Лед для восстановления?

Каковы преимущества использования льда для восстановления? Я слышал, что вы не должны использовать лед, если цель-быстрее восстановиться.

+55
Nickal 19 мар. 2010 г., 03:11:40
35 ответов

Я хочу выбрать вид спорта среди С диеты, чтобы снова начать терять жир. Я хочу знать, какой вид спорта лучше начать с например, баскетбол, плавание, бадминтон, волейбол, тренажерный зал, скейт.

+987
Manuel Kundt 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю свои упражнения в течение почти 8 месяцев постоянно без перерыва, но, к сожалению, я был вынужден сделать перерыв на 3 месяца. На прошлой неделе я начал ходить в тренажерный зал, делаю кардио. Для тренировки веса, я запутался, с чего начать. Поэтому, пожалуйста, помогите мне с планом тренировки, чтобы восстановить силы.

Я привык делать приседания с 60 кг на обе стороны, и выпады с 20 до 25 кг на обеих сторонах, становая тяга с почти 90 кг. Однажды я поднял 120 кг.

Я также нужна диета с добавками. Я брал ГНЦ Wheybolic и добавки, такие как поливитамины вкладок и liv5s.

+986
Dr Hitchcock 22 дек. 2019 г., 23:00:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую доски, чтобы повысить свой хобот сила, и я получаю хорошо держит доску в течение 1 1/2 минут. Смогу ли я получить больше выгоды начиная увеличивать это время, или добавляя разные упражнения (и какой вы порекомендуете)?

+973
user43331 17 февр. 2015 г., 15:08:58

Мэтт, ты можешь сделать то же самое упражнение (приседания), держась за что-то перед вами, например, бар или стул для поддержки, пока вы наращиваете силы в ногах.

Это позволит вам больший контроль при выполнении приседа.

Также не идут так далеко, что вы рискуете травмы. Если вы не можете сделать все это путь вы лучше идти только часть пути вниз, пока не созданы необходимые силы.

+970
ibby 21 июн. 2016 г., 02:54:08

Вы также можете проверить эту статью на Т-нация о мышечной ИБП:

Мышцы вверх подразумевает как раз о каждый мускул в верхней части тела. Всю спину, мышцы живота, все мышцы на руках и т. д. Видео, встроенное в этой статье, имеет хороший подход к прогрессированию нужны.

Один из ключей к тому, чтобы плавно перейти от подтяжка, до погружения это ложное сцепление, упомянутых в Т-нация статье. Однако, следующее прогрессии, что может работать:

  • Поезд подтягивания и провалы в отдельности на прямом баре ... с помощью ложных сцепление для обоих. Быть строгим (не спит). Получите до 15 сразу на обоих.
  • Тренировать подтягивания, чтобы сделать вашу грудь прикасаясь к штанге, а ваш опускается до прикосновения груди к перекладине. Получите до 15 сразу на обоих.
  • Использовать Киппинг, чтобы помочь с переходом от тянуть до погружения. Ментальный сигнал: "ролл-бар". Бар не двигается, но если вы ролл бар к груди, это поможет получить ваше тело в положение погружения.
  • Фазы из Киппинг и сделать их жесткими.
+947
zain khan 12 нояб. 2017 г., 21:01:23

Когда он пришел к пищеварению, количество и тип питательных веществ являются ключевыми. Жирные продукты остаются дольше в желудке, поэтому пища с сыром занимает больше времени для вас, чтобы переварить и большее количество по сравнению с Шейк. Так что следите за белков жиров и углеводов, затем, наконец, взять наименьшее время, чтобы переварить. Так что если вы хотите, чтобы избежать отрыжки рассмотрим небольшими порциями белков и углеводов, с меньшим содержанием жиров.

+920
wintersolutions 3 авг. 2018 г., 02:52:19

Это труднее потерять вес без физических упражнений. Вы только потеряете вес, если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, и если вы сидячий ваш метаболизм замедляется, вы можете быть меньше, чем 1200 калорий в день. Если вы набрали большой вес, то вы потребляете много калорий. Начните с едят здоровую - овощей и минимальным количеством жиров. Здоровая диета содержит меньше калорий, а также помогает держать ваш метаболизм происходит. У вас есть плавание и упражнения рук. Не могли бы вы сделать велотренажер?

+875
L0RDL0WD0WN 9 апр. 2013 г., 17:40:46

Я начал работать около 5 месяцев назад. На начальном этапе я похудела на 5-6кг в первые 3 месяца. Тогда мой вес оставался неизменным на протяжении последних 2 месяцев. Какие изменения я могу сделать?

+874
Ishimwe Taylor Olivier 5 янв. 2015 г., 11:32:59

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+867
Myath 19 янв. 2018 г., 02:37:25

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+826
djangomaster 23 сент. 2014 г., 14:58:25

Поэтому на уроке физкультуры мы бегали за 12мин и я сделал 2.3 км за это время. В конце у меня был очень плохой судорога, но когда она сказала 1мин ушел, я еще припустил во времени отверстия. В конце у меня была огромная судорога.. но теперь около 3 дней, все еще болит в том же месте :/ но менее интенсивными. Как это больно немного, но это все равно раздражало. Пожалуйста, помогите!

+661
DonLedger 27 дек. 2018 г., 18:58:49

Для тех, кто не в курсе, Dollyo чаги-это удар с разворота, и Еп чаги-это боковой удар.

Гибкость является ключевым для таэквондо (таэквон-до), а стиль большой вес ногами, и особенно на тип мира спарринг Федерации тхэквондо (ОИ) является основным методом скоринга. Очень мало баллов в ВТФ делается с ручными приемами.

Из описания, которое вы даете, кажется, у тебя очень плотно hamstrings, что не редкость. Я прошел несколько ссылок на Google и на этой странице есть то, что я хотел бы рассмотреть лучшие 4 задняя поверхность бедра тянется.

Когда я растянусь, я иду через прогрессии, предназначенную для поражения всех основных групп мышц нижней части тела, которые я обозначу ниже. Я обычно делаю это сразу после занятий или работы. Удерживайте каждую растяжку в течение 15-20 секунд, затем расслабьтесь, выдохните и достижения/удержания по 15-20 раз. Как правило, я получаю немного дальше на второй отрезок, чем первый.

Как только вы получите более продвинутые, можно заглянуть в то, что называется проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (ПНФ), который может сделать несколько экстремальных и рекомендуется только один или два раза в неделю. Также, вы можете посмотреть книга Билла Уоллеса "динамическая растяжка и ногами". Хотя и немного устаревший, все основные участки есть и вы можете разрабатывать свои собственные процедуры. Просто убедитесь, что вы измените его для современного понимания безопасности (таких как стрейч беге, ставить ногу возле бедра, а не на боку и сзади).

Участки, которые я делаю следующим образом (я вообще растянуть подколенные сухожилия, затем внутренний/пах, затем квадрицепсы икры/ноги, хотя мой заказ и тянется может меняться). Я не партнер растяжка, как у меня было Ретивых партнеров сделать некоторые повреждения перед.

  1. Стоя задняя поверхность бедра - ноги вместе, ваши стандартные "повесить и достичь". Старайтесь держать спину более плоским, а не округлым. Не дави слишком сильно, так как есть некоторый риск для нижней части спины.
  2. Стрэддл стрейч - думаю Аннон чаги (лошадь/средняя позиция), но в основном с прямыми ногами. Добраться до пола. Я делаю один набор с ноги на ширине плеч, а затем один набор с довольно широким подставку.
  3. Растяжка четырехглавых мышц - поднять ноги вверх позади вас, попробуйте прикоснуться к ее заднице. Расширенные арки назад на таком же времени.
  4. Барьерист стрейч - нога прижата в бедро
  5. Передний шпагат - насколько я могу пойти, не совсем в полной мере.
  6. Вращения - по этой ссылке показывает это, трудно описать
  7. Зад - лежать на спине с ногами, как вы сидели, скрестив ноги (одна нога на противоположное колено) - добирайтесь скрестив ноги, вытяните нижнюю ногу в тело, которое будет растягивать скрещенные ноги. Повторите на другую ногу.
  8. Оседлать - сесть на пол на прямые ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 но сидя) и достичь правый, левый, центр.
  9. Тельцы - ваша основная позиция Пайк (положение отжимания с отогнутым средним, а не по прямой), "идти" руками вперед, пока ваши пятки просто начните поднимать с пола.
  10. Сидя на носочках, потом сидя на вершинах ноги будут работать фасции и мышц в ногах.

С чем угодно, монитор. Перегоны должны быть немного неудобно, но не больно. Никогда не "пропихивают" боли на участке. Если это больно, ты либо делаешь неправильно, либо вы находитесь слишком далеко растянувшийся на свои возможности. Кроме того, никогда не протянет без какой-то активной разминки в первую очередь. Растяжка на "холодные" мышцы-это хороший способ навредить вещи. Прочитайте основы йоги, выяснить, что вам нравится и работает для вас. Эти два звена из боевых искусств стека обмен сайта тоже хороши:

Гибкость для каратэ удары

Гибкость для круглых кайф

Как контролировать, что просто нужно много и много практики. Захватить штангу или другую опору и работать на медленных, контролируемых ударов. Когда мы учим, мы делаем четыре графа палаты, расширить пипец, rechamber, вернуться в исходное положение. Держите его в разных местах. Хорошего пинка-это сочетание отдыха, пока просто перед ударом, мышечная сила, гибкость и большим количеством повторений.

Например, на ЕП чаги, если ваши бедра похитителей (мышцы, отвечающей за поднятие ноги в сторону) слабы, вы не сможете поднять ногу так высоко, и если вы не непреклонны, затем с тобой борются, что. Все это работает вместе.

+657
bappak 1 мая 2016 г., 14:33:04

Так и я про 5 месяцев обучения и я борюсь, чтобы придумать подходящий режим. Мой тренажерный зал приятель предложил мне делать то, что Рок Ли, который просто-поставил, одна группа мышц в день, 2 дня отдыха, повторите (руки/ноги/спина/грудь/плечи).

Но от чего я читал, я найду супер-компенсации путь, прежде чем я повторить мышечную группу в мой график, как я делаю это 1/7 дней. Поэтому, чтобы достичь супер-компенсация, мне нужно, чтобы поразить каждую группу мышц два раза в неделю, но это, кажется, много, чтобы покрыть в день(около 6 разных упражнения для каждой группы). Так что я не уверен, что то, что я делаю сейчас-это лучший график для меня.

Так каким должен быть мой подход, чтобы получить эффективные результаты. Должен ли я считать супер-компенсации в счет? Тренировки нескольких групп мышц и ударил им чаще? Или я должен просто нажмите одну группу мышц в день как рок ли?

P. S Я не принимать белковые добавки и следите за справедливую диету.

Высота - 6', Вес - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежа - 135 кг, Мертвые-лифт - 105 кг.

+582
Sergey Bulkin 3 окт. 2011 г., 05:14:16

Вы не должны сравнивать себя с другими обществами, адаптированных к совершенно иной среде на протяжении многих поколений. Племени яномама в центральной части Южной Америки. В то время как многие люди жили возле океана с доступом к большим количеством соли с древних времен. Также есть много других факторов в жизни племени яномама людей, я бы предположил, что не были приняты во внимание.

Я не мог найти любые сведения о низкое потребление натрия, пользующихся спортивных результатов. На противоположной - есть претензии, что очень низкое потребление натрия может вызвать различные проблемы для спортсменов - как мышечные судороги, жар болезни, невозможность увлажняет и другим. Также пытается избежать какой-либо соли в современном обществе будет крайне сложно - почти вся еда и напитки содержат.

Поэтому, учитывая, что нет никаких доказательств, что это может помочь вам - я бы просто сосредоточиться на "здоровый" прием, как описано в западных медицинских журналах. Если для вас пребывание под 2000 мг потребление натрия и пейте много воды, никакой разницы в спортивных результатов придет из других факторов. Ваши почки очень способные пролить лишние соли и компенсации, если вы не достаточно потребляют.

+530
user240578 26 дек. 2011 г., 23:15:12

Бар должен на самом деле сидеть на гребне, образовавшихся по плечу всякий раз, когда вы захватить бар. Например, см. следующие изображения для аппроксимации, где он должен сидеть. Вы действительно не должны двигаться вперед с вашей руки, чтобы держать планку на месте. enter image description here

Кроме того, вы используете какой-либо прокладка на турнике? Попробуйте поставить отступ на панели, если вы не или снять его, если вы не. Я всегда предпочитал без заполнения, как это делает в баре сидят странно на мои лопатки.

Если вы не очень волнует , сколько вы можете сидеть на корточках, возможно, рассмотреть вопрос о переходе к ничего но Передние приседания для вашего основного нижнюю часть тела поднимать, а не обратно в нору. Вот некоторые преимущества ведения Передние приседания.

+478
user25451 30 мая 2017 г., 21:54:40

Вот аналогичный вопрос, касающийся в целом простое против сложного карбюратора миф.

Как правило, продукты, которые имеют высокий гликемический индекс имеют относительно невысокую нулевым содержанием жира, который вызывает ваше тело, чтобы переварить высокая еда GI быстрее.

Высокий ГИ ‘углеводы’ (сахаров), простые или сложные, перевариваются гораздо быстрее, чем мы можем сжигать их на энергию, после чего наши тела преобразовать их в жир и хранить их в виде жира, оставляя нас голодными, даже если мы прибавили в весе!

Тогда мы получим переходные прилив дофамина и последующий высокий серотонин прежде чем наш сахар падает в крови, но уменьшается с течением времени, как мы получим толще—это означает, что как химически, так и метаболически пристрастие к сахару (‘углеводы’).

Преимущества еды с низким ГИ пищи или высокая еда GI с соответствующим количеством жиров относительно потери веса для любого человека, том числе диабетиков, включают в себя:

  • Больше удовольствия от еды вы едите, снижая риск переедания из-за затяжной голод из продуктов, которые просто Спайк сахара в крови и оставить вас, желая больше, что косвенно помогает в потере веса, если вы подсчет калорий или участие в целевых диеты для потери веса или вес управления
  • Понижает тягу к еде
  • Снижение риска развития инсулинорезистентности и диабету и условия
  • Если вы уже диабетик, то с низким гликемическим индексом продукты помогают контролировать уже нестабильный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление

Источник: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+476
Chusky 16 дек. 2015 г., 19:31:49

Это так странно для меня, что очень сильные, крупные мужчины, которые довольно серьезно тренироваться труднее вырвав такой же вес, как кто-то половину своего размера.

Как можно постоянно получить эти невероятной прочности без необходимости иметь гигантские мышцы? Т. е., как повысить прочность без нее требует улучшения в размер? Сила безразличен размер вашего мышцы?

+451
txgeekgirl 26 июл. 2016 г., 03:50:49

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+434
HypnoDog 29 дек. 2010 г., 07:07:11

Я недавно замечать, что моя брюшной полости (на животе) становится очень твердой. Я думаю, что это мышцы живота.

Я велосипедистов довольно сложно около часа каждый будний день по крайней мере 18 месяцев. Его единственное серьезное упражнение, которое я вам.

Я не ожидал, что это укрепит мой АБС. Я получаю ожидаемый мышц бедра, и было заметно меняться в <6 месяцев.

Я слегка обеспокоен упругость. Если это не упражнения улучшения мышц, это может быть какая-то медицинская проблема, которая требует внимания.

+385
teepee 4 янв. 2012 г., 02:54:14

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+343
Viktorrr 22 сент. 2019 г., 02:21:16

Если ваш вопрос только с тегом питание это, вероятно, будет закрыт как не по теме.

Существует семь основных классов питательных веществ: белки, углеводы, вода, клетчатка, минералы, витамины и жиры. Тело нуждается в каждой, в нужных объемах, чтобы продолжать работать. Слишком много, и один болеет. Слишком мало, и никто не болеет.

+341
sui 27 окт. 2017 г., 03:04:26

Это скорее вопрос диеты. Если вы на самом деле отслеживать вашу еду, есть хороший шанс, что вы не могли заметить уменьшение потребления пищи. Добавьте к этому различия в весе воды и какую одежду вы носите (если вы не попали в масштаб ню) и 1,4 кг может быть разумным изменением в течение двух недель.

+296
Venji 19 сент. 2012 г., 02:49:14

С вашими целями физических упражнений для повышения умственной активности, времени реакции и бороться с депрессией, скакалка может иметь некоторые преимущества перед бегом и бег, так как перемещение по веревке дает вам дополнительную умственную концентрацию, осознание тела и координации.

Как уже упоминалось в мой комментарий, вы не должны выбрать один над другим. Наоборот чередуя один день работает один день Скакалка даст вам преимущества кросс-тренинга. Или вы могли совмещать тренировки бега с интервалами через скакалку. (Вообще, нельзя постоянно пропускать веревку так долго, как вы могли бы бегать трусцой или бежать, потому что он может быть более интенсивным в качестве упражнения.)

Одним из самых важных критериев упражнения для депрессии заключается в том, что это то, что вы и Ваше тело наслаждается регулярно делать. Перекрестная тренировка держит вас от скуки с вашей программе упражнений и более стимулирующим психически. Это также снижает вероятность чрезмерного использования травм.

Я включил видеосвязь с начала прыжок тросы видео и более продвинутые , как вы прогресс, а также видео для укрепления ног , чтобы избежать травм.

Поэтому мое предложение заключается в попытке как бег и скакалка. Либо один и/или оба могут помочь вам с вашими целями. Вижу, что вам нравится, как ваше тело и ум реагируют. Пытаюсь из каждого упражнения будет дать вам лучший ответ.

+270
Luthando Ntsekwa 6 апр. 2011 г., 06:48:45

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+262
target70 24 июл. 2014 г., 04:10:38

Да, лежащих в основе теории абсолютно верно (калории В против калорий)


Это так неприятно видеть, что люди все время пытаются похудеть. Подход, а также предназначенные обратно.

Как будто кончается бензин и тройной сообщаем вам, что, когда вы сжигаете больше газа, чем вы вложили в ваш танк машина не завелась.

Там так много больше, чем это. Как быстро вы ускорить, сломать, уровень масла, давление в шинах, в районе (село против города) и так далее.......

Вместо того, чтобы узнать о вашем теле и почему за то, что ты делаешь. Многие люди нанять диетолога, чтобы "сказать им, что делать".

Потеря веса во многом нелогичным. По крайности, это очевидно (съесть целый пирог-это хуже, чем съесть несколько яблок).

Ту золотую середину, которая менее очевидных, таких как типы продуктов, сочетаний макроэлементов, частоты, размеров и сроков (и т. д.) придет, как вы узнаете....

Ваше тело удивительно адаптивными. Ограничивать и голодать-это отличный способ, чтобы научить вашего тела, чтобы удерживать весь жир, он может, как он никогда не знает, когда сможет поесть в следующий раз. Экономия и эффективность будет вашим планом тела.

Сам процесс подсчета калорий имплицитно подразумевает временное. Вы собираетесь скурпулезно считать калории для остальной части вашей жизни?

Это невероятно неточными-так что, если вы тратите в день замера каждого приема пищи и отслеживания калорий и после его Т сообщил калорий для Многие продукты неизменно оказываются ненадлежащим образом, на основе данных калориметра это 1/2 ста лет.

Дайте себе "выходы" пищевые продукты буквально без ограничения . Или позволить себе съесть всю шоколадку, это просто должно быть покрыты горчицей или чего там..


Обновление

Проще говоря, да, “дефицит калорий” это единственный способ потерять жир. Это более глубокий для меня, чтобы сказать вам, чтобы стать миллионером, вам необходимо внести депозит $10,000 - 100 раз. Калорий не может быть линейно измерить подобное.

Также, Да, можно наверняка поставить на “сало” ест слишком много всего.... Овощи и фрукты включены

Я говорю, позвольте себе больше “простора для маневра”, так как это намного труднее overconsume здоровое питание (что, как правило, выше содержание воды, меньше обработанных и требуют больше энергии, чтобы переварить).

Даже в чем-то калорий плотная, как миндаль, не то, что вы должны сделать планы, чтобы “переедает миндаль” (это трудно сделать даже так), но если вы хотите, что плохо, то вы можете их.

Или сказать, что вы обедаете каждый день в полдень, решили начать пить 20 унций воды в 11:30. Вы будете есть меньше (и вы можете выполнять эту практику в другой раз вы склонны переесть).

Нижняя линия является ограничительной, не работает, несколько дней вы можете съедать больше калорий, чем вы потребляете, это нормально. Добавление скучно болезненная задача подсчета калорий на верхней части ограничительного питания (диеты ака) не работает в долгосрочной перспективе.

Медленно узнать о здоровом питании и жизни и поменять нездоровую пищу с более здоровыми альтернативами.

+261
feralgeometry 1 мар. 2012 г., 13:36:10

Мой совет будет немного отличаться, но есть некоторые предварительные вещи сначала понять:

  • Определить характер ваших болезненность первых:
    • Задний насос (где есть неприятное стеснение в нижней части спины) это нормально и беспокоиться не о чем.
    • Резкая боль, или даже тупая боль, которая отличается от общей закрепленность является симптомом плохой форме, которая должна быть исправлена, прежде чем рассмотреть возможность получения пояса.
  • Даже небольшие изменения в ваш набор может сделать большие изменения в сумму, которую вы можете поднять, и относительный комфорт он.
  • Ремень не напрямую оказать помощь, он просто предлагает что-то для тебя хватаюсь. Это бодрит, что защищает спину.

Там нет правильных или неправильных ответов, когда вы решите использовать пояс, но есть правильный и неправильный способ использовать его. На основе исследований, вы можете поднять больше с поясом, и прочность сердечника подобным занимается, так и без пояса. В конце концов, вы должны носить пояс для работы наборы. Главное, что вы узнаете, как правильно его использовать как инструмент обучения, и не думаю, что это подстраховка. Правда, вы можете получить травму ремнем и эти травмы будут хуже, в основном потому, что вы можете поднять больше, чем ты можешь без него. Вам нужно сильное ядро в любом случае.

При покупке ремня, смотри на эти вещи:

  • Одинаковой ширины по всему периметру (около 3-4").
  • Толщиной 10 мм должно быть достаточно для всех, кроме самых сильных людей (больше, чем 600 фунтов приседания/становая тяга).
  • Один зубец или ремня рычаг делает его легче закрепить и снять самостоятельно.

Вы увидите лент, которые шире в спине, но они не предоставляют больше никакой поддержки. Они также, как правило, не такие густые, как ремни, которые сделаны для работы, такие как то, что я описал выше.

Прежде чем купить ремень, убедитесь в следующих вещах:

  • Ваш нижней части спины является не чрезмерно округления.
  • Для Становой Тяги:
    • Ваши плечи находятся в передней части бар
    • Ваши бедра находятся между плечами и коленями
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину, прежде чем вы тянете
    • Вы задержите дыхание, пока вы находитесь в вертикальном положении
    • Вы получите новое дыхание или держать тот, который вы стояли, когда вы кладете штангу вниз. (не идти медленно, но держать ее под контролем)
  • Для Приседа:
    • Бар находится через ваши плечи
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину перед unracking
    • Вы можете поймать новое дыхание, когда вы находитесь в вертикальном положении, но держать общеукрепляющее время на спине.
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину во время приседа. Кий "согнуть бар" может помочь с сохранением герметичности необходимо.

Единственное, что меняется, когда вы добавляете пояс, который вы пытаетесь заполнить ремня с вашим дыханием--вы все равно обязаны возьми себя в руки.

Ничего вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро и поможет.

+211
starzar 31 дек. 2012 г., 22:02:05

Я бы сказал ваш тренер, где вы не болит то попросите их дать вам специально следить за собой во время тренировки и во время гонок. Возможно, что ваша форма-это здорово, когда ты сильный, но как вы утомляете она деградирует и ты слишком на одной ноге. Это приведет к другой ноге, чтобы работать меньше. Это могло бы объяснить дисбаланс.

Я также хотел бы добавить, что многие школы бегунка начнется в августе и иногда за поезд. Если вы не выполните все лето, то я бы сказал ваш тренер, чтобы они знали, что нужно строить какую-то базу, чтобы получить готовый для вас сезон этой осенью.

+184
Justin Cownden 22 апр. 2019 г., 18:16:56

В сердечно-сосудистой тренировки я не слышал наблюдаемого эффекта перетренированности, касающиеся жизненной емкости легких и выносливости. Что, кажется, коррелируют с более высокой есть риск получения травмы: те, кто перетренироваться кардио увеличивать их риск стать потерпевшей (и то они не получат для обучения на всех).

Кажется, корреляция напрямую связана с уровнем воздействия/интенсивности. Другими словами, это гораздо легче перетренироваться делать спринт и интервалы, чем ходить на большие расстояния. Пока научно не поддержали, я уверен, что занимательно, именно поэтому некоторые люди хорошо идут на мега-события, как марафон каждую неделю или бег на милю каждый день, я не так уверен, что это будет положительный результат, если кто-то воздействует, бегает 10 100м спринт каждый день.

+173
nigbuger 17 мар. 2014 г., 03:06:49

Я бы сказал, что это в основном ядра, плечи, нижнюю часть спины интенсивный.

Упражнения что бы увеличить подвижность и силу включают:

Йога - стретчинг гибкость основного стабилизации Основная работа - доски, взвешенный хрустит, ноги лифты, висит ногу поднимает Военной прессы боковой поднимает ваш дельтовидных и ловушки для стабилизации, чтобы удержать эту позицию.

Движение.

Выхожу на позицию, наверное, самая сложная часть этого. Вы можете начать стоя немного меньше, чем длина тела от стены. Вам в исходном положении голова наклонена вниз, а руки ладонями вниз на пол. Я думаю, вы уже сидите. Положите руки прямо под вами и практике держит себя, толкая вверх от Земли, удерживать и повторять.

Возьми стул и поместите его за вас, или использовать стену, Как упоминалось ранее. С вашей руки в том же положении, как исходное положение, ноги на стул или низкую точку на вершине стены, провести, повторить. Это должно быть похожим на середине пути, может, чуть меньше, чем пол-очка.

Я думаю, что ваших главных целей-это сделать ваше ядро в форме. Если эти основные упражнения слишком экстремальным, может быть, вы могли бы попробовать наклоны таза, или других основных активирующих упражнений, чтобы вы знали, что она действительно чувствует. Это, наверное, только начало. Удачи!

+151
remy 22 дек. 2013 г., 10:13:54

Во-первых, я бы хотел дополнить общие сведения о SL 5х5, так что я могу поставить мой вопрос в контексте.

Иногда в рассылке писем я получаю от Мехди, где люди задают ему случайные вопросы про такие вещи, как плато, он ответить и сказать: "вы будете поражены, что можно добавить вес без особых усилий после каждой тренировки. То есть, если вы не начинаете слишком тяжелый, чтобы произвести впечатление на людей в тренажерном зале".

Теперь, есть несколько вещей, которые он мог сказать. Он может быть подразумевая, что люди начинают слишком тяжелые и имеют плохую форму, таким образом, законно ограничить их способность правильно поднимать тяжелый груз. Он также может быть подразумевая, что если вы можете комфортно приседать с 150 фунтов в качестве отправной точки, что вы не должны делать это.

В целом, начиная с пустой бар и в самом деле существенно начинать что-либо, если вы на самом деле можете начать некоторые упражнения с хорошей формой на удобной больший вес?

+145
user97720 14 янв. 2014 г., 03:32:48

Я не думаю, что там может быть более соответствующий URL-адрес ссылки, чем то, что я собираюсь предоставить: как выглядеть как Дэниел Крэйг [nerdfitness.com] и Джеймса Бонда тренировки [menshealth.com]. Предоставлено это с 2009 года, когда Дэниел Крейг готовится к "Казино Рояль" - не Скайфолл, который я подозреваю, вы имеете в виду, однако, я хочу сказать, что советы-это даже более важно, поскольку он охватывает его переход от абсолютного новичка до "Бонд."

По сути, Дэниел Крейгом тренировки был схема:

  1. Жим
  2. Взвешенный Поднять Колено
  3. Взвешенный шаг-ИБП
  4. Подтягивания
  5. Наклон пуш-ап
  6. Трицепс Провалы

Схема будет 10 повторений каждого упражнения, затем переходите к следующему упражнению, с 3 вообще цепей.

Сейчас, так же важно, как тренировки-это диета. Для Даниила (в связи с подготовкой к "Казино Рояль"), он был довольно большой парень, поэтому он не придется беспокоиться о ссыпать вверх, а резать жиры при построении мышечной базы. Цитировать nerdfitness.com:

Потому что Даниил был больше озабочен вырезывания жира, а мышцы, его прием углеводов был очень низким. Кроме того, парень 40 (черт!), значит, он имеет более медленный обмен веществ; Если вам 20 лет, тощий, как жердь, и пытается выглядеть как Джеймс Бонд, вы собираетесь хотите, чтобы съесть намного больше сложных углеводов. Если вы на большую часть спектра и пытается похудеть...Эта диета будет работать для вас.

Редактировать: если вы хотите дополнительные сведения о Дэниел Крейг диета, Вот краткое изложение его из http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 2 кусочка тоста
  • Перекус: протеиновый коктейль или фруктами и орехами
  • Обед: мясо или рыба с небольшим количеством коричневого риса или печеного картофеля
  • Перекус: протеиновый коктейль или йогурт с орехами
  • Ужин: мясо или рыба с некоторыми типами листовых овощах, таких как салат, шпинат или брокколи.
+119
Jay Apple 2 июл. 2016 г., 01:18:44

Другие, чем скручиваемости ноги и сидя нога кудри (которые машина упражнения) единственное, что я могу думать, подколенное сухожилие тренировки будут выпады и становая тяга прямой ногой. Это очень хорошо подколенного сухожилия упражнения, а можно выполнять с минимальным весом/вес и все-таки дают результаты.

Они, очевидно, работают гораздо быстрее и более заметно, если вы добавили веса, но если вы хотите использовать только ваши тела, просто переживает движений будет работать, в определенной степени.

+83
apb 31 дек. 2016 г., 01:10:16

Во-первых, позволяет ясно, как эти вещи работают. Они использовать EMS (электрическая стимуляция мышц), чтобы напрячь мышцы.

Цитирую из статьи , который разговаривал с физиологом.

"Эти устройства, как правило, только активировать поверхность мышцы," Swoap говорит. Электричество вызывает покалывание-ощущение схватки вокруг вашего среднего, но оно не доходит до глубокого. Чтобы полностью активировать мышцы живота, "ты должен либо иметь огромное напряжение с поверхности (горение кожи, кто?) или хирургически вживленные электроды".

Эти ремни эффективно не тренировать мышцы, они не помогут вам сжечь значительное количество калорий.

Есть полный ответ на скептиков.ЮВ, я приведу только часть.

Результаты не показали существенного изменения веса, процента жира, обхватом или сила зонах обработки.

Устройства ЭМС не работать для каких-либо претензий.

Обратите внимание, что вопрос о скептиков смущает "десятки" (Транскутанная электрическая нервная стимуляция) с "ЭМС". EMS-это разновидность десятки, но служит другой цели. Оба имеют свое назначение в терапевтических целях (см. @BackInShapeBuddy комментарий), но не по претензиям, которые используются на рынке пояса Slendertone.

И наконец, всегда есть место сокращение миф. Ваше тело не будет сжигать жир на основе мышцы вы тренируете но в местах, где он предпочитает принимать жир из и это определяется вашей генетики. Хотя некоторые недавние исследования предполагают, что есть небольшое пятно уменьшение эффект минимальный.

+82
Andrew Beargie 14 июл. 2018 г., 09:45:11

Что касается до тренировки, вы будете хотеть что-нибудь съесть; вопрос заключается в том, чтобы съесть полноценный завтрак или небольшой перекус. На Клиника Майо рекомендует, чтобы оставить достаточно времени утром, чтобы закончить свой завтрак за час перед началом тренировки, а если это временная вписывается в ваш график, есть нормальный малого размера завтрак. Если вы просыпаетесь ближе к 7 утра, и нет свободного часа, съедая что-то маленькое, как мюсли, булочки или фрукты помогут вам избежать чувства вялости и тошнота, что Большой завтрак приближает к тренировке. Если вы едете по маршруту закуски, вы можете следовать, с другой закуски или легкий завтрак после тренировки, чтобы помочь дать ваше тело энергии в течение дня. Если у вас есть то что вы едите между окончанием тренировки и ужин, вам будет хорошо двигаться, чтобы время между окончанием тренировки и работу.

Теперь, когда вы уже наработали к тому времени вы добираетесь на работу, вы, вероятно, будете более голодными в течение дня, возят закуски может помочь с этим. Если раньше вы были время вашей еды, чтобы быть готовы к тренировке в конце дня, вы будете теперь иметь окончание работы примерно время обеда, и поэтому вы будете иметь, чтобы выяснить, что работает для вас в условия, когда, чтобы поесть в течение дня.

Еще одно различие с утренней тренировки вы будете чувствовать осложнений (болезненность, усталость и т. д.) в то время как вы находитесь на работе, и поэтому вы можете структурировать свой день таким образом, что позволяет вам несколько перерывов в течение перемещаться и растягиваться. Я обнаружил, что принимая быстрый 5 минут ходьбы и растяжка каждые пару часов-это очень выгодно, когда пытаюсь оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени на работе.

Наконец, достаточный сон будет более важно сейчас, чтобы убедиться, что вы иметь успешный тренировки и убедитесь, что вы не спите поздно и пропустить его. Вы привыкли работать по ночам, когда у вас есть целый день, чтобы отогнать эти чувства сонливости. Особенно в начале, его будет труднее узнать себя в тренажерном зале, и не достаточно спит, только делает это тяжелее. Одна вещь, я нашел полезным, чтобы приготовить всю одежду и закуски на следующий день накануне вечером. Его гораздо легче проснуться, поесть, потом тренировки, чем просыпаться, принимать пищу, готовить обед, смотреть за рабочую одежду, ищите спортивную одежду, убедитесь, что вы не забыли ничего в уставшее утро состояние, а затем пойти в спортзал.

Удачи с новой работой, очень здорово, что ты найти способ, чтобы держать свою рутину с новыми часами!

+62
Janet Wand 25 янв. 2018 г., 11:46:40

Во-первых, вы должны оценить ваши способности тела благодаря тренировкам с собственным весом и гимнастику. Эти виды обучения основаны на модели естественного движения чистой и природные вес тела сила. Как новичок, вы должны сосредоточиться на основах, которые являются подтягивания, отжимания, приседания, планка, подбородок UPS. Я лично рекомендую ставить перед собой цели для каждого из этих упражнений.

Строгие подтягивания: 15/20 повторений Строгий подбородок UPS: 15/20 повторений Дипы: 30/40 повторений Отжимания: Репс 60/70 Планк: 3/4 мин

Если вы можете сделать уже там, хорошо! Затем двигаться дальше.

Каждое из этих упражнений с прогрессией, Арчер отжиманий и подтягиваний, алмазные отжимания, повышенные отжиманий, негативы и т. д. Вам нужно построить прочный фундамент, прежде чем перейти к более сложных движений, таких, как Бланш,-присесть и т. д.

Вы можете выполнить эту тренировку , чтобы построить свой фундамент. Если вы уже можете выполнять вышеперечисленные упражнения, и вы хотели бы получить более подробные советы я настоятельно рекомендую, глядя на Алекс и сайт движения Свен гимнастику.

Есть также несколько способов, чтобы "взломать" и ускорить ваше обучение художественной гимнастике. Например, вы можете использовать сопротивление полосы для поддержки вашего тела во время планш, мышцы ИБП, спереди, сзади рычаги и т. д. и т. п. Смотреть это видео https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Возобновить, построить фундамент сначала простые движения, а затем двигаться дальше.

Дайте нам знать, что это текущий уровень, используя вышеуказанные упражнения. Ура.

+61
Dion Ensley 24 дек. 2013 г., 10:23:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil