Какой-нибудь авторитетный список литературы для силовых тренировок требования к питанию?

После стартовой силы тренировки и чтение Ripptoe это "разъяснение" последующие статьи, я начинаю понимать, что питание является очень важным компонентом для тяжелой атлетики. Однако, Стартовая сила книга посвящает только одной страницы в этой теме, где он рекомендует детям пить один литр молока в день. Как взрослый, я едва могу выпить два стакана молока, не разрушая желудок; его отношение к теме вряд ли является хорошим ресурсом для большинства любительских взрослых штангистов. Я видел спорадические проводок через Интернет о том, как правильно питаться для бодибилдинга, но ничего особо всеобъемлющим. На мой взгляд, "всестороннее" обсуждение повлечет за собой:

  • Роль различных пищевых компонентов в силовой тренировки - белки, витамины, углеводы, масла и др.
  • Различия между диетическим требованиям для разных возрастных групп
  • Различия между различными источниками питания (например, для белок, мясо рыбы, яйцо против против против протеиновых коктейлей), если таковые имеются

Кто-нибудь знает ресурс, который обеспечивал бы, по крайней мере, большинство из вышеприведенных, характерных для тяжелой атлетики?

+108
Prashant Gautam 24 мар. 2017 г., 21:40:46
38 ответов

Я нахожу вашу диету и тренировки в порядке. Однако имейте в виду, что вес тела может быть предоставлено жира, воды в организме и мышцах. Я предлагаю вам сосредоточиться не только на снижение веса, но и сжиганию жира.

Возвращаясь к вашему вопросу. Я предлагаю вам переключить ваши тренировки и диету каждые 2 или 4 недели. Если вы делаете то же тренировки или же диеты ваш организм будет попасть в плато.

Я не уверен о точном фигуру тела, но я предполагаю, что вы эндоморф, основанные на вашем описании себя. Как эндоморф это лучшее, что вы включать кардио в каждую тренировку. Это скучно, но это помогает.

Также, если вы еще не начали его делать. Зная ваш ПОВ, DCR и подсчет калорий, безусловно, полезно тоже.

+972
Phillw 03 февр. '09 в 4:24

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+949
Mahdi Khardani 15 мар. 2017 г., 23:59:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На самом деле если ты опять поправился на 4кг с этим, вы можете следовать ему, пока вы не перестанете набирать вес. В это время можно добавить немного углеводов (овсянку по утрам, ...), пока не наберете больше вес.

+949
Paulina Jordan 14 янв. 2017 г., 08:24:07

Этот вопрос в некоторой степени подпадает под теорию, так как каждый организм индивидуален, я понимаю, но решил все равно спросить.

Допустим, мне удалось найти диеты и тренировки, что подходит для моей повседневной жизни и я счастлива с моим процент жира в организме (когда я последний раз проверяла лет назад я был на ~12%). Я тренировался около 10 лет, и я бы сказал, что мое тело имеет вид островерхой насколько любые серьезные преобразования тела. Теперь допустим, я хочу добавить несколько фунтов мышечной массы при сохранении моего жира в процентах. Это же просто, как растет мой потребление калорий (при сохранении белков/жиров/углеводов, как раньше), может подниматься еще несколько фунтов, и выполняется лишнюю милю или две, чтобы угнаться за лишние калории?

+880
Lucas De Morais Cabrales 11 авг. 2014 г., 10:25:59

Продолжай.

Я знаю, это звучит вшивой, но то, что вы спрашиваете о то, что называется уменьшение пятна

Это уже давно рассматривается как миф, а как взаимосвязаны статье говорится, есть некоторые доказательства обратного. Покажет только время.

Месяц действительно не хватает времени, чтобы кардинально изменить ваш жир так, как вы хотите, как человеческое тело удивительно хорошо адаптируется к экологической нагрузки на него. Уверяю вас, хотя, с течением времени вы будете терять лишний жир, если вы продолжаете заниматься спортом и поддерживать здоровую диету.

+861
Aala Abtin 15 июл. 2018 г., 09:11:24

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+820
shan kulkarni 1 апр. 2014 г., 00:25:37

Я могу вам сказать, спартанский спринтерской гонки совершенно разрушил мой оригинальный Вибрам КСО, которые были 2 года. Проколов, надрывов, просто не стоит на мой взгляд. Я хотел бы получить некоторые дешевки светлой подошве кроссовок, если это мульти-местности. Если это просто грязь и вода, они, наверное, переживут нормально.

+810
user1583314 6 нояб. 2013 г., 14:26:21

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+803
Phil Schaming 26 дек. 2016 г., 11:31:37
  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?

Прежде всего они имеют массивные стимулы - миллионы долларов - во-вторых, они окружены диетологов и тренеров, которые выбирают свою пищу для них в большинство часов дня. Их задача - это правильное питание и тренировки для роли.

  1. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?

Строгую диету не обязательно быть ему не хватает энергии, они могут быть на высокой калорийностью, высоким содержанием белка диеты. Также, кино снимает, как правило, не длятся очень долго. Съемочный день может создать только несколько минут сгодится кадры.

Крис Хемсворт мог бы потратить немного больше времени, практикуя молоток ловит, но в конце дня только один дубль должен работать. Если он упал из-за истощения на один взять, они будут в него банан и вернуться к работе.

enter image description here

  1. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?

Да. Абсолютно, 100%. Большинство голливудских базируется на обман. Разница между хорошим и плохим АБС АБС-это 90% освещения.

enter image description here

Не совсем фотошоп, но в этой сцене есть много мягких вниз с освещения, что делает Райан Гослинг смотреть разорвал. Прямо на лампы позволит уменьшить контрастность и заставить их выглядеть менее впечатляющими.

enter image description here

Проверьте человеком действия в тот момент Крис Прэтт. Он огромный посмотри на эти руки, он должен постоянно работать...

enter image description here

Да, он есть, это гиф из той же съемки. Он делает легкий вес бицепс кудри, чтобы построить насос, чтобы сделать руки еще несколько секунд, необходимых для этого стрелять.

enter image description here

И не забывайте, что кино не снято последовательно, они расстреляли удобство. Если вы убедитесь, что рубашки сцены первого выстрела, то ваш актер может расслабиться свою диету для остальной части графика.

+756
Octan 21 июн. 2017 г., 16:32:55

Мне 25 лет. Я 6 футов и 2 дюйма. Я вешу 111 кг. или 244 фунтов. Я тренировался в течение 2 лет. Я потерял в то же время 30 кгс.

Сейчас я могу запустить fartleks в течение 30 минут, охватывающих около 5 километров (да, я знаю, что это все еще весьма плохо). Я могу в жиме лежа около 50 килограммов (110 фунтов) (3 комплекта каждого типа - я делаю 3 вида - каждый набор из 10 повторений). Я поднимаю подобный вес в моем приседания.

Так, с этим типом силы и выносливости, что бы быть лучшей тренировки для меня ?

Есть очень много в интернете. Это действительно сбивает с толку. Каковы показатели, по которым я должен выбрать план тренировки из интернета ?

Я хочу похудеть и развить супер-человеческие силы. Я действительно не заботятся о красивых мышц. Я хочу быть достаточно сильным, чтобы бороться с медведями - не то, что я хотел. Я думаю, что они великолепные существа.

+701
dfefde5 21 июн. 2012 г., 09:52:16

Пользоваться приложением MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите увеличить или поддерживать свой вес в зависимости от того, где вы находитесь сейчас. Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета в целях повышения или поддержания вашего веса. Вы получаете больший бюджет калорий, если вы делаете больше упражнений в этот день.

Ответ Барне выше похож, но если вы пользуетесь устройством он будет делать сложно calcuations для вас, кроме того что позволяет осуществлять, и дать вам хороший способ отслеживания калорий вы получаете из пищи.

+615
rajendra kumar angara 4 февр. 2018 г., 13:47:30

Как Деев сказал, мозолей.

Плюсы в glvoes: может поднять немного тяжелее из-за не имея столько дискомфорта/боли сжимая грубую бар с голыми руками.

Минусы перчаток: делает это тяжелее, чтобы уже сцепление вокруг толстых брусков.

Ваши руки привыкнут, чтобы не носить перчатки на время, так что вы не будете чувствовать боль все, что много. Я не ношу перчатки, потому что я использую обхватывает запястье и на спине дней запястья ремни, поэтому перчатки было бы тяжело носить оба.

+588
Magnus Rose 2 апр. 2010 г., 12:02:43

В настоящее время нет никаких надежных исследований, которые показывают статическое растяжение во время тренировки полезно. В самом деле, в результате ряда недавних исследований, напротив, кажется, чтобы быть правдой. То есть, статическая растяжка до и в течение тренировки могут иметь негативный эффект. Исследования в журнале прочности и кондиционирования, хронического влияния статического растяжения на прочность производительность и базальный сывороточный уровень IGF-1 обнаружили, что силовые тренировки, выполняемые без какой-либо растяжки до или во время, можно более эффективно увеличить мышцы и базальный сывороточный уровень IGF-1 (гормона наращивания мышечной массы).

В новом исследовании, участники либо сила тренировки с растяжкой сделано, прежде чем руки, силовые тренировки с растяжка выполнена в наборы (то, что вы видите все время в тренажерном зале), и только силовые тренировки. Они сравнили сила результаты и уровни IGF-1, гормона наращивания мышечной массы, в каждой из три группы после 10 недель тренировок.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Эти выводы были поддержаны второе исследование, которая была опубликована в скандинавском Журнале медицины и науки в спорте, поэтому многие считают, что

“растяжка перед тренировкой не только не нужна, но она может на самом деле быть контрпродуктивным, так же”.

Скандинавские исследования пришли к выводу, что...

“Мы делаем вывод, что использование СС в качестве единственного активность во время разминки рутина, как правило, следует избегать. “

Поскольку эти исследования были достаточно короткий с небольшой группой управления, нужны дополнительные исследования. Но, общее мнение состоит в том, что статическое растяжение лучше, когда выступал в конце вашей тренировки.

+585
aotLine 23 авг. 2014 г., 08:32:51

Я слышал много раз, что разминка снижает риск травмы, но я понятия не имею, почему это.

Из тега

Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.

Мне интересно более подробно, что это означает, чтобы согреться. Сшибли уже течет во все мои части тела в любой момент времени, или клетки быстро погибают от гипоксии. И "затравки" мышц ничего не значит для меня.

Итак, что же разминается на самом деле означает? Как знать, если один разогревает правильно?

+566
JD1 17 апр. 2015 г., 21:14:41

Возможные Дубликаты:
Как я могу набрать вес и мышечную массу?

Мне 23 лет. Мой рост 182см и мой вес составляет 65кг. Мои друзья и родственники говорят, что я худая и нужно поправиться. Мне действительно нужно набрать вес? Если да, то как?

+533
Joshua Grigonis 27 апр. 2017 г., 02:31:43

Похоже, у тебя ботинки будут хорошо для бега, но это зависит от того, как долго они у вас и насколько изношены они. Вы не хотите быть запущена в то, что дает вам никакой поддержки, и если вы в буквальном смысле носить их каждый день, что может быть с ними. С другой стороны, дивана, чтобы 5K программы вы работаете три раза в неделю, и вы не хотите получить волдыри от использования новой обуви, не нарушая их постепенно. Если вы хотите, чтобы получить серьезные о беге, я бы порекомендовал взять новую пару обуви (может, на работающий магазин, где они могут порекомендовать, что купить) и потом чередовать свои старые туфли, а новые ботинки на первые пару недель. Таким образом, вы перерыв в новой обуви постепенно, а начинать с чего-то тебе комфортно.

+527
Frances Gallo 8 февр. 2016 г., 15:22:08

Быстрый ответ: это может быть, если подойти к этому правильно.

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Базовая программа медхен это хорошо для построения силы, но он продает его как рекламный ролик. Он обещает всем все, так как он лучше знает и целенаправленно писать команду приманки или он не знает, лучше и не хочет учиться. Это моя самая большая проблема с сайтом-либо. Я получил мой старт через либо, так что я знаю, что это работает, и какие ограничения это.

Если вы собираетесь использовать штангой упражнения для тренировки cardiovascularly, то вам нужно изменить свой подход. Либо не будет нужного инструмента, особенно если требуется длительный отдых, чтобы восстановить раз достаточно, чтобы сделать следующий набор.

  • Использовать монитор сердечного ритма: вы должны знать, как тяжело ваше сердце работает, и держать его в пределах определенного диапазона большую часть времени. Когда я тренируюсь с кардио в виду, я пытаюсь держать пульс от 120 до 150 БПМ большую часть времени. Во время тяжелой тренировки, он мог бы перейти, но я, по крайней мере, пусть оно придет вниз на 150 БПМ прежде чем перейти к следующему упражнению.
  • Пользователь круговая тренировка или штангой комплексы: эти два средства очень похожи по характеру, но немного варьироваться в мышлении. Оба имеют 2 или более упражнений в полный набор. Вы будете делать один набор каждого упражнения, прежде чем отдыхает для следующего супер-набор. Основное различие между ними заключается в том, что штангой комплекс имеет понятие, что вы поднимаете штангу вверх и не опускала ее, пока вы не закончите со всей надмножество. Это означает, что вы используете тот же вес, что ты течешь от одного упражнения к следующему. Круговая тренировка позволяет менять инструменты и веса, но вы все равно должны держать его перемещение.
  • План общей тренировки, чтобы сбалансировать кардио и сила: вы можете сделать основной движениях обычно, а затем использовать круговая тренировка для вашей помощи. Или вы можете иметь один или два дня, посвященных кардио тренировки и один или два дня посвящена силовой работе.

Одна из вещей, я не схожу с ума как-либо и начиная сил, что бридинг программ нетерпение в их. Вы настолько привыкли увеличивать вес каждый раз, когда вы делаете упражнения, когда это уже невозможно, что ты в затруднительном положении, не зная, что делать. Даже как Новичок, обучение прогресс раз в неделю будет держать вас происходит дольше.

Мое предложение состоит в том, чтобы сбалансировать свой подход немного и тренироваться еженедельная прогрессия в начале. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то разумная оболочка программы будет что-то вроде этого:

  • Главный подъемник, а затем использовать круговой тренировки для 2-4 упражнения помощь и тренироваться 3 раза в неделю. Цель-добавить 5 фунтов в неделю для каждой из основных лифтов.
  • День 1:
    • Приседания 24-25 повторений (любая схема/рэп будет работать, попробовать дольше задает сначала и сократить продолжительность каждого установить как вам нужно)
    • Схема: Румынская становая тяга (3х8), отжимания (3 раза как можно больше [Амар]), хип-надвиги (3х12)
  • День 2:
    • Жим лежа 24-25 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: фронт присед (3х5), покачать пресс (3х5), Подтягивания (3 раза АМАП)
  • День 3:
    • Становая тяга: 5-6 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: приседания пауза (3х5), узким хватом Жим лежа (3х8), прогулка фермера 3x30 м

Указанный подход близок по духу к СЛ и СС, но работа рассредоточились и включает в себя круговую тренировку после основной лифт. С круговой тренировки, подождите, пока ваш пульс опускается до 120 БПМ перед началом следующего супер-набор. Если вам нужна передышка между каждым упражнением (то, что мне нужно в течение 40 лет) затем подождать, пока частота сердечных сокращений снижается до 150 БПМ перед началом следующего упражнения.

При помощи упражнений, перечисленных выше, дополнительные указания. Не стесняйтесь изменять или добавлять упражнения или два, чтобы создать слабые стороны. Просто сосредоточиться на более высоких повторений и легкие веса с помощи и не увеличить вес на них, пока что вы используете слишком светло все время.

В общих чертах я дал вам больше ориентирован на силу и кардио, используя штанги/гантели/машины и т. д. Если одно из упражнений оказывается слишком сложно (как подтягивания), не стесняйтесь заменить на что-то, что делают те же группы мышц или сделать частичные или использовать помощь. Ваш подход к обучению будет развиваться с течением времени, особенно, как вы измените фокус вашего обучения. Контур я дал центрируется вокруг власти сосредоточиться поднимаясь, что сл/СС оба работают. Если вы хотите включить в работу, которая и вдохновила другая сила спорта, не стесняйтесь. Единственный нюанс заключается в том, что основные упражнения должны быть составной подъемниками, которые работают на весь организм, если это возможно. Если вы хотите заменить армейский жим, а не жим, нет никакого вреда, ни фол. Если вы устали один день, сократите количество повторений для помощи, но старайтесь держать основной работе то же самое. Если усталость-это очень плохо, бросайте эту работу.

+492
muradrustamov 12 февр. 2016 г., 14:05:27

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+426
Eliz Kait 1 авг. 2011 г., 14:45:56

Как правило, больше, выше и более мускулистым парням более прочные, чем худые. Так значит ли это, что чтобы стать сильнее мне нужно, чтобы построить больше мышц тела. Можно увеличить силу без увеличения мышцы.если да, то как добиться этого.

+424
jore jery 4 окт. 2011 г., 16:28:24

Вы не можете определить уменьшить, но вы будете терять вес пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Так жрать меньше и работать больше, и потеря веса гарантирована.

Кроме того, вы говорите, что в основном власть и силовые упражнения. Попробуйте больше кардио, такие как бег, который сжигает гораздо больше калорий в час, чем силовые тренировки никак. (Насколько я понимаю, понятие "после ожога" с силовой тренировки-Это миф. Кроме того, просто интуитивно, посмотри на заядлых бегунов в группе, вы будете в затруднении, чтобы найти другую группу людей с процентного содержания жира, как низкий, как у них.)

+399
ErlVolton 28 окт. 2016 г., 11:41:03

Ну, часть ответа зависит от того, как/почему у вас ГЭРБ. Если у вас как у меня [а], нужно делать вещи, которые не сжимают живот (дорогу на велосипеде [B] и приседаний), а также сохранить те' голова поднята над его телом (так не висит вниз головой). Ни один из близлежащих спортивных залов [с] имеют бассейны, поэтому я не могу протестировать плавание.

Примечания:
А - мне нельзя есть шоколад, алкоголь или жирная пища, а те раздражают ситуации.
Б - с рогами handlbars в бараний. Те, где я сижу в вертикальном положении (например, гибридные, горные или пригородные велосипеды нормально).
С - в цепочке я являюсь членом.


+398
user3096109 30 мар. 2012 г., 18:34:52

Я 30yo (183 см, и 101 кг) мужчин и я начал тренировки в тренажерном зале около 4 месяцев назад. У меня тоже есть диетические (то есть для меня 2200 калорий - но обычно я не хожу за 1800 коэф. в день). Я начинал форма 113 кг (так что я уже потеряла 12 кг, сейчас в первый месяц я застряла с весом), но мой ИМТ все еще показывает мне, что я толстый. Мне нужен идеальный план тренировки для:

  1. Держать потери веса (но только сало)
  2. Продолжайте строить сжимаете мышцы (набрать мышечную массу)

Я изо всех сил стараюсь сделать 3 раза в неделю в тренажерный зал на 1 час (я не могу получить больше из-за работы и семьи), так что я должен сделать некоторые дополнительные упражнения, в дом.

Может кто-нибудь мне советы (в контексте двух моих целей сверху):

Какие упражнения нужно делать в тренажерном зале, а какие дома, чтобы заполнить мой еженедельный план?

+379
Avenir F 18 мар. 2013 г., 21:38:21

Мне вот интересно, если я мог бы сделать обычные приседания, а не приседания с весом (потому что у меня ничего нет спортзала рядом) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что он не будет работать, если у вас нет весов и правильного питания, и это может сделать ваш зад меньше, а не ..ну у меня есть план диеты, просто нет весов.. какие предложения.?

+332
Honey86 17 нояб. 2015 г., 02:13:24

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+293
Blair Nangle 1 янв. 2017 г., 23:42:54

Я ходила на массаж тела, места терапии, находясь на отдыхе на массаж и сказал парню, что у меня есть зачатки межпозвоночного диска. Они не очень хорошо говорят по-английски, но я верю, что они сказали, что это был либо С6 или С7, если это делает разницу.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить диск от выскальзывания?

Недавно я начал регулярно занимаюсь тяжелой атлетикой (жим лежа, строк и становая тяга). Я должен прекратить делать это, особенно в становой тяге, поскольку он предполагает вернуться?

Существуют ли упражнения или растяжки или что-нибудь еще, что я должна или не должна делать для того, чтобы предотвратить/исправить это?

Человек сказал мне, что это может быть из-за сна или сидя. Каковы наилучшие способы, чтобы спать этой проблемы? Сидели бы ровно, с прямой спиной и плечами назад, находясь на работе (Работа в офисе) или во время вождения быть лучше?

+282
coderpawz 24 сент. 2019 г., 10:26:08

Да, вы, конечно, можете.

Рутинную Зода-это хорошая отправная точка, и это отличная тренировка. Но прогрессии в том, что рутина в количестве и частоте, что означает, что вы будете в конечном итоге плато на прочность. Для того чтобы получить сорванный с веса тела упражнения, вам потребуется настоящая программа силовых тренировок, которая развивает также и в сложности.

Есть много программ обучения веса, которые сосредотачиваются на прочность. Одно, что я получил много пробег из аэропорта осужденного кондиционирования (ЦК) программы от Dragondoor публикаций (шпаргалка доступен здесь, Книга доступна здесь). Он не без недостатков, но он дает хорошую общую основу для старта. Так, на основе CC, это то, что работал для меня, как, используя вес тела, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше. Возьмите то, что вам нравится, оставить то, что вы не:

Определение долгосрочных целей

Осужденного кондиционер имеет хорошие долгосрочные веса целей, как однорукие отжимания, одноногий присед, и однорукий подтяжка. Просто как пример, моей текущей цели, чтобы сделать однорукие отжимания, одноногий приседания, и дракон флаги к концу этого года.

Выяснить, где вы находитесь сейчас

Одно из правил гласит, что я видел на ГК начнется в 2 уровня в любой из прогрессий, которые вас интересуют.

Определение прогрессии, чтобы добраться до ваших целей

Одна вещь, которая мне очень нравится в ЧЧ программы является акцент на регулярной прогрессии, чтобы постепенно улучшить силу, подобно тому, как вы добавляете вес к штанге. К сожалению, в прогрессии ГК весьма искусственное, и ограничивается десять шагов, с шагом 5 был 'стандарт' движения. Это приводит к массовым Прыжки на поздних прогрессии. Вместо этого, я нахожу, что многие малые приращения прогрессии с большей вероятностью приведет к успеху. Например, я сейчас работаю над однорукие отжимания, делая коленях однорукие отжимания стопку тонких книг в моей груди, которую я на. После того, как я из книг, я поставил стопку обратно и не на коленях однорукие отжимания. Так что я расширил, что две прогрессии в ЦК в 30+ меньше прогрессии.

Держать низкий объем и интенсивность высокая

Большинство программ Bodyweight тренировки с акцентом на высокое количество движения, такие как подтягивания или отжимания. Большинство программ штангой тренировки сосредоточиться на небольшом количестве движений с регулярно увеличивая вес. Сочетание малого объема с возрастающей прогрессии предоставляет программа силовых тренировок ближе к программе штангой сила. Наборы из 5, 8 или 10 должно быть много. Я стараюсь начинать с 2-4 сетов по 5 повторений, и увеличить количество повторений в каждом сете. Как только я достиг 10 повторений во всех сетах, я перехожу к следующему возрастающего.

Поддерживать хорошую форму

Плохая форма приводит к травмам, поэтому убедитесь, что ваши формы достаточно хорошо, прежде чем прогресс.

Но не стоит жертвовать прогрессом ради формы

Но в то же время, ЦК рекомендует оставаться на одном уровне, пока форма идеально подходит на каждый респ. Это на самом деле тормозит прогресс. Например, при тренировке подтягивания, я считаю более целесообразным добавить несколько киппинг подтягивания в конце ряда вместо того, чтобы остановить, когда я больше не может сделать идеальную форму. Мне тоже будет скучно и уйти, если я чувствую, что я не добился прогресса. Если добавочные прогрессии маленькие, я не собираюсь вам больно, если последние несколько повторений в последнем сете на троечку и я перейти к следующей прогрессии, но мне может и надоесть, в то время это берет, чтобы железные петли эти последние несколько повторений.

Последовательность является ключевым

Силовая тренировка работает только если вы останавливаетесь на него изо дня в день в течение длительного периода времени. Пропускать дни тренировок или отскакивая от веса на штанге, чтобы гиря сделает его более трудным или невозможным прогресс.

Но не перетренироваться

Я нашел его очень трудно прогресс в однорукий и одноногий движения, если я тренируюсь какие-либо конкретные движения более, чем два раза в неделю.

Моя программа тренировки

Я тренируюсь М/Ж/Ф и чередуются между двух подпрограмм. Так за одну неделю я делаю день на М/ф и День B на W, а на следующей неделе я буду делать День Б О М/ф и днем в среду.

День:

  1. подтягивающие прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  2. пуш-ап прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  3. присед прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-20 повторений в сете)
  4. дракон флаг прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

День Б:

  1. сцепление тренировок прогрессия (2 комплекта с каждой стороны, 1 мин в комплект)
  2. фигурист приседает (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  3. один-ноги становая тяга (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  4. стойку пуш-ап прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. Л-сит прогрессии (4 комплекта, 1 мин в комплект)
  6. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

ГК шпаргалка: cheatsheet

+275
Gary Jackson 5 февр. 2019 г., 22:40:29

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+246
hxon 6 июл. 2010 г., 06:17:12

Фитнес-это марафон, а не спринт. 3 месяцев может появиться определенный уровень прогресса, но при условии, что вы работаете достаточно при достаточно высокой интенсивности на регулярной основе и поддерживать рост мышц с помощью сбалансированной и правильной диеты, вы будете расти мышечная масса.

Продолжайте фотографировать и оценивать прогресс каждые 3 месяца, используя их. Вам может понадобиться дополнительное обучение веса стимул или больше пищи, его нельзя сказать.

+226
M Cirincione 26 апр. 2011 г., 13:40:29

Пока у меня не было этого опыта, этой бумаги на обонятельные галлюцинации не физические нагрузки, как общее.

После первого и второго бессимптомное начало заболевания у всех пациентов отмечено phantosmia был инициирован после кашля, смеха, плача, чихания, высмаркивания, громкую речь или крик, любой интенсивный всплеск эмоций, физического напряжения, физических нагрузок, вынужденного носового вдоха и/или выдоха или гипервентиляция

Я не врач, но похоже, что бумага сравнивая заболеваемость этими обонятельные галлюцинации, чтобы быть похожими на судороги (которые также часто имеют обонятельные галлюцинации до и после. Горящие перья особенно распространенные), которые могут быть вызваны гипервентиляцией, как с физическими упражнениями. [4.1.3 вышеуказанного документа]

Ради охватывающих все основы, это может быть симптомом чего-то более зловредное , таких как эпилепсия, мигрени или опухоли головного мозга, поэтому может быть хорошо рекомендуется проконсультироваться с врачом.

+223
Ali Msaeed 19 мая 2012 г., 03:53:45

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+184
SteffX 22 дек. 2012 г., 22:21:30

Полагаю, вы можете работать только на пять дней, и вы знаете, что вы не сможете сделать это через пару недель после. Было бы лучше работать пять дней подряд, так как вы будете иметь больше времени, чем обычно период покоя, или было бы лучше отработать на альтернативной дней как обычно?

+157
Denis Scanlon 30 нояб. 2010 г., 16:22:58

Глядя на эту картину, вы должны не только похудеть, но и построить значительное количество мышц, а также.

но тренер сказал мне, женщины должны делать меньший вес, больше повторений

Это абсолютная чушь.

Во время кардио, безусловно, выгодно, а также, вы должны начать подъем тяжелый, если вы хотите выглядеть как она.

+157
Rayne 11 мая 2012 г., 18:12:48

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+156
vicki galloway 18 мая 2016 г., 23:26:59

Скорость бега необязательно является оптимальным в 180 шагов в минуту. Если вы хотите, чтобы бежать как Усэйн Болт, попробовать 257 шагов в минуту.

Смотрите в этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Здесь Усэйн Болт занимает 41 успехов в 9.58 секунд. Это составляет 257 шагов в минуту.

Поэтому я предполагаю, что скорость бега зависит от цели запуска.

+148
Mex Gonzo 10 июл. 2011 г., 13:17:08

Я худая и хочу набрать вес. Я записалась в тренажерный зал 3 месяца назад, но до сих пор нет никакой выгоды. Теперь я хочу попробовать креатин. Я выбрала два продукта

  1. Myprotein Креатин Моногидрат

  2. Сыпучих порошков креатина моногидрат порошок, чистый и микронизированный

Я выбрал их, потому что они дешевые. Но я не знаю, какой хороший или какой бренд хорошо. Пожалуйста, помогите мне. Одно хорошо ???

И, пожалуйста, предложить некоторые дешевые продукты, такие как порошок белковый, углеводный порошок, мультивитамины, рыбий жир и т. д... Или все, что может помочь мне.

+57
Apr 23 окт. 2014 г., 19:03:25

Да, если вы не едите достаточно белка, это вероятно, что организм будет получать белок из других, менее используемых мышц, а также, если вы едите достаточно калорий, но мало белка, вы все равно можете улучшить вашу силу но вы не будете повысить ваш размер много(можно даже сделать толще). Улучшения сила гораздо больше, хотя потребление белка быстрее.

+54
Bhallian Singh 4 февр. 2013 г., 03:10:52

Сидят в общем-это чистый яд для позвоночника (поиск в интернете 'сидение-это новое курение) Для 'упражнения' на самом деле вы должны считать хорошо сбалансированный учебный план, в том числе и все части тела в равной степени на всей территории. Концентрируясь в основном на больное место, в свой рацион вы просто перенося дисбаланс из одного района в другой. Усталость основных мышц являются лучшим примером для дисбаланса. Ваше тело является настоящим посылаю вам четкий сигнал в смелые, яркие буквы. Мой личный совет: Получить в гармонии с вашим телом. Он постоянно общается с вами, говорю вам, каждую деталь вы должны знать, но на языке, которого ты не понимаешь. УЗНАТЬ ЭТО! СМЕШАТЬ ЕГО Стремитесь, чтобы держать периодов в сидячем положении очень короткий. Встать, потянуться и двигаться как можно чаще рядом. Переключатель часто сиденьях. Играть это! Задействовать различные группы мышц в положении сидя, контракт, держите, отпустите. Вызов себе на время, вы можете провести сокращения. Или даже пропустить стул совершенно по случаю, оставаясь на корточках (в рабочей области), как можно дольше.

Будьте добры к своему телу и он будет добр к тебе. Все лучшее для вас!

+44
decabrist 4 сент. 2014 г., 14:12:45

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+12
Marley 9 дек. 2010 г., 09:47:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil