что искать в досках

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+390
RoflCopter24 11 июл. 2012 г., 12:25:16
30 ответов

У меня недавно перелом пятой плюсневой кости во время игры в футбол (футбол) и так, мои еженедельные тренировки бег, тяжелая атлетика, и футбол придется отложить на некоторое время.

Я весьма обеспокоен тем, что мое внезапное падение физической активности заставит меня потерять мой нынешний Фитнес и поправилась, так что я хотел бы сделать несколько упражнений, чтобы попытаться компенсировать потерю мышечной массы и увеличение веса.

У кого-нибудь есть какие-то упражнения я могу делать, пока я не смогу вернуться в бег и силовые тренировки?

+992
d5andy 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны продолжать делать отжимания колено, но вы должны также начать делать регулярные отжимания под наклоном.

enter image description here

Найти угол, где вы можете сделать 10-15 повторений. Если вы можете сделать больше, найти что-то ниже. Со временем, вы будете приходить вниз на землю, делая обычные отжимания!

+842
shobhit 6 окт. 2014 г., 09:58:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным органа наукой, вы можете развить силу и клеточные аэробную тренировку с 15-20 минут тренировки с интервалом в 7-10 дней. По сути, эта книга утверждает, что более частые тренировки могут даже быть контрпродуктивными. Заметь, эти короткие нечастые тренировки достаточно интенсивные и дизайна, чтобы одновременно исчерпывает всех четырех мышечных волокон и истощить свои запасы гликогена.

+828
Marc Baas 7 янв. 2012 г., 04:30:03

Я заболела и потеряла почти все мышцы, которые я построил. Я недавно начал играть в волейбол. Я раньше играл в баскетбол, но суд, похоже, немного в стороне от места, где я живу так что я не могу пойти туда из-за других обязательств. Я играю в волейбол в течение почти 30 минут каждый день дома. Я интересно, если это поможет построить верхней и нижней частях тела.

+809
Clemorphy 1 дек. 2014 г., 00:42:24

Я бы настоятельно рекомендуем проверить "полное руководство по очистке Вибрам пять пальцев" на birthdayshoes.com

Я лично могу засвидетельствовать успех ежедневные обтирания ног с маслом чайного дерева, и замачивать обувь в тазике с несколькими антибактериальными зубов таблеток (по 2 в каждом обуви для маленького бассейна, еще для чего-то большего). На самом деле противно воняли, в замачивания может быть оправдано. Хорошо промыть, затем убедитесь, что обувь полностью высохнуть, прежде чем носить их снова. Начинка их с бумажным полотенцем, чтобы фитиль влагу, а затем положить их в передней части отверстия в нижней части холодильника работает хорошо высохнуть менее чем за день. Я не знаю, если обычный протез таблетки работать так же, но универсальные антибактериальные таблетки, кажется, сделать трюк. Плюс они оставляют свои туфли пахнуть мятной свежестью. Я уверен, что они также вкус мятный, если ты так хочешь попробовать.

Мой опыт приходит в основном из стиральной Barefoots Меррелл, но я пытался зубов таблеток на VFFs и это, кажется, работают одинаково хорошо. При вращении между 2 парами обуви и после чай похудения Масло, дерево, обувь, как правило, остаются в пределах допустимого спектра запахов в течение 3-4 недель, далее необходимо снова мочили.

+782
aledeniz 15 июн. 2017 г., 02:44:15

Цитировать Уильям Робертс, доктор медицины врач спортивной медицины в Университете Миннесоты,

“Мышечная усталость забирает все свои защитные механизмы и на самом деле увеличивает риск всех травм.”

Допускаю, что он имел в виду конкретно спортсменов и спортивных травм в его цитировать, но я чувствую, что есть достаточно параллельно здесь, чтобы применить советы к вашей ситуации.

Совет имеет смысл, когда вы думаете об этом, когда ваши мышцы устали вы, скорее всего, использовать плохой форме и, следовательно, более подвержены травмам. Не обольщайтесь, если вы находитесь в стартовую силу программа... ваши мышцы будут быть усталость после тренировки.

Решение это, очевидно, чтобы дать мышцам достаточно времени и питательными веществами должным образом, прежде чем восстановить Вы что-то слишком напряженные.

  • Для проблема времени, это действительно сводится к правильному планированию и планирование деятельности. Придется заниматься физическим трудом в этот вечер? Делать тренировки по утрам!

  • Для питания, дело доходит до кормления ваши мышцы достаточно, чтобы они могли оправиться от тренировки. У протеина пить 10-60 минут после тренировки. Перекусить 1-2 часов часов после тренировки.

Принимая эти меры должны убедиться, что вы правильно восстановились после тренировки, но если вы совершенно не можете избежать каторги вся усталость, всегда помните, чтобы использовать правильную форму.

Источник: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+774
user2421706 23 июн. 2016 г., 16:29:18

Хорошо у вас в принципе два варианта, когда дело доходит до сокращения энергетических затрат, связанных с потерей веса.

Есть два фактора включаются в учебную нагрузку на базовом уровне модель:

  • Объем (время)
  • Интенсивность (скорость, продолжительность перерывов между сетами, наклонение)

Вы можете продолжить работу на основе увеличения одного или другого (или обоих одновременно). Но имейте в виду, что самым простым способом будет увеличение объема.

Пытаясь увеличить интенсивность намного отличается, потому что тогда вы должны быть осведомлены о анаэробного порога.

Если вы хотите быть более взрывным и "бегать" я бы пошел медленно поднимая интенсивность. Вы можете сделать это путем изменения аспектов, указанных выше.

Если вы хотите перейти к более выносливость. Затем я попытаюсь работать на грани анаэробного порога и попытаться получить больше объема в мое обучение.

+709
Dopey 6 дек. 2013 г., 13:26:42

Я скажу, что я имел большую нагрузку на колени от тренировок боевых искусств, чем я когда-либо имел от тяжелых приседаний. Книга стартовую силу имеет некоторую хорошую информацию о том, почему это. Важным и критическим фактором становится бедра ниже коленей перед изменением направления.

Глубина причины происходят определенные вещи, что защищает колени:

  • Цепь задних занимается, обеспечивая противовес сзади колена
  • Gluteous мышцы участвуют, чтобы запустить лифт из дна
  • Колени путешествуете в эргономичный пути (при условии, пальцы и колени были выровнены в одном направлении)
  • Силы распределяются на крупные мышцы, которые способны выдержать напряжение, а не сам сустав.

Суть в том, что нет лифта, что может достойно заменить приседания. Выпады являются приемлемыми, но если вы беспокоитесь о здоровье колена идею, касаясь коленом к полу с Весами не очень привлекательно. Гоблет приседания являются хорошим способом познакомиться в движение, получают некоторую силу туловища, и более легко добраться до глубины.

Бег, частичные приседания, прыжки и т. д. все упражнения, что место гораздо более высокие нагрузки на коленный сустав. Одним из главных факторов является тот факт, что только передние мышцы задействованы, когда вы приземлитесь. Силы, передал в колене, как ваш вес идет вниз, а нога уже находится на недвижимое Земли составляет до 3х вашей массы тела. Воздействие происходит гораздо быстрее, чем это можно было бы сделать задней цепи, отношение к ... таким образом не помочь. Приседания защитить свои колена, и помочь улучшить ваше кзади использовать цепи даже в этих высоких нагрузках деятельности. Пока все силы приходят от одной стороны вашего тела (передней или задней цепи цепь), существует повышенный риск получения травмы. Когда обе стороны вашего тела, то нагрузка распределяется на мышцы, а не суставы.

+691
Mike Conway 24 мая 2016 г., 13:38:56

Во-первых, реквизит для вашей дочери. Это очень прилично для девушки, что возраст и размер.

Во-вторых, если нет денег на это, начать с пустой бар (45 фунтов).

Даже если вы можете поднять больше, чем это, крепатура (ака Домс) ударит больнее всего, когда делаете вещи, которые вы не сделали в последнее время. Если вы поднимите в любом месте рядом столько, сколько вы можете, вы будете чувствовать его на следующие пять дней. Я лично никогда не жалела, начиная слишком светлый.

Кроме того, на скамейке-это больше технический лифт, чем много людей понимают. Возьмем первые несколько недель, чтобы научиться делать это эффективно и безопасно, вместо того, чтобы двигаться много железа.

Определенные лифты требуют чего-то, чтобы быть на панели (это очень тяжело становую тягу с пустым бар как вес меняет свой центр масс и позиции в баре), но скамейка не один из них.

Наконец, это шанс показать вашей дочери, как он выглядит, чтобы быть осторожным и умный, то мои дети по крайней мере должны видеться чаще.

Удачи все, что вы делаете.

+691
darina88 11 окт. 2016 г., 03:59:27

Возможно, часть проблемы заключается в том, что ты пьешь, потому что тебе скучно, а не пить. Может быть стоит пытаться сломать эту привычку потребления вещи для стимуляции.

Чтобы сделать вашу воду более интересным, хотя, вы могли бы добавить:

  • Немного лимона или сока лайма
  • Минимум калорий/низкий уровень сахара в сквош

Вы также можете попробовать:

  • Чай или кофе без молока/сливок
  • Зеленый чай и травяные чаи
+677
Evgeny Lebedev 26 янв. 2013 г., 14:52:46

Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

  • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
  • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
+638
Richard Houwing 13 янв. 2017 г., 11:00:19
Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины
+617
thealexbaron 10 окт. 2011 г., 00:37:32

Я постоянно делаю запуске программы Сила Rippetoe каждый понедельник, среду и пятницу в течение двух месяцев. Сегодня (в четверг), у меня назначена встреча с инструктором, пройти какую-то технику, которая будет, вероятно, включать в себя много повторений с умеренными весами во всех основных подъемников.

Я должен сделать в пятницу тренировки в субботу, а?

+613
eric roy Jenks 9 июл. 2019 г., 01:10:23

Я не понимаю, почему основание стопы плоские должны вызывать ногу, чтобы перевернуться, а не нормальные ноги, что просто больше подошвы на земле. Если ваше бедро, колено и голеностоп не выровнены, как на следующем рисунке, то я думаю, что вы должны работать на вальгусная деформация колена. Использовать Брет Контрерас' диагностические тесты , чтобы увидеть, является ли ваш вальгусной вызвана лодыжки мобильности, подвижности тазобедренного сустава, или отсутствие координации.enter image description here

+538
Vasudha Channe 11 февр. 2013 г., 12:51:04

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+533
Seikai Kuroyasha 4 дек. 2014 г., 04:47:37

Чем обрабатывали и изолированных питательных веществ, тем легче для вашего тела, чтобы переварить и использовать его. Это верно как для белка, так как это для углеводов и жиров.

Что сказал, Вы никогда не будете иметь коэффициент поглощения 100% какого-либо питательного вещества. Некоторые из них будут потеряны в процессе пищеварения, и протеиновые порошки с ГСТ (гораздо меньше Старбакс) не так чисто,/изолирован, как вы можете найти из Линдора или идеальный магазин белка. Я не вижу, что это плохо.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление белка (то есть больше, чем ваше тело нуждается для восстановления мышц) приведет к тому, что белок преобразуется в гликоген крови в почках. Высвобождение энергии через очень медленный и термогенный процесс (т. е. на это требуется много калорий, чтобы сделать это). Однако, с достаточным количеством увеличение его поднимет уровень сахара в крови, чтобы создать реакцию на инсулин.

Преимуществ настоящей еды и обработанных пищевых продуктов, что ваше тело является неэффективным при обработке его. Потому что тело работает тяжелее, потребляет больше калорий, чтобы переварить пищу.

Давайте посмотрим на некоторые ссылки:

+504
Yasunori Iwayanagi 31 авг. 2015 г., 23:23:16

(Возможных) Причин, Почему Вы Присед Больше Чем Становая Тяга

  • Ваша форма-это плохо в обоих упражнениях. Без видео или кто-то проверяет свою форму, это не может быть (Дис)доказано.
  • Вы не любите тяги; в результате, вы (наверное) применить минимальные усилия для этого. Если вы хотите быть хорошим в тяги, вы должны выполнять его чаще, наслаждаться ею (или по крайней мере делают вид), и следить за собой (что может занять некоторое время, чтобы идеально, особенно без хорошего тренера)
  • Вы не выполните это часто. Чтобы быть лучше в этом (как и грудь пресс), вы должны выполнять упражнения чаще. Выполнять его, по крайней мере, два раза в неделю.
  • Ваши нижние мышцы спины слабые. Ваш нижней части спины является одной из основных мышц, активированных тяга; если он слаб (или уже устали), вы не сможете становая тяга и много.
  • Вы выполняете тягу после изнурительного приземистый дня. А тяги после самозахват обычно рекомендуется, изнуряя себя на корточках перед тяги будут отражены в бедные чисел тяги. Это потому, что присед и становая тяга оба основных мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины). Если вы меняете рутину, ваши цифры тяга должна возрасти и приседания должны начинают страдать таким же образом. Моя личная рекомендация, чтобы повернуть дней, при приседании тяжелые и тяжелые тяги. На присед тяжелые дни, вы без тяги и наоборот. Это, кажется, работает для меня.
  • Недостаточный отдых между сетами, когда тяги. Это возможность, особенно когда только начинал. В зависимости от нагрузки, некоторые проводят между 2 и 8 мин в состоянии покоя. И да, тебе нужен отдых, если вы действительно хотите улучшить (Вы не должны быть supersetting на тягу).
  • Наручные Сцепление. Да, это не имеет значения, насколько сильна ваша спина, ноги и руки, если ваше запястье сцепление слабое, ваша тяга потенциала будет затруднено. Есть много наручные хватом упражнения можно выполнять, Прогулка фермера является одним из моих любимых.

Рекомендуемая Программа

Либо это проверенная программа, чтобы увеличить вашу становую тягу, приседания, жим лежа, rows и военной прессы номера.

Если вы хотите улучшения тяги, это программа, я рекомендую для вас. Конечно, это означает, что вы не сможете скамья для пресса каждый раз. Это просто глазурь на вкусный торт :).

+486
Ken McLeod 25 июн. 2013 г., 10:08:02

Граммы в чашки мало смысла, не зная плотность вещества измеряется. Так как вы знаете, совок содержит 1 порция (~28.5 г), Вы сможете узнать том, что совок.

  1. Заполнить пустую мерную ложку с водой
  2. Налейте воду в мерный стаканчик
  3. Повторите, пока вы не достигнете 1/3 стакана

Количество раз, которое требуется, чтобы добраться до этой отметки объем протеинового порошка вам потребуется.


Личное мнение: я предпочитаю мой белок в виде курицы, рыбы, говядины, или баранины. С несколькими из этих вариантов вы можете иметь больше белка с меньшим количеством калорий, чем протеин.

Слово предостережения: не все белковые добавки являются одинаковыми. Некоторые добавляют сахар и другие добавки для вкуса, которые добавляют больше калорий на единицу объема. Низкое качество протеиновые добавки также имеют относительно высокое содержание тяжелых металлов, в то время как более высокое качество белка имеет более высокое качество контроля. Многие протеиновые добавки предназначены для парня, который ссыпая, что означает, что они не заботятся о лишних калориях и в самом деле предпочел бы их.

Это здоровое? Да, как долго, как вы получаете все витамины и минералы (микро-питательных веществ), что вам нужно. Если у вас есть хорошее качество белковой добавки (см. предостережение), это будет более легко усваивается организмом, чем все источники белка, я предпочитаю.

Компромиссы являются:

  • Увеличился счет за питание (белковые добавки стоят дорого)
  • Вкус (очень мало протеиновых добавок хороший вкус в сравнении с всего источников белка)
+467
viwenka20 9 июн. 2011 г., 18:48:25

В этом вопросе (как ВЫ мотивируете себя продолжать тренироваться?) Я читал это хорошая практика, чтобы установить фитнес-целей.

Потому что я все время терял мотивации и моей целью было просто, чтобы получить больше мышцы, я хотел установить реальные измеримые цели для моей выгоды фитнес.

Я хотел бы некоторые краткосрочные цели и 1 долгосрочной цели.

Я бы хотел, чтобы измерить эти цели за первое упражнение я делаю каждый день.

  1. Подтягивания (в настоящее время 4 чистых повторений)
  2. Жим-жим (в настоящее время максимум 60 кг, 5 чистых повторений)
  3. Приседания (в настоящее время максимум 80 кг, 5 чистых повторений)

Я вешу около 78 кг и я разделить мою работу-из трехходовый на данный момент, и моя цель-тоже иди в спортзал 4 раза в неделю:

Спина - бицепс грудь - трицепс плечи - ноги

Я планирую перейти эти примерно после 6 недель тренировки.

Есть хороший алгоритм, чтобы ставить какие-то цели, поэтому я могу оставаться мотивированным? (выходит замуж в мае, костюм будет оцениваться в апреле)

+447
marvinfeldman 30 окт. 2016 г., 00:23:33

В моем weightlifing круги, на негнущихся ногах становая тяга всегда считались подколенного сухожилия упражнения. Мои друзья воспользовались именем Румынская становая тяга как взаимозаменяемые с негнущихся ногах тяга, но после делать некоторые погуглить ссылки, я вижу, что эти имена могут быть дифференцированы.

Если вы используете форму, как в первой ссылке, вы хотите, чтобы стоять на возвышении, так что вы можете взять движение как можно более низким без тарелки падают на пол.

Оптимально, если у вас есть платформы, становую тягу, потому что это позволяет вам взять штангу со стойки и отправиться прямиком в ваши тренировки. Однако, если вы не достаточно удачливы, чтобы иметь доступ к одному, вам нужно найти еще что-то-встань на. Однако, это может быть трудно и немного опасно активизировать с пола на платформу при проведении штангой, так что будьте осторожны!

И, некоторые советы по началу работы с негнущейся ноги deadlifts:

  1. Работа над гибкостью. Если вы не можете нормально коснуться пальцами ног, даже не думайте о прикосновении пальцами ног со штангой. (Я не говорю, что вам обязательно нужно пройти этот глубокий с вашего движения, но я делаю!)
  2. Начните с легкого веса. Даже если ты монстр на кудри ногу, не думайте, что ваши бедра сильны в этом движении.
  3. Будьте терпеливы. Я видел, как люди при первом запуске на это упражнение утверждают, что это лишь их нижнюю часть спины, а не их бедра. Однако, после нескольких недель работы, их спины укрепляются, и их бедра были в (хорошие) боль!
+436
JP Thomas 25 июл. 2012 г., 08:55:50

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+291
Dennis S Hennen 9 окт. 2010 г., 19:30:28

Я понимаю, что чрезмерное использование сустава, вероятно, носить его быстрее, чем обычно, и может вызвать остеоартрит. Злоупотребление коленного сустава слишком много работает и в плохой форме-это типичный пример.

Мой вопрос вокруг возможного перерасхода из-за весовой категории. Обучение веса обычно включают в себя намного меньше повторений (10-30 на занятие, 2-3 занятия в неделю, по сравнению с кардио-упражнений, что может иметь сотни повторений одних и тех же суставов). С это в виду, вес/силовые тренировки (минимум повторений, больше вес) квалифицировать как вид злоупотребления, которые могут привести к остеоартрозу? Например, если я делаю 3х8 приседания (легкий вес), это может вызвать остеоартрит? Если может, то как бы уровень урона по сравнению с бегом? И оно распространяется на другие суставы, а также, например, делаю 3х8 жимы плеча вызывают артрит в плече?

+284
Isata Shadidatu kargbo 28 авг. 2010 г., 07:46:11

Я пью много воды через нормальный день, даже если пассивный - около 7-9 литров. В дни, когда я работаю, я, вероятно, пить около 1-3 лишних литров. Есть эмпирическое правило для съемки в дополнительных электролитах после употребления определенного количества воды?

1 литр = 0.25 галлонов

+269
Aallam 9 февр. 2016 г., 21:19:10

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+235
MWY 28 июл. 2015 г., 18:31:04

Эксцентрической фазе подъема в классическом составе массу набирает, но есть и другие практики, которые пропускают практически все эксцентриковые обучение и производить большие массы. Одна группа-Олимпийские тяжелоатлеты, которые бросают большую часть своих подъемников. Им не хватает массы! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Другой практикой является эксцентрик-менее дополнительными тренировками сделали стилей Вестсайд пауэрлифтеров. Пропуск эксцентрической фазе может привести более общую работу б/у как уже отмечалось выше, это наиболее разрушительными. Для одного о том, как концентричность-только выпустил большую массу (и силу!!!!!!!!) выигрыш, вот взять от Гленна Pendlay, обучение многих лучших тяжелоатлетов: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+148
Qingzhuoran Guo 26 июл. 2019 г., 00:44:12

По ссылке ниже, Марк Rippetoe Стартовая сила говорит, что при позиционировании себя для жима лежа:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваши глаза не должны быть глядя прямо под бар, а глядя чуть мимо "ног сторона" баре.

Любая идея, что "сторона" в бар? Когда лежу на спине, адвокатуру прямо над моими глазами?

+133
Rosslyn 25 июл. 2016 г., 19:46:46

Нет, это не так.

10кг, что ты потерял-это живая ткань, будь то жир или нет. Это было энергетических затрат, чтобы носить с собой и поддерживать во время кардио или сидит дома. Вы можете носить 10 кг в жилет или что-то, но это не собирается быть таким же, как 10 кг массы тела.

При обмене жиров для наращивания мышечной массы, вы впереди игры как ни крути, а мышцы все равно потребляет больше калорий, чем жир на ежедневной основе.

+107
user20474 1 мая 2018 г., 06:53:53

Я занимаюсь паркуром уже около семи лет, и я, конечно же, видели огромное количество людей, одетых в эти негабаритных мешковатые штаны. Я думаю, что есть несколько разных причин этого.

  1. Это стиль мода. Он начал с одного или двух известных parkourists адаптировать этот стиль, и теперь это круто.
  2. Это делает некоторые броские трюки выглядят действительно круто. Например, антенны и другие ходы, где вы расклешенные ноги, мешковатые брюки ноги выглядят довольно круто по сравнению с обычными штанами.
  3. Они очень удобно носить, и они дают вам хорошую степень гибкости, потому что они не ограничивают.

В целом есть несколько причин, и я на самом деле нашел очень классная статья про это на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Пока вы точно не нужны слишком длинные брюки, они очень неудобные. Если вы когда-либо буксируемых на грубый бетон в шортах, вы будете точно понимать те же чувства. Кроме того, на бетон или кирпич, вы быстро накопить царапин и коррозии. Больше длина треники защитить ваши ноги. Кроме того, пары свободные, струящиеся длинные тренировочные брюки, кажется, круче, чем ваш (скорее волосатый и кровавый) ноги в спортивные шорты. Ходы выглядят чище, потому что материал, из брюки, как правило, чтобы сделать ваши ноги выглядят ровнее, который выглядит лучше, а также позволит вам играть удобно. Упражнения станет довольно сложно, если ты наденешь такое платье для игры, как спортивное/баскетбол, который обычно в короткой длины. Ткань имеет тенденцию к падению и собрать вокруг вашего района, а также, вы подходите к картине. Джинсы материал не подходит для паркура. Они слишком узкие и жесткие для кожи, хотя они делают хорошую работу охраны, которая является причиной не полезно для игры паркур.

+101
user22390 2 дек. 2018 г., 05:34:24

Я согласен с первым комментарием на ваш вопрос, проконсультируйтесь с врачом и пройти осмотр (должны убедиться, что ваш организм может справиться со стрессом упражнений).

Если вы хорошо объед врач, 4к за 20 минут в течение 90-дневного периода представляется совершенно невозможным. Однако, я понятия не имею о ваших прошлых физической, но учитывая астму и другие проблемы, я могу только предполагать. Лично я весил около 120 кг, когда я начал бегать (нет здоровья/физические недуги) и мое время для 4К было около 30~40 минут в зависимости от моей езды, чтобы работать быстрее. Поэтому получение до 20 минут может быть долгосрочной целью для вас. Как уже говорили другие, начните с прогулки (вы должны ходить перед запуском).

Как избежать травм, убедитесь, чтобы согреться и остыть после тренировки. Убедитесь, чтобы растянуть до и после любой работы вне (напряженные мышцы болит во время тренировки и мышцы, подтянуть болят после тренировки). Мое предложение состоит в том, чтобы получить пару обуви для ходьбы/бега, которые являются либо "широкий" вариант обуви вам нравится или вам обуви вы бы немного больший размер (половину размеров, если вы находитесь в США). Немного больше обуви позволит вашей комнаты ноги отекать во время ходьбы/бега и может сделать ваши тренировки менее болезненно (но если чуть побольше-это уж слишком просторно просто получить размер, который вам подходит).

Плавание просто на колени, но это другой вид кардио, который использует мышцы по-другому, так как плыть быстрее не равно бежит быстрее. Я бы посоветовал пробовать разные виды кардио, чтобы найти тот, который работает с вашим уровнем мобильности. Гребной тренажер, плавание и велосипед для спиннинга можно легко на кардио тело (на мой взгляд).

+66
user58528 20 дек. 2013 г., 16:31:32

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+30
Jack Lamar 10 мар. 2013 г., 06:48:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil