Диета на стартовой силы - я должен есть то же в мои дни отдыха, как на моих дни тренировок?

Эта ссылка дает хороший план питания на тренировочный день - но я не могу найти каких-либо ссылок на то, что следует съесть в выходные дни (т. е. с СС-3 дня тренировки, что ем по 4 дня?)

Это тот же самый материал, минус перед/после тренировки питание?

+449
Paul Hendry 15 авг. 2018 г., 15:37:55
40 ответов

Ощущение в правой руке вы чувствуете, ваши мышцы работают от упражнения как следует. С упражнения, такие как отжимания, которые используют обе руки, чтобы выполнять ее можно крайне просто, чтобы одной рукой делать больше работы, не понимая.

При выполнении упражнения вы должны действительно сосредоточиться на проталкивание обе руки равномерно. В вашем случае ваша левая рука скорее всего не сильнее, но слабой рукой. Я предполагаю из вашего вопроса, Что вы правша?

+999
nday 03 февр. '09 в 4:24

Я вижу, что ваш вопрос был отредактирован, а вы спрашиваете о советы, чтобы улучшить свой личный рекорд. Вы также упомянули, что вы достигли вашего нынешнего личный рекорд 100 кг, в 4 месяца после того, как вы начали подниматься. Это очень впечатляет. Я хотел бы поделиться несколько основ. Когда вы начинаете подниматься, разбив личные рекорды по прогрессивной перегрузки легче. Затем вы приедете в точке, где он чувствует насыщение достигается. 200 кг-это примерно 450 кг. Это большая цель для достижения в то время, которые вы упомянули.

Ваша цель-поднять в 2 раза ваш текущий максимум потенциальных/личный рекорд в 8 месяцев. Прогрессивная перегрузка-это ответ. Это значит, добавьте 5-10 фунтов веса в неделю постепенно. У вас есть около 34 недель. Это значит, что вы сможете поднять 170-340 фунтов больше, чем ваш текущий личный рекорд? Чтобы ответить, что я хотел сказать, перегрузка не является линейной. Он работает в волны. Кроме того, после достижения определенной точки, добавлять ничего лишнего займет больше времени, чем то, что было раньше, когда вы начали.

Так несколько дней вы можете в конечном итоге разбив свой собственный рекорд, и на другой день вам будет трудно поднять даже 80% от нее. Почему? Организм человека работает таким образом. Несколько факторов, включая питание, отдых, стрессы и усталость уровень, состояние ваших мышц, травмы и т. д. связаны с вашей работы.

Теперь, чтобы получить крепче, что является вашей целью, вы должны дать себе достаточно времени для отдыха и перейти на правильное питание вместе с подъемом. Потребление белка-это хорошо, но чтобы сделать его большим, потреблять где-то около 160-180 грамм каждый день. Это означает, 0.9 - 1 грамм на вес тела в кг. Это довольно важно для восстановления мышц. Вы упомянули, что вы не 83 кг, что делает вас 180 фунтов, так вот, как математика работает. Вместе с тем, есть достаточное количество калорий, чтобы питать ваши мышцы и нужное количество микро-питательных веществ для полноценного питания.

Есть много рисков. Когда вы идете, что тяжелые, первым делом позаботиться-это безопасность. Вы сказали, что вы хотите носить пояс. Пойти на это, а делать мертвые подъемников и приседания, но это не достаточно. Всегда и всегда есть опытный корректировщик, чтобы разыскать вас, и с квалифицированным тренером, чтобы проверить свою форму. Форма является наиболее важным, и если вы просто делаете это, чтобы сделать это, вы будете сталкиваться с травмами. Так попробуйте сделать это правильно с первого. Использование силовых стоек при выполнении жима лежа и приседаний. Вы не хотите навредить себе и быть вне тренировок, или начать все заново с нуля.

Переходить постепенно. Продолжайте добавлять каждую неделю веса, и никогда не спешите, как бы ни хотелось это. Если это вызов от друга или другого конкурента, потеря это лучше, чем быть ушибленным и не будучи в состоянии двигаться. Если это для конкурса, вы всегда можете соревноваться в следующем году, если вы не сделаете это в этот раз. Желаю вам всего наилучшего.

+976
ivanceras 2 нояб. 2014 г., 22:28:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я нахожу, что я никогда не имеют времени, чтобы сосредоточиться на АБС, когда я работаю. Если я и впредь укреплять другие части моего тела (я постоянно делаю приседания, становая тяга, жим лежа, shoulderpress) и продолжают пренебрегать рабочих на основные силы, буду ли я нарваться на проблемы?

+925
STNDR 17 окт. 2013 г., 22:33:03

То, что вы испытываете-это явление, относящееся к дрифту сердца - в результате чего, если вы были в постоянном темпе, вы увидите ваше сердце повышение ставки на бега. Это объясняется напряжение, которое испытывает тело при длительном упражнения. Вместе с тем, альтернативой является то, что если вы держите постоянный сердечный ритм, то вы увидите темпе спуститься вниз для того чтобы держать усилие то же самое.

Как вы запустите, вы начнете истощать ваши мышцы гликогена, вплоть до точки, в которой вы можете заметить, ваше сердце увеличить скорость заметно сигнализации истощения. Вы можете улучшить вашу производительность, в результате чего в сердце стабильности курса, выполнив аэробно - то есть, в легком, комфортном темпе (не менее 75% от hrmax). Это позволит вашим мышцам адаптироваться, что приведет к увеличению экономической обкатки, который проявляется быстрыми темпами за данный час.

Так, в определенной степени, вы всегда будете видеть хвост-в ПАСЕ, или увеличения ЧСС, однако последовательное аэробная тренировка будет иметь заметное влияние на стабилизацию темпа.

+905
GordoFabulous 6 июн. 2015 г., 10:25:13

Я бы порекомендовал несколько разных курсов, на самом деле.

  1. Идти к врачу и обследоваться. Есть два различных типа щелканья тазобедренного синдромов, и каждый имеет разные причины и рекомендации. Вы могли бы быть пытается вылечить одно, когда другое, что вызывает его.

  2. Проверьте свою обувь и провести анализ походки.

У меня было замыкание бедра в колледже кросс-кантри, вызванных неравномерностью износа в мои туфли, которые я не меняю правильно, и пробежал слишком много миль на изношенный прокладочный материал. Часто вы не можете сказать с визуального осмотра, что ваша амортизация утратила свою эффективность, вы должны обратить внимание на то, как ваше тело чувствует. Когда вы начинаете чувствовать более "бить" или другие небольшие боли/боли, это может быть время, чтобы изменить обувь. Кроме того, будьте осторожны с разными пробег от недели к неделе. Если вы прыгаете от 10 км до 50 км до 30 км и обратно до 45, можно легко создать травмами, где не должно быть никаких.

Ибупрофен, ледяные ванны (хотя я не рекомендую это, если не назначают, просто сделать урон от холода в личных частей), растяжка и массаж может помочь облегчить все симптомы, но если не устранить основную причину, он просто будет вернуться.

Другой способ вы можете попробовать это активное высвобождение терапии (арт), и пены прокатки в районе. Вы можете попробовать это на свой собственный, или найти арт-терапевт локально, чтобы показать вам, как сначала.

+898
Javier Vargas 19 нояб. 2014 г., 09:31:48

Я бы растянуть их первая и попытаться увеличить вашу гибкость. Может быть, вы не восстанавливаетесь достаточно от ваших тренировок. Не зная вас, трудно предположить, но только эти вопросы я могу думать за пределами существующей травмы.

+895
Jonas Zaugg 26 авг. 2016 г., 10:36:46

Есть много глют упражнениях вы можете обойтись без того, чтобы согнуть ноги в коленях очень далеко или положить слишком много давления на колени.

Затекшие ноги Deadlift - в первую очередь подколенного сухожилия упражнение, она также целей, ягодиц и нижней части спины.

Глют мост - также может быть сделано с штангой глют мост, или сделано с поднятыми ногами на босу мяч или шаг.

Приклад бластера большинство залов имеют глют изоляции машины. Как вариация, вы также можете выполнять это упражнение, сидя спиной вперед на 45 градусов жим ногами, машина и отжимать вес с одной ноги.

Хип похитителя машины этой exericse будет работать бокам ваших ягодиц и бедра похитителей.

Отличная вариация отводящие бедро, а не сидеть в машине как на видео выше, на колени на верхней части отводящей колодки назад (с прикладом от автомата). С вашего тела в вертикальном положении, нажмите похититель колодки сразу. Это удивительный вариант, который будет действительно изолировать ягодицы. Как только вы удобны с форме, вы можете подтолкнуть немного вес с помощью этой тренировки. Это может выглядеть очень неловко, но пусть это держать вас от этого. Это упражнение убийца.

Ножка завитка машина стыковой бластер просто не позволяйте вашей ноге соскользнуть с коврика :)

Тросовая Трос

Эллиптический тренажер , Если ваш тренажерный зал имеет эллиптические кардиотренажеры, которые предлагают наклонной режим, используйте его. Эксперимент с уклоном (либо наполовину или полностью), включить сопротивление высоко вверх, наклоните тело назад, так что вы полностью позвоночник в вертикальном положении и протолкнуть свои каблуки. Это очень рекомендуется и очень низким уровнем воздействия на колени.

Тренажере, Это может потребовать от вас, чтобы согнуть ноги в коленях слишком много, но вы можете дать ему попробовать на высокое сопротивление, позвоночник вертикально вверх и проталкивание своих каблуках.

Другие упражнения в этом видео сочетаются упражнения глют, некоторые, которые будут работать отлично подходит для ваших обстоятельств, и другие, возможно, не выполняют. Но его стоит смотреть.

+881
Adam 14 нояб. 2018 г., 14:10:52

Я в последнее время заметил, что мне не хватает симметрии в мои руки (бицепс и трицепс, а не предплечья). Это отсутствие симметрии также следует, через силу и выносливость в более слабой рукой.

С моей доминирующей рукой (правой), у меня нет проблем с эстетикой и прочностью, однако это не переводит на другую руку. У меня есть огромные проблемы с тем, как левая рука и вопросами прочности, которые начинают следовать их примеру. Я обычно делаю упражнения с использованием штанги и некоторые упражнения изоляции, используя падение задает на мой насос неделю.

Я хотел бы знать:

  • Как я мог бы улучшить эстетику или размер слабые стороны?
  • Как я могу улучшить силу в слабости руку, чтобы сделать это на уровне моей доминирующей рукой?
+863
user224540 29 окт. 2011 г., 21:20:46

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом.

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

+851
PiousVenom 8 июн. 2015 г., 08:09:35

Предисловие: я не профессиональный бег или тренерского мастерства, это просто опыт.

Длина
Установите для себя расстояние, что означает, что ваш полностью устали к концу, и попытаться завершить его в постоянном темпе, в зависимости от того, если вы хотите улучшить скорость или расстояние. За расстояние я обычно просто бегите как можно дальше, пока дыхание по которой я все еще могу говорить, и постепенно увеличивать расстояние с течением времени, сохраняя в моих пределах расстояния, как они улучшают. Для подготовки вашей скорости, сделать то же самое, только увеличить темп, с которой вы бежите, чтобы сохранить в свои пределы. Я обычно просто цель чуть выше мин/миля каждый раз, когда я запустить регулярный маршрут.

Регулярность
Если ваши непрофессиональные он не собирается вопрос о том, чтобы точно сладкое пятно времени и восстановления мышц. Просто запустить достаточно часто, что ты заболел на следующий день после, и это было трудно, но убедитесь, что вы отдохнуть. Я стараюсь придерживаться выходной, день, в, выходной, день, но не слишком волновался, если я скучаю один из-за загруженности выходных / день работы. Просто подними его снова как можно скорее, и не пытайтесь давить сильно, чтобы "загладить" это обычно заканчивается тем, что ты должен пропустить больше проходит через травму.

Главное
Наслаждаться ею. Если не нравится Ваш будет желая сдаваться. Бегать слишком часто, а Ваш будет слишком больно, не приятно. Слишком мало, и вы не будете улучшать, а не приятным. Изменять места запуска, где это возможно, но я люблю держать некоторые регулярные маршруты как измерять свой прогресс. Если не нравится, единственное, что удерживает вас снова желание достичь своей цели.

Что Еще Более Важно
Установите свои цели. Даже если это просто короткий срок, бегите в х темп г миль или долгосрочной перспективе", - пробежать марафон за 12 месяцев" вы собираетесь что-то нужно, чтобы двигаться дальше. Поэтому, когда идет снег, вы ноете, есть много, чтобы сделать, и это становится трудно, чтобы насладиться вы сможете протолкнуть преследуя свои цели.

Также в зависимости от вашего нрава, запись работает через GPS и поддержание долгосрочных журнала может быть большим мотиватором. Она также может быть де-мотиватор, если вы не ладите с техникой или данные хотя лесозаготовок :)

Результат
Вы будете обычно слесарно после этого, это почти невозможно не быть. И да вы может на самом деле набрала вес (в зависимости от вашей сборки и как мускулистое теперь вы находитесь). Но это будет совсем другой вес, вы ставите вес на мышцы в ваших ногах, а будет сжигание жира со всего тела. Так что я бы не беспокоиться об этом, стремитесь к фитнес-не абсолютные потери веса, и вы будете, как правило, выходят гораздо легче, если на большую сторону.

Конечно, если вы хотите профессионально, то ж самое, что, вероятно, бык.

+815
user72155 25 авг. 2013 г., 16:44:27

Разминка выполняется перед выступлением или практика. Спортсмены, певцы, актеры и другие разминаются перед подчеркивая свои мышцы.Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности.Поэтому разминка всегда проводится перед позаниматься. С другой стороны растяжение является одной из форм физических упражнений, в котором определенную мышцу или сухожилие (или группы мышц) намеренно согнуты или вытянуты в целях улучшения почувствовал упругость мышц и добиться комфортного мышечного тонуса. Исследования показывают, что растяжка мышц вы собираетесь тренировать может привести к значительной потере сил во время подъемов. Другими словами, вы можете причинить себе использовать меньше веса, чем вы способны просто потому, что вы растянули мышцы заранее. Так что растяжки всегда должно быть сделано во время или после тренировки, чтобы добиться комфортной мышечного тонуса.

+805
Denis Sorokin 26 янв. 2015 г., 14:55:25

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+687
Natalija 17 июл. 2016 г., 14:33:57

Похоже, ваш рацион не был на точке. Я должен сделать некоторые лингвистические предположения, но "дряблые руки" и "вы можете легко шевелить их" звучит для меня как ты набрал немного жира.

Я предлагаю Вам почитать о том, как потерять жир, но имейте в виду, он будет вращаться вокруг своего рациона.

Ответы на какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?.

+672
caped114 2 окт. 2011 г., 17:02:35

По моему скромному мнению (я не врач или персональный тренер)если вы хотите похудеть, лучшим вариантом является (как и другие отметили)изменения своего рациона (это может быть просто сокращение ежедневного калорий. Но поскольку вы просили машину, я предлагаю гребец. Почему гребец, а не велотренажер или беговая дорожка ? Ведь это не менее (если не более) эффективна при сердечно кондиционирования и оно заставляет вас использовать больше групп мышц (вы толкаете ногами, вытягивая руки и спину, изгибая свое ядро, чтобы стабилизировать себя ...). Больше мышц наем (в упрощенном виде) означает больше сожженных калорий. Если у вас есть вопросы Space, вы сможете купить складные гребец

+667
J Atherton 29 февр. 2016 г., 10:52:34

Помимо стандартных низкоуглеводная движение, главной основой этой позиции является лектины, которые находятся в зернах. Зерновые лектины считается умеренно токсичным.

Некоторые углеводы, кажется, чтобы защитить организм от некоторых из этих лектинов (например, глюкозамин защищает от лектины пшеницы), но не всегда 100% эффективно.

Дополнительные сведения см. В разделе этой статьи о лектины, который содержит подробные разъяснения и ссылки на источники исследований.

+618
Ilya Beaver 30 окт. 2017 г., 12:44:07

Это зависит от того, какой запуск Вы делаете. Если вы делаете низкий расстояние интенсивность бега, нет необходимости делать какие-либо растяжения или разминки.

Если вы делаете более интенсивные аэробные работать, вы должны начать с низкой интенсивности прогрева выполнить (1/2 мили должны быть достаточными, но в конечном счете это будет продиктовано вашей физической подготовки и тренировки вам предупреждение за).

Если вы делаете бега с высокой интенсивностью, как максимум усилий спринтов, вы должны сделать восходящий разминки с динамической растяжкой. Вы должны потеть после этой разминки.

Сохранить статическую растяжку после пробежки.

+550
jabberwokker 1 сент. 2010 г., 01:50:23

На самом деле аэробика сделает вас выше, косвенно. Когда вы кладете вес на ваших костях они будут расти с правильного питания. Следите за хорошую работу

+536
chriscandy 8 авг. 2019 г., 18:44:45

Вы не должны согнуть руки в локтях на дБ поднять. EXRX, в качестве примера отмечает:

Возьмитесь гантели в обе руки. Положение гантели в передней части верхней ноги при этом локти должны быть прямыми или слегка согнутыми.

Когда вы сгибаете руки в локтях, вы делаете три вещи:

  1. Вы опускаете рычаги, потому что плечо рычага (в буквальном смысле, твоя рука в данном случае) короче. Если у вас есть 33" рука, на полную длину гантель 33" перед вами (в основном). Если вы перегибаете немного, гантели теперь, может быть, 25" перед вами: это большая разница в количество веса вы можете поднять.

  2. Если что-то болит, или есть какие-то конкретные слабости в диапазон движения вы можете быстро укоротить рычаг еще больше, снижая нагрузки на плечо в динамичной мере необходимости мода.

  3. Запертой локоть ставит гораздо большую нагрузку на локтевой сустав самостоятельно и не задействовать мышцы (особенно плечелучевой, двуглавойи плечей), чтобы распределить нагрузку. Статическая нагрузка костях и соединительной ткани, а не использование мышц в качестве стабилизаторов часто, почему для большинства упражнений, которые вы хотите иметь "небольшой изгиб".

Человеческое тело имеет довольно естественным образом для того чтобы произвести силу. Если вам приходилось толкать машину, вы бы (наверное) взять дыхание, задержать его, согните колени и сгибайте руки в локтях. Предоставление автомобиля пуш с оружием полностью заблокирована, естественно непривлекательным по причинам, которые я пытался пробоя выше.

+532
Darllan 23 июл. 2013 г., 09:26:58

Вы не упомянули, если есть конкретный вкус вы заметили; я чувствую вкус металла во время и после интенсивной тренировки, которая, видимо, вызвана сердце не поспевает http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+529
bmoll 10 авг. 2017 г., 04:05:25

Вы можете использовать пены прокатки? каковы негативные последствия? Я использую его 3 раза в неделю после вес процедуры. Есть у кого-нибудь негативный опыт?

+525
Otovwe Ruemu Jonathan 11 янв. 2013 г., 06:27:25

Мне 16, девушка и я не могу набрать вес. Прежде чем, я действительно не заботился, что я был слишком худой, я, естественно, худые и едят все, что хочу и когда хочу. Сейчас я работаю в спорте и все еще ем все, что угодно, но пью в основном воду и молоко. Я не люблю быть Бони, я не считаю его привлекательным, ни кто-нибудь еще и некоторые люди даже думают, что я анорексичка. Я 5'8 и весит 115 фунтов. Что я могу сделать, чтобы набрать вес?

+504
carsol 31 мар. 2014 г., 04:24:47

Не видя свой ход, я собираюсь сделать предположение, что это связано с дыханием.

Breastroke, это легко сделать медленный ход (и в 40 минутах милю титула) и дышать и выходить регулярно, пока твое лицо над водой. В вольной, тенденция для людей, которые не являются конкурентоспособными пловцов, затаив дыхание, пока лицо находится в воде, а потом попробовать выдохнуть и в то время как лицо из воды. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Правильное фристайл выдох полностью , а ваше лицо в воду, затем дыхание во время фазы восстановления, когда лицо выходит из воды.

Наконец, в то время как они используют многие из тех же групп мышц, они используют их в различные узоры, которые также могут способствовать усталости.

+497
Ahmed Amin 29 апр. 2018 г., 23:25:12

Восьмиугольный тарелки помешать правильной силовой тренировки

Восьмиугольные плиты не имеют никаких оснований на существование, и активно непродуктивно работать должным образом.

Восьмиугольный или иначе не круглые пластины сделать много основных упражнений со штангой с пола, в том числе очищает, урывками, и, главное тяга--неудобно. При введении пластины вниз, в бар часто отвалит от вас (возможно, нарушая свое место обратно, и, конечно, ваша позиция ног) или боли в голени. Это производит становая набор засыпали с небольшими срывами. Надо постоянно заново установить одну позицию, перебивая друг респ. Это не просто раздражает. Движение бар и нарушению позиции является вопрос безопасности.

Если вы в настоящее время не становую тягу, представьте, нужно обращаться именно 3 градуса после каждого отжимания или хруст, что вы делаете. Это крошечная вещь, которая непомерно разрушительным для тренировки. Если вы делаете любой тянет с пола, не круглые пластины являются существенной проблемой.

Найти тренажерный зал с круглыми пластинами

Если регулярно тренировать становую тягу (которая самая сила обучаемые должны), это достаточно неудобно, чтобы оправдать включение в тренажерном зале, который имеет соответствующее оборудование. Более того, я не в курсе каких-либо преимуществ для некруглых пластин. Их следует избегать в пользу круглых пластин.

+466
Carlie Schaaphok 30 сент. 2017 г., 04:38:10

Как указано выше, это займет много работы и времени, чтобы получить громоздким. Естественно, вы будете строить мышцы, как вы работаете, но это не будет что-нибудь отдаленно близко к статусу штангист. Это почти невозможно, чтобы получить какой-то мышцы, если вы работаете.

Если вы не знакомы с использованием kettelbells начать с меньшего веса, от 5 до 10 фунтов даже 15. Вы получите прилив адреналина преимущества, но вы будете развивать мышцы. Йога и пилатес помогут развить мышечную массу. К сожалению, вы не сжигая 500 калорий за сеанс. Я бы сказал, запуск был бы единственный вариант, но вам придется бегать по 30 минут, чтобы сжечь много калорий.

+466
Kjee 25 нояб. 2019 г., 21:09:24

Я подвернул ногу один раз, было ужасно плохо, у меня прикол был в течение многих месяцев (отсутствие надлежащего лечения стало еще хуже, в моей стране происхождения вы получаете только необходимые медицинские услуги от государства, и реабилитации не будет рассматриваться как "необходимое", слов нет...).

На прошлой неделе, я поставил мою еду ложные при спуске, это была короткая боль, но ничего больше, так что мне повезло в этот раз, но моя лодыжка немного распухла так был нанесен некоторый ущерб.

Это заставляет меня беспокоиться. Видимо, мои стабилизирующих мышц слишком неделю, у меня слишком мало координация и я не достаточно растягивается. Мне нужны упражнения, чтобы укрепить эту часть моего тела, которая, кажется, моя ахиллесова пята...

Какие упражнения могут ориентироваться, что сухожилие, чтобы сделать его более устойчивым, а также укрепить стабилизирующие мышцы вокруг него? Я узнал много разминочные упражнения, а после долго в гору, я был, конечно, более теплый-повысил. Лучшие упражнения те, которые можно сделать в домашних условиях и не требуют специальных (большой) оборудование...

+395
JohnRenzo Verano 8 авг. 2013 г., 13:25:18

Есть в любом случае, я могу сказать, разница между мышечных судорог и разрыва мышц?
Я бегала сегодня на беговой дорожке, и решил увеличить скорость хоть немного, но по прошествии некоторого времени моей левой икры вдруг "замер" (это лучшее описание я могу дать), сопровождающееся внезапной, но краткая боль, так что я сразу остановился. Я пошел дальше, чтобы размяться немного, и могла ходить (хотя небольшой дискомфорт).
Площадь возле мышцы не отекают, но немного нежнее и я могу чувствовать некоторые незначительные twinging если я повернуть мою ногу. Может кто-то пожалуйста, скажите мне, если это надрыв мышцы или просто судорога?
Это может быть уместно упомянуть, что я сделал вчера силовая тренировка с упором на ноги и телят.Кроме того, я пью много воды (более 2 л в сутки). Я должен ждать, прежде чем я смогу делать более низкие упражнения тела, или я могу продолжить, если я чувствую себя хорошо?


+365
vincemathic 20 мая 2016 г., 09:33:54

Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

Стероиды не изменить основную парадигму тренировки мышц. Сока себе, чтобы увеличить ваши гормоны (эффективно) позволит вам перевозить больше мышц, чем ваше тело позволило бы иначе. Вы будете восстанавливаться быстрее, а также может подвергнуть ваш организм больше нагрузки позволяет увеличить супер компенсации.

Но для этого нужно тренироваться, и самый тяжелый пользователи стероидов с массивными мышцами тратить много времени в тренажерном зале.

Помимо повышения квалификации на другую преимуществом является то, что за ваше выздоровление намного лучше, вы можете быть более небрежный с вашей программой, чем спортсмен. Ходьба на острие ножа перетренированности становится шире, потому что вы можете превысить свой генетический потенциал.

Который является всем хорошо и хороший, за исключением мелких проблем, связанных с вашим яички мельчают, облысение, избыток эстрогена, незаконное употребление наркотиков, инъекции, и зная, что только так можно сохранить больше мышц, чем ваш генетический потенциал на дальнейшее использование стероидов.

Это также дорого, изменяет настроение, и я был бы поражен, если бы вы могли найти одного врача, который сказал бы вам ничего, кроме невероятно близорук. Вы будете иметь ваше тело на протяжении десятилетий: не рассматривать это как эксперимент ребенка по химии.

+346
mattdns 5 июн. 2010 г., 07:31:56

Вы видели велосипедистов? Как правило, они имеют ног, что гораздо больше, чем их верхняя часть тела, особенно тех, которые время испытаний. Поэтому, я не рекомендую езду на велосипеде, если ваша цель не допустить толще ноги.

Что здесь происходит почти полностью генетический и не будут существенно затронуты контроля диеты. Мой совет-сосредоточиться на верхней части тела комплекса упражнений, таких как отжимания, строк, и основные тренировки. Это по крайней мере поможет сбалансировать ваши пропорции, и это может помочь отвлечь тенденция вашего тела, чтобы построить мышцы в ногах.

С диетой и кардио, вы можете сжигать жир и сделать более худой, но это мое мнение, что это не собирается делать много для Ваш размер ноги, и это наверняка не правильный пропорциональный внешний вид, если ваша тренировка направлена на развитие верхней части тела.

+312
Yolo GamerJack 16 апр. 2013 г., 03:50:51

Подколенные сухожилия-это только часть длинного строения. Вопрос может быть выше, или ниже, или все вместе. Искать "поверхностной задней линии, Майерс". Как доказать - ролл ноги - как здесь. Лакросс мяч идеально подходит для этого. Затем попробовать, если это поможет в вашем диапазоне движения. Большинство из нас может сделать мертвая тяга, присед легче.

Была такая же проблема, и решили растянуть / мобилизации - по двум причинам - профилактика травматизма, и движется упражнение с краю диапазона движения.

Есть группа упражнений, которые работали для меня. Они сделали с дверной рамы. Так вы ляжете с одной ногой встал на дверную раму. То есть нога вы работаете. Другой медленно движется вверх и вниз, или сползает на землю. Все движется медленно, с небольшим натяжением. На старте это делать в течение часа каждый день - обратите внимание, что вы можете делать то, что вы хотите с рук. Книги, подкасты, что не. Упражнения показаны на этом видео, да он говорит по-польски... жаль. Если у вас есть вопросы, я могу сделать некоторые переводы. Он-название упражнений на английском языке, но не могу их найти - то имена. Еще раз - извините за не-англоязычного контента, но это то, что прекрасно работало в моем случае. Простые упражнения легко, без боли.

+290
Eyosiyas Berketab 13 мар. 2014 г., 01:45:48

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+234
Katlego Maphutha 1 мая 2019 г., 05:04:39

Почти все, что вы едите, похоже, довольно высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка. Попробовать протеиновый коктейль или напиток за несколько минут до тренировки и посмотреть, если это помогает. Я обнаружил, что пьет "специальные К2о" перед тренировкой значительно стеблей мой голод. Она поставляется в нескольких вкусов и высоким содержанием белка и клетчатки (5 г каждая), и низким содержанием углеводов (1г нетто).

Смеси белка и тому подобные вещи, как правило, будут доступны в аптеке раздел вашего местного супермаркета, и житель фармацевт сможет помочь вам сделать правильный выбор. Это то, что они обучены делать.

+230
Vincent Tu 30 июн. 2014 г., 04:25:29

Если вы начинаете вообще программа силовых тренировок направлены на тренировки всего тела с помощью штанги (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресса), и кормить себя, чтобы поддержать этот рост мышц, вы можете одновременно добавить мышцы, жир, и держать свой нынешний вес. Начиная прочность и либо два популярных примеров такого рода программа. (Более подробно об этих программах в других ответов, здесь и здесь.)

Это может занять некоторое тонкой настройки вашей диеты, чтобы ровно удерживать вес, так что вы можете упасть или слегка увеличить вес если вы не едите именно то количество, но вы должны быть в состоянии получить близко, но ваше физическое тело жира % должны продолжать уменьшаться несмотря на эти небольшие изменения.

+214
Jochem Evers 4 мар. 2019 г., 05:18:10

Я на растительную диету и принимать 5 г креатина моногидрата каждое утро, чтобы компенсировать отсутствие естественного потребления. Я работаю 4-5 дней в неделю, но теперь я скоро собираюсь в отпуск на 8 дней, что означает, что там будет около 10 дней без тренировок. Я должен принимать креатин в этот период, чтобы "поддерживать нагрузку"? Или это лишнее?

+197
Robin Kraft 19 авг. 2018 г., 18:27:06

Чрезмерную подвижность суставов и гибкость мышц может привести к нестабильности и отсутствие сил в конце диапазона движения. Большинству людей нужно улучшить диапазон движения, потому что они настолько неподвижны. Но для людей, которые чрезвычайно подвижны, толкает к дальнейшему диапазоны движения могут вызвать проблемы.

Для многих видов спорта, задачи и здоровьем в целом, мы хотим сохранить определенный уровень мобильности, но не слишком много, особенно в некоторых районах. К примеру:

Вероятность травмы высокая всякий раз, когда устойчивость приносится в жертву за счет чрезмерной подвижности потому, что часть структур тела, которые должны быть стабильными (например, поясницу) не.

Или рассмотреть плечо. Это чрезвычайно мобильный сустава, и слишком много гибкости в мускулатуре плеча может препятствовать поддержанию стабильности.

Или рассмотреть вопрос о

Взрывоопасность уменьшается в конце диапазона движения как от недостатка сил и автоматической тормозящее действие. Ваша инструкция может быть также ссылаясь на краткосрочное снижение выходной мощности, которая поставляется с статическое растяжение: если вы протягиваете к примеру все мышцы глубоко, вы не сможете спринт так быстро, в той же тренировке.

+193
user260623 2 нояб. 2012 г., 20:27:40

Намерение состоит в том, что уклон третбана соответствует класс. Однако, как отметил свой комментарий на уклон 0%, нет сопротивления воздуха, и некоторые люди отмечают, что склоняет не всегда точны.

+143
SushiRolle 6 февр. 2015 г., 16:54:24

Если ты не замок, я не считая его. Они получили бы 0 повторений расценено в конкурсе, так что они просто обманывают сами себя, думая, что они делают много повторений.

Кроме того, получая полное растяжку мышц (в этом случае широчайшая мышца спины и бицепса в частности) перед началом рэп даст вам больше выплаты, если вы делаете это для обучения, а не просто выпендриваться.

Их бред будет держать их обратно, выигрыш-мудрый.

Если у вас возникла какая-то внутренняя конкуренция, наложить блокировку правило. Если нет, то люди будут просто идти вниз так далеко, как им заблагорассудится, чтобы получить более высокий счет, и люди перестанут в разных точках. Блокировки правила будут держать все честно.

+126
Nadina555 7 июн. 2011 г., 10:20:45

В то время как я не мог найти издание, где расчет был на основе, вам удалось найти формулу, по которой его, вероятно, на основании:

Смешанная модель была использована для получения следующего уравнения для прогнозирования физическая энергия расходам (ЭП):

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404 в[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

где пол = 1 для мужчин и 0 для женщин.

Формула переформатируются для более удобного сравнения:

УО(мужчина) = 0.271*возраст + 0.394*вес + 0.404*в[суб Олеговна.2max] + 0.634*ч - 95.7735
УО(женщина) = 0.274*возраст + 0.103*вес + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*ч - 59.3954

Эта формула выглядит правдоподобно, но она также помогает выделить проблемы у меня с этими калькуляторами. Позволяет подобрать его отдельно по частям:

  • гендерные различия, хотя есть, конечно, различия между телосложением мужчин и женщин, я не удивлюсь, если будет какая-то магическая константа для преобразования их значений.
  • возраст, опять же не все в одном возрасте создается одинаково, поэтому сомнительно, есть постоянный фактор, который выражает это надежно.
  • По2, хотя я думаю, VO2 является очень важным показателем (в сочетании с ЧСС) для вашего расходования энергии, изменения очень вероятно, что вы понятия не имеете, что эти ценности. Поэтому одно значение, которое могло бы дать нам оценку того, сколько СО2 вы проветривать (которая тесно связана с куражом) недоступна для большинства, кто использует калькулятор! Ясно, подготовленных специалистов, при прочих равных условиях можно ожидать, чтобы сделать много разных значения из расчетов, чем лежебока.
  • Частота сердечных сокращений, в то время как я большой поклонник отслеживание сердечного ритма, очевидно, большой разброс в показателях ЧСС между физическими лицами учитывая же потребности в энергии. Объяснение простое: ваш пульс зависит от сочетания вашего сердца, легких и мышц (упрощенный), поэтому, если они не все равны, не ожидайте, что точно так же сердцебиения.

Что все это сводится к: мы не созданы равными! Некоторые более подготовленные, лучше техника, больше опыта, не говоря уже об условиях, в которых мы плаваем (температуры или расхода). Кроме того, расчет не учитывает скорость, с которой мы плаваем, наверное, взять на себя определенные сердечного ритма. Итак, ясно, что его скорее всего будут неточными, и этого следовало ожидать, учитывая, что его на основе средних. Взять целую кучу людей и подходит модель, которая подходит для них и в итоге вы получите модель, которая точно предсказывает никто.

Так что вы можете сделать?

Ну, мы должны спросить себя, почему мы измерения калорий, чтобы начать с? Если его имел в виду, чтобы подсчитать, сколько печенья можно съесть, чтобы компенсировать энергию, которую вы сожгли, я, наверное, вас разочарую, я считаю его почти невозможно точно рассчитать и ожидать, что оно одинаково перевести на других людей.

Более полезная задача будет, чтобы понять, насколько интенсивно мы работали, так как мы делаем это? Ну есть несколько переменных, которые мы можем легко отслеживать с течением времени:

  • Как ваш вес меняется с течением времени? Если у вас достаточно стабильный/сбалансированная диета, вы можете ожидать, чтобы потреблять одинаковое количество калорий каждый день/неделю. Отслеживания вашего рациона и веса поможет вам объяснить изменения с течением времени (например, плохое влияние дня рождения)

  • Отслеживать Ваши тренировки, как долго и сколько кругов ты плавать? Это дает вам примерное представление о средней скорости, в зависимости от вашей цели, может быть, вы хотите, чтобы плавать больше кругов, в то же время или сможет больше плавать. Если вы сохранили рацион тот же, то улучшения в этой области должны иметь последствий в других сферах. Вы не обязательно потеряете вес (потому что жира заняли мышцы), но вы заметите, 'различие'

  • Отслеживайте производительность с помощью измерения частоты сердечных сокращений, в то время как это дает такой же величины, как скорость получения информации, ее хорошо иметь проверки этих предположений. Так что вам даже не нужно измерять его каждую тренировку, но только регулярно, чтобы увидеть, является ли скорость изменения обусловлены плавать тяжелее (высокий пульс) или плавание эффективнее (меньше частота сокращений сердца в одном темпе).

Сочетание всех этих переменных дает вам гораздо лучшее представление о том, что эффект физические упражнения оказывают на ваше тело и дает вам полезную информацию.

  • Ваш вес идет вверх, в то время как вы работаете так же? Возможно, вам нужно изменить свой рацион питания
  • Ваш вес останется прежним, но вы, кажется, не улучшить свой темп? Изменить вашу программу тренировок, возможно, не очень хорошо сбалансирован, и вы либо не тренироваться достаточно или не достаточно отдыхаете
  • Это ваш пульс ниже, чем обычно? Возможно, вы не были так мотивированы и достаточно концентрированные и нужно попробовать немного сложнее в следующий раз (или больше отдыхать).

Так выйди и мера!

+105
Gerard Simpson 9 мар. 2011 г., 22:12:13

Очень короткий ответ - Ты не нужен протеиновый порошок, чтобы похудеть.

(На самом деле, вам не нужны упражнения, чтобы похудеть либо!)

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Расходовать больше калорий, чем вы принимаете в (или эквивалент - взять в меньшем количестве калорий, чем расходовать). Есть и другие более сложные факторы, чтобы определить свой состав тела, особенно то, как ваш метаболизм диктует, сколько вы на самом деле "тратить", но сырой массы тела сводится к "калории В против калорий".

Что сказать, однако, для длительного осуществления контроля веса и диеты с высоким содержанием белка будет способствовать улучшению состава тела. Существует огромное число исследований, которые подтверждают оба эти пункта, по целому ряду причин.

На основании чего вы говорите, у меня есть сомнения по поводу качества вашего тренера, но он не полностью ошибочно полагать протеиновый порошок. Физиологически, наверное, преждевременно рекомендации. Это, однако, хорошая привычка формируя предложение.

Кроме того, лучший способ получить худой и оставаться худой, чтобы построить больше мышц. Имея больше мышц заставляет вас сжигать больше калорий каждый день. По приблизительным оценкам, дополнительный килограмм мышц будет сжигать дополнительные 15 калорий в день. Это не звучит как много, но, допустим, вы получаете 10 фунтов мышц. Что приводит к прогоранию дополнительные 150 калорий каждый день сразу. В месяц, что на 4 500 больше калорий вы будете сжигать. Эти цифры сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Как самый главный аргумент в пользу рекомендации вашего тренера, протеин поможет вам нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к снижению жира.

+80
rengaxfssdoom 20 янв. 2015 г., 07:01:21

Я использовал DailyBurn и приложением MyFitnessPal. В настоящее время я пользуюсь приложением MyFitnessPal. Вот особенности я помню.

DailyBurn

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Получить информацию USDA на сырые продукты
  • Ввод/трек больше витамин и минералов на полный веб-версии браузера

Как MyFitnessPal

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Создайте свою собственную еду
  • Найти сырые продукты поиск "[еда] сырой", например: морковь сырые
  • Проверить информацию о питании (точность)
+39
Misfit Rick 21 июл. 2012 г., 02:13:31

enter image description here

Как построить спуск мышечной разорвал телосложения в домашних условиях?

Я уже знаю, что физические данные, достигнутые на дому не может быть по сравнению с телосложением, достигнутые в тренажерном зале, поднимая тя Весов. Но так как спортзал находится далеко от моего дома, финансовая нестабильность, я не могу ходить в тренажерный зал. И как я уже сказал, Я действительно не имеют много денег, чтобы постоянно покупать гантели дома ради прогрессии перегрузки, я только опирался на работу с собственным весом, упражнения дома.

Кроме того, я остаюсь на месте, где нет парка вокруг тренировки как братья, так что мой дом-моя только тренажерный зал. Я не хочу выглядеть как огромный парень (не возможно быть супер массивных делать только гимнастику) и не хочу выглядеть слишком рваные. Я просто хочу посмотреть довольно приличную и мускулистые, немного скульптор тела, чтобы быть щеголял на пляже и хорошим вооружением.

Чтобы задать вопрос в гораздо более короткий путь, я не хочу быть большим, как Арнольд и я просто хочу быть супер рваные, как Брюс Ли. Выглядел как голливудский актер Тейлор Лотнер будет мое желание.

Я в настоящее время 17 лет, вес около 65 кг и высота 5'11. В настоящее время моя цель-построить побольше массы и выглядеть достойно телосложения...умеренный мышечно-диплом-разорвал телосложения. Я не хочу выглядеть худой! Теперь я знаю, что Лотнер поднял тяжелые веса на 30 килограмм мышечной массы, который он приобрел и у меня нет ресурсов, чтобы работать по весам, но у меня есть некоторые альтернативы, которые я совмещаю с моей нормальной художественной гимнастике.

Мне нужен хороший режим и диета! Для работы на бицепс, я беру рюкзак и сделать бицепса кудри, и это дает огромный насос. Я же для дробилок трицепсов черепа, боковые подъемы на плечи, утяжеленные отжимания, подтягивания, Взвешенные и взвешенные приседания. Я использую пакет для прогресса перегрузки и тренировки в тренажерном зале-уш моде, но и дома с тренировки с весом собственного тела и других альтернативных источников Весов.

В моей нынешней рутины, я мою грудь и ноги три раза в неделю и руки, плечи и широчайшие трижды! Хороший режим поможет мне много и некоторые предложения. Я хотел бы получить очень большие! Фигуру, как Тейлор Лотнер-это моя цель :) фото Тейлор Лотнер может изобразить телосложения я хочу почти как!

+33
Javi Merino 30 сент. 2014 г., 01:39:44

Показать вопросы с тегом