Если повернуть бедра до, во время или после шаг за походкой

Я пытаюсь научиться правильной ротации бедра во время ходьбы походка, и я застрял находить конкретный пример для цикла ротации бедра.

При ходьбе ваши бедра должны вращаться, принимая шаг.

Если бедра нога делает шаг перемещения

  • прежде чем нога начинает делать шаг, вроде направляя ногу.
  • в тот же миг нога начинает делать шаг.
  • после того, как нога начинает делать шаг, позволяя ноге руководство бедра.
  • в другой манере, чем эти.
+71
Mike Padg 17 янв. 2014 г., 08:51:46
32 ответов

Если вы просите, если вы будете совершенствоваться в плане способности подниматься по лестнице, ответ почти наверняка "да".

Я сам использовал, чтобы подняться до моей квартиры каждый день, и обнаружили, что после даже пару дней мои ноги не горят так сильно, и я был меньше, запыхавшись, на вершине. Ваше тело быстро адаптируется к работе вы даете его регулярно, так что не удивляйтесь, если через пару недель вы найти его легко.

+978
pacongfar 03 февр. '09 в 4:24

Плиометрические упражнения являются специализированными, высокие методы тренировок используется для развития спортивное питание (сила и скорость). Плиометрические обучение включает в себя высокой интенсивности, взрывчатые мышечные сокращения, которые вызвать рефлекс растяжения (стретчинг мышцы прежде чем она сокращается так, что она сокращается с большей силой). В чаще всего плиометрические упражнения включают хмель, прыжки и ограничивающий движений. Один из популярных плиометрической упражнение-это прыжки с коробки и оттолкнувшись от пола и на другой, более высокий ящик. Эти упражнения как правило, увеличение скорости и прочности и строить электростанции.

Если вы совмещаете занятия плиометрические при максимальной кардио стороны от него с минимальными временными и остальные, вы можете достигнуть высокой емкости легких. Небольшое окно остальные с этих сессий позволит увеличить ваш пульс и заставить ваше тело, чтобы приспособиться к правильной модели дыхания (конечно, сделано ж/ умеренность и безопасность в виду). Плиометрические является обязательным во всех спортивных тренировок. Футболисты восстанавливается после операции на колене участвовал в плиометрической, чтобы вернуться в форму конкурса. Плиометрические увеличит вашу производительность в любых видов спорта, включая бег, если это сделано правильно.

+937
user56381 7 мая 2011 г., 15:38:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только что выиграл гонку моя школа 200 метров, что означает, что я претендовать на легкой атлетике в течение месяца.

На данный момент мое время на 200м 36.37 сек. Мне 12 лет и это моя первая гонка за 200. Что я должен сделать, чтобы практиковать для этого?

+835
OOZZOO 7 апр. 2010 г., 02:07:53

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении

Я тоже это видел. Он был thumbless сцепление. Оберните ваши пальцы.

Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Работа корректировщик не поймать в баре, когда вы уроните его с высоты. Работа корректировщик, чтобы помочь вам получить вес обратно, если вы не рэп. Вы до сих пор большинство толкает, а корректировщик это последний бит, который попадает в бар. Они не отвечают за вашу жизнь.

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений

Это тоже максимум. Если вы работаете на свой максимально возможный 5-ПМ, то последний представитель каждой группы должен быть максимально жестким, чтобы закончить, как ваш 1ПМ, так и у вас та же проблема.

Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

Вы не должны быть обеспокоены, потому что вы должны иметь корректировщик, когда вы пытаетесь установить, что вы знаете, будет трудно выполнять повторений. Или так, или защитное ограждение, чтобы поймать бар.

Не скидки корректировщиков только потому, что ты увидел, что одно видео, где они не смогли поймать вес, потому что это не их работа.

+834
rselonke 21 мар. 2014 г., 11:02:10

Вы должны сделать это в прогрессивную сторону. Если вы загружаете бар с любой лишний вес, чем то, что ваши мышцы готовы к, что может привести к травмам. Я бы сказал Иди делай прогрессирование 2,5 фунта за пару недель. В 36 недель вы были бы в состоянии достичь цели 45lbs что на 20 килограмм. К этому времени ваши мышцы будут сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Это самый безопасный способ сделать это. В этом движет эго фитнес-индустрии, подъема тяжелых может иметь значение, но безопасность важнее. В конце концов, вы не хотите болеть плечи или любые другие мышцы, и тренировки в течение месяцев. Затем начать с нуля. Так, дайте себе время, и делать это постепенно. Я не против тяжелой работы, но я видел людей, жим 500 кг, но они едва ли мог играть со своими детьми или сделать некоторые ежедневные нормальной деятельности без боли.

Так что следите за недельный подход и будьте готовы к тяжелому предмету, и едите в чистоте и даст мышцам достаточно времени отдыху, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или которая когда-либо сломать вам подходит. Кроме того, как Джей Джей предложил, идя на личного тренера было бы идеально.

+823
Dhazard 9 нояб. 2019 г., 21:53:43

Я беру вынужденный перерыв (примерно 2-3 недели) из тяжелой атлетике после нескольких месяцев тренировок. Сколько моя сила и громкость будет падать и в каком темпе я должен начать тренироваться после возвращения? Также это выгодно, чтобы держать потребление белка то же (2г на 1кг) во время перерыва или я должна уменьшить его? Я могу использовать это время, чтобы похудеть и перейти на дефиците калорий без потери мышц?

+823
andreaslo 31 мая 2011 г., 21:46:39

Друг упомянул максить отжимания как вызов в течение десяти дней подряд. Для меня это звучит не особенно здоровым, так как все, но гарантии разорваны мышцы и им нужно время для отдыха. Его ответ?

На самом деле некоторые формы упражнений хорошо делать каждый день до н. э. его функциональные движения. Отжимания являются такое движение, как подтягивания, приседания, и выпады.

Я бы себе упражнения--функциональные или нет ... все в порядке каждый день в определенной степени (конечно, не максить.) Однако, поскольку это только я говорил, Я надеялся на что-то более конкретное. Мне тоже было интересно, сколько его примеры действительно классифицировать как "функциональные движения", поскольку терминология нового у меня.

Пожалуйста, помогите установить вещи прямо для меня.

+791
Albert Boerstoel 25 нояб. 2015 г., 20:51:27

Поскольку ты, похоже, новичок, я собираюсь сделать это очень легко для вас.

Единственный способ увеличить ваши тела, чтобы съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Простое право? Теперь, прежде чем вы думаете "Ну я не полезно для здоровья так что я не сжигается калорий", вы должны понимать, что ваше тело сжигает калории самостоятельно каждый день только, чтобы сделать свое тело функции должным образом. Это то, что называют свой уровень метаболизма (или обмена веществ ...не важно, чтобы сузить в этом месте). Вы весите 47kgs, так это означает, что ваш метаболизм-это, вероятно, около 1500 калорий примерно. Так что если вы съели меньше, чем это на регулярной основе, вы не будете набирать вес. В принципе...просто съесть гораздо больше, чем 1500 калорий, и вы будете набирать вес, вы действительно не нужно рассчитывать, хотя бы приблизительно.

Во-вторых, вы говорите "правильная" форма тела, я полагаю, это означает, что вы хотите мышцы. Ну...мышцы не невесомые, очевидно, поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны сначала съесть больше, чем вы сжигаете, как я уже сказал выше. Остальное очень просто. Хожу в тренажерный зал и тренировки. Есть миллионы тренировки руководств в интернете для новичков, было бы наивно дать вам только один путь на этом сайте. Посмотреть и выбрать один. Таким образом, когда вы поднимаете вес, вы разрушение мышечных волокон (катаболизм). Теперь, когда вы едите избыток калорий (в основном, состоят из белка), эти мышцы построены еще, больше и сильнее через калорий, которые вы только кормили (анаболизм). Один ключ для того чтобы этот процесс заключается в том, что для того, чтобы это работало, вы должны кормить свой организм правильным строительных блоков, называемых аминокислотами, и вы получите них от белков; молоко,курица,говядина,яйца,тунец,сывороточный и на.

Кроме того, ваше тело должно иметь достаточное время для этого процесс строительства. Это означает, что вы должны спать и часто сплю. Обычно это около 7-8 часов минимум, чтобы быть безопасным. Рост мышц происходит, когда ваш восстановления, и восстановить, когда вы спите.

Поэтому очень наивно делают вывод:

Ешьте больше, чем вы сжигаете. А затем съесть немного больше. Это важно набирать вес.

Когда вы больше едите, убедитесь, что большинство ваших калорий поступают из протеина. Базовый принцип таков потреблять грамма белка на кг веса, так что в вашем случае, по крайней мере, 105г.

Хожу в тренажерный зал и поднимать тяжести.

Сон, отдых, повтор.

Это действительно так просто, я не собираюсь писать статью на все то, что вам нужно сделать, потому что то, что я уже упоминал выше, в основном на 99%. Остальные просто приходит на постоянство и преданность.

Опять же: жрать, лифт, съесть большеи спать.

+778
Aerion 18 авг. 2018 г., 06:30:31

Причина в том, что для поддержания некоторой формы мышцы нужно кормить свое тело. Человек с правильным питанием диета будет иметь АБС. Если вы кормите правильно вашего тела, поддерживая низкий процент жира, ваш пресс будет виден.

Люди в голод не хватает питания, поэтому их организм начинает сжигать все, чтобы остаться в живых, в том числе и мышечная ткань. Из-за этого у них еще есть АБС, но они не определены достаточно, чтобы заметить.

+761
alamizo 19 авг. 2010 г., 09:08:46

Я делаю верхнюю часть тела, веса тела силовые тренировки (гимнастика материал) для некоторое время теперь, и хотел бы включить некоторые упражнения в свое обучение.

Я ищу 1-2 хороший комплекс упражнений для ног. Наверное, следует делать приседания, но проблема в том, что у меня нет гантелей дома для того, чтобы увеличить достаточную интенсивность (сила/гипертрофия стимул). Конечно, я один, можно было бы сделать пистолеты (одноногий приседания), но я интересно, если одноногие приседания эквивалентны/как выгодно как взвешенные приседания (касаемо мышечных групп обучались)?

Любые другие предложения на упражнения, что я мог сделать? Мое оборудование: некоторые гантели, подтянуть бар, подвеска-тренажер (трансивера), и скамейкой, как этот.

+698
Bikash Jena 16 апр. 2010 г., 00:23:46

Я согласен, что подтягивания являются одним из самых полезных упражнений для наращивания мышечной массы . Есть в этих статьях исполнителя Al Kavadlo, ЦОК на bodybuilding.com что я наткнулся. Есть некоторые хорошие советы, чтобы увеличить ваши подтяжки счету .Это займет некоторое практике , но действительно здорово без машины , только веса тела упражнения. Обучающее видео также доступны .

Ссылки ниже :

Вес тела тренировка массовой застройки

Повышение подтянуть пунктам

+688
Daniel klosterman 14 нояб. 2019 г., 06:17:30

Это не очень научный ответ, но я надеюсь, это отвечает на ваш вопрос все тот же. Вы должны сделать все, что вы хотите улучшить в первую очередь. Если вы делаете кардио в течение 60 минут до тренировки, ваши мышцы будут усталыми, и вы будете иметь расходуется много энергетических запасов вашего организма и вашей тяжелой атлетики будет страдать. То же самое относится, если вы поднимите сначала, а потом бежать.

Стратегии, которые другие использовали бы включать расщепление тренировки по времени суток (бегать по утрам, качаться на ночь), или разбивать по дням (поднимать тяжести, М/Ж/Ф, бегать по вт/чт/сб). Оба этих варианта, однако, оказывать влияние на выздоровление,.

Я бы посоветовала вам просто эксперимент, и посмотреть, какая из программ поможет вам наиболее. Нет одного верного ответа на этот вопрос.

+683
Nicou 24 февр. 2015 г., 10:48:24

Нет мышц, которые непосредственно накладываются на область ключицы, так что вы не можете покрыть его. Покопавшись в Интернете, похоже, это не редкость вопрос. Общее решение заключается в наращивании мышц с обеих сторон, что бы верхние грудные и трапециевидные мышцы. Что касается какие упражнения делать, верхние-уик, как правило, вызывает снижение отжимания (ноги подняты) если вы хотите использовать ваши тела, жим лежа наклоном, если вы хотите использовать утяжелители. Для ловушки, как правило, пожимает плечами, стойка на руках отжимания, и рука круги , чтобы построить их.

+625
Chantal de cuv 2 нояб. 2018 г., 03:30:28

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+618
user3684593 12 авг. 2012 г., 19:41:00

Увеличение частоты тренировок-это лучший способ уменьшения или удаления болезненность мышц, а не тренировать, когда боль будет только усугубить проблему.

+553
Kirk Brunson 2 мар. 2010 г., 12:17:02

Мне жаль слышать о ваших бедер и суставов, я знаю, что есть давление на вас, чтобы выглядеть определенным образом, и с точки зрения доверия вам будет чувствовать себя лучше и иметь больше энергии, чтобы взять на мир, если вы потеряли пару лишних килограмм.

Так что ваши физические возможности оставить в стороне, что вы можете сделать и что у вас есть контроль над??? Пища, которую вы едите!!

80% потери веса происходит на кухне, поэтому даже без физических нагрузок вы можете терять вес. Вот несколько советов, которые я хотел бы предложить: Ешьте небольшими порциями более часто Ешьте больше зеленых овощей(они сжигают калории во время еды) Курица и рыба-еще лучше, меньше читай мяса. Позвольте себе диету, где можно есть что угодно, но вернуться в свой новый распорядок на следующий день, увидеть его в качестве награды за хорошую. Пейте воду, медленно и попробовать на 6-8 стаканов в день (это не ложь) Вырежьте сахара и жиров из вашего 6 дней питаться лучше, но привести его обратно, если это ваша лечения на 7 сутки.

Только соблюдая эти правила, вы будете терять вес. Просто помню, делать что-то лучше, чем ничего.

+542
Eusebio Sarabia 21 февр. 2015 г., 23:05:35

Самая большая индикация узнать, правильно ли вы набрали жир или нет, является зеркало. Вы можете легко рассказать о многих местах на вашем теле, если ты набрал жир или нет. Если вы не делаете каких-либо конкурентных бодибилдинг, я лично не вижу смысла точно знаете, что ваш жир% есть. Однако вы можете получить больше научных и попробовать различные жир% тестов, но многие из них не являются водонепроницаемыми.

Если вы решили взять жир% тестов, убедитесь, что вы берете один и тот же тест каждый раз, потому что цифры могут различаться для разных испытаний.

Если вы получили, как вы утверждаете, живота, а также мышцы, вы, скорее всего, слишком высоко на ваше потребление калорий. Вы могли бы сделать две вещи, либо увеличить количество калорий (добавление кардио например) или уменьшить количество калорий, которые вы принимаете.

+498
Scout higgins 28 нояб. 2014 г., 16:35:48

Я ищу информацию относительно влияния кофеина и нашел этот сайт впервые.

За последние 3 недели я пытался уменьшить мою потребление кофеина, услышав от друга, что он мешает похудению. Дело в том, что, хотя я не избыточным весом (я 170см = 5'7' и 62 кг = 138 фунтов. ?) Я пытаюсь избавиться от некоторых жировых карманов, работая более регулярно. Что, казалось, работал, не сокращая потребление кофеина, который по итогам прошлого года составил около 5 чашек в день. Но я заметил, что некоторые растяжки появляются в нижней части спины, и немного набрать мышц. Я не был очень успешным по разделке на обычный кофе, поэтому им практически полностью заменив его зеленым чаем (который в итоге тоже содержится кофеин) и кофе без кофеина, пить только одну или две чашки кофе в день, желательно во второй половине дня. Я все еще получаю некоторые головные боли, когда не получает кофе по утрам, но ее стало намного лучше, иногда я просто чувствую необходимость пить что-то горячее.

Мои вопросы:

  • Кофеин может препятствовать потере веса и мышечной массы?
  • Разве тот факт, что кофеин увеличивает выработку кортизола повышается в likehood, что люди развивают растяжек при похудении?

Моя потеря веса не была радикальной, по крайней мере, не в течение последних нескольких месяцев, она могла бы также, что я не заметил растянуть метки последний раз я потерял несколько фунтов. Я стараюсь питаться правильно, делать интервалы для кардиотренировок.

+494
Joshua Martinez 11 окт. 2014 г., 16:03:40

Я пытался найти безопасный упражнения. То есть, выполняя упражнения, я узнал через мою жизнь я чувствую, как позвонки в нижней части позвоночника растирания/шлифовальные друг против друга, в основном по правой стороне. Обычно это означает боль утром после. Вот я и спрашиваю, кто-нибудь есть какие-либо предложения для "безопасного" упражнения на пресс?

Спасибо

+490
DiBig 2 дек. 2017 г., 04:09:42

Наверняка добавить интервальные тренировки. Помимо силовых тренировок, тренирует оборот нога.

Дольше и медленнее, не поможет; ты уже бежишь долго и медленно (и гораздо быстрее, чем мне :)

Холмы также тренируют силу и оборот, как это делают fartleks (плюс они забавные).

Учитывая, как близко вы находитесь, я сомневаюсь, что диетические/алкоголь является ограничивающим фактором.

Редактирование о-о-очень старый вопрос; упс.

+425
Steven Goodman 22 окт. 2013 г., 22:45:04

С бесплатные альтернативы, вы не собираетесь встретить много игроков, которые могут соперничать с приложения Nike премиум-класса. В действительности, вы, вероятно, нужно использовать комбинацию из одного или более различных приложений, чтобы сделать так.

Если вы хотели случайным круговая тренировка или тренировки, попробуйте: sworkit.com. Он случайным образом генерирует тренировки на основе вашего желаемого уровня программы, и предоставляет гидов на выполнении каждого упражнения.

Если у вас уже есть программа в виду и хотела, чтобы отслеживать свой прогресс/история, поиск для конкретной программы в Play/магазин приложений. Когда я сделал, либо я нашел не менее 5 подходящий бесплатных приложений, чтобы использовать для мониторинга своих достижений.

Если вы ищете больше на социальный аспект работы, попробуйте fitocracy.com. Он превращает фитнес в игру "прокачки", где вы можете конкурировать и играть с друзьями.

+422
Tophen 23 авг. 2014 г., 20:11:49

Эффективность коммерческих спортивных напитков.

Это исследование из Университета Тасмании говорит так:

Наши выводы 3 раза.

  • Во-первых, из-за вариаций в напитки состав и дизайн исследования, большая часть спортивных напитков исследования последние не могут быть применены непосредственно к эффективности имеющихся в настоящее время спортивные напитки.
  • Во-вторых, в исследованиях, где практически был использован протокол вместе с в настоящее время доступными спортивными напитками, есть основания предполагать, что употребление спортивных напитков позволит повысить производительность по сравнению с потреблением напитка плацебо.
  • Наконец, существует мало доказательств того, что любой спортивный напиток превосходит любые другие напитки на рынке.
+389
LDMJoe 20 авг. 2019 г., 13:24:51

Проблема с мягкой обуви или) обивка делает вас немного несбалансированны или б) вы несете с собой столько веса, что обивка становится уплощенной и вообще становится бесполезной. А) приводит к потере мощности при проталкивании через пол. Б) разрушает вашу обувь.

Поднимаясь босиком не имеет абсолютно ни одна из этих проблем, и есть много людей, которые делают их отмены босиком по этому поводу. Это также бесплатно. Хотя в большинстве тренажерных залов есть проблемы с этим из соображений гигиены (и безопасности, хотя я не уверен, как светлый ботинок защитит от падения веса).

Патроны и автомобили часто используются, потому что они относительно дешевы, не имеют абсолютно никакого подклада, резиновые подошвы, имеют плоские подошвы, расположены низко к земле, и тренажерные залы, не плачь о них. Хотя, если вы найдете обувь, которая также подходит этот профиль, то они также будут прекрасно работать.

Есть также Тяжелая атлетика обувь, которые имеют слегка приподнятой пяткой. Это позволит вам получить чуть ниже в сквотах и может помочь компенсировать слабую гибкость лодыжки. Они также имеют очень жесткие, плоские и широкие подошвы, что делает их идеальными для приседаний и мертвых.

Для становой тяги, есть еще и "тяга тапочки", которые, как правило, переоцененные тай-чи обувь. У них нет абсолютно никаких повышенных каблуках или обивка и лишь немного толще, чем носки. Это дает вам как минимум сделать землю как можно, не будучи босиком.

+375
firstdorsal 11 авг. 2019 г., 19:40:40

Я знаю, что ключ к успеху в обучении веса является последовательность и режим: никогда не пропускать тренировки и так далее. Мне удается быть последовательными иногда, иногда нет (и скорее всего, это будут периоды 4-6 месяцев). Когда в реальной жизни нарушает баланс и согласованность, мне не удалось попасть в зал за 1,5 часа 3 раза в неделю, иногда два раза в неделю с 5 дневным перерывом, иногда пропускаю неделю и так далее.

Хотя очевидно, что никаких действительно хороших результатов не может быть произведена в такие периоды, что может быть лучший подход к обучению в таких условиях? Сосредоточившись на нескольких базовых движениях, как приседания и пресс и делаю их каждый раз? Или пытается сделать как можно больше различных упражнений за меньшие наборы? Я не ищу определенный серебряной пули-решение, но какие варианты какой смысл?

Спасибо всем.

+351
Max Cherkassky 6 янв. 2020 г., 22:22:02

Более чем вероятно, вы не делаете их неправильно. Потеря веса плато как плато. Организм стремится приспособиться к потере веса и обучение подчеркивает. Это означает, что вам потребуется разработать новый план, чтобы начать свой прогресс. Это может означать, пробуя разные упражнения. И, если вы не сохраняя журнал пищи, вы должны начать. Гадать на потребление калорий, когда пытаетесь сбросить вес является контрпродуктивным. Вы должны иметь хорошую ручку на калорий вы потребляете для того, чтобы внести необходимые корректировки.

+271
wskahle 14 нояб. 2018 г., 07:15:15

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+259
frankT 6 окт. 2016 г., 23:36:24

Я действительно ищу некоторую помощь о том, как похудеть и увеличить свои основные силы. Мне 22 года, вешу около 76 кг и мой рост 5 футов 8 дюймов. В принципе я с избыточным весом. Моя цель-достичь 65кг и построить мышечной. У меня есть примерно 6-8 месяцев, чтобы достичь этой цели.

Я начал ходить в тренажерный зал в этом месяце.Расписание я следую следующим образом:

кардио: бег на 25 минут (примерно 2,5 - 3 км)(5 раз в неделю)

нижняя часть тела - Приседания,Жим ногами,икры поднять и т. д. (дважды в неделю), верхний и нижний пресс (5 раз в неделю)

верхней части тела - бицепсы/трицепсы/грудь/плечо(обе машины и свободные веса)(трижды в неделю)

Я хотел спросить, если этот график достаточно хорошо, или мне придется сделать некоторые изменения. Также мне нужен совет о том, что питание брать.

В настоящее время я выполняю этот план питания.

  • Завтрак - 2 яйца или cornflaks
  • обед - хлеб,бобовые,овощи,
  • ужин - хлеб,бобовые,овощи,
  • ночные закуски - фрукты
  • Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Люди в моем тренажерном зале принять некоторые протеиновые коктейли и предложили мне принять сывороточный протеин(расширенный myotein белковая матрица).Они дают причина, что я не ем не-Вег дома,мне нужны белки.Поможет ли это?

+206
Jane Morris 19 мая 2017 г., 17:46:48

Я хотел бы сохранить ваш протеиновый коктейль в пост только тренировки. Сывороточный протеин является высоко insulinogenic. Поэтому он идеально подходит, чтобы выпить после того, как вы тренируетесь, но вам не нужно пить коктейли в течение дня. Придерживаться в еде целые продукты, мясо, яйца, йогурт, бобы, орехи, и т. д. Вся еда будет держать вас полнее и держать ваш уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня.

Если вы действительно обеспокоены оставаясь анаболические протяжении дня, купить ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью валина, лейцина и изолейцина) и принимать по 5 грамм с каждой пары воды часов. Наверняка взять 5 граммов пре, Пери и после тренировки, а также.

Я надеюсь, что помогает.

Майк

+202
CatintheHat 12 мая 2011 г., 00:22:34

Некоторые из влияний температуры охладителя, возможно, на вашем велосипеде:

  1. холодный воздух плотнее, чем теплый воздух ... увеличения аэродинамического сопротивления
  2. давление в шинах будет меньше, если не корректируется ... увеличение вашего сопротивления качению
  3. шина резиновая смесь будет сложнее ... уменьшается сцепление
  4. вы, вероятно, будете носить больше одежды ... увеличивая ваш вес и мешающих вашему движению
  5. но в основном есть физиологическая реакция на дыхание в холодном воздухе, как сужение дыхательных путей и потенциальных симптомов астмы. Видите эту статью для деталей.
+87
Baris Ozgur 5 февр. 2011 г., 14:46:12

По крайней мере, в контексте консервированных овощей, слива жидкости и промывка овощей дает 9-40% снижение натрия. Хотя, следует отметить, что министерство сельского хозяйства США также отметил, что слива может, или полоскания, можно уменьшить содержание питательных веществ, потому что ты бросаешь водорастворимые витамины, которые мигрировали в воду.

+79
kingsman 19 окт. 2017 г., 23:49:52

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой и весят около 99 кг (так что да, ожирение).

Меня немного смущает способ определить, какой вес я должна терять в неделю или месяц.

Основываясь на моем возрасте, весе и росте у меня БМР около 1900 (лежа в постели) а я гуляю по 50-60 км в неделю со скоростью около 3,5 км / ч ...

Мой рацион составляет около 2100 калорий в день, включая все...

Теперь если я умножу 1975 * 1.55 я получаю около 3100, так что я должен быть вниз примерно на 1000 калорий в день, или 7000 ккал в неделю, что означает, что я теряю 2 кг в неделю, просто я свою диету...

Но я также фактор в основном 100-120 калорий сжигается за милю, который будет около 7000 в неделю?

Если это так, я должна потерять около 3-4 килограммов в неделю.

Это правильно, или мне нужно быть более гибким и не так сильно переживать по поводу номера, просто держать на него в течение 13 недель и посмотреть, где я?

+23
primadonna 23 нояб. 2018 г., 03:53:20

Различия в сердечно-сосудистой улучшения между этими тремя мероприятия будет минимальный в общей схеме вещей. Сердечно-сосудистой системы отличается от мышечной, в том, что любой стресс, который учащает сердцебиение, увеличивает частоту дыхания, эффектов, улучшение системы ОПС.

Что будет иметь гораздо большее влияние на уровень интенсивности и продолжительности тренировок. В том, что велоспорт будет иметь преимущество, потому что вы можете идти дольше на более высокой интенсивности, чем вы можете с бегом и плаванием. Плавание имеет преимущество того, чтобы быть в состоянии пойти на достаточно высокой интенсивностью день через день, так как нет влияния, и это упражнения для тела. Бег-это очень высокая интенсивность, но из-за воздействия и необходимость работать до более высоких уровней, это не может быть сделано так часто, как остальные.

В целом, что будет дальше, что будет сотовая приспособления для преобразования энергии и утилизации кислорода, ваше тело будет развиваться более капилляров в работающих мышцах, кровообращение станет более эффективной, и в зависимости от вашего тела макияж, вы можете преобразовать некоторые мышечные волокна в другой фенотип. Это будет происходить практически независимо от вида деятельности, пока вы не подчеркивая система сердечно.

+17
HacTuk 24 дек. 2015 г., 01:28:52

Показать вопросы с тегом