Кроме размера, какие свойства делают для хорошей упражнение с мячом?

Я хочу использовать фитбол в качестве стула. Я уже говорил об этом с несколькими различными брендами упражнение с мячом, и он работал для меня в прошлом. Я заметил, что некоторые шары были намного удобней, чем другие, но помимо очевидного эффекта, используя подходящий по размеру мяч, я не понимаю, что вызывает один мяч, чтобы быть удобней, чем другой.

Какие свойства фитбола сделать его более подходящим для назначения в качестве председателя? Там, где это возможно, как я могу гарантировать, что мяч купил невидимого (т. е. онлайн) удовлетворяет этой спецификации?

+908
David Baumgartner 23 мая 2014 г., 06:46:27
28 ответов

Предтренировочная закуска из протеиновый коктейль плюс сложные углеводы, такие как коричневый рис или овес 45 минут перед тренировкой может дать необходимую энергию, чтобы идти сложнее во время тренировок. Попробуйте разделить 3 (большие) основными приемами пищи на 5 маленьких, ест каждые 3 часа. Эталонное от www.health365.com.au.

+952
Ms Thang 03 февр. '09 в 4:24

За последние полтора года я занимаюсь начиная прочность с хорошими результатами. Я сейчас выхожу замуж в течение года и хотите переход к программе, которая фокусируется больше на размер и эстетики, а не сила. К сожалению все это я нахожу более культуризма, связанных и требует, чтобы вы работали пять дней в неделю, с учебы и рутинной работы-это не возможность для меня.

Есть ли программы, похожие на стартовую силу (т. е. может выполняться три дня в неделю), которые являются более эстетичными или как бы я идти о разработке одного?

+944
user3377241 11 сент. 2014 г., 07:30:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

+935
user90833 15 апр. 2015 г., 20:11:19

Страх, кажется, повсеместный опыт в гимнастике. Я слышал расширенные гимнастки относятся к ней, что колебаний, прежде чем выполнять даже относительно простые процедуры в пределах своих возможностей. Причина, кажется, ясна с эволюционной точки зрения.

А по существу поступательное перемещение в вертикальном положении животных это, кажется, движется назад и вниз, что незаконные сильнейших "ты действительно уверен, что хочешь это сделать?" ответ. Есть, очевидно, некий абстрактный разум инструменты вы можете использовать, чтобы справиться со страхом, большинство из которых сосредоточены вокруг не слишком много думать: нацеленность на конечный результат, просто сделай это и т. д. С более практической точки зрения, определенные упражнения и практики можно тренировать ум, чтобы лучше распознавать определенные ключевые моменты в движение, и сделать это очень быстро. Чем больше вы можете сбросить компетенций в бессознательное тем больше доверия вы, скорее всего, придется выполнять движения, хотя бы потому, что происходит в этом пространстве, прежде чем думать, наверное, где страх живет. Некоторые конкретные примеры:

  • Вперед и назад, крены тренировать мозг, чтобы распознать, как выглядит пол на высокой скорости, которая может быть передана развевались в сальто или ударять рикошетом прыгает и обратно щелчки в нужное время.
  • Пена роллы и наклонных блоков позволит вам разбить движение вниз. Например, просто нажимая назад худой и аркой заднего Флик, прыгая на крен и начало плеча перед ударом бум по наклонной блока помогает при взлете угол. Когда вы приходите, чтобы сделать полное движение, ваш мозг распознает положение и рефлекс берет верх.
  • Мост за кадром может имитировать инвертирующего горизонте, которая так смущает, когда движется назад; мост вверх ногами возле стены, подняться на стены и удар и удар сзади. Выбор фиксированных точек на стене и напротив, посмотрите, как быстро вы можете переключаться с акцентом на точке впереди на очко. Это должно помочь вам вернуть горизонте рано после сальто.

Я думаю, что здание более безопасные места, в движении с такого рода методы могут помочь уменьшить страх, но я не уверен, что вы будете когда-либо убедить определенную часть из вас, что броситься назад вверх вниз в неизвестность-это хорошая идея.

+882
Aryan Nepali 25 дек. 2018 г., 05:24:00

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+852
pgb 22 нояб. 2014 г., 23:01:42

Я бы проверил Келли starretts материалов на YouTube (mwod). Он является методом и гуру мобильности.

Это возможно для каждого(нормальная ситуация), чтобы вернуться присед без проблем, когда вы приобретаете необходимую подвижность.

+832
DKS 9 мая 2011 г., 09:42:01

Я не есть какие-идеальный режим или режим, но часто, как минимум раз в неделю я сила-только тренировки, а вес не становится легче, повторений не легче, и я не показывает практически никаких улучшений я могу заметить в общей численности любом месте.

Я застрял на 50 кг максимум строгий гантели завиток около 1 повторение в течение нескольких лет; я пробовал различные формы упражнений, подбородок UPS, утяжеленный подбородок UPS, мешок цемента лифты, штанги, гантели и т. д. Я всегда держите повторений низкой для только миофибриллы тренировки и применения нервной системы; мышечной массы не имеет никакого значения для моей цели тренировки, так вообще не Гоув любые консультации по саркоплазматического обучения. Моя диета не слишком подходит, но я делаю лучшее, что я могу ест очень хорошо, но мне не потребление много жиров.

Дело в том, что усовершенствовали время назад, но с течением времени, изменения типов упражнений и углов, суммы, веса и корректировки достойный отдых, я часто чувствую усталость за неделю после отдыха, и никогда не чувствовать себя "свежим" много. Я иду через много стресса и тревоги, эмоциональное и социальное тревожное расстройство. Я знаю, что стрессовое воздействие остальных, а что нет, спать мешаете и т. д., но это достаточная причина? С чего мне начать, чтобы сделать улучшения, но теперь старше, вряд ли улучшается в течение месяцев и месяцев?

Мой присед такой же, скамейка странно снижается, а не растет, и это странно.

Я продолжаю хорошо отдохнуть между сетами, идут по 5 повторений максимум только укреплению мышечных волокон и ЦНС закреплено во многих испытаниях, и я не увеличение повторений, потому что я не хочу саркоплазма жидкости увеличить, Я просто хочу, чтобы сила, но ничего не работает и не на месяцы и годы....

Какие могут быть реальные причины не делать успехи, но большинство других людей?

+741
Avi Kav 15 сент. 2017 г., 10:09:07

Здравствуйте у меня живот показался, но я думаю, что не созданы хорошие.Что я имею в виду, если вы посмотрите на меня, вы видите, что у меня живот видно, но я не создал горизонтальных линий.У меня по вертикали между которая отделяет 3abs и 3abs с другой стороны.Как сделать горизонтальные линии в моей АБС.Дополнительные склон моего живота, казалось,

+739
mrc 26 июл. 2012 г., 06:06:54

Я хочу поправиться на лыжах и я знаю, что сила ног имеет первостепенное значение. Существуют ли специальные упражнения для ног для катания на лыжах за пределами Стандартной вещи, как приседания?

+707
lonetwin 27 июл. 2017 г., 07:10:08

Это звучит, как вы делаете хорошее усилие, чтобы вернуться в форму. Отказ от курения-это хорошее начало. Вы говорите, что вы видели ортопеду, но вы можете также хотеть иметь общее обследование и обсудить с врачом - вы знаете, что они говорят о проверки с вашим доктором перед начинать любую программу тренировки. Учитывая, что у вас проблемы с суставами, вот некоторые идеи, чтобы сделать ваш обратно без отягчающих колени:

  • Водные упражнения - Если у вас есть доступ к бассейн, водные упражнения могут быть отличным способом, чтобы начать получать обратно в тренировки. Вы можете получить хороший кардио тренировки, бег в воде, плавать, стрейч, занимаюсь боевыми искусствами и укрепить с помощью водных упражнений. Вода уменьшает влияние на ваши суставы и может обеспечить защиту для нежной укрепления.
  • Ходьба - прогулки должны быть базовой частью вашей программы. Как @Дэйв отмечает, диван для 5K является хорошим способом пойти. Если колени являются проблемой, попробуйте пару нордическая ходьба полюсов, так как они могут помочь облегчить некоторые из стресса на суставы, давая вам лучшую тренировку. А шагомер можно добавить немного мотивации. Ваша цель будет минимум 10 000 шагов в день.
  • Велоспорт или стационарных циклов - велоспорт является хорошим упражнением, чтобы получить кардио тренировки без последствий.

  • Сила или сопротивление обучение - я понимаю, что "растут мышцы" не является одним из ваших приоритетов. Однако, некоторые боль в суставах может улучшиться с более высокой прочностью. Например, если вам укрепить мышцы бедра, они могут уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы. Этот ответ дает некоторые конкретные упражнения, чтобы укрепить бедра без отягчающих колени.

    Вы также хотите, чтобы укрепить ваши основные мышцы. Длительное сидение вызывает сочетание стянутости мышц и слабость. Вес и сопротивление группы упражнения легко добавить во время коротких перерывов. Если у вас есть хорошие базовые основные силы вернуться, можно добавить вес. Хорошая новость заключается в том, что вы принимали активное участие в спортивных и боевых искусств в прошлом, так что ваши мышцы хорошо реагируют и любят быть снова использованы.

  • Гибкость - йога является отличным способом, чтобы восстановить гибкость. Собрал короткая процедура, которая не принимает свое тело через полный диапазон, который вы можете делать ежедневно. Например, ребенка ставят на сгибание, Кобра для вытяжения позвоночника и скручивание позвоночника поможет вам получить и поддерживать общую гибкость. Этот участок поможет с бедра и мышцы бедра.

Удачи. Идут медленно. Вы сможете добиться большего прогресса, если вы не переусердствуйте.

+697
Mukund Raj 28 мая 2016 г., 15:49:06

Да... в какой-то степени, но даже тогда это очень неэффективно. Любые работы по около 15 повторений будет строить ваш размер мышц, который поможет сила. Но не сильно, и только заметно, пока ты относительный новичок.

Это будет гораздо легче, быстрее и эффективнее для вас, чтобы работать до используя 100фунта как ваш максимальный вес на низкое число повторений, и при этом 60lbs точка будет полнейший прогулка в парке.

Максимально эффективный способ: начните подниматься сложной веса на 15 повторений, затем увеличивать вес каждую тренировку (которая заставит вас бросить повторений), пока не попал в тяжелый вес вы можете управлять несколько недель спустя на 1-2 повторений

Примечание

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для спорта, вы не хотите тратить свое время, имитируя точные действия вашего вида спорта в тренажерном зале. Это распространенная ошибка. Использовать тренажерный зал для построения общей мышечной и общей прочностью в основных движениях, и это приведет к вашей спортивной практике вы занимаетесь вне тренажерного зала. Ваша спортивная практика это самый быстрый способ улучшить в своем спорте.

(много спортивных научной литературы по этому вопросу, если вы заинтересованы)

+676
Dave Hash 16 дек. 2015 г., 02:45:05

Я бы сделал внутренние и внешние вращение упражнения с полосы сопротивления.

Для внутреннего - исправлена полоса вокруг неподвижной точки. Начните боком к группе. С рукой ближе к группе, зафиксировать локоть на талии. Возьмите руки/предплечья по всему телу и обратно, держа локоть на 90 градусов.

Внешнее вращение - снова восстановить группу. С furtherest руку из группы. Начнем с локоть фиксированной на талии и на животе. Стрейч устойчивы полосы, держа локоть на 90 градусов и на локоть.

Есть пример ЮТУБ здесь. Я только первый смотрела 2 упомянутые здесь упражнения, поэтому не могу прокомментировать остальную часть клипа.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+533
Mark Bogart 17 февр. 2014 г., 00:51:09

Как косматые и бегунок, у меня была такая же проблема.

Лучшее решение я нашел это применить клейкая часть пластыря непосредственно к соску. Возьмите один лейкопластырь, и отрежьте или оторвите два клея частей:

Band-aid

Затем осторожно отведите волосы с сосков (их становится немного влажной смогут помочь) и применить один на каждой стороне.

Пластиковые повязки, кажется, работают лучше, и соскочить без особых проблем в душе. Удаление может быть немного болезненным, но гораздо лучше, чем натирание!

+529
user6359 25 авг. 2012 г., 09:26:04

JudoFitness утверждает, что три пути плавно переключать передачи, когда тренироваться в течение длительных периодов времени:

Metabolic pathways

Обратите внимание на значительную схожесть в одном пути истощает себя, а следующий занимает его место.

Автор использует пример долгий подъем лестницы, выполнены со взрывом тех пор, пока путь phosphagenic может выдержать, то менее бурно, но все равно тяжело пока путь гликолитического может выдержать, затем, опираясь на окислительный путь для остальных.

Независимо от того, автор предлагает делать путь-специальное обучение в дополнение к спорт-специальные занятия. Я подозреваю, что это потому, что мульти-путь тренировки будет тяжело поддается к гликолитические или окислительные, оставив phosphogenic путь недостаточно подготовлен.

+515
Minh Pham 3 авг. 2015 г., 15:20:36

У меня разорванной ACL и после ношения Адидас Бостонов, мои колени чувствовал тонн лучше. Обратите внимание, что я считаю, что я собственные версии 2013.

Я также носить сверхновых Адидас и они были довольно удобными (но немного тяжелее, не на много)

+512
jon2512chua 19 дек. 2015 г., 19:59:00

Мехди дает ответ на этот вопрос в докладе-либо. Она не основана на реальной науке, а скорее неподтвержденная информация, привожу ее здесь. (Стр. 58)

Осторожнее кстати с людьми, говорю вам, чтобы сделать половину приседания вместо удара параллельно. Половина приседания не безопасны для коленей, они могут фактически уничтожить их, потому что они вызывает мышечный дисбаланс (много развития квадрицепсов, но немного ветчины/ягодицы). Ваше тело разработанный, чтобы приседать ниже параллели. Почему вы думаете, дети, естественно, посидеть в дно Корточках, играя с игрушками? И если это было очень плохо для коленей, не вашему телу быть спроектированы таким образом, чтобы помешать вам приседать параллельно в первую очередь? Действительно.

Весь “глубокие приседания плохи”- миф распространяется на тренажерный зал братва, которая болят колени по делать приседания не так, как подавляющее большинство посетителей спортзала сделать это. Я бросаю вам вызов найти 10 парней в спортзале, которые приседать с правильной техникой. Когда эти ребята теперь иди помогите их болезненные колени, эти тупые врачи ошибочно сделать вывод, что учения были причину, а не плохую технику. Я встречала только одного врача, который рекомендовал мне приседать параллельно. Честно говоря, я был ошеломлен. Но опять же, он делал приседания. Все остальные врачи, прошлое и настоящее, мне сказали, что поднятие тяжестей-это плохо для вашего здоровья, хотя Американский колледж спортивной медицины – крупнейшая спортивная медицина и физические упражнения Наука организация в мире – рекомендует поднятие тяжестей.

Я разговаривал со спортивным врачом, и он согласился на это. Пока это не больно и вы следите за правильной техникой, глубокие приседания являются безопасным. Это означает, сосредоточиться на правильной технике, а не увеличение веса. Если ситуация становится слишком тяжелой, вы, вероятно, адаптировать плохая техника, которая приносит колени в беде.
Другое дело, что ваши суставы и кости не растут так быстро, как мышцы. Если вы только начали заниматься спортом, вы захотите взять его немного медленнее, так как им нужно еще некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Есть также видео Мехди сделал , где он объясняет (и рисует), как правильно глубоко приседать.

+512
user6480 18 мар. 2014 г., 11:40:06

Подводя итог исследования опубликовано ColonelFazackerley, более эффективным, только если ваш марафон скорость ниже нормального кроссовера между скоростью ходьбы и бега.

Восемь низким racewalkers были изучены, чтобы определить а) скорость, при которой бег и racewalking стать столь же эффективным; Б) если в аналогичной по2, физиологических реакций на субмаксимальную нагрузку отличаются между управлением и racewalking, и C) если максимум VO2 может быть достигнута при racewalking. Скорость, с которой работает и racewalking вызвал тот же номер VO2 (примерно 30 мл х кг-1 х мин-1) был между 8 и 9 км х ч-1. Racewalking был более эффективен на низких скоростях, и работает более эффективно на быстрой скорости. При запуске и racewalking сравнивались аналогичные потребление кислорода, частота сердечных сокращений, вентиляция, воспринимают нагрузку, и дыхательного коэффициента ответов были одинаковыми. При максимальной нагрузке, беге и racewalking привели аналогичный VO2 Макс (60.4 +/- 1.3 и 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х мин-1), частоты сердечных сокращений (193 +/- 4 и 188 +/- 4 БПМ), вентиляции (130.6 +/- 5.9 и 126.3 +/- 6.6 л х мин-1), и после тренировки в крови молочной кислоты концентрации (9.8 +/- 0.6 и 9.6 +/- 0.7 мм). Эти результаты показывают, что скорость где racewalking и работает одинаково эффективно приближена к скорости кроссовера для обычных прогулок и бега. Сердечно-сосудистой, дыхательной и перцептивных реакций во время бега и racewalking же при максимальной нагрузке и при нагрузке субмаксимальной при этом по2.

+444
satish jasti 21 февр. 2012 г., 07:44:14

Ваш план не имеете любой работе, важно не работает или вы получите мышечный дисбаланс и вы травмируетесь, это также очень важно для хорошей осанки. Если вы только начинаете, я рекомендую начать с процедуры, которая была создана людьми, которые знают, а не свои вещи-то собрать себя. Если вы хотите тренироваться дома, я бы порекомендовал на реддите bodyweightfitness рекомендованный режим. Это в основном веса, ваш гантелями можно использовать для приседаний. Много людей используют его, она оттачивалась в течение времени, а сообщество, есть чистое место, чтобы задать любой вопрос Вы имеете, это имеет хорошую разминку, и она научит вас прохладно дерьмо, как стойка на руках, планш, Я-сидит и т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстрированные там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Как только вы имеете некоторый опыт, вы можете сделать изменения вы хотите, или переключиться на что-то другое

+423
user362931 20 апр. 2016 г., 04:59:33

Вероятно, лучший инструмент для работы является колесо Ab. Это 10 $кусок оборудования вы можете получить от Walmart, но вы должны работать, чтобы быть в состоянии использовать его. Однако, получив на это действительно зверь навык очень сложно.

Дэвид Lasnier имеет некоторые прогрессии , чтобы получить ваш пресс готов для колеса.

+423
Decepticon 23 июл. 2014 г., 13:26:17

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+412
Kramer786 30 апр. 2012 г., 01:07:21

Существуют ли безопасные упражнения груди вы можете делать, когда у вас есть импинджмент плеча? Или вы должны избегать всех форм упражнения груди в целом?

+270
humanity 1 дек. 2017 г., 13:01:31

Несколько пуль на мою жизнь и история веса:

  • Я весила столько же, сколько около 265 фунтов после колледжа.
  • За последние несколько лет, я был между 220 и 240 подпрыгивая.
  • За последние 6 месяцев я получил мой вес до 200 кг.
  • Моя диета состоит из следующего:
    • хлеб из цельной пшеницы
    • сыр
    • ломтики встретиться
    • оливки
    • изюм
    • темный шоколад
  • Моя тренировка состоит из бега 1-2 км и делать отжимания и stups.
  • Я могу работать в 7 минутах милю, и могу сделать 40 отжиманий с хорошей форме, и я становлюсь лучше на приседания.

Я хочу похудеть и оздоровиться. Я не доволен своей текущей физической форме. Я ищу рекомендации для моей диеты и физических упражнений, чтобы помочь мне достичь этой цели. Я готов работать и менять свою диету в случае необходимости.

Я думаю, что моя диета работает достаточно хорошо для меня, потому что я не против употребления скучных диет, которые являются довольно питательными, хотя я не чит и выйти, чтобы поесть во время.

+265
user991710 15 дек. 2019 г., 21:14:07

Генетика...некоторые люди имеют более естественного мышечной массы, чем другие. Если бы они работали, когда они были моложе, я думаю, что они были больше, и если они сейчас прорабатывается они хотели бы быть больше, чем они.

+200
user194614 21 мар. 2018 г., 08:22:26

Я 21-летний мужчина, около 1.80 см и 72 кг.

Я учусь в колледже, так что я провожу большую часть дня сидеть, я стараюсь держать хорошую осанку, но если я провожу много времени сидя я в конечном итоге с плохой позы и моя поясница болит время от времени. Я особенно чувствую это, если я не делаю любые физические упражнения. Мне сказали, что укрепление мышц спины поможет мне.

Я обычно плавают и вполне эффективным, но я провожу большую часть этого месяца путешествовать и я не буду иметь доступ к бассейну. Я хотел бы делать какие-то физические упражнения, чтобы держать в течение этого месяца. Я пробовал делать некоторые упражнения, как Фрилетикс и я искал что-то подобное.

Какие упражнения вы бы порекомендовали мне, чтобы набраться сил в спину?

+178
user246392 16 окт. 2019 г., 02:14:56

Да, стартовую силу имеет довольно низкий клавишей громкости, и вы можете добавить больше еженедельных клавишей громкости при увеличении частоты, если ваш жим лежа или над головой пресса тянет, и вы чувствуете, что отсутствие объема является виновником. (Вы хотите быть уверены, что на самом деле это не другие общие факторы, такие как недостаточное потребление пищи, сон, или отдых между подходами. Но если это только ваше прессах, тянет и не приседания, то это менее вероятно, чтобы быть одной из этих причин.)

Прессовые движения, чем системно напряженный, как приседания или становая тяга, а так у вас гораздо больше маневра для повышения клавишей громкости не накапливая больше стресса, чем вы можете получить от.

Послушайте следующий подкаст, который описывает подходы к управлению переход от новичка к промежуточному тренировок: штанги логика эпизод #53 - минимальная эффективная доза

В этом эпизоде, Скотт Hambrick описывает точно такой же подход, как вы предлагаете, в том, что у него есть промежуточные обучаемых делать 6 нажав занятия в неделю, где на лавочке день они добавят легче, чем обычные накладные нажмите задает после жима, а по накладным пресс-дни будут добавить легче, скамья для пресса задает после того, как верхний пресс, такой, что каждая тренировка еще одной скамьи или верхний пресс чередуя в качестве основного давящие движения на этот день.

Мэтт Рейнолдс говорит, что он предписывает нажимаем 5 тренировок в неделю, где Пауэрлифтинг слушателей жим лежа три раза в неделю и накладные нажмите дважды, strengthlifting слушателей накладные нажмите три раза и жим два раза, а другой будет чередовать 3БП+2OHP и 2bp по+3OHP каждую неделю.

Они также более подробно поговорим об этом в эпизод #93 - построить свой Пресс с лучшим программирования.

+165
Mark Salpeter 14 февр. 2012 г., 09:22:50

Мой gymmates сказал мне, что если я хочу построить мои мышцы, я должен сконцентрироваться на одной части мышц ( например, бицепс), в один день, а затем перейти к следующей части мышц в другой день. Никогда не тренировку на два или несколько разных частей мышц в тот же день, потому что мышцам не будет построен таким образом.

Я не считаю это убедительным аргументом, потому что если вы продолжаете работать на часть мышцы, он будет испытывать усталость и, следовательно, выгода будет меньше. Не лучше ли тренироваться на разные части мышцы, так что отдыхать времени должным образом уделить уставшие мышцы?

Кто право на это? Что такое правильный распорядок тренировки, Что касается наращивание мышечной массы?

+100
Sophy Swicz 25 окт. 2019 г., 13:45:05

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+50
shooqie 24 июл. 2019 г., 04:54:46

Более ранний комментарий, государства, "упражнения скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения". Однако, в цитируемой статье с 2001 года и на сегодняшний день, по крайней мере, в первой части комментария. Упражнение не может "вылечить" постуральные отклонения, но соответствующие упражнения могут помочь уменьшить эти отклонения. Если вы погуглите "кифоза, физические упражнения, школяр" вы увидите, что произошли значительные исследования с 2001 года. Вот несколько примеров:

Позвоночника разгибание упражнения предотвращают естественное прогрессирование кифоза (2009)

Целевого укрепления позвоночника упражнения и осанка учебная программа для уменьшения гиперкифоза... (2017)

Эффект коррекции груди Упражнения на согнутой позе и... (2015)

Эти документы исследованы населения старше 60 лет, просто потому что это, где финансирование исследований, но молодые люди, вероятно, даже более позитивно реагируют на протоколы.

От того, что я наблюдаю, это исследование еще не влияет, что происходит в тренажерных залах. На мой взгляд, существует большой потенциал для спортзалов включить постуральные упражнения в своей группе предложений класса и услуги персонального тренера.

+29
ReenooSteevoo 19 авг. 2015 г., 02:22:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil