Медленно увеличивая калории имею в виду мышечную массы?

Там никогда не было никаких научных исследований о том, как медленно растет быстро калории против увеличения калорий эффект усиления мышц и жира в организме для людей, которые тренируются вес / телосложение? Постепенно увеличивать калории, я имею в виду около 25 до 50 калорий раз в 2 недели.

Если предположить, что постепенно увеличивается количество калорий-это эффективный способ положить на мышечную массу, где то лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов), и как долго это займет, чтобы положить на 1 кг веса? Кардио должно быть ограничено, если вы увеличиваете калории это медленно?

+752
Nasrudin Ajha 15 июн. 2017 г., 09:55:54
37 ответов

Я работаю усиленно тренироваться как обычно, но замечаю, что мой вес начал в среднем около 3-5 фунтов. ниже, чем то, что она в основном будет сидеть на. Я чувствую, что я толстею, но в то же время более мускулистым, но мой вес пошел вниз.

От того, что я могу сказать, когда вы получаете больше мышц ваш вес должен пойти вверх. Я видел более рукоятки размер мышц с измерениями и сокращают кардио из-за потери фокуса, а не липнут к старому распорядку, но я еще похудела, добавляя больше размер мышцы, и как ни странно, я чувствую себя толще. Я не сделал никаких диетических изменений/изменений расхода энергии/и т. д.

Зачем мне набирает размер мышц и ощущение "Фуллер" и толще, но будет худеть?

Я не могу быть стройнее, потому что я не чувствую себя толще ... и я не могу терять мышцы, потому что я вижу улучшений размера, как заметно более заметными и намного больше тоже.

Так почему я теряю вес медленно? Я не теряя жир, ни мышцы, так что еще может быть?

Это не "хронические" изменения, - больше так это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Интересно, что я сделал больше кардио до и жрал меньше, мой вес всегда стабильно останавливались в 162 фунта. Я делать меньше кардио и ешь то же самое, но сейчас мой вес идет вниз. Почему? Я не пытаюсь заставить или изменить мой вес ... я только что заметил, что она идет вниз и интересно, почему, если что, то не идти из-за больше мышц. Я мужчина, 25, ~5'10" и около 162 фунтов. на 13% жира.

+973
Mattia Gobbi 03 февр. '09 в 4:24

Вы правы, что в теории ваше тело может эффективно поперечных сил на позвоночник при условии, что вы поддерживаете хорошую форму, вопрос вам поддерживать идеальную форму в конце тяжелого сета, когда вы устали? Каждый раз? Насколько на одной ноге упражнения идут, нет никаких сомнений, что они позволяют значительно уменьшить компрессионную нагрузку на позвоночник, а также сообщается, что также приводит к улучшению производительности при "реальной" деятельности. Если вы не читали ни одной его статьи, тренер по силовой подготовке Майк Бойл-один из крупнейших и наиболее осведомленный сторонники одной ноге упражнения. Я лично рекомендовал бы добавлять некоторые в свой рацион вне зависимости от того, сохраняются с Обычные приседания и становая тяга.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, скажу Да, это вполне возможно. На самом деле эта статья рассказывает интересную историю о том, как гимнастки могут тянуть большой тяге имея только делать веса тела тренировки!

+963
paypaytr 15 апр. 2019 г., 22:52:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что делать доброе утро.

Начальная Позиция:

Start Position

Конечное Положение:

End Position

+953
Carl Hine 24 июн. 2016 г., 01:35:01

Договорились с Шоном на увеличение веса за счет воды и возможных подколов.Есть хорошая причина, почему наши тела пот. Его механизм охлаждения. Вам следует больше беспокоиться о сохранении вашей собственной увлажненной, а не окатив себя в воде.

Произвольный пример;

  • Представьте себе система водяного охлаждения для высокой производительности компьютера, число хруст сложных вычислений. Нужно охладить горячую воду, генерируемых компонентами компьютера. Это делается медленно проталкивают воду через ребра радиаторов с помощью вентиляторов (при необходимости), а затем откачки холодной воды, чтобы охлаждать компоненты.
  • То же самое для вашего тела. Ваше тело будет насос горячей крови к наружным венам (радиаторов ребра) под кожу, таким образом позволяя вам вспотеть и ветер (фанаты) будут отводить тепло от вашей кожи, позволяя крови в венах остынет. После этого было сделано,прохладнее кровь, затем переносится в районы, где требуется охлаждение.

Поставив воду на себя извне даст только временный результат.

Некоторые советы я думаю, вы уже знаете, но я констатирую некоторые моменты для других участников, заинтересованных в этом совете;

  1. Держите себя гидратированных с водой. Сахар спортивные напитки хороши для мгновенного энергии, как 100м, 200м, 400М тире, после того, как ваш уровень сахара в крови падает после мгновенного подъема, вы будете чувствовать себя усталым и вялым. Для марафонец, я считаю, что увлажнение только вода необходима перед(накануне), во время и после гонки.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании технику, эффективную марафонец, который имеет право дыхательные техники могут иметь больше шансов на победу в гонке. Вы также сможете контролировать свой пульс поэтому лучше меньше шансов у вас обезвоживание

Все лучшее с ваших гонок.

+926
Jessica Konczal 26 июл. 2010 г., 06:22:04

Итак, по сути вопроса все сказано.

Этот вопрос выскочит сегодня на работе, коллега пытается увеличить рельефность мышц и думал при этом...

Я читала, что это может привести к недоедания и обезвоживания, но можно пить его в течение периода (3, 5, 10 дней?) поможет с определением.

Так что будем пить дистиллированную воду, улучшить мышечный определение?

И еще, сколько времени можно его пить, будучи здоровым?

+920
bill r 22 мая 2013 г., 19:40:39

Конечно, можно, но это займет время.

Одна из главных вещей, которые я заметил, это моя доминантная рука сильнее, чем мой неосновной. В этом случае я левша...злыдень, я знаю...

В любом случае, что я нашел работает для меня, чтобы начать все мои одиночные движения рук с более слабой рукой, и закончить с ним. В основном заставляя свою более слабую руку для рэп более 1-2 повторений, чем сильнее моя рука. Продолжайте делать это со всеми АРМ-изолированные или плечо-изолированные движения. В зависимости от вашего частота, примерно через месяц вы сможете увидеть заметное улучшение в силу своей слабой мышечной области.

+899
Edward chow 21 июн. 2017 г., 20:24:54

Стоя Одностороннего Расширения Трицепсов Гантели

Лежащих Односторонних Расширений Трицепсов Гантели

Источник: weighttraining.руководство

+894
DoryPandory 29 июл. 2011 г., 03:58:03

Какой самый лучший способ найти хорошего тренера для поднятия веса в моем районе?

Тренеры в моем зале, кажется, очень большой и сильный, но не специалисты в форме, или, по крайней мере, не знаю (вообще) как учить. Я получил гораздо больше от этого форума и от начальной прочности книги. Но я бы очень хотел хороший тренер, так что я могу настроить мою форму, а я пойду выше.

Стартовая сила Ассоциации тренер никого не было доступно в моем регионе.

Мне не нужен кто-то каждый день - просто иногда, чтобы помочь с моей формой. Что это хороший способ, чтобы найти тренера?

Обновление: я вижу, что есть много других тренер сертификационных программ вокруг, как туз NCSM и т. д., и некоторые из этих людей, перечисленных в моем районе. Так, на основе аттестации, есть один, который я ожидала, что могут делать хорошие штангой обучения в начальной метода сил?

+827
Bobby Nichols 7 мар. 2017 г., 08:40:32

Я читала различные сайты, которые говорят о безглютеновой выпечки или низкий гликемический индекс продуктов, но как же эти вещи отличаются от низкоуглеводные диеты?

+826
Dragan Radevic 21 авг. 2018 г., 20:48:36

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+801
Jahman Moses 21 мая 2010 г., 22:32:34

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+784
dylankb 10 дек. 2012 г., 12:25:56

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+704
Khachig Toukhmanian 8 окт. 2010 г., 16:49:06

Пищевая пирамида(ы) в принципе бесполезен для практического цифры, но вы не можете винить общие рекомендации: сбалансированный подход, как правило, лучше.

Настоящий диетолог, вероятно, будет необходимо, чтобы дать точное диетическое цифры, и это, наверное, зависит от того, какой атлетика ты делаешь. Но убедившись, что вы получаете достаточно белка (на завтрак и в течение дня) и сложных углеводов (особенно рано утром) - это, вероятно, хорошая ставка.

+670
El Andi 6 апр. 2019 г., 09:11:51

Есть еще два места, которые вы можете пойти, чтобы проверить добавки и лекарства против того, что и это не запретили.

В глобальной эталонного препарата в Интернете (глобальной ДРО) дает указания по фармацевтической продукции, например, если они запрещены в наши вне конкуренции (IC и ООС соответственно), и иная информация, касающаяся. Например, некоторые лекарства являются законными, если вы принимаете их внутрь, но незаконно, если вы получаете инъекции.

На другом сайте есть дополнения 411 потушить Соединенными Штатами анти-допингового агентства (USADA). Это организация, которая работает с национальными руководящими органами (НГБ), чтобы обеспечить чистые спортсмены в Олимпийской зонтик (Пан Олимпийских, Паралимпийских и т. д.). Вы не обязательно должны зарегистрироваться с полной информацией, однако я призываю вас сделать так, как они регулярно обновляют список.

В настоящее время, я не нахожу матрицы анаболических золото по списку. Это не 100%, как они, возможно, не проверял еще, но каждый раз, когда я смотрел на известное незаконные дополнения, которые уже в списке.

+664
VPfB 19 сент. 2013 г., 08:57:44

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+623
Tomasz swistu Swiestowski 22 мар. 2013 г., 01:55:29

Я отнюдь не сильнейший человек в мире, у меня было несколько фальстартов на 5к, в основном, за счет трудно найти время, чтобы вырваться и убежать.

Есть ли причина, предполагая, что я не болит от выполнения предыдущего дня, что я не могу пойти еще раз на следующий день?

Имейте в виду, что в данный момент я занимаюсь интервалов бег/ходьба, а так примерно 50/50 бежать пешком за полчаса, на данный момент это не слишком интенсивный, хотя я не буду врать кажется это ближе к концу.

+621
Suzanka 4 сент. 2019 г., 03:50:11

Я хотел бы потерять часть жира и стать сильнее. Я всегда старалась быть активной, но из-за плохой диеты (результат стресса) мне не удалось похудеть настолько, насколько хотелось бы. Но я думаю, что я нашел функцию, которая будет работать для меня (т. е. я хотел наслаждаться этим):

Радостная Рутина

Пн/Ср/Пт - рано утром - силовая тренировка (5х5 Марк Rippetoe). Нет кардио.

Пн, ср - вечер - 2 часа активных танцев (похожие на зумбу, но более интенсивные).

Вт, чт - вечер - 1,5 часа Муай Тай.

Воскресенье - 2 часа волейбола. Очень легкий.

Мне

Я 5'9" (175 см), 185фунта (84кг), 26 лет.о'. Достаточно активен с некоторыми предыдущими тяжелой атлетики, боевых искусств и опыт Зумба. Также у меня цикл день в 16 км (10 миль), чтобы работать 4 дня в неделю (но я, наверное, буду сдаваться на велосипеде, если я продолжаю мой план)

Вопрос

Я проверил аналогичные вопросы на этом сайте и в гугле, и я знаю о спящей требования и я создал свой план диеты. Но учитывая мой конкретный план тренировки и мое здоровье в целом, это было бы слишком большой стресс для организма?

Я понимаю, что из-за моего веса и напряженной рутины, мне нужно проявлять особую осторожность с моей суставах, правильное разминки и растяжки.

Буду признателен за ваши мнения по данному вопросу.

+620
Raunaq Kochar 9 окт. 2010 г., 23:58:37

Я человек ленивый, поэтому находясь в том же месте ко мне обращается.
Есть ли какие льготы для работающей вне стоит учесть, помимо эстетики и чувствуя ветер в своих волосах?

+615
ThinLinc 28 янв. 2015 г., 18:14:52

Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, молоко, сыр, йогурт.

+605
tianjianchn 27 окт. 2017 г., 19:34:32

Недавно я слышал несколько случаев из среднецепочечные триглицериды для несколько быстрой потери веса. Видя это, казалось бы, подтверждает анекдот я начал этот мыслительный процесс. Тогда я обнаружил, что реальный протокол BulletProofExec.com это, кажется, берет торт.

Моя жена и я до сих пор экспериментировал с расходом МСТ и мы уже убедились, что это совсем пипец ваше тело в кетоз. Она имела какое-то (интересное) серьезные аллергические реакции на руках, где она получила уколы от аллергии за последние пару лет в окружающие ткани / жировая магазинах есть. Этого не должно было случиться, и врачи не имели объяснения, почему это произошло, но мы поняли потом, что она только пришла в этот мир не от МСТ за час до этого ударил ее прикладом.

Есть ли у кого опыт работы с такого рода протокол хорошо или плохо? И у кого-нибудь есть идеи, какая физическая активность / упражнения при таком протоколе будут уместны?

+556
Stefan Hinz 12 окт. 2010 г., 05:28:06

Да, вы можете выполнить захват, работе как предположил Алек. В то же время рекомендуется использовать ремни или, по крайней мере, мел для рук, чтобы увеличить трение и сочетание двух бы улучшить свой "чувствовать" в данной мышцы. Учитывайте также вес, что вы тянете слишком тяжелый для этой цели вы хотите достичь? Что касается

+502
Haranadh Babu 2 июн. 2017 г., 16:17:48

Вот реальный ответ: человек потребляет 2500 ккал, что составляет 2500*1000cal. Следовательно, вприсядку, даже если это займет кал 9000, это просто 9kcal или 0,36% суточной нормы. Это связано с путаницей между Калории, ккал и Ккал=ккал.

Из Вики (жирным-мое):

Слово калория широко используется с количеством килокалорий питательная энергия измеряется. Как будто, чтобы избежать путаницы, иногда написано калория (с большой буквы "С") в попытке сделать различие, хотя это не широко известно. Капитализация противоречит правилу, что начальная буква имени подразделения или его производные должны быть в нижнем регистре в английском языке.

+471
user19537 20 дек. 2014 г., 18:24:25

Продолжать все сильнее и более гибким. Но, выносливость тоже очень важна для осанки, Чтобы включить больше тренировка на выносливость (минимум 15-20 повторений) в основном для задней цепи. Хорошая осанка-это не то, что можно поддерживать с помощью сознательных усилий все время, мышцы и нервная система должны иметь выносливость, чтобы удержать его, не задумываясь.

+463
cliff miller 6 янв. 2017 г., 06:07:37

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+436
BARRAA 16 авг. 2019 г., 14:26:34

Я обычно стараюсь и встаю каждые 1-2 часа, в течение 1-5 минут. Если вы пьете воду на работе, то это хорошая причина, чтобы встать и двигаться, и это помогает вытянуть ноги и улучшают кровообращение.

+386
excitive 17 мая 2011 г., 23:23:17

Я собираюсь решать вопросы, касающиеся сроков креатин, общей еды, и перед сном ест отдельно.

Вы должны принимать ваш креатин примерно, когда вы работаете, либо до, после, или оба. Bodybuilding.com предлагает написать о исследование, и это исследование показало, что некоторые улики, указывающие на пути к достижению лучшего результата при приеме креатина после тренировки, но в статье подчеркивается тот факт, что до или после не чрезвычайной важности. Нет ничего явно плохого с приемом креатина перед сном, но это, кажется, вызывает проблемы для вас, поэтому я настоятельно рекомендую двигать ваше время впуска.

Для вашего общего питания, вы должны сделать большое усилие, чтобы место свое питание в течение дня, особенно если пытается построить массу. Ваши проблемы с желудком также могут быть связаны с едят слишком много за короткий промежуток времени в ночное время, так как собирается на полном государственном прям из полностью разряженного состояния желудка может привести к проблемам. Правильное питание в течение дня поможет вам избежать этой проблемы вставания ночью для еды. Если вы просыпаетесь в течение ночи, вам не удается отдохнуть, чтобы восстановиться, а также настраиваете себя на проблемы со сном, создавая неустойчивый цикл сна. При этом может потребоваться установка сигнализации или каким-либо другим способом, питаясь на протяжении дня является ключом.

Перед сном, если вы хотите что-то съесть, в идеале это должно быть что-то маленькое с белком. Это может быть, что проблемы, которые связываются с белком, являются результатом переедания перед сном, или, как вы упомянули, креатин. Я рекомендую попробовать легкие закуски-ломтики индейки, стакан молока, или йогурт перед сном. Если те продолжают беспокоить желудок, я бы переключиться на фрукты или овощи, а также обратиться к врачу, чтобы попытаться выявить какие-либо пищевые аллергии. Как я уже упоминал, однако, перед сном закуску не является необходимостью, и не ем после ужина может помочь исправить ваши вопросы.

+384
Shane H 1 авг. 2019 г., 02:28:29

Исследования науч на аргумент противоречиво, в некоторых исследованиях см. мизер увеличение производительности с разминки, пока другие не видят вообще. Это может быть объяснено эффектом плацебо, некоторые люди предполагают, что разогрев-это не более чем психологическая подготовка.

Разминка с утяжеленной битой и регулировка верхних конечностей мышечной активности в Бат качается при движении условия коррекции.

Последствия утяжеленной битой разминки на регулировка верхней конечности, мышечной активности были исследованы в ходе бейсбольной битой наотмашь в динамических условиях, которые требуют пространственной и временной регулировки поворотного попасть по движущейся цели. Семь бейсбольных игроков мужского колледжа приняли участие в этом исследовании. Используя ватин симулятор, задача была отбросить стандартную биту совпадает с приходом времени и положение движущейся мишени после трех разминочных Махов с помощью стандартного или взвешенный летучая мышь. Не было никакого существенного эффекта взвешенных летучая мышь разогрева мышц перед ударом, связанные с временной или пространственной коррекции движения. Однако, нижняя торможение разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья мышца активность наблюдалась в скорости изменения состояния во взвешенных битой разминка, по сравнению со стандартной битой разминки. Предполагается, что утяжеленной битой разминка снижает возможность корректировки, связанные с ингибированием активации мышц при движении условия коррекции.

Нужно разминаться перед подъемом?

Не было никаких существенных различий между количеством повторений в любом из разминки условия ни была их разница в усталости индексом, который представляет собой формулу, которая оценивает снижение количества повторений в первых и последних сетах каждого упражнения. В совокупности, эти результаты свидетельствуют о том, что разминку проанализированы в данном исследовании, не оказывает влияния на производительность.

Влияние различных разогревающих процедур на выполнение учебных сопротивление упражнений.

15 человек выполнили 3 упражнения (4 подхода на жим лежа, присед, и рука скручиваемость на 80% от 1ПМ) до отказа в 4 условия (контроль, конкретными, аэробных, так и в сочетании). Оцениваемые исходы включали сумма повторений и индекс усталости измеряя падение между сетами. Не было существенной разницы по сумме повторений или индекса утомления среди условий для 3 упражнения. Производительность в учебных сопротивление упражнений не зависит от прогрева.

Прохладный Даунс, кажется, быть более эффективным, чем разминка. но разминка все еще кажется, что проводить какие-то эффекты.

Целью данного исследования было сравнить влияние физического воспитания на основе программы стретчинга, выполняемые во время разминки и заминки периоды на поджилки расширения у школьников в возрасте 9 - 10 лет. Образец из 73 школьников, 36 мальчиков и 37 девочек в возрасте 9-10 лет из трех классов были распределены случайным образом на какой-никакой-тренировочные группы (N = 24), разминка Группа (N = 25), или Время перезарядки Группа (N = 24). Во время уроков физкультуры, студенты разминки и заминки группы выполняли четырех-минутную программу стретчинг два раза в неделю в течение десяти недель, во время разминки и заминки периоды, соответственно. Поджилки расширяемости оценивалась классическая сит-энд-Reach тест в начале и в конце программы растяжения вмешательства. Результаты дисперсионного анализа показали, что обе разминки и заминки студенты имели статистически значимо более высокие значения по задней поверхности бедра расширяемости, чем нет-обучение студентов (Р < 0,05). Разминки и заминки группах не выявил статистически значимых различий. Тем не менее, для студентов, полученных чуть выше величина эффекта по сравнению с разминки группы (Г = 0,67 и г = 0.56, соответственно). В дополнение к небольшим высшее улучшение во время охлаждения, из-за негативного влияния статического растяжения на производительности, так как ранее в литературе, кажется, что учителя физкультуры должны улучшить гибкость студентов в период сессий.

Ни одно научное исследование еще не нашли никакого эффекта на снижение риска травматизма от прогрева, насколько я знаю.

+383
Gleb Lobastov 15 дек. 2010 г., 14:05:37

Не слишком много об этом думать, Просто сделай это. То есть, как вы учитесь. Когда я был моложе, в расцвете сил, я бы бежать в тренажерный зал, поднимать тяжести, плавать и бежать домой. О, это были дни.

ПС. Мое мнение будет весом до купания. Когда вы будете работать с весом, вы хотите, связок плеча, суставной капсулы, чтобы быть немного жесткой, чтобы защитить сустав. Когда вы плаваете, эти связки будет немного отдохнуть из-за широкого диапазона движения. Так что Весы во-первых, по моему опыту.

+347
akosel 21 окт. 2010 г., 18:00:28

Для жима, пипец гантели на место, сидя на скамейке, а затем обратный процесс, чтобы встать.

Для приседаний и накладные прессы, я бы силу очистить гантели до плеч.

Для тяги, я бы тяга гантели в каждом месте по одному за раз. Из-за проблем с высоты это, к сожалению, больше напоминают круглой спинкой корточки.

Стартовая сила штангой программа. Очень трудно изменить эту программу, чтобы использовать только гантели. Вы могли бы получить лучший пробег из гантели-только тренажерный зал, включив один-ноги работают, как на одной ноге становая тяга, выпады, и задние ноги-повышенный сплит приседания. Это просто не возможно, чтобы получить ту же нагрузку в ту же позицию без гантелей.

+307
hannahwarmbier 17 нояб. 2016 г., 14:35:33

В Аляске у меня есть несколько вещей, чтобы добавить. (Общая температура до температура зимой в этих краях составляет 5-15 Ф..., который является мягким на Аляске и большинство стандартов).

  • Надеть шерстяные. Старожилы носили шерсть, потому что он работал. Синтетика в теплом климате, потому что они легкие и быстро сохнут, но они не оскорбляют как шерсть. Полипропилен (самый распространенный синтетический базовый слой), в первую очередь, функции по влагу влагу от вашей кожи. Это не в сам теплоизоляционный слой. Если вы ищите шерсть трудно надевать, я предлагаю некоторые качества шерсти Марино (я неравнодушен к компании smartwool или сам ледокол)
  • Надевайте перчатки и шапку. Это гораздо важнее, чем вы думаете. Я также огромный поклонник neckie (иногда называют гаитор шеи)
  • Не пренебрегайте слой, который может сломать ветер. Это должны быть легкие, не изолирующие (иначе перегрев) и желательно иметь пит-молнии или какой-либо другой метод вентиляции.
  • Используйте многослойность и вентиляции (т. е. ямы молнии), чтобы предотвратить потоотделение насколько это возможно. Поговорка в Арктике идет, "до седьмого пота, чтобы умереть"... вот почему...
  • Будьте готовы к огромному падению температуры тела, как только ваши нагрузки уровень падает. Это обычное дело для меня, когда я пешие прогулки и прогулки на снегоступах зимой где-то будет разобрана на базовый слой сверху с моей всей длине разрезами на мои штаны снега и все еще быть удобными, пока я напрягаться. Как только я перестану двигаться, я немедленно навалить на все, что я ношу и мне все еще холодно, по крайней мере 15 минут. Просто будьте готовы к этому, Вам будет неудобно, по крайней мере, если вы не.
  • Смотреть лед. Серьезно. (Я только сегодня утром уничтожили мой голеностоп)
  • Смотреть автомобили, деревья, и лося. (Огни! И инвестировать в хорошей регулировкой, что удобно работать с.)
  • Это супер важно. Сказать кому-то, куда вы идете, когда вы планируете вернуться, и потом придерживаться своего "плана полета". А еще лучше пойти с напарником. Я знаю, что Аляска далеко от Чикаго (Черт, я знаю, что я не смог там выжить); но это только азы холодную погоду. Люди здесь часто умирают, потому что никто не знает, где их искать, когда они не вернутся к ужину.
+260
Adriano Faria Alves 4 дек. 2015 г., 02:43:38

Тренировки как раз перед обедом, или перед ужином.

Я признаю преимущества утренней тренировки (перед завтраком). Но это связано для большинства людей рано вставать что может быть проблемой и поводом для пропуска тренировок.

Работает только перед две другие блюда сохранить некоторые преимущества утренней тренировки. Допускаю, что вы сократили потребление калорий, вы должны быть практически к тому времени проголодалась. Так, вы, скорее всего, сжигать больше жира.

Еще одно преимущество, если вы не слишком сидячая, заключается в том, что ваши мышцы уже проснулись и вам не нужно будет потеплее.

Если ваша работа предполагает много умственной деятельности, вы не можете выполнять свою работу только после тренировки. Однако, вы можете перейти к трапезе только после тренировки. Поэтому класть еду между тренировкой и ваша работа поможет вам сэкономить время.

Это было легко для меня, чтобы придерживаться этого графика. Я просто не позволяю себе съесть мой обед до окончания достаточную физическую нагрузку. Я иногда приношу с собой обед в тренажерный зал, и я смотрю на это, как я тренируюсь. Так это как награда после тренировки.

+137
Jojoyy 7 янв. 2015 г., 01:35:40

Это можно считать с натяжкой ,а может и не быть, но большинство лифтеров вообще использовать эту машину называют отведении бедра. Вы можете найти о том, как использовать эту машину на YouTube.

enter image description here

Если у вас нет доступа к тренажерный зал (получить членство!) вы можете попробовать упражнения на картинке ниже. Это будет работать как тот же эффект, но убедитесь, что вы не задержавшись в высшей точке похищения. Если вы новичок в этом, возможно, не поднимайте ноги слишком высоко.

enter image description here

Вот это реальная тренировка, но я рекомендую делать это без веса вообще-это на самом деле становится очень динамичной растяжки.

Главное здесь заключается в том, что вы должны пройти весь путь вниз, и когда до тебя дойдет, толкать свои бедра в приседе. Это, наверное, лучший способ улучшить подвижность бедра. Сначала вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках вниз, что низкая, но поверьте мне, если вы практикуете, вы будете чрезвычайно гибкой и приседа переносит хорошо в спорте.

enter image description here

enter image description here

Это статический стрейч

Вот еще один хороший хип-движения, которое отлично подходит для гибкости. На самом деле я не слишком уверен, что это точно называется, но я и несколько других спортсменов обычно в конце тренировки ( это статическое растяжение)

+100
Alina Alinohka 14 янв. 2012 г., 18:55:16

Конечная ногу Джоуи Атласа, живот, бедра и бедра тренировки-это хорошо и не требует никакого оборудования, но, очевидно, только цели этих областях. P90X-это мой любимый дом обычной тренировки, и он приходит с 15+ тренировки, которые не требуют оборудования (тех, которые требуют только гантели или полосах).

+97
user306690 15 апр. 2014 г., 19:57:33

Несмотря на то, что вы можете услышать или прочитать нет никакой возможности (кроме операции), чтобы уменьшить жир в конкретной области тела.

Никакие хрусты будет убрать живот.

С другой стороны, снизить общую жира в организме ненароком убрать жир с желаемой площади.

Другая вещь, чтобы отметить, что когда пытаетесь сбросить жир рекомендуется увеличить потребление белка не снижают.

Попробуйте изменить ваши тренировки включают HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) и силовых тренировок, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм -РМР (уровень метаболизма).

+94
tatiana1975dina 2 дек. 2018 г., 18:22:42

Это не действительно необходимо, но это определенно рекомендуем. Это очень важно, чтобы остыть после тренировки. Я не могу сказать вам точное время, вы должны ждать, так как вы должны знать, когда ты остыл. Как правило, мне ждать около 15 - 20 минут до принятия ванны или душа.

Упражнения после еды? Нет, это не целесообразно. Если вы едите, ваша кровь будет в кишечнике и желудке, чтобы помочь вам переварить. Так что вы упускаете важную кровь, чтобы держать свой ум и тело. Я думаю, вы знаете это чувство усталости после еды многие - в основном огромная еды. Не переусердствовать, упражнения не весело с полным животом.

Я нашел это поиск в интернете. Он также рекомендует вам остыть, прежде чем принимать ванну или душ.

+78
Kotb Hassaneen 7 мар. 2015 г., 04:35:19

Как мне начать к осуществлению набраться сил, я хочу, чтобы избежать набирают большое количество мышечной ткани.

Я не знаю, насколько точны это, но я слышал, что размер мышц не связана с силой, т. е. чем больше у вас мышц не значит относиться к тем сильнее вы.

У меня худощавого телосложения, которые хотелось бы сохранить.

Как я могу избежать еще физически больше набраться сил?

+53
Maria Grace Castillo 24 нояб. 2011 г., 15:52:08

белки, жиры и углеводы, содержат различное количество калорий за грамм

белка = 4
углеводов = 4 
жира = 9

так что ваша математика:

белка : 241 * 4 = 964
углеводы : 402 * 4 = 1608
жиры: 71 * 9 = 639

поэтому общая сумма:

964 + 1608 + 639 = 3211

Если эти макросы, как выглядит математика на сайте, может быть от немного. Если вы новичок в строительстве, то вы, вероятно, не так много. Целью на общую сумму 2800 калорий, уменьшить все три жиров, белков и углеводов немного, чтобы соответствовать его и попробовать, что за месяц. Корректировки на основе результатов.

+45
vbilolikar 7 мая 2013 г., 19:46:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil