Почему я не набрать вес, когда с 4000 калорий в день?

Я о 6-футовый высокий и весит 175 фунтов, 26 лет.

За последние несколько лет, я прожил довольно малоподвижный образ жизни, легко потреблял около 4000 калорий в день.

То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? Единственный раз в моей жизни я набрал вес, был период, когда после переезда на новое место я съел много фритюре в течение нескольких месяцев.

По данным различных онлайн калькуляторов, мне нужно примерно ~2000 калорий для моего организма просто функционировать.

Если дополнительные 2000 калорий, я беру в способствовать увеличению веса? Почему они не кажутся? Оценки говорят, что на моей диете я должна весить более 200lbs, но я вешу 175.

Я подсчитал мой ежедневное потребление калорий на основе веб-сайта myfitnesspal.com

enter image description here

Почему бы мне и не набирает вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?

+170
hungryformath 22 окт. 2016 г., 21:57:57
35 ответов

Официально, все вспомогательное оборудование тренировки были удалены из программы либо потому, что люди были слишком вздернут над ними. Аксессуар для тренировки являются дополнительными, они должны служить только, чтобы помочь с вашими индивидуальными целями. Однако, люди падали в "больше-лучше" ловушку и добавления все вспомогательное оборудование тренировки в свою повседневную (во вред себе).

Когда надо начинать добавить эти дополнительные предметы для своих тренировок?

Это очень индивидуально, и, таким образом, ответ будет сильно различаться от человека к человеку. Вообще говоря, вы добавляете в аксессуар упражнения, чтобы ваш режим в следующих случаях:

  1. Вы боретесь с упражнение и хотите, чтобы сосредоточиться и улучшить его (т. е. добавить 30 фунтов на пресс).
  2. Есть конкретные участки тела, которые находятся в боли или возникли проблемы (т. е. проблемы со спиной, ОБК, вращательной манжеты).

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, наклонился подряд, и мертвая тяга)

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и к какой категории вы попадаете (ЛФК или прочности здания). Существует огромное количество дополнительных упражнений, доступных для вас, которые помогают с 5 подъемниками, и даже больше, когда вы говорите о физической помощи терапии. Чтобы держать его простым, я просто включают 5, которые были изначально включены в программу, либо:

  1. Подтягивания
  2. Подтягивания
  3. Отжимания
  4. Склонен Мосты
  5. Обратные Хрусты
+994
Aaron Thoma 03 февр. '09 в 4:24

Март - это звучит как у вас есть программа на полный день на месте, вопрос: Что вы хотите достичь? и готовы ли вы к дальнемагистральных преданность? Знать свои цели, выяснить, что вами движет (и будет держать вас происходит), настройте, как вам нужно и идите к ней.

Я не знаю ваш возраст, опыт и т. д....так, чтобы прямо ответить на ваш вопрос: Да, это хорошая программа, и если вы будете следовать Росс направление, вы получите где-то (надеюсь, место, куда вы намеревались сделать)

+960
Simon Oualid 17 окт. 2011 г., 09:52:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Растяжка

Растяжка советы назад @Goralight

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

  • Сделайте статическую растяжку после тренировки

АБС

  • Как это работает ваш сердечник это хорошо делать ежедневно
  • Ров базовых приседаний (позвоночника нагрузок ~2000Н силы)

Отжимания

Груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

По Нечетным Дням

  • Сделать 200 отжиманий За как можно меньше комплектов в дополнение к вашему регулярные тренировки на кардио упражнения.

  • Вы все еще можете сделать тренировки тела в эти дни, если вы уже на программы.

  • Это дополнительные 200 отжиманий, используя максимальное повторение наборы (4 х 50, 8 х 25 ... это ваш выбор, как вы получите до 200).

По Четным Дням

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это может быть немного наборов из десяти делать каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза на протяжении дня.

Правило

  • Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.
  • Повторите чет/нечет рутины в течение всего 10 дней.

  • Тогда возьму три дня выходных , а не верхнюю часть тела толкает упражнений которые работают грудь, трицепс и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем один раз каждые шесть месяцев, поскольку это довольно сложным по тому же мышцы неоднократно групп.


Другие Упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Источники:

+889
whyKDEwhy 19 апр. 2014 г., 14:02:25

Зависит от того, насколько эффективны ваши тренировки были и как испытали при подъеме вы не до отдыха. 6-7 месяцев-это не достаточно долго, чтобы кардинально изменить Ваше тело. Роста мышц не будет вдруг случится, когда вы вернетесь, это требует времени и много усилий, чтобы росли мышцы и требует, чтобы вы постоянно используете его для поддержания: "использовать ее или потерять его".

Пример 1: Человек новичек и веса лифтов в течение 6 месяцев, затем сделать перерыв на 6 месяцев, а затем возвращается. Человек должен вернуться ближе к началу (только штангой, без веса), но сможет продвигаться обратно вверх, туда, где они были в течение 3-5 месяцев.

Пример 2: Лицо Б-это опытный, работает на 5+ лет, получает личный рекорд становая тяга, что ставит их в "продвинутой" категории. Они берут 6 месячного перерыва и возвращения. Пользователь Б сможет вернуться и поднять вес на высоком-новичок/средний уровень, потому что их тела не будет изменяться в тех 6 месяцев, но это может занять много времени (даже лет!) чтобы снова их личный рекорд.

+871
Scott Lin 11 февр. 2019 г., 03:42:30

Нижней части спины травмы / боль (ЛБИ или ЛБП) будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (ваши глубокие мышцы спины, например, квадратную мышцу поясницы, многораздельная и т. д.. Например) придется работать.

Развивая устойчивость сердечник, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или спину или позвоночник.


Ключевых вещей, чтобы понять

  • Глобальные мышц: производят короткие мощные движения (латов, ловушки и т. д.).
  • Местное мышц: огонь сначала для стабилизации и защиты жизненно важных областях, как позвоночник и внутренние органы. По сути, они являются небольшими, менее мощные мышцы предназначены для устойчивого сокращения - предупреждение нежелательных, потенциально опасное движение.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до глубокой стабилизаторы это результаты в большие силы, действующие на колонну нестабилизированной позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активирует, прежде чем движение в любом направлении.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть губительным. Местные мышцы превосходят мировые мышц при контроле поперечных нагрузок.

Ненужные активации глобальной мышц может приводить к чрезмерному сжимающие нагрузки на позвоночник.


Значение внутренний стержень сила

Важно включать упражнения, что цилиндр в форме "оберточной" мышц называется ваш сердечник. Упражнения должны охватывать основные, которые составляют этот цилиндр и защитить и лямками жизненно важные органы и позвоночник на месте. Некоторые ключевые мышцы -- внутренние и внешние косые мышцы живота, квадратная lumborum и, безусловно, самым важным поперечной мышцы живота (тра).

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развить сильную сердечник и предотвращения боли в спине.

  • АБ Общеукрепляющее (Прогрессии Тра)
  • Передний Мост
  • Мост Глют
  • Четвероногое "Птичьи Собаки"
  • Доски
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт
  • Обратный Hypers на швейцарский мяч

Любое изменение или развитие выше это нормально (т. е. изменение стабильности осуществления поверхность, один матч против двойного, одностороннего против контралатеральной.)


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451
  2. https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648
+852
Tobit 17 янв. 2010 г., 23:51:34

А я прочитав описание на обратной стороне коробки игровой мыши "50г ускорения", я подумал: "рука человека не может приблизиться к такой разгон!" Последующие Google-поиск только придумал результаты, сколько ускорение, которое может выдержать человеческий организм, а не сколько он может произвести, поэтому я решил спросить Здесь:

Сколько ускорение может рядовой человек создавать? (Даже если это просто короткий всплеск)

Какая часть тела выдает большинство? Сколько это стоит?

Сколько можно локоть/запястья (все участвуют в перемещении компьютерной мыши) генерировать?

+831
nwellcome 29 дек. 2018 г., 01:04:38

Fitocracy не имеет некоторые функции, как то, что вы можете запланировать тренировки на будущее, а затем следуют и положить в том, что вы действительно это сделали. Я не уверен, как далеко в будущее вы можете идти.

+782
hamideh Habibi 14 июн. 2013 г., 14:24:48

Я всегда был спортивным наркоманом, раз в неделю 15 миль, делая поднятия тяжестей и занятий гирями. После Нового года врачи обнаружили опухоль в груди и, к счастью, теперь после лечения я могу начать обучение и продолжить нормальную жизнь. В любом случае терапия сказывается на силе и выносливости тела, и так до болезни я не привыкла к таким обстоятельствам и теперь я немного потерял относительно обучения.

Пока я не потерял много сил, и я смог поднять почти такой же вес, как и прежде, выносливость очень низкая, прямо сейчас и я был бы признателен, если кто может предложить какие силовые тренировки (лучше начать с меньшим весом и делать больше повторений, это хорошо, чтобы тренироваться каждый день...) и работает (я должен поддерживать постоянный сердечный ритм или это лучше делать интервалы, лучше бегать на большие расстояния или лучше бегать на короткие расстояния при повышении пульса...) было бы целесообразно, чтобы вернуться в форму и восстановить выносливость в этой ситуации.

Спасибо!

+765
vimoxshah 4 февр. 2011 г., 11:47:20

работает ежедневно с утра-это моя рутина.я хочу знать, лучшей поверхностью для бега, который помогает мне быть в хорошей форме.

+618
Brad Allison 13 июл. 2017 г., 07:34:51

Нет никаких доказательств, чтобы "тяжелая атлетика влияющие на рост" требований. Люди предупреждаю вас из-за нескольких мифов, касающихся занятий. У них тренировки? Достаточно ли у них опыта, или они сертифицированные и квалифицированные, когда дело доходит до тяжелой атлетики?. Спросите у любого информированного и квалифицированного инструктора тренажерного зала, или сертифицированного тренера, и их ответы будут отличаться в то, что вы слышите от людей. Большинство ребят, которые играют в футбол в средней школе, начала подниматься на свой возраст. Все они растут большими и сильными. Про-рестлеров лифт уже хорошо. Так нет, тяжелая атлетика не преступник, делают это неправильно с неправильной формы. Неправильная форма влияет на вашу осанку и приводит к травмам. Держать его в безопасности и сделать это правильно, вам будет хорошо и, прежде всего, правильно питаться и получать хорошее количество отдыха.

+617
Adrian Thomas 11 дек. 2018 г., 01:46:13

Ну вы не упомянули свой возраст , потому что тогда я бы ответил соответственно. Вы упомянули, что вы за вес парню,значит, имея это в виду, я бы посоветовал вам ограничить свой бег , потому что в долгосрочной перспективе ваши ноги и голени суставы начнут болеть, поскольку они будут под большим давлением. Просто стоял помещает много напряжения на них, то если вы начнете бегать, давление/напряжение нарастает . Сказал , что если вы будете бегать на длинные промежутки времени , каждая вещь будет хорошо , но позже, когда вы будете где-то в 40-50 , вы начнете чувствовать эффект от него. Затем второй причиной ограничения вашего хода , если вы работаете слишком много , Ваше тело начнет использовать мышцы в качестве топлива, так как они являются большим источником энергии для организма. Поверьте мне, что может случиться , и я видел, что произошло. Вам нужно ограничить свой бег от одного до двух сеансов в неделю. Выполняя силовые тренировки три-четыре занятия в неделю . Также бег/кардио-сессии должна быть ограничена 30 -45 минут на максимум, и в эти сессии , выполнять различные сердечно-сосудистые упражнения, а потом вы будете предоставлять изменения в организме.Различаются время для сердечно-сосудистой упражнения, которые вы делаете. А сжигание жира и получить мышцы в то же время очень многое можно . Я сделал это, я делаю это, и это тоже без каких-либо добавок или стероидов.

+604
Lucas De Abreu Maia 15 нояб. 2018 г., 11:25:17

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+591
skidadon 27 окт. 2010 г., 22:46:06

Мой 15-летний второкурсник работает на страну, сборную крест. В прошлом году он очень хорошо работает с первокурсниками. Так хорошо, что в этом году он является № 3 бегунка на сборную. Он не так хорошо, потому что он работает против больше, сильнее оппозиции в этом году. Он высокий и долговязый, я был поощрять его, чтобы начать делать некоторые виды тренировок и диеты, чтобы иметь некоторые мышцы. Я чувствую, что он хулиганит на стартовой линии потому что он легко толкнул или боксировал, когда гонка начинается. Если у него было больше мышц я чувствую, что он не толкнул меня внутрь так легко, и я чувствую, что он смог бы закончить сильнее рас. Он говорит, что мышцы и набрать вес будет замедлить его. Каково Ваше мнение

+567
user52668 25 дек. 2015 г., 11:21:12

Я считаю, что увеличилась нагрузка на сердце, если у вас избыточный вес за счет жира. Однако я лишний вес из-за своей мышечной массы. Так как я начал обучение мой ИМТ ушла с середины нормальным весом.
Я знаю, что ИМТ должен быть проигнорирован для взрослых с высокой мышечной массы процент жира, но я по-прежнему избыточный вес, я вешу 81kgs и я-5 футов 11".

Поскольку мышцы нужно много крови, там еще дополнительная нагрузка повредив мое сердце? И если нет, то почему?

+539
Nocturne 9 нояб. 2012 г., 21:39:49

Мы действительно не имеют много информации, чтобы идти дальше насколько помогает вам понять, что работает для вас. Большинство информации о умышленно набирает вес с мыслью, что вы хотите получить мышцы, а не жир. Большинство людей, которые борются с набирающим вес "эктоморфов", если это так, вам нужно построить себе силы сделать тяжелее.

Хорошая новость для тех, кто не упражнения заключается в том, что вы можете начать строить сила делать что угодно. В конце концов, однако, чтобы стать лучшим спортсменом, вы, вероятно, должны включать тренировку, чтобы улучшить вашу производительность.

Сложных упражнений, таких как приседания, жим лежа, накладные пресса, мертвая тяга, и чистой силой служат основой силы, который применяется в большинстве видов спорта. Исключения (для спортивных), будут средние и длинные дистанции/плавание или выносливость спорта в целом. Комплекс упражнений будет стимулировать рост, при условии, что вы даете себе достаточно питания и отдыха для вашего тела, чтобы сделать работу.

Для того, чтобы продолжать строить прочность и соответственно вес, вы должны съесть много еды и убедитесь, что у вас есть достаточно белка и воды. Я рекомендую увеличить сумму, которую вы едите 10% в неделю, пока вы не видите результаты, которые вы хотите.

+522
cryptoville 27 окт. 2019 г., 13:18:38

Общеизвестно, что результативность спортсменов, которые вдруг переместитесь в другое место, на большей высоте, чем они привыкли страдать; когда спортивных событий, таких как Олимпийские игры проводятся в высокогорных место, спортсмены часто перемещаются на площадь гораздо раньше для того, чтобы адаптироваться.

Этот вопрос я не смог найти ответ на это: насколько большой высоте разница существенная? Е. Г. Будет спринтер, который живет и тренируется на уровне моря чувствую никакой разницы конкурирующих на 200 - 300 м над уровнем моря?

+518
Ahmad Moussa 5 сент. 2017 г., 15:23:17

Потоотделение является способом вашего тела от охлаждения и он не имеет ничего общего со сжиганием калорий. Если вы хотели измерить, что ты сюда заглянешь и ты, тяжело дыша – это жир окислители прочь.

Количество пота может очень много от человека человеку и не потею во время тренировки-это конечно хорошо, но я бы вопрос, если бы вы действительно пошли так сложно, как вы могли бы.

+497
GBouerat 17 авг. 2010 г., 13:57:30

Что ты ищешь в тренировки?

Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать, что от качели к вам окна. Качели являются одним из лучших вещей вы можете сделать вашей цепочке кзади и спину, сделать окна, возможно, здоровых движений всего тела, которые вы можете сделать. Физиотерапевты любви вам-ИБП (тех, кто их знает). Конечно, вы должны делать их правильно, так что вы проверили форму, все еще может быть хорошей идеей. Также, сделать-вверх техника была существенно доработана с ЕТК вышел. Проверить с "гирями с нуля", ваш местный РКЦ или, возможно, YouTube.

Если вы ищете кардио, вы можете работать ваш путь до высоких качелях РЭП, которые являются отличными кардио-все сами по себе, или вы можете просто узнать больше упражнений с гирями. Полной программе ЕТК является гораздо более интенсивным, чем программа-минимум ЕТК.

Комплекс чистый и прессы, качели, может быть, урывками, подтягиваний и отжиманий будет у вас рухнет на пол в кратчайшие сроки. Но kettelbell вниз безопасно в первую очередь.

Учитывая, качели, вы могли бы попытаться пойти hardstyle и работать на ваш хип-диск. В верхней части движения, вы должны диск вашего бедра вперед как можно сильнее (с ягодиц) и контракт ваши АБС тяжело, ваше тело должно быть полностью жестким.

+463
Bruce Leadley 16 июн. 2012 г., 12:16:15

Мое понимание заключается в том, что один базальный уровень метаболизма, когда вы неактивны. Конечно, когда вы спите, вы не двигаетесь. Но я думаю, есть различия в том, как организм усваивает, когда вы бодрствуете, но сознательно лежа на животе, и когда вы спите.

Насколько я могу понять, мой базальный метаболизм составляет примерно 1700, не считая тренировок или повседневной деятельности. А это значит, что если я сплю по 8 часов, я должна сжигать около 560 калорий, плюс-минус.

Это разумно предположить то же БМР для сна часы, или нужно отрегулировать вверх или вниз?

+462
Saumya Khichariya 17 авг. 2017 г., 19:51:39

Большинство многоквартирных домов имеют лестницы. Я работаю на 22 этажа по лестнице в моем доме.

+457
user82350 26 янв. 2011 г., 01:37:59

Я слышал от многих людей, что плавание способствует снятию боли в мышцах, это правда?

Если правда, то почему?

+438
bumaociyuan 12 сент. 2012 г., 09:27:12

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+351
Velaire Face Cream 28 июл. 2015 г., 17:10:32

Если предположить, 2712 калорий составляет ваш ежедневный цели, а не автора, что это общее требование. Таким образом 2712 калории / 6 приемов пищи = 452 калории/питание.

+349
mikhael 8 нояб. 2017 г., 08:08:34

Сложная часть делать на одной ноге приседания-это баланс и увеличивать вес-не главная цель упражнения (можно делать регулярные приседания на что). Мало кому удается сделать один полный ОДН-nogi - ваши ягодицы почти касаются земли с одной большой ногой.

enter image description here

И еще меньше может сделать значимый набор много повторений подобного. И вы наверняка нужны обе руки для равновесия. Если вы не сделаете полный ОДН-nogi, сосредоточиться на всю дорогу (вы можете Google для видео / статьи для пистолета "приседания"). Однако если вам удастся сделать больше одного-ноги приседания, и они чувствуют себя слишком легким, вы можете попробовать, чтобы захватить и держите гантель обеими руками перед грудью. И наверняка снимать видео на YouTube - это будет впечатляюще :)

+330
Kate Rolfe 3 авг. 2019 г., 10:17:51
  • Вместо бара, использование гантелей , который будет обеспечивать каждой стороне вашего тела, чтобы подтолкнуть самостоятельно (с помощью шкалы, тем сильнее Мышцы, будет помогать вам и будет толку больше) и помогает изолировать мышцы

  • Вводить вес тела Упражнения для тренировки, как отжимания, подтягивания,отжимания . Эти упражнения развивают общий мышечные волокна и сила будет больше и добавить сил вашему организму, чем регулярное поднятие тяжестей

  • Для боль в плече, всегда разминаться : лично я делаю 3-4 минут скакалка, так как не только согревает тело, это тренировка всех мышц тела и особенно плеч, если все сделано правильно ( это разминка плеча и минимизировать боль)

+324
Olga Ovcharenko 25 июн. 2016 г., 08:44:23

Я бы сильно резко повышать потребление травы кормили мясом. Жир может быть хорошо для вас. Большой травы кормили стейк с гарниром из овощей, политый маслом из травы кормили коров, чрезвычайно вкусные, допускает большое разнообразие, поменяв выбор овощи и мощно анаболических при употреблении в достаточных количествах. Пасли свинину можно заменить на травы кормили стейк.

Для жира, кокосового масла и большого количества оливкового масла высочайшего качества (за зелень, например) не следует упускать из виду.

Для углеводов, сладкий картофель являются отличной альтернативой картофелю. Высшее углеводов овощи, такие как морковь и свекла тоже вкусная.

+320
Magmatic 21 дек. 2016 г., 17:26:15

Я согласен с комментариями выше всех - проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы увидеть, если ходьба и/или бег будут уместны для вашего состояния. И работая с физиотерапевтом помогут вам создать подходящую программу упражнений.

Без хорошего сенсация, одна из самых больших проблем, с которыми можно столкнуться-это проблемы с кожей. Даже простой волдырь может превратиться в большую проблему, если вы не можете почувствовать раздражения. Также отсутствие ощущения могут привести к балансу проблемы, риск травмы и повышается риск падения. Вы, безусловно, нужно разрешение вашего врача, прежде чем даже пытаться бежать, потому что в зависимости от причины или нейропатии, вы могли бы сделать хуже.

Если ваш врач дает вам идти дальше, здесь некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Если вы еще не начали хорошую программу прогулки, вы можете хотеть начать с того, что посмотреть, как вы делаете. Вам необходимо начинать постепенно, начиная с коротких прогулок, чтобы увидеть, как ваши ноги реагировать. Тщательно проверить вашу кожу, чтобы искать какого-либо раздражения.
  • Носить соответствующие носки (абсорбент, не слишком плотный, мягкий, хлопок) и обувь, которая сочетается с достаточно обивка будет иметь важное значение. Если баланс является проблемой, ходьба с палками может дать вам больше стабильности и дать вам лучше тренировки, потому что они добавляют больше туловища и мышцы рук чтобы ваша тренировка.
  • Если ходьба является проблемой, вы, возможно, захотите рассмотреть альтернативные упражнения, как стационарный цикл, плавание, йога или тай-чи. Удачи.
+216
Gretchen Franc 27 окт. 2017 г., 18:50:23

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+186
RolandU 7 авг. 2011 г., 07:24:00

Некоторые ребята из Стэнфорда сделали некоторые реальные эксперименты на этом :) есть люди, чтобы сделать различных форм физических упражнений, таких как сидя, бег и велоспорт. Они измерили содержание кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе, сильная прокси для фактического базового метаболизма, а также измерения частоты сердечных сокращений с помощью одного из пяти устройств потребителей запястье. Потом они бежали целую кучу статистического анализа. В команде были Треворе Гесте, который является довольно большой на статистику :)

Пример изображения с ноутбука по указанной выше ссылке:

enter image description here

+110
Rayray Pelorina 4 апр. 2013 г., 21:15:55

Там, безусловно, будет польза от стационарных бег по сравнению с сидеть и ничего не делать. Конечно, беговой дорожке дает вам возможность двигаться вперед и фактически установив скорость. Если вы не можете использовать беговую дорожку, и вы не хотите выходить на улицу после стационарного бег-это хорошая альтернатива.

+85
ShivamProgramer 31 мая 2015 г., 01:16:38

Наверняка звучит как палец на курок для меня. Я испытал то же самое в мой мизинец левой руки.

Вам следует обратиться к специалисту за руку, и они могут проверить. Я получил выстрел кортизона в воспаленный участок, и это было здорово так. Есть также мелкие работы вы можете у где они резали оболочки, поэтому он лечит немного больше, а не постоянно ловить на воспаленные сухожилия.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+42
vom513 16 апр. 2015 г., 19:40:07

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+37
Deep Sagar Shrestha 6 мар. 2013 г., 22:18:23

В магазине, сумки из разных видов риса или бобов продаются в ряде компаний. Для определенного типа (например, черные бобы), компании все обычно перечисляют той же информации о питательной ценности. Однако, несколько компаний будет иногда иметь различия в количестве калорий, количество белка, все остальное останется прежним, в том числе и размер порции.

Есть информация, что в результате лабораторной работы? Есть ли способ, чтобы объяснить, почему несколько компаний будет слегка разная информация?

+36
rleelr 19 июл. 2014 г., 19:36:59

Я думаю, что вы не едите от голода, но больше или так по привычке. Я хотел бы предложить, пытаясь постепенно есть меньше с помощью таких методов, как: только еды 3 раза в день 3 или 4 раза в неделю, или уменьшаем общее количество калорий постепенно, пока вы на что-то вроде этого я большую часть времени: 3 раза в день 1500-2000 калорий в день. Суть в том, что вы, вероятно, сделали это в привычку, чтобы часто едят, чтобы избавиться от привычки. Кроме того, если скука появляется, чтобы быть причиной, искать деятельности, как чтение, плавание, и т. д.

+35
Luiz Paulo Toniazzo Martins 8 апр. 2017 г., 10:48:15

Я слышал, что упражнения изоляции не имеют смысла, и что общие тренировки тела, необходимо соблюдать. Я должен отвлечься, как, например, что если поддерживать мышцы поразительно слабо?

Я заметил, со мной лично, что во время приседаний я чувствую, что я на "отскок" слишком быстро на дно, потому что мои бедра кажутся "гореть" и болеть/больно, если я не.

Некоторые говорят, "просто делать больше приседаний!", но это еще не вся разница. Поэтому я подумал, что может быть плохого обычной изоляции каждый сейчас и потом? Почему некоторые тренеры редко можно изолировать и сделать тренировки в упакованном единиц группы мышц, а не устранения слабых мест напрямую? Как это вреда?

В любом случае, это изоляция "хорошо" в любом смысле, и принесет ли это пользу мне в моей недостаточно мышцы-активированный приседания?

+28
Harriette 12 мая 2014 г., 06:38:09

Показать вопросы с тегом