Позвоночника стоя в середине спины

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+532
pariser 2 мая 2016 г., 09:02:43
35 ответов

Много бегунов (мужчин и женщин) носить лейкопластырь над их соски, чтобы свести к минимуму раздражение.

+987
MrVilera 03 февр. '09 в 4:24

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+959
Usefulness 23 мар. 2013 г., 17:44:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+947
Adric 23 мая 2012 г., 11:15:16

Я не вместо того, чтобы терять вес я набирала Я по калорийности диета с диапазоном 1300 или 1200 С тренировки по 5 дней в неделю, а также поднятие тяжестей Но я не худею !! Я Донну, что случилось с моим телом кто-то может помочь

+917
ShelLuser 1 апр. 2017 г., 02:37:53

Как еще один ответ уже упоминалось, компании smartwool велоспорт или бег носки отличные, и поможет вашим ногам "дышать" во время тренировки. Другой носок бренд шмотками. Они имеют очень высокое качество носки, и я лично использовал оба своих "шмотками не показывать конечной запустить носок" и "предельный минимум-про запустить носок". Они могут легко стоить вам около $20 за пару, Хотя, но их розетки имеют потрясающие предложения и люди продают их в интернете слишком дешевым способом.

Другой марки, я могу рекомендовать это DryMax доступна на например, в Zappos. Казалось бы, дорогой, но хорошо стоит $35 - $40, чтобы сохранить thoes пальцы сухие и теплые!

+871
shreyams 9 мар. 2014 г., 22:59:24

Обычно делим ее. Это означает, что если 1525 ккал (или калорий) составляет 61% от 2500 ккал, вы просто умножьте все .61. Однако, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Количество белка вы должны потреблять, чтобы защитить ваши мышцы не меняется.
  • Организму нужно не менее 21 г клетчатки в день, чтобы оставаться "обычной" (т. е. не запор)

В других вопрос у вас был, вы выяснили, что вам нужно около 65 г белка. Сохраню этот номер. Я также хотел поддерживать количество клетчатки, они предполагают. Я лично потребуется около 30г регулярными.

Теперь, миленький лакомый кусочек о углеводов и клетчатки:

На этикетках продуктов питания, волокна обычно объединяются с других углеводов. Однако, ваш организм не может усваивать калорий в волокна, так что они действительно не в счет. Понятие "чистых углеводов" в основном означает, вычитая из волокон от общего количества углеводов в еде. Если ваш английский маффин (как мы их называем в Штатах) и 10 г клетчатки, 24 г углеводов на булочки, чистое воздействие на ваше тело только 14г углеводов. Только будьте осторожны с некоторыми "Аткинс" с надписью чистые углеводы, так как они также вычесть из сахара спирты, которые ваше тело может поглотить. Только вычесть волокна.

Все остальное, я бы умножил на 61%. Что бы сделать его похожим на этот:

Калорий 1525 ккал
Белок 65 г
Углеводов 183 г (не более)
Сахаров 73 г
Жиры 58 Г (не более)
Насыщает 18 г
Волокон 24 г
Соль 3,5 г

Примечание: Я лично думаю, что количество натрия для ГДС немного высокая (для Министерства рекомендуемый припуск составляет около 2,5 г до 3 г натрия). Я, как правило, раздуваются, когда у меня было много.

+853
Peter Sankauskas 14 июн. 2011 г., 13:36:37

Строго говоря, совершенно не соответствует действительности. Кто-нибудь с коротких мышц животы на протяжении всей их тела будут хардгейнеров неважно, что они едят и что они делают - ваши мышцы никогда не смогут получить больше обхват чем они имеют длину, как было бы невозможно для них, чтобы в противном случае контракт. Если у вас есть повсеместно короткие мышцы животы, только два возможных исхода из еды много осталось тощий как рельса или растолстеть, но это не приведет к значительному увеличению мышечной массы.

Что сказал, длина мышцы живота не равномерный по всему телу, поэтому шансы у всех есть какие-то мышцы с больше животы, которые могут получить некоторую дополнительную площадь. Результат, как правило, не будет, однако эстетично - Ронни Колеман хороший обратный пример, он, как правило, большие мышцы животы, за исключением его бицепсы, которые выглядят довольно глупо по сравнению со всем остальным. Было бы то же самое, если у вас в основном короткие мышцы животы с одной группы мышц со средней и длинной мышцы животы и комично смотреть большие по сравнению с остальной частью вас.

Если ты кому что нравится, лучше всего тренировать силу и выносливость, и использовать тот факт, что вы не получаете много веса чтобы хорошо выступать в спорте, чтобы воспользоваться силой, но отменить веса.

+793
flyingdrifter 17 мар. 2011 г., 19:46:13

Мой личный опыт показывает, что бег действительно помогает уменьшить боль в спине. Я испытал это на нескольких случаях, так что это не какой-то эффект случайности. Я подозреваю, что то, что происходит здесь заключается в том, что когда вы работаете, ваш мозг имеет большую степень свободы в том, как она контролирует мышцы спины (баланс и т. д.). Пока ваш фокус на том, где вы возглавляете, что ПАСЕ хочет работать, мозг будет реализовывать, что, контролируя большое количество мышц, которые вы не осознаете. Тогда мозг может принять во внимание новые сигналы боли от спины и найти обходной путь, чтобы контролировать движения вашей спины. Но вы можете даже не осознанно чувствовать много боли в спине при беге.

Когда вы сделали ход, вы заметите, что ваша спина болит намного меньше, просто потому, что всякий раз, когда вы двигаетесь, мышцы спины управляются по-другому.

+745
compserve23 1 апр. 2016 г., 15:59:52

Вендлер не указать когда кондиционер должен произойти, просто это должно произойти. Я не думаю, что он думает, что это важно. На самом деле, он называет тебя "Ваг" если ты думаешь, что это важно:

Из книги 5/3/1:

Меня не волнует, когда и как вам этот кондиционер сделал, и я не волнует ли это происходит на выходных или нет. Это единственный раз это важно то, когда ты живешь в стране Ваг. Делайте это, когда вам есть время. Выделить для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не станет сильным или получили в форме, думая об этом. Они это сделали.

Стоит отметить:

На неделе подвох, подвох! Вы все еще можете сделать кондиционер работает, но держать его ограничивается без цепей, таких как вор толкает, бег/спринт и т. д. Пусть ваше тело отдыхать.

Лично я, когда бегал 5/3/1 вариантов я всегда ездил на холме сразу после выхода из тренажерного зала, чтобы получить некоторые кондиционеры в (Я думаю, это делает более так, чем делать это непосредственно перед). В выходные дни я пойду к той же горе в мой обеденный перерыв с работы. Но, как он говорит, Просто сделай это. Сделать это любое удобное для вас.

+737
Diffusal Impossible 13 мар. 2015 г., 11:57:46

enter image description here

Неравномерное груди. Пожалуйста, помогите..

Жира будет около 9-11%

+729
Jake Kiefer 9 мая 2010 г., 16:19:54

Я использую Vivosmart HR группа компании Garmin. Кадровый мониторинг является очень точным. Шаги рассчитываются немного глупо, как и пол. Похоже, что группа подготовила для бегунов, так что если вы проводите больше времени в тренажерном зале - есть лучшие варианты. Я знаю, есть новая версия этой полосы, с VO2 замер, но это довольно сомнительна для меня. У них есть все данные где-то в облаке, так что я могу видеть, что они показывают.

Я поищу что-нибудь с Android, или Tizen - или лучше сказать - система, которая может быть продлен. Я могу сделать это на мой собственный, но я также можете использовать программное обеспечение, предоставляемое другим. Таким образом, я могу лучше отслеживать различные аспекты моей подготовки - как перерывы между подходами. Также я могу иметь эти данные для моего собственного.

+724
Jakes Van Niekerk 27 мар. 2018 г., 19:39:21

Это может быть то, что вы стоите с плохой осанкой. То есть, если вы стоите в течение длительных периодов времени, вы можете устать, и пусть ваш вес прогибаться вовнутрь на колени. Когда вы тренируетесь, вы, очевидно, движется вокруг, так что вес не на колени. Даже если вы делаете определенные упражнения, которые давят на них (как работает), вы все еще перенося свой вес при движении.

Если вы стоите с плохой осанкой, и вы постоянно поддерживая свой вес с коленями, нежели с мышцами ног, вы могли бы быть повреждения хряща. Проверьте эту статью о том, как исправить эту проблему.

+717
rede 18 апр. 2010 г., 20:27:28

Правильный медицинских и научных.ответ заключается в том, что если вы садитесь после запуска вы, скорее всего, сгусток крови и умереть. Мои источники/доказательства: подростки и взрослые, я знаю, кто умер до н. э. они сидят после интенсивной тренировки. Я занимаюсь спортом и в футбол ваш не предполагают, чтобы согнуть колени при стоянии на поле после выполнения так много до нашей эры люди получили bloodclots. То же самое и с другими видами спорта..даже черлидинг и гимнастика.поверьте мне, я знаю.

+711
fr13d 8 мар. 2012 г., 07:25:17

Многие химические процессы, используемые, чтобы быть трудоемким и утомительным можно обойти, электронная.г мигрень, дефицит витаминов, плохое зрение.

Тренировки на выносливость и мышечный анаболизм лишь химические процессы. Есть теоретическая причина, почему они всегда делали через утомительные упражнения?

+704
Amitha c 26 нояб. 2017 г., 22:27:21

Штангой Приседания со штангой и становая тяга являются превосходными движениями на ягодицы/нижняя часть тела.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редактирование - это просил меня рассказать о том, как выполнить эти движения, который является немного сложной, учитывая, что там были целые книги, посвященные как приседания и становая тяга, но я постараюсь дать краткое изложение:

Присед:

  1. Сцепление/позиционирования - начиная с штангой в стойке, положите руки на турнике где-то рядом с насечками (варьируется от человека к человеку). Шаг под штангой с согнутыми коленями sligtly так, что в баре лежит на капканы (Олимпийский или высокую должность) или, где ваши ловушки удовлетворения ваших дельтовидных (позиция власти). Вытяните ваши лопатки вниз и вместе и согните латов. Это создает приятный "полки мясо" для штанги, чтобы отдохнуть на. После того, как бар находится в удобном месте на вашей полке мяса, встать полностью, сняв панель со стойки.
  2. Подготовка к лифт - сделайте шаг назад от стойки и поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч с вашим пальцы указал слегка. Сохраняя лопатки стягиваются и лат согнуты, выгнуть спину: представьте, что перед вашим таза незначительно перемещается к полу, а задняя перемещается чуть в сторону потолка. В этот момент изгибая вашего латов, лопатки и нижней части спины должны поставить вас в "гордиться" в поисках позы, которую вы хотите поддерживать через приседания.
  3. Спуск - с свой вес на пятки и, сохраняя гордую осанку упоминалось ранее, начинают приседать. Попробуйте сосредоточиться на сидеть, а не сидите, так как это приведет к более глют подбор (которая является точкой все это, в конце концов). Спускаться по крайней мере, пока ваши квадрицепсы были параллельны земле, все время держа спину прогнутой.
  4. Подъем - сожмите ягодичные мышцы и бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Не позволяйте вашим коленям пещеры внутрь: пример Мне нравится думать, что я намазываю на земле подо мной наружу ногами.

Становая тяга:

  1. Сцепление/позиционирования - поставьте ноги под перекладину примерно на ширине плеч. Попасть в гордую позу, описанную выше (лопатки вниз и вместе, латов согнуты, поясница выгнута, таз вперед). Сохраняя эту позу, согнуть в коленях и бедрах, чтобы захватить бар с двойной сверху ручки, или чередуя ручки (одна сверху, одна исподтишка) где-то в районе насечки бара (изменяется от человека к человеку). Бар должен быть очень близко к голени.
  2. Поднимаемся - спина выгнулась, используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы проехать через пятки и встать со штангой. Одновременно выпрямить ноги в коленях и привести спину в вертикальном положении. Баре должны отслеживать ваши голени и квадрицепсы на своем пути вверх.
  3. Спуск - отменить вышеуказанные движения, отслеживание бар вниз по передней части ноги. И вот последнее напоминание, чтобы держать спину прогнутой, латов занимается, а лопатки вниз и вместе, а делать это.

Эти сигналы я думаю о том, чтобы держать свою форму как можно лучше, а делать эти движения. Прокомментируйте, пожалуйста, если у вас есть другие полезные сигналы.

+693
Raymond Saltrelli 30 июн. 2013 г., 00:09:28

Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

enter image description here

+601
Liu Chang 11 мар. 2019 г., 02:05:50

Соблюдая этот режим, когда я могу ожидать достижения моей цели?

Рассмотрим сброс всей вашей рутины и придерживаться что-то вроде стартовой силы или сильный лифты 5х5. Вы будете в конечном итоге больше и сильнее. Я просто измерил мое плечо на этот вопрос и сейчас сижу на 15". Я никогда не делала завиток бицепса в течение пяти лет, но может сделать мышечные UPS, подтягивания с тарелки свисает, а другое нет-шучу силовые тренировки вещи.

Я должен купить и протеиновый коктейль в домашних условиях для достижения цели или этого можно добиться без него?

Ваш режим не будет направлена самая крупная мышцы, и разбалансирован. Таких как вы на самом деле имеют более низкие потребности в белке, чем кто-то делает более серьезные силовые тренировки. В более широком смысле, протеиновые добавки предназначены для тех, кому не хватает белка в рационе, в противном случае. Вы бы лучше с использованием реальных источников пищи (мясо, яйца и т. д.), Потому что они медленнее усваиваются и содержат другие предметы первой необходимости (витамины, креатин и т. д.). Но высокое качество-белковая пища стоит дорого и трудно сделать постоянно, так что люди будут раздувать свои ежедневные значения с протеиновые порошки.

Какой самый оптимальный способ получить лучшие результаты от протеина качает?

Оптимально лучшие результаты, вероятно, будет даже не нужен, поскольку у вас такой рацион свежие продукты питания. Я предполагаю, что вы говорите о сывороточный протеин, поэтому можно сказать, что оптимальным будет часок после подъема с небольшим количеством углеводов.

Хотя реальность такова, что с вашей обычной и протеиновые коктейли, вы будете гораздо лучше делать программу обучения реальная сила и стараюсь есть больше натуральной еды.

+579
Beno samar 26 февр. 2019 г., 19:37:21

Я бы ответил попроще.Это легче для вашего тела, чтобы хранить энергию в виде жира, а не мышц, как это требуется меньшее количество энергии для вашего организма в форме жира, а не мышц. Таким образом , мышцы являются больше источником энергии для вашего тела, чем жир. Говорит, что , когда тело ощущает, что он требует больше энергии , в случаях длительное кардио или поднятии тяжестей, которые не могут быть выполнены на жир как источник, он начинает использовать ваши мышцы для своей потребности в энергии, а не жира.

+539
nvhomes4348 20 июн. 2015 г., 13:27:29

Я писал в комментариях, но это стало немного стену о том, чтобы я хочу сделать это в ответ, где я могу, по крайней мере, разбить его на абзацы.

Первым делом

Я хочу сначала обсудить, является ли или не вы на самом деле нужны протеиновые коктейли, учитывая ваши легкие тренировки для похудения.

Вы упоминаете в своем комментарии, что:

это рекламируется практически везде, что вам нужно два грамма белка на ваш вес тела в кг

Да, и ключевое слово "рекламируется".

Вы слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день"? Если копнуть глубже, мы узнаем, что на самом деле это был человек по имени Уилл Кит Келлогг, кто первый придумал эту фразу. Возможно, вы слышали имя Келлог. Мужчина начал компанию, которая продает каши на завтрак. Так как вы могли бы предположить, он был очень счастлив, когда люди начали распространять слухи, что огромную важность завтрака.

Подобным образом, все 2-2.5 г белка на кг. веса занимает очень мало научных вещество, а это по сути всего лишь слухи распространять, чтобы продать больше протеиновый порошок. Что на самом деле важно то, что вы выясните, какую сумму в сутки работает для вас, потому что вам не обязательно иметь такую же тренировку, или же обменных процессов, или же спать по расписанию, или те же приспособления и т. д. в качестве лиц, которые полагаются на 2г на кг.

Я уверен, что есть люди, которые требуют 2г на кг веса тела, но если ваши мышцы не нужно столько белка, он просто будет преобразовывать излишки жира и сохранить его.

Это может также быть сказано к тому, что вы должны употреблять белок сразу после тренировки. Потому что какая высокобелковая пища-это очень легко взять и съесть сразу после тренировки? Протеиновые коктейли, протеиновые батончики... вот почему они продают эту хрень в тренажерном зале!

Самом деле вам не нужен завтрак. В самом деле, когда вы просыпаетесь, ваше тело, естественно, повышает уровень сахара в крови, чтобы вы начали. Далее пики уровень сахара в крови с высоким содержанием сахара, сухих завтраков (например, вещи Келлога) увеличивает риск типа-мочеизнурения 2.

Это не означает, что все завтрак-это плохо. Просто знайте, что вы едите.

Итак, на ваши вопросы

Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?

Тунец-это пища, и протеиновые коктейли-это замена еды. Так что вы просите, если еда может заменить замену продуктов питания.

Ответ-да.

Протеиновые коктейли должны быть использованы только когда ваш потребление белка должно быть выше, чем то, что вы можете потреблять через обычные продукты. Это дополнение в конце концов. Когда это возможно, ваш рацион должен быть отрегулирован с питания, а не добавки, и добавить последний только при необходимости.

Тем не менее, я призываю вас, чтобы проверить содержание ртути в тунце до еды банок каждый день. Особенно длинноперый, как правило, имеют гораздо выше содержание ртути, чем, скажем, попрыгунчик.

Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Я не могу сделать окончательный вывод о содержании соли из тунца, которые вы покупаете. Но взрослый человек должен употреблять не более 6 граммов соли в день. Если вы имейте это в виду, я уверен, ты будешь в порядке.

+516
user32910 10 янв. 2010 г., 05:45:53

Кто-нибудь знает хорошее упражнение для тела ловушки и шеи? Я пробовал перевернутый плечо прессы, но был бы признателен другие предложения.

inverted shoulder press

+505
brad hugg 29 мар. 2019 г., 12:22:04

Freakyuser,

Это не может быть подколенного сухожилия мышц. Если вы можете коснуться пола пальцами, не сгибая колен, то это скорее всего не ваши подколенные сухожилия. Кроме того, это выше среднего (большинство людей не могут сделать это).

Вы, возможно, захотите, чтобы проверить и посмотреть, если ваш поясничный отдел позвоночника-это проблемы вашего жесткости. Однако, вы можете прочитать функциональное движение экрана и посмотреть, если вы можете проверить свои гибкость подколенного сухожилия.

Вы можете посмотреть это видео на активные прямые ноги поднять и увидеть его для себя.

Когда ты сказал: "Я чувствую камень-жесткий поджилки". Во-первых, это вполне нормально, потому что когда вы начнете ставить свой седалищный нерв на участке, так что ваш ответ нервно-мышечной, чтобы остановить ваши мышцы от дальнейшего развития. Это делается, чтобы предотвратить травмы.

Однако, вы, возможно, захотите, чтобы размять грушевидной мышцы, так как седалищный нерв проходит прямо через это. Дайте ваш грушевидной мышцы растянуть и посмотреть.

Поэтому ответ заключается в том, что это вполне нормально для вас, чтобы чувствовать себя таким образом в этот момент растянуть. Однако, вы, возможно, захотите, чтобы начать работать на вашем подвижность поясничного отдела позвоночника, и растягивания грушевидной мышцы. Проверить подвижность поясничного отдела позвоночника упражнения и посмотреть, если вы можете начать работать на вашем поясничного отделов позвоночника подвижности.

Вы также можете попробовать динамической растяжкой, так как это оказывается более эффективным в целом.

Удачи!

+504
Aang 12 авг. 2014 г., 07:47:24

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+490
Jay Weishaupt 16 февр. 2012 г., 12:22:29

Низким содержанием углеводов действительно очень хорошая основа для начала от. Однако его напрямую не годится для высокой интенсивности тренировок. Ваш организм вполне способен вырабатывать сахар из жира и белка и счастливо магазине, что в вашей печени и мышцах, чтобы питать короткими очередями силы. Те магазины, однако, замученных, ваше тело не сможет производить новые сахара достаточно быстро для вас, чтобы закончить тренировку. С небольшим количеством времени существует довольно много, однако вы можете сделать. На тренировки дней, стараются сконцентрировать как можно больше ваше потребление углеводов на ваш (пре)тренировки игрового времени. Например, съесть ягоды до тренировки и взять литр кокосовой воды, которую вы потребляете в течение вашей тренировки. На не-тренировки дней, попробуйте добавить некоторые медленные углеводы в свой день, так как это поможет пополнить ваши мышцы и сахарных запасов в печени. Имея некоторые картофелины на свой день отдыха-это более чем достаточно. Рядом с этим, обязательно ешьте много овощей в свой рацион. Существует относительно мало углеводов в овощи, но многое добавлено vallue для добавления большого количества овощей с низким содержанием углеводов. Полтора кг брокколи содержит такое же количество углеводов, как полстакана, например апельсиновый сок.

+453
Laura Callahan 29 мар. 2010 г., 10:16:27

Пожалуйста, используйте с низким уровнем воздействия упражнений, пока вы не достаточно подходят для запуска. Многие люди делают ошибку, используя бег в качестве тренировки, чтобы получить форму, которая может иметь неприятные последствия.

  1. Гребля - использует верхнюю часть тела, а также и низкого воздействия.
  2. Эллиптические тренажеры - еще относительно низкое влияние
  3. Спиннинг - относительно низкое влияние

Вы делаете хорошее в следующем 5х5, пожалуйста, продолжайте, что и строить на прочность и при дефиците калорий вы будете меньше жира. Терпение-это ключ!

+444
lanre 14 окт. 2015 г., 08:42:42

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка стоит добавить, это лучший способ, чтобы изолировать грудь больше с угла и направления оружия, как вы идете вверх и вниз.

Да, более широкой позиции силы лучше для груди в целом. Вы увидите, зайдя шире руки и локти образуют прямой угол с вашим телом, что является правильной методики для развития груди. Как вы идете вверх/вниз, локти раза направленно от вашего тела.

Если, когда я лежал на земле, я положил руки на землю на своих плечах и то, как я начал свое толкать вверх, я держал мои локти и руки откиньте назад, я бы переезда, стресс от моей груди и перекладывая ее в первую очередь на мои трицепсы, плечи, а затем грудь. Если я буду держать мои локти под прямым или углом 90 градусов я буду поддерживать грудь и основную группу мышц.

Это касается отжиманий кузен "дип", как хорошо!

Итак, локти назад равна трицепс-плечи-грудь. Локти в более переднее/90 градусов/вправо угол установки подчеркнет грудь!

+432
reema khaliq 13 апр. 2017 г., 09:34:22

Также это сайт и приложение для Android, в основном предназначенных для бодибилдеров.

Он имеет огромный баз данных упражнений, почти все из них имеют иллюстрации и пояснения о том, как их выполнять (пример). Вы можете установить свой рацион с упражнениями вы занимаетесь, и войти ваши тренировки каждый раз, когда вы в тренажерном зале, используя приложение. Затем вы можете легко отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы становитесь сильнее.

"Социальная" часть приходит, чтобы играть в основном на базе процедуры на сайте, где любой желающий может поделиться своими рутины для других, чтобы использовать.

Видео о приложении можно найти здесь.

Сайт и приложения являются бесплатными, хотя есть и платная версия приложения ($5) с немного больше вариантов.

+421
Duane Vickerman 27 дек. 2011 г., 02:09:51

Вперед положение головы (так называемый наведенный силой тяжести кифоз)- это довольно распространенная в наши дни. Первое, что вы должны сделать, это начать растяжку шеи Упражнение называется втягивание шеи:

enter image description here

Вы будете поражены тем, насколько большой это упражнение чувствует. Если вы застряли в переднее положение головы в течение длительного времени, вы будете чувствовать себя, как будто всю верхнюю часть позвоночника просыпается.

После того как вы разработали некоторые "нормальные" гибкость вашей шеи, вы можете начать, чтобы укрепить мышцы так, чтобы они более сбалансированные. Это поможет держать голову в вертикальном положении. Упражнения, которые вы хотите включить в вашей обычной тренировки являются:

Шейного отдела:

enter image description here

Цервикального расширения:

enter image description here

Латеральный шейного отдела:

enter image description here

Если у вас нет машины, вы можете использовать свободные веса, чтобы выполнить эти упражнения. Например, шеи упряжь может быть использована:

enter image description here

Если у вас нет шеи проводов, пластин или гантели могут использоваться как так:

enter image description here

Проверьте шеи упражнения указатель на exrx для некоторых других идей. Я также нашел это видео стоит смотреть.

В дополнение к этим шея упражнения, вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяга в свой рацион, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.

+408
zvezdnik 30 апр. 2011 г., 00:24:06

Пожалуйста, попробуйте тренироваться с весами, и после этого крытый велосипед. Вы можете сделать на велосипеде в течение 40 минут? Смотреть свой пульс и держать его около 60%-70% от вашего максимального. Вы можете смотреть что-то на телефоне, читать книги, слушать музыку, подкасты. Просто переместите ваши ноги. Если честно 1 час три раза в неделю-это не много. Выглядит как минимум.

Если времени вашего лимита. Существуют различные варианты обучения - HIIT, Табата - находятся на одном конце шкалы. Идея заключается в том, что вес может быть потерян путем настройки обмена веществ. Другими словами, вы теряете вес не только при физических нагрузках. Ходьба в течение длительного времени находится на другом конце. Некоторые люди говорят, что час в спортзале за день, и, сидя за Остаток дня-это плохая идея. Поэтому мы должны двигаться целый день, с некоторыми усилиями, время от времени. Это более естественный с точки зрения нашей эволюции. Намек - растяжка перед телевизором-это тоже упражнение. Переключатель стул с гимнастический мяч.

Обратите внимание, что жир делает процесс гораздо сложнее. Может быть, это не большая проблема в вашем случае, но все же. Жир оказывает значительное влияние на то, как наши тела реагируют на инсулин. Мышцы имеют свою роль, но они находятся на другой стороне. Из ссылки это хорошо, чтобы построить мышцы, нормальный размер мышц...

Подсчет калорий это хорошая идея. Я не могу вспомнить ссылку, но я слышал, что людей с что привычка имеет гораздо меньше шансов на йо-йо эффект. Так хорошо для вас.

Если ваша диета не работает, или вы чувствуете, что должны пойти гораздо лучше - я бы посоветовал посещение врача и анализы крови. Если вы не хотите этого делать - думать о диабетической диете. Моя первая ставка-это проблемы с уровнем сахара. Но он может быть также недостаток витамина Д3, или еще что-то - говорят, проблемы с щитовидной железой.

В общем, вы должны потерять, если не хватает еды. С другой стороны, мы не берем всех от еды, если нет необходимости. У нас разные метаболизмы. Итак, есть небольшое пространство, что делает два люди едят и ведут себя по-разному. В вашем случае, на первый взгляд, и ваш организм среагировал на первоначальное изменение, но теперь она приспосабливалась к новой реальности, или, может быть, это недостаток солнца, поэтому Д3 низком уровне... просто пойти и сделать анализ крови, вы будете знать, что происходит.

+371
Crypto Rubboy 20 мар. 2015 г., 07:16:28

После долгого перерыва в какой-либо форме тренировки, я пытаюсь себя масштабирование в обычную рутинную веса. Единственная проблема, которую я имею с провалами. У меня нет доступа к набору параллельных брусьях, но у меня есть доступ к кольцам. Проблема в том, что я не достаточно силен, чтобы управлять провалы на кольцах, так что я не уверен, где начать Для того, чтобы переход к перепадам кольца. Что вы посоветуете?

+354
DiscreteBeauty 28 апр. 2018 г., 06:14:16

Вы можете набрать мышцы во время похудения, но действительно только в определенных обстоятельствах, которые вы, скорее всего, не попадают. Вы должны быть достаточно брюзглое для того чтобы начать с, и пищу правильные питательные вещества, чтобы поддержать подъем, что вы делаете. Однако, вы, скорее всего, не в эту категорию, так как вы уже регулярно тренируетесь.

Если вы находитесь в дефицит калорий, то вы не собираетесь набирает размер мышц, с одним исключением, что я подробно опишу ниже. Что вы будете делать-это сохранение мышечной массы тела, и, используя жировые запасы, чтобы поддерживать мышцы, которые вы в настоящее время.

Это исследование предполагает, что добавление веса к диетическому ограничению результаты в поддержание мышечной массы тела, но это немного странно сформулирован абстрактно, как бы намекает, что диеты + упражнения и упражнения только как увеличение массы и силы у женщин с ожирением, но я не знаю, если "диета" - это всего лишь изменение в том, что они едят обычно.

Исследование с помощью культуристов показали, что ограничение энергии уменьшается мышечная площадь, и теоретизирует, что это влияет на анаболические пути, несмотря на высокое потребление белка. Это имеет смысл интуитивно, как многие культуристы намного тяжелее во время тренировок, даже при сохранении относительно мало жира, и они теряют много веса во время падения в одной цифры, характерные для жира, когда готовится к конкурсу.

Наконец, еще одна статья обсуждает клеточной биологии (которые, в основном, путь над моей головой) предполагает, что дефицит калорий влияет на пути, по которым клетки получают сигнал к росту. Эта статья очень тяжело на клеточной биологии.

Я нашел одну статью , которая говорит о том, что люди идут через катаболических и анаболических фаз в течение каждого дня, так что если вы (как говорят) "фанатичный" о планировании и сроках, можно получить во время диеты. Это было единственное упоминание я нашел сказал, что это возможно, чтобы запустить дефицит калорий и все равно набирать, и я не думаю, что вы можете работать намного дефицита или очень долго.

Однако, для рядовых толпы, я вообще считаю, что если вы где-то мимо относительный стадии новичка (кто увидит успехи в начальный период адаптации), вы не можете быть в дефицит калорий и еще набирает мышцы. Скорее всего, вы поддерживаете мышцы и теряете жир. В вашей ситуации, я считаю, что вы упадете в том же районе, что культуристы в том, что вы можете потерять некоторые размер во время потери веса.

+313
alxrem 28 окт. 2017 г., 09:42:17

1) Если вы не будете иметь доступ к более тяжелыми весами, я думаю, что вы, вероятно, придется увеличить диапазон рэп. Другое дело, что вы можете сделать, это посмотреть упражнения для модификаций, который позволит увеличить сложность упражнения, которые позволяют использовать весы доступны для вас. Например, можно попробовать заменить выпад ДБ с ДБ повышенными сплит присед. Поставив одну ногу на скамейку или коробку и выполнить сплит присед. Для становой тяги, можно попробовать делать становую тягу одной ноги, которая также будет работать ваш основной и проверить свой баланс.

2) я люблю взрывных движений и я стараюсь делать по крайней мере один набор разогревающих упражнений в каждую тренировку. Это может быть также просто, как начать тренировку, с окна прыгает. Делайте три подхода по пять повторений, и посмотреть, как это чувствует.

В целом, я чувствую, как твое обучение, когда вы вернетесь к нормальной жизни через два месяца вы сможете вернуться к вашей нормальную работу гораздо быстрее, чем если бы вы не были подготовки.

+239
Nayeemul Islam Swad 2 июн. 2019 г., 12:08:25

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+239
user4705 13 мая 2012 г., 11:03:36

Я 6"1 и вокруг 264.5 фунта (или около 120кг). Я действительно люблю работать, и я потерял некоторый вес, но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес ставит на мои суставы.

Как правило, боль в суставах не столь серьезным, но у меня было пару раз, когда мне пришлось пропустить несколько дней тренировки, потому что я едва могу двигаться, как я не хочу усугубить травму.

Моя диета является хорошей, и я обязательно делаю минимум час физической активности в день. Единственная проблема совместной деформации.

У кого-нибудь есть идеи или тренировок, которая бы смогла бы "обойти" суставов, или мне придется просто сократить интенсивность тренинга??

Также, возможно, силовые тренировки-лучшее решение??

Спасибо :)

+217
Grace Anne Marie Barcelona 15 мар. 2012 г., 11:08:32

это является очень нежелательным последствием подъема тяжестей. я не хочу, чтобы мои пальцы и ладони, чтобы выглядеть как воздушный шар. Это даже еще держась за ручку сложно.

что я могу сделать, чтобы остановить этот откорма рук и особенно пальцев. Я не хочу этого. Это делает мои руки выглядят некрасиво, и сделать ежедневные задания раздражает.

Будет носить перчатку как-то решить эту проблему. или они только на ладонях.

+156
user41056 26 июн. 2015 г., 03:44:18

Акцент на вращения в минуту, а не имитация "миль в час"

Как сертифицированный инструктор крытый езда на велосипеде и дороге велосипедиста, я могу сказать вам, что скорость на закрытый байк-это вообще плохая мера, как вы, как правило, не будет знать, как она рассчитывается и не иметь хорошие отношения с техникой. Повышение квалификации учит нас, что об / мин диапазон дается нашим студентам, как правило, не должен выходить за пределы 60-100, с признанием, что серьезных велосипедистов, которые часто хотят поднять это в диапазоне 80-120 (другими словами поручаю серьезных велосипедистов, чтобы попытаться работать в заданном диапазоне +20).

Ключевой момент в том, что на более низких оборотах, вы добавляете потенциал для вреда, так и на более высоких оборотах вы, вероятно, по-спиннинг (так на самом деле не работает, и добавив потенциальную опасность травмирования). По дороге на велосипеде их является дополнительным бонусом к хорошему каденция, которая удерживает вас от потери энергии от ваших ударов.

Мое поручение будет зависеть от того, чего вы хотите достичь:

Дорожного Движения Велосипедистов:

Я бы сказала, чтобы смешать его вверх и целью на высоких оборотах на имитации спринта, и нажмите на низких оборотах на имитации горных восхождений. Опыт становится как бы подготовить свой организм не только для впечатления смешанные дороги, но на самом деле привыкнуть к использованию эффективных оборотах.

ВИИТ в первую очередь для сердечно-сосудистой системы

Для HIIT ориентирована в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, я бы сказал, чтобы сосредоточиться на более высоком конце диапазона, вероятно, 90-100.

ВИИТ для сердечно-сосудистой питания

Если вы надеялись на немного больше мощности и не планирую когда-либо приносить это к дороге то 70-80 оборотов в минуту-это твердая цель, что все еще держит этот процесс в Малой травмой с низким уровнем воздействия на области тренировки.

+134
laurt 8 апр. 2015 г., 13:53:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil