Потягивание мышц помочь построить / тон их?

Потягивание мышц (как сразу после тренировки, но также очень много в течение дня, впоследствии, когда вы до сих пор часто считают, что они могли сделать с хорошей натяжкой), на самом деле играют роль в оказании помощи, чтобы построить их, (ли прямое положительное воздействие на мышечные волокна умножение и рост, или косвенный эффект, например укреплению мышц здоровье в целом, что в свою очередь приводит к более мышечной массы / лучший рост - как сон играет роль в этом случае), или это в основном полезно для предотвращения травм и мышцы потянуть и т. д.?

+531
Orisun 25 июн. 2017 г., 12:55:17
33 ответов

Ваш оптимальный хват, что идеальной средой между близко и слишком широкий. Вы будете знать, что это правильный захват, потому что вы будете чувствовать себя доминирующим сужение грудной клетки. Если ваша рука слишком близко, вы почувствуете это в твоих руках. Если ваш хват слишком широкий, вы чувствуете, что в ваших передних дельтовидных.

Узким хватом Жим отлично подходит для трицепсов. Он хорошо работает с изменение наклона.

Широким хватом Жим лежа очень опасен. Это ставит слишком много прямого напряжения на передних дельтовидных, которые не имеют много силы в положении скамьи. Это может вызвать разрыв в дельт или повреждения вращающей манжеты. Это очень серьезные травмы, которые вы не хотите постоянно заниматься.

Так.... в зависимости от того, какие мышцы вы хотите ориентироваться, в изменение обычного хватом и узким хватом. Вы будете знать, когда ваш хват слишком широкий, когда вы начинаете чувствовать боль в плечах.

+985
Dmacula 03 февр. '09 в 4:24

Я бы сказал Нет. Расстояние марафоне требует другого подхода к работает, чем на более коротких расстояниях. Потому что гликоген накапливается в мышцах длится не более 35 км, даже в элитных бегунов, вы должны тренировать ваше тело, чтобы сохранить гликоген и использовать вместо сжигания жира. Для этого требуется другой вид тренировок, чем вы могли бы сделать на короткие расстояния, не обязательно легче (хотя это может показаться поначалу), но разные.

Я не говорю, что это невозможно сделать (я сделал это), но весьма маловероятно, если вы не очень осторожны, чтобы не идти на какие-либо цели, просто чтобы закончить. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваш пульс очень низкий, от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы закончите. При таком низком темпе вы будете сжигать жир, и почти нет гликогена. Недостатком является то, что он будет чувствовать себя, как абсолютно неконкурентноспособны, не очень стоит делать во время гонки. Я сделал это в качестве учебного вызов самому себе, чтобы увидеть, если это даже возможно.

+970
actimel 25 апр. 2015 г., 05:16:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня работает уже около двадцати лет и всегда находил логику босиком достаточно убедительными. Если вы хотите подробнее об этом после просмотра видео вы можете посмотреть на Гарвард скелетной биологии лаборатории босиком сайте или просто смотреть на убедительные видео показаны наземные силы реакции для различных типов стопы поражает.

После того, как стал отцом моего скатилась на четыре месяца за год, ведущих к большой 4-й 10К июля в Атланте, штат Джорджия (в Пичтри-Роуд гонки), после чего последовали восемь месяцев.

Несколько лет назад я решила босиком попробовать во время моего нормального межсезонья. Я уничтожил ног, несколько раз выполнив с дурным тоном и пытаются сделать слишком многое слишком быстро, но зажило на удивление быстро :-) нельзя ставить слишком много внимания на потихоньку с босиком!

В итоге я купил пару обуви Vibram Fivefinger KSOs и это сделало огромную разницу. Я бы начинаете бег на короткие дистанции босиком, чтобы помочь мне с моей формой, а затем положить на Vibrams и пробежать милю или около того. Работает в Vibrams ноги боль в течение первых нескольких недель. Это было мышечной боли наиболее заметно, когда я каждое утро из постели и мышцы моих ног были слишком жесткими. Боль уйдет примерно через пять или десять минут.

В конце концов я перестал получать больной ноги и постепенно работал мой путь вверх на милю босиком последовали еще трое в моем VFFs - все о бетоне и асфальте. Я по-прежнему управляю этим способом, и наслаждаться. В прошлом году я бегал за три мили от Пичтри-Роуд босиком гонки, и это было уморительно. Я получил довольно много комментариев :-)

Теперь я считаю себя "прирожденный Бегун", работает, как я бы бежать босиком, но с использованием минималистической обуви для защиты ног от трения о бетон и асфальт. После запуска в VFFs за 5 лет я уверен, что я никогда не вернусь к традиционному кроссовки, хотя я тоже не думаю, босоногий бег-это практично, если вы работаете на бетон и асфальт. Сделать это можно, но это займет у меня больше года целенаправленных усилий, чтобы разработать необходимую твердость в мои ступни поставить на 15 или 20 миль в неделю таким образом. Эти поверхности просто тааак абразив!

С моей текущей точки зрения, понятие о том, что вы приняли бы сложной амортизирующей структуре, как ваша нога, и упаковать их в обувь, которая заполняется в арку и имеют плоскую поверхность до основанья, а затем добавить амортизирующих материалов обуви и ожидать, что будет "лучше" для ваших ног выглядит несколько комично.

Конечно, это только мое мнение, я могу ошибаться :-)

Одно дополнительное Примечание: Если вы собираетесь экспериментировать с босиком, читайте советы здесь barefootrunning.com. Это лучший совет, который я нашел в интернете. В то время как он обсуждает удара ногой, он не ставит слишком много внимания на это. Если очень постараться, чтобы "земля" стопы вы будете блистер ногу. Ориентироваться в первую очередь на другие советы, как посадка с ноги под бедра и сгибая ноги в коленях еще и поднимая всю ногу, а не отталкиваясь пальцами ног. Я считаю, что полезно думать, что я помещаю мои стопы на землю, то перенося свой вес на нее. Конечно, это происходит очень быстро, и эффект ощущается больше похоже на приземление на всю ногу, но ваши стопы коснется земли первой, то ваши ноги и лодыжки поглощать сильное воздействие по сравнению с пятки.

Обновление: 03/20/2012 я только что нашел это видео , что дает хороший обзор того, почему я решил перейти на минимализм и босиком.

Обновление: 09/04/2013 я добавил ссылки на Гарвард скелетной биологии лаборатории босиком сайт и изменил приговор, чтобы отразить тот факт, что, 5 лет, я, конечно, никогда не вернуться к традиционным кроссовки.

Обновление: 04/22/2014 я добавил последний абзац со ссылкой на как запустить естественно.

+947
Salman Faris 9 июн. 2013 г., 04:40:39

Конечно. Часть гибкости фитнес-мышцы, потому что мозг мешает движениям, которое может быть небезопасным. Наращивая мышцы, вы тренируете свой мозг, чтобы признать, что вы можете поддержать себя в такое положение. Как, например, случаях, типа в "гибкий культурист" в YouTube и вы найдете множество случаев.

Тем не менее, есть некоторые аспекты культуризма, которые могут работать против того, чтобы быть очень гибким.

  • Экстренное большое часть - в верхние диапазоны, вы можете обнаружить, что мышцы могут встать на пути, гораздо таким же образом, что небольшой лишний вес вокруг средней может заблокировать наклоны вперед.
  • Время - становится очень гибкой требует времени. Тело-дом занимает много времени. Вам придется либо расширять свой фитнес-режим, чтобы включить оба, или скупиться на одну или другую.
  • Порядок операций - это одна из тех сложных битов, когда размять в осуществление плана. Сделайте это, прежде чем поднимать тяжести, и вы можете ослабить ваши мышцы. Делать после этого, и вы рискуете из-за растяжения, пока система полного эндорфинов. И еще, если вы будете ждать слишком долго между упражнениями, вам придется снова греться, и вы можете просто пропустить его, потому что ты занимаешься, чтобы вызвать мотивацию, чтобы сделать две отдельные тренировки. Я лично рекомендую протягивать потом, но не полагаясь на боль, чтобы определить когда нужно остановиться.
+895
puddlejumper 31 мая 2018 г., 05:01:08

Мои претензии: ночь питание само по себе приводит к более веса, чем днем ест. Ночью ест часто, значит, вы едите что-то дополнительное, больше, чем нужно, что может привести к увеличению веса.

Исследование 1. Ночь питание и изменения веса в среднем возрасте мужчин и женщин. В PubMed

Ночью еды не было связано с увеличения веса, кроме уже среди женщин, страдающих ожирением, предполагая, что вставать ночью, чтобы поесть может стать фактором дальнейшего увеличения массы тела у лиц с ожирением.

Исследование 2. Ночь-ела синдрома и ожирения. В PubMed

Ночные синдрома прием пищи не всегда ведущее к набиранию веса...

+874
avilog 5 июн. 2019 г., 12:10:40

Сократить длинные дистанции обучение
Наиболее важной частью является, чтобы сократить общий объем тренировки за неделю до гонки, а иногда две недели, в зависимости от того, как вы чувствуете. Сократить обучение в половину или общее расстояние примерно на треть-это хорошее правило. Это даст организму возможность хорошо отдохнуть, не вдаваясь в “спящий режим”.

Держать скорость
Все-таки тренировки с той же скоростью, как и раньше резали только о том, как это хороший способ, чтобы держать края емкости вы построили до того, как во время обычных учебных недель.

Легкие тренировки, но не отдыхать
Чтобы взять один, может, два дня до гонки-это хорошо и поможет тело, но и отдыхает несколько дней подряд будет иметь противоположный эффект и позволит сделать мышцы подтянуть, и вы потеряете поток вашей тренировки. Это лучше делать очень медленно и не так долго ехать, прежде чем руки, чтобы тело двигаться вокруг немного и сохранить ваши чувства до сих пор работает. Вы можете назвать это ”активный отдых”.

+863
user28467 14 июл. 2015 г., 08:28:25

Я не уверен, что люди "ненавидят" ее. Я думаю, что вы видите, это, вероятно, недовольство, насколько машина находится в диспропорции с его полезности.

негативные подтягивания...группа-помощь подтягивания...суррогатное упражнения, как перевернутый подряд...

Это все твердые путей прогресса в подтягиваниях и развивать вытягивая прочность в целом. Так тоже можно выпадающем машина. Каждый из них может быть использована неправильно или рекомендуемые ненадо.

Одной из основных проблем с пулдаун машины является то, что люди, которые в полной мере способны достичь подтягивания ларек на машине. Это происходит с другими методами, но машин, кажется, места, где больше людей застрять и не двигаться к более сложным движениям. По какой причине машины являются одним из тех мест, где люди теряют из виду главную цель, которая движется к более общим, более полезных движений.

+860
hilal 11 июл. 2018 г., 03:38:22

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+791
Peter Yuskauskas 26 дек. 2016 г., 04:50:25

Моя ситуация:

Мне 23 6'1/1m85, 188 фунтов/85кг и я играю в сквош на национальном уровне Лиги. Обычно я тренируюсь два раза в три раза в неделю, всегда имеющих хотя бы день отдыха между ними. Однако, когда есть турниры, я часто нахожу того, чтобы играть на 2-3 дня подряд. Первый из этих дней идеально подходит как далеко, как мои колени. Однако в последующие дни, я буду болеть колени во время игры, с обоих коленях одинаково болит.

Это только кажется, происходит с сквош. Я когда-то готовила для полумарафона и дистанции 10+км каждый день в течение приблизительно 3 месяцев, и я никогда не испытывал неприятностей с коленями.

Что я читал:

Видимо проблема у меня короткое каре и/или короткие бедра, или квадрицепсы, что не одинаково сильным с обеих сторон колена. Я не думаю, что у меня артрит, потому что я не подходят симптомы. Кроме того, я должна была чувствовать дискомфорт даже при беге, я полагаю. У меня была плохая осанка, когда я был моложе, где мои бедра мышцы были слишком коротки и делает мою заднюю арку кнутри - именно поэтому я думаю, что это может быть короткий вопрос, мышцы. Кроме этого, у меня есть хорошая обувь, и пол сквош иметь поглощения приличный вид.

Для чего я пришел:

Хотелось бы узнать ваш взгляд на это.

  1. Как вы думаете, это может быть что-то еще ?
  2. Была такая же проблема с высоким импакт против низкое влияние спорта ?
  3. Как бы вы порекомендовали, чтобы растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия лучше ? Я не могу показаться, чтобы сделать это правильно
  4. Какие упражнения бы вы сделали, чтобы укрепить квадрицепсы ?

Я с нетерпением жду ваших советов.

+790
Nishanth Lawrence 25 авг. 2011 г., 22:54:45

Давайте начнем с последнего вопроса.

Кардио должно быть ограничено?

Нет, ты всегда можешь съесть больше, чтобы восстановить после того, как вы сожгли. Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы имеет важное значение.

Как долго это возьмет, чтобы положить на 1 кг веса?

Зависит, и почему? Есть много факторов, которые могут привести к 1lbs приращения (например, вес воды). Конечно, это, как говорится, его целесообразно получить 1lbs ~ 1,5 кг в неделю. Хотя отметим, что это весьма спорно, так как все люди разные.

Куда лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов)?

Потребление белка должно быть 1 г на кг веса, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов. Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов.

Что говорит о том, что мои ответы на последние 2 вопроса не только ответы. Другими словами, вы должны найти то, что работает для вас.

+744
Sovannaphum Life 30 окт. 2019 г., 03:44:19

Я не думаю, что есть правила (я даже не уверен, что люди будут следовать за ними) в отношении тех, однако, моя цель-двигаться как можно больше.

Во-первых, как лучше, как твоя спина позволяетстараться сидеть прямо всегда. Даже если вы отдыхаете спиной на стул, стараемся всегда быть прямо и не сутулитесь. Сидя прямо улучшает осанку, а также работы ваших основных мышц. Итак, мой живот, естественно, чувствует себя заключенный без его реализации.

Иногда, я рок (иногда вбок, и обратно по другим) на мой стул. Каждый час, я сделать некоторые хрустит так же на моем месте. Или я могу поднять обе ноги (или чередовать их) в течение нескольких секунд, чтобы работы мои бедра.

Самозахват-это хорошо; однако, это не должно быть в течение длительного периода.

Что бы вы ни делали, убедитесь, чтобы двигаться ваше тело как можно больше.

+738
Daniel Griffin 18 сент. 2019 г., 16:23:04

Ошибка многих людей состоит в том, что они предполагают, что человеческое тело-это какой-то бухгалтер. Что он подсчитывает калории и калории, и то, что осталось-это энергия. К сожалению, его не так просто. Есть сотни и сотни других переменных, которые влияют на вашу энергию и здоровье в целом.

Самая большая калорийность горелки ваше пищеварение, и ваши внутренние системы отопления, чтобы держать свое тело на правильную температуру. Но это не про отслеживание калорий. Получение энергии идет о предоставлении ваше тело с правильными питательными веществами (в том числе вода и кислород) и поддерживая свой организм токсины.

Если мы взглянем на наши тела чуть ближе, вы видите, что ваше тело состоит из клеток, эти клетки дают нам энергию, нужную (этот процесс называется метаболизмом). Оказание этих клеток с химическими веществами они нужны и исключения его талии продукты приведет к увеличению энергии.

Прежде всего клеткам нужен кислород и вода, поэтому сделайте глубокий вдох и едят много продуктов, которые содержат воду (овощи и фрукты). Кроме того, что клетки нуждаются в витаминах и минералах, поэтому убедитесь, что вы едите много овощей и принять некоторые высококачественные добавки). И, наконец, клеткам нужен сахар (углеводы превращаются в сахар) и "хорошие" жиры.

Чтобы ответить на ваш вопрос, очень важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, вам нужно внести некоторые изменения. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Я перечислил важные из них ниже, начиная с максимального воздействия:

Изучение дыхательных техник йоги и научиться выполнять более глубокие вдохи животе
Ешьте больше богатых водой пищевых продуктов (не менее 60% вашего рациона должны быть овощи)
Спать больше (в идеале вы хотите, чтобы проснуться без будильника большую часть времени)
Упражнений меньше или менее интенсивные (ходьба является самой здоровой формой осуществления многих врачей)
Принимать витаминные добавки и ешьте больше омега-3 жиров.

+678
philipp2100 12 мая 2011 г., 09:46:21

Она не знает, о чем она говорит.

Бедра не взаимодействует с какими-либо гнезда, а каждый из них содержит сокет, так что нет смысла пытаться описать бедра, движется относительно их собственного гнезда. Кроме того, бедра не двигаются из тазобедренный сустав исключением случаев вывих бедра, что является серьезной травмой, как правило, возникает только в случаях серьезных травм. Так что вы должны просто забыть все, что она говорит о тазобедренный сустав.

Движение она демонстрирует в этом видео на самом деле пояснице вращения в сочетании с немного хип-отведение и похищения для того, чтобы держать бедра параллельно полу. Это в основном просто шевелить свой зад.

Нарушая движение вниз на сегменты:

  1. Поясницу поворачивают с верхней части тела неподвижной и нижней части тела двигать, что правое бедро движется вперед, с левой ногой оставаясь на поверхности Земли (результатом чего является небольшое приведение бедра в ногу) и правой ноге, оставаясь параллельно земле (в результате чего небольшое хип похищения в ногу).
  2. Правого бедра, далее похитил, причинив правое колено, чтобы поднять так, чтобы правое бедро больше не параллельна полу.
  3. Правое бедро будет аддуктами, опустив правое колено вниз, пока бедро параллельно полу.
  4. Поясницу поворачивают в обратную сторону, так что правое бедро двигается назад до выше левого бедра. Опять же, небольшие бедра аддукцию и похищения держите бедра параллельно полу.

Также отмечу, что нет никаких доказательств, что всякого рода "ягодичной амнезией" или "ленивый глют синдром" на самом деле существует, и поэтому, как правило, вы должны, вероятно, просто игнорировать тех, кто выписывает "глют активации" упражнения. Если вы способны встать на ноги, то ваши ягодицы активации просто отлично. Если бы их не было то вы бы упасть вниз.

Вполне возможно, что она получить некоторую выгоду от этих упражнений, либо потому, что, как отмечается в начале видео, у нее бедра верхней губой рвать и эти упражнения действуют как разминка, которая дает некоторое облегчение, или просто потому, что она располагает себя в плацебо/ноцебо эффект, когда если она не делает эти упражнения, он бросает ее мысленно. Но не думайте, что вы должны сделать это сами.

+659
user2644871 15 июл. 2011 г., 19:05:07

Мне бы выпить что-нибудь после каждой тренировки.

Вы делаете P90X так что я предполагаю, что вы пытаетесь сделать постный/разорвал. Если вы начинаете баловаться на несколько видов добавок, я бы порекомендовал наблюдение за вашими движениями кишечника. Ваше тело может обрабатывать только так много больше или обработки так много белка, но он может взять в тонны калорий. Если у вас слишком много #2 вам нужно отрезать добавки вниз/наружу.

Также нет ничего плохого с 16 унций шоколадного молока после тренировки.

+636
gks 17 июл. 2013 г., 22:45:23

Обучение сопротивления для тонирования (ака выносливость подъем) используется для тонизирования мышц. Может существовать где-то формальное определение, но мне нравится думать о нем, как

низкое сопротивление, высокая повторений. 

Поэтому, когда человек бегает марафоны, поднимает низкое количество веса с высоким количеством повторений, или использует велотренажер на настройку, в течение длительного времени, их тонирование. Да, кардио-это основной тренировки для бега марафона и велотренажер, но и они по-прежнему тонизирования мышц, которые прорабатываются.

Это был практический пример. Я оставил свое физиологическое определение того, что происходит медленно дергаться и быстро сокращающиеся волокна, в другом кармане брюк.

Тренировки-это хобби терпения, поэтому если вы хотите, чтобы остаться 'в тонусе' дольше, чем на неделю, что вам придется оставить образ жизни, осуществлять довольно много времени.

+627
kub0x 16 авг. 2011 г., 02:09:52

Хорошая разминка очень важна, когда дело доходит до хорошей тренировки. Многие служаки я знаю, не нравится идея прогрева, но это способ получить ваше тело готовы к тому, что последует дальше. Убедитесь, что вы начать с хорошей разминки, прежде чем вы даже думать о подъеме.

Во-вторых, если 30 фунтов-это максимум, что можно завить, а потом не пойти на 30 в первом сете. Первый сет должен быть что-то светлое для вас(может варьироваться для опытных атлетов), чтобы накачать кровь в мышцы и сделать их готовыми. Постепенно продолжать расти, пока не достиг своего пика, затем падение веса.

Поднимать тяжелые прямо от слова идут, не только препятствуют форме, но и привести к травмам, а также.

+588
MIAUW 26 янв. 2014 г., 02:17:07

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+497
nmelih 14 авг. 2018 г., 06:25:01

В настоящее время я делаю 45 минут кардио (статический велосипед) держать пульс выше 160bpm, 3 раза в неделю и работать мой путь до 60 минут, 3 раза в неделю. Однако, это скучно, как ад и что нынешние 45 минут, кажется, тянуться вечно.

Я пробовал слушать музыку, смотреть кино, взяв велосипед, но ничего не сделали до сих пор у меня в менталитет "не могу дождаться, чтобы упражнение", я все еще застрял на "человек, я должен проявлять"...

Исходя из прошлого опыта, когда мне что-то не понравится, что-то произойдет и я перестану делать это, потому что мне не нравится. Так что мой вопрос, как же мне нравится кардио?

К сожалению, я не могу себе позволить подписать контракт с годовой контракт с тренажерным залом на данный момент из-за семейных обязательств и финансовой ситуации.

+483
CryptoWoman 5 авг. 2018 г., 20:09:07

Я не прочитал все ТЛ;ДР.

Простой ответ: одна нога длиннее другой достаточно существенно. Он обратился в рывке видео урок и я пошла к нему передает, где он пояснил, что. Кроме того, вот почему в конце своего придурка, он крутит немного.

+441
Turtuvshin Byambaa 29 янв. 2010 г., 17:00:28

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+374
Luke Wright 19 окт. 2014 г., 12:52:28

Упражнение традиционно воспринимаются как путь уменьшить сало. В то время как вы можете вызвать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы берете в, и таким образом похудеть ("термодинамика диета"), скорее всего он будет временный и голод будет стимулировать вас, чтобы вернуться к калори-нейтральный или положительный диета. "Калории В против калорий-out", хотя и в физическом смысле, полностью игнорирует эндокринная система с ее аппетит-регулирующих гормонов и нескольких метаболических путей.

Гораздо более эффективно для того чтобы отрегулировать макроэлементов из рациона, уменьшения углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и секреции инсулина, так как инсулин подавляет использования накопленный жир для получения энергии. Не могу сжечь много жира, когда на уровень сахара в крови американских горках и голодная каждые пару часов.

Что сказал, вес-тренинг является отличным стимулом для организма, что нужно больше мышц. Мышцы-это метаболически дорогостоящим, поэтому расходует калории, даже когда он не используется, а если используется жесткий сжигает много глюкозы, улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови. Это может быть очень эффективным способом поддержания физической формы и повышения физической устойчивости.

Кардио, в то время как удовольствие, это в основном хорошо для кондиционирования тела для, ну, больше кардио. Средней интенсивности деятельности использует аэробный путь в мышцы, который медленно истощает запасы гликогена и глюкозы. Обучение веса (или высокой интенсивности интервал подготовки) использует анаэробный путь, который дует через глюкозы в ~20 раз больше ставки. В то время как большинство форм физических упражнений полезны для повышения уровня "фитнес", применимость кардио для потери веса могут быть оценены путем опроса тех, кто ежедневно использовать тренажер в вашем местном тренажерном зале. Некоторые тонкие, некоторые не будут, более или менее независимо от количества потраченных часов.

Есть книга под названием "Тело науки", в котором рассказывается более проработанный и тонкий вид физических упражнений, чем традиционно учили. Он рекомендует удивительно короткий, но очень интенсивный прерывистый тренировок сопротивление-- стимул, разработанный, чтобы вызвать желаемый ответ.

+373
user35024 9 янв. 2014 г., 06:28:48

Это, безусловно, можно пережить крепатуру (Домс) в мышцах туловища. Часто используемых основных упражнения, как хрустит, часто не вызывают Домс, но это не должно быть принято как указание, что они не эффективны. Болезненность не является обязательным условием для роста мышц или точный показатель эффективности тренировки.1

В качестве основных упражнений, которые будут вызывать болезненность, все, что связано с более эксцентричной силы, чем концентрические может вызвать болезненность. Примером этого качается с одного турника на другой, известный как Лаче в паркур, которая требует сильной эксцентрические сокращения мышц брюшного пресса и сгибатели бедра, чтобы арестовать обороты при высадке на втором баре.2

+353
Kacper Siejka 8 окт. 2018 г., 23:47:41

enter image description here

Привет всем, я заметила что у меня ноги вывихнуть только с правой стороны во время бега. Является ли это проблемой или просто бзик?

Кто-нибудь еще испытать это?

Спасибо всем.

+348
Jurriaan Buist 27 нояб. 2018 г., 22:52:06

Я играю в футбол, и тогда я собирался ударить по мячу, я наткнулся на приемник с мой локоть во время прыжков вверх и тянулся к мячу. В следующей игре я был удивлен, что мой локоть болит довольно сильно, когда любое давление на него. После попытки несколько вещей, я заметил, что мой локоть не болит, когда потянуть, только при нажатии, но даже небольшое количество повредит (даже положить на ремень безопасности).

У кого-нибудь есть идеи о том, что произошло? Мне бы очень хотелось знать, насколько это безопасно для продолжения практики или если я должен взять один или два дня. Если единственная проблема-это боль, я могу с этим справиться, но если я сделаю это хуже, чем я хотел бы знать.

+335
elinus 11 апр. 2014 г., 03:18:19

Когда вы научитесь читать лекции по профессиональным (компании) они держат свою аудиторию ориентирована и участие.

Таким образом, есть две основные причины для коммутации упражнения:

  1. После 10-15 повторений много людей зоны и потерять фокус. Мне сказали 15-это магическое число, но мнения расходятся. Я лично думаю, что 12-это огромное количество, потому что это один слог, а после этого все 2 - вы должны сказать одиннадцать очень быстро, так что это один слог. Вы рассчитываете в вашей голове 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, их, подростков, четыре, подросток... если вы делаете что-то высокой интенсивности нужно либо тормозить, пропускать число, или потеряет счет.

  2. Много людей в классе есть проблема, делая это более 10 чего-то. Делая то же самое снова и снова вы не втирая его и не оставляя их упражнения на некоторое время. Так что если парень может сделать только 4 хрустит в момент, он делает 40% от хрусты - это нормально. Лучше делать набор из 30 и он вовсе 11%.

+261
ZetaPl0x 8 нояб. 2019 г., 07:44:17

Так как это "мили", в вопросе я соглашаюсь с JohnP ответ я просто хотел добавить несколько советов

  1. После прогулки получает легкий старт бег это позволит убедиться, что вы держать ваш пульс повышен.

  2. Если у вас есть Android или Apple и устройств существует приложение от Digifit называется Digifit или Ibiker или бегун они все же выбрать один из них, хорошо подумайте о том, что он работает в синхронизации с MyPalFitness и она обновит вашу потребность в калориях, и обратите внимание, что это приложение только полезно, если вы покупаете их монитор сердечного ритма необходимо, чтобы получить в приложение покупки около $8 на устройствах Apple, причина этого в том, чтобы во время ходьбы пробежку вы можете убедиться, чтобы держать вас пульс повышен примерно в %к 55 %65 от максимальной ЧСС.

+235
Yvette Schimmel 22 окт. 2012 г., 05:44:28

К сожалению, нет строгой формулы для этого, и ответ сильно зависит от интенсивности тренировки.

Если вам неудобно, когда упражнения, она оказывает непосредственное влияние на мое выступление. Если я ем полноценную еду, мне придется ждать 2-3 часа до упражнений высокой интенсивности.

Что сказал, Прежде чем низкой интенсивности упражнений, как в долгосрочной перспективе (>10 км) я всегда стараюсь сделать во мне несколько лишних калорий. Банан, булочку, батончик, и тонны жидкости. Более 15 миль, я стараюсь, чтобы добавить калорий во время.

+227
Kexin Lu 17 нояб. 2016 г., 22:58:25

Из этой статьи: увеличение Tesosterone естественно

  • Пребывание хорошо увлажненной.
  • Исправить любые пищевые дефициты после взятия анализа крови для fnid, какие недостатки у вас есть. Что включает в себя цинк, магний, витамин D и многое другое.
  • Поднятие тяжестей, предпочтительно движений смесь.
  • Достаточное количество сна.
+211
Nishat 15 окт. 2015 г., 01:08:22

Это не если вы здоровы, но было бы до врача, чтобы определить, если вы находитесь.

+207
Renee Rubens 4 июл. 2016 г., 19:22:28

Я делаю упражнения с весами 3 раза в неделю. Я начал тренироваться 2 года назад и добились заметного прогресса. Я потерял вес набирался сил. У меня был очень строгий режим, и я заставил себя следовать за ней и не пропустить каких-либо упражнений или тренировки в течение нескольких месяцев.

Однако недавно я сменил работу и переехал в новый город, и теперь я испытываю отсутствие прогресса со многими из моих упражнений.

Стресс в моей работе была очень высокой, так что 4 недели назад я решила сделать перерыв от работы на неделю. Возвращаясь обратно, я удивилась, что я еще мог сделать большинство моих упражнений, и он чувствовал себя лучше.

На этой неделе, моя мотивация снова пропадает. Я уже пропустил тренировку в понедельник и теперь решили взять эту неделю опять с тренировки.

Мой вопрос: каковы рекомендации для тренировки перерывы и как это повлияет на мое выступление. У меня есть страх, что я потеряю прогресс я сделал за последние 2 года? Ничто не может быть хуже, чем регрессирует.

+173
Shivam priyadarshi 2 янв. 2011 г., 23:34:34

Интересно!!

Идея была бы просто начать уже подниматься ваша подруга в дополнение к вашей текущей работе вес. Держите поднимая ее пока есть силы держать в лифт с какой-то стабильности на хороший период времени - возможно, через 10-20 секунд будет хорошим началом. Затем начать добавлять в движения, такие как ходьба, удерживая, прогулки и поцелуи при проведении и так далее.

Это все прогрессирование работать и потребует времени.

В то время как вы на него, сделать некоторые основные работы, которые помогут со стабильностью. Доски, утяжеленные планками, висит Раиса ноги, приседания, отжимания и т. д.

+134
Darshna Rekha 19 июл. 2014 г., 10:56:20

Делать "негативные потягивание": скачка/прыжка/кресло/что угодно, чтобы добраться до верхней части бар и сделать его вниз так медленно, как вы можете. Остальные на минуту, повторите 5 - 8 раз, 3 раза в неделю. Вы будете готовы менее чем за 10 дней.

+43
user171534 22 дек. 2016 г., 06:29:34

Ответ на все вопросы таким образом - "это зависит". В частности, факторы, влияющие на решение, являются:

  • Вы конкурируете в силу спорта? Если так:
    • Насколько близко к дате конкурса вы?
    • Приземистый оспариваемого лифт (как правило, только по пауэрлифтингу, но иногда это касается и силач)
  • Ваши индивидуальные длины рычага и точки вставки. Скелетная структура каждого отличается в тонкие способы, а где мышцы прикрепляются к скелету также отличается тонкими способами.
  • Ваш уровень комфорта с каким-либо конкретным типом приседания
  • Тренировки зрелости
  • Личные предпочтения

Положа руку на сердце, если приседания оспариваемого лифт они действительно не даже необходимое упражнение. Тем не менее, они являются отличным всего тела упражнения, которые помогают строить массы и силы в целом. Я знаю несколько тяжелоатлетов и силачей, которые регулярно приседать, хотя это не лифт поединок, ведь он имеет хорошо переносятся на события, которые они фактически конкурируют в.

Провожу опрос из лучших пауэрлифтеров (единственный вид спорта, чтобы последовательно включать приседания, как лифт конкурса) вы найдете, что обучение стили различаются во всех из них.

  • Болгарский и русский обучение всегда благоприятствует обучению лифт конкурса.
  • Вестсайд стиль обучения (ориентированы лифтеров) выступает обучение других подъемников, чтобы создать слабые места.
  • Несколько сырых лифтеров поезд вариаций, когда они довольно далеко от даты конкурса, а затем специализируются в лифте конкурса, когда они находятся ближе к дате конкурса.
  • Китайских штангистов известны наезд аксессуар поднимает жесткий и делать то, что напоминает "powerbuilding" (гибрид пауэрлифтинг и бодибилдинг).

Начинающих

Выбрать один стиль и сделать большинство из них.

На данном этапе в вашей карьере тренировки вы сосредоточены на просто становится сильнее. Это менее важно, выбираете ли вы широкой стойке и узким позицию, и более важно, что вы последовательно улучшать как в баре становится тяжелее.

  • Достичь глубины: складки на бедрах ниже верхушки коленей (или лучше, если вы можете)
  • Баланс: сохранить вес панели по середине стопы
  • Грудная клетка: держите от складывая гармошкой (и это помогает с пункта 2)

Помимо этого ваш личный стиль приседания-это ваш личный стиль приседа. Обнять его и сильнее его. Тонкие изменения может привести к ощущению значительно сильнее и стабильнее под бар. Все эти изменения вы хотите сделать. Преследовать лучше, игнорировать то, что каждый говорит вам "лучший" или "оптимальный", поскольку те вещи, которые невозможны для тех, кто по-настоящему знают. Не говоря уже о том, "лучший" и "оптимальный" изменения, как вы получите сильнее. Просто лучше заниматься.

От среднего до продвинутого

Используйте различные варианты, чтобы исправить недостатки и избежать скуки.

Это когда аргументы действительно использовать приседания вариации приходят, чтобы играть. Несколько вариаций разный эффект обучения:

  • Перекладине и низкой перекладине: высокая планка позволяет настроить чуть более вертикальное положение спины. Это меньше наказания на поясницу, так что это хорошо для общего сила строителя. Низкая планка позволяет толкать больший вес из-за изменений в рычаги, но это сложнее на поясницу.
  • Широкой стойке и узким позицию: один из них будет чувствовать себя сильнее и более естественным для вас. Используя противоположную позицию ударит мышцы по-разному. Устойчивую позицию, будут задействованы более аддукторами и узким позиция поможет вам получить больше отскока снизу.
  • Остановился Приседания: Приседания помолчал отнять стрейч-рефлекс и заставить вас работать тяжелее, чтобы выбраться из дна. Они очень полезны при исправлении присед проблемы, или вам просто нужно, чтобы построить больше силы, выходящий из отверстия. Другой вариант - дыхательные паузы приседания, когда вы отпустите свой Вальсальвы пока на дно и сделать паузу на пару вдохов, прежде чем вернется вверх. Будьте уверены, чтобы снизить вес при выполнении этих вариаций.
  • Коробка приседания и частичные приседания: это специальные инструменты для решения определенных целей. Вы можете работать с большим весом с использованием частичных приседаний, поэтому некоторые культуристы использовать их, чтобы построить более четырехглавой массы и некоторые спринтеры будут использовать их, чтобы построить более четырехглавой сила. Приседания коробка может быть использована как приседания паузы, но они больше благоволят направлены пауэрлифтеров из-за способа их надо загрузить на корточках костюм.
  • Сплит приседания, выпады, один ног: это полезно, чтобы разобраться в расхождениях в силе между правой и левой ногой. При использовании вместе обе ноги, доля каждой ноге способствует приседать не меняется. Однако, когда вы работаете одной ногой за один раз можно исправить до определенной степени.

Суть в том, что по мере взросления как атлет, вы сможете выбрать свой присед на основе того, что вы пытаетесь подчеркнуть в то время. И некоторые люди просто хорошо делают ничего, но один вид приседать и становиться сильнее. Не существует жестких и быстрых правил, только рекомендации.

Я лично использую больше вариаций, когда я в межсезонье, в пользу вариантов, которые мне труднее проанализировать. Как я получаю в течение 2-3 месяцев конкурса, я сосредотачиваюсь прежде всего на события в этом конкурсе.

+32
Qijun Liu 15 авг. 2017 г., 19:27:29

Показать вопросы с тегом