Как получить высшее в подтяжка?

При выполнении подтяжки, какую технику будет идеальным для получения высшего, чем подбородок-даже-с-БАР?

Когда я выполняю подтягивания, я могу сделать планку к основанию моей шеи / мои ключицы, если я тянуть со взрывом в нижней части движения. Я могу сделать 12 повторений, и сделать это максимум на 8 или 9 из них. Но я не могу тянуть так далеко, если я двигаюсь медленно. Например, если я начну с моего подбородка прямо над баром, я не могу статически взять себя выше. Так:

  • Я должен сосредоточиться на потянув взрывообразно, когда я хочу пойти выше
  • Я должен специально работать над тем чтобы медленно от некоторой средней точки (скажем, на подбородке-просто-за-бар)

Когда я смотрю на различные группы делаю подтягивания некоторых (военных физической подготовленности тесты, книга Марк Rippetoe) и кажется, что просто ваш подбородок над баром является абсолютно адекватной. Но если бы я захотел выполнять мышцы, я бы, очевидно, нужно получить высшее.

Это своего рода теоретический вопрос на данный момент для меня - я получил тендинит в локтях пробовать вариант Б, и я на долгий, медленный путь к выздоровлению. Но я бы хотел лучше понять, как я должна была обучена, когда я лучше. Я чувствую, как тянет взрывообразно работал хорошо, и был на некоторое время, и что переход на вариант Б было, что мне больно. Но я хочу понять, как другие люди делают это, когда я выздоровел.

+164
kaliberr44 26 мар. 2017 г., 07:11:29
35 ответов

Сочетание между Робин и мои ответы:

Один раз в неделю на поддержание тяги, с чередующимися между собой немного выше, рассчитывать рэп и меньший вес с недели с большим весом и меньше повторений.

Поэтому для обслуживания, одну неделю делать два повторения в ближайшем максимум, затем чуть меньший вес в диапазоне 5 повторений на следующей неделе. Несколько раз в год попинать его немного и попробуйте ударить ваш один ПМ, что вы поддерживаете.

Я бы тоже перебрать несколько разных вариаций на тяге, обычных, сумо, румынская, так как не черствеет.

Я пытался найти ссылки, я рассматривал изначально, но приходил сухой на мои строки поиска, я должен искать мою историю браузера на дому.

+971
jun lu 03 февр. '09 в 4:24

Есть (как минимум) два разных способа смотреть на это.

  1. Добавление мышечной массы => более высокий базальный метаболизм
  2. После тренировки метаболические эффекты

Первый из них является, что чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваш организм будет требовать для поддержания себя. Вы, вероятно, можете найти калькулятор базальной скорости метаболизма, и ввод различных значений веса, чтобы увидеть, сколько разница это сделает, если вы, например, чтобы получить/потерять 5 килограмм.

Вторая-это другая история. Некоторые люди ажиотажа после упражнения "сжигают" поступающие из например, высокая интенсивность интервал подготовки. После этих видов обучения наблюдается незначительное повышение метаболизма в течение некоторого времени после тренировки. Тем не менее, это намного меньше, чем количество энергии потрачено на тренировке, таким образом, после exersize влияние можно считать незначительным.

+941
user33232 20 февр. 2018 г., 04:56:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Остальное.

Вы не увидите ощутимой потери мышечной массы в месяц. Держать потребление калорий на техническое обслуживание и успокойся.

Альтернативой является легкие упражнения против Ваших указаний врачей, которые могли бы рисковать вашим зрением.

+940
lucs100 14 апр. 2019 г., 03:07:40

Это требует решительности и смелости, чтобы сбросить такое большое количество веса, но это определенно возможно. Я потерял ~27кг в ~5-6 месяцев (и еще на 20кг за 2 года до этого), так что он мог сделать это в ~1.5-2 лет.

Самое главное это не упражнения, специально на его вес, поскольку даже при выполнении некоторых как упражнения в воде (включая "гимнастика в воде" (и подобные аэробные упражнения в бассейне), плавание и т. д.), Он имеет гораздо больше шансов получить травму. Ему нужно серьезно пересмотреть свой рацион. На данный момент, ему нужно есть ~3к калорий, чтобы поддерживать свой вес. Как таковой, он должен уменьшить ее ниже этого уровня. Поскольку килограмм жира составляет примерно 7.7 K, вы можете решить дефицит калорий на основе, как быстро вы хотите похудеть. Если он начал есть, как кто-то, кто ~80кг (при его росте и малоподвижный образ жизни) должен есть (~2100 калорий в день), ему потребуется чуть меньше 2 лет, чтобы потерять весь свой вес (хотя это упрощенный расчет, с момента своего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), как он теряет вес). Он может попробовать воду бегом в течение короткого периода каждый день, поскольку он хотел ускорить свое похудение, но это не принципиально.

Я рекомендую диету, ориентированных на жиры, избегая углеводов, а жир делает вас полнее дольше. Больше мяса, яиц, рыбы, и обезжиренных молочных продуктов, и меньше хлеба, макарон и т. д. Взгляните на кето за продукты и рецепты, чтобы попробовать. Я не последовал за кето, чтобы похудеть, но я черпали вдохновение от него. Если ему не хватает решимости, он может воспользоваться чит раз в неделю, где он может съесть все, что он хочет.

Как только он упал до ~100-110, он может начать делать более тяжелые упражнения (светло-плавание, например), а когда он еще ниже, он предпочитает ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести (подъем является очень полезным, чтобы похудеть и восстановить свой организм (например, кожу) после того, как жир). Это может также извлечь выгоду его из-за его здоровья (у меня слабые колени и болела спина, но подъем на самом деле помог мне в некоторой степени (всегда помните, чтобы иметь надлежащую форму при подъеме)), так как такие вещи, как приседания могут помочь построить силу в ногах и защитить свои колена, и тяги можно укрепить спину, которая защитит ваш позвоночник. Он должен заранее поговорить с врачом, конечно.

Чтобы заставить его остаться совершены, вам нужно будет как-то внушить ему. После того, как результаты действительно начинают показывать легче, но он должен быть полностью мотивирован до тех пор. Вы единственный человек, кто знает, что будет мотивировать/вдохновить его, поэтому я не могу сильно помочь в этом отделе.

ТЛ;ДР: это совсем не сложно, есть способы, но он требует приверженности. Нет никакого пути вокруг этого.

+933
user136510 27 мая 2018 г., 01:19:42

Для многих людей, "полный" чувство, как правило, вызваны жира, а не за счет механической начинкой желудка. Красное мясо, как правило, должно быть больше жиров, чем птицы и рыбы.

взрослым рекомендуется потреблять в среднем не более 70 г красного мяса в день.

Птицы и рыбы не красного мяса. Свинина, баранина и говядина являются наиболее распространенным красного мяса, которые вы встретите в современной западной диеты. Если вы беспокоитесь о том, достаточное количество белка, можно добавить тофу или темпе в рационе питания, хотя тофу может быть с высоким содержанием жира.

+881
altbier 1 февр. 2016 г., 07:55:28

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+819
codingbitmit 16 авг. 2010 г., 21:33:50

Упаковка для пищевых продуктов на основе скользящих средних, то это более или менее верно иногда вы будете получать больше калорий, иногда меньше.

Большую часть калорий расходуется на поддержание функций вашего организма. (Около 3/4 по факту)

Вам придется делать какой-то невероятно тяжелое упражнение, чтобы похудеть с помощью упражнений.

Скорее всего ваш не отслеживать Ваши калории так же, как ты думаешь. Ваш мозг нуждается около 500 калорий, так что неудивительно, орган заставляет вас думать, что вы отслеживаете калории правильно.

Вместо отслеживания калорий, в следующий раз, когда ваш полном объеме фиксированной суммы в стаканы/кувшины и быть строгим сервировки вы измеряли, когда вы были полны. Запишите их.

Не измерить калории, это ужасная идея для вашего психического здоровья.

+814
Will Skywalker 28 июн. 2013 г., 05:33:34

Я работающий человек и я не делаю много упражнений кроме того, что я пойти для ходьбы, бега и бега каждую неделю.

Улучшит ли мое здоровье или нет и как?

+777
Heed 4 нояб. 2011 г., 00:50:36

Или вы не едите перед тренировкой не имеет принципиального значения, но там было много споров о том, работать в "голодном" состоянии (например, утренняя пробежка перед завтраком). Это метод, используемый культуристами, модели, военной и т. д. для сохранения мяса.

Согласно этой статьи, которая имеет некоторые очень хорошую информацию и ссылки на различные исследования, существует достаточное количество свидетельств того, что делаешь кардио в голодном состоянии может увеличить сжигание жира до 20%, но долгосрочные последствия менее заметны. Кроме того, сопротивление-тренировки в голодном состоянии может препятствовать вашей работы и вызвать распад мышечных волокон.

Лучше есть и пить сразу после тренировки, особенно после длительных и высокоинтенсивных тренировок.

Как правило, вы хотите взять примерно 20 г белка и немного углеводов после любой тренировки, особенно сопротивление тренировки, спринты и высокой интенсивности кардио. Это точка, в которой ваши мышцы в то время, когда состояние восстановления, и с высоким содержанием белка окружающая среда важна для этого. Некоторые люди могут выбрать, принимать ВСАА в lieue после тренировки еду. Как долго, как вы едите протеина или принимать ВСАА, это должно ускорить мышечное восстановление. Если вы принимаете креатин, он также рекомендовал, чтобы это было сделано немедленно после тренировки.

+678
birdie 20 февр. 2018 г., 10:28:41

Имея видимых АБС все о том, с низким содержанием жира тела, и имеющий низкий уровень жира в организме все о еде меньше калорий, чем ваше тело потребляет в день. Это не имеет значения (много), какие продукты вы едите, как вы едите меньше калорий.

+627
user288937 11 окт. 2019 г., 04:30:57

Креатин естественным образом присутствует в животных источниках белка, поэтому он будет эффективным, пока вы не креатин дефицитом. Предполагаемого преимущества креатина уменьшится, как вы достигнете уровня ваш организм нуждается.

Итог баллов от креатин: побочные эффекты, что это такое, что оно делает:

  • Вы будете набирать вес. Изначально 2-4 фунта веса воды, потенциально мышц
  • Мышцы увеличивает произойти, только если вы тренируетесь
  • Он очень гигроскопичен--убедитесь, что вы пить много воды
  • Имеет более выраженные результаты для вегетарианцев из-за отсутствия красного мяса в своем рационе.
  • Не каждый реагирует на креатин
  • Не рекомендуется для людей в возрасте 18--в основном из-за отсутствия исследований с людьми в этой демографической
  • "'Сэкономить деньги и купить креатин порошок и [смешать его с фруктовым соком,' Kerksick говорит".
+625
Nathalia 10 янв. 2017 г., 20:00:34

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+620
Yaroslav Khaidayev 29 мар. 2019 г., 07:26:12

Есть довольно много пульсометр фитнес-трекеры в ближайшее время на рынок. Я уверен, что многие из нас (включая меня) с нетерпением ждет чего-то, что может точно измерить расход калорий, а не полагаться на шагомер. Очевидно, никто не хочет неудобно ремень монитор сердечного ритма вокруг груди.

Вот несколько вариантов, вы можете держать глаза на релизы в ближайшем будущем:

Уже на рынке (или почти на рынке) некоторые другие часы/браслеты которые могут удовлетворить ваши потребности, такие как:

Еще одним вариантом является приложением Withings Pulse, который немного виджет, который не попадает ни в одну из этих категорий:

И может быть, где-то вниз по линии, вы сможете получить объектив смарт-контакт, который наблюдает вашего сердечного ритма, таких как:

+597
Phazoning 24 дек. 2013 г., 20:19:53

Я в настоящее время deaaling с плохой защемление нерва, на пару месяцев. Я пользуюсь массажной терапии и хорошего мануального терапевта для защемление нерва. Нерв либо завернутый в узел мышцы или защемление кости или хряща. (Это то, что я читала и что мне рассказывали как мой уход, мой массажист и костоправ.) Когда дома, я получить облегчение, используя теннисный мячик в носок, положить его между мной и стеной и свернуть его вокруг на мышцу, которая является узлом.

+593
Mohamed El Allali 27 янв. 2016 г., 09:10:58

Джозеф Пилатес изначально разработал систему упражнений , названный его именем, во время Первой мировой войны в лагере для интернированных. На работе мат части являются идеальным решением для поддержания некоторых мышечного тонуса и фитнес с ограниченным продовольствием и снаряжением.

+592
Isaac Leo 6 июл. 2019 г., 09:17:13

У меня была такая же проблема несколько недель назад, когда я искал, чтобы сделать свою рутину немного более хорошо округлены.

На данный момент я делаю:

  • Щука Пресс, в зависимости от того, как вы сделаете их, они могут больше сосредоточиться на твоей груди, чем на спине. Сравнивать их с щукой отжиманий. Чем ближе ваши ноги в ваших руках чем больше внимания вы получите на ваши плечи, так как упражнения часто смешивают или просто под названием Щука отжиманий. (как в видео ниже)

  • Боковые мосты и мосты в основном были направлены на АБС и ядро в целом, но использовать много мышц плеча для управления.

Когда я ищу новые упражнения я часто проверить YouTube и поиск группы мышц я хочу тренироваться и проверка упражнений на другие сайты (как exrx) после.

Некоторые видео мне недавно добавленные:
Лучшие веса плеча тренировка - показывает, что вы можете сделать щуку отжимания даже с кошкой в сторону.
4 убийца плеча упражнения *домашние тренировки* - глупая музыка, но и хорошие пояснения.
10 упражнений на плечи (масса тела) - просто какой-то чувак делает зарядку, никаких дальнейших объяснений.


Будьте осторожны с видео, хотя, вы никогда не знаете, если они сделаны с хорошей форме, так что проверить не менее двух или трех других ресурсов перед выполнением упражнения. Как всегда: если больно или странно, не делай этого.

+574
user342144 9 июл. 2014 г., 04:36:23

Я workingout около 6 недель. Я не хочу, чтобы поразить плато. Мой вопрос я должен изменить тренировки делаю или я должен увеличить вес, чтобы сделать изменения в моей жизни??

Например : я сейчас делаю жим лежа (снижение уклона +) и гантелей, пресс ( наклон + спад )....

теперь что я могу сделать??
Мне нужно менять тренировки или веса??? или рэп и устанавливает...??

Я такая худая, вес около 52 кг и мой рост 5'5". я восемнадцать лет. Я хочу набрать много мышц. Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю. Воскресенье - Вторник - Четверг. Я делаю 4-5 упражнений на одну группу мышц. Я пытаюсь поднять hravy все время. Я делаю 5 подходов в каждом упражнение и попытаться сделать 5-8 повторений в каждом наборы...
6 месяцев назад я думаю, что я остановился, и затем я ушел в спортзал... а теперь я записался в спортзал опять же... так что в этот раз я хочу быть в курсе о плато. Поэтому я хочу изменить процедуру каждый месяц, чтобы убедиться, что я ничего не делаю плохого.....

+541
SteveGoob 21 июн. 2013 г., 05:30:10

Как сказал JohnP. Да! Я хотел бы добавить, если вы не штабелировать дней, что это может быть мудрым, чтобы переключаться между основной группы мышц на переменном дней. Особенно когда начинаю.

Это может быть заманчивым, чтобы получить полный тела тренировки каждый день, поскольку у вас есть только 3 дня, но это может привести к травме.

Если бы это был я. Я бы чередовать первичные мышечные группы на дня 1 и 2, и весело провести полную тренировку тела, чтобы закончить его в последний день. Я бы даже включать немного силы ритмично процедуру на последний день, чтобы получить, что сердце собирается!

+515
Shood 14 февр. 2015 г., 04:17:37

Болевой синдром пателлофеморальные может быть ваш вопрос. Я наткнулся на это, когда делал некоторые исследования на отслеживание коленной чашечки после того, как мой MPFL (медиальной Пателлофеморальные связки) заменены. Другое название ПЗБП-это "бегуны колено". Многие бегуны замечают подобные боли твои из-за mistracking коленной чашечки. Связки начинают изнашиваться из-за постоянного воздействия при работе и может быть причиной ваших болей длиться только пока вы не начнете ходить. Некоторые исследования могут быть хорошими, так что вы можете определить любые возможные средства для своей боли. Надеюсь, что это помогает.

+490
pavelbog 30 мая 2018 г., 20:08:16

Лучшее, что я мог придумать было бы попытаться отрегулировать свой рацион, добавив в упражнения, когда вы можете дома. Если вы принимаете душ по утрам, делать их, когда вы просыпаетесь если вы не можете сделать его в спортзал в тот день; если ночью, у них перед обедом. При получении в тренажерный зал может быть трудоемким, эти типы упражнений может быть постоянной, и помочь облегчить стресс пропуская тренировки.

Есть широкий ассортимент массы тела упражнения, которые будут хорошо работать здесь, но самый простой из них, вероятно, отжимания, приседания, и приседания, чтобы предложить их для ассортимента мышц. Прыжки приседания также может быть вариант, если вес тела Приседания кажутся слишком легко.

В зависимости от интенсивности, можно делать эти упражнения или каждый день в сочетании с вашими программами, или просто в дни, когда вы не имеют времени для тренажерного зала, как способ держать свой рацион в соответствии.

+478
Julius 28 февр. 2014 г., 00:19:35

если потеря веса является вашей целью, то это действительно не важно, как потеря веса это все о сколько калорий вы едите, но...

пред едой может дать вам заряд энергии, чтобы работать тяжелее и дольше, в результате чего больше калорий сжигать или...

вы не можете съесть перед тренировкой и сжечь больше жира, так как вашему телу приходится полагаться на то, что для энергии вместо углеводов/калорий, которые вы только что съели, так что опять сказал..

неважно когда, но и сколько вы едите в целом за день

+450
Xenophon 12 июл. 2018 г., 02:53:26

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+410
ronaldesc007 6 янв. 2010 г., 21:24:49

Взять еще один выходной, так что вы можете спать и дать вашему телу шанс восстановить.

Тело восстанавливает и укрепляет себя во время между тренировками, и постоянное обучение, на самом деле может ослабить его.

+404
Zosja639 17 янв. 2010 г., 02:35:38

Все существующие ответы дают хорошие бедра упражнения, но никто из них не изолировать бицепс бедра. (Это довольно трудно сделать, как "свободные веса" и "изоляция" в одном упражнении как @Моз указал)

Если "изоляция" является более важным, только идти с Машина для сгибания ног. Если вы не хотите использовать машины, вы можете использовать кабели, чтобы получить хороший компромисс между свободными весами и изоляции.

От http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls

+382
Utkarsh Mankad 9 сент. 2015 г., 08:00:37

Вот несколько упражнений, которые будут полезны для широкой бедра/мышцы ног:

  • Выпады - хорошее штапель стрейч упражнений, которые могут растянуть gluteous Maximus и (зад), квадрицепсы и подколенные сухожилия. Проверьте это видео на YouTube для базового выпада. Есть много разных вариаций.

    • В боковой выпад, также показано на видео выше, растягивает задницу, а также thights.
  • Глют растягивается на попе, как говорит название. Можно делать стоя, сидя, или лежа.

  • Икроножная мышца тянется - опять тянется особенно икроножная мышца. Самый простой, чтобы сделать, это, вероятно, стоящий вариант, но вы можете сделать это сидя , используя оборудование, или, потянув за конец ноги руками, если достаточно гибким.


В ответ на комментарий @Бэрин здесь, Если вы хотите, чтобы размяться для приседаний я бы рекомендовал делать то, что Ripptoe предполагает, в свою стартовую силу книги: делать приседания без веса вообще, просто в качестве растяжки. При этом, имейте в виду следующее:

  • Приседания следует делать с носами сталкивается примерно 30 градусов.
  • Колени должны быть параллельны с ног во все времена во время приседа.
  • Полные приседания; идти вниз, пока ваши квадрицепсы (верхняя часть ноги) будут параллельны с полом.
  • Внизу, колени должны быть над пальцами ног; если они слишком далеко вперед или назад, поднять задницу еще больше.

Если у вас возникли проблемы с поддержанием вашего квадрациклов по пальцам, которые находятся в 30 градусов, он предполагает, что когда вы получаете на дно положить локти на ширину в коленях и соедините ладони. Что должно толкать колени друг от друга примерно на нужном расстоянии. Утверждают, что в течение 10 секунд или около того, а затем вернуться и сделать это снова.

+352
Nene 11 февр. 2012 г., 18:49:18

Это возможно, но я бы не назвал это "скорее всего" в том смысле, что "это скорее всего причина". Наиболее вероятная причина-это просто отсутствие гибкости.

Если, в течение более длительного периода времени, работы по их гибкости, большинство людей (за исключением некоторых "инвалидов") сможет достичь своих пальцев или даже ладонь на пол.

+311
Luke Underwood 5 сент. 2010 г., 20:22:37

Много раз, что вы чувствуете усталость во второй половине дня больше связано с тем, что вы едите больше, чем все остальное. В изучении для записи музыки, один из инструкторов дал комментарий, что если вы хотите завершить сеанс записи быстро заказать пиццу на обед. Затем он предложил сэндвичи как лучшую альтернативу. Теперь, мы все можем согласиться, что преподаватель музыки запись не диетолог. Однако, это наблюдение основано на опыте.

Итог: тяжелая, жирная пища, что причина вашей пищеварительной системе, чтобы работать собираетесь SAP вашей энергии во второй половине дня. Ваше тело движется, ее наиболее ценный ресурс (кровь) желудка и пищеварительного тракта обрабатывать всю эту тяжелую пищу. То, что светлее, в середине дня, но начинка намного лучше. Сэндвич был белок в мясо и сыр на бутерброд, но не слишком тяжелой (если он не огромных размеров). Это дает вам энергию, чтобы идти еще несколько часов, и это все, что вы в любом случае хотите от обеда.

Теперь, если вы решите получить вашу кровь накачки, чтобы повысить вашу бдительность в день, вы все равно не хотите тяжелой жирной пищи.

На самом деле, вы будете делать очень хорошо, если ваш обед был:

  • Хорошим источником белка (рыба или курица размером с раскрытую ладонь, или даже стейк размером с кулак)
  • Хороший источник-зеленые овощи (шпинат, зеленые бобы, спаржа и т. д.)
  • Дополнительно: источник жиров (например, сыра или сметаны, в малых дозах).

Сейчас, я специально ушел из углеводов и крахмалистых овощей, как картофель и кукуруза. Причина вы будете получать больше, чем ваша доля этих на завтрак или ужин. Кроме того, если вы быстро переусердствовать обработанные углеводы (например, пиццы, картофеля фри, или запеканка из кукурузы), вы, возможно, перестарались с уровнями инсулина и останется немного гипогликемия. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить энергию, не перегружая пищеварительную систему.

+298
07lodgeT 29 дек. 2012 г., 19:52:20

Стоит подходить с такими проблемами-это инверсия. То есть, если вы хотели почувствуйте себя как боль, насколько это возможно, что бы вы сделали?

  • У вас был бы срок хотя бы пару недель, где вы делали без упражнений
  • Вы могли бы сделать физические упражнения(ы) вы очень знакомы с
  • Вы убедитесь, что они участвуют эксцентрической нагрузки
  • Вам не потребуется время, чтобы прогрессировать движения. Вы бы прыгать; делать шары к стене

Иначе говоря,

  • Люди, которые никогда не работали, или не работали в то время, гораздо больше подвержены риску получения Домс, чем те, кто последовательно осуществляя
  • Всякий раз, когда человек делает новое движение, они больше подвержены риску болезненность, чем если бы они делали последовательно, что движение
  • Концентрические и или изометрию не заставляют людей так болит, эксцентрики (бег вниз по склону-это распространенный способ привести дом в исследованиях (бег делает людей более больное, чем на велосипеде))
  • Если движение незнаком / ты необученный / она включает в себя эксцентрик, вы все равно можете избежать боли только очень слегка движение например жим лежа без штанги вряд ли вызовет Домс

С моими клиентами крупнейших рассмотрения является ознакомительным. Кто-то новый? Вы хотите, чтобы у них вообще ~50% того, что они могли сделать. Когда они покидают зал, я говорю им: "мы хотим, чтобы вы чувствовали, как вы могли бы сделать это всю тренировку снова. Это должно быть так легко первый день". Уже тогда многие вернутся "Вау, я удивлена, что у меня были некоторые болезненные ощущения от этого".

Я делаю то же самое, когда кто-то возвращается из отпуска.

После одного или двух сеансов становится в паз движения, шансы болезненность резко идти вниз. Однако, если вы в одночасье двойной чей-то приземистый объем-опять же, что-то человек не знакомый с - коэффициенты Домс пройти путь снова.

Короче говоря, люди, которые постоянно тренируя движения -два раза в неделю или более редко получают тяжелые боли от этого движения.

+293
Avraham bishop 16 сент. 2019 г., 06:24:09

После 4 месяцев наращивания мышц упражнения, я начал видеть некоторые результаты. Я заметил, что моя правая рука намного слабее левой. Когда я делаю упражнения на плечо, я с трудом закончить четыре серии по правую руку, но легко для левой.

Что я должен делать? При осуществлении мои бицепсы, я должен использовать более тяжелые гантели на свою правую руку, чтобы сделать его сильнее?

+290
CNG 15 мар. 2014 г., 19:39:06

Видимо, когда объем приравнивается dropsets подоконник производить двойной гипертрофия.

Нормальные наборы повышенный мышечный рост на 5% и силу на 25% за 6 недель

Dropsets увеличить рост мышц на 10% и силу на 16% за 6 недель

Последствия падения комплект тренировки с отягощениями острого стресса показатели и долгосрочные мышечной гипертрофии и силы

Фон: мы исследовали влияние 2-х разных тренировок (РТ) протоколы о мышечной гипертрофии и силы. Первую группу (N = 8) выполняется один набор капля (ДС) и вторая группа (N = 8), выполняемые 3 комплекта обычных РТ (обычный набор, НС). Методы: восемь молодых людей в каждой группе выполнено 6 недель РТ. Гипертрофия оценивалась с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и Сила через 12 РМ тестов до и после 6 недель. Острый стресс-маркеров, таких как толщина мышечной ткани (МТ), лактат крови (бл), максимального произвольного сокращения (в MVC), частоты сердечных сокращений (ЧСС) и оценкой воспринимаемой нагрузки (RPE) до и после поединка в РТ. Результаты: обе группы показали значительное увеличение трехглавой мышцы поперечного сечения (ККА) (10.0 ± 3.7%, величина эффекта (Эс) = 0,47 для ДС и 5,1 ± 2.1%, РЭ = 0,25 для НС). Сила возросла в обеих группах (16.1 ± 12.1%, РЭ = 0,88 для ДС и 25,2 ± 17.5%, РЭ = 1.34 для NS). Острый до и после измерений в течение одной схватки РТ показали значительные изменения в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) и MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в группе ДС только и значительная разница (Р < 0,01) в РПЭ наблюдались между группами (7.7 ± 1.5 для DS и 5.3 ± 1.4 для NS). Выводы: улучшенный мышечной массы может быть достигнуто с помощью одного набора ДС по сравнению с 3 комплекта обычных RT, вероятно, благодаря большей стресс, испытанный в протоколе ДС

Другое исследование показывает, что dropsets можете увеличить силу, гипертрофию и выносливость, сокращая при этом время обучения в два раза.

Последствия падения наборы с сопротивление тренировки на рост мышечной CSA, прочность и выносливость: экспериментальное исследование.

Изучить влияние высокой нагрузки (80% от одного повторного максимума [1ПМ]) с дополнительными подвесными наборы спуск в низкой нагрузке (30% 1ПМ) без интервалов на восстановление мышечной силы, выносливости, и размер у нетренированных молодых мужчин. Девять нетренированных молодых мужчин, проведенные гантели кудри для концентрического отказа 2-3 дня в неделю в течение 8 недель. Каждой руке были рандомизированы в одну из следующих трех условий: 3 комплекта высокой нагрузкой (ХЛ, 80% 1ПМ) сопротивление упражнения, 3 подхода с низким уровнем нагрузки [ЛЛ, 30% 1ПМ] сопротивление упражнение, и один с высокой нагрузкой (СДС) комплекс с дополнительными подвесными устанавливает вниз на низкой нагрузке. Среднее время обучения для каждого сеанса, включая интервалы восстановления, была низкой в условие СДС. Локтевого сгибателя мышцы поперечного сечения (CSA) или увеличился одинаково на всех трех условий. Максимальная изометрическая и 1ПМ локтевого сгибателей увеличилась с заранее размещать только в HL и условия СДС. Мышечная выносливость, измеренная по максимальному повторений на 30% 1ПМ возрос только в ЛЛ и условия СДС. Программа СДС тренировка сопротивления может одновременно увеличить мышечную CSA, прочность, и выносливость у нетренированных молодых мужчин, даже с более низкой учебного времени по сравнению с типичными протоколы сопротивления упражнение, используя только высоких или низк-нагрузки.

+242
kelsey mcmahan 9 сент. 2015 г., 11:59:31

Нет общего ответа. Ваша индивидуальная реакция на высокую интенсивность тренировок (нажмите) может быть в части генетически детерминировано. Вы может быть что угодно, от не реагирующих или хорошим ответчика. Смотреть последние полтора Би-би-си документальный фильм "правда об упражнениях" с Майклом Мозли, для более подробной информации, как я только что сделал (и наткнулся на ваш вопрос) если вы "хороший автоответчик", нажмите вероятно, будет работать очень эффективно на вас, и делает маленький удар в неделю будет достаточно, чтобы получить хорошие результаты.

Используя молекулярной классификации для прогнозирования успехи в максимальной аэробной мощности после тренировки на выносливость в организме человека

Это область активных исследований. Есть только (?) одно исследование с нескольких участников.

Эти генетические тесты, упомянутых в документальном фильме не доступны для широкой публики, насколько мне известно.

+171
codarrior 23 февр. 2013 г., 05:56:10

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+170
Oleksandr Oliynyk 15 авг. 2015 г., 08:53:40

Умирая в середине 5К работать не из-за еды, если вы ели или пили кучу всего, прежде чем побежала. (За исключением, если вы теряете вес, у вас может быть дефицит калорий, и может попробовать съесть нормальной еды пару часов перед запуском.) Ваше тело может нормально обрабатывать 400-500 калорий усилий без каких-либо дополнительных продуктов питания. Увидеть, какой эффект немного медленнее был.

+169
Kamil Belim 22 сент. 2011 г., 23:36:46

Велосипеды в моем зале показывают текущую мощность в Ваттах, и я пытаюсь выяснить, что это означает, какая-либо материальная форма.

Я знаю, что 1 Ватт = 1 джоуль / секунду. Я знаю, что 1 джоуль = 0.239 калорий.

Так, например, если я в среднем 200 ватт за час езды, что это значит.

Это значит я толкнул 200 Вт за все 60 минут записи (из 200 * 0.239) = 47.8 калорий (кажется очень низко!)

или я толкая 200 Ватт каждую секунду дает мне (200 Вт * 0.239 калорий в Ватт) * 60 секунд * 60 минут = 172080 калорий в час (кажутся смешными)

или 200 Ватт в минуту (200 Вт * 0.239) * 60 минут = 2868 калорий в час, что кажется очень высокой.

+137
Shripad Lale 13 июл. 2011 г., 07:30:59

Вероятно, около 2 лет. Что сказал, наслаждаться путешествием.

  1. Вы получаете пособие на этом пути.
  2. Обучение может быть весело.
  3. Некоторые самые большие успехи пришли в начале.

Несколько дополнительных мыслей:

  1. Поезд Безопасный. Неудачи, травмы худшее препятствие.
  2. Старт очень легкий. Достаточно времени, чтобы усилителя до интенсивность в течение ближайших двух лет. Он держит вас безопасный, когда вы начинающий, становится знакомство с упражнениями. Он держит вас от получать разочарование. Плюс некоторые маленькие увеличивает вас будет мотивировать вас (даже если вы были легче, чем то, что ты мог поднять). Это не значит, что все начинающие увеличивает паразитные. Многие реальные...и на самом деле новички, прогресс быстрее (поскольку они находятся дальше от конечной плато).
  3. Последовательность является более важным, чем продолжительность или интенсивность. Не пропустите тренировки.
  4. Мышечный прирост-это очень медленный процесс. Гораздо медленнее, чем диеты и улучшение кардио. Но держись и изменения произойдут.
+119
Enrico Berloso 23 апр. 2012 г., 19:05:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil