Как по-разному или "неоптимальным" является становая тяга, если выполнены с обратным хватом (обе руки)?

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+108
Pranay Kumbhalkar 25 янв. 2011 г., 15:31:20
32 ответов

Я читал старую поговорку, что необходимо ориентироваться на больший вес и меньшее количество повторений для набора мышечной массы и, наоборот, для усиления выносливости. Я тоже читала про большинство упражнений, что набор должен быть от 8 до 12 повторений, и нужно делать с весом на 12 повторений, что утомляет вас. Если вы можете делать больше повторений, используя определенный вес, вы должны достичь более высокого веса.

Имея это в виду, я решил пойти с 5кг на мои гантели кудри, потому что это тот вес, который утомляет меня после 12 повторений, это хорошо. Единственная проблема заключается в том, что я могу сделать только один набор из 12 и еще 5 с таким весом. Это нормально, продолжать в том же духе или я должен снизить вес, чтобы быть в состоянии сделать больше наборов? Моя цель-набрать мышечную массу.

Я сталкиваюсь с той же проблемой с другой вес-упражнения (Печ летать, плечо Прессы, и т. д.) как хорошо. Я могу сделать только один идеальный комплект с правильным весом, что утомляет меня примерно 12 повторений, но не смогли обеспечить последующие наборы. Если я уменьшить вес, я могу сделать несколько наборов, но потом он позволяет мне делать более 12 повторений в первом сете. Я боюсь, что это может быть менее эффективным, но не уверен.

+989
Caroline Eaton 03 февр. '09 в 4:24

Хорошо сбалансированный для всего тела программа силовых тренировок должен брать в несколько факторов, поэтому она будет выглядеть немного по-разному для всех:

  • Обучение на текущем уровне: определяет продолжительность тренировочного цикла, а также влияет на набор/рэп/вес решения.
  • Усталость управление: в зависимости от внешних жизненных стрессоров, а также возможность выполнять работу, что приводит к адаптации, ваш организм должен иметь возможность восстановиться достаточно, чтобы сделать следующий комплекс работ. Т. е. планирование отдыха/питания/и т. д.
  • Тренировка внимания: это влияет на основные упражнения, которые вы задействуете, тем помощи, а также влияет на набор/рэп/вес решения.

Это все вещи, которые многие люди пропускают, когда решали, что делать. Либо они уже знают, что программа, которая настраивает кто-то другой они хотят использовать, или они просто прыгают в обучение. Вы заметите, что я не остановился на балансовом упражнении, но я получу ее.

Пример хороший подход для начинающего до начала опытных слушателей будет следующим:

  • Одна главная составная тренировка в день тренировки.
  • Помощь 2-4 упражнения в день тренировки.
  • Вес определяется на каждый день или тренировки Макс (один вы могли бы ударить, даже если Вселенная выровнены против вас). Примечание: это не означает, что вы будете бить каждый день максимум каждый день. Это просто означает, что когда вы используете процент это против, что каждый день максимум.
  • Помощь может быть изоляция работает, но направлены на укрепление слабых мест в главном упражнении, или обеспечение стабильности в суставах. (например, боли в локтях и вас куча неотложных работ, поэтому необходимо добавить в кудри для стабилизации локтевого сустава).

Новичок в промежуточных стеклоподъемник может придерживаться этого подхода с недельного тренировочного цикла и тренировки 3 раза в неделю. Это будет держать их занят в течение довольно продолжительного времени. Я начал свою дочь на программу, Как которая ориентирована на пауэрлифтинг. Схема РМЗ 6х4 около 85% учебного Макс. Это тренинг максимум увеличился на 5 фунтов каждую неделю. Она случилось, чтобы установить несколько рекордов Федерации, когда она участвовала несколько месяцев спустя.

Основное упражнение: Упражнение соединение, которое является основным направлением для вашего обучения

Упражнения помощь: либо соединений или изолирующих упражнений, которые поддерживают основное упражнение

Суть в том, что вам нужно сосредоточиться на становится сильнее. Что диктует остальным.

Как правило, работы по оказанию помощи осуществляется за высокой комплектов/повторений и малым весом. Это стимулирует их на более конструктивные пути, чтобы помочь основной работы. Работа помощь может быть циклически по мере необходимости в зависимости от вашей текущей слабости или обеспечивают стабильность суставов по рабочей мышцы-антагониста.

Как правило, основная работа базируется на главной цели. Если у вас нет фокуса конкуренции, как пауэрлифтинг, стронгмен, или тяжелой атлетике, то вы будете нуждаться в некоторой форме корточки, некоторые формы тянет, а некоторые прессовочную форму работы в вашей основной тренировки.

Примечание об "оптимальной"

Все слишком часто, лифтеров сделать это понятие в голове есть, что есть некая золотая подход, который лучше, чем все остальные. К сожалению, из-за всех факторов (см. Первый набор пуль для некоторых примеров, и добавить свои собственные личные генетика) невозможно определить оптимальный способ для каждого конкретного человека в поезде. Чтобы сделать дела хуже, чем сегодня оптимальным не будет, как вы зрелым, как лифтер. Прочность здания-это не линейный процесс. Поиск и устранение неисправностей программа совсем другая тема и слишком большая тема, чтобы включить в этот ответ.

В погоне за мифической "оптимальный" подход к обучению, много парней могут быть проданы на идее, что они нуждаются в специальных штанг, или некоторые дополнения стек, или использовать золотой способ. Люди, которые продают все эти вещи на это. Пока есть время и место для всех этих вещей, это очень редко, что они совершенно необходимы.

Вместо того, чтобы беспокоиться о "оптимальный" обучение, делать заметки и оценить ваш прогресс. Если вы начинаете иметь проблемы и палатках, эти записки имеют неоценимое значение для планирования как для решения этих проблем в дальнейшем обучении. Ваши заметки должны иметь по крайней мере:

  • Упражнения
  • Подходов и повторений выполнено
  • Время в тренажерном зале
  • Приблизительное представление о том, как вы чувствовали себя идти в тренажерный зал. У меня шкала от 1 до 4, где 1 является плачевным, и 4 является выдающимся. Это как индикатор того, как вы воспринимаете обучение пошел.
  • Рукописные заметки о тренировках. Разве у вас возникли проблемы, держась за бар? Это совместный больно? Любое место, где вы чувствовали неделе во время подъема?

Если вы обнаружите, что вы используете плохую сторону в среднем на несколько тренировок подряд, то это, вероятно, время, чтобы отступить громкости немного, прежде чем отправиться в действительно плохом тренировку. Если вы работаете на хорошей стороне средние, это идеальное место, чтобы быть.

Вам придется проходить этапы планирования, выполнения, оценки и постоянно на протяжении всей тренировки. Это единственный способ сказать, если вы делаете успехи и как правильные вещи, как вы идете вперед.

+956
Louise Aneiro 14 нояб. 2011 г., 18:24:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Утром и перед едой дает довольно последовательный вес. Имейте в виду, что удержание воды с солью (как в некоторых мексиканских ужинов), или обезвоживание и потоотделение может длиться всю ночь и повлиять на ваш вес.

+942
sebastienvg 1 мая 2019 г., 19:06:40

Если вы возвращаетесь с расстройством пищевого поведения, то, скорее всего вы не на пике силы мышц, а это вероятно, что они имеют в виду, когда говорят, что набирают вес поможет плавание.

Я бы не стал ориентироваться на свой вес так же, как я хотел на здоровое питание, работать тяжело, и делать все упражнения и засушливых вещей, которые ваш тренер назначает. Ваш вес стабилизируется, естественно, по-своему.

Как Примечание стороны, поздравляю, признавая и принимая меры по борьбе с расстройством пищевого поведения. Я знаю некоторых людей, которые сделали это, и это может быть трудный путь. Наилучшие пожелания для вас.

+919
Vdolek 13 июл. 2013 г., 23:35:29

Изначально, оно требует несколько дней, чтобы выполнить идеальное положение и равновесие стойки на голове (поза йоги). Итак, я пытаюсь начальник стенд с настенный держатель, как показано в следующем примере картинка,

Но, после 2 дней практикуя таким образом, слегка я пытался улучшить, убрав стену поддержки. Но как только я удалить стену поддержки, я получил некоторые склонившуюся к левой стороне.

Любые предложения будут оценены для получения идеального баланса в голову стоять позиции йоги.

Head stand with wall support

(Изображение предоставлено - погуглите)

+918
Ajep 6 февр. 2015 г., 05:17:50

в чем смысл Креста скручиваемость тела молоток , не они же, как завиток работать молотком же мышцы, их никакой пользы, кроме ТАТ они могут иметь больший вес ?

+857
JMCMAHON 26 июн. 2016 г., 07:51:30

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+832
brosefzai 9 февр. 2011 г., 17:47:19

Я делаю тренировки (7 минут тренировки приложение 1-2 в день) Для", что слегка мускулистое сексуальное тело" за 2 месяца, но я не вижу никакого визуального прогресса, и это делает меня действительно грустно =(

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Как проверить мой прогресс (чтобы держать мою мотивацию и быть уверенным, что я на правильном пути)?

1,75 м / 80кг / широкий тип плечах

+726
artem333000 30 авг. 2019 г., 21:39:40

"Без нагрузки" означает отсутствие гантелей

Исследуются "одностороннее сгибание локтя упражнения". То есть одной рукой бицепса кудри.

В аннотации написано "без использования внешней нагрузки", что означает, что никакие гантели или другой вес, но они ничего не значит без нагрузки: Теперь, выпрямить руки и делать бицепс завиток с вашего бицепса плеча контракту так сложно, как вы можете через полный диапазон движения, как указано в аннотации.

Вы А) ударить себя в лицо кулаком или Б) тормозят движение слишком договаривающихся трицепсы.

Я чувствую себя абсолютно уверена, что б) в случае испытаний в данной работе. Это значит, нагрузка для исследования максимального мышечного напряжения, разрешенных нервную систему участника. Напряжение ограничивается их "воля" и взаимное ингибирование (антагонист мышца расслабляется, когда агонист мышца расслаблена)

Даже если вы полностью разряжено бицепса кудри, вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна.

Если никаких сюрпризов в этом исследовании, я думаю, что это тот факт, что взаимное торможение не ограничивает использование антагонистов мышцы В нагрузки и участники почти полный гипертрофии в руку осуществляться без веса. Возможно, это из-за того, что участники, скорее всего, необученных лиц, а также прошли всего 18 сеансов. Я думаю, что это будет сюрприз, если вы могли бы сделать бодибилдинг без какой-либо вес на всех.


"Эти результаты расширяют предыдущие исследования" показывает, что вы можете найти аналогичные исследования в списке литературы.


"Любые гормональные изменения" - это очень широкий вопрос: кортизол, инсулин, глюкагон, тестостерон и т. д.

Да, я думаю, это уже неоднократно было доказано, что почти разгрузили мышечной работы (например, ходьба) приводит к улучшению реакции на инсулин.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Разгрузили упражнения точно не привести к перетренированности, а выработку кортизола, и даже умеренное использование мышц подавляет катаболические процессы.

И тестостерон? Вы certaintly вам пинка тестостерона когда делать идеальный рывке штангу с весом на уровне пиара, но даже размер удар сопутствующие к размер вес, удар исходит из своего мозга больше, чем от ваших мышц. Не могли бы вы сделать тоже, что пипец, делая сгрузили flexings бицепса перед зеркалом? ;)

+668
mykelyno 18 авг. 2011 г., 00:04:07

Я не принимаю протеин - даже не 1г на мои дни отдыха. В дни тренировок я ем белка, больше калорий, и т. д. Я должен также съедать белка в мои дни отдыха?

+662
Robin Midha 27 февр. 2015 г., 09:28:54

Несколько принципов в игре здесь. Я буду держать это простым языком, чтобы сделать это как можно более полезным.

До этого, да ваши мышцы отдохнули и готовы работать лучше. Делая физических усилий в течение длительного времени это хорошо для поддержания своей мускулатуры, но он не сразу поможет ваш вид спорта. Это в основном означает, что негативный эффект от времени вы потратили от тренировок меньше.

Есть какие-то другие дела тоже:

ЦНС

Во-первых, относящиеся к нервной адаптации. Ваша центральная нервная система (ЦНС) учится движениями (например, толкание ядра), т. е. он получает более высокую эффективность, тем самым увеличивая вашу производительность. Чем больше вы это делаете тем лучше он становится. Проблема в том, когда вы регулярно в течение длительного периода времени без перерывов, в зависимости от калибра вашего коучинга вы часто (почти всегда) развивать плохие привычки или недостатки. Если вы продолжаете практиковать, вы будете держать привития этих плохих моделей мотора. Вы можете заметить, техника огрехи и попробовать сделать свое тело выполнять правильные движения, но часто он будет сохраняться в неэффективная он используется для.

Но как только вы взять длительный перерыв (более нескольких недель, в зависимости от движения в вопрос) ЦНС на самом деле забывает многое из того, что он узнал. Теперь, как только вы вернетесь к практике движения снова, вам больше не придется ЦНС уже пытается использовать хитроумный модели двигателя. Тем не менее, что у вас на ЦНС, что уже грунтованный от предыдущей практики, чтобы научиться этому движению как можно быстрее. Поэтому у вас есть шанс разработать улучшенный образец движения и, кроме того, на этот раз вы знаете, что вы делаете. Результат: движение чувствует себя свежим. Вы начинаете чувствовать вещи по-другому, ваши мышцы активировать лучше, Ваше тело слушает вас эффективно.

Несвежесть

Во-вторых, черствости. Ваше тело адаптируется к стрессу (метания толкание ядра налоги ваши мышцы в определенном смысле) и становится лучше (строит сильные мышцы). Изначально адаптации происходит очень быстро, но, как вы держите подчеркнув, что с подобным стресс адаптации замедлить (это называется эффект нуб, супер быстрый прогресс в начале, то в дальнейшем). Чем дольше вы проводите тренировки тот же стрессор/движения более спертым становится. Часто вы будете попадать на плато, где ты продолжишь движение, но только не улучшится, или делает это очень медленно.

Теперь, если вы берете перерыв от стресса на некоторое время (не слишком долго) и вернуться к нему, эффект нуб повторяет: вы найдете очень быстрые первые успехи, прежде чем снова замедляется. Но часто (для спортсменов, которые не слишком продвинутый) повышенный прогресс достаточно, чтобы взорвать плато и сильнее, чем вы когда-либо были.

Несвежесть происходит физически (мышцы стоп становится сильным), но и психологически (вы просто устанете от этого движения).

Это одна из причин периодизация существует, кстати, вы можете не тренировать же качества когда-либо, так что Вы переход от одного качества к другому посредством вашего тренировочного цикла. К тому времени, вы вернетесь к первому качеством вы быстро свежий и прогресс на нем снова.

Практически

Вот почему спортсмены от сезона. Тренировки для конкретного вида спорта постоянно приводит к черствости, выгорания, и останавливается прогресс. Если вы потратьте несколько месяцев с каждого года у вас есть шанс вернуть психически и физиологически.

Также это зависит от того, насколько элита вы находитесь в спорт. Несвежесть и ЦНС концепций обучения более выражены для начинающих, чем для продвинутых атлетов (т. е. вы можете позволить себе длительных перерывов и по-прежнему оказывают благотворное быстрая адаптация как только вы вернетесь)

Ссылки

Ссылаться на научные принципы силового тренинга Чад Уэсли Смит и Майк Israetel. Исследований списки и дальнейшие ссылки там.

+606
Christian Clason 18 сент. 2012 г., 19:33:15

Подумайте о том, как отдача во время тренировки, я завершил помещенный в моем спорте при плавании или беге. Постоянно думая, как сильно я могу подтолкнуть себя, или я могу спокойно работать в тех дополнительных миль. В основном то, что я говорю, делать то, что подходит именно вам, если ваш ум работает на двести миль в час, тогда как ты себя чувствуешь, ничего не делая? Вы тот человек хочет быть полностью сконцентрированы на 100% своего времени, даже на выходных? Затем дзен-медитации, может быть, то, что вы ищете, это то же психическое стремление работать, кроме всех ее в голову. Однако если вы хотите полностью расслабиться, то что-то немного менее требовательны; казуальные компьютерные игры, общаясь с друзьями, проводить время с любимым человеком (при условии, что она делает тебя счастливым) и т. д. Все зависит от того, как работает твой мозг, я верю, что некоторые люди проводных быть на ходу все время, в то время как другие не. Просто способ, которым вещи.

+482
DenisL 1 авг. 2014 г., 02:10:20

Я использую "Полярный WearLink датчик сердечного ритма с Bluetooth" во время работы и мой смартфон с запуска кипера на монитор между прочим мой пульс. Я также использовать наушники, чтобы получить информацию от вратаря во время работы.

Как правило, первые замеры при запуске работает на 120bpm и нарастить за пару минут до 140-145 только постепенно увеличивается до 150 или менее в первые 20 минут, в зависимости от интенсивности тренировок.

Но за последние два упражнения я получал пульс 160! Это, безусловно, является поддельным, поскольку он не соответствует на то, как я чувствовал.

При первом запуске, где это произошло, я был одет в куртку с кабель наушников под курткой.

Во второй раз я заметил, что кабель моей наушники спал у меня на груди прямо там, где датчик пульсометр был.

Странные измерения остановлены после того, как я открыл молнию куртки / укладывать кабель в стороне от моей груди.

Так что моя теория такова: биение провод от датчика был как-то взял, как сердце бьется.

Вопросы: это разумная теория? Если нет, то что еще может быть причиной такого неправильного измерения?

Если это разумная теория, что я мог сделать, чтобы предотвратить это от случаться снова, помимо того, чтобы держать провода в моей груди? Патч на датчике может быть? Или какой "лучше" наушники? Я бы хотел, чтобы избежать манипуляций с кабель во время работы, так как я нахожу это довольно отвлекает.

Обновление В другой я увидел тот же эффект: Во-первых, невероятно высокая частота пульса, потом через какое-то время более разумные мерки, которые я мог подтвердить примерно вручную, измеряя мой пульс. Разница в том, что мой кабель наушников был спрятан за мое плечо, так что он, кажется, не быть вовлеченным ...

Что еще может дать такой эффект?

+455
Sagar D 21 янв. 2018 г., 02:51:42

Стандартные прогрессии, которые я видел, это добавить веса, как только вы можете сделать пятнадцать или двадцать невзвешенным. Тогда один делает три или более комплектов с добавлением веса. Надо уметь делать не менее пяти и не более двенадцати повторений-до тех пор, пока вес находится в пределах тех границ, это правильный вес. Это позволяет как объема и силы. Если вы не можете сделать пять, снизить вес. Если вы можете сделать десять или двенадцать каждый набор, добавьте пять фунтов.

Все цифры считать мертвых-повесить, полный диапазон движения, никакой Кип, подбородок над перекладиной и, надеюсь, грудью прикасаясь к штанге.

+428
echo 15 окт. 2015 г., 04:29:25

Отдых важен для каждого типа упражнений. Если вы действительно имею в виду ежедневный, отступить немного и возьмите 1 до 2 дней отдыха в неделю. Работает так, что "каждый день" может привести к стрессорным повреждениям. Это то, что я переживаю больше всего. Наверняка, топливо ваше тело достаточно, чтобы избежать слабости или головокружения во время вашего бежит. Добавить скорость обучения (т. е. спринт) 1-2 раза в неделю, чтобы сжечь и сохранить жир от.

+418
Kiani 10 нояб. 2019 г., 09:36:25

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+418
Andrew McGuinness 10 янв. 2019 г., 12:13:19

Я купила набор шапка гантели из Костко. Черная резина оставляет следы на моих руках, моя одежда, и мой ковер. Мыло и вода удаляют его из моих рук. 'Разрешить' порошок ковер убрали большинство (не все) из остатков от моего ковра. Я не стирал свою одежду еще.

Я назвал крышки компании. Они утверждают, что никогда не слышал о проблеме остатков и так не было никакой консультации.

Проблема остатка, я испытываю истинное аномалия или кто-нибудь еще сталкивался с таким же (с крышкой или любой другой марки)? Ты нашел обходной путь, или ты сдался и просто жил с ней?

Примечание: Если это безвыходная ситуация, тогда я, не теряя времени, возвращая значение Костко.

П. С. На весах тоже, что вонючий запах резины упоминал в другом посте. Я стараюсь уксус замочить прямо сейчас. Стирка и сушка на воздухе были тщетны.

+402
nvbmnbvm 27 окт. 2018 г., 05:15:28

Поскольку я отвечал на этот вопрос (года 2 назад), я продолжил тренировки с тяжелых составных лифтов и к работе над моей меткостью. Последняя неуклонно улучшается, и я думаю, что я могу смело утверждать, что в общую картину, становясь все сильнее не повлияло на мою уравновешенность. Я, конечно, отдельная точка данных, но и моя сила и мои результаты съемки постоянно совершенствуется за это время.

Однако, я заметил, что если я подниму тот же день я стреляю, то наверняка не влияет на устойчивость. После подъема сессии я буду слегка повышенный пульс и всеобщие "заморочки" в течение довольно продолжительного времени, часто несколько часов.

+390
Josh Bing 1 июл. 2015 г., 02:22:44

Комбинация будет лучшей. Плавать 11 кругов 4-5 дней в неделю (лучше 20 или около того кругов, один из тех дней), а потом один день в неделю плавать 33 кругов.

Каждый день, что вы пропустите купание, вы теряете ощущение воды и ваша сила и выносливость начинают уменьшаться. В то же время, вы никогда не будете лучше не заставлять себя, поэтому купание расстояние 1 день в неделю поможет с этим.

+375
aberash 18 июл. 2016 г., 02:59:54



Ответ громкое ДА. Вес тела упражнения могут сложить ваше тело с мышцами, дать вам шесть пакетов, сильные руки и ноги. Он может даже сделать тебя детка (хорошо, что последняя часть не соответствует действительности :)).

Существуют тонны тела упражнения, чтобы ваять ваше тело. Существуют вариации тянуть ИБП, подбородок UPS, и доски. Пуш-ап - один из самых популярных веса тела упражнения и может быть сделано в любом месте. Там я-сижу, и колено до работы ваши нижние АБС. Во многих случаях, все, что вам нужно-это подтянуть бар, если вы находитесь рядом с общественным парком с качелями.

Это, как говорится, если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете приобрести собственное оборудование. Все, что вам нужно, это гантели и диски, а также гантели. Вам не придется идти в тренажерный зал, чтобы иметь большой тренировки.

Образец обычной практикой

  • Получить подтянуть бар и положить его на вашу ванную комнату/дверь в спальню.
  • Каждое утро после пробуждения, выполните 15 отжиманий.
  • Каждый раз, когда вы проходите через дверь, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Во время перерыва (на работе или в школе), выполнить 20 стоя хрустит.
  • Когда вы вернетесь домой (усталость и слабость), выполнить 20 обратные хрусты.
  • Перед ужином, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Прежде чем лечь спать, выполните 15 отжиманий.
  • Если вы можете, добавить 30-вторая планка в миксе.
  • Увеличение числа и частоты, как вы считаете нужным.
  • Проверить ваше тело в неделю и замечать изменения.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+367
BCR 19 апр. 2017 г., 02:49:26

В 'АБС', как большинство знает их одна-единственная мышца (прямая мышца живота), хотя есть и другие мышцы живота, которые лежат под этими. Вас это не должно волновать, хотя цель 6-пакет (на самом деле 8-пакет из-за последней части рядом с лобковой области) является перемещение грудной клетки и таза друг к другу (т. е. наклоняться вперед).

Скручивания не проявляет видимых АБС, но любое упражнение поможет развить хотя бы одну из групп мышц живота, видимой или иначе.

Поворотное движение, и многие другие функции позвоночника, контролируют мышцы спины, а не те, в передней части тела. Однако, нет ничего, чтобы быть потеряны, независимо от мышечной группы вы верите, что вы работаете: все они нуждаются в этом, и вы можете делать только добро.

Чтобы развивать свой '6-пакет АБС, некоторую форму изгиб от груди к тазу будут работать, такие, как приседания с весом на груди. Что должно быть сделано в сочетании с хорошей диетой, содержащей углеводы для получения энергии, либо белки, если вы хотите нарастить мышцы.

Ваш метаболизм будет использовать часть углеводов из белка для получения энергии (>глюкоза>АТФ) и амино кислоты часть для создания новых белков и мышечной ткани, где кровь течет самое - АБС, что вы работаете. Это упрощенное объяснение, но достаточно точные, тем не менее.

Ура,

Пит

+298
juliasmile 21 февр. 2011 г., 18:35:15

Поздравления на выбор в пользу здорового образа жизни. Это слишком легко попасть в ловушку малоподвижный образ жизни. Чем раньше ты начнешь возвращаться в форму, тем легче с более пожизненных льгот.

  1. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, проконсультируйтесь с вашим врачом. (Стандартная отмазка, но стоящее. Даже в вашем возрасте может иметь признаки сидячий образ жизни. Поэтому, если вы чувствуете необходимость, сделать проверку.)

  2. Провести инвентаризацию так, что у вас есть способ, чтобы отслеживать свой прогресс. Фотографии, замеры талии, процент жира, вес, еда, журналы и т. д. даст вам некоторое представление о вашей отправной точкой. Вижу, что это хороший показатель для определения идеального веса?

  3. Кардиотренировка - когда вы не сидячая, начала возвращаться в форму надо делать постепенно, чтобы избежать травм. Базовый, умеренно быстрая ходьба, не менее 30 минут в день, работать до 60 минут большинство дней в неделю подготовит ваши системы (опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно и т. д.) для более интенсивной тренировки. Заканчивая программу, как диван для 5K приведет вас с ходьбы на бег в хорошо продуманной, контролируемой манере.

  4. Для укрепления, основной вес тела упражнения могут помочь стабилизировать свое ядро и подготовить свои мышцы для тяжелой силовой тренировки. Основные упражнения, такие как планка, Боковая планка, птица, собака и т. д. поможет дать вам прочную основу, чтобы начать программу укрепления. (См. оптимальных упражнений для живота тренировки)

  5. Осанка - допустив, чтобы тратить слишком много времени на ноутбук, ваши постуральные мышцы, скорее всего, будет слабой, жесткой и/или вытянув их оптимальную длину. Основные упражнения поможет. Кроме того, здесь представлены некоторые упражнения для улучшения осанки, если вы нуждаетесь в них - у меня очень плохая осанка, что я могу сделать?

  6. Гибкость - проверьте, если у вас возникли районах, где отсутствует полный спектр. Если это так, убедитесь, что у вас короткая ежедневная программа гибкости - упражнения йоги как кобры и поза ребенка адрес нескольких суставов и мышц. Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

  7. Как только у вас есть основы вниз, вы можете начать некоторые промежутки времени для кардио тренировок. Они являются более интенсивными, но может быть сделано в более короткий период времени. Когда вы будете готовы для интервалов, искать вопросы о ВИИТ, (высокая интенсивность интервал подготовки) для получения дополнительных сведений.

  8. Для силовых тренировок, после того как вы ваш ядром стабильности и постуральных мышц, добавляя гири, сопротивление полосы или подвеска полос может дать вам дополнительные силы. Есть много информации на сайте о силовых тренировках. Стартовая сила-это популярная программа. (Начальная сила: практическая программа?) Просто убедитесь, что вы иметь хорошую форму, либо работать с кем-то, кто знает, или видео-принимать и оценивать формы.

  9. Фитнес включает в себя употребление здоровой, питательной пищи в соответствующих количествах. После того, как ведение пищевого журнала, посмотрите, где ваши слабые места и адреса тех: т. е. много сахара, фаст-фуд, избыток пустых калорий (питание без каких-либо питательной ценности). Даже если ты худышка, сделать пищу вы едите дать вам питание, а не только калории. Также по мере увеличения вашей активности, вы должны увеличить потребление.

  10. Наконец, я рекомендую найти вид спорта или деятельности, которые вам нравятся для удовольствия. Это держит вас активный, вокруг активных здоровых людей, и мотивирует вас, чтобы держать ваши тренировки так, что вы становитесь лучше в своем спорте.

Удачи и получайте удовольствие!

+291
Prince Gollygosh 17 нояб. 2013 г., 21:47:10

Вы можете просто погуглить пользу для здоровья каждого из фруктов/овощей. Они будут пользе от употребления этих фруктов/овощей.

О последствиях не ест их, (если вы не получить те же питательные вещества из других источников), вы будете слабы в тех питательных веществ, а также.

Я хотел бы сказать вам пользу для здоровья каждого плода, но что бы просто испортить удовольствие; вы не согласны? :)

+272
mauro leandro santos neto 20 мая 2012 г., 23:10:46

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+255
KewlFox 8 мая 2010 г., 13:24:50

Я 26-летний мужчина весом 72.5 кг и рост 169см, я начал работать(в основном силовые тренировки и немного кардио) с месяца и сократили с 74,5 кг. Есть улучшение рельефности, уменьшения животик немного. Но я не удовлетворен результатами. Моя диета не содержит много белка, хотя я потребляю 4 яичных белка почти ежедневно. Я сделал хороший прогресс или я должен включать сывороточный протеин в свой рацион, или я должен ждать еще несколько месяцев тренировки и затем рассмотрим протеин?. У меня получилось раньше, но никогда не был последовательным.Теперь я уже с месяц.Моя цель-снизить вес и получить хорошую рельефность мышц

+238
Raiha Grace 6 авг. 2017 г., 05:44:51

Если вы подавляете свой калорий достаточно, то вы можете войти в "режим голодания", хотя есть пару моментов я бы сделал:

Из исследований, это занимает много времени, чтобы увидеть долгосрочные последствия серьезно сниженной калорийностью (скажем, 1/2 вашей потребности в содержании). В середине века в Миннесоте исследование бегал около года. Результаты этого исследования неутешительны:

Было экстремальных реакций на психологические эффекты во время эксперимент в том числе членовредительство... участники выставляли поглощенность едой... сексуальный интерес был резко сокращен, и ... признаки замкнутости и изоляции. Участники отметили снижение концентрации, понимания и суд возможности...там были заметный спад в физиологические процессы указывают на снижение базальный уровень метаболизма каждого субъекта (энергия, необходимая телу в состоянии покоя), выражающееся в снижении температуры тела, дыхания и пульса. Некоторые предметы выставлены отек в их конечности, предположительно, из-за снижение уровня плазменных белки учитывая, что способность организма для создания ключевых белков, как альбумин на основе доступных источников энергии.

Важно отметить, однако, что выше, было исследование, которое требует участия и мало кто будет добровольно терпеть такую боль душевную и физическую в течение всего года.

Более реалистичные проблемы "краш диеты" заключается в том, что вы действительно не учиться и привыкать к долгосрочному и здоровый способ питания. Живем в двоичном мире либо (a) излишек или (б) крайний недостаток трудно на разум и тело.

Оптимальный метод для потери жира, чтобы сконцентрироваться на более длительного и устойчивого подхода. Был немножко более агрессивный (перед пляжным отдыхом), или чуть меньше волнует (вокруг праздничных ужинов) - Это нормально. Акцент на силовые тренировки, что повышает ваш расход калорий в состоянии покоя, и внимательно следить за калориями, особенно дешевые/пустой источников, что проникнуть в вашу диету и в конце поставив вас в избытке.

Кратко, самые большие очки я б никому по составу тела (т. е., сколько жир против мышечной массы у вас):

  1. Быть в курсе ваших калорий. Знаю, как сильно ты впитываешь в среднем. Знаю, что вы можете съесть (овощи, курица и т. д.) и знать, что является эквивалентом калорий атомное оружие (алкоголь, рафинированные углеводы, бутербродами и т. д.).

  2. Акцент на белок. Вы почти никогда не хватает и почти всем не хватает в этой области.

  3. Сила поезда. Как отмечалось выше, вы получите ~8% калорийность импульс 24/7/365 просто делать эффективные силовые тренировки.

  4. Не парься подробности За что.

+184
RobinHood84 11 окт. 2010 г., 11:39:13

Это звучит как очень часто дисбаланс мышц, который может быть вызван тенденции в положении сидя, стоя, и много других факторов.

Чего не надо делать

Вы можете быть склонны работать одной стороне больше, чем другой, чтобы догнать, но это ошибка!

Скажем, левую buttcheek проседает, потому что правой ягодичной сильнее, чем слева.

Если вы начнете тренироваться с левой стороны больше чем с правой стороны, вы могли бы в конечном итоге с той же проблемой, но теперь твоя левая ягодичная мышца сильнее, чем справа, и ты вернулся, где вы начали.

Что делать

Вы должны делать приседания. Это упражнение, в котором работает ваш ягодичных мышц много, и так как это симметричные движения, вы тренируете обе стороны, пока они не равны, во избежание указанной ошибки.

+169
SkywalkerSW5 3 апр. 2012 г., 14:00:57

А также быть физически нужно быть психически здоров. Во время сна вы даете вашему телу и разуму время для "ремонта". Если вы устали вы можете сказать, что вы даете 100% в упражнении или класса вашего дела? Твой разум отключался, и вы начинаете не хватает концентрации? Это может привести к травме.

Все люди разные, но пришли быстрый Google С между 5 - 8 часов сна. Проверить

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Вы знаете свое тело и свои пределы. Упражнения безопасны :)

+154
user218244 8 июл. 2014 г., 18:56:31

Я полностью согласен, что используемые Весы в порядке. Если она тяжелая, она достигает своей цели! Я не думаю, что бренд имеет значение.

Олимпийский пластин, которые обычно идут около 0.50 $/фунт на Craigslist. Вы должны быть в состоянии сделать приличные тарелки по этой цене (не слишком ржавый), но если вы найдете какое-то ржавое, оно легка для того чтобы очистить от ржавчины и покрасить (сделать их по более низкой цене, в данном случае).

Используется 7' (45 фунтов) штанга олимпийская, вероятно, следует продать за $40-50.

Давая ставка для скамейки сложнее - там просто слишком большая разница в строении, функции и т. д. У (подержанные) скамейке я купил обошлась мне в $25, который я думаю, была хорошая цена. Это крепкий, но тут есть изъян в том, что опоры слишком близко друг к другу, поэтому бар не уравновешен, когда он имеет 45' пластинки на одну сторону (во время загрузки), так что я скользить в бар на плечо, что раздражает. Никаких излишеств, как снижение.

*Примечание: это очень американские ответ. Если вы из других мест, это не может примениться.

+113
Zac Mak 11 дек. 2010 г., 12:49:18

Я связалась с Джимом напрямую, и его совет был, чтобы максимально все перемешать. Другими словами, маловероятно, что оптимальные результаты будут достигнуты путем повторения одной и той же программы.

Джим рекомендовал его собственный веб-сайт. По его словам, "у меня есть сотни тренировок и десятки программ на моем сайте. Любой и все они звучат варианты".

К сожалению, она платная, подписка-ресурс.

+61
Eduardo Arenas Prada 1 окт. 2010 г., 20:58:04

Я недавно начал пытаться делать негативные подтягивания в несколько раз, но после этого я чувствую себя слабой боли в обоих левой и правой руки. Это не своеобразный "здоровый" дискомфорт боль в мышцах, а такая вещь, что когда игнорировали, в конце концов настроил как тендинит.

Через день или два он уходит, потом попробовать снова, и он возвращается.

Это значит, не только я должен делать негативы для того, чтобы набраться сил, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивания, а мне надо укрепить сначала мои запястья, чтобы быть в состоянии сделать негативов...

Итак, у меня два вопроса:

1) Какие упражнения можно мне делать, чтобы постепенно и осторожно набирать силу в мои руки?

2) будут приказы бодибилдинг обертывания помогают тоже тянет? Почему и как? Я должен носить их всегда при попытке гантели подъема и гимнастику, или что бы защитить мои запястья, но и не дать им стать сильнее?

Я видел это замечательное видео человека выполняет несколько подтягиваний на турнике в возрасте 89 лет, так что я не собираюсь сдаваться (мне 41).

Замечание: на запястье ремни я имею в виду что-то вроде этого: enter image description here

который (я думаю, но это только предположение) акт снятия напряжение от поперечной связки запястья во время подъема тяжестей. Ничего общего с бретелями используется, чтобы помочь сцепление в тяжелой тяге.

+52
user3739875 27 мая 2014 г., 01:37:34

Какое рекомендуемое время для работы, в отношении времени приема пищи и голоде (количество сахара в крови)? Если ответ зависит от цели упражнения, объясните, пожалуйста, для потери веса.

+24
Nico Pernice 11 февр. 2015 г., 13:10:17

Показать вопросы с тегом