Креатин и протеин расписание

Мне 17 и у меня тренировки 5 раз в неделю с моим дядей после школы для кондиционирования на футбол в следующем году и мне нужно стать сильнее и больше а у нас лифт каждый день и бегать на беговой дорожке каждый день, и после моих тренировок я беру один совок из 6 звезд сывороточный белок и одну ложку телу крепость креатина в день и пью много воды, так что это безопасно для моего тела?

+365
Liena 6 апр. 2011 г., 19:44:37
36 ответов

Я использую гантели для тренировки и мне было интересно, что делать, когда вы идете по максимуму гантели вес у вас? Я должен увеличить количество комплектов я делаю, и если так, сколько сетов в высоком или там не высоко, я могу просто держать увеличивая количество комплектов по 30 или 100 комплектов? Меня смущает

ПС... Сколько повторений я должен делать в одном наборе для ниже упражнений?

Жим от груди

Трицепсов .... Бицепса кудри

Накладные пресс ...... Одной рукой гантели строк

+979
Satheez 03 февр. '09 в 4:24

Вот статья о человеке, который имел это случиться, но он на немецком.

Согласно статье, он выпил 2 бутылки морковного сока в день в течение трех месяцев. Однако это коснулось только его руки и ноги, а не все тело.

Кроме того, цвет действительно оранжевый, а не коричневый. В лучшем случае это будет выглядеть очень плохой искусственный загар. Если вы контант с этим, почему бы не использовать реальных поддельных продуктов? Гораздо быстрее и надежнее...

+958
sofa general 26 июл. 2011 г., 02:57:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как можно сравнивать плавание и бег скоростях? Например, плавание 100м в 60-е годы сопоставимы с бег 1 км за четыре минуты в плане сил и в плане раз в гонках (например, карта процентилей окончания).

+950
Joel Grenon 13 июл. 2010 г., 05:10:56

Что вы чувствуете-это нормально. Любой раз, когда вы делаете новое упражнение, или даже старое упражнение в новый путь, вы будете нажимать ваши мышцы мимо точки, где они удобны и делая их болячка. По большей части, это объединил в термин крепатура (презервативы).

Для некоторых людей, наличие Домс становится целью или показателем хорошей тренировки, потому что, как вы делаете то же самое упражнение снова и снова, ваши мышцы привыкнуть к активности и больше не нужно адаптироваться. Как следствие, серьезные лифтеры будут пытаться изменить свои тренировки, чтобы вновь заняться своими мышцами - как правило, за счет увеличения веса.

Для тебя специально, ты сердишься, потому что а) вы делаете упражнения на новый лад и б) вы занимаетесь крупнейших системных мышца в вашем теле - квадрицепсы и ягодицы. Хорошая новость заключается в том, что это пройдет. Кроме того, вы, вероятно, никогда не чувствовать снова эту боль.

Если тебе по-прежнему больно, принять горячую ванну, подарите себе массаж, а потом пойти на прогулку. Болезненность спадет самостоятельно через пару дней.

+946
Christina Charron Riddle 18 авг. 2016 г., 15:16:11

Не останавливайся. Это не редкость, чтобы иметь одну сторону вашего тела, чтобы быть немного сильнее, чем другие.

Это может быть правдой, даже если вы не тренировки.

Подумайте об этом, если вы правы haned, вы автоматически используете вашу правую руку для большинства задач вам. Поэтому вы, скорее всего, будут немного сильнее на той стороне тела.

При работе всегда используйте одинаковый вес на обе стороны тела. Т. е. не использовать более тяжелый вес для более сильной рукой. Всегда работайте на уровне вес более слабой руки, и надеюсь, что все будет на уровне немного.

+939
Daveguy 21 сент. 2014 г., 20:17:04

Когда дело доходит до еды что-нибудь, прежде чем и под проточной, я согласен с @baldys ответ на что я должен съесть или выпить перед бегом? что ничего особенного не нужно ничего меньше, чем 1-1.5 часов работает (@балды на самом деле пишет 2,5 часа, но я лично что-то нужно, когда работает долго). Если мы говорим о чем-то менее полумарафон (ТМ), я обычно просто съесть банан 15-20 минут до начала и выпей воды, прежде чем уйду на бегу... и ничего особенного в ходу только немного воды каждые 5 км.

Я иногда приносить немного денег, поэтому я могу купить банан или два пути, если я чувствую потребность в том, что... чаще всего вечером после долгого дня в офисе, чем утром, когда я свеж и готов к миру... но это скорее исключение, чем правило.

Если мы на длинные дистанции означает ГМ или больше, тогда, я думаю, это более важно, что вы едите в дни до и после бега, чем то, что вы едите во время бега. Это достаточно хорошо описаны здесь:

Основным источником топлива для активных мышц является углевод, который накапливается в мышцах в виде гликогена в дни перед тренировкой. Это занимает время, чтобы полностью восполнить запасы гликогена, и то, что вы едите после тренировки может способствовать или препятствовать этому процессу. Правильное питание в правильное время после тренировки имеет важное значение для восстановления и готовности к следующей тренировке.

Так много макарон и белого хлеба, прежде чем запустить... все вещи, которые мы обычно пытаемся избежать.

Как и для любого из дополнений, перечисленных в статьях... я даже не пыталась никого из них, как я действительно не вижу, что они могут обеспечить, что уже не в различными фруктами, особенно углеводов и калия.

+935
davidknight7 12 нояб. 2012 г., 15:57:51

Я начал работать как 3 дня в неделю тренироваться месяц назад, я сделал 5K перспективе, чтобы знать, и мое время был 32.30, я хочу, чтобы получить его до 27 в следующей гонке в 2 месяца. Я делаю 2 Диапазон сердечного поездов и 1 темп каждую неделю.

Я не уверен, что лучшая сердце выбор для меня, мне 20 лет, 90кг о 200pounds, 173см, когда я запускаю мое сердце до 180 в легком темпе, и в спринте он доберется до 210. В спокойной ходьбы после бега он идет очень быстро до 140, в 40 секунд или около того.

Таким образом, это хорошая тренировка в спринте каждый раз, когда я могу вернуться к 140? Так что я остаюсь всегда в сложной ситуации. Или я должен остаться в 180 С медленными темпами?

Жестокого объявление информации по мере необходимости, спасибо за помощь.

+886
Simon Leighlaminates Day 9 янв. 2016 г., 00:59:41

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+836
Troll 14 мар. 2010 г., 19:58:40

Курицу необходимо готовить, я ненавижу тунца или подобное. Любой простой Альтернативы для стабильного снабжения протеином во время сна после дня тренировки?

+829
MaryEllen 7 мая 2018 г., 12:39:37

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+825
Fahad Ur Rehman Khan 31 мая 2010 г., 19:10:43

Вы выделяете примерно 0,4 килограмма атомов углерода каждый день, который вы не можете отслеживать. См. также https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+805
Saeed ashour 10 сент. 2011 г., 09:33:11

Вы можете попробовать сделать 12, с поддержкой коленей.

Как только вы можете сделать 12 с коленями, то вы можете сделать это как обычно.

В целом, для наращивания мышечной массы, старайтесь доходить до 12 повторений, а затем увеличивать вес.

+797
To Fast Dex 15 окт. 2014 г., 05:44:56

Я не опытный в этом, и у меня нет однозначного ответа, но поскольку он был задан неделю назад, и ответов нет еще, я дам информацию о том, что я нашел.

Глядя через пабмед это удивительно трудно найти информацию по этому вопросу. Ключевые слова, которые дали наилучшие результаты были "рюкзак беговой дорожке". В частности, я нашел эту статью, который не прямо ответить на ваш вопрос, но дает некоторое представление. Они изучали три условия: 1) разгружается, что они описывают как "легкая одежда"; 2) умеренные нагрузки, которая составляет около 27% массы тела; 3) тяжелая нагрузка, которая составляет около 46% от массы тела.

Они обнаружили, что движения, самой ходьбы был изменен, но в пути, который не делает его нездоровым, даже для тяжелой нагрузки. Это дает вам важную информацию: 40% нагрузки не является вредным (что вообще меня удивило).

Я нашла другую статью, в которой описывалось, 25% нагрузки как "значительный" для обученных пожарных. Это заставляет меня предположить, что 20% нагрузки, стартовая нагрузка в этой программе, может быть слишком высокой для кого-то неподготовленного в рюкзак ходьба (хотя тяжелоатлета лучше с кондиционером, чем в среднем Джо). Я предложил бы начинать легче, на 10% или даже 5% нагрузки. Предполагая, что вы ищете источник кардио на длительный срок, это прекрасно, чтобы добавить 3 дополнительных недели в начале с легкой нагрузкой.

Наиболее часто исследуемых аспектов в рюкзак ходьба-это эффект типа рюкзак. В частности, если рюкзак очень жесткой, вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед; это хорошо до определенного момента, но чрезмерно, это может привести к проблемам. Если это слишком "прыгучий", то она может резонировать с вашим рисунком ходьбе и привести к изменениям в вашем движении пешком, что тоже проблематично.

К сожалению, эти документы (ну, их тезисы, по крайней мере) дают представление о том, какие типы моделей/брендов/рюкзаки лучше. Возможно, сайт, где вы видели, ваша программа может помочь с этим.

+743
Slicc 1 июл. 2014 г., 19:28:25

Да, имея лучшее сцепление делает подтягивания намного легче, и увеличивает количество, которые вы можете сделать, часто резко.

+680
slavashalin 13 июн. 2014 г., 01:33:51

По эстетическим причинам, нет смысла делать быстро пресс. Это может привести к увеличению рефлекторной дуги, и, как таковой, дать вам хотя более высокий тонус и упругость АБС; я заметил небольшую разницу.

Главная причина быстрого брюшного пресса является увеличение функциональности и скорости. Если вы играете любые виды спорта, то он будет выше производительность. Я профессиональный Спринтер и так я начал делать быстрые брюшного пресса моя производительность возросла.

Что происходит, заключается в том, что они учатся быстрее контракт. Так что когда вы запускаете например, то в каждом шаге вашего подвздошно-поясничной сил вашего позвоночника в лордоз. Это неблагоприятное положение работает, потому что он подавляет ягодицы и не передает силы от верхней части тела, и как таковой делает вас менее стабильный. Если ваши abdominals может достаточно быстро договор, так же быстро, как подвздошно-поясничная тянет позвоночник вперед, тогда вы будете уменьшить лордоз. То же самое касается и боковое движения, такие как в большинстве командных видов спорта и тенниса.

Несмотря на то, что stabilizatory мышц, которая требует длительного изометрического сокращения, чтобы обеспечить стабильность, есть какая-то функция в выполнении быстрой брюшного пресса, так что ваша производительность увеличивается. Я лично делаю изометрические упражнения на те дни, когда я стремлюсь к гипертрофии в тренажерном зале, и взрывоопасных, когда я спринт и сделать максимум подъемов.

+672
Aleks 49 20 окт. 2013 г., 19:24:37
Специальные упражнения, которые помогают компенсировать и уменьшить перегрузку организма, порожденные конкретными повторяющимися спорт/движение.
+638
mimirose 25 июл. 2013 г., 04:45:03

Я бы предложил работать до выполняется очень небольшие расстояния во время ваших прогулок. Пройти милю, запустить блок, повторить. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы работаете, но остановитесь, если вы чувствуете перенапряжение. Цель состоит в том, чтобы постепенно наращивать вашу выносливость при беге и вы не должны быть в состоянии убежать целых 8 миль на ваш первый перейти.

Отказ от ответственности: если вы опасаетесь, что там может быть что-то не так, то идите к врачу! Никто на этом сайте будет (или должно) сказать что-то другое...

+568
Rufus Finn Sinclair 14 авг. 2017 г., 10:31:37

Ну в основном для наращивания мышечной массы нужно поднимать тяжелые, если вы можете сделать более 10 повторений, подняться вес. чтобы действительно порвать мышцы и расти, тренировать бицепс twixce неделю. сделать exefcises изоляции, такие как бицепс кудри, сделать 5 подходов по 10 повторений, а затем продолжить с другими упражнениями.

главная причина того, что люди, которые поднимают не мышцы, потому что они не едят достаточно белка... не хватает белка.. невозможное для новых musxcle расти? как вы 190 фунтов вы должны питаться 190 г минимальное белок... тунец-17г, стакан молока составляет 8,5 г.... как вы можете видеть, это трудно, чтобы удовлетворить требования, попробовать белковый коктейль, чтобы помочь этому. и убедитесь, что у вас это сразу после тренировки. поднимаемся категории каждые 3 недели и всегда изменить режимы

+541
fatwalrus 17 мар. 2012 г., 16:05:08

Потоотделение, как правило, либо генетика, или высокий уровень стресса (или оба).

Если вы имели дело с потными ладошками, и не имеют высокие уровни стресса, это может быть генетика. (Некоторая еда может сделать вас чувствовать себя горячий, как специи и прочее, но я лично не верю, что они вызывают постоянное потоотделение..)

Я не врач, но лично у меня очень высокий метаболизм и энергетические уровни (генетика) и это заставляет меня перегреваться и потеть больше, чем у среднестатистического человека на лбу и иногда мою подмышки. И в периоды стресса становится конечно хуже. Единственное решение, которое закрепляется любопытное подмышек пота (и я не scaming вас или продать Вам товар, я не работаю в этой компании и я не живу во Франции)- это европейская (французская) продукт под названием etiaxil является. Они говорят, что вы можете применить его на руки( если вам нужна помощь в переводе, дайте мне знать).
Что я сделал, я использовал etiaxil является сначала 3 раза в неделю, следуя их указаниям. И только после одного месяца использования, у меня не было больше такой проблемы для подмышек, даже, когда я нахожусь на отдыхе в 38 градусов по Цельсию.(жаль, что они не имеют продукт, который может быть использован на лбу).

Проверьте это, и самое главное , не быть обеспокоены, имеющие потные ладони, потому что в действительности тела, которые больше пота длиться дольше, потому что такие органы продолжать очищать себя от токсинов с потом.

+503
clint 13 окт. 2014 г., 09:04:22

В последний раз у вас был инвалид в вашем тренажерном зале? Если вы похожи на большинство владельцев фитнес-компаний, это, наверное, было давно. Как вы можете справиться с этой ситуацией?

+460
Kcalm Hurry 13 сент. 2011 г., 13:18:50

Недавно личный тренер порекомендовал мне использовать пены ролик для массажа мышц и гибкость. Большинство исследований, которые я сделал в интернете просто констатирует роликовый механизм массирует мышцы " или "разрушает рубцовую ткань'. Есть более научное объяснение о пользе (или негативы), используя поролоновый валик, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль?

+455
Berk Durmus 22 дек. 2016 г., 05:06:12

Какие мышцы или группы мышц направлены все эти различные варианты подтягиваний: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -подтягивание (коварна), и 3.) нейтральный или параллельным узким хватом выдвижной (большой палец расположен ближе тело - можно в оборудование похожие на 'Железный тренажерный зал')? Каковы различия в мышцах эти подтягивающие конечные варианты?

Иллюстрации к нейтральной или параллельным узким хватом выдвижной:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я специально хотел бы знать, если измененный подбородок-вверх, как показано выше, предназначенные для разных мышц по сравнению со стандартным тянуть-вверх или стандартный подбородок-вверх? Или это цель подобных мышц к одной из двух?

Контекст и причины вопрос: я хотел бы знать, чего тянуть показателей вариации, какие мышцы, так что я могу использовать эти изменения в свои тренировки и попробуйте сосредоточиться на определенную мышцу. Е. Г. Если мои бицепсы нужно работать (что я и делаю), то я могу выбрать оптимального подтягивающего вариации в использовании.

Я также заинтересован в изучении того, что мышцы нейтральной или параллельным узким хватом Подтягивания целей (я не получаю хорошие результаты на Википедии или в Гугле), как это подтягивающие вариации, которые можно сделать в, которые я использовал (похожие на 'Железный тренажерный зал' оборудование).

+419
user198220 21 июн. 2019 г., 08:11:29

Нет определенных правил/методов, чтобы считаться "идеальным". Каждый из рекомендаций, которые вы видите в видео и статьи основаны на научных предположениях, которые могут противоречить друг другу (например, прогрессивная перегрузка означает очень правильная разминка и подготовка к окончательной наборы, но в отличие от них вы можете "тратить" слишком много энергии в эти наборы середине), но все-таки большинство из них имеет смысла, так что лучший способ проверить-это испытать и увидеть, если это хорошо для вас (измеримые выгоды, а также ваши общие ощущения). Как долго, как вы удовлетворены своей программы результаты, в цифры и в зеркало, продолжай, и имейте в виду, что результаты должны быть проверены в долгосрочной перспективе.

В дополнение к правилу #1 посвящение (диета и тренировки), я следовать общей рекомендации Арнольда, который говорит, что в основном вам нужно "удивлять" свой организм, поскольку он привыкает к вашему сеансов с течением времени. Это означает, что вы должны изменить свой план и методы время от времени, иногда-порядок, упражнения, иногда вес/повторений для набора, а иногда и всю программу. Одним из его видео, где он упоминает об этом можно узнать здесь.

+414
Karden1993 16 дек. 2010 г., 09:34:57

Если вы читали о Домс или крепатуру я думаю, вы найдете много информации о том, что вы ищете. Ваше тело, как правило, нужно несколько недель, чтобы привыкнуть к упражнениям, которые он не привык. Это будет самое плохое изначально, то тон вниз в течение тех недель, пока она гораздо менее заметна.

+395
Caroline Radiu Mousseau 27 авг. 2014 г., 01:52:05

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+368
Tom Moore 8 мая 2017 г., 03:41:28

Как и в любом виде физических упражнений, можно получать травмы, делая это неправильно. По лестнице восхождения, чтобы избежать деформации колена, чтобы держать свое тело через колено, поднимаясь. Когда идет шагом, ставить ногу на ступеньку, перенесите вес на него, а затем толчок вверх. Возможно, ты уже делаешь это, поскольку восхождение на С свой вес дальше, это неудобно для большинства людей, но я решил, что стоит упомянуть.

+340
Jan Arild Hammer 11 авг. 2016 г., 16:59:02

Рекомендованный возраст для работы и тяжелых физических упражнений 16. Когда дело доходит до вашего протеинового коктейля и креатин, то количество белка и креатина не опасно для вашего организма.

Сывороточный протеин является оптимальным для вашего обучения, если вы хотите набирать лишние мышцы. Креатин-это просто для вашей собственной мотивации, потому что единственное, что креатин действует, уменьшает ломоту в мышцах.

Другая вещь, которую я прочитал в вашем вопросе, что вы поднимаете каждый день? Нет смысла подниматься каждый день, если вы хотите получить мышцы. Вы можете бегать на беговой дорожке, для того, чтобы прийти в форму, но вы должны заметить, что она занимает 36 часов для мышечных волокон к восстановлению. Значит, вы хотели получить мышцы быстрее, если вы, например, поднимали гири 4 дня в неделю, а потом было 3 дня на восстановление.

+329
user24638 19 янв. 2011 г., 09:09:15

Я видел, резервуар для воды-Тип упаковки (такой один), bottleholders различных типов (как правило, рук держатель или ремень, как @Майкл связаны), или даже бегуны несли пластиковые бутылки с водой вручную. Возможно, самое удобное решение, чтобы не нести воду, а кто-то другой носить его для вас - гидратации станций на марафоны приходят на ум.

Лучшее решение-это очень субъективно - некоторые бегуны не против носить вещи вручную, в то время как другие могут найти даже маленький резервуар для воды, чтобы быть потертость/неудобно. В конце концов, бегун ограничивается объем воды, который он/она хочет снести, личный комфорт, и количество денег, которые он/она тратить. Возможность повторного использования для других видов деятельности, как езда на велосипеде или кемпинг может быть учитывать при выборе решения.

+304
Rafat Rifaie 28 мар. 2017 г., 01:37:29

Нет ничего плохого в ваш метаболизм, и это не то, что вы тренируетесь. Разница между человеком с "медленный" и "быстрый" обмен веществ очень мала.

Вы правильно необходима диета.

Если ты набираешь вес, или не потерять вес, это просто потому, что вы едите слишком много. Опять же, вы не можете тренировать свой метаболизм работать быстрее. Вы должны контролировать потребление калорий.

Насколько невесомой мышечной массы идет, скорее всего, это может быть выполнимо, если вы новичок, и становится все труднее решать, как вам строить больше мышц.

Мне трудно принять вас серьезно, когда вы говорите

Я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего не

Никому здесь, это звучит как дерьмо. Самом деле, диета-это способ контроля вашего веса/потери. Работать просто контролирует, как ваше тело касается добавлены/удалены веса.

Я предлагаю вам попробовать кетогенную диету. Введя кетоз-это не простой подвиг, но если вы делаете это, вы будете терять вес на довольно приличной скорости.

+298
P Narasimha Reddy 7 апр. 2019 г., 04:40:35

Так как я не могу прокомментировать ответ выше, вот мои замечания:

Это не будет особенно полезно для потери веса, и он не будет особенно вреден для вашего тела на длительный срок. Но это будет вредно для ваших зубов.

Так что это не случай "не будет никаких отрицательных долгосрочных эффектов", потому что там будет, для ваших зубов.

+256
juddmaltin 25 июн. 2017 г., 18:37:51

Так что я эктоморф мужчина 175см 70кг и хожу в тренажерный зал почти 2 года.

Я не видел реальное улучшение на всех.

Моя главная цель-увеличить размер руки в основном, и плечи, но они не сильно растут, поэтому их размер почти такой же, только с 2 см разница в размер.

Когда я делаю упражнения специально для того, чтобы набрать массу, я не могу поднять или наибольшее значение вес, мне нужно убрать это, но тогда я не чувствую себя уставшей или не на другой день, так что может быть я думаю, я упускаю что-то или я делаю что-то неправильно.

Моя программа ориентирована на массы, и хотя я пошла с 67кг в этом году это не большое улучшение, если я смотрю в то время, что я хожу в тренажерный зал до 70кг. Может, мне нужно больше стимуляции этих мышц и если это так, какие упражнения будут хорошие?

+223
Basak 1 мая 2015 г., 04:41:07

Я специализируюсь на пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Я 59кг веса. Я сейчас в состоянии становая тяга 170кг на 1ПМ и 120 кг на 1ПМ. Как видите, есть очень большая разница между двумя подъемниками. Есть ли способ я могу сделать мой присед 1ПМ догнать мой 1ПМ в тяге?

+211
LAnders 15 мар. 2011 г., 19:05:35

Я недавно приступили к боулдеринг. В моем городе есть спортивный зал, посвященный боулдеринг с большим количеством скалолазания места и маршруты.

Я также хотите, чтобы отслеживать свой прогресс и деятельность тренировки. Большинство других мероприятий, которые я пробовал, просто следить (т. е. для работы я могу легко отслеживать расстояние и время).

Однако, я в недоумении о том, как отслеживать активность боулдеринг. Что я пробовал:

  • Приложения: я искал в Android Store и Google по боулдерингу приложений и опробовал 5 из них. Самая распространенная проблема заключается в том, что они попросили индивидуальный тренажерный зал и не перечисленных (и они не имели возможность меня добавить).
  • Физические журналы: я искал Amazon для физических (печатных) боулдеринг журналов. Они существуют, но, похоже, с учетом восхождение на открытом воздухе. Многие из них имеют функции отслеживания общих мест ("шлаковый карьер, нэ лица").
+194
Evgeny Goldin 29 июн. 2010 г., 03:39:02

Если вы посмотрите на стоимость питания в баре, похоже, их претензии во многом БС. Продукт имеет высокое содержание сахара и, кажется, впишется в середине-высокий ГИ/ГЛ кронштейн так не будет обеспечивать медленное потребление энергии (низкий ГИ продуктов связан с этим). И ощущение полной фактором является, скорее всего, от 500мл воды ты пьешь с ним, а не в баре.

Facts

Секрет чувство полного сочетания белка с углеводами, что также дает вам дополнительное преимущество, помогая транспорта увеличился триптофан от белка. Есть тонны исследований , чтобы поддержать это, цитирую одно:

Результаты этого исследования демонстрируют, что макроэлемент состав еды влияет прием пищи на ужин и самооценка мер от голода, удовольствия и волнения по поводу ест. Эти данные подтверждают предыдущие выводы о том, что заглатывание высшее белковой пищи может привести к увеличению сытости. Как высокопротеиновых обед и сбалансированный обед привело к снижению потребления пищи в ужин, чем высоко-углеводный equicaloric обед.

+178
Billy Cruse 18 дек. 2011 г., 15:05:06

Если честно, ваш повезло иметь мягкий коврик. Попробуй падает на ковер сначала с руки, чтобы остановить падение. Тогда попробуйте сделать это без руки. Затем попробовать скока затем падает на спину. Теперь прыгают и падают. П. С. Я не могу сделать ЧД, потому что я не имею доступ в тренажерный зал, корректировщик, или батут или даже траве/песке яму. Все у меня есть моя гостиная плитки. Не могу даже использовать мой супер тонкий матрас. Так что удачи.

+148
Glennr 24 нояб. 2018 г., 07:53:52

"Бегун скачет" или увеличение нужно попасть в порт-а-Джон во время или после бега чаще всего объясняется общим уменьшением кровотока в кишечнике, изменение гормонов и поглощение уровней, и “толкотня” в кишечнике (думать о том, что происходит с кетчупом бутылки, когда вы включите его вверх ногами и потряси).

Вот ссылка на статейку, которая идет чуть больше в глубину.

+65
user1083206 21 мая 2011 г., 07:48:01

Показать вопросы с тегом