Ссыпать в 2-месячный срок

Это будет мой первый пост на фитнес клиент StackExchange, но я очень хорошо знаком с этой великой сайта (возможно, вы помните меня от математики форумов).

Ну, у меня 2 месяца, прежде чем я уеду на родину из Италии (я сейчас в США) и хотелось бы навалом. Я никогда не набирал чуть раньше, но у меня всегда была работа и поднятие тяжестей и делать стандартные грудь-три, обратно-Би и т. д. рутина. Я стараюсь есть много, но у меня всегда было ~ 135 фунтов. Я очень "подходит" и работали на лет и сделать сильнее, но я не вижу ни одного реального размера.

Статистика:

~ 135 фунтов 5'8" тонкий/эктоморф

У меня не хватает репутации, чтобы загрузить несколько фотографий, но если бы я мог :Р

Так мой вопрос заключается в следующем:

Что я делаю не так? Не хватает еды? Слишком много баскетбола? Я не беру сыворотки или массы гейнеры, так как они содержат много жира и сахара и искусственных ароматизаторов, но я открыт к идее, если кто может предоставить массу гейнеры без искусственных материалов. Какие упражнения я должен делать? Наконец, можно ли Навальный за 2 месяца? Или это очень долго?

Огромное спасибо заранее :)

+648
zipquincy 5 июл. 2016 г., 06:08:24
39 ответов

Основные посадки не имеет ограничение 90 градусов. У меня ощущение, что этот миф начинал как один парень все выдумал на лету, и люди просто сбежала.

Когда делаешь основной посадки, наиболее важной частью является то, что обеими ногами и руками смягчить падение.

Предпочтительно, первое, что ударился о землю, следует шарах ваших ног (в районе ног), а ноги все еще вытянута, но не заперта. Таким образом, голеностопный сустав является первым совместным взять под давлением, затем, когда ваши пятки нажмите, колени начнут сгибаться, а затем и талии.

На этом этапе должны быть согнуты вперед (из-за изгиба на талии) с распростертыми руками, готовыми для смягчения посадки еще больше.

Как Примечание стороны, основные посадки часто следует запустить. На 90 градусов "правило" будет помочь вам начать работать быстрее, так как вы будете тратить меньше времени на подъем обратно. Самая медленная часть самозахватов назад, находится на самой низкой точке. Но это то, что приходит естественно, как вы практикуете. И ваши руки также может помочь вам ускорить, как они касаются земли.

+943
Meio 03 февр. '09 в 4:24

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+931
klyubiz 19 сент. 2010 г., 14:12:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал во многих статьях, что ключ для плоской АБС весовой категории. Такие как приседания и другие продукты и питание тоже. Но я занимаюсь силовой тренировки на некоторое время (примерно 6 месяцев). Я не ожидала, что 6 пакет, так как это может быть короткий период времени, и моя диета была не достаточно чистым. Но там должны быть заметны изменения. Этого не произошло для меня. Он говорит почти так же.

Так что мой вопрос Является ли йога влияет на АБС? Я имею в виду, я считаю, что мы не много пота или достигает точки faling в занятиях йогой, как обучение веса (я ошибаюсь ?).

Занимается йогой сжигает жир как обучение веса ?

+918
Wouter Samaey 19 янв. 2013 г., 05:00:01

Я тренируюсь каждый день, как правило, бег 4 км и делать быстрая ходьба под уклоном, чтобы сжигать жир. Мой потребление калорий менее чем в 1500 калорий, и я сгораю от 500-600 калорий в день, который оставляет меня в дневной рацион в среднем на 800-900 калорий.

Этого достаточно для 12-каменный человек (168 фунтов), чтобы остаться в добром здравии? Я делал это в течение 1 месяца теперь, и я начинаю чувствовать себя немного устал с моей подготовкой становится все труднее?

+904
Fredrick Odhiambo 22 июл. 2010 г., 04:06:28

У меня боковой наклон таза (левое бедро вверх, вправо вниз, верхняя часть тела повернута в сторону правой стороны, левое плечо, кажется, вниз)

Я имел эту проблему недавно (я вырос с симметричного таза), потому что (я не уверен) я сделал много много работы по дому (уборка)

Сегодня я посетила мануального терапевта и он подтвердил, что таз наклонен и он сделал небольшую манипуляцию и он сказал, что таз снова на месте.

но я так скептичен ( я все еще вижу асимметрию в мой таз), я не думаю, что маленький один выстрел маневр мог исправить мою наклона. Я пробовал много упражнений, но ничего не помогло

кто-нибудь из вас были проблемы с наклоном таза и хиропрактик может действительно исправить ее с одного выстрела

+887
Ahmad Nawaz 19 февр. 2015 г., 18:42:39

В чем разница между 'сжигание жира' и 'сжигание калорий'?

Я чувствую, что я более взвешенным. Чтобы уменьшить свой вес, как узнать, нужно ли мне сжигать калории или жир?

+863
andreaslo 5 февр. 2013 г., 16:13:12

Вашу проблему

Пассивный способ работы, звучит как парадокс.

Если вы хотите стать сильнее, вы должны напрячь ваши мышцы. И напряжения мышц-это "деятельность", которое является антонимом к "пассивности".

Если вы хотите прийти в форму, лежа в постели, вы будете разочарованы.

В конце концов, проблема не в том, что ты ленивый. Большинство из нас. Но мы все равно вышло. Это дисциплины. Если у вас нет, что, попадая в форме не произойдет.

Заблуждения

Вы упоминаете массаж, но это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Лежа на своей кровати и растяжки-это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Верховая езда-это несколько действует. Вам нужно приложить некоторые мускульной силы, чтобы оставаться в вертикальном положении, но все же, если вы планируете Галопом в течение нескольких часов подряд, это не будет Вам в форму. И вы не найдете ни одной лошади готовы сделать это для вас, если у вас целая конюшня из них. Купить или взять напрокат, это будет стоить вам больше, чем абонемент в спортзал.

И последнее, привязав руки и растяжения их, не собирается строить мышцы. Я не понимаю, откуда вы набрались этого от. В этот момент, ты хватаешься за соломинку. И буквально хватается за соломинку кажется лучшим вариантом, чем то что вы уже предложили.

+840
MissMorgue 27 июл. 2012 г., 19:19:57

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+816
StepUp 11 июн. 2018 г., 20:47:57

Не потеря веса добавки, содержащие сывороточный протеин как тонкий 24 Pro действительно спилили лишние сантиметры с вашего тела? нужны предложения

+791
Vamos 6 окт. 2017 г., 16:15:24

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+782
Manchineel 22 нояб. 2012 г., 09:40:27

Это зависит от того, что вы хотите получить от ваших тренировок. Вот общий способ думать об этом:

По мере увеличения времени у вас есть между упражнениями (до, скажем, 5 минут) ваши мышцы могут работать лучше в упражнения подряд, потому что они оправились еще от стрессов предыдущем упражнении. Это может означать, что ваши мышцы могут извлечь больше пользы из каждого отдельного упражнения в плане прочности, ведь вы были в состоянии работать в каждой из них. Однако, вы теряете преимущество тренировки сердечно-сосудистой системы, потому что вы позволяете вашей системе кардио для отдыха с более высокими интервалами отдыха. Вы также не будете делать большие успехи в плане мышечной выносливости, или потерять много веса. (Здесь, мышцы будут в основном полагаются на мышечный гликоген в качестве топлива для тренировки, а не жирных кислот, как вы хотели бы, если вы пытаетесь сбросить вес. Гликоген обычно простой для мышц, чтобы использовать для короткой продолжительности упражнений, как подтягивания, приседания и т. д. Когда вы отдыхаете больше, как через несколько часов, вы позволяете организму пополнить запасы гликогена, электролитов и промывки молочной кислоты, который позволит вам еще раз проанализировать краткосрочного упражнение).

При уменьшении интервалов отдыха, ваши мышцы получают меньше шансов на восстановление, и вы не можете оказывать столько в каждом упражнении, чем больше времени отдыхать. Здесь вы увидите больше успехов в мышечной выносливости, но меньше-в чисто мышечной силы. Однако сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, и поэтому выигрывает от более короткие, остальные.

Если вы ищете баланс в мышечной гипертрофии (рост мышечной "размер"), сердечно-сосудистой способности, потеря веса и мышечной выносливости, я бы пристрелил за перерывы в 30-60 секунд между сетами. Эти интервалы также было показано, чтобы иметь влияние на высвобождение гормона роста человека во время тренировки, которая поможет вам немного, как хорошо (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Как бы Вы дизайн вашего интервалов отдыха существенно зависит от того, что вы хотите от ваших тренировок. Из комментариев, Если вы ищете для потери веса (жирные кислоты мобилизации и метаболизма) и общей физической подготовки, я бы стрелял по 30-60 секунд отдыха между подходами.

+761
Charis The Programmer 8 июл. 2011 г., 15:12:56

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы?

Да, как и АБС тренировок, вы не увидите снижения жира. Жир потеря за все ваше тело, когда вы находитесь в дефицит калорий. Есть исключения, но вообще говоря это единственный способ потерять жир.

Если вы работаете и получить мышцы в то время как на профицит калорий, жир никуда не уходит, он остается на вашем теле. На самом деле, вы на самом деле приобретете немного жира. Пропорции между жировой и мышечной массы будет зависеть от вашего потребления калорий и уровень активности.

Кроме того, когда теряете жир, вы теряете и мышечную. Сумма зависит от того, сколько белка потребляется и уровня активности.

Теперь, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько вы сжигаете, ваш вес останется стабильным.

Где ваше тело будет хранить жир колеблется между физическими лицами, но в основном будут храниться в районах, где есть много места для них, чтобы быть упакованы. (Попа,бедра,живот, грудь) вы не можете контролировать это, и Ваше тело будет решать, что является лучшим местом для ее хранения.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении?

Ты задаешь этот вопрос, поэтому я предполагаю, что вы новичок в тяжелой атлетике / тренировки. Вы будете терять жир (если избыточный вес), как ваше тело использует много энергии в то время как вы Прогресс через прибыль вашего новичка*. Реально, ваш жир будет оставаться на заднице, если вы остановитесь в ремонт калорийности питания. Твоя задница выглядит и правда намного тверже, видя, как ваши мышцы до жира, соотношение будет выше.

*Пока вы едите в ваше текущее обслуживание или дефицит калорий

+731
jennyooh1 19 февр. 2012 г., 05:48:19

Длинные и короткие его заключается в том, что мы можем никогда не узнать, потому что кроссфит не имеет механизма отслеживания травм в своей системе. Система является одним из филиалов, не франшизы, что означает, что любое физическое расположение не обязана предоставлять стандартный набор упражнений, и нет центральное расположение для отчетности. Один тренажерный зал кроссфит может научить правильному безопасный метод подъема. Другой может выступать "любой ценой" и кисти травмы позвоночника под ковер, заявляя, что они "просто не имеют, что это берет". У вас может быть преподаватель с опытом работы в спортивной тренировки или у вас может быть парень, который присутствовал на семинаре в выходные и считает, что "боль-это слабость, покидающая тело" и что травмы-это признак слабости, что ты не можешь избавиться.

Было несколько попыток, чтобы получить больше данных. Одно исследование "природа и распространенность травмы во время кроссфитом" с 2013 года, которым занимаются отправкой опросы людей на кроссфит форумов:

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили спортсменов кроссфит полученных во время плановых учебно-тренировочных кроссфит. Онлайновый вопросник был распространен среди международных кроссфит онлайн-форумах. Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили травмы и дополнение использовать. В общей сложности 132 ответы собраны с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки кроссфит. В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства. Травматизма 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано.

Другой, "травматизм и моделей среди кроссфит атлетов", с 2014 года, использовали тот же метод исследования.

Завершено в общей сложности 486 участников кроссфит исследования и 386 соответствовали критериям включения. Общий уровень травматизма был определен 19.4% (75/386). Самцы (53/231) были ранены более часто, чем женщины (21/150; Р = .03). Во всех упражнениях, уровень травматизма значительно отличались (Р < .001), с плеч (21/84), в нижней части спины (12/84), и колено (11/84) является наиболее часто травмы в целом. Плечо чаще всего травмы в гимнастических движений и пояснице чаще всего травмируется при движениях пауэрлифтинга. Большинство участников не сообщают до травмы (72/89; Р < .001) или дискомфорт в области (58/88; Р < .001). Последний, травматизма значительно снизилось с участием тренера (П = .028).

В конечном счете, кажется, много зависит от того, какой тренажерный зал вы посещаете, как квалифицированные учителя (все, что требуется для сертификации выходные семинара и комиссии), сколько контроля вы получаете, и как хорошо вы работать спокойно и прислушиваться к своему телу.

Я добавлю пугалами более экстремальные методы тренировки, такие как кроссфит, рабдомиолиз, по сути, ваши мышцы самоуничтожения из-за почек нахождения слишком много примесей в крови от разрушения. Это одно из немногих условий, кроссфит признает риск с их программой, но официального ответа несколько тревожно, что оно подразумевает, что это не актуальная проблема с программой, а участники слабость, или по крайней мере, не "правда" кроссфит спортсменов.

Спортсмены из обычных учебных программ нашли, что по отношению к кроссфит-спортсменов) они не может поддерживать столь же высокие нагрузки, б) они скорее всего страдают ортопед-травматолог пытаюсь, и С) они развиваться рабдомиолиз при уровнях выходной мощности, которые легко поддерживается кроссфит завсегдатаев, в том числе женщин, пожилых спортсменов и детей.

В самом деле, многие критики кроссфит приняли "рабдомиолиз шут" (или "дядя рабдо") в качестве неофициального талисмана заменить другим неофициальным талисманом, "Pukie клоун", как примеры нездорово заставлять себя за свои пределы, но рабдомиолиз дополнительно свидетельствует о том, что существует потенциальная возможность постоянное повреждение от перетренировки.

Rhabdo the Clown

+725
Hernan Acosta 16 янв. 2011 г., 08:18:25

Вы хотите набрать вес или ты хочешь набрать мышечную массу?

Самый дешевый способ набрать вес, в основном жир, потребляя много углеводов, как сахар, высокофруктозный сироп и т. д.

Учитывая, что большинство (все?) люди хотят нарастить мышцы, вы должны быть более осторожны:

  • рис и картофель дешевый и разумный источник углеводов
  • курица, рыба, яйца - дешевый источник белка
  • любой не-постное мясо, орехи - хороший источник жиров

Не пытайтесь слишком сильно набирают вес, помните, что вы хотите выглядеть хорошо, а не жир.

+704
Victor Sergienko 14 февр. 2013 г., 23:42:55

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+702
Palladin 14 июн. 2017 г., 20:21:46

У меня нет источника для этого, но мой костоправ и мой опыт, но я советую работа в первой половине дня на пустой желудок. Моя цель-сжечь жир через 30-45 минут низкой интенсивности упражнений 3-4 раза в неделю по утрам, но пытаться сжечь жир без углеводов не работает; ваше тело заканчивает есть свой собственный протеин (читай мышцы). По опыту, это похоже на правду; я чувствовал, что становлюсь слабее около 3-х месяцев на мой режим, когда я работал на пустой желудок.

Я обнаружил, что получать небольшое количество углеводов в моей системе около 30 минут, прежде чем я тренировки, то завтракать после, работает хорошо для меня в течение двух лет.

+663
szym 21 окт. 2016 г., 16:06:38

Я бы сказал, что я пробежал около мили-иш в течение 15 минут, что очень медленно. Я избыточный вес и из формы, поэтому я не был удивлен, чтобы чувствовать боль после этого. Хотя, многих других людей не болит, это только у меня. Через день после этого мы снова побежали, на этот раз я сделал хуже, потому что я до сих пор не зажили полностью. Я не уверен, если я должен продолжать настаивать я, у меня не было сегодня в тренажерном зале, но я все еще в боли. Спускаясь по лестнице-это реальная трудность, я не могу делать приседания без боли. Боль это нормально, но я не уверен, если я должен ждать, чтобы исцелить.

+654
Zsolt Balog 27 мар. 2019 г., 01:17:11

Какие упражнения можно делать в любом месте без оборудования, даже не бар на верхние мышцы спины и так же легко научиться, как с собственным весом, отжимания.

+649
thomasbabuj 2 авг. 2019 г., 02:57:28

Мы должны или не должны носить нижнее белье во время тренировки?

Хотя это может сводиться к личным предпочтениям. Но я смотрю на это с точки зрения здоровья. Некоторые говорят, что это вредно не носить нижнее белье во время занятий спортом или играть или работать. Но я не смог найти каких-либо конкретных данных исследования о том же.

Так что, пока есть консенсус?

+648
SparkleZee 2 сент. 2015 г., 17:21:41

В основном то, что происходит в баре заканчивается, что не вращаются.

С гирей на конце фиксируются ... это приводит к крутящему усилию (который является, почему бар крутится в ваших руках).

+641
nastya2003857 23 февр. 2012 г., 09:39:32

При заполнении урвать как быть напряжены/управление спине/плечах?

- Я должен мысленно повернуть (согнуть бар, так что тарелки бы передо мной? Или это должно быть наоборот, отодвигая локти назад?

Я должен быть пытаясь плевать вверх или вниз в принимающей позиции?

+555
Dempulys 29 июн. 2018 г., 09:16:53

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+531
retwer 15 авг. 2012 г., 22:29:55

Есть прогресс у обоих, продолжая плавать, используя уставшие мышцы, и переключение стилей тренировать другие мышцы.

Используя те же мышцы, даже когда они устали, значит, эти мышцы будет еще сильнее, чем если бы вы остановились. Но, давая им немного отдохнуть, и вернуться-это даже лучше, потому что вы можете идти дольше.

Так что мой совет обязательно чередовать. Попробую тоже чередовать с разными частотами. Например, на этой неделе сделать 5 кругов за стиль, и на следующей неделе попробовать 8 кругов за стиль.

Фитнес в целом очень зависит от сорта. Не только в плане того, как много различных стилей вы делаете, но и в плане того, как часто вы переключаетесь.

+492
John Xavier 29 окт. 2016 г., 08:15:01

Технически говоря, это два вопроса, и вы должны разделить их друг от друга, но они также, вероятно, довольно легко ответить.

  1. Подтягиваний и подтягиваний использовать те же мышцы, но в разной интенсивности. Лично у меня аналогичные результаты. Я могу сделать около шести подтягиваний, но только одно или два подтягивания. Другие люди имели противоположную картину. Это зависит от того, какие мышцы более другими.

  2. Временная потеря слуха может иметь несколько возможных источников, но наиболее вероятно, один слуховой трубы дисфункция , которая может быть физической нагрузкой. Это не так часто, но случается. Если он длится больше минуты или так, хотя бы, обратиться к врачу, так как есть более серьезные условия, которые могли предсказывать такие как высокое кровяное давление. Кроме того, его связывают, чтобы не дышать во время тренировки, поэтому убедитесь, что вы не держите свое дыхание во время тренировки.

+490
Arada Bhavesh Bhavesh 25 окт. 2010 г., 17:52:48

Как я должен выбрать поливитамины как человек? Я должен просто попробовать и получить максимальную потенцию/за доллар продукт? Есть ли известные общепринятые высших марок?

+416
user144250 26 февр. 2018 г., 15:24:01

Шансы ваши колени не отслеживать достаточно далеко. Вы должны разводя колени как можно шире, во всем движении. Идеальный передний присед выполняется с пальцами ног направлены прямо вперед. Если вы не имеете возможность сделать это, то лучше укажите ваши пальцы немного. Дальнейшие ваши точки ног, тем он хуже на колени. Хороший ассортимент тест движения, чтобы попытаться сделать полный присед (задница на лодыжках), ноги вместе, не падая назад. Вы также должны быть в состоянии достичь такой же глубины с ноги на ширине плеч.

Вы также должны быть обеспокоены расширением грудной клетки. Надеюсь, вы выполняете это упражнение с чистого сжатия, а не складывать-рычаг сцепления. Зомби присед тоже приемлемо, если у вас нет мобильности использовать чистую сцепление. Это поможет заставить ваш таз должен оставаться на протяжении всего движения, потому что вы не будете испытывать соблазн идти на компромисс положении бедра, наклоняясь вперед.

+347
Vard0 2 дек. 2017 г., 13:38:20

Вы могли бы Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

Во-первых, они сделаны на совершенно другом, более ноги-образный последнего. Так что ваши пальцы достаточно места.

Во-вторых, пока они "ноль-капля", то нет лифта на пятке, они имеют удобную сумму амортизации, и они довольно гибкие и очень легкие.

Я вообще предпочитаю Меррелл след перчатки, сама, но так как вы конкретно упомянули бесплатные, Altras были мои первые мысли.

+328
jbeard4 6 мая 2017 г., 10:59:50

Есть, вероятно, некоторые ЦНС пособия на количество повторений (поэтому убедитесь, что вы используете правильную форму)

Поскольку интенсивность является относительно низким, с точки зрения сила выглядит как сила/кардио гибридные тренировки

Моя личная главная цель для фермеров заключается в том, чтобы улучшить силу хвата в тяге. Если это и ваша цель тоже, то попробуйте увеличить вес, чем часть (уменьшении дистанции существенно компенсировать)

+327
Zailon Xwadastet 14 июл. 2014 г., 11:48:20

Цели и фона: я готовлюсь к 10 км (16к) в конце июля. Мой типичный трассы 6К и мои еженедельные большому счету 8К. Я пытаюсь работать 4 раза в неделю. Мой темп составляет примерно 6 мин/км — так что я склонен делать 5к в около 30 минут. Так что я не быстро, и у меня есть путь менее чем за два месяца.

Вопрос: кардионагрузки, кажется, делает очень хорошо. Но моя общая сила не. Когда я найти правильный тон, я вообще чувствую себя очень хорошо кардио-логия к концу мой работает (даже долго 8К работает). Но мои ноги всегда чувствуют себя очень уставшими, иногда до такой степени, что шатает. Кардио-мудрый, я думаю, я мог бы легко пробежать 10-12км, но мои ноги никогда не выдержит такого.

Вопрос: у меня есть 3 конкурирующих потребностей сейчас: бег, силовые тренировки и отдых. С менее чем за два месяца до дня гонки, как я могу сделать достаточно для каждого, чтобы быть готовым? На данном этапе я должен работать и больше отдыхать? Я должен работать меньше, а делать больше сил работать? Я думаю, мне еще нужно 2 дня отдыха в неделю, так что остается только 5 дней для бег и силовые тренировки. Я должен просто продолжать работать и делать столько приседаний, как можно каждый день? Я должен работать только холмы?

Какие-либо предложения?

Спасибо!

Терри

+306
KaleidoEscape 14 июн. 2011 г., 21:04:09

Плавание хорошо для людей любого размера. Ваша потеря веса/прибыль будет определяться вашей диеты. Если вы не хотите потерять больше веса, ешьте больше!

Короткий ответ: продолжай плыть! Это отличный способ, чтобы нарастить мышечную массу и выносливость.

Редактировать: я хочу немного подробнее остановиться. Я обычно стараюсь, чтобы потратить такое же количество времени на написание ответа, как Аскер проводит за написанием вопроса, но это особенно хорошо, хотя и короткий, вопрос.

Причина, почему плавание так бесспорно, хорошо, что она предоставляет столько же преимущества, что вы хотели набрать ФРМ другие упражнения, не так много, как часть того же риска получить травму.

Кардио

Плавание является отличным кардио упражнения. Вода дает гораздо большее сопротивление, чем воздух, что означает, что количество калорий, потраченное на единицу расстояния, намного больше, чем при запуске/ходьбы/цикла/лыжи и т. д.

Кроме того, у вас есть возможность плавать под водой, чтобы проверить прогресс вашего емкости легких. Это также служит, чтобы помочь вам с вашей эффективностью, ведь чем больше энергии вы тратите за один такт, тем быстрее тебе нужно всплывать на поверхность за кислородом.

Сила

Плавание обеспечивает полный-тело силовые программы. Некоторые мышцы, очевидно, делают больше работы, чем другим, но плавание может быть сделано во многих отношениях, что разнообразие происходит очень естественно для любого пловца. И делаешь все это против превосходящих сопротивления, которую вы получаете от воды, делает ее очень идеально.

У вас есть кролем, в trudgen, плавать баттерфляем, брассом, на спине, плавать на боку, собачка весло, выживание перемещение хода, техникой плавания в ластах, в одну руку-одну ногу, порхать спине, ногами вперед, штопор, скольжение, turtlestroke, oarstroke... которые дают разные дистрибутивы эффект. Но даже если вы выбираете только 3 избранных, и придерживаться их, вы будете по-прежнему пользуются отличными результатами!

Затем, у вас также есть спасательные ударов в равном количестве разнообразных. А также плавающей техники.

+252
user22750 15 сент. 2011 г., 20:53:17

В Уилкса результат используется для сравнения Пауэрлифтинг баллы для тяжелоатлетов различной массой тела. Коэффициент

500
Коэфф = -----------------------------------------,
 а + б*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в зависимости от веса тела "х" лифтера в килограммах умножается на всех, чтобы прибыть в своего рода "типовые" результат для сравнения. (Представляется, что это может также использоваться, чтобы сравнить отдельные лифты.)

Есть конкретные (секс-зависимой) значениям, приведенным в связанной статье для A,B,С,D,Е,F. Есть ли в интернете источник, объясняющий теорию Уилкса результат? Связанная статья Википедии не объяснили, где знаменатель полинома (А,B,С,D,Е,F) взялись и почему формула данной конкретной форме, и Google не сильно поможет.

К полиному пятой степени (а+ВХ+СХ2+dх3+экс4+и FX5), входящая в знаменатель имеет три реальных корня. Отрицательный корень можно игнорировать как бессмысленные, и двух положительных корней (примерно 13,5 кг и 283kg) предположительно будет рассмотрен "вне диапазона". Таким образом, я думаю, эта формула была получена путем подгона некоторых наборов данных. Но какие данные? Кроме того, возможно, есть теоретическая модель, объясняющая эти коэффициенты? (Единственное, правда сырой, модель я могу думать, это множитель очень примерно как Х-(2/3), которые не похожи по форме, приведенной на Вилкса, хотя кривые имеют примерно одинаковую общую форму на здравой массы тела, интервал.) Там должны быть некоторые опубликованные на этой литературе, но я не мог найти его.

+250
Sahara Abad 7 июн. 2018 г., 13:06:24

Устранение диспропорции не то, что вы делаете, работая слабейшей стороны больше, чем другой, как было предложено в другой ответ.

Рассмотрим вашу ситуацию. У вас может быть сильнее левой стороне бицепса, чем справа. Однако, если вы должны были сделать больше завитков на правой стороне, вы также подготовки правой стороны предплечья и плеча. Вы также подготовки левосторонней основные мышцы, потому что они будут делать больше, уравновешивающим работать, т. к. можно больше веса (или делаю больше повторений) на правой стороне. Другими словами, вы подменяете один дисбаланс, для множество новых.

Самый верный способ, чтобы сбалансировать unequalities, просто обучая их одинаково.

Что касается вашего бицепса прогрессирование тренировки, трудно сказать, не зная ничего о вашей тренировки. Но опять же, бицепса кудри-осуществление изоляции. Вы, может быть, лучше делать его в конце тренировки верхней части спины (который задействует бицепсы большое) для добавленной бицепс гипертрофия.

+148
greta 12 авг. 2016 г., 23:38:45

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на одном месте, вы должны уменьшить вашу общую жира. Это позволит уменьшить живота жир, а также в долгосрочной перспективе.

Это могло бы помочь, если бы вы пояснили, какие упражнения вы делаете, но обобщенный подход будет делать больше кардио тренировки, так как эти тренировки сжигают больше жира по сравнению с поднятием тяжестей. (Всегда быть осторожным при подсчете калорий, они являются не более чем грубая оценка).

В зависимости от ваших способностей и общего уровня физической подготовки я бы рекомендовал вам, возможно, попытаться сделать некоторые бег кроме того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале. Другие виды деятельности будут езда на велосипеде или плавание, но они более трудоемким, чем простой бег. Попробуйте добавить некоторые незначительные спортивные в вашей повседневной жизни. Если вы едете на автобусе, может выходить одна или две станции раньше и идти пешком.

Я думаю, что рис и рыба-это хорошая еда, но может попытаться изменить его немного. Некоторые люди утверждают, что употребление углеводов в вечернее время, это не хорошо. Ли это правда, может изменить вас ужин, чтобы содержать больше овощей вместо риса. Если вы жарите рыбу, попробуйте использовать меньше жира.

Что вы пьете в течение дня? Многие люди не понимают, что они питьевой соды (например, Кокс) весь день, и сколько сахара они потребляют, таким образом, перейти на воду или чай.

По крайней мере, сделать некоторые упражнения для брюшной области. Они могли бы быть вместе со спинкой и упражнения плеча, самое обидное упражнения делать, как вы не видите быстрых результатов здесь, но они являются очень важными для осанки и общую прочность.

+148
edgarbc 29 июн. 2010 г., 18:56:21

Предупреждение, стена текста входящих. К сожалению, но есть много, чтобы смотреть на. TL;доктор в конце.


Давайте сначала взглянем на то, что, кажется, влияния (базовый) уровень метаболизма наиболее. Для начала, когда мы смотрим на вид, кажется, быть аккуратным связи между средней массы предмета в этого вида и его метаболизм. Линейную зависимость, по сути, между скоростью метаболизма и массой тела сила 3/4. Это известно как закон Клейбера это. Наклон варьируется немного среди одноклеточных организмов и холодно - и теплокровных животных, но в целом соотношение в каждой группе.

Учитывая, что Весы метаболизма с массой тела среди животных, возможно, это не надуманная ожидать, что это будут за предметы внутри одного вида, включая человека. Вот это потрясающее исследование, копать в то, что коррелирует с базальной скорость метаболизма (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или triiodothyronine1,2,3; Американский журнал клинического питания).

Внутри-предметными эффектами, т. е. в пределах одного человека, составляли изменчивость только 2%, с 0,5% аналитическая ошибка. Больше интерес представляют между-субъектные эффекты, глядя на то, что являются лучшими предикторами для BMR. Мы находим следующие показатели для объяснения БМР:

  • 63% для жира масса (фактов)
  • 6% для жировой массы (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необъяснимых

Последняя порция оказалась не объясняется циркулирующего лептина (гормона сытости за рулем) или трийодтиронина (гормона щитовидной железы). Интересно, тироксина (еще один гормон щитовидной железы) показал никакого отношения к дисперсии для женщин, но и составляют целых 25% от остаточной дисперсии у мужчин.

Это означает, что есть больше, чтобы наша BMR, чем фактов и FM, но видно, что миссия является одним из самых больших факторов и FM не ничтожна. Так что есть некоторые выводы, некоторые люди не понравится.

Первый заключается в том, что нежировая масса важна и высота играет важную роль. Очевидно, что люди с одинаковой высоты могут иметь важное изменение в МСД в зависимости от вещей, таких как плотность костной ткани и мускулатуры. Это поддерживает понятие, что силовые тренировки и гипертрофии может быть полезным в поддержке устойчивого снижения веса, так как он будет поднимать БМР. Тем не менее, количество мышц, которые реально могут быть получены без применения анаболиков, не без ограничений. Поэтому во время силовой тренировки может быть хорошим стимулом для человека, он просто не собирается компенсировать разницы в МСД между двумя людьми, которые находятся на соответственно 60 кг и 90 кг на тот же процент жира в организме. Вы можете ожидать более высоких людей, чтобы быть в состоянии уйти с едой намного больше, чем мало для поддержания похожие процент жира в организме (и наоборот, они могут также требуют намного больше, чтобы нарастить мышцы при тренировке).

Во-вторых, жировой массы имеет существенное значение на 6%, но не настолько драматично, что он будет молоть ваш метаболизм останавливается, когда значительная потеря жира происходит, что некоторые люди утверждают. Это имеет смысл с биологической точки зрения. Поддержание мышечной массы тела, включая кости, мышцы, внутренние органы, кожу и более метаболически дорогой. Это не имело бы смысла для удержания жировой массы, особенно метаболически дорогостоящим, так как это довольно плохой источник энергии, который является его основной функцией. Это было бы очень важным фактором для расхода топлива автомобиля, являясь топлива присутствует (имеет некоторое отношение из-за веса, но не , что много) или с помощью топлива, когда оно просто стоит в гараже.

В-третьих, циркулирующие гормоны, по мере из тех, что исследовали (которые имеют важное значение для метаболизма) не буду делать-сейчас или никогда. Люди с диагнозом фактическое гипотиреоз увидите значительный эффект в отношении потери веса и выгоды, но и в присутствии нормального функционирования щитовидной железы и гормональной системы, часто слышал претензии, что кто-то просто не может потерять вес или набирает слишком легко из-за гормонов, когда они никогда не было никаких испытаний, проведенных в этой связи, следует рассматривать как оправдание. Извините, ребята, но вы не можете винить медицинские вопросы без доказательств таких вопросов, который был создан в ВЫ, и я боюсь, что это уже не раз доказывали нам всем очень умело лгать самим себе.

Наконец, есть и другие факторы, которые могут быть значительными и могут оказывать определенное влияние на почему с двумя людьми подобного роста можно иногда, казалось бы пожрать в волю, а другие будут иметь трудное время сохраняя вес тела вниз. Но так как там может быть слишком много сопутствующих факторов есть и это уводят в сторону от вопроса, мы будем продолжать то, что может быть определено количественно.


Так как вес снижается за счет потери жира, это приведет к некоторому падению БМР, непосредственно связанные с жировой массой, но не достаточно, чтобы гарантировать утверждает, что БМР резко тормозит, достаточно, чтобы спровоцировать обратный эффект, когда после диеты возобновятся, какой должна быть общая суточная расход энергии (TDEE на) потребления. Так же потери веса в какой-то другой способ снижения ПОВ?

Здесь мы придем на страшный "режим голодания". Многие люди считают, что так меньше калорий потребляешь, тело в реакции замедлит обменные процессы и/или перераспределить приоритеты, чтобы продлить функционирование перед лицом того, что может быть кризис. Это, конечно, не кажется невозможным, потому что есть большая разница в пиковой производительности и "адекватные" показатели. Тем не менее, это одна из тех уникальных вещей, за которые я желаю что я имело имя. Одна из тех идей, которые где-то происходят, из источника, который в это время вполне может быть надежной, но может быть неполной, становится недействительным перед лицом новых доказательств или просто откровенная неправильно. Простая версия становится популярным, распространяется, и вскоре ее частое повторение закрепляет его в сознании населения в качестве "общих знаний". Но, как становится доступной новая информация, и тех, кто на переднем плане сбора он стал разочарование в связи с распространением старых "общих знаний", они начинают называть это миф и представить контраргументы. Поскольку людям нравится чувствовать себя умными и передовыми, сейчас "миф" получает яростно напали, к большому неудовольствию тех, кто жил и сейчас тоже чувствую себя обманутой, ввели в заблуждение или лично под ударом. Приготовьтесь увидеть много таких качающихся маятников в питании и физические упражнения ("калорий в/калорий", "калории-это калории", сроки питания, штанги->станки->гантели).

Так что это миф? Первый его происхождения. Источник, кажется, в основном из Миннесоты голода эксперимент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). В ходе эксперимента было установлено, что физиологические процессы, которые являются важными показателями для BMR были действительно снижены. Однако, испытуемые в исследовании были фактически голодали, а не на каких-управляемая потеря жира диета. Хороший счетчик-то момент выходит из этого исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (полный текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longэнергетический обмен после 2-х лет энергии ограничение: Биосфера 2 эксперимент, я Джей Клин нутрь. Октября 2000;72(4):946-53). Когда дело доходит до исследований на людях, он не становится намного лучше, чем держать их в биосфере в течение 2 лет, когда ты остаешься на юридической стороне дела. В исследовании делается вывод о том, что там есть эффект, но давайте посмотрим на масштабы. Потеря веса в среднем составило 15% от массы тела, и большая часть этого была из-за потери жира, потому что во время диеты был ограничен, это не питательно бедных. В среднем ответ на TDEE на сокращение 180 ккал. Это не много для начала. 60 ккал объясняются потерей себя массу тела (ФФМ и FM), 65 ккал от снижения ерзать и 55 ккал отклоняется, как статистически незначимы.

Идея о том, что ПОВ будет серьезно снижен в результате диеты, и особенно понятие режим голодания, все чаще в последнее время помечены как мифы. В то время как есть некоторые правды, достаточно ногти были загнаны в гроб к выводу, что это не то, что заставляет стольких людей добивании после диеты.


Так что же происходило в большой лузер? Я думаю, две вещи.

Во-первых, ограничение калорий для этих людей, побуждаются к тому, чтобы потерять больше веса, как это возможно, как можно быстрее, был ближе к фактической численности эксперимент в Миннесоте, чем то, что следует считать вменяемым и устойчивого диеты. Доктор Холл, который привел цитату из интервью на вопрос была опубликована статья о сериале, который много говорит (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Очень важно, что радикальный подход к потере веса не только влияют на жир. Некоторые тощей массы тела будет также потерян, в частности мышцы, которые мы ранее видели бы повлиять на скорость метаболизма намного больше. Так что теперь у нас есть люди, которые потеряли жир, а также полезной мышечной массы тела, имеет пониженный метаболизм, а затем выпустил из своих суровых краш диета. Две догадки относительно того, что произойдет.

Это подводит нас ко второму пункту: ужасное заблуждение о "диете" уходит корнями в идеи, которые должны быть устаревшими. Вы видели это в журналах... "банановой диете", все "детокс" диеты, низкожировая диета, в последнее время кето диеты. Люди были основания полагать, что диета-это то, что вы делаете для общества и некомфортное время, пока ситуация была "исправлена" и диеты, то можете быть прекращена. Проблема в том, что это не временное помутнение суждение о том, что причинили кому-нибудь, чтобы стать избыточный вес, обычно это были устойчивые привычки к неправильному питанию, которые вызвали увеличение веса, вероятно, незаметных в масштабе недель или даже месяцев, которые накапливаются с течением времени. Правильный подход к "диета" и создать лучшие привычки, в уменьшенный вариант того, что можно сделать после сокращения жира в организме была завершена так, что новый вес сможет сохраниться. Я не собираюсь выкопать дальнейшие исследования, но было замечено, что диеты, в этом смысле, на самом деле показатель будущего веса. Кроме того, чем жестче диета, тем труднее будет поддерживать его в течение любого значительного времени. Когда вы не стравливая инстинкты выживания, отточенные за сотни миллионов лет эволюции от познавательных процессов, которые являются малыши в сравнении, ваши "силы воли" не победить.

Доктор Холл также показано в вышеупомянутой статье, что если более умеренная калорийность дефицит был сохранен в сочетании с физическими упражнениями в течение длительного периода времени, не только же потеря веса в конечном итоге были достигнуты, это было бы так при сохранении мышечной массы тела, оставив соперников в лучшей форме и лучше оснащены, чтобы сохранить свой новый вес.

В этом смысле, да, программа является продолжением гораздо более широкой проблемы: что диеты по-прежнему рассматриваются в этой разоблачительной манере, а не рассматривать как постепенное изменение к лучшему, устойчивых привычек. Он торгует на нетерпение людей, желающих результаты сразу же и тот факт, что план, который занимает годы, чтобы завершить очень непростой. Я думаю, после кого-то в течение 3 лет, в то время как они теряют 0,25 кг в неделю не очень захватывающее телевидение, но что человек будет делать отличные успехи при трогании с ожирением.


ТЛ;ДР

  • Нежировая масса тела является основным фактором базального метаболизма.
  • Жировой массы и способствует ПОВ, но в гораздо меньшей степени.
  • "Режим голодания" не произойдет от простого ограничения калорий, если вы на самом деле голодать.
  • ПОВ не резко тормозить в результате потери веса или умеренный дефицит калорий.
  • БМР может замедлить совсем немного в результате резкого дефицита калорийности, которые могут хотя бы частично быть из-за потери мышечной массы тела.
  • Вес может быть потерян и удерживала при правильном подходе.
+112
Rafik Abdulwahab 14 авг. 2019 г., 10:40:22

Я бы сказал, что это зависит от вашей тренированности, интенсивности тренировки и, возможно, сколько вы съели накануне вечером.

Предполагая, что бег означает скорость около ~10 км/ч или ~6 км / ч, я ожидаю, что вы не использовать столько энергии, что вы не можете справиться с без пробежки. Что еще более важно, низкий уровень интенсивности тренировок, в основном, пережигать жир и все, что вы хотели съесть либо пока не впитается или служит только вам энергию в течение нескольких минут, который не поможет вам в 'больше' тренировок.

Конечно, если вы начинаете чувствовать слабость в конце тренировки, вы могли бы взять некоторое количество глюкозы с тобой, только чтобы перезарядить, когда вам это нужно.

Так что мой совет: бегать и позавтракать после тренировки!


Ресурсы:

  1. Пропустить завтрак перед тренировкой чтобы сжигать больше жира, Исследования говорят
  2. Преимущества тренировки до завтрака
+75
70pr4k 16 июн. 2010 г., 19:08:51

Я лично не вижу проблемы с сохранением, как вы выразились. Я готов отдать хоть несколько предупреждений...

  • Если ваш ремонт состоит из тех же упражнений(ы) изо дня в день, то вы рискуете скучно и прекращении
  • Хотя сила и размер не совсем не связаны, это возможно, чтобы увеличить ваши силы немного не резко увеличивая свой размер. Даже если сила не самое главное в боевых искусствах, я не могу представить, что он был плохо
  • В конце концов, вы начнете ощущать последствия старения. Это может быть хорошей идеей, чтобы привыкнуть заставлять себя, так что вы можете идти в ногу с любой спад, которые могут возникнуть от этого
+31
Blob1k 6 окт. 2017 г., 15:13:29

Когда человеческое тело проходит от укладки склонных к стоячему есть быстрое и краткое, изменение артериального давления. Это наиболее вероятная причина. Некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и это называется ортостатическая гипотония, или иногда, "головокружении".

+31
Michael Paterson 21 дек. 2010 г., 21:49:31

Я лично не вижу никаких аэродинамических преимуществ. Если бы ничего, оно бы встать на пути. Но я думаю, что это хорошо для других причин.

Если вы посмотрите на практиков, как Тимофей Shieff и Бен Дженкинс, вы часто будете видеть, что они носят эти штаны, и в значительной степени они являются одними из самых больших новаторов в паркура и фрирана. Они боготворят многие, и это не редкость, чтобы взять на стиль одежды кого-то вы восхищаетесь.

Как для практики в этом, я полагаю, у него есть некоторые "свободы", так как гибкость ткани вдруг не проблема (и она, как правило, является ограничивающим фактором). Также, для более теплых областях и интенсивных тренировок, имея мешковатые штаны с хладнокровием.

Но тут есть тема о том, как ты выглядишь, вернее, если ты выглядишь иначе. Многие ходы и приемы могут сделать совершенно новую эстетику, если ты сделаешь ее в разные одежды. А так как многие любят снимать видео о себе и другим, выполняя движения, не исключено, что визуальный эффект является желательным.

Как для сокрытия недостатков в технике, как вы упоминаете, я не думаю, что это важно. Одним из ключевых элементов паркура и фрирана в том, что ты должен сделать это по-своему, и что просмотр разных очаровательна.

+25
Isky 20 дек. 2012 г., 12:56:17

ИМТ представляет собой грубую оценку, которая легко вычислить о том, где вы стоите для здоровья, однако он может быть очень грубым. Люди с большим количеством мышц легко могут быть избыточный вес или ожирение, однако это не значит, что они нездоровые. Проблема в том, что не существует различий между жировой и мышечной ткани.

Метрика была разработана в 1840-х годах, однако Quetlet Адольф в Бельгии, принципы, которые используются за перевес/недовес на основе оперативно обновляемых данных от Всемирной Организации Здравоохранения. В самом последнем обновлении ИМТ колеблется состоялась в 2004 году и указывают, что 18,5 - 25 считается нормальным весом для людей со средней мышечной строить.

Однако, чтобы знать истинное положение вашего здоровья вы хотите знать свой процент жира. За 40 $масштаба, как правило, может сделать это для вас достаточно хорошо. Это не будет точным на 100%, что вы хотите, что-то вроде BodPod или Декса измерения, но это даст вам представление о тренде. В американский Совет по упражнение дает некоторые жира рекомендации для мужчин и женщин в зависимости от уровня физической подготовки. Для мужчин жир должен иметь 14-17% жира и женщины должны иметь 21-24% жира. Если вы хотите получить шесть АБС пакет, вы должны нажать вниз до 10-12% жира.

Короче, ИМТ-это инструмент, который может помочь, но это не единственный инструмент. Если вы знаете, что происходит в ней гораздо больше смысла и гораздо более полезными. Это хорошая отправная точка для не-спортсменов.

+17
Cheefus 19 июл. 2019 г., 00:45:32

Показать вопросы с тегом