Я избыточный вес и нужно уменьшить?

Я IT-инженер и большую часть своего времени я провожу рядом с моим ПК. Я заметил через несколько месяцев, что я набрала много веса и теперь она на 100кг. Звучит слишком много для меня. У меня нет медицинского условия, но я знаю, что мне нужно только снизить по нескольким причинам.

  1. Я может в конечном итоге иметь некоторые заболевания.
  2. Это выглядит довольно странным, когда я смотрю на себя.
  3. Это немного удручает.

У меня высота 5'7" и хотели бы уменьшить. Пожалуйста, посоветуйте и дайте мне знать несколько сайтов, где я могу получить правильные инструкции. Если вы можете предложить что-то, что будет достаточно хорош. Я спрашиваю, потому что я знаю, что я не делаю хорошо из-за моего веса.

+601
Panddora 13 мар. 2013 г., 19:40:06
38 ответов

Я знаю, что это простой вопрос, но он не просил здесь еще (так кажется из моих результатов поиска).

Что является наиболее питательным источником витамина Е?

+1000
J Friedman 03 февр. '09 в 4:24

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+998
mlschechter 30 мая 2015 г., 07:24:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, я хочу согласиться с тем, что другие люди говорят: тянуть ИБП, подбородок взлеты, провалы, приседания, и доски все очень хорошие упражнения. Я собираюсь предложить несколько разных людей на те.

Несколько недель назад я решила включить некоторые гимнастические движения и упражнения в моей домашней тренировки. Так как такие движения крайне сложно, они могут быть разбиты на множество прогрессий (и дополнительные упражнения), которые увеличивают в трудном положении. Я буду включать некоторые ресурсы о конкретных упражнений в конце моего ответа. В любом случае, это упражнения, которые я сейчас работаю:

  1. Планш прогрессии (серии упражнений, которые работают до полного планш)
  2. Передний рычаг прогрессии (серии упражнений, которые работают на передний рычаг)
  3. Л-сит

Хотя мои познания в гимнастике очень ограничен, кажется, повторяющаяся концепция в художественной гимнастике заключается в том, что движения могут быть сделаны значительно сложнее за счет уменьшения рычага. Например, скажем, вы делаете нормальный пуш-ап, так что ваши руки находятся ниже ваших плеч. Теперь, Скут вперед ногами (при этом не двигая руками), чтобы ваши руки были теперь в соответствии с вашими ребрами. Попробуйте сделать еще раз подтолкнуть вверх сейчас-это будет сложнее, потому что вы сократили "плечо рычага" вашего движения. Попробовать несетесь вперед, руки возле талии и попробуйте снова...это должно быть намного сложнее. (Этот вариант пуш-ап иногда называют "псевдо планш пуш-ап" и может помочь укрепить мышцы, используемые в планш).

Так что по сути, если вы делаете упражнения, где вы можете изменить кредитное плечо (как эти), у вас есть последовательность упражнений различной интенсивности. Эти упражнения также все достаточно интенсивным, чтобы начать с и получить только сложнее. Кроме того, все они будут вашей основной тренировки достаточно много, особенно в изометрическом виде (т. е. в статической манере, как бревно и не динамичного движения, как сесть), а также множество других мышечных групп (с передним рычагом и планш у вас есть толкающие и тянущие движения). В результате этих упражнений, кажется, чтобы соответствовать вашим требованиям. Кроме того, из-за их новизны, я нашел их, чтобы быть очень весело.

Некоторые Замечания/Советы

  • Передний рычаг потребует тяга вверх (надеюсь, это очевидно после просмотра видео), так как другие люди упомянули, Вы должны обязательно получить один, если вы не уже есть один.

  • Если вы не можете удержать первый фронт прогрессии рычаг (см. ресурсы ниже), работы по подъему коленей к плечам (пока висит на подтянуть бар).

  • Parallettes (низкие брусья) хорошо, но мне не нужны, чтобы использовать их еще (я не очень далеко от этих прогрессий). Используя сиденья двух стульев для работы с L-сидит может работать. Кроме того, вы можете создать свой собственный набор parallettes с применением ПВХ-довольно дешевый (см. раздел "упражнения и навыки" в разделе Ресурсы), который является тем, что я планирую сделать.

  • Если вы новичок в этих упражнений будьте предельно внимательны. Некоторые из этих упражнений положить много нагрузку на запястья и плечи, поэтому всегда убедитесь, чтобы правильно согреть их заранее.

  • Еще раз повторюсь, я не профессиональный гимнаст, и эта информация, что я собрал себя путем изучения онлайн. Если есть гимнасты читаете это, может быть, они могут добавить некоторые дополнительные подсказки, указатели и ресурсов.

Ссылки и ресурсы

  • Во-первых, вы должны прочитать эту статью, которая вдохновила меня использовать эти упражнения в первую очередь. В данной статье подробно рассказывается об основных прогрессии, что вы должны работать на обоих планш и передний рычаг, обеспечивая гораздо более основательная мотивация, почему это хорошие упражнения делать.

  • Видео YouTube: Вот некоторые видео, которые я нашел, чтобы быть полезным, особенно передний рычагом учебник, который очень тщательно.Передний рычаг учебное пособие, л-сит учебник

  • Другие: Навык и умение - сайт об общей гимнастики информация это очень полезно, в том числе, как построить свой собственный parallettes.

+965
VickiKLopez 22 мая 2010 г., 19:21:32

Похоже, его приводящих мышц бедра, которая состоит из нескольких мышц, которые делают все галочки. В отношении дела "нагрузок" упражнения ног, я вижу парней, которые делают много по-науке силовые тренировки, но я также вижу много парней тусуется на изоляции машины делать различные вещи.

enter image description here

Я мчался категории Федерации США 2 назад в день, и я предполагаю, что ты говоришь не про общее давление от сиденья и с помощью обычного высокого класса велосипедные шорты/брюки/нагрудники.

Лично я хотел убедиться, что я способен сделать штангой приседаний для моего веса (вес на турнике сумму вашего веса) комфортно с хорошей позиции. Это ставит много нагрузку на приводящие мышцы: если вы не натренировали свой приседаниях со штангой, вы наверняка хотите, чтобы начать в более легкий вес и набрать его с течением времени.

Прогрессирование мудрый я хотел бы попробовать что-то вроде этого:

  1. Просто ваш вес тела Приседания (3 повторений 8).
  2. Пустой бар назад в приседе (45lb бар) (3 повторений 8).
  3. Наращивает, по крайней мере, начинающего уровня норм прочности. Может быть, ты уже на этом уровне. Если вы являетесь и обладаете достаточной силой на этом уровне, но по-прежнему возникают проблемы, вы хороший кандидат для профессиональной оценки.

Там, конечно, ничего плохого и собираюсь посмотреть доктора или физиотерапевта, но я думаю, что это немного смешно представить, что каждый спортсмен, который встречает все больше, чем дом стоит сходить оценены профессионалами.

+962
ajay3208 16 дек. 2015 г., 17:19:11

Нет - теннисные туфли будут немного тяжелее и имеет больше материальных/амортизацию по бокам. Они предназначены для стабильность и бокового движения. Кроссовки легкие и предназначены для движения вперед. Вы будете испытывать боли всех видов Вы делаете марафон/Бег в теннисных туфлях на любое количество частот более чем на милю в сутки.

+956
tasya319 5 дек. 2013 г., 04:11:04

Если вы хотите увидеть результаты, вы должны подчеркнуть ваши мышцы, таким образом, изменить ваши рутины на некоторое время. Обычно это должно быть 4-6 недель. Если вы не шокировать мышцы, не ожидал от них, чтобы шокировать вас. Попробуйте выполнении различных движений в вашей повседневной жизни, а также различные диапазоны повторений. Вместо того, чтобы делать 3x15, попробуйте 5х8 с большим весом и изменить упражнения или хотя бы порядок их выполнения.

Если вы хотите увидеть мышцы живота пика, вы должны иметь существенно более низкий процент жира в организме. Это достигается посредством включения в рацион питания, регулярные физические упражнения, кардио и тренировки внутренних мышц брюшной стенки. Если вы тренируете их, во-первых, убедитесь, что ваш желудок не торчат, как у беременной женщины. Убедитесь, что вы иметь хорошую форму и выдавите.

+906
SamVK 19 июл. 2016 г., 01:58:13
  • Отслеживание вашей талии измерения дадут вам некоторые из наиболее важной информации о вашем здоровье, успехи, как вам вернуться в форму. Ваша цель для вашей талии, чтобы измерить около половины вашего роста. Центральное ожирение является большим фактором в многие проблемы со здоровьем, так что ваша талия измерения и соотношения талия - это ключевое измерение.

  • Отслеживать процент жира в организме будет дать вам обратную связь относительно того, или не вашей диеты и физических упражнений программы-укрепление вашего состава тела. Многие люди диета плохо приводит к потере мышц, а не жира. Самый простой способ, позволяющий отслеживать % жира с Accumeasure кожи суппорта - дешевый и простой. Вы просто берете одно измерение suprailiac, что вы можете сделать сами. Принимая всего одно измерение не может быть Наиболее точным, то с высокой степенью воспроизводимости с практикой, означает, что вы можете стать последовательным и видеть прогресс, который является то, что вы хотите отслеживать. Кроме того, здесь представлены другие варианты для измерения процентного содержания жира в организме , таких как БПК Pod, окружность формулы, методы и биоимпедансный анализ отслеживает (БИА) с плюсами и минусами.

  • Отслеживание сердечного ритма - также, коль вы хотите улучшить выносливость, вы можете контролировать ваш пульс , чтобы гарантировать, что вы работаете в вашей целевой зоне.

  • Отслеживание диеты - отслеживать, что вы едите и пьете в течение недели передаст вам идея, если у вас есть какие-то явные ежедневные вредные привычки, которые должны быть изменены, как газированные напитки, нездоровая, без сознания, еды и т. д.

  • Отслеживать Ваши основные силы могут быть так же легко, как время, как долго вы можете держать планку или боковую позицию планка. Или вы можете отслеживать, сколько веса вы можете поднять.

Я думаю, что вы правы в graduallly увеличить физическую активность и формирование здорового образа жизни, так как они будут постоянные изменения, которые более успешны, чем попытки быстро исправить ошибки. Похоже, вы не прочь к хорошему началу. Удачи.

+805
MaKaDev 13 мар. 2014 г., 12:38:54

Больше и сильнее-это не обязательно синонимы, вы, возможно, захотите узнать больше смотреть, но вы не могли бы стать сильнее, и наоборот. Я считаю, что вы пытаетесь описать как прогрессивной перегрузки.

Я думаю, что вы делаете сейчас-это несколько бесполезно в этом, нужно строить ваши мышцы, и состояние их обрабатывать больше вес, больше повторений и т. д.

Увеличение веса должно быть стабильным и прогрессивным.

Вы можете попробовать и использовать эти гантели 25 фунтов для какой-то высшей рэп наборы пирамиды, делая вещи, как 5 комплектов 20-15-12-10 и например supersetting стоя бицепс завитки расширения трицепсов практически без отдыха создаст условия для мышечной гипертрофии. и мышечной выносливости. Оба из которых поможет вам, когда вы хотите увеличить вес.

Если ваш интерес находится в здании тела или становится больше, вы будете хотеть держать умеренно-большое количество повторений (9-12) С несколько большим весом. Если ваш интерес заключается в увеличении силы//противопоставить становится все больше, вам необходимо увеличить вес приблизительно 80%+ максимальная нагрузка, и делать минимум повторений (6 или меньше), нажимая на центральную нервную систему в экстремальных актами сила, противостоять высокой согласованности рисунком нагрузку на ваши мышцы.

Я бы сказал Как активировать высоким содержанием быстро сокращающихся мышечных волокон, но вес высокий/низкий рэп будет больше активировать... Я бы тоже не отстану, пока не сделал 4 сета как минимум 2 комплекса упражнений, а затем добавить некоторую изолированность движений в ту или иную группу мышц в определенный день недели, что вы хотите, чтобы сосредоточиться. Это позволит создать свой раскол. Если отжимания являются только упражнения груди, вы должны делать их всякий раз и постоянно увеличивать количество повторений в сете, даже если придется свернуть между сгибая их, так же, для подтягивания...

Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Это не ущербность, это просто не то, что удобно для прогрессивной системы, как правило, вы хотите, чтобы увеличить вес или количество повторений для того, чтобы подтолкнуть себя, иногда это проще сделать 10 повторений 200lbs против 20 повторений 100фунта. Это также о времени под напряжением, которые вам надо погуглить. Поэтому если вы не можете сделать кучу отжиманий, вы можете делать их медленнее, создавая больше сопротивления.

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

Вам не хватает жизненно важной частью вашего силовых тренировок, и это ноги. Прорабатывают ваши ноги будут стимулировать обмен веществ и сжигать больше калорий в тренажерном зале из-за размера квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и, что еще важнее основной. Я исследовал бы толк в правильной форме на двух основных составных лифтов, становой тяге и приседе. Без тех, Вы не только тренировки верхней части тела, и вы бы ограничиваешь себя. Кроме того, внедрять прогрессивные системы перегрузки в каждой процедуры.

Вы могли бы ожидать, чтобы увидеть потеря веса в течение недели, честно говоря, в зависимости от того, насколько строга ваша диета, и как сильно вы давите себя.

Ваш жир физическое тело на уровне 12-16%, возможно, идеальное, так что вам придется со временем менять его, наверное, иметь активный день с какой-нибудь шлягер.

Надеюсь, что это помогает некоторым.

+770
user38047 18 сент. 2010 г., 17:22:25

Я был бы признателен, если бы вы могли пожалуйста, ответьте на мой вопрос по поводу жиров и потребление углеводов в организме человека:

Допустим, я беру 100 граммов шоколада в один день, а потом не взять шоколад в течение следующих 6 дней. С другой стороны, позвольте мне распространить 100 грамм шоколада за неделю, Итак, позвольте мне взять 100/7 граммов шоколада каждый день.

Сейчас, учитывая влияние жиров, углеводов и сахара, который потребляется, который будет влиять на меня (рост мой вес, процент жира в организме) хуже? Или эффект одинаковый? Предположим, что все остальные факторы остаются равными, в том числе рацион питания, физические упражнения и т. д. Пожалуйста, обоснуйте свой ответ!

+755
user1657862 27 нояб. 2016 г., 04:45:40



Во-первых, поздравляю, что нашли время, чтобы тренироваться. Это достижение само по себе (учитывая, что многие люди хотят, но не делаю это).

Во-вторых, если вы действительно хотите, чтобы следовать, когда-либо 5х5 программу, нет, вы не можете использовать гантели. Необходимо использовать штангой и гантелями. Почему?

Например, нельзя приседать с гантелями. Ядром программы является постепенное увеличение вашего поднятие тяжестей, добавив 2,5 фунта на каждую тренировку. Вы не можете делать это с гантелями.

Два, вы пробовали сидеть на корточках (или жиме лежа) с двумя 50-кг гантелей перед? Вы пробовали штангой эквивалент? Что сложнее? Да, гантели гораздо труднее сделать. Итак, это будет невозможно для вас, чтобы следовать программе с гантелями.

В-третьих, в зависимости от вашего начального веса, вы, возможно, не нужен корректировщик изначально. Вы рекомендовали начать с пустой штангой. Потому что вы увеличиваете веса постепенно, это довольно трудно навредить себе, если вы не обращая внимания на свое тело.

Четвертый, Как веса вы поднимаете увеличение, вероятность травм возрастает, а также. Это время, чтобы беспокоиться о корректировщик или стойку. У вас есть несколько вариантов.

  • Инвестировать в силовую раму. Вы можете сделать что-то вроде этого , который не займет много места. Да, это может показаться немного дорого, но, учитывая потенциальные издержки для здоровья, если вы ушиблись, это гроши. И он может быть использован для все упражнения 5х5
  • Запишитесь в спортзал, что имеет стойку. Хотя первоначальная стоимость это меньше, чем в первом варианте, эти затраты со временем. Хорошая новость заключается в том, что вы будете иметь кого-то, чтобы разыскать вас, если вы хорошо попросите :). Кроме того, эта опция дает вам доступ к более широким диапазоном Весов, так что вам не нужно купить вес дисков, как вы исчерпаете свой текущий лимит.
  • Получить любой из ваших друзей, участвующих в программе. Таким образом, они могут увидеть вас, и вы можете обнаружить их. Вы оба пожинаете плоды.

Кстати, если вы решили пропустить сильный лифты, есть и другие программы комплекса упражнений, которые вы можете следовать, такие как Стартовая сила или 5-3-1 Вендель. Однако, все они требуют штанги и добавочного веса.

Безопасность очень важна, и вы должны убедиться, что вы имеете необходимое оборудование и форма для каждого упражнения; в противном случае вы можете навредить себе.

Что бы вы ни решили делать, ничего не делать-это худший вред вы можете нанести на себя.

Иди сильнее :).

+723
BlackWorld 25 июн. 2017 г., 20:58:31

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+718
Johari Johari 9 июл. 2015 г., 01:28:08

Какой вариант хорош для минимизации активации верхней ловушкой и максимального снижения активации ловушки на y поднимать?Стоя полоса г / рейз или гантели со скамейкой г поднять?

Стоя полоса г / рейз : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Гантели со скамейкой г поднять : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+710
Nethru 5 янв. 2014 г., 14:55:26

Около месяца назад я начала бегать каждые пару дней после того, как полностью сидячий за ... ну, по сути, всю свою жизнь. Мне 23 года, 5'11", 155 фунтов, никогда не делал регулярная физическая активность любого рода до этого (кроме урока физкультуры, подъеме несколько весов каждый сейчас и потом, и т. д.)

Я на 100% здоров, но я заметил, что мой пульс, кажется, немного необычно. Мой пульс находится на достаточно низком уровне в 55 ударов в минуту, и когда я бегу, я могу остаться между 180 и 190 уд. в течение достаточно длительного времени (минимум 45 минут). Сегодня, после 30 мин бега на 185 ударов в минуту, я попытался спринте впервые (за 5 сек), и мой пульс поднялся до 210 ударов в минуту. Где-то между 195 и 205, должно быть, где мое тело переступил порог лактата. Тогда я притормозил и пошел еще на 15 минут при 190 уд / мин, все без каких-либо неприятных физических симптомов (таких как тошнота, головокружение, или что-то).

Прошу считать мой пульс монитор правильно, если только ради спора, поскольку я проверил несколько и все они дают одинаковые результаты. Кроме того, мой пульс не кажется аномально колеблются, поэтому нерегулярное биение сердца или жэ, наверное, не причина.

Сказав Все это, я определенно не какой-то супер-спортсмена: скорость, с которой я бегу с этого пульс не высокий (около 10 км/ч при 190 уд / мин) и мое выступление в целом не велик.

На мой вопрос что это означает с точки зрения моего физического здоровья, если это ничего не значит. Я не прошу здесь медицинский вопрос, Мое сердце в полном порядке, что было подтверждено врачами.

Значит ли это, что (а) я необычайно подходят, (б) я необычайно непригодные или (C) он ничего не значит и только счетчики производительности? Если это (с), и это ничего не значит, я все еще любопытно, почему пульс может быть настолько необычной. Я знаю, что здесь никто не может дать мне точный ответ, без лишних подробностей, но, возможно, кто-то хочет гадать.

+661
pratik kumar 10 июл. 2016 г., 01:09:38

Я не могу принимать кальций, так как он образует камни в почках, мне сказали, мой доктор, что у меня первые признаки остеопороза. Мне сказали, что я могу принимать магний, бутылка состояния 3 таблетки в день с едой. Я могу взять все 3 после ужина, или я должен распределить их в течение дня?

+628
user66566 11 апр. 2011 г., 20:39:21

Это было написано В: какая правильная диета для вас? Горизонт специальных и, как представляется, существует несколько битов в соответствующем бесплатная интерактивная электронная книга. По существу, мысль заключается в том, что периодическое голодание (если) - это полезный метод диеты, для людей, что они классифицировать / профиль как "постоянное Cravers", так как организм будет производить аппетит и кетоны при отсутствии продуктов питания:

  1. Написал профессор Сьюзан Джебб на 13 января 2015 22:52

Рози (152) и некоторые другие спрашивали о том, будут ли наши периодическое голодание диета такое 5:2 Диета. Есть всякие вариации на 5:2 диеты. Здесь мы объединили общая идея жесткого ограничения потребления на 2 дня с низким концепции карбюратора. Это потому, что избегая углеводов на эти два дня будут стимулировать ваш организм вырабатывать кетоны. Эти акт в качестве естественного подавления аппетита, что делает его легче придерживаться диета. Это особенно важно для наших постоянных Cravers, которые были всегда будет найти диеты тяжелую работу. Мы призвали их сделать это два “разгрузочные” дни, поэтому кетоновых застроена и все они сообщили, что второй день был легче первого.

Увидеть комментарии.

+602
Sarav 13 сент. 2018 г., 12:05:59

Вы не можете получить мышцы и похудеть одновременно. Thats право. Но это так неправильно.

Время непрерывной. Ваш не всегда в дефиците калорий. Ваши не всегда профицит, калорий тоже. Вы не едите 24-7. Вы не занимаетесь спортом 24-7. Ваше тело проходит через все фазы.

За длительный период времени, допустим месяц, это более чем возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы. Заметь, это может не быть наиболее эффективным подходом.

Поезд тяжело. Поесть в чистоте. И съесть в нужное время. Вы будете терять жир и нарастить мышцы в кратчайшие сроки.

+563
Blademaster J 19 апр. 2019 г., 17:38:07

Скажем, вы получили растяжение или напряжение на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, и ягодицы, с моем понимании, это договоры мышцы, если тренировки при ношении этих, может это поможет регенерации мышечной ткани.

+533
secretRoom 4 нояб. 2017 г., 07:46:36

Есть отбойные плиты, стальные пластины, калиброванные пластины, и так далее. Какие еще типы есть, и что каждое используемое/хорош? Плюсы против минусов?

+518
Florent Morselli 15 окт. 2011 г., 11:43:56

Нет, она никуда не делась. Если вы не сделаете что-то об этом.

Поскольку вы бежали в Vibrams для "давненько" ваши ноги должны быть адаптированы к настоящему времени, и вы должны быть в состоянии выполнить без боли в ногах.

Мышцы в ваших ногах должны набралась сил после 4-8 недель. Суставов, соединительной ткани и сухожилий может занять больше времени; ½-1 года, прежде чем они полностью адаптированы.

Так что если "некоторое время" означает год или более после боль в ногах не будет просто уйти, и вам придется что-то изменить, чтобы получить другой результат.

Что вы могли бы/должны сделать:

  • Обратиться к врачу, физио-терапевта, или, как, и пусть он осмотрит ваши ноги. Не просто доверять советам некоторых людей вы спросили в интернете - возможно, они хотят причинить тебе вред, может быть, они невежественны, и они, вероятно, никогда даже не видела ваших ног, так как они могут дать вам советы по ним :-)
  • Попробуйте дать вашим ногам бежит перерыв на неделю или две, а затем начните нежно. Боль может быть только ногами, пытаясь сказать вам, что они не могут держать вверх с ваш бег амбиции.
  • Попробуйте другую модель Vibrams. Делая Vibrams-это сложная задача, намного сложнее, чем обычные кроссовки, так как ноги такие разные и Vibrams должны очень хорошо подходят для того, чтобы поддержать вашу естественную босиком чувство. И поскольку это так сложно, чтобы создать сторона Vibrams, это сложная задача выбрать правильные. Вы, возможно, выбрали неправильную модель. Специализированный магазин с кроссовки должны быть в состоянии дать вам совет.

Босиком не должны болеть ноги, но если это произойдет (в течение длительного периода времени), значит что-то неправильно и должно быть исправлено. Удачи с ним.

+481
Morlok 10 нояб. 2015 г., 12:14:23

Почти нет прямых доказательств того, что мышечные спазмы являются следствием дисбаланса электролита или воды (с учетом нормального увлажнения до начала). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ его скорее всего из-за мышечного быть "предварительно туго" и растяжка-лучшая профилактика и терапия. На самом деле никто не знает причину болей.

+476
curist 22 дек. 2012 г., 05:20:52

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+475
Yury Panasyuk 21 апр. 2011 г., 21:38:22

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+471
user209435 4 июл. 2016 г., 12:36:37

Велотренажер может только дать вам грубую оценку того, как далеко вы могли бы пошли на реальный велосипед для аналогичных усилий. Это включает в себя предположения относительно вашего веса, шестерни длина, размер колес, как аэродинамические вы может быть и т. д ... Это также не может объяснить сопротивление ветра (которая возрастает пропорционально квадрату скорости, когда ты разгонишься), уклон пути, трансмиссии эффективности.

Стандартный дорожный велосипед 700C колеса, используя, 25С Шины и компактный Шатунов (50:34 кольца, 11:28 звездочки) имеет диапазон развития от 2,6 м и 9,6 м в рукоятку революции. Можно вычислить тех, кто использует велосипед калькулятор. Так что ваша 2М на самом деле на нижнем конце дороги, выбор велосипеда.

Лучший показатель ваших усилий, которые более согласуются между реальным велосипеды и стационарные тренер питания. Большинство современных велотренажере может обеспечить достаточно точное количество энергии, на основе как быстро вы крутите их отряд сопротивления. Этот блог даст вам представление о том, как вы можете преобразовать средней мощности на сжигание калорий с помощью простой формулы энергии (ккал) = СР мощность (Вт) х продолжительность (часы) х 3.6.

+466
Jaxijax 18 июл. 2016 г., 08:05:06



ХХ% калорийности ограничение означает, сокращения ваш BMR (базальный метаболизм) на ХХ% суммы. ОПМ-это в принципе минимум калорий ваш организм нуждается для поддержания всех его естественный процесс. Так, если вы вообще ничего не делать в день, ваше тело будет сжигать калорий эквивалентно ваш ПОВ. В данной статье подробно описано, как его можно рассчитать.

Так что если вы используете программу, которая требует на 30% меньше калорий, а ваш BMR-это 2000, ваше ежедневное потребление калорий должно быть 1400. Если ты активный, суммарная калорийность вашего тела будет возрастать, что приведет к росту дефицита калорий. Это в основном как потеря веса при помощи диеты работает.

Надеюсь, что это работает.

+430
Lucas Machado 29 дек. 2016 г., 14:03:10

Существует несколько большое здание осанки упражнения.

Один лег на живот на полу (или на подушке, или что-то, если это делает тебя болит спина) с поднятыми над головой руками. Затем поднять таз от пола и одну ногу и противоположной рукой (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это может быть продлен на Supermans, как только вы чувствуете себя комфортно делать их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.

Другой способ-это просто делать доски. Лежим на животе опираясь на предплечья. потяните ваше тело на прямой линии с предплечьями и пальцами ног касаясь пола и удерживайте эту позицию так долго, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите себя обратно.

Как заявил Sparafusile, вы также можете сделать строк. Один из самых простых способов для тренировки мышц осуществляется делаешь строк лечь на живот на скамейке с гантелями по обе стороны и поднимите их вверх, пока локти выпрямлены в стороны, а локти были согнуты под углом 45 градусов.

About.com также есть хорошая статья с более упражнения для укрепления мышц спины.

Вы должны учитывать свой возраст, как впрочем и любые другие условия, которые могут играть определенную роль в том, горб на спине, такие как сколиоз или поврежденных позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает крайний дискомфорт или боль, прекратите ее немедленно и обратитесь к вашему врачу.

+415
Faraz Ahmad 9 февр. 2017 г., 13:34:01

Если вы работаете умные на нижней части спины не только замедлить остеохондроза, но будут более подготовленными для травм.

Часто люди с сидячим рабочим жалоба от боли в пояснице или боли в шее. Нормальное положение человека позвоночник прямой. Когда вы сидите позвоночник принимают более чем на 20% больше от нормальной нагрузки. Каждый год катаболических процессов уничтожать все больше и больше клеток в межпозвонковые диски (МПД). Микро-травмы как сидя с плохой осанки, изгиб и поворот ускорить этот процесс.

При обучении вашей нижней части спины, вы поможете вашим мышцам, где поддержка позвоночника должна быть более сильной и придерживаться его на месте. IVDs будут более защищены в течение длительного времени.

Уменьшается остеохондроза это сложный процесс. Вам необходимо не только тренировать мышцы на пояснице, но все спины, ягодичных мышц и ног. Они снимают нагрузку от веса тела при сидении. Упражнения, как становая тяга и приседания являются большими для хорошей формы тела. Я имею в виду каждый свободный вес упражнений-это хороший выбор.

Пить много воды не только для спины, но и для всех частей тела.

+413
amanda whitehurst 25 дек. 2013 г., 03:48:17

В соответствии с четырехглавой мышцей и бицепс бедра/glueteus а также поясничной и грушевидной несут ответственность.

Йога: Кот Верблюдов, Позу Голубя. Растяжка: Глубокий Выпад, Ног Трогает, Бабочка Стрейч.

+372
person111 8 сент. 2017 г., 22:23:42

Я рекомендовал бы получить ваш бланк идеально. Потому что это так часто повторялось, бег-это специально сделано, чтобы произвести долгосрочный, медленный появятся, трудно диагностировать боль и травмы. Неправильная форма может быть хорошо сейчас, но со временем это может привести к беде.

(Я не могу поручиться за этих источников.)

Денни Дрейер:

Если ваши ноги повернуть в стороны, как вы бегать, его крутящий момент колено с каждого удара ногой. Ваша нога не предназначен для работы таким образом. Это действие зарабатываются связок и сухожилий в коленных и в конечном итоге приводит к боли. Он говорит, что ключ к решению этой проблемы, чтобы представить себе, вы работаете на канате, ноги ударять вдоль линии, вытянул на дорогу прямо перед вами.

Этот парень на работающем форуме указывает на то, что поворот ступни-это не просто неэффективно-оно вызвало у него боль в паху. Это, конечно, анекдотично, и главный подозреваемый на эффект плацебо, но его решение сработало:

Так трудно исправить это, спросите вы? Нет, не на всех. Я просто оставался в сознании, его сегодня и не давали ему развернуться. Когда я бегу быстро и пошел вверх по холмам, я сделал так, чтобы держать мой палец, указывая прямо перед собой и действительно, нет больше боли в паху. Так во весь мой бег, я чувствовал себя прекрасно и свежо. Я всегда был ускорении и никогда не был один из тех моментов, когда я о тасу. Мой спокойно оставался долго и спокойно.

Тренер Блэйк Робинсон говорит, чтобы проверить на герметичность глют:

[Я]е ягодичной мышцы слишком туго ноги повернут в сторону, как вы запустите заставляя вас бежать на внешней стороне ботинка, также известная как утиные ноги, что в свою очередь увеличивает нагрузку на внутреннюю часть колен. Чтобы проверить, насколько ваши ноги выворачивать, как вы запустите найти беговой дорожке, которая стоит перед зеркалом и смотрите под ноги просто как толчок и оторвался от Земли.

Вполне возможно, что ваша походка прекрасна, но это наверняка не помешает сделать диагностику. Я хотел найти специалистов в предметных областях (т. е., личный тренер, который специализируется на бегунов и чьи стажеры вы хотите подражать) и сдать сессию с ним или с ней.

+353
aseagram 24 июн. 2018 г., 03:09:57

Довольно поздно для партии на этом одним, но подумал, что стоит добавить, что на JavaScript за бегунов мира калькулятор довольно прост. Глядя на toolSubmit функции (которая вызывается при нажатии кнопки "рассчитать" нажата) понятно, что он вычисляет количество сожженных калорий как:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

Это округляется до целого числа и затем отформатирован сообщение отображается в браузере.

+331
GoLoVaTjaP 1 июн. 2018 г., 08:57:42

Длительное давление (т. е., как свой кзади чувствует после 9 часов в кресле) в последнее время было обнаружено, чтобы уменьшить приток крови и привести к пониженной метаболической активности в отдельных жировых клеток в пораженной области. Какие-то домыслы, но нет убедительных доказательств того, что снижение кровотока в адипоцитах (жировых клетках), уменьшается скорость, с которой их липидного магазинах сгорают в отличие от хорошо перфузируемых клетках. Надеюсь, что это полезно.

+273
Samy Alsamy 16 окт. 2019 г., 14:48:09

Одним из хорошо использует, что я знаю на вибрирующих платформах во время реабилитации. У меня была ахиллесова сухожилие хирургически отремонтированы в прошлом году, и длительное время с абсолютно никакой активности теленка покинуло его атрофировались.

В период реабилитации (для моей травмы и другие травмы нижней конечности), пластины был использован, чтобы стоять и делать различные упражнения (при соответствующей поддержке перила) для повышения активации мышц и нагрузки.

Однако, для трудоспособных человека, я думаю, что это было на самом деле отвлекать от тренировки, так как вы сосредоточены на баланс более чем форма упражнения, и вы потеряете все, что вы могли приобретать из-за менее эффективной лифт. Есть очень мало лифтов (несмотря на швейцарский мяч упражнения), что я в курсе того, где вы хотите менее стабильная платформа.

+251
hosltisldot 21 окт. 2010 г., 19:06:56

Я хочу построить мой АБС. Я ем хорошо, и я интересно, если есть кусок небольшой оборудования, которые могут быть полезны для меня, чтобы построить АБС.

+202
liwy 3 февр. 2013 г., 20:25:13

Я купил в жизни TR1200-ДТ5 беговой дорожке стол. В инструкции сказано использовать только 100% силиконовой смазки. Их продукт является завышенной, так что я погуглил "100% силиконовая смазка беговая дорожка", чтобы искать другие продукты. Что я вижу почти каждый возвращаемый результат? Продолжительность жизни. Сейчас это похоже на маркетинговый ход, чтобы посоветовать только использовать 100% силикона. Так как вряд ли любой другой беговой дорожке требует от того, кто ищет 100% силиконовая смазка неизбежно столкнетесь продукт продолжительность жизни.

Мне кажется, что смазка для беговой дорожке будет работать с другой, но я могу ошибаться?

+167
Sarabjot Samra 9 янв. 2013 г., 06:54:13

Вред не в ходьбе, “ущерб” (если вы еще хотите его так назвать) - это дефицит калорий. Ты потерял 80 фунтов, поздравляем! Однако, то, что вы потеряли больше, чем просто жир, а это где проблема поверхностей дефицит калорий. Да, снижения жировой массы тела, является хорошей вещью, но вы хотите потерять как маленькие мышцы как можно, а делать это.

Если вы начали силовые тренировки, вы начнете строить мышцы, что поможет создать более сильную и более привлекательной “формы” для вашего тела. Дополнительная мышечной массы требует топлива, конечно, и поэтому (среди прочих причин) он действительно ускоряет ваш метаболизм. Знаю, что вы, вероятно, увидеть ваши потери веса замедлится, если вы начнете силовые тренировки, но вашей целью должно быть уменьшение жира, а не общего веса (даже если у вас много лишнего веса, проблема “жир”, а не “вес”). Вы также должны начать есть больше если вы решили начать силовые тренировки, потребление 0.7-1 грамм белка на фунт веса вместе с следующим TDEE калькулятор поможет. Вы должны понимать, что дефицит калорий не линейные вещи, (к примеру) просто потому что вы потерять 1 фунт в неделю делаем дефицит в 500 калорий не означает, что вы будете терять 2 килограмма в неделю делать дефицит в 1000 калорий.

Суть в том, что вы (и практически все) могут извлечь выгоду из силовых тренировок. Единственный вред, вы делаете для себя в том, что слишком большой дефицит калорий. Как общее правило, я бы посоветовал делать 1-2 раза вес вашего тела в фунтах от вашего TDEE на определить хорошее количество калорий для работы. Так что в вашем случае, просто вычесть 240-480 калорий от того, что калькулятор говорит вам (ссылка ниже).

https://tdeecalculator.net

+165
Guy Mann 25 авг. 2013 г., 16:50:17
Правильный способ выполнения определенной тренировки движения.
+108
FAW 30 мая 2019 г., 00:37:24

Мне 35 лет и начал поднимать тяжести, когда мне было 13 лет. У меня тоже есть растяжки, где меня клюет (грудные мышцы) грудной клетки соединяется с плечом. Растяжки из-за эластичности вашей кожи. Кожу можно растянуть определенную сумму, но это способность к растяжению зависит от того, что вы потреблять (кушать). Потребление сахара сделает вашу кожу очень негибкая и не способен растягиваться. Я рекомендую есть от 14 до 28 граммов или меньше сахара в день, если вы хотите иметь самый упругости кожи(эластичность). Это будет в том случае, если вам 13, 17 или 35 и т. д.

Что люди думают о вашей растяжки не имеет значения. Если кто-то судит о вас по вашей внешности, то они упустили многое и ничего не знаешь. Все тела исчезают в пыли и всегда найдется кто-то сильнее тебя. Я рекомендую работать, чтобы набраться сил для блага всего человечества. Забрать кого-то, кто имеет сломанную ногу, поднимите выйти из ребенка, переносят тяжелый предмет для кого-то... и т. д. Я начал работать, чтобы защищаться от хулиганов в школе и на протяжении многих лет у меня очень сильно выросли психически и я понимаю, что все здесь может быть очень запутанной, и только вы лично сможете понять эту жизнь с созерцания и переживания. Одна вещь, что трудно узнать, что позитивный настрой имеет гораздо больше веса на достопримечательность, чем просто физическое тело. Отличное отношение с улыбкой-это главное, мышцы не будут вам там в одиночку.

Другие верны лифтинг-это пожизненный процесс и два месяца ничего (я знаю, что вы упорно работали и я не де-ценность любой вашей тяжелой работы). Я настоятельно рекомендую вам тренировки каждый день для остальной части вашей жизни... только пропустить, когда это необходимо или в редких случаях. Именно такая последовательная тренировка, которая будет служить вам хорошо. Ваше тело приобретет способность исцелять очень быстро по сравнению с не-лифтеров из-за постоянных микро-разрывам и исцеление мышечной ткани. Эта способность исцелять не изолирована только ваши мышцы... все тело может исцелить быстрее.

Я думаю, что пить алоэ-это отличная идея... и я бы пить не менее литра воды за 30 минут до тренировки, чтобы помочь с смазывать суставы и помогает гибко.

Я бы сосредоточиться на жиме лежа и приседать с максимальной пользой для своего времени. Они работают большие группы мышц и дают гораздо больше пользы, чем отдельные мышечные упражнения. Помните форма и последовательность является более важным, чем вес. Форма первого веса второй.

Желаю тебе всего наилучшего брат.

+94
Mike Squinter 30 нояб. 2019 г., 20:12:51

Самый исчерпывающий ответ, я нашел это в BodyBuilding.com. По сути, стандартный креатин не заставит вас удерживать воду, как микронизированный креатин, и уровень креатина используется непрерывно, в то время как микронизированный креатин следует использовать в загрузить-сохранить-выгрузить цикла.

Отсутствие удержания воды будет изменить внешний вид мышц вы строите, чтобы быть менее мягкой, если вы используете стандартный креатин, а также Как снизить вес/размер.

+86
LuckyNumberSevun 27 окт. 2017 г., 22:26:25

Вопрос о том, насколько это "стоящее" - это очень субъективно. Что касается вопросов безопасности и как успокоить их:

Большинство упражнений на мини-батуте требуют от вас, чтобы поддерживать свой баланс. Если у вас есть проблемы с равновесием, вы можете упасть на раму или пружины или выключение оборудования и навредить себе. У вас есть несколько вариантов. Вы можете сидеть на мини-батут и подпрыгнуть, но вы не получите интенсивности стоя, ходьба, бег и прыжки на нем. Вы можете установить бар стабильность, которая легко крепится на два мини-батут ног, и хватайтесь за перекладину, чтобы сохранить равновесие. Баре стабильности может получить некоторые упражнения, но это увеличивает фактор безопасности.

Покопавшись немного, похоже, имитируя ходьбу выглядит Рибок видео. В случае, если ссылка гниль приводит к видео девается, он меньше, как ходьба, и больше похоже на "топтание на месте" в оркестре, перенося свой вес из стороны в сторону, сгибая в колене ногу, что не подшипник, как много веса. Кроме того, некоторые врачи предлагают просто "отскакивать", или подпрыгивая на мини-трамп, в место выгула.

+35
Saira 29 сент. 2010 г., 22:48:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil