что вызывает боль в колене после приседаний?

В течение нескольких недель, я заметил легкую боль в правом колене после приседаний, я на сильных лифтов 5*5, 57кг/179см/М.

Мой вес приседания достиг 115 фунтов, но в течение последних двух сессий довели его до 95 фунтов, чтобы увидеть, если боль все же есть. Хотя это не сравнится с болью, что меня останавливает от повседневной деятельности, но его больше рода сенсация, что происходит в течение дня.

При поиске о форме, я сделал следующие вещи, я на корточках, как я собираюсь сесть на кресло, я сбросил теннисные туфли и использовали плоские ботинки, я держать мои ноги на 30 градусов и на ширине плеч.

Пожалуйста, советы мне, что я могу сделать, чтобы избежать этой боли и продолжайте увеличивать вес легко, спасибо!

+814
Tarius729 19 мая 2016 г., 04:29:37
33 ответов

Я никогда не удалось получить ниже 46 минут на 10к, потому что там на самом деле довольно большой фитнес и тренировки разрыв с просто эти две минуты. Как Реи указывает на это вплоть до миль в неделю, а затем поднимая темп от 4:36 м/мин до 4:30 (я думаю) или, используя другую стратегию, например увеличивая темп после 5к.

Увеличить еженедельный пробег сделает бритье нескольких секунд до минуты легче, однако подготовка, скорость важна для гонок, как ты редко удается держать постоянный темп с большим количеством бегунов.

Я связал ее несколько раз на сайте, но мир бегуна умный тренер действительно может помочь, а также делать скоростные тренировки на беговой дорожке. Я понимаю, что как кто-то, кто еще не сделал суб 45 минутной гонки мой совет-просто анекдотично, однако я считаю, что достаточно миль за неделю превращает его в ветер.

+990
Doug Ayers 03 февр. '09 в 4:24

Только мышечные клетки хранение гликоген можете использовать его для энергии. Из Википедии (выделено мной):

Мышечных клеток гликогена, вероятно, функционирует в качестве непосредственного источника резерв свободной глюкозы в мышечных клетках. Другие клетки, которые содержат небольшое количество его используют, а также локально. Мышечных клеток, недостаток фермента глюкозо-6-фосфатазы, который необходим для прохождения глюкозы в крови, поэтому гликогена магазине предназначена для внутреннего использования и не является общим с другими клетками. (Это в отличие от клеток печени, которые, по требованию, легко ли сломать их запасов гликогена в глюкозу и отправить его через поток крови в качестве топлива для мозга и мышц).

+977
essesse 14 янв. 2016 г., 20:45:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует миф, что физические упражнения повышают секрецию тестостерона. На самом деле, кратковременные интенсивные тренировки повышают уровень тестостерона в крови во время длительных тип выносливости упражнения снизится. Пока нет дополнительной секреции яичек тестостерона. Что происходит, заключается в том, что скорость клиренса этого гормона с уменьшением плазмы. Поскольку печень является основным местом для клиренса тестостерона и печени, приток крови уменьшается во время физических упражнений. Другая причина повышенного тестостерона может быть обусловлено гемо-концентрации. То есть, за короткий срок интенсивной тренировки у вас повышенный уровень тестостерона в вашей крови, но это не из-за секреции яичек это.

+962
BluRio 21 сент. 2017 г., 20:46:13

Обратная связь имеет решающее значение, независимо от того, что вы делаете--фото/видео удивительный инструмент обучения.

"Порядок" - это фотографировать :)

Спереди, сзади, по бокам (как желательно). Нет никакого смысла принимать их слишком часто; раз в неделю-это, наверное, хорошо, если вы не хотите, чтобы сделать один из этих морфинга фотомонтажи с очень хорошей детализацией.

+960
arvinda 26 июл. 2011 г., 18:43:15

Цель тяги должна окрепнуть для подъема вещей с земли. Поскольку объекты могут находиться на различных расстояниях от земли, вы получаете выгоду от снятия с разной высоты. Конкурентный deadlifters может сосредоточиться на высоте баре с олимпийскими весами, но это расстояние является произвольным иначе.

Снижение высоты развивает мышцы спины и большую гибкость. У вас меньше рычагов влияния в этом положении, поэтому вам может понадобиться, чтобы снизить вес. Повышение высоты позволяет развивать больше силы, где у вас есть больше рычагов, потому что вы можете использовать больший вес, что вы обычно не мог поднять из нижнего положения.

Окончательное изменение, чтобы рассмотреть, если вы когда-нибудь отбойные плиты: снижение работы мышц в эксцентрической мода (удлинение их при контрактации). Это повышает прочность, но также может увеличить болезненные ощущения. Так, многие люди сбросить вес с верхней делая их тяжелее повторений.

400 фунтов является законным тяга для кого-либо. Вы должны быть все делает правильно.

+903
Mit 10 февр. 2010 г., 13:17:55

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, большая часть лифтеров будут использовать низкую планку присед, который находится в баре ниже по спине, чтобы сидеть на мышечной полка на задние дельтоиды. Это также позволяет лифтеру, чтобы иметь больше вперед туловище, опереться на протяжении приседа и перекладывает часть натяжение задней цепи. Это вместе стремится к тому, чтобы лифтер максимально поднять больший вес. Однако, низкий бар на корточках не является обязательным требованием для пауэрлифтинга; высокая планка, приседания (со штангой на ловушки) тоже отлично действует. Для пауэрлифтинга, который позволяет атлету поднять больший вес во время соревнований-это лучший вариант для них.

Для гипертрофии, высокая планка приседания могут быть более эффективны в такой степени, как он ставит более высокие требования к четырехугольникам, чем низкая планка приседания. Это не означает, что низкая планка приседания вредны для гипертрофии либо. Это действительно сводится к, который является более удобным для использования и конкретной схемы рэп, который вы используете.

  • Коробка: вариация, в котором скамьи или другой устойчивой устройств размещается там, где вы бы приседать в параллель. Цель-сесть на корточки и прикоснуться к скамье (или коробки и т. д.) и вернуться, или сделайте небольшую паузу, прежде чем вернется вверх. Это инструмент, чтобы помочь с техникой и помочь с вождением из отверстия, т. к. нет рефлекса растяжения существующих в этой вариации.
  • Сумо: вариация с очень широкой стойке. Это сместит часть нагрузки на бедра и приводящих мышц. Это позволит за более короткий диапазон движения, что позволяет приседать до параллели. Много редукторный пауэрлифтеров используют этот вид приседа.
  • Стойка: в этом варианте, бар ломал через переднюю часть тела в канале, созданном передние дельтоиды и ключицы. Этот вариант ставит более высокие требования к стабильности ядра, как нужно вести очень вертикальном положении туловища, чтобы избежать демпинг-бар. Это также вызывает больше спрос на квадроциклы. Это также является одним из наиболее важных аксессуаров лифты для олимпийской тяжелой атлетики, так как это вторая половина чистая.
  • Hack: вы можете думать о них как становая тяга со штангой за спиной. В нормальной тяге, бедра, как правило, достаточно высока, что квады маленький вклад по сравнению с подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. В Hack приседания, это гораздо легче получить в нижнем положении бедра, что позволит квадроциклы играть большую роль в подъеме веса вверх.
  • Накладные расходы: для большинства людей, этот вариант лишь как способ, чтобы помочь с основной стабильности, поскольку необходимо стабилизировать штангу над головой, одновременно приседая с ним. Если у вас узкие плечи, старайтесь избегать это движение, пока вы не можете удобно держать штангу над головой в рывке хватом с небольшим наклоном вперед туловища. Олимпийские лифтеры также использовать этот вариант, чтобы помочь укрепить приседания часть двоеборья (в баре поймали в положение над головой приседания в рывке). Они также используют его для мобильности и методика обучения.
+863
user275488 6 дек. 2014 г., 00:26:03

Для пешего туризма по тропам мы использовали эти значения:

  • 1 миль в час, ты усидчивый вокруг.
  • 2 км / ч, вы идете в неторопливом темпе
  • 3 км / ч, вы идете в "хорошем темпе"
  • 4 км / ч, вы делаете серьезное шума

Некоторые высокие скорости путешественники сделали 2,600 миль Аппалачи Trail в среднем ~40 миль в день.

Если бы мне пришлось угадать, независимо от физической подготовки, подъем и вес, я думаю, 2,5 миль. Что в общем-то, я использовал для планирования поездки с начинающих бэкпэкеров.

+860
Ray L 21 мар. 2019 г., 18:46:54

Остальные в тот день. Если отвлечься от проблемы гигиены, отдыха поможет вам быстрее восстановиться и понос обезвоживает вас.

Если необходимо, я рекомендую несложные упражнения дома, но день или два отдыха-это действительно лучший выбор.

+825
ekaterina1a1 7 сент. 2013 г., 23:19:44

Что жир исчезнет, если ваш процент жира достаточно низкий. Нет человека с 8% жира (или женщина с 15% жира), который имеет двойной подбородок.

Вы, наверное, не нужно так низко, как эти цифры, чтобы избавиться от двойного подбородка, но просто продолжать работать в данном направлении. Это медленный прогресс... вы можете даже не заметить разницу, если вы фотографируете прогресс.

+798
JELuna559 25 авг. 2016 г., 22:24:29

Работа стойку

Я не вижу особых оснований ждать перед началом работы стойку. Получить вниз сейчас, и работать на ваше продвижение стойку параллельно с Вашим на одной руке Отжимания цель.

Моя работа включает в стойку на руках стойка на руках держит, "бег" (чередуя руки), и стойку на руках отжимания так глубоко, как я могу пойти (не далеко). Я делаю штангой накладные прессов для отжима сырого прочность во всем диапазоне движения. На данный момент все мои работы стойка на руках с помощью стены, но хорошо стоящая работа-это другой прогрессии подумать.

Спорим, что делает стойку держит и малой дальности движения и стойку на руках Отжимания помогут вам работать на полную стойку на руках отжимания лучше, чем обычные отжимания.

Gymless тренировок в целом

Я рекомендую искать веса-только сила программы, чтобы сообщить ваш выбор обучение. Я слышал хорошие вещи о зека кондиционирования, а также работы Росс Enamait по.

+791
user2617063 12 апр. 2014 г., 15:29:05

У меня есть определенная процедура, которая предполагает поднятие тяжестей и кардио. В гиревой части я делаю 4 подхода по 8 повторений несколько упражнений, распределенных на 5 дней. Я не уверен, если я должен дать более подробную информацию, но мой вопрос не о типе упражнения нужно включать. Я чувствую, что я готов увеличить количество упражнений, которое было моим первоначальным планом, но я не уверен, что лучше изменить:

  1. Переключатель на 5 подходов по 8 повторений.
  2. Переключиться на 4 подхода по 10 повторений.

Есть ли разница между ними с точки зрения преимуществ, которые они дают?

+748
artooro 14 мая 2013 г., 21:58:52

Так вот мой вопрос: допустим, в понедельник вы делаете жим лежа и во вторник вы делаете для жима от плеч. Это может быть хорошо или это недостаточно отдыхать, потому что плечи и трицепсы, помогают при жиме лежа. Вот у меня вопрос.

+639
Ichiro Furusato 5 нояб. 2010 г., 07:11:33

Бицепсы 1, небольшой мышцы. Растет сила и размер мышц в том, что после завоевания нуб прошло много медленнее, чем ноги, потому что там просто больше мышечной массы на ногах расти. То же касается плеч, Если бы я мог добавить 2,5 кг на мои накладные пресс за 6 недель подряд, я бы на олимпийском уровне в очень-то промежуток времени.

Для борьбы с diffuclty в добавление веса на бицепс кудри, Я предлагаю вес-рэп модификации. Например:

  • Неделя 1: 20кг 4х10 (4 комплекта из 10)
  • Неделя 2: 20кг 4х12
  • Неделя 3: 22.5 кг 4х8
  • Неделя 4: 22.5 кг 4х10
  • Неделя 5: 22.5 кг 4х12

Если вы не в неделю, оставлять на ней, пока вы не можете достичь этой рэп-вес цели. Если вы до сих пор тянет, помните, что, чтобы наращивать мышцы, вы должны съесть много и расти по-настоящему сильным, вы не можете достичь 'разорвал культуриста взгляд, но сделать "сильного" эстетика.

+611
Denny Kurniawan 4 мая 2012 г., 03:34:08

Высокие интервалы интенсивности и исключения углеводов звучит хорошо для меня. Я бы отступить от веса, оставаясь на высоком-вес, низкая-рэп стороны, но не устранить их.

Если ваша цель была моей, я бы рыскать Мартин Berkhan по LeanGains для информации, чтобы увидеть, если я могу изменить что-либо дальше, чем основы уже упоминалось.

+579
Alberto Fortes 27 февр. 2014 г., 02:36:53
Вопросы по поводу бицепса, который лежит на верхней части руки между плечом и локтем.
+567
QUZ 11 февр. 2016 г., 02:59:06

У меня есть боль, время от времени, над каждым из моих бедер на моей пояснице, вызванной, например, гуляя с ребенком. Какие упражнения вы бы порекомендовали для укрепления этих зон. Я также чувствую, что есть жесткая.

Обновление

Я человек, кстати.

+530
Albin Shaji 2 сент. 2016 г., 21:02:07

Возвращаясь из увольнения легче, чем начать как Новичок. Одной из причин этого является то, что вы узнали о модели двигателя, Прежде чем были достигнуты неврологических изменений, которые должны предшествовать мышечной гипертрофии. Увеличение прочности на самом деле происходит, прежде чем рост мышц начинается, и наоборот, снижение прочности начнется до мышечной массы теряется.

Ваше предыдущее обучение (предполагая, что вы сделали это за нетривиальное количество времени) понесла некоторые долгосрочные изменения в вашей физиологии. С чуть менее двух месяцев в тренажерном зале, это все еще очень актуально. Однако, некоторые мышечной массы, вероятно, были потеряны (сколько зависит ваше потребление белка в это время), так как обладает способностью вашего тела, при наборе всех двигательных единиц на движение для максимальной эффективности.

Так это значит, что

  • ты не так сильна, как вы были, когда вас остановили,
  • но некоторые трудоспособность сохраняется, и вы увидите гораздо быстрее догонялки на свой прежний уровень, чем когда нужно было сначала создать его.

Теперь, это обоюдоострый меч. С одной стороны это означает, что вы можете забрать ваш старый режим, с меньшим весом на каждой тренировке, и наверстать упущенное в течение нескольких недель. С другой стороны, эффективной модели двигателя, вы разработали вместе с некоторыми из более прочного нервной и мышечной адаптации может сделать это возможным для вас, чтобы поднять вес в тренажерном зале, казалось бы, в вашем диапазоне, что превышает ваши текущие возможности для восстановления. И это может привести к довольно неординарной ситуации Домс. Помню, как болело у вас может быть от тренировки, когда вы только начинали? Представьте, что только с возможностью подъема гораздо более тяжелый вес.

Так, что сплошной подвох. Убедитесь, что вес чуть-чуть сложные, но не слишком тяжелый. Каждый набор должен оставить вас чувство, как вы были несколько повторений осталось в вас, и после последнего набора, вы должны чувствовать, что вы могли бы сделать больше. Просто держать его на это и применить линейную прогрессию от тренировки к тренировке, пока вы на свой прежний уровень.

Короче говоря: вы были наилучшим образом приспособлены для вашего старого подпрограмм, так что эти будут служить вам лучше всего. Но вам нужно снизить вес.

+528
Thoughts as I 30 сент. 2018 г., 22:49:50

Мне нравится макет http://nutritiondata.self.com/ довольно хорошо, но я согласен, что он пропал много общих ингредиентов для рецептов. Самый комплексный список, который я когда-либо находил, является одной ведет управление. Он не имеет как приятный интерфейс, но я нашел, что это будет невероятно полным.

+528
user196367 26 июл. 2014 г., 14:52:20

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+496
Krivola 5 янв. 2012 г., 00:08:20

Мне интересно, как добавить больше веса гантели.
Добавление дополнительных пластин меньше вес или меньше пластинами с большим весом?

С больших пластин диаметром растет и так будет минимальное расстояние гантелей будет ваше тело.
С более накладки на ручки вместе с центром ручка сама будет дальше от тела - например. при размещении пластины на плечах при выполнении стойки приседаний - и это может быть труднее балансировать гантели, а вес как хорошо подальше от центра.

Я уже купила прорезиненные чугунные пластины, а не те, бетона заполненный пластмассовых плит, как отзывы на Amazon пожаловались на общий размер последних.

Должен ли я беспокоиться об этом вообще при покупке весов для мои гантели?

По запросу я нарисовал схему:

dumbbell distance

Представьте себе это положение, гантели на плечо, когда делаю переднем сидении на корточках, при осмотре спереди. Коричневая линия под гантели напоминает плечо, коричневый блок рукой. Пластины на плече, ручка сама опускается за спиной.
Только с одной тарелки руке ближе к плечу (красная линия), это также влияет на угол локтя. Однако рука дальше от головы (синяя линия).
С трех небольших пластин рука находится выше, но гантели можно держать ближе к голове.

+418
jphogan 19 нояб. 2016 г., 11:07:46

Будучи большим сторонником ориентации на мышцы с разных углов, я решил заменить обычные 3 подхода по 8-12 повторений с 2 подхода по 8-12 повторений (для каждой мышцы) при сохранении общего объема и повышения общего числа упражнений. Например:

12 комплектов грудь состоит из 4 упражнений

Заменим:

12 комплектов грудной клетки состоит из 6 упражнений

Конечная цель-набрать размер при построении симметричных мышц. Итак, мой вопрос, есть 2 комплекта по 8-12 повторений аналогичные, если не лучше, для обеспечения достаточного уровня мышечной гипертрофии?

+378
JoeyV 12 мар. 2012 г., 11:15:41

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+370
DaTaBomB 20 мая 2012 г., 02:02:25

Есть бесчисленное множество личных факторов, таких как генетика, текущего фитнес-уровня, последние упражнения и ежедневные привычки, которые будут определять ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Калькуляторов нет, и не может, взять все во внимание. Они могут обеспечить достойную примерную цифру, но это о нем. Вместо этого, я предлагаю вам просто принять эмпирический подход для поиска фактических данных, что относится к вам.

Поскольку вы говорите, что вы не в спешке (очень мудрая) я предлагаю следующее. За следующие три недели, трек все, что вы едите в приложении, например, MyFitnessPal. Ешьте как обычно. Не позволяйте внезапное осознание привычек потребления внезапно изменить их. Есть первый подводный камень здесь: вы должны быть чрезвычайно критически все элементы вы найдете на сайте MyFitnessPal, потому что, честное слово, многие из них не правы. При потреблении продуктов с этикетками, проверить какие-либо записи, вы не сделали сами с ярлыка и при необходимости исправить. При употреблении цельных продуктов, я бы сверить с базой данных Nutritiondata, который является отличным ресурсом. Взвешивать вашу пищу, используя кухонные весы (желательно точные, электронные), не только глаз. Использовать мерки веса, а не вещи, как "чашки" или "порциями", потому что они могут очень легко меняться. Делая все это, ежедневно взвешивайтесь и записывайте вес в таблицу (например, на Google Диск). Желательно использовать электронные весы, которые предоставляет точную информацию с небольшим разрешением (до 0,1 кг или фунты будет достаточно). Взвешивайтесь утром, сразу после посещения туалета, но до еды или пить что-то. Это даст наиболее стойкие результаты. Там будут совершенно нормальные суточные колебания веса; игнорировать их. В конце каждой недели, возьмем среднее взвешивании. Это твой средний вес за неделю.

Теперь вы можете наблюдать, как ваш вес изменяется за эти три недели. Увеличивает ли это? Тогда в среднем вы едите больше, чем ваш TDEE на. Это снижение? Вы находитесь в дефицит калорий. Если он остается более или менее одинаковым, Бинго, ты ешь техническое обслуживание. Предположим, что вы 280.2 фунтов в первую неделю, 280.3 второй и обратно, чтобы 280.2 третьих, это будет последний случай. Видя, восходящей или тонуть тенденция указывает на избыток/недостаток. Узнайте, сколько вы съели в среднем по среднем ежедневное потребление калорий на протяжении этих трех недель.

Если есть увеличение веса, ваш TDEE является ниже, чем в настоящее время вы едите. Насколько ниже зависит от фактического веса и абсолютного потребления калорий. Это наоборот для потери веса (вы едите меньше, чем TDEE на). Хороший старт для корректировки будет составлять около 250 ккал для мужчин. Если вы очень терпеливы, вы можете повторить эксперимент выше с отрегулировать потребление калорий и посмотреть, будет ли увеличение веса/потеря стопы (или неудачи) в зоне в дальнейшем точное количество.

Вооружившись этой экспериментальной знания вашего TDEE на, Теперь вы можете решить, на дефицит калорий, который вы хотите создать и придерживаться, что с помощью отслеживания вы уже привыкли. Позвольте мне дать вам справедливое предупреждение: слишком велик дефицит не может быть сохранена. Формирование привычки, которая может храниться в долгосрочной перспективе (как, всю свою жизнь) и сделать дефицит урезанная версия того, что вы будете делать после того, как вы потеряли достаточно веса и еды обслуживания.

Удачи!

+364
PhilWhiz 14 мая 2013 г., 15:30:32

Поскольку последние два приседа сеансов я заметил, что я чувствую, что моя нижняя часть спины, когда я на корточках на 5х3. Теперь это связано с добрым утром происходит в восходящей части моего приседа.

Снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

(Я могу сделать 3*5 75кг тарелки, но сегодня я сделал 80кг 3*4 Повторений почувствовал, что моя спина).

+306
Ukamah Munachimso 15 нояб. 2017 г., 18:16:02

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+297
Josh B 31 авг. 2013 г., 05:21:00

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+195
Runa555 26 авг. 2017 г., 17:21:23

Вообще говоря - чем меньше еды вы потребляете через вашу жизнь, тем меньше происходит окисление (обменных процессов использования кислорода и ядовитых в сторону). Меньше риск развития рака, снижает нагрузку на печень, почки и сердце. Также низкий вес тела уменьшает нагрузку на суставы и ткани. Наличие избыточной массы тела коррелирует с многими рисками для здоровья. У меня нет никаких данных, просто эмпирические наблюдения - это меньше и легче людей, которые живут дольше всех.

Вес тела и генетика очень важный фактор, но еще и просто фактор. Есть сотни других образа жизни и экологических факторов, которые определяют ваше долгосрочное здоровье и продолжительность жизни.

Имейте в виду, что светлые людей с высокой скоростью метаболизма не ест все, что многое в восприятии. Вы должны иметь много активных тканей (мышц), или быть очень активным, чтобы сжечь большое количество калорий. Конечно, люди с высоким темпом метаболических имеют немного более высокую температуру тела, иметь больше энергии и подсознательно активнее (сильнее желание гулять и заниматься спортом). Но никакой магии, и еда не "исчезают". Такой человек может съесть огромное количество еды за один прием пищи, но "забыл" поесть на следующий день, потому что у них нет аппетита. В долгосрочной перспективе средняя общая потребляемых калорий в день достаточно, чтобы покрыть счет обмена веществ - и это число будет ниже, на 20 кг легче человеку, если у вас одинаковый уровень активности. Еще они будут хранить лишние калории, как вес тела (жир и/или мышцы в зависимости от многих вещей).

+114
chumby 12 мар. 2012 г., 09:35:53

Я видел, как люди берут на передней части ботинка и попытайтесь сложить все это вместе, как тако (т. е. не складной верх обуви обратно на шнурки, а складной передней части ботинка пополам longways как тако). Если они способны согнуть ее вовсе, тогда настало время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шин на автомобиль, является проверка ступеней на нижней части обуви. если они ушли (или почти ушли с одной стороны), пришло время для новой обуви.

+94
BoazRuth Institute 30 мая 2019 г., 03:14:34

Говорят, что ты-средний вес, на самом деле не жирный, просто худая и хочу поставить на фунтов. Люди, которые хотят, чтобы добавить мышечной массы, но еще не бодибилдеры(если это их цель), рекомендуется потреблять 1 грамм на фунт веса тела к массе. Культуристы, как правило, советуют 1.5-2г/фунт.

Сейчас, даже люди с избыточным весом, которые пытаются сбросить вес, также сказал то же самое:1г/фунт.

Но одна вещь, которая всегда интригует меня, когда я вижу его(доклада-либо приходит на ум) - это когда кто-то утверждает, что потребление лишнего протеина не стоит.

Один общий аргумент, который исходит из этой позиции заключается в том, что люди еще в былые времена(думаю 1100-1800-х годов) не нужно 1г/кг белка, чтобы положить на массу или получить вырезать. Черт, кто знает, даже если они ничего не знал о вырезывания или ссыпая. Большинство мужчин были от природы худой, вероятно, от ежедневного физического труда, который только что был среди живых, и, наверное, из-за большого количества натуральных и необработанных продуктов(ну, это может еще быть другой вопрос доверия, но это не цель этого поста).

И тогда утверждение следует с каким-то чушь о том, как этот коэффициент составляет всего распространяются через такие вещи, как маркетинг и broscience увеличить объемы продажи сывороточных и других белковых порошков. Скептик во мне хочет быть, как "Да, это делает на самом деле смысл, в этих отраслях огромные дойные коровы и т. д., и т. д.", но, я предпочел бы иметь обоснованное мнение.

Вот и мне интересно, если вы хотите добавить мышечной массы или сбросить вес реально существует никаких достоверных исследований или исследований показывает, что употребление 1 ГБ протеина на фунт веса тела имеет значительное влияние на том, чтобы достичь своих целей?

И сколько должно быть белка человека, который тренируется сопротивления для потери жира потреблять на кг веса тела?

+80
Mart3442 7 мар. 2014 г., 00:40:03

Это заблуждение, что для здоровья лучше всего получаются исключительно через долгий, медленный сердечно-сосудистые упражнения. Бег не держит патент на здоровье.

Силовая тренировка дает вам здоровье:

  1. Сила, которая полезна во всех областях жизни, в том числе всевозможные задачи
  2. Улучшенная плотности костной ткани, что особенно важно, поскольку мы стареем
  3. Улучшенные защитные силы в мышцы, связки, сухожилия и другие ткани, окружающие наши суставы, что позволяет более безопасно заниматься спортом
  4. Независимым и обратной связи "со смертью от всех причин и от рака у мужчин, даже после поправки на кардиореспираторную выносливость и другие потенциальные вмешивающиеся факторы" (BMJ в; аналогичное исследование с почти идентичным выводам в JPAH).

Что сказал, Я не знаю, почему ты дурачишься проповедник кудри и трицепсов пуш-Даунс. Сделать тяжелую штангу на спину и приседать. Силовые тренировки-это не бодибилдинг. Силовые тренировки-это не бодибилдинг. Силовые тренировки-это не бодибилдинг.

Мой личный опыт показывает, что силовые тренировки, в связи с его прямолинейно продуктивной и измеримый характер, является наиболее плодотворным методом не-боевых физической активности в моей жизни. Силовые тренировки неизбежно приводит к мобильности, высокой интенсивности метаболических кондиционер, и все остальные бесчисленные аспекты оздоровительной фитнес-тренировки. Работает просто привести меня работает.

+79
pixitha 25 мар. 2016 г., 15:13:47

Теряет/набирает вес часто связан с борьба с голодом.

Люди с избыточным весом, которые хотят похудеть, придется воздерживаться от еды, когда они голодны.

Недовес людей, которые хотят набрать вес, придется жрать, когда они не голодны.

Не вините свой аппетит. Вместо того, чтобы его преодолеть.

+77
Ove Halseth 18 мая 2012 г., 12:57:47

Езда в университет будет намного больше физической, чем брать машину, но физической нагрузки будет зависеть от скорости вы едете. Неторопливой скоростью 10 км / ч не парилась, а скорость 20mph получите ваш пульс в зоне упражнения и держать его там.

Например, я могу ездить весь день на 15 миль в час. В 18 миль в час, я может длиться около 5 миль. В 22 мили в час (скорость моих коллег предпочитают держать себя в руках в), Я может длиться около половины мили, прежде чем я Бонк. Тур-де-Франс гонщики среднем 30-35 миль в час в течение каждого дня этапа.

+48
Sandeep Inamdar 30 окт. 2011 г., 01:31:16

Есть ли какой-нибудь трюк, чтобы определить, какой из трех основных мышц-самое слабое в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечи и трицепсы.

Я работаю моей груди с гантелями жимы и летает как сумасшедший. То же самое с расширения трицепсов и плечевого пояса.

Что я упускаю?

Жим лежа мышцы упражнения которые я делаю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантели мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангой для жима от плеч : 185фунта @ 5RM (включая бар)
  • Гантели для жима от плеч : 45lbs @ 10мм
  • Гантели стойки поднять : 25 фунтов @ 5RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангой жим лежа: 185фунта @ 5RM (включая бар)

Поэтому я спросил, что я не могу чувствовать напряжение, когда я устаю. Я не могу сказать, если мышцы делает больше работы, чтобы компенсировать другую. Я мог бы также быть упираясь в кирпичную стену и не отличишь.

Это единственное упражнение, где моя проблема, кажется, быть более механической, чем все остальное. Может быть, это просто важно, чтобы сделать много легкие/средние веса, пока не научитесь использовать все мышцы Как правильно ансамбля.


Вот моя рутина, все упражнения обычно проводятся в указанном порядке:

Понедельник: Ноги

  • Штангой становая тяга : 5 комплектов 315lbs @ 5RM (включая бар)
  • Лежа присед машину : 5 комплектов 410lbs @ 5RM (это лимит)
  • Лежа скручиваемости ноги : 5 комплектов 175lbs @ 5RM
  • Расширения ног : 5 комплектов 310lbs @ 5RM (это лимит)

Среда: Грудь

  • Штангой жим лежа : я могу только сделать пару комплектов 185фунта @ 5RM, затем опуститься до 135lbs @ 5 повторений
  • Снижение штангой жим лежа : 5 сетов по 165фунта @ 5RM
  • Гантели летать : 5 комплектов 55lbs @ 5RM
  • Кабель пересечь : 5 комплектов 75lbs @ 10 повторений. Моя 10мм составляет 110 фунтов.

Я только начал делать следующее:

  • Дипы : 5 сетов из 5 повторений с весом тела. Я просто начал делать эти
  • Кабель внутренней ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов
  • Кабель наружной ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов

Пятница: плечи и руки

  • Плечо пресс : 5 комплектов 140lbs @ 5RM
  • Включает следующие три упражнения:

    • Гантели Арнольд пресс : 5 комплектов 45lbs @ 6РМ
    • Гантели боковые поднимите : 5 комплектов 35lbs @ 5RM
    • Гантели наклонился над столом поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM
  • Гантели стойки поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM

Я тоже делаю оружие по пятницам, но не остановилась на том, что работает еще. Но моя последняя статистика:

  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM (перерасход)
  • Трицепс магазинной V-бар : 5 комплектов 180lbs @ 7RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантели альтернативный завиток bicepo : 5 комплектов 45lbs @ 5RM
  • Кабель постоянного расширения трицепс : 5 сетов из 135lbs @ 5RM - это действительно горит
  • Изи-бар preaqcher завиток : 5 комплектов 70lbs @ 5RM (бар не включены)
+20
dogan eroglu 6 июн. 2017 г., 00:46:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil