега займет много самоотверженности. К счастью, бег программирования достаточно прост в план и следовать.

Вы не жир, но хотите получить более низкую жира, это делает эту задачу трудно. Что также делает вашу задачу сложнее, если вы хотите сделать увеличение силы при потере подкожного жира. Это выполнимо, просто тяжело.

Цели

Ваши цели немного места, у вас есть немало противоречащих друг: вы говорите, что вы хотите функциональный сила, но тотализатор Стартовая сила книга и произвольным стандартом прочности вы хотите встретиться.

В порядке сложности (для вас) вот твои цели:

  • 9% жира
  • Бег 5 км в суб 20 минут
  • Присед: 200lbs
  • 150 фунтов скамейке
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц
  • Повышение плавать производительности

Планирование

Некоторые из них работают хорошо вместе, и мы должны соединить их. Вы также выразил заинтересованность в стартовую силу, поэтому мы должны включать (в сторону, я лично не в пользу СС для большинства клиентов, однако, вы хотите, чтобы ваш приседать, чтобы подняться намного больше, чем скамейке, так она подходит).

Бег занимает значительное время, чтобы получить хорошо, вы можете увидеть 30-секундный улучшение на 5к раз после 6 недель подряд. Тем более, что ваше время работы довольно хорошо уже (убывающей отдачи).

Ваша сила цели не особо желательные, хотя и не более 6 месяцев, обучение должно получить вас там.

Лично я рекомендую следующие: 2 ходовых дней, чтобы создать расстояние и опыта, в то время как вы работаете свой путь через стартовую силу (3 дня в неделю). Если вы чувствуете, что слишком легко и чувствовать себя неспокойно, то вы должны смотреть, чтобы перейти на 3 дня работает и 3 дня силовых тренировок (это то, что у меня в данный момент).

Вы неделю будет выглядеть так, я намеренно не учитывая дни отдыха, как в вашем графике, когда вы берете их (взять их между любыми сессий):

  • День 1: Стартовая Сила 1
  • День 2: чередуйте недели легко/фартлек работает (40-50 мин.)
  • День 3: Стартовая Сила 2
  • День 4: долгосрочные (50мин-1h15m)
  • День 5: Стартовая Сила 3

Я лично бы вырезал плавание, но сейчас вы явно сказали, что вы хотите сделать это, так что если вы делаете, делайте это на одном из ваших дней отдыха.


Сноски:

  • Кроссфит-это тренировка, ничего больше, ничего меньше. Лично я сделал 6 месяцев и он стал разочарование в связи с отсутствием последовательной программе, где я вижу явный прогресс с течением времени. Движения обычно весело (плиометрические, гимнастика, Олимпийские подъемы) но коучинг не высоком уровне (вы не часто будете получать тренер олимпийской тяжелой атлетике ведущий тренажерный зал кроссфит). Однако социальная атмосфера часто очень хорошо и может помочь вам продолжать возвращаться.
  • Йога, серьезно. Каждый человек должен заниматься йогой. Тем более, если они регулярно (>4 раз в неделю) делать упражнения. Преимущества огромны, и время быть внимательными и отдохнуть отлично. В зависимости от инструктора, вы можете иметь слишком хорошее удовольствие (наша всегда делает стойку на руках держит). Единственным недостатком является стоимость занятий. 1 сеанс в неделю может сделать много различий.
  • Не переусердствуйте с упражнениями. Никогда не идти полный 7 дней в неделю.
  • Когда у вас закончатся прогресс, начиная с Силы, взгляните на 5/3/1 от Джима Wendler.
+438
dsg 6 июл. 2016 г., 23:20:24

Сердечно-сосудистой выносливости и общего кондиционирования.

Проще говоря, организм привыкает к тому, что ваше Регулярные мероприятия. Топливо, которое вы предоставляете ваше тело с также играет определенную роль, но вы-то, что делает большая разница. Размер мышц не играет большой роли, что-то вроде прогулки, но это может помочь, если вы пытаетесь спринт быстрее. Несмотря на это, изменений, которые вы не видите включают кровеносные сосуды, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, в сердце сохраняя устойчивый темп, мышечная память, отточенные формы и т. д.

+427
Hamed Almanthery 28 дек. 2011 г., 22:49:32

Лучшее время, чтобы принимать протеиновые коктейли в течение получаса после тренировки. Я на самом деле взять его сразу после моего последнего набора еще до того как я приму душ. Также принимать коктейль в течение дня рекомендуется, потому что ваше тело нуждается много белка, при разработке.

Редактировать:

Ссылку на исследования о том, когда лучше съесть белок (сразу после работы):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Если вы принимаете креатин обычно рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки.

Как правило, дополнение этикетки обладают совещательным, когда взять их.

+408
Eduardo Villegas 12 июл. 2013 г., 03:25:55

Для одна вещь, я не думаю, что одной недели будет делать многое для вашей формы или вашу общую пригодность. Так что короткий ответ: нет, deloading на неделю не собирается сделать вас намного слабее. Но я не уверен, что это решит вашу проблему, ремонт технические вопросы-это долгосрочный проект (Читай: навсегда). Всегда будет что-то с вашей техникой вы хотели бы исправить.

+400
Tunmise Sanni 1 нояб. 2010 г., 07:44:55

Хотя я не спринтер, на долго работает около часа (особенно на плоских, ровных дорог) я часто нахожу, что моя нижняя часть спины, также плотно. Если вы делаете вашу спринты на треке или другой плоской, ровной поверхности, причиной может быть то же самое.

Подобно тому, как спине или ногах могут болеть после сидения в одном положении в машине/автобусе/самолете в течение длительного времени, в то время как бег по ровной поверхности спиной проходит в довольно постоянное положение -- со стресом, что много мышц может быть заключен.

Чтобы облегчить это, я считаю полезным сделать паузу каждые 15 до 20 минут (или при ожидании, чтобы пересечь дорогу) и делать два простых упражнения:

  • Приседать вниз на всем пути к земле так, что мои колени и бедра пройти через полный диапазон движения
  • Стоя прямо, наклонитесь вперед в талии насколько можно, добавив слегка согните колено, как это необходимо для моей пояснице, чтобы пройти через полный диапазон движения

Я сделаю каждого из них, медленно, один или два раза. Я считаю, что это освобождает некоторое напряжение и держит меня от чувства так больно в конце прогона.

+334
Aspa 17 янв. 2010 г., 03:54:59

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+321
Charles Glaspole 18 окт. 2013 г., 16:15:06

Инсулин-это абсолютно доказано, что основным фактором в производстве новых жировых клеток. Все быстро фруктозы, сахарозы, глюкозы и повышение сахара в крови, вызывая равной или большей инсулиновые реакции, а также. Вес и потери веса до сих пор, по существу, сводятся к калориям, хотя.

Если вы берете в 1200 калорий в сутки практически ничего, кроме углеводов, и вы расходуете 2200 калорий в день, Вы можете потерять жир, и вы сможете потерять 2 фунта в неделю с помощью этого метода. Это здоровое? Нет. Можно ли это сделать? Конечно. Так как ваше тело нуждается в большем количестве энергии, чем предусмотрено 1200 калорий, углеводы сжигаются во-первых, и как ваш уровень сахара в крови уменьшается, ваше тело перестает вырабатывать инсулин, и тогда избыток энергии берется от источника жира в организме.

Поверь мне, я действительно пытался это 1200 калорий из углеводов в день, один раз, чтобы увидеть его эффект, и я потерял довольно много веса. В конце концов, я достиг плато, хотя это не может быть нарушен. К сожалению, избыточное потребление углеводов также заставляет вас быть голодным все время. Я ем четыре раза в день и еще в промежутках, когда я делал это довольно голодный.

Потеря веса Этот способ является очень медленным и неэффективным, трудно поддерживать, и очень плохо для вашего тела. Сокращая потребление углеводов делает его значительно легче соблюдать диету, здоровый образ жизни, и похудеть.

+278
Carlos Lara 11 июл. 2017 г., 23:33:19

Бары безопасности должны быть установлены на несколько сантиметров ниже самой низкой в баре может пойти во время успешного корточки. Таким образом, если присед идет не так в любом случае, вы просто опустите себя в нижнюю часть приседе. Сделать это быстро, если это необходимо; снять напряжение в сердечнике, если это необходимо; прыжок вперед (если на спине) или назад (если штанга находится перед вами), если это необходимо, но цель-оставаться как можно ближе к правильному приседания при нагруженной штангой по-прежнему на спине. Если вы падаете или спотыкаетесь, бары безопасности на этой должности будет ловить штангу на достаточно высокое положение, что он не свалится на вас в любом случае.

Это хорошее упражнение психического успокоения установить поручнями на этой высоте и затем практика поддельные провал пустой бар хотя бы один раз. Приседайте правильно, после чего медленно снять напряжение в плохую, круглой спинкой, отвисшей хип положении, чтобы штанга доходит до остальных. Маневр себя из-под штанги.

+275
Oluwapelumi Olugbile 15 июл. 2018 г., 10:32:00

Я бы для начала уменьшить вес до вашего жира 15%, во время работы конечно, чтобы уменьшить потерю мышечной массы. Затем добавить калорий, пока вы на незначительное Положительное сальдо, как 250-500 ккал/сутки. Добавление более что это слишком много, вы не можете упаковать на столько мышцы, так что это будет вместо жира.

Быть вегетарианцем-это не проблема, если вы знаете основные продукты питания и питание, есть даже штангисты, которые находятся веган! У вас есть молочные продукты (но ваше имя говорит о вас может быть непереносимость лактозы?), яйца и морепродукты, возможно, даже если ты типа вегетарианец. Это не важно ешь 6 раз в день, общее потребление в течение дня гораздо важнее. Это протеиновые коктейли альтернативный?

Многие люди, которые начинают работать основывать свои тренировки вокруг комплекса упражнений, которые работают много мышц одновременно, такие как жим лежа, пресс, приседания, подтягивания, становая тяга и так далее. Независимо от упражнений, которые вы в конечном итоге делаете, убедитесь, что они покрывают все тело, и делайте 3 подхода по 10 повторений для каждой группы мышц, 3 раза в неделю. Когда вы можете сделать 3*10 повторений с хорошей форме, добавить вес.

Какое оборудование у вас есть доступ к? Это не хорошо рекомендовать "Стартовая сила", если у вас нет штанги и так далее...

+257
viviane fernandes de azevedo 22 апр. 2011 г., 17:04:41

Чисто исходя из плотности кислорода, обычным правилом является то, что вы теряете 2.5% кислорода на каждые 1000 футов (304 метров) над уровнем моря. Это, вероятно, не значимы для спортсменов, но и спортсменов мирового класса, она может быть существенной.

+255
user2669039 19 апр. 2016 г., 02:47:05

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+212
Greg Flynn 17 апр. 2016 г., 21:08:25

в дополнение к тому, что уже сказал, попробуйте пить больше воды. не замерзать на морозе ледяной водой, а прохладной или комнатной температуры. обезвоживание-это то, что начинается головная боль, и увлажняющая должны заставляют его чувствовать себя лучше.

+182
bcobookings 15 дек. 2019 г., 11:41:28

Ваш подход, низкое потребление пищи и используется для тонирования целей, чтобы вырезать лишний жир тела, чтобы сделать ваши мышцы становятся более заметными.

Если вы хотите расти мышцы вы должны делать силовые тренировки и увеличить потребление белка, употребляя богатые белком продукты для поддержания мышечного восстановления и роста, и избегать продуктов с высоким содержанием жира и углеводов.

Белковых Продуктов, Богатых

  • Курица
  • Рыбы
  • Постная Говядина
  • Яйца
  • Фасоль

Продукты, чтобы избежать

  • Паста (с высоким содержанием углеводов)
  • Сахар (с высоким содержанием углеводов)
  • Хлеб (с высоким содержанием углеводов)
  • Фритюре пищевые продукты (с высоким содержанием жира)
  • Фруктовые соки (с высоким содержанием сахара) лучше придерживаться, а не с целого плода

Короткий ответ: без достаточного количества белка мышцы не будут расти, независимо от того, сколько вы работаете.

+177
bucle desob 22 мар. 2010 г., 02:29:30

Спит 20 минут освежит ваш ум, давая ему быстрый отдых, в определенном смысле обманывая его, думая, что вы имели хороший сон. После того, как вы слишком вы будете начеку и энергичными, но очень важно, чтобы получить хороший ночной сон после этого.. я делаю это почти каждый день после работы, и я могу честно железнодорожный 50% тяжелее, чем если я не нап плюс гораздо здоровее, чем до тренировки или любой кофеин добавки. ..

+121
Sharon D 13 июн. 2014 г., 04:13:39

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+81
kmm3 26 апр. 2017 г., 10:20:10

Ведь бодибилдинг это не точная наука, как строить мост (и даже что-то пошло не так и не раз), вам придется вести дневник питания и дневник тренировок. Пищевой дневник отслеживает калорий, белка, (и проскользнет) и ваш вес. Данный дневник тренировок отслеживает ваши силы и работоспособность и аэробика. Вы можете начать с существенным калькуляторы ИМТ и минимальное потребление калорий для поддержания веса и хорошей программой тренировки подчеркивая большие лифты. Но это лишь отправные точки. Вам нужны реальные данные, чтобы определить, что работает - и помните, что вещи будут меняться, как вы идете.

+78
user147653 7 нояб. 2012 г., 06:20:45

Я думаю, это выглядит как типичный случай плато. Есть 2 вещи, которые нужно сделать, когда кто-то попадает на плато, ну очень его одна вещь, разделить на 2 части. Идея в том, чтобы шокировать тело. Это означает, что ваше тело стало комфортно с уровень активности и потребления калорий и есть не отпустить вес. Это по сути то, что плато, поэтому 2 вещи, чтобы изменить для того, чтобы прорваться через плато, изменить потребление калорий, а также изменить до тренировки. Позвольте мне объяснить. Изменить потребление калорий, вопреки распространенному мнению, означает, чтобы увеличить сумму, которую вы едите в течение недели. Это не значит, урезать еще больше калорий, потому что это может быть просто опасно. Путь к ней такой. Если скажем ваша цель потребление калорий в течение дня 2000 калорий, так что вы могли бы сделать, это начать неделю кушать чуть меньше, как, может быть 1800 калорий в воскресенье затем работать ваш путь до 2000 калорий в понедельник во вторник вы должны есть сказать, может быть 2200, а в среду опять 2200 и затем к концу недели постепенно возвращаться к твоему обычному 2000 калорий ограничивает. Это называется Зиг-Заг.

Что касается уровня вашей активности, вы должны поднять интенсивность ваших тренировок. Например, если вы делаете 5 подходов отжиманий с 1 минутой отдыха между затем попробуйте сделать то же самое 5 наборы только с половины минуты отдыха между подходами. Другая вещь, которую вы можете изменить порядок тренировки, скажете вы начинаете свой день с отжиманий, а потом делать приседания, что вы можете сделать, это поменять его раз в некоторое время и делать приседания, а потом отжимания, а потом поменять обратно всегда держать ваше тело врасплох. Еще одна вещь, что я чувствую, должно быть сказано, что вы не обратите внимание на погоду или не вы даете вашему телу возможность отдохнуть между тренировками, которые вы должны и вы, вероятно, делать. Однако, на всякий случай, вы не вы действительно должны начать, потому что только это может помочь вам начать худеть снова. Потому что, если ваши мышцы не получают на отдых они требуют, тогда ваш организм удерживает больше калорий, чтобы исцелить их. Сейчас я не говорю, что не до тренировки в дни отдыха им просто сказать работать на разные группы мышц так, что вчерашние мышцы могут исцелить, а другие получают побои.

Надеюсь, это было полезно.

+64
Jack Spencer 5 окт. 2012 г., 06:12:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil