Максимальная потеря веса и сжигание жира тренировки?

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+710
AYYAPPAN CINNA 24 июл. 2016 г., 18:36:04
30 ответов

Я пытался похудеть на некоторое время, но имели очень ограниченный успех. Я потеряла пару кг в начале года путем сокращения калорий, но ничего так. Подробности ниже:

Мой последний режим в две разгрузочный день (чай и кофе с молоком) и 4 дней 20 минут чайник колокол урвать х 2 (40 мин. в сутки) 15 минут на 15 минут отдохнуть. Мой вес остановился около 64 - 65кг (цель 56кг). Я была на новый режим в течение 4 недель без разницы, я пытаюсь разобраться, что я могу делать дальше, и стоит ли мне просто подождать еще немного и посмотреть. Я определенно чувствую себя лучше, сильнее и более упругой, я просто хочу, чтобы рулеткой или Весами будет двигаться! На стороне записки - может рулеткой сделал шаг немного - это на самом деле очень трудно точно измерить и различия настолько малы.

Я бы сказал, что на мой не постные дни я обычно ем йогурт или омлет с творог на завтрак. Обед-несладкий йогурт с яйцами всмятку, омлет, индейка фарш с яйцами и капустой, килькой на ржаном хлебе, зеленый горошек и панир... что своего рода вещь. Я должен был съесть минимум гистамина, но я изо всех сил, плюс я люблю рыбу, так я думаю, может у меня воспаление от реакции немного.

Я ем пару раз в неделю - почти каждый ужин в субботу и еду по будням и иногда по воскресеньям , алкоголя в котором составляет не более чем два бокала сухого белого или джин-тоник 0 - 1 раза в неделю.

Я не особо хорошо сплю, я сплю чутко, я стараюсь ограничивать время перед сном. Моя комната находится на шумной дороге, и у меня чувствительные уши, поэтому не могу использовать беруши. Я довольно напряженное лицо, но работаем над этим. Так я знаю, что те не помогают.

Любые советы или советы будут оценены. :)

+972
Riad C 03 февр. '09 в 4:24

Если вы не слабее:

Я не чувствую какую-то слабость в моих руках

Тогда крайне маловероятно, что вы потеряли мышцы. Вы, наверное, либо:

  • Потеряли жир из этой области.
  • Обезвожены.
+964
Tim Neves 10 мая 2011 г., 18:07:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас есть хорошая форма, Если вы можете держать планки в течение 3 минут, наверное, стало менее эффективным в качестве упражнения для мышц живота. Это хорошее упражнение для новичков, но и для сильного ядра может хотите ввести упражнения с движением. Они бросают вызов ваши основные мышцы лучше, как вы должны использовать мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело.

Вы можете попробовать некоторые вариации, которые познакомят движения в статической планки, как:

  • (боковая) планка опускается
  • (боковая) планка колено подворачивается
  • планка хип провалы, или
  • возьмите небольшой вес для некоторых одной рукой строки, удерживая доску.
+926
cmlonder 23 авг. 2014 г., 05:26:26

Я делаю всего тела, два часа занятий два раза в неделю. Я прогресс в нормальном темпе.

С учетом сказанного, я могу потерять около двух-трех килограммов жира в месяц (примерно 240 до 360 потерю калорий в день).

Это не много, я знаю, но это лучше, чем ничего.

Все, что вам нужно, это 1 грамм протеина в мышечной массы тела, и достаточно углеводов для тренировки дней, чтобы получить вас через.

Есть тонны белка и углеводов-это глупый миф!

+832
Faith Adeji 25 мая 2014 г., 04:33:37

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+824
Wayan Saryada 31 мая 2013 г., 04:09:13

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+823
Tsubin 30 окт. 2017 г., 17:47:26

Я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

Все это будет достигнуто только путем переедания и делать кардио. Если вы хотите больше мышц, вы должны поднимать тяжелые вещи.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Если вы потеряли жира, это значит, вы тратите больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это может быть потому, что нужно больше кушать, или потому, что ваш подсчет калорий является неточной.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

Я бы немного обеспокоен, да, но это потому, что я 187cm. Для меня, что бы резко недостаточный вес. Ты не упоминала свой рост. Если вы довольно короткие, это может быть ОК. Если ты примерно моего роста, вы должны быть нацелены на как минимум 75+ кг на мой взгляд.

+813
Scarlet Lynn 20 апр. 2012 г., 23:48:24

Что вам нужно, это немного изменить образ жизни, но первый шаг, желая внести изменения, был сделан самостоятельно и это должно быть ваш драйвер, когда быть здоровым-это сложно и кафе кексы звонок к вам.

Наиболее важным шагом является, чтобы исправить это:

Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за соседкой, мою кухню-это негигиенично.

Приберусь на кухне, почистить, перебрать рота, если вам нужно. Вы не можете съесть на разумный бюджет в здоровом образе без приготовления пищи.

Вы должны занять некоторое время, каждый день, несколько дней или неделю, чтобы приготовить еду на день. Сделать какую-нибудь посуду и планировать свое питание с помощью Tracker калорий (MyFitnessPal или аналогичные). Ваше питание должно быть готовым, чтобы забрать из холодильника утром и должна продлиться весь день.

Обед:

  • Курицы/жареная овощи/рис (для микроволновки)
  • Салат (ракеты) и приготовленные стейки
  • Курица и макароны (холодные)

Многие другие существуют, идти их искать.

Закуски:

Искать место локально, на котором продаются фрукты и орехи/ягоды (Великобритания Холланд & Баррет, цельных продуктов, сыпучих порошков на Amazon). Отработать их части, контейнеры с ними, а закуска на те.

+811
Moyle Jack 4 нояб. 2016 г., 18:27:26

Подколенные сухожилия. Когда вы работаете на беговой дорожке уровень, ты по сути надеешься вверх и вниз на движущейся ленте.

При работе снаружи, вы также толкает себя вперед (расширение бедра), который подчиняет бедра больше.

Вы можете преодолеть эту проблему путем увеличения наклона на беговой дорожке, но все-таки разница, что я не видел упомянутых здесь.

+641
lakrimozo 1 июл. 2017 г., 06:39:39

Я часто считаю хорошей тренировки сопровождается незначительным сна, чтобы быть потеряны упражнения, которые нужно повторять. Мы не становятся сильнее или больше от подъема, тем мы сильнее или больше от подъема, то ест и отдыхает.

Полтора часа сна-это крайность. Я хотел бы рассмотреть ваши тренировки почти впустую. Вернуться к хороший график сна, ешьте много, гидрат, погрелись на солнце, и перестать беспокоиться об этом. Вы делаете лучшее, что вы можете.

+591
Adil Siddiqui 18 окт. 2017 г., 20:31:57

Я занимаюсь Вендлер 5/3/1 около 6 недель (2 цикла) и мне очень нравится. Я поднимаю 4 дней в неделю. Для помощи, я слежу за скучный, но большой шаблон.

Foodwise, я веду свое домашнее масс гейнер (на подъемно дней), который состоит из следующих ингредиентов:

  1. 2 мерные ложки протеинового порошка (240kcals)
  2. 2 стакана молока (300 ккал)
  3. 1 стакан овса (300 ккал)
  4. 2 ложки миндального масла (200 лицензий)

Каждый день я потреблял примерно 2500-3000kcals.

Мой вопрос: мой вес вырос примерно на 4 кг с начала 5/3/1, и я заметил, что я набрал немного жира. Я должен уменьшить мою потребление калорий? Я спрашиваю это потому, что я боюсь, что мое снижение мой потребление калорий, я могу потерять прочности. Кто-нибудь на 5/3/1 с подобной дилеммой?

+585
Nassim Aouragh 1 июл. 2018 г., 16:55:01

"Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы"

Если вы потеряли дюймов, вы теряете жировую массу, что хорошо. Если вы потеряли жировую массу и не терял в весе, чем ты набрал мышечной массы, что тоже хорошо.

Почему вы считаете, что вы должны потерять "вес"? это то, что вы убедили себя, или же ваш врач сказал вам? Если вы не в жир, чем ты на правильном пути, вы обмениваете жир для мышц и ваши измерения талии в сочетании с ваш стабильный вес являются свидетельством этого.

Если ваш врач говорит вам, чтобы похудеть, и он/она знает, что вы начали делать почти целый час тренировки в среднем за день, он/она должны знать, что ваша общая масса тела на данный момент не является надежным показателем того, как ваш процент жира делает. Если он/она не понимают, что и говорит вам, чтобы потерять вес, а не жировой массы, чем его время, вы посмотрите вокруг для других врача, который понимает, что можно стать стройнее и здоровее от этого упражнения, а не потерять или даже набирают вес.

Контролируемая диета без сахара-это всегда хорошо, даже если ты не был диабет. Будучи вегетарианцем думаю, это все усложняет там. Самая лучшая диета для потери жира, особенно как у вас диабет 2 типа-это низкоуглеводная диета. Как строгий вегетарианец ты? Если вы едите рыбу, вы можете рассмотреть собирается на низкоуглеводной или даже кето диета. Если вы не едите рыбу, кето может стать невозможным и низким содержанием углеводов сложно, но я не совсем уверен, что есть.

+582
Ido Mizrachi 21 апр. 2019 г., 07:40:21

Я хочу и должна это знать, чтобы быть в состоянии получить некоторые трассы в по расписанию. Я не выросла в районе залива или океана, поэтому я не знаю, насколько близко к истине это. Иногда, когда есть много гроз над головой такой, что нет пространства между ними (и более) молния, кажется, только нажмите с морской водой.

В этом очень конкретном случае это правда, что молния только в соленой воде и немного безопаснее работать?

Пожалуй, имеет смысл электрически с облака на облако, плюс облако соленой воды ниже, путей устойчивости к большему количеству источников статического заряда.


Всего на сегодняшний день в округе Пинеллас, Флорида молния остался прикован к воде, но около полудня Пан ручки имели множество молний, которые появились только на суше. К сожалению, ее невозможно узнать, если было пасмурно и потянулся за воду и землю.


--Удален разглагольствовать против закрытия голоса.


Ответ: нет, потому что погода меняется слишком быстро за 1-2 часа.

Хотя молния карта показывает, что все молнии сдержанной воде в течение нескольких часов подряд иногда он меняется и начинает идти по земле без какой-либо очевидной причины для его на любой радар или любой вид то же пасмурное небо.

+548
Tatushkan 11 окт. 2016 г., 09:32:01

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+537
Gene N Tonya Shore 27 окт. 2014 г., 18:15:35

Беговые дорожки легче, но это не будет большая разница (если не идет дождь, холодно, или очень жарко), что вероятно Фриз имел в виду.

Кто-то на беговой дорожке можно легко обмануть, врубил скорость и висящие на рельсы, позволяя двигателю тянуть ноги. Но тогда это обман. Вы не можете обмануть когда вы идете на земле.

Вы физически не перемещая массу своего тела, но движения ног и рук по-прежнему будет привести свой сердечный ритм, чтобы увеличить и калории сжигать.

Ходьба "в диких условиях" (т. е. на земле) можете сжечь больше калорий из-за дополнительной работы, необходимой для перемещения массы ...но она должна быть пренебрежимо малы в великой схеме вещей, учитывая, что беговые дорожки настолько универсальны.

+535
mpardalos 23 июл. 2010 г., 04:49:03

Если у вас есть проблемы со сцепление жим лежа, но вы хотите нацелены на грудные мышцы более интенсивно, я предлагаю вам выполнить некоторые мухи в вашей программе вместо того, чтобы, работая на возможные травмы.

Лету груди можно делать с гантелями или кабелей, и может быть сделано стоя, или лежа на скамейке. Кроме того, для этой машины, и они найдены в почти любой тренажерный зал.

Боль, вероятно, происходит вследствие низкого уровня гибкости в плечах. Это может быть работал на выработку привычки правильно прогревается, и динамическая растяжка до тренировки. Лично мне согреет плечи и грудь, делая dislocators плеча (что не так плохо, как кажется), и несколько вращений рукоятки.

В dislocators выглядеть так. Они могут также быть сделано с палкой. С достаточно широким хватом, вы не будете иметь никаких проблем с этим.

enter image description here

+518
JayBoCC2 27 нояб. 2012 г., 10:39:47

Либо

Оборудование: тренажерный зал со штангой, жим, становая тяга платформы и стойки для приседаний.

Неделю: в понедельник, среду и пятницу:

  • Присед 5х5
  • Жим лежа 5х5
  • Штангой 5х5 подряд
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Неделю Б: В понедельник, среду и пятницу

  • Присед 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5 (1 комплект из 5)
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Альтернативный неделю A и B

Если вы можете завершить тренировку, затем добавить 5 фунтов/1.25 кг для этого упражнения в следующий раз. Если вы потерпели неудачу, попробуйте еще раз 3 раза и если потом заглохнет подвох на 10%.

+506
Cool Story Bro 10 июн. 2019 г., 09:15:08

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практики. "2 дня" практики-это произвольное число, не обязательно полезно для вас лично.

Попробуйте делать стойки на голове со стеной, затем "тест" (оторвать ноги от стены) принять уведомление, можно ли баланс или нет. Делать это так долго, как ваш "тест" не удовлетворяет вас. В какой-то момент, если вы регулярно практикуясь, вы сможете начать с ноги касались стены, затем переход в не-стоять стеной, и быть в состоянии держать его в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса, вы можете использовать [телефон] камеру для записи вашего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды во времени:

Привет, неделю назад я был так криво, и сегодня все было почти идеально!

+435
Zme 19 июл. 2018 г., 05:11:35

После бега колени будут болеть, у меня перестанет работать после этого, но все равно я хочу похудеть.

Когда я начать работать, я в основном чередовать бег и ходьбу, это будет 30 минут на то.

После этого я больше не могу бежать, поэтому я могу идти? Насколько полезным является то, что для сжигания жира?

+427
skleene 3 янв. 2020 г., 15:35:28

Реферат исследования не указывают уровень подготовки 13 участников, который является смехотворно малый размер выборки, чтобы начать с. Но я предполагаю, что они не образованны и поэтому выиграют от легкого ранние достижения. 18 сессий также относительно небольшое количество времени.

"Без нагрузки" звучит как "изометрия", так в этом нет ничего особо нового. Мышца имеет сопротивление против своих же-размял антагонистические мышцы (например, напрягая бицепс с трицепсом).

Это интересная точка данных, но я не вижу применимости. Если все, что я мог представить себе без супер нагрузки DVD экстремальный пакет разрабатывается и позиционируется как "исследование показывает, что это почти столь же эффективным и поднятия тяжестей!"

Покопавшись в и заняться изометрической деятельности, характерные для кардиологии существует с 1992 исследование, которое рассказывает о влиянии изометрических упражнений и сердца:

Таким образом, статические упражнения характеризуются нагрузке на сердце и могут быть дифференцированы от динамические (изотонические) упражнения, которые включает в себя объем нагрузки на сердце. Физические тренировки со статическими упражнение приводит к концентрической сердца, особенно левого желудочка, гипертрофия, в то время как обучение с помощью динамических упражнений приводит к эксцентрической гипертрофия. Кроме того, величина гипертрофия миокарда значительно меньше у спортсменов тренировка со статической, чем динамической тренировки.

Изометрические деятельности также создают значительно более низкое кровяное давление, чем динамический деятельность (концентрические), которая поможет риск ишемический инсульт или имеющих другие кровяное давление вопросы.

Опять же, я думаю, что исследования, упомянутые в вопросе, является ценным мысли, внешней помехой, и там наверняка много людей с проблемами здоровья и мобильности, что делает изометрические деятельности лучшим или единственным вариантом.

+394
Briiselda Rodriguez 14 мар. 2014 г., 17:14:36

если мы говорим строго потери жира и учитывая, что вы тренировки при той же интенсивности, то это не имеет значения, подразумевая, вы будете сжигать столько же калорий, вместе с такими же общая сумма послеожоговых

+363
Sajad Rastegar 19 мая 2013 г., 14:33:51

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+340
slow2go 4 февр. 2011 г., 08:37:09

Вы можете не только съедите меньше калорий, чем вам нужно, и положить на мышцы. Thats не, как это работает.

Если вы новичок и довольно тонкая, как ваше описание, тем больше мышечной массы вы ставили на меньше процент жира в организме будет, так как там будет больше мышц, и вы будете сжигать энергию тоже.

Вы не можете вырезать и Навального одновременно, но вы можете оптом чистые.

Более чем 30 мин кардио не может быть полезно если вы пытаетесь добавить массы. Все зависит от того, что вы собираетесь для.

Вы также должны быть в курсе основных питательных веществ, т. е. белков, углеводов и жиров. Просто жевал калорий наобум, чтобы сделать это, не так сложно, как кажется. Theres всегда немного экспериментирования.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Начать здесь ^

+320
Sarweshkumar C R 6 дек. 2011 г., 01:05:59

Мой личный фаворит завальцовки пены. Я имею в виду, почему вы не хотите дать вашим мышцам хороший массаж? Это своего рода награда. Он также может уменьшить болезненность мышц, а также улучшить свой диапазон движения, по данным этого исследования.

Я вообще не знала, что последняя часть до сих пор. Я был завальцовки пены в течение довольно продолжительного времени просто потому, что как это здорово, не говоря уже о том, как хорошо я себя чувствую после этого. Это очень освежающий.

Часто, после тяжелого дня ноги, спина стремится действовать, потому что, сколько я сижу, как на работе (разработчик программного обеспечения), так и дома. После того как я начал завальцовки пены, это была не проблема.

Помимо пены прокатки, у меня также есть фитнес-мяч, на который я лег на спину и арку над. Я, как правило, получить огромный всплеск потока кислорода, по этим. Это действительно помогает с ликвидацией последствий сидит много.

+291
HIlo 5 авг. 2013 г., 10:16:22

Я был растянувшийся на годы, и растягивая грудные мышцы-это одна из самых приятных из всех тянется. Я не заметила, что вы делаете вашими растяжками, но ты, возможно, совершаешь распространенную ошибку: когда большинство людей напрячь свои грудные мышцы, они тоже сдвиньте их плечевой головки кпереди в суставной ямке. Как этот парень, например. Если ваш плечевой головки сползает кпереди в суставной, то вы растяжения передних связок плеча капсула. Не хорошо.

Дверь джем стрейч, как этот парень, не рекомендуется, потому что это не приведет к передней скольжения. (Я вижу, что в интернете некоторые люди пытаются растянуть обе стороны одновременно. Лучший способ это делать каждую сторону отдельно, как парень на картинке выше.) Я делаю дверь заклинит растянуть себя, как один из моих тянется уик. Однако, я также положил другую руку на плечевом суставе, и я самостоятельно пальпировать сустав массаж головки плечевой кости в заднем направлении.

Теперь, я собираюсь дать вам мой любимый растянуть на уик. Лежать на скамейке скамейке в лежачем положении. Поднять ноги. Достичь одну руку прямо вверх, затем опускаем ее за голову, не сгибая сильно локоть. Давайте руку слегка похитить и найти наиболее удобное расположение. Для меня, это падает приблизительно на пятнадцать градусов ниже горизонтали. Иногда я держу две килограммовые гантели в руки для дополнительной натяжкой. Вот самый важный момент: для того, чтобы быть уверенным, что плечевой головки не скользит кпереди, подумайте о том, чтобы плечевой головки скользят кзади. Самостоятельно пальпировать сустав для того, чтобы подтолкнуть голову кзади. Для того, чтобы помочь Вам разобраться в этом, я выложу картинку. Удачи.enter image description here

+285
Bagas Prakasa 19 окт. 2019 г., 00:14:33

Это может быть одна из многих вещей. В целом, если ваш процент жира в теле высок, ваше лицо будет явное представление, что независимо от того, сколько вы бегать, тренировки и т. д. Также это может быть ваш рацион. Более конкретно потребление натрия/углеводов в вашей диете и гидратации. Урезать на соли и увеличить ты гидратации и посмотреть, если что могу снять с себя часть веса воды в лицо. Также, если вы экспериментируете с ААС (она беременна), то это будет также добавить в наворотил воды в лицо. Тем более в ароматизируя смесями, такими как тестостероны, и другие DHT полученных соединений.

Вы хотите обветренное лицо ? Потерять жир. Терять соль. Потерять углеводов.

Удачи !

+202
Eden 24 авг. 2019 г., 13:47:40

Я читал статью про сывороточный против казеина, который сказал, казеин переваривается очень медленно. Я помню, как читал казеиновых пептидов в кровь используются организмом в гораздо более медленным способом. У меня есть путаница между терминами пищеварения и всасывания крови, когда мы говорим что-то переваривается это значит, что еда полностью разбиты и взяты в крови или процесс еще продолжается в крови.

Что я хочу знать, - это белок из разных источников (мясо/молочной сыворотки/казеин...) при входе в кровотоке после переваривания в кишечнике находятся в основном в той же форме или в каждом всасывается в кровь в другую форму, которая далее расщепляется в крови.

+182
mhalligan83 28 сент. 2017 г., 17:49:35

Этого явно недостаточно для построения большой мышечной если это все, что вы планируете делать. Нужно добавить третий день, по крайней мере, и есть не мало различных по объему и группы мышц. Вас бьют много здесь в том числе и трицепс.

Отсутствие груди-это явная ошибка здесь (может быть, добавить некоторые жим лежа), потенциально не достаточно упражнений, либо. Если вы хотите построить атлетическое телосложение, то вы не хотите взять власть маршруту поднимаясь, ты половину пауэрлифтингу половина художественной гимнастике, так что вы должны выбрать на.

+169
sinkingfeeling 16 мая 2011 г., 20:29:56

Все зависит от ваших целей, но так как вы находитесь скинни фэт я бы порекомендовал есть меньше и теряет вес первого.

1) начать есть меньше и ходить в спортзал. Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить количество белка вы едите. Поскольку вы новичок, вы должны быть в состоянии сжигать жир и наращивать мышцы одновременно потребляя меньше калорий, но увеличения белков.

2) см. 1

3) это зависит от ваших целей, но как я сказал выше, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, если вы не работали раньше.

+46
Arvind Saxena 7 июл. 2016 г., 20:04:31

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+31
price pirat 2 февр. 2019 г., 07:09:16

Показать вопросы с тегом