потливость и жира

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+419
user86476 6 окт. 2015 г., 07:45:06
34 ответов

Нет, нет, если вы делаете в 20 повторений, которые вы не. В противном случае, или в вашем случае, вы должны делать приседания штангой. Конец дискуссии.

+865
Nocturn 03 февр. '09 в 4:24

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+809
Ania Michas 21 окт. 2011 г., 16:02:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно где-то читал, что массовый набор составляющих всех групп мышц,каждой рабочей мышце до усталости более эффективно, чем несколько комплектов одного и того же сорта(без усталости) или несколько наборов для различных групп мышц, в один день или в течение недели. Какой подход лучше для увеличения силы, а что лучше для увеличения размера(более нефункциональным размер)? Цитаты, чтобы доказать ваш ответ ожидается.

Что я подразумеваю под массовым суперсеты, осуществляющим все основные группы мышц одну за другой в диапазоне повторений до усталости, без отдыха.

+740
AAjit 23 мая 2019 г., 04:32:52

Что вы, кажется, принципиально делать прямо сейчас, начиная с отрицательного на ваше первое движение, которое означает, что технически, ваш первый подъем не является допустимым поднимать, но что-то ближе к Румынии Мертвого лифта и на негнущихся ногах мертвого лифта, начиная от талии и спускаясь, прежде чем подъехал (хотя они более прямые ноги упражнения, чем традиционные мертвых-лифт).

Один из способов смотреть на это, что если ты всегда поднимать вес до талии высота в конец стойки, вы по сути делаете то же самое движение, но в другом порядке. Вместо того, чтобы подниматься вверх, а затем опуская вес, вы его снижения и затем подняв его. Это по сути те же упражнения. Единственное реальное различие я вижу незначительное безопасности для первого и последнего шага. Если вы еще не измерял свой вес правильно, это может быть немного безопаснее для поднятия веса, а не опускания его, так как если он слишком тяжелый, вы, скорее всего, просто не взлететь против необходимости залога или напрягаться, чтобы нижний брусок на землю. Я думаю, что это хоть и очень небольшой риск, поскольку, вероятно, вы получите хорошее чувство для этого, как вы unrack, чтобы понизить его. Во-вторых, негативное движение, снижение веса, как правило, немного легче, чем подниматься, так что в прошлом рэп-это немного сложнее, потому что вы ставите ее в конец, а не конец с отрицательным снижения веса. Что сказал, можно сделать вывод, что вы просто делает вещи немного сложнее в конце, который может быть выгоден нажатием себя просто немного дальше.

Многабукаф. я не думаю, что ваш вариант будет иметь большое влияние на ваши тренировки. Разница слишком незначительная.

+722
Mark Ebert 24 июн. 2017 г., 17:30:32

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+665
Idan azuri 15 окт. 2019 г., 22:57:51

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+592
SeizeTheDay 3 окт. 2016 г., 00:41:54

Ну есть несколько причин испытывают тошноту во время/после тренировки, чаще всего следующие: - Упражнения на пустой желудок (может вызывать низкий уровень сахара в крови) - Дегидратация - Перенапряжение - Укачивание из брюшной упражнения

Ваша ситуация звучит в основном из-за живота упражнения вы выполняете. Это на самом деле не редкость, но в том, что он еще не совсем большой для этого происходят на регулярной основе. Может быть, попробовать и сосредоточиться на одном стационарном месте, когда делаешь упражнения, гарантируя, что вы правильно гидратированных/съедено до тренировки, а также не overexerting себя слишком много - так как вы не пользовались часто для 20years, убедитесь, что вы не идете слишком быстро, слишком рано. Возьмите его медленно, увлажняет, хорошо питаться и удачи!

+585
Rakshit Saini 21 мар. 2014 г., 09:13:20

Было бы лучше делать сидя Жим лежа, а не стоя пресс, если:

  • у вас есть проблемы с постоянным пресс (на основе ответа Wingeer), или
  • вы хотите, чтобы целевая передней плеча без использования каких-либо других мышц эстетических соображений (на основе замечаний Дэйв и обезьяна), или
  • вы хотите крепкие плечи (на основе ответа Майка)
+582
zyrbagan 4 июл. 2015 г., 01:56:44

За плечи, вывихов плеча: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Для подколенные сухожилия, вот два:

  • Сесть на землю, положить ноги прямо перед вами в контакт с полом по всей длине, наклонитесь вперед так далеко, как вы можете и удерживайте (как это статическое стрейч, лучше делать в выходные дни)
  • Встаньте рядом с перилами, что вы можете держаться левой рукой (или нет; он просто помогает с балансом). Качели свой правую ногу назад и вперед. На Вперед, подъеме, старайтесь держать обе посаженных (левую) ногу и раскачивается (правая) нога прямая. (Это динамический стрейч, что вы можете сделать при подготовке к приседать после того, как вы проделали разминку на машине велосипед.)

Плотно hamstrings может сделать это трудно держать поясницу в продлении, и сделать это трудно, чтобы добраться до необходимой глубине. Вопросы гибкости плеча не позволит вам использовать оптимальное сцепление на бар.

+578
Jayanth Reddy 16 нояб. 2016 г., 06:44:48

Я смотрел эпизод "наука рукопашного боя" на "Нэшнл Географик", который показывает элитным солдатом быть в состоянии поддерживать высокую боевую производительность в среде с низким уровнем кислорода. Этот солдат протестированы, имеют более низкий пульс, чем средний человек.

Как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса как элитного солдата? Такое обучение позволяет контролировать сердечный ритм, чтобы продлить симуляция смерти?

+571
benaoet 14 окт. 2018 г., 09:48:37

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+559
KellyClowers 26 дек. 2010 г., 22:59:57

Баллистической силы (раскачка) добавить к уравнению, но положить все это в сторону, он принимает силу, чтобы удержать бар со всеми свой вес тела.

  • Плечо мышцы и соединительные ткани, предотвращая ваши руки от вырывали из гнезда.
  • Предплечья работают против всех веса вашего тела, чтобы держать ваши пальцы обернуты вокруг бара.
  • Если вы желаете какой-либо форме, мышцы живота, спины и бедер занимаются, чтобы держать вас каким-то жестким.

Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но Я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно травмировать себя, и плечи, как известно, легко повредить.

Разорвать этот вниз немного, я бы сказал, что плечи, как известно, легко повредить, потому что люди не правильно их крепить и использовать бедные механики тела. Бесконечные жиму лежа, зацикленность на переднюю и боковые (спереди/сверху) дельтоиды, и почти полное пренебрежение к задней (задний).

Есть довольно много гимнасты-мужчины (этот парень-82), и много во всем мире-конкурентные культуристов, которые старше тебя, так что не смотрите на свой возраст, как ограничивающий фактор, конечно же, не имея достаточных сил для чего-то вроде турника и подтягивания.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Следует Я начну с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше идешь прямо в руках?

Я бы рекомендовал практиковать для подтягивания, так как он имеет наиболее переносятся на то, что ты пытаешься сделать и как можно сделать подтягивания после что очень даже замечательно в своем собственном праве.

  1. Удержать штангу в верхней позиции подтяжка (подняться вверх по склону рукоходе, используя ваши ноги, тогда вам в "верхнем" положении приседания), затем позвольте себе вниз так медленно, как вы можете. Делай, как много повторений, как вы можете, подождите несколько минут, и снова повторить. Попробуйте сделать 3 комплекта.

  2. Попробуйте сделать "прыжок" подтяжка. Положите руки на турнике, и дать себе большой толчок при прыжке вверх с помощью подтяжки. Вы по сути "обман" полный подтяжка, которая совершенно нормально на данном этапе.

Если вы делаете эти пару недель, я думаю, вы обнаружите, что вы сможете выбить пару повторений без проблем, и потом торчать на рукоходе будет, пардон за каламбур, играючи.

+531
maxpol 16 февр. 2017 г., 13:14:01

Я только что завершила Лондонский марафон, и я сейчас на стадии, когда я хочу сохранить и сбить пробег постепенно, а не просто остановить. Есть ли планы, чтобы последовать за этим?

+514
Wraiith 9 июн. 2012 г., 04:48:25

Я ищу, чтобы построить силу. Меня не интересует размер или больше мышцы так сильно, как сила.

На данный момент я ем много мяса и углеводов. Для большинства блюд, которые я, как правило, едят такие вещи, как донора шашлыки, гамбургеры, курица, пицца, подводные лодки, метро и т. д.

Много могут рассматриваться как нездоровой пищи, хотя очень много есть свежеприготовленные из приличных ресторанов.

Насколько я понимаю белок, что имеет важное значение для повышения прочности. Высокая мясная диета хороша для этого? Разве это важно, если мясо поступает из ненужных источников питания, например, четверть фунта от McDonalds?

+499
Paras Rawat 20 июл. 2015 г., 00:26:48

Много людей я больше рутины, чем днем. Если вы работаете, прежде чем вы начинаете свой день, вы менее склонны что-то сделать на пути твоей тренировки, и менее склонны находить оправдание. Кроме того, в тренажерном зале гораздо менее многолюдно по утрам.

+483
Outman 7 мая 2015 г., 11:56:28

Узнать touchtyping если вы должны смотреть на клавиатуру. Глядя на клавиатуру при наборе текста, это плохо для осанки.

Положите ваш монитор достаточно высоко. Если я сижу прямо и смотрю передо мной я смотрю на середине моего монитора. Мой монитор стоит на несколько книг, которые лежат на моем столе.

Если я бы сгорбившись, если бы заглянуть под мой монитор. По моему личному опыту, имея монитор с достаточно высокой произвела большой эффект для очень небольшим усилием.

+482
YPG 13 дек. 2013 г., 02:12:00

Боли в спине от сидения сводится к развитию плохих привычек в течение 8 часов вы сидите. Сутулость и плохая осанка позволит расслабиться и заставить мышцы в необычных позициях, и за временем будут вызывать дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы переучить мышцы правильно работать и обеспечивают хорошую поддержку для позвоночника.

Лучшее предложение у меня это 12 минут: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я делаю это каждую неделю, может чуть чаще, и она нацелена на укрепление "ядра", ориентируясь на сгибатели бедра, gluteals и нижней части спины.

Кроме того, сосредоточив внимание на укрепление брюшного пресса, чтобы обеспечить равномерное натяжение всех ваших "основных", чтобы обеспечить хорошее выравнивание таза будет идти долгий путь, чтобы уменьшить или даже устранить вашу боль.

+475
Khurram Raza 14 дек. 2018 г., 08:48:09

Опорно-лы говоря, я хотел бы вам взять из коллег здесь, кто делает то, что я называю "полный покой" подтягивания, где вы тяните с руки прямо над тобой, затем вернуться к прямой-рукоятка установки для каждого подтянуться. Ребята здесь в зале говорят, что они могут сделать столько подтягиваний, но они не пройти весь путь. В любом случае, мне было интересно, поскольку большинство людей подтягивается короткий путь, в пакетах без выпрямления рук до "полного покоя" позицию, потому что это долгий путь, заставляет шарик-и-гнезда ущерб в долгосрочной перспективе, или они просто делают так, потому что это проще. Что лучше?

+433
Cameron Watters 16 сент. 2013 г., 20:40:49

Когда я делаю приседания, мои колени идти вперед, дальше, чем мои пальцы. Также, когда я встаю я, как правило, двигаться больше веса в сторону ног. Мне сказали, что этот метод неправильный, но кажется, что я не могу делать приседания без колени двигаться вперед, даже без веса. Может ли это быть связано с плоскостопием?

+427
beckerwilliams 9 апр. 2016 г., 07:35:09

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+422
BrandiWine 4 окт. 2010 г., 11:02:04

Нет. Ты вообще-то должен дышать через рот во время купания. Когда левое плечо сверху, поверните голову направо во время дыхания.

+367
Shimpu 7 нояб. 2014 г., 21:18:31

У меня есть вопрос о том, какой способ обучения будет сжигать больше калорий.

  1. Я постараюсь бежать так быстро, как я могу на 5м без перерывов.

  2. Я постараюсь бежать так быстро, как я могу на 1м, затем я беру перерыв на неопределенное количество времени (вероятно, 3М - 15м), но в перерыве я могу только пить воду для гидратации, и я буду повторять это 5 раз.

В какую сторону будем сжигать больше калорий?

+365
CaiNiaoCoder 9 апр. 2017 г., 23:23:20

Эта машина перемещение глют через больший диапазон движений, чем жим ногами, машина, где глют не максимально контракту (максимальный угол тазобедренного сустава составляет всего около 90 градусов, что в верхней части движения).

+272
spiceitup 14 февр. 2010 г., 14:02:58

По словам моего врача у меня возникли проблемы с поясницей диска. Я чувствую боль почти все время, когда я стою или согнуть свое тело назад.

Теперь я набирает жир и не знаю, как я могу потерять его, как я не могу делать тяжелые упражнения. Что является эффективным способом, чтобы похудеть, учитывая мою нижнюю проблемой?

+263
Rafael Coutinho 11 окт. 2015 г., 08:51:52

Если сила-это ваша основная цель, пытаются сделать некоторые или большинство из вашей беговой тренировки скорости. Например, посмотреть на олимпийский бегун и олимпийский спринтер. Питание важно, но самое главное-это не навредить себе. Начните с какой бы вес вы можете справиться, и "медленно" (в удобном темпе) увеличить.

Я не большой поклонник мышц шпагат. Вы можете сделать их, но я бы смесь у некоторых полные подъемы тела, а также. Становая тяга и приседания например.

Длинный ответ заключается в том, что он в конечном итоге зависит как от ваших целей обучения. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, я бы сделал это дважды в неделю, чтобы отступить на один раз только если я начинаю чувствовать где-то боль. Я бы то же с подтягиваниями. Если у вас есть конкретные движения, по которой вы хотите быть лучше, делать их более одного раза в неделю. Я была бы очень осторожна с тяги более чем один раз в неделю, хотя если вы не очень опытный.

+234
jeffg 24 мая 2015 г., 19:05:29

Боль является слишком общей, и советы будут разными в зависимости от типа боли:

  • Крепатура (презервативы): общие болезненные ощущения испытал, когда вы увеличиваете интенсивность, объем, или типа тренировки. Можно игнорировать и вообще пойдет, как вы тренируетесь.
  • Задняя насоса: выглядит как более низкая задняя часть подкачала. Это может быть очень неудобно, но боли обычно исчезают на следующий день. Можно еще поездом, но, возможно, сделать его светлее дня, если она еще болит в следующий раз становая тяга.
  • Сильная боль: обычно из-за мышечного спазма, который блокирует жесткий и не хочет отпустить. Остальное лучший курс действий. Этот тип боли является достаточно серьезным, что вы, вероятно, травмируетесь хуже, если вы продолжаете обучение. Компресс, что можно, освободить и остальных.

Самая распространенная разновидность болей в спине я страдаю с тяга вернулась насоса. Обычно он идет от неудобно очень мягким Через несколько часов, и на следующий день это нормально. Важно то, что когда вы чувствуете, что пока вы тренируетесь, не заставляйте себя. Если вы делаете повторения до отказа, сэкономить не менее 2 повторов в танке на этом наборе.

Если вы испытываете серьезные боли из-за полного мышечного спазма, взгляните на вашей форме. Даже с округлой спиной подниматься (Камни Атласа), в поясничной области (пояснице) должна быть жесткой для здоровой и счастливой снова. Грудном отделе (верхняя часть спины) могут немного, если надо ... просто будьте уверены, чтобы заблокировать должным образом.

Как травмы удара, как тяжелая атлетика, вы должны подготовить ваши руки, чтобы ударить трудно. Кулака отжимания являются хорошим способом, чтобы ужесточить кости в руки, чтобы справиться лучше воздействие. Если это повторится, и ты ничего не сломано, продолжать тренироваться, даже если вы может быть ограничен силой сцепления. Хотя, вы можете рассмотреть возможность проводить время с тяжелой сумкой вместо.

+223
cathey 19 нояб. 2013 г., 19:15:02

Некоторые люди предложили shovelglove тренировки (я не связан с этим парнем, но его страницы кажется лучшее описание я нашел). Это в основном тренировки кувалдой ничего не задев. Поочередно, если вы хотите быть наезд-то (и есть место в вашей квартире, чтобы сделать так, несмотря на отсутствие места для шин), люди предположили, рулон старый ковер, который они также говорят тише. Если у вас есть Хабитат для человечества восстановить в вашем районе, они обычно продают рулонами ковров очень дешево.

+217
user3007984 20 апр. 2017 г., 15:05:01

Как говорит Дэн Джон бы сказал, Все зависит от ваших целей. На самом деле очень много программирования, или, как вы строку вашего упражнения вместе на протяжении всего сеанса и на протяжении всего цикла, имеет отношение к вашей цели. Существует несколько подходов к программированию:

  • Наборы х повторений @ вес, с остальным по мере необходимости в период
  • Supersetting: переключение между 2-3 упражнения одно за другим, а потом отдыхать до начала следующего цикла
  • Сроки: пауза на несколько секунд, медленно вниз концентрическими и/или эксцентрической фазы, и предел лежит между подходами.

В программировании на конкурс поднимаясь, обычной практикой является основной подъем на сессию. Главный лифт был обычный старый подходов и повторений на набор веса, столько отдыхать, сколько вам нужно, чтобы убедиться, что вы получите следующий набор. Работы помощь, где вы получите все самое интересное с обучением переменных.

Компромиссы

  • Чем больше покоя вы дадите вашему телу, тем лучше он общается с усталостью
  • Усталость является компонентом, который может сделать упражнение сложнее, и может даже привести вас к точке отказа (т. е. не в состоянии выполнить более одного представителя). В зависимости от ваших целей это может быть хорошей вещью.
  • Некоторые части вашего тела полностью вовлечены в ряд упражнений, так что будьте осторожны, не забивая их слишком много
+201
Jerry Looper 16 июл. 2019 г., 05:52:54

Он в основном говорил, вдохните столько воздуха, как вы можете в верхней во время локаута. Задержите дыхание через рэп (читать Вальсальвы маневра). На выдохе слегка (10%) после реп на локаут. Затем снова вдохните на полную мощность, перед выполнением следующего повторения. Повторите для каждого повторения до тех пор, пока набор закончен.

Легким выдохом позволяет сохранять герметичность в качестве полного выдоха может привести вас, чтобы расслабиться слишком много, чтобы завершить набор.

Практически говоря, это требует практики и опыта, чтобы делать это эффективно, не становясь легкомысленным. Наиболее важной частью методики является задержка дыхания через рэп для поддержания герметичности. Не беспокойтесь слишком много о 10% частичного выдоха часть, и просто нормально дышать, пока заблокирована. Только не забудьте снова вдыхайте перед началом следующего повторения.

+175
scott perrie 7 дек. 2010 г., 18:19:26

Я уже освоил подъемы ног на полу и мне посоветовали, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию ногу поднимает что висячие колено поднимает.
Проблема в том, что мои плечи и лат сдаваться перед моими АБС делать. Итак, после 8 повторений висячие колено поднимает я сдаюсь из-за боли в плечах и лат, несмотря держа мои плечи крепче.

Я не могу делать подтягивания, но я работаю над этим. Может ли отсутствие силы В своими мышцами и бицепсами вызвать эту проблему ? а если нет, то, что вызывает эту боль и как я могу преодолеть эту проблему ?

+118
snth 14 нояб. 2013 г., 22:30:29

Если вы едите больше калорий, чем вы тратите в течение дня, тогда вы будет получить массу. Это происходит в мышечной и жировой форме. Если вы не хотите набрать жир, то да, уменьшите потребление калорий. Вы, вероятно, не потеряет прочности, но и не набирать их со скоростью так быстро, как если бы вы остались на том же уровне потребления калорий.

Это в основном сводится к тому, что вы хотите 1. набухают быстрее (4 фунта/месяц в течение 5 месяцев будет 10 кг мышц, 10 кг жира), то отрезать эти 10 фунтов жира после 5 месяцев, продолжая работать и держать ваши мышцы в то время, или 2. продолжить обучение веса при одновременном снижении калорий ниже вашего TDEE на необходимые для того, чтобы избежать получения жира, но также отключение энергии и мышечной массы с минимальным количеством.

Сам, и большинство других, советовал бы Шаг 1. Это почти невозможно, чтобы избежать лишнего жира, хотя вы можете попробовать и держать его минимальным. Вы можете проверить свой рацион и отслеживать вашу еду через мой фитнес PAL или что-то подобное после того, как ваш TDEE это, но я хотел продолжать питаться большим, если набирает мышцы и сила-цель и тон вниз, чтобы меньше калорий, если это второстепенная цель, а главная ваша цель-чтобы сохранить стройного телосложения. Будет Навальный, то путь будет Вам большой комплекции изначально, то компактнее с более больших мышц, как только вы отрезали остатков жира.

Надеюсь, что помогает!

+96
Joshua Hall 14 июн. 2019 г., 14:10:01

Я хочу взять на велосипеде, но я знаю, сколько я должен взять с моего первого цикла. Я не хочу быть выведен из строя на неделю только потому, что я пытался зайти слишком далеко в мой первый цикл.

Сколько примерно я должен попробовать велоспорт на мой первый раз?

+89
Wil Gieseler 12 апр. 2015 г., 06:09:23

В настоящее время я начинаю менять свои привычки, я 330 и 5'11. Как я могу определить количество веса, я могу спокойно поднять и добиться прогресса для снижения веса. Я сейчас делаю кардио и иных упражнений в зависимости от дня недели.

Привет и заранее спасибо!

+60
feupeu 13 июл. 2016 г., 06:38:58

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+24
Tom Pfeifer 27 мая 2018 г., 06:01:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil