Различия между круглых пластин и восьмиугольные тарелки?

Из когда-либо отчета 5х5 (стр. 44):

Кстати, если ваш тренажерный зал не имеет круглых пластин [...], переключатель тренажерный зал. Вы не можете Становая тяга/строки правильно с восьмиугольными плитами.

Что делает круглых пластин лучше? Есть даже правда это утверждение или это просто личные предпочтения автора? Есть ли преимущества использования восьмиугольные тарелки?

+998
rtf 10 апр. 2018 г., 14:00:02
33 ответов

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+987
Idara Darulshifa Peersayid 03 февр. '09 в 4:24

Какова нормальная скорость потери жира? Она меняется в зависимости от того, сколько человеку осталось нормальным ИМТ (учитывая, что он/она не хочет лишних мышечной массы).

+967
tao peng 27 июн. 2017 г., 01:25:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+953
RAWAT617 4 сент. 2013 г., 09:30:02

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+879
Samyak 5 мар. 2017 г., 12:13:39

Я думаю, что широким хватом подтягиваться выше LAT вытягивает вниз потому что вы не местный (лучше осанки) и не шаткость из-за кабеля-линии движутся к прихотям ваших нетренированных мышц. Когда вы делаете подтягивания, все находится в вертикальном положении, и Ваше тело не соответствует. С лат тянуть вниз... вы сидите, то, что выходит за ваши ноги и помогает вам тянуть больше габариты (используйте hipflexors или мышц ног), осанки сомнительна, кабель позволяет бар, чтобы двигаться, как вы делаете, даже твой расклад слева направо может быть выключен. Я не знаю, что TRX-это, если это ближе к широким хватом тянуть, чем широта-потяните вниз, что лучше.

+878
user50964 18 мар. 2013 г., 13:08:11

Если моя цель-размер.

Редактировать: поскольку других людей с потенциально различными целями, чем мины, вероятно, увидите этот вопрос, было бы хорошо, если ваш ответ включает в себя оптимальное время отдыха для различных целей (сила, выносливость и т. д.)

+830
lgpasquale 28 нояб. 2014 г., 12:16:48

Если предположить, что тест находится в довольно близком будущем, вы не собираетесь быть в состоянии сделать много для вашего тела жира процентов (т. е. кожа-кратный тест) или общую прочность и кондиционирования.

Тем не менее, организм реагирует на очень специфической подготовкой. Однозначно лучший удар для доллара будет просто практика этапах 2-5, как близко к условиям тестирования, как вы можете. Мышечная память будет идти долгий путь к улучшению результатов - даже несколько проходит через испытания, сделать разницу. Таким образом, вы не учите движения, пока проходит испытания.

Я также хотел бы предложить запись результатов самостоятельных проверок, так что вы можете увидеть, где вы находитесь улучшается, и как далеко вы находитесь от прохождения знаков (если вы знаете что это такое). Если вы не знаете, что прохождение отметки, вы можете хотеть сосредоточиться на тех этапах, которые совершенствуются быстрее, поскольку те, где у вас есть быстрый и легкий рост.

+811
cangers 3 июл. 2010 г., 18:03:55

Я согласен с вами, что ваши колики скорее всего из-за дисбаланса электролитов. Лично я пью кокосовую воду во время длительных забегов. Он содержит электролиты, и это вполне естественно. Вы также можете выпить энергетик, Энергетик, спортивный напиток или похожие. Я никогда не слышал о тонике быть полезным для работы.

Для работает дольше, чем за час, вы можете хотеть включать гели. Я слышал хорошие вещи о мед Стингер гели, но не использовал их сам. У них есть бесплатный номер на их информационной странице, которую вы можете позвонить, чтобы задать вопросы о продукции.

Я надеюсь, что это помогает. Удачи вам с вашей подготовки.

+777
DynamicTim 23 нояб. 2015 г., 17:38:41

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+768
sandip 7 июл. 2011 г., 09:00:35

Перейти с Вт. Приятно то, что из-за неэффективного педалирования, Вт автоматически сопоставляет очень тесно сожженных калорий.

Причина явного несоответствия в восприятии. Когда вы находитесь на велосипеде, пройденное расстояние-это функция, расчет шестерни дюймов. Если вы настроены на Х кол-во передач дюймов, и вы крутите педали со скоростью 90, вы путешествуете y расстояние.

Для примера, подумайте об этом таким образом. Вы находитесь на велосипеде с фиксированной передачей, педали при 90 об / мин в течение 5 минут. Вы отправляетесь в 3 км (например). Чтобы достичь этого, ваш выход 25 Вт. Итак, вы приходите к 3 мили хил на 5% уклоном. Вы поддерживаете 90 об / мин, а так в 5 мин. ваш пройденное расстояние будет одинаковым, поскольку передаточные отношения не изменились. Но, чтобы достичь этого, вам придется работать в 4 раза тяжело, так теперь вместо того, чтобы расходовать 25 Вт, у вас есть потребляло 100 ватт. Одинаковом расстоянии, то же время, гораздо большей работы выхода.

+760
Uday Ghimire 8 апр. 2015 г., 13:17:58

Пока я не найду кого-то, чтобы держать другой стороне для меня (как Маркус предложил), я использую небольшой 14-дюймовый разводной ключ на участке тисках гантелями.

Единственным негативным аспектом является то, что зубы на разводной стремится нарезать гантелями хватом, оставляя мелкие острые края.

Если бы я мог найти способ, чтобы смягчить укус на разводной, не жертвуя его эффективное сцепление, я бы сделал!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+739
Alex Anico 16 нояб. 2010 г., 03:24:13

Я видел источники, где ее обсуждали, что организм получает использовать для количество кофеина, который впитывается и не создает эффекта.

Это необходимо иметь в неделю не / очень мало кофеина, в предпринять для того, чтобы получить желаемый эффект обратно?

+725
Rooleongai 13 сент. 2015 г., 20:26:51

Это не имеет ничего общего с формулой на основе сердечного ритма , так оно и работает, даже когда вы не работаете. Каждая часть вашего тела, из ваших органов к мышцам нужна энергия, чтобы выжить. Это то, что ваш базальный уровень метаболизма зависит. Чем больше ты есть, тем больше энергии необходимо, чтобы держать вас в плавание. Когда вы прилагаете себя больше, чем просто существующие, как ходьба или стоя, даже сидя, вы должны расходовать больше энергии, чтобы поддержать это. На количество энергии необходимо вновь идет вверх, если нет больше вас. Формулы расчета калорий на основе сердечного ритма-это просто способ соотнесения час для вывода энергии (к вашему сведению это не очень точная формула). Поэтому, естественно, те же самые принципы будут применяться к формуле, что он будет считать свой выход больше, если вы весите больше

+695
Greasy King 10 мар. 2015 г., 14:16:48

Имея быстрый обмен веществ не означает, что вы должны вести образ жизни без физических упражнений и едят нездоровую пищу.

Быстрый обмен веществ помогает вам не набирать жир на вашем теле, не все о внешности... т. е., быть стройным не значит быть здоровым, как полезность измеряется в кровеносных сосудах и как много жира вы должны встревать в ваши кровеносные сосуды.

Вы должны рассмотреть едят здоровую пищу и физические упражнения, так что вы снизить риск проблем со здоровьем, когда вы становитесь старше.
Кроме того, занимаясь физическими упражнениями и употребляя качественные продукты питания будут резко изменить вашу жизнь:

  • это повысит ваше настроение
  • повысьте энергию и фокус
  • высшее самооценка
  • он будет бороться любой случай депрессии, которая может возникнуть.

Что большинство людей не понимают, что "качество" пищи является главной причиной плохого здоровья, перепады настроения , беспокойство и депрессия.

Нездоровая пища, т. е. пища с высоким уровнем СБ/транс-жиры и обработанные питательными веществами, позволит снизить поток кислорода в вашей крови и, следовательно, повлиять на ваш мозг , который требует кислорода чтобы выполнить .

+692
user103939 7 февр. 2019 г., 18:38:33

Спасибо за принимать время прочитать.

Я присоединился к моей локальной тренажерный зал и нахожусь в настоящее время на миссии, чтобы потерять вес, а также здания основные силы и фитнеса.

Я люблю упражнения с собственным весом, свободными весами, бокс и классы, такие как спин и цепей.

Что я делаю не так нравится-это беговая дорожка, Гребные тренажеры и кардиозону. Я дал им всем хорошее усилие, но я считаю их нудным и скучным, поэтому решила искать другие способы тренировки в целях поддержания моего интереса, делая вещи, которые мне нравятся.

Мой ежедневный рацион был значительно улучшен, типичный день раньше:

Завтрак: ничего или Коко попс.
Обед: банка Кока-Колы, пакет чипсов и еды с коллегами или высокой жирности фасованного бутерброд. 
Ужин: что угодно-от чипсов с гамбургерами для пиццы.

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли
Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и хумусом обернуть свежими.
Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Сейчас я признаю это относительно новая смена, только пару месяцев, но я уже чувствую себя прекрасно, и мне сказали, что я выгляжу лучше.

Я 5 футов 8 дюймов высотой. Я использовал, чтобы вес 14СТ 4 фунта, а у меня сейчас вес 13ст 11фунтов, поэтому только небольшой прогресс, но прогресс. Моя цель-достичь 13ст.

Мои текущие тренировки обычно:

Понедельник: 
Bodyweight приседания – 8-10 повторений
Отжимания (или колено-отжимания) – 5-8 повторений
Планка – удерживайте в течение 15 секунд
Прыжки – 15 повторений
Веса Обратные выпады – 6 повторений на каждую ногу
Лежа хип поднять (двойная или одиночная нога) – 10 раз

Я делаю 2 раза выше, тогда я ударил тяжелый боксерский мешок для двух 1 минутных раундов, то и еще 2 комплектов выше

Среда: класс схемы 

Пятница: как понедельник.

Одна вещь, я был созерцая принимает мультивитамины и включающая в себя протеиновый коктейль после каждой тренировки. Как я могу улучшить/добавить/отнять из всего вышеперечисленного, чтобы максимизировать свои усилия по потере веса пока все еще нравится? Плюс и другие советы с благодарностью.

+600
Ben Franchuk 18 дек. 2014 г., 14:44:09

Я занимаюсь скалолазанием, и сделать определенный палец разминку на него, иначе я вам хлопать и щелкать в пальцах, точно как вы описали. Я не использую тяжелые захваты, как вы описываете, так может кто-то еще более актуальна.

Я использую сцепление шпаклевки, как это. Какой-то физической шпатлевка терапия может также работать. Я обычно сожмите его свободной рукой, как я еду на скалодроме, иногда в течение достаточно длительного времени, 10-20 минут, чередуя руки, как я за рулем. Это может быть больше, чем требуется, но это проходит долгий путь, чтобы ослабить всех соединительных тканей в пальцах. Другие, Чем шпаклевать, любой средний или легкий объект податливый сопротивление будет делать (раз в поездке я использовал плюшевая игрушка для собаки я купила в продуктовом магазине). Они просто много различных движущихся частей в пальцах, и мне понадобится долгое время, чтобы получить их все приведут в порядок и двигаться правильно, но я вижу большое улучшение, когда я делаю.

Я тоже делаю 5 минут легкой кардио, чтобы моя кровь течет.

Мои $0.02

+585
user309499 5 дек. 2010 г., 22:52:22

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+569
Funergy 3 мар. 2016 г., 17:44:06

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+563
user3574895 9 дек. 2013 г., 02:50:45

Этот сайт имеет развитую хорошую программу для увеличения отжиманий. Это в основном программа, в которой вы постепенно увеличивать количество повторений, выполняемых в наборе. Вы будете выполнять их три дня каждую неделю. Никакой техники или причудливых ходов.

Она также имеет Android и iOS, которое позволяет отслеживать ваш прогресс.

Если вы на самом деле старательно следовать программе, ваше число будет увеличиваться.

+537
Selfish 1 июн. 2012 г., 10:16:34

Так он мне объяснил, что это в основном просто сжигать больше энергии, чем вы потребляете.

Так сказать, в теории, если я буду делать кучи и кучи и кучи упражнений каждый день. Но тогда я должен был также съесть на вынос на каждое блюдо, но упражнения я делаю сожгли больше калорий, чем пища, которую я потреблял.

Это было бы нормально? Это стало бы здоровый образ жизни? Существуют ли какие-либо негативные последствия употребления неправильно, что не может быть сведено на нет с помощью упражнений?

+526
Matthias Kainer 20 июн. 2014 г., 16:46:35

Я считаю, что калькулятор был, вероятно, ссылаетесь на бег < 10 км или похожие, а не менее 10 минут.

Бег в заданном темпе будет то же сжигание калорий, как ни крути его. Если вы запустите в течение 30 минут на 7 км / час на один выстрел, вы будете сжигать столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 10-минутный урок в 7 миль в час.

Где это может сделать разницу в ваш личный фитнес. Если вы не можете запустить 30 минут в заданном темпе, но вы можете работать в таком темпе за 3 небольших отрезков времени, то вы можете сделать увеличение калорий с более высокими темпами. Это одна из теорий, что ВИИТ основана на.

Но в целом, количество времени, потраченного на заданной интенсивности, приведет в основном такие же, расход калорий, несмотря на то, как она распределяется.

+472
user2286046 23 янв. 2013 г., 03:00:07

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+385
RandomPleb 1 мар. 2011 г., 07:07:52

Нашли этого исследования

Который сравнил тренировки на выносливость и ВИИТ показывает, что по отношению к затраченной энергии, ВИИТ был 9Х эффективным в снижении жира.

(Это не совсем сравнение, я искал, но это хорошее начало)

Но это другое исследование противоречит этому

Это исследование показывает, что потеря веса является функция энергии а не интенсивности упражнений.

+239
Chinni Diwakar 28 июн. 2010 г., 19:11:07

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

+224
julp 2 нояб. 2018 г., 22:06:01

Я задал этот вопрос о том, как построить некоторые основные мышцы. На основе ответов, я думаю, что я куплю гантели, но я не уверен, какой вес для покупки.

Мой рост 184см(чуть более 6 футов) и вес 80 кг(180 фунтов).

Я должен идти просто чувствую и вижу, что это вызов для меня, чтобы поднять, или есть ли способ вычислить, что я должен начать с расчета на мой вес и рост?

+223
IT Vlogs 4 июн. 2018 г., 17:55:45

Просто дать ему достаточно времени такой, что ты не блевать во время тренировки. Некоторые люди, которых я знаю, могут ехать 25 минут после еды, но другим, может быть, часов. Конечно, вы не хотите идти сразу после еды. Это также зависит от того, какой тип тренировки вы делаете (вы, возможно, захотите, чтобы дать ему час или около того, если вы собираетесь делать такие вещи, как сумасшедшие прыжки).

+215
Anthony Pauls 31 мая 2019 г., 00:19:52

Если у вас есть эта проблема, вы должны обязательно рассказать врачу. Вы можете спросить к неврологу, чтобы исключить ряд неврологических возможностей. Ревматолог может потребоваться консультация если кажется, что это аутоимунное. У меня есть это, и это продолжает ухудшаться из года в год до сих пор я с трудом могу ходить. Оказывается у меня митохондриальное заболевание. Я видел митохондриальная генетика в Атланта. Почти все эти условия являются прогрессивными и большинство из них занимают много времени, чтобы диагностировать, так что не сдаваться.

+201
FOSSFreak 30 авг. 2017 г., 09:26:48

Отслеживание упражнение как присед легкий (видя, как это одним движением), т. е.: вес [40кг] - установка [3] - повторов [6].

А упражнения, как бицепс. Они могут быть сделаны одновременно, либо поочередно. Как люди предпочитают отслеживать упражнение такое? Либо:

  • оружие сингулярно => вес [14кг] - установка [3] - представители [20]
  • руки => вес [28кг] - установка [3] - Репс [10]

Вместе с оружием, дает общим весом 28кг, но вы все еще только вступая половину (14кг) за руку, так что я бы подумал первый способ отслеживания (сингулярно) является наиболее точным, мысли?


Я обнаружил, что рэп в каждую руку или ногу считается за 1 повторение, когда вы закончили оба. Проще говоря, 10 бицепса кудри с левой рукой и 10 с правой, это просто 10, не 20 повторений.

+198
uliashka 30 июн. 2018 г., 16:32:18

Так я спортсмен новичок, я только пробежал половину марафона, и на беговой дорожке. Я очень увлечен бежать полный марафон, но я хотел узнать об этом у профессионалов в первую очередь. Если вы Google "марафон мировой рекорд", вы увидите Деннис Киметто Кения является рекордсменом по 2 часа и 2 минуты. При этом возникает несколько вопросов-

  1. Как у спортсменов, следить за их бегом, пока они работают?

  2. Откуда эти спортсмены делают свои записи? В помещении, на улице, на трассе или по пересеченной местности?

  3. Как же они не бегут из воды? Они носят эти неудобные топливные ремни, которые едва могут держать несколько глотков?

+186
odinp123 10 апр. 2014 г., 18:38:13

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+166
matsuda 23 авг. 2011 г., 23:35:33

У некоторых плечо мобильность работы перед началом ваших тренировок. Взять ПВХ-трубу или длинную палку рода, держите ее перед собой и положил его за спину. Группа Тяни возращает. Сделать некоторые вращательной манжеты работы. Разминка.

Вы можете сделать искусственное подъезжают машины, Йейтс строк (посмотреть его), гантели тянет, максимум ряду машину и т. д. Вообще-то Dead зависает.

Но я думаю, ваш акцент должен быть на проверить ваши плечи, делая мобильности работы (посмотрите Келли Старр становится эластичной leapord) и прогревание.

+104
Shivani Arora 9 июл. 2017 г., 09:40:33

Эта научная американская статья может помочь. Это в основном говорится, что улучшение кардио-респираторной функции с физической нагрузкой из-за эффективности сердечного компонента, а не функции легких:

Улучшение кардио-респираторной функции никак не являются результатом изменений в легочной возможность расширить, однако. Вообще регулярные физические нагрузки не вносит существенных изменений показателей легочной функции, такие как общая емкость легких, объем воздуха в легких после приема большой глоток возможных (ТСХ) и форсированная жизненная емкость, объем воздуха способен выдувать после приема большой глоток возможных (ФЖЕЛ). Исследований, сравнивающих TLC и ФЖЕЛ показывают небольшое различие между регулярными тренажеры и nonexercisers, на самом деле. ..........маловероятно, что функции легких ограничивает их способность осуществлять, если у них болезнь....

Одно из крупнейших различий между тренажером и nonexerciser касается способности сердца перекачивать кровь и, следовательно, доставку кислорода к работающим мышцам. Сердечный выброс является главным ограничивающим фактором для длительных тренировок.

В статье рассматривается повышение эффективности как:

...тренажера, как правило, имеет больший объем крови, лучше умеет извлекать кислород из воздуха в легких и лучше умеет извлекать кислород из крови в работающие мышцы, чем сидячий человек. Обмен газов включает в себя не только доставку кислорода, а также удаление углекислого газа, который является побочным продуктом энергетического обмена, и этот процесс является более эффективным в тренажер.

Надеюсь, что помогает.

+90
Vinay Shivratri 12 сент. 2010 г., 17:05:32

До сих пор я никогда всерьез не сделать полную тренировку тела. Я слышал хорошие вещи о нем в мою пользу, так что я решил написать собственный полный план тела. У меня 4 дня в неделю, и я был интересно, если я мог бы получить любую консультацию по нему.

Рост/вес : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цели: набрать массу, похудеть История: работаю пару лет

Так вот моя программа:

День 1 (акцент на спину): становая тяга 4х 5-8 повторений

Суперсет - Сидит согнувшись двух гантельный ряд 4х 8-12 - Наклоняйте гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Веревку прямые руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасом пресс-4х 8-12

Суперсет - Гантели выпады с 3х 10 - Румынская становая тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантели пресс 4х 8-12 - Вертикальном ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантели бицепс кудри 4х 8-12 - Лежа Гантелью Разгибания На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хруст мячом 4х до отказа

День 2 (упор на ноги):

Приседания 4х 8-12

Суперсет - Смит машина жесткая ногах становая тяга 4х 8-12 - Смит машина жесткая теленка поднять 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой гантели строк 4х 8-12 - Снижение гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Боковых отводов на фронт поднимать 4х 8-12 - Лицо тянет 4х 8-12

Суперсет - Стоя гантели ладонями в пресс-4х 8-12 - Внешнее вращение с кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинной веревку крепления 4х 8-12 - Стоя одна рука скручиваемость кабеля 4х 8-12

Висит ногу поднять 3x до отказа

День 3 (акцент на грудь)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей узким нейтральным хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Смита наклон жим лежа 4х 8-12 - Сидя гантели строк 8-12

Суперсет - Постоянный кабель летит 4х 8-12 - Стоя кабельное строк 4х 8-12

Суперсет - Взвешенный скамейке погружения 4х 8-12 - Узким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой линейный подавитель 4х 8-12 - Сидит согнувшись задних дельт поднимаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога приседаниях со штангой 4х 8-12 - Пол глют хам поднять 4х 8-12

Суперсет - Пей до дна 3x до отказа - Hyperextensions 3x до отказа

День 4 (акцент на плечи)

Суперсет - Стоя армейский жим 4х 8-12 - На коленях пожимает 4х 8-12

Суперсет - Склонился над низким шкив боковых 4х 8-12 - Пересек ловушку поднять 4х 8-12

Суперсет Крутящий капкан плечами 4х 8-12 - Одной рукой кабель кроссовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладные расширение с веревкой 4х 8-12 - Кабель кудри молоток веревка крепления 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Икры пресс на ногу пресс машина 4х 8-12

Суперсет - Использовать ИСО подряд 4х 8-12 - Отжимания 4х до отказа

Пока я только сделала в первый день и я думаю о переходе в вертикальные ряды на что-то другое, потому что упражнение не так это просто вредно для плечевых суставов.

+24
Jetta Blunk 7 авг. 2011 г., 11:20:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil